Аэро растяжка что это
Аэростретчинг — комплексная и безопасная растяжка
С чем ассоциируется у вас слово растяжка? Наверняка, первое, что приходит в голову – это боль. И картинка в голове, как безжалостный тренер давит сверху на сопротивляющегося ученика. А что, если вам скажут, что растяжка может быть мягкой, даже деликатной? В последние пару лет в фитнес-центрах и танцевальных школах появилось такое направление, как аэростретчинг – растяжка в воздухе. Давайте разберемся, чем отличается аэростретчинг от обычной растяжки, в чем его эффективность и польза для организма, и кому можно и нельзя им заниматься.
Что такое аэростретчинг
Аэростретчинг пришел к нам сравнительно недавно из такого направления, как аэройога. Главная цель любого стретчинга – повышение эластичности мышц, связок и гибкости тела в целом. Это происходит за счет чередования расслабления и напряжения мышц. От обычной растяжки аэростретчинг отличается тем, что занятия проходят в воздухе с помощью специальных полотен в виде гамака. Под весом собственного тела происходит мягкое и безопасное вытяжение позвоночника и всех мышц. Основное отличие и эффективность аэростретчинга заключены именно в перевернутых положениях. Благодаря им происходит безопасная разгрузка всех отделов позвоночника, его вытяжение и удлинение. Можно буквально почувствовать, как позвонки встают на свои места. При этом нет никакого давления со стороны тренера, есть только вы и ваше тело. Вы сами контролируете нагрузку, а за счет гамака создается ощущение полета или невесомости, что способствует расслаблению.
Заниматься аэростретчингом можно в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, а также с любой массой тела. Гамаки надежно крепятся к потолку с помощью альпинистского снаряжения и призваны выдерживать вес до полутонны. Уровень нагрузки на занятии может быть совершенно разный: от легких прогибов до серьезных силовых упражнений с элементами акробатики.
Польза от занятий аэростретчингом
Чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, желательно не реже 2-3 раз в неделю. При таком подходе польза от занятий аэростретчингом становится очевидна:
Также после занятий улучшается ощущение собственного тела, всех его мышц, поднимается настроение, проходит перенапряжение нервной системы.
Кому не подходит аэростретчинг
Конечно, как и у любой активной деятельности, у аэростретчинга есть противопоказания. Это пороки сердца, глаукома, беременность, травмы позвоночника, повышенное или пониженное артериальное давление. В любом случае, если вы сомневаетесь, подходит вам аэростретчинг или нет, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Как видите, польза от занятий аэростретчингом весьма ощутима. Конечно, если вы хотите быстрых результатов, например шпагата за неделю, то вам стоит выбрать другое направление. Аэростретчинг — это не про спорт, а в первую очередь про здоровье. Аэростретчинг – это гармония тела и духа. Слушайте тренера, слушайте свое тело и будьте здоровы!
Тренды в фитнесе. Аэростретчинг. Тренировка в невесомости
Большинство современных фитнес-клубов и студий предлагают на время забыть о приевшихся походах в тренажёрный зал и попробовать групповые занятия по различным направлениям. Одним из самых популярных веяний спортивной жизни оказался стретчинг (растяжка). Но, чтобы достичь хорошей гибкости или сесть на шпагат благодаря обычному стретчингу, нужно иметь в запасе терпение и готовность преодолевать боль, а с этим готов столкнуться далеко не каждый. Вопрос: можно ли стать гибким чуть менее болезненно и по возможности с большей пользой?
Чтобы найти ответ, «Чемпионат» посетил тренировку по аэростретчингу, который иначе называют «деликатной растяжкой». Он полезен не только тем, что помогает людям достичь гибкости и растяжки, но и положительно влияет на здоровье позвоночника. После занятия в студии Topstretching мы побеседовали с нашим тренером Анастасией Быстровой для того, чтобы разобраться, что такое аэростретчинг, кому он подходит и в чём его преимущество.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Аэростретчинг: о главном
Анастасия Быстрова: Аэростретчинг — основывается на вытяжении позвоночника и вообще всего тела под воздействием собственного веса с использованием гамака. Плюс аэростретчинга в том, что это реабилитационное безопасное вытяжение позвоночника. Так как в наше время очень много людей страдает различными болезнями в области спины, то такая практика считается очень полезной. Висеть вниз головой без какого-либо лишнего оборудования под весом собственного тела — очень облегчает, вследствие этого у тебя абсолютно естественно вытягивается всё тело.
В аэростретчинге работает каждая мышца. При помощи аэростретчинга люди садятся на шпагаты, вытягивают спины, раскрывают грудные клетки и становятся полностью гибкими: от кончиков пальцев ног до макушки.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Аэростретчинг эффективнее обычного стретчинга именно перевёрнутыми положениями. Также гамак позволяет больше расслабиться, мягче происходит растяжка за счёт того, что ты чувствуешь себя как будто в невесомости или в воде. Таким образом, происходит достаточно негрубая поддержка, деликатное вытяжение. Я называю аэростретчинг деликатной растяжкой: никто тебя не тянет к полу, никто на тебя не садится и не доставляет боли.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
В основном аэростретчинг базируется на йоге. А всё, что связано у нас со словом «йога», имеет реабилитационный подход. Стретчинг может быть разный: можно просто что-либо растянуть, тем самым, возможно, получить какие-то травмы, а можно и деликатно!
— Чем полезно то, что мы висим вниз головой и расслабляемся?
— Это состояние очень полезно тем, что кровь приливает в мозг, и он соотвественно насыщается кислородом. Мы запускаем процесс образования новых нейронных связей. В результате этого процесса создаётся эффект бодрости. После переворота люди очень часто чувствуют себя бодро, ощущают подъём сил, энергии, некоторые смеются, кто-то, бывает, плачет, но по-хорошему. Дело в том, что у организма во время подобного занятия происходит приятный стресс. Очень много зажимов уходит, мышцы расслабляются, это приводит к эмоциональному выходу.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Но ни в коем случае нельзя выходить из положения вниз головой резко. Переворачиваться нужно аккуратно, так как в противном случае это может вызвать головокружение и неприятные ощущения. Подниматься из положения вниз головой нужно достаточно медленно и принимать потом положение голова к коленям. Также важно разминать голеностоп, так как мы можем чувствовать онемение в конечностях в силу того, что кровь прилила к голове, и нужно восстановить кровообращение.
— За какое время можно стать гибким благодаря аэростретчингу?
— Гибким в плане того, что человек будет держать спину ровно, перестанет быть «деревянным Буратино», когда ты не можешь элементарно нагнуться вниз и дотянуться ладонями до пола, можно стать в среднем за три месяца. Со шпагатом всё очень индивидуально: кому-то понадобятся так же три месяца (кто когда-то в детстве чем-то занимался, например, и у кого хорошая мышечная память), кому-то — полгода, кому-то — год. Я благодаря аэростретчингу села на шпагат через полгода.
— Сколько дней в неделю стоит уделять подобным тренировкам?
— Советую начинать с двух раз в неделю. Один раз в неделю — очень мало, за неделю мышцы успевают адаптироваться и прийти в исходное состояние. А вот два раза в неделю — идеально для начала. Если есть желание поскорее сесть на шпагат или освоить гибкость, то хорошо было бы заниматься три раза в неделю. В принципе, перерыв в 48 часов — это отличный перерыв.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Три совета для новичков:
1) Отнеситесь к решению заняться аэростретчингом серьёзно
Так как мы находимся в невесомости, работаем с очень подвижным оборудованием, используем вес нашего тела, нам нужно находить баланс и достигать гармонию, то к этому нужно подойти ответственно и не воспринимать занятие как развлечение или возможность красиво сфотографироваться.
2) Внимательно слушайте преподавателя
Он всегда знает, что делать, и в случае чего направит, даст вам совет. Старайтесь не только повторять за ним, но и включать голову, потому что аэростретчинг — это программа mind&body, когда мы синхронизируем тело с головой, чтобы достигнуть максимально качественного результата. Если мы не думаем, что однозначно откладываем достижение результата и можем навредить себе.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
3) Соблюдайте регулярность и следите за рационом
Конечно же, я очень рекомендую соблюдать регулярность в занятиях и плотно не кушать в среднем за два часа перед тренировкой, чтобы было легко, комфортно, непринуждённо и здорово.
Аэростречинг – новый хит, или зашквар для блондинок?
Будь в теме, тянись и раскачивайся.
Представьте, что теперь спортом можно заниматься в воздухе, не касаясь земли. Последние пару лет набирает популярность аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием прочного шелкового гамака в качестве спортинвентаря.
Откуда «ноги растут»
Аэростретчинг «вышел» из аэро-йоги. Сегодня это два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц и укреплении связок и суставов.
Упражнения выполняются в динамике. Присутствуют и элементы воздушной акробатики: перевороты, кувырки в гамаке.
Для кого это нужно
Для всех желающих: женщин, мужчин и детей с 5 лет. Больше желающих среди женщин, хотя я видела и мужчин, так что это не миф. Тренировки проходят в группах или индивидуально.
Детский аэростретчинг не менее интересен и популярен. Есть один нюанс: группа должна быть примерно одного возраста, разница не более одного года, чтобы физическое развитие всех участников соответствовало друг другу. Для каждого возраста выработана своя программа.
Уровень подготовки
На тренировки приходят люди разной комплекции и уровня физической подготовки, ведь гамак выдерживает вес до полутонны. Видела сама, его специально тестировали.
Благодаря гамаку исключаются травмы, связанные с растяжением, да ещё он действует как рычаг. Так вы регулируете нагрузку в зависимости от своих возможностей. Я выбрала аэростретчинг в качестве основного вида спорта после операции на стопы именно по этой причине.
Есть противопоказания. Но терпимые
На первом занятии тренер предупреждает о противопоказаниях. Это глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности, специфические противопоказания, непереносимости.
Беременные, на самом деле, занимаются. Им запрещено делать только некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, то он может проводить для будущих мам тренировки.
Как часто заниматься
Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется, ведь мышцы должны восстанавливаться. Я как-то сходила два дня подряд, потом встать с кровати не могла.
В целом аэростретчинг не сложнее фитнес-упражнений, хотя наработать некую сноровку придётся.
В чем заниматься
Заниматься нужно в тянущейся одежде, которая не сковывает движения. Поначалу гамак может перетирать в некоторых местах.
Я рекомендую приходить в футболке, леггинсах и носочках. Со временем тело привыкает к ткани гамака. Футболку можно будет сменить на майку или топик, а леггинсы на шорты. Это кому как удобнее.
Как проходят тренировки
Любое занятие начинается с 10-минутной разминки. Далее есть несколько программ:
Почти все программы заканчиваются спокойными покачиваниями в гамаке. Некоторым даже удается уснуть.
Результат тренировок
После первой тренировки вы будете очень хорошо чувствовать свое тело, каждую его мышцу. А через месяц результат увидят и окружающие.
Одни садятся на шпагат, другие лучше гнутся в спине. Занятия аэростретчингом снимают напряжение во всем теле и улучшают эмоциональное состояние в целом.
Аэростретчинг для меня – это что-то невероятное. После занятия легче дышится, расправляются плечи, расслабляется спина. Выхожу с аэростретчинга, а дурных мыслей нет, электронный ежедневник в голове выключен, и я абсолютно счастлива. Попробуйте!
Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?
Растягиваться любит далеко не каждый, но стретчинг – это не всегда тяжело и больно. Уже давно существует более деликатный метод растяжки: аэростретчинг. Чем он полезен?
Что такое аэростретчинг (стретчинг в гамаках)?
Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.
Как проходят занятия?
Стартует занятие с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками – упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию, заставлять никто не будет.
А что, если вы – новичок? Это не опасно – гамак разрабатывали и тестировали 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежным альпинистским карабином и выдерживает до 500 кг, а некоторые модели и до 900 кг.
В конце занятия – небольшая заминка – она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Для каждого уровня физической подготовки в методике есть своя фитнес-программа – LITE, BASE и PRO (в разных студиях названия могут меняться). Первая подходит новичкам, вторая – тем, у кого уже есть какой-то опыт или физическая подготовка, третья – для продвинутых. Стретчинг проходит с опорой на гамак: на коврике или без его касания (зависит от направления тренировки) – все движения выполняются на определенной высоте. Для начинающих гамак будет висеть на расстоянии примерно полметра от пола, для опытных – один метр.
Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.
В чем польза аэростретчинга?
Растяжка на гамаках:
вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;
снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;
улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;
развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.
А что насчет противопоказаний?
Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:
заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);
беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть резких движений, и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.
Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.
ТОП-5 упражнений для новичков
1. Раскрытие грудной клетки
Подходим спиной к гамаку – он должен быть на уровне груди. С двух сторон обхватываем его руками (как на качелях) и стараемся положить на нижний край лопаток, затем сгибаем колени и плавно вытягиваемся назад. Ноги вперед, зажимаем ягодицы, руки вытягиваем назад – на вдохе ладони собираем за головой, плечи вниз, раскрываем грудную клетку. На выдохе плавно перекатываемся вперед – без резких движений и прогиба в пояснице. Встаем на носочки, отталкиваемся теперь вперед, руки вытягиваем в стороны, живот втягиваем, поясницу держим ровно. Повторяем упражнение еще раз.
2. Растяжка ног и спины
Встаем перед гамаком, ставим правую ногу в гамак на щиколотку, держим таз ровно, никуда не заваливаемся. Беремся руками за полотно или петли TRX по бокам гамака (они есть в некоторых моделях) и тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности бедра. Затем наклоняемся вперед, тянемся животом к бедру, спину не округляем. Немного задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.
3. Выпады
Перешагиваем правой ногой через гамак и фиксируем его под коленом, руками держимся за полотно чуть выше головы, затем уходим на выпад. Вес тела переносим вперед на гамак и опускаемся вниз (как при полушпагате), заднюю пятку левой ноги отрываем от пола, держим бедро ровно, колено не сгибаем. Плавно переносим вес тела на заднюю ногу и повторяем движение с другой стороны.
4. Лягушка
Подходим спиной к гамаку, заводим руки за гамак, держимся ими за полотно на уровне таза, чуть шире бедер, и прижимаем гамак к крестцу. Положение тела фиксируем под навесом, присаживаемся на гамак и аккуратно поднимаем ноги вверх, широко раскрывая их в стороны. Затем уводим ноги назад за спину, руками придерживаемся за гамак до тех пор, пока стопы не соединятся. Далее руки опускаем вниз, опираемся на пол, не раскачиваясь. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке – руки уводим под колени, беремся за полотно, плавно поднимаем голову через живот, ноги снова раскрываем в стороны, группируемся и только потом встаем на пол.
5. Вытяжение позвоночника
Расправляем гамак и садимся на него, как на стул. Далее поднимаем ноги к себе, пятки ставим на край полотна и вытягиваем ноги вперед. Гамак фиксируем под поясницей, руками держимся за него параллельно телу, затем плавно запрокидываем тело назад, головой тянемся вниз. Раскрываем грудную клетку и без резких движений возвращаемся в исходное положение. По желанию повторяем еще раз.
Как подготовиться к занятию по аэростретчингу – несколько советов
во многих студиях есть пробные групповые занятия – одного занятия будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам аэростретчинг;
обращайте внимание на наличие у тренера сертификата о прохождении курса по этому направлению, чистоту клуба и его расположение (ищите локацию максимально близко к дому или к работе – большинство студий аэростретчинга располагается в центре Москвы и Петербурга);
украшения перед занятиями лучше снимать – они могут зацепиться за ткань гамака;
если у вас есть травмы или заболевания, обязательно предупредите об этом инструктора;
подойти на первое занятие нужно хотя-бы за 15 минут до его начала – все вопросы с тренером лучше обсудить заранее;
шорты и топ на тренировку надевать не стоит – первое время ткань гамака может натирать кожу;
за 1-2 часа до тренировки лучше не есть – на полный желудок заниматься труднее, а после нестандартных упражнений, в том числе инверсионных, может подташнивать;
после первого занятия будут болеть мышцы – и это нормально. Насторожиться стоит только в том случае, если в течение нескольких дней боль не пройдет. Обязательно сообщите об этом тренеру.
Почему стоит попробовать аэростретчинг хотя бы раз?
В фитнесе постоянно появляются новые направления, это позволяет выбрать то, что действительно понравится. Если ты любишь пробовать что-то новое и открывать скрытые способности своего тела, то обрати внимание на аэро стрейчинг. Тенденция зародилась в рамках глобальной моды на растяжку. Из этой статьи ты узнаешь, что такое аэростретчинг, как и в чем им занимаются, что делают на занятиях. Мы рассмотрим пользу и противопоказания, отличия от традиционной йоги, а также несколько лайфхаков для новичков. На основании данной информации ты сможешь сделать вывод, интересен ли аэростретчинг для тебя.
Направление аэростретчинг зародилось на стыке проверенной веками йоги и более современной воздушной гимнастики. У него есть другие название — аэройога или просто йога в гамаках. Во время тренировки тело человека зафиксировано в широкой петле из прочной ткани, напоминающей гамак или качели. В специализированных студиях цвет этих качелей подбирается под дизайн зала, это выглядит очень красиво. Ткань крепится к потолку надежным альпинистским карабином.
Эта методика набирает обороты популярности по всему миру. В России студии аэройоги начали появляться даже в небольших городах. Программы отличаются по уровню нагрузки, это зависит от того, какие элементы преобладают: растяжка, жиросжигающие техники, силовой тренинг, медитация. Как правило, в одной программе присутствуют все перечисленные направления.
Как проходят занятия?
Чтобы внести ясность, стоит привести примерный план тренировки. Как всегда в спорте все начинается с разминки. Она разогревает мышцы и готовит суставно-связочный аппарат к нагрузкам. После 10-15 минут разогрева можно приступать к основной программе. Большую часть времени тело проводит в подвешенном состоянии, это избавляет от давления суставы и позвоночник, позволяя позвонкам встать на место. Упражнения выполняются самые разные, в ходе некоторых из них принимается положение головой вниз, это вовсе не страшно, даже забавно. Некоторые приступают к выполнению перевернутых поз прямо на первом занятии, но торопить никто не будет. В конце тренинга идет медитативная составляющая, она может быть короткой или более продолжительной, все зависит от подхода тренера и выбранной им программы.
Специальной подготовки не требуется, это тренинги для простых людей, а не для акробатов. Они позволяют отдаться свободному полету и испытать те же эмоции, как в детстве при раскачивании на качелях. Но в данном случае потребуется не только наслаждаться, но и следовать наставлениям тренера. Подвесные конструкции из ткани используются для растяжки, как хореографический станок. При правильном использовании они помогут развить гибкость тела.
Что нужно знать?
Основное преимущество данного фитнес-направления в том, что оно уделяет внимание не только телу, но и душе. Ты можешь уточнить программу в разных студиях и выбрать то заведение, которое соответствует твоим целям.
Не менее важный плюс — универсальность. Заниматься аэро стретчингом могут люди в любой физической форме, даже при наличии большого количества лишнего веса. Кто-то может сразу приступать к упражнениям навесу, кому-то потребуются подготовительные элементы, выполнение которых избавит его от страха в будущем. Универсальность выражается и в минимальном количестве противопоказаний, главные из них — это менструации и большой срок беременности.
Заняться йогой в гамаках можно и нужно тем, кто считает себя абсолютно не гибким. Пластичность тела будет увеличиваться постепенно, именно на это направлены занятия. Относительно других направлений растяжка будет повышаться быстро. Но не стоит спрашивать у тренера, как скоро ты сможешь сесть на шпагат ил встать в мостик из положения стоя без поддержки. Никто не сможет дать ответа на этот вопрос, так как многое зависит от природных данных и текущей физической формы.
Требований к спортивной экипировке как таковых нет. Обувь не потребуется, занятия проходят босиком. Что касается одежды — подойдет любая удобная спортивная форма, которая не стесняет движений и не причиняет дискомфорта.
Важный момент: после этих тренировок не будут болеть мышцы, хотя над ними проводится серьезная работа. Все дело в подвешенном положении и правильном распределении нагрузок. Прийти на тренинг можно даже с больной головой, в большинстве случаев головная боль стихает в процессе выполнения упражнений. После тренинга люди чувствуют себя не уставшими, а обновленными.
Какая польза?
Польза для здоровья будет практически такой же, как от традиционного стретчинга. В первую очередь это формирование правильной осанки и грациозной походки, обретение мышечного тонуса и гибкости. О пользе классической растяжки ты можешь узнать из статьи “Что такое стретчинг, какая от него польза?”.
Изменения касаются циркуляции крови и лимфы. От кровотока напрямую зависит питание головного мозга и сердца. Уже после первых занятий станут заметными улучшения в работе вестибулярного аппарата. Люди с удивлением замечают, что их перестало укачивать в транспорте, они лучше чувствуют себя в самолете. Укрепляется и дыхательная система, это позволяет забыть об одышке и других сбоях дыхания.
В целом организм становится более стрессоустойчивым и мобильным, он проще адаптируется к физическим и эмоциональным нагрузкам. Если программа направлена на избавление от лишнего веса, то это будет здоровое похудение. Оно не будет стремительным, зато не приведет к опасным последствиям.
Мышцы будут получать достаточную нагрузку, но при этом не будут уставать и болеть. Возникает вопрос, как это возможно? Очень просто: нагрузка достаточно высокая, но она направлена на определенные мышечные группы. В целом тело будет находиться в подвешенном состоянии, суставы будут отдыхать. Именно так начинается реабилитация людей после серьезных травм — они подтягиваются и двигаются, держась за специальную петлю. Заниматься воздушной йогой в индивидуальном порядке можно даже после операций и травм, когда другие нагрузки под запретом.
На тренировках ты будешь поочередно продевать в большую петлю ноги, руки и все тело, разводить в стороны конечности, чтобы предоставить полную свободу позвоночнику.
Польза касается не только физиологии. Отмечается психологический прогресс, люди лишаются тревожности и страхов. После нескольких практик приходят первые успехи, которые очень радуют. Через такие небольшие достижения укрепляется уверенность в себе, появляется чувство гордости. Когда аэростретчинг становится постоянным увлечением, он меняет образ жизни и даже особенности мышления, оно становится более открытым и позитивным.
В чем отличия от йоги?
Решающее отличие очевидно — это положение тела, не на коврике, а в воздухе. Не отказывай себе в возможности попробовать аэройогу, даже если ты долго занимаешься традиционными практиками и не желаешь их на что-то менять. Ты обнаружишь, что выполняются те же самые асаны, но в воздухе они выглядят и ощущаются по-другому. Интенсивность не уступает аштанга-йоге, силовому направлению, но при этом восстановление после занятий будет проходить легче и приятнее.
В данном случае ты работаешь не только с собственным весом, но и с гравитацией, она вносит заметные коррективы. Именно сила земного тяготения помогает дозировать нагрузку, направляя ее строго в нужные зоны, и снимать напряжение оттуда, где оно может быть опасным. Выполняя любое из упражнений, тебе придется удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются мелкие внутренние мышцы, которые сложно задействовать другими практиками, в том числе и традиционной йогой.
Уникальным будет и настроение после занятия. Это воодушевление, граничащее с восторгом, как в детстве после катания на новых быстрых качелях. Существуют программы, предназначенные для детей, они выполняются в специальных детских гамаках. Таким образом дети не только оздоравливаются и развиваются, но и познают свое тело и его возможности.
Лайфхаки для новичков
Учитывай эти рекомендации перед началом практик: