Аэрострейчинг это что такое польза и вред
Почему стоит попробовать аэростретчинг хотя бы раз?
В фитнесе постоянно появляются новые направления, это позволяет выбрать то, что действительно понравится. Если ты любишь пробовать что-то новое и открывать скрытые способности своего тела, то обрати внимание на аэро стрейчинг. Тенденция зародилась в рамках глобальной моды на растяжку. Из этой статьи ты узнаешь, что такое аэростретчинг, как и в чем им занимаются, что делают на занятиях. Мы рассмотрим пользу и противопоказания, отличия от традиционной йоги, а также несколько лайфхаков для новичков. На основании данной информации ты сможешь сделать вывод, интересен ли аэростретчинг для тебя.
Направление аэростретчинг зародилось на стыке проверенной веками йоги и более современной воздушной гимнастики. У него есть другие название — аэройога или просто йога в гамаках. Во время тренировки тело человека зафиксировано в широкой петле из прочной ткани, напоминающей гамак или качели. В специализированных студиях цвет этих качелей подбирается под дизайн зала, это выглядит очень красиво. Ткань крепится к потолку надежным альпинистским карабином.
Эта методика набирает обороты популярности по всему миру. В России студии аэройоги начали появляться даже в небольших городах. Программы отличаются по уровню нагрузки, это зависит от того, какие элементы преобладают: растяжка, жиросжигающие техники, силовой тренинг, медитация. Как правило, в одной программе присутствуют все перечисленные направления.
Как проходят занятия?
Чтобы внести ясность, стоит привести примерный план тренировки. Как всегда в спорте все начинается с разминки. Она разогревает мышцы и готовит суставно-связочный аппарат к нагрузкам. После 10-15 минут разогрева можно приступать к основной программе. Большую часть времени тело проводит в подвешенном состоянии, это избавляет от давления суставы и позвоночник, позволяя позвонкам встать на место. Упражнения выполняются самые разные, в ходе некоторых из них принимается положение головой вниз, это вовсе не страшно, даже забавно. Некоторые приступают к выполнению перевернутых поз прямо на первом занятии, но торопить никто не будет. В конце тренинга идет медитативная составляющая, она может быть короткой или более продолжительной, все зависит от подхода тренера и выбранной им программы.
Специальной подготовки не требуется, это тренинги для простых людей, а не для акробатов. Они позволяют отдаться свободному полету и испытать те же эмоции, как в детстве при раскачивании на качелях. Но в данном случае потребуется не только наслаждаться, но и следовать наставлениям тренера. Подвесные конструкции из ткани используются для растяжки, как хореографический станок. При правильном использовании они помогут развить гибкость тела.
Что нужно знать?
Основное преимущество данного фитнес-направления в том, что оно уделяет внимание не только телу, но и душе. Ты можешь уточнить программу в разных студиях и выбрать то заведение, которое соответствует твоим целям.
Не менее важный плюс — универсальность. Заниматься аэро стретчингом могут люди в любой физической форме, даже при наличии большого количества лишнего веса. Кто-то может сразу приступать к упражнениям навесу, кому-то потребуются подготовительные элементы, выполнение которых избавит его от страха в будущем. Универсальность выражается и в минимальном количестве противопоказаний, главные из них — это менструации и большой срок беременности.
Заняться йогой в гамаках можно и нужно тем, кто считает себя абсолютно не гибким. Пластичность тела будет увеличиваться постепенно, именно на это направлены занятия. Относительно других направлений растяжка будет повышаться быстро. Но не стоит спрашивать у тренера, как скоро ты сможешь сесть на шпагат ил встать в мостик из положения стоя без поддержки. Никто не сможет дать ответа на этот вопрос, так как многое зависит от природных данных и текущей физической формы.
Требований к спортивной экипировке как таковых нет. Обувь не потребуется, занятия проходят босиком. Что касается одежды — подойдет любая удобная спортивная форма, которая не стесняет движений и не причиняет дискомфорта.
Важный момент: после этих тренировок не будут болеть мышцы, хотя над ними проводится серьезная работа. Все дело в подвешенном положении и правильном распределении нагрузок. Прийти на тренинг можно даже с больной головой, в большинстве случаев головная боль стихает в процессе выполнения упражнений. После тренинга люди чувствуют себя не уставшими, а обновленными.
Какая польза?
Польза для здоровья будет практически такой же, как от традиционного стретчинга. В первую очередь это формирование правильной осанки и грациозной походки, обретение мышечного тонуса и гибкости. О пользе классической растяжки ты можешь узнать из статьи “Что такое стретчинг, какая от него польза?”.
Изменения касаются циркуляции крови и лимфы. От кровотока напрямую зависит питание головного мозга и сердца. Уже после первых занятий станут заметными улучшения в работе вестибулярного аппарата. Люди с удивлением замечают, что их перестало укачивать в транспорте, они лучше чувствуют себя в самолете. Укрепляется и дыхательная система, это позволяет забыть об одышке и других сбоях дыхания.
В целом организм становится более стрессоустойчивым и мобильным, он проще адаптируется к физическим и эмоциональным нагрузкам. Если программа направлена на избавление от лишнего веса, то это будет здоровое похудение. Оно не будет стремительным, зато не приведет к опасным последствиям.
Мышцы будут получать достаточную нагрузку, но при этом не будут уставать и болеть. Возникает вопрос, как это возможно? Очень просто: нагрузка достаточно высокая, но она направлена на определенные мышечные группы. В целом тело будет находиться в подвешенном состоянии, суставы будут отдыхать. Именно так начинается реабилитация людей после серьезных травм — они подтягиваются и двигаются, держась за специальную петлю. Заниматься воздушной йогой в индивидуальном порядке можно даже после операций и травм, когда другие нагрузки под запретом.
На тренировках ты будешь поочередно продевать в большую петлю ноги, руки и все тело, разводить в стороны конечности, чтобы предоставить полную свободу позвоночнику.
Польза касается не только физиологии. Отмечается психологический прогресс, люди лишаются тревожности и страхов. После нескольких практик приходят первые успехи, которые очень радуют. Через такие небольшие достижения укрепляется уверенность в себе, появляется чувство гордости. Когда аэростретчинг становится постоянным увлечением, он меняет образ жизни и даже особенности мышления, оно становится более открытым и позитивным.
В чем отличия от йоги?
Решающее отличие очевидно — это положение тела, не на коврике, а в воздухе. Не отказывай себе в возможности попробовать аэройогу, даже если ты долго занимаешься традиционными практиками и не желаешь их на что-то менять. Ты обнаружишь, что выполняются те же самые асаны, но в воздухе они выглядят и ощущаются по-другому. Интенсивность не уступает аштанга-йоге, силовому направлению, но при этом восстановление после занятий будет проходить легче и приятнее.
В данном случае ты работаешь не только с собственным весом, но и с гравитацией, она вносит заметные коррективы. Именно сила земного тяготения помогает дозировать нагрузку, направляя ее строго в нужные зоны, и снимать напряжение оттуда, где оно может быть опасным. Выполняя любое из упражнений, тебе придется удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются мелкие внутренние мышцы, которые сложно задействовать другими практиками, в том числе и традиционной йогой.
Уникальным будет и настроение после занятия. Это воодушевление, граничащее с восторгом, как в детстве после катания на новых быстрых качелях. Существуют программы, предназначенные для детей, они выполняются в специальных детских гамаках. Таким образом дети не только оздоравливаются и развиваются, но и познают свое тело и его возможности.
Лайфхаки для новичков
Учитывай эти рекомендации перед началом практик:
Аэростречинг – новый хит, или зашквар для блондинок?
Будь в теме, тянись и раскачивайся.
Представьте, что теперь спортом можно заниматься в воздухе, не касаясь земли. Последние пару лет набирает популярность аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием прочного шелкового гамака в качестве спортинвентаря.
Откуда «ноги растут»
Аэростретчинг «вышел» из аэро-йоги. Сегодня это два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц и укреплении связок и суставов.
Упражнения выполняются в динамике. Присутствуют и элементы воздушной акробатики: перевороты, кувырки в гамаке.
Для кого это нужно
Для всех желающих: женщин, мужчин и детей с 5 лет. Больше желающих среди женщин, хотя я видела и мужчин, так что это не миф. Тренировки проходят в группах или индивидуально.
Детский аэростретчинг не менее интересен и популярен. Есть один нюанс: группа должна быть примерно одного возраста, разница не более одного года, чтобы физическое развитие всех участников соответствовало друг другу. Для каждого возраста выработана своя программа.
Уровень подготовки
На тренировки приходят люди разной комплекции и уровня физической подготовки, ведь гамак выдерживает вес до полутонны. Видела сама, его специально тестировали.
Благодаря гамаку исключаются травмы, связанные с растяжением, да ещё он действует как рычаг. Так вы регулируете нагрузку в зависимости от своих возможностей. Я выбрала аэростретчинг в качестве основного вида спорта после операции на стопы именно по этой причине.
Есть противопоказания. Но терпимые
На первом занятии тренер предупреждает о противопоказаниях. Это глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности, специфические противопоказания, непереносимости.
Беременные, на самом деле, занимаются. Им запрещено делать только некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, то он может проводить для будущих мам тренировки.
Как часто заниматься
Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется, ведь мышцы должны восстанавливаться. Я как-то сходила два дня подряд, потом встать с кровати не могла.
В целом аэростретчинг не сложнее фитнес-упражнений, хотя наработать некую сноровку придётся.
В чем заниматься
Заниматься нужно в тянущейся одежде, которая не сковывает движения. Поначалу гамак может перетирать в некоторых местах.
Я рекомендую приходить в футболке, леггинсах и носочках. Со временем тело привыкает к ткани гамака. Футболку можно будет сменить на майку или топик, а леггинсы на шорты. Это кому как удобнее.
Как проходят тренировки
Любое занятие начинается с 10-минутной разминки. Далее есть несколько программ:
Почти все программы заканчиваются спокойными покачиваниями в гамаке. Некоторым даже удается уснуть.
Результат тренировок
После первой тренировки вы будете очень хорошо чувствовать свое тело, каждую его мышцу. А через месяц результат увидят и окружающие.
Одни садятся на шпагат, другие лучше гнутся в спине. Занятия аэростретчингом снимают напряжение во всем теле и улучшают эмоциональное состояние в целом.
Аэростретчинг для меня – это что-то невероятное. После занятия легче дышится, расправляются плечи, расслабляется спина. Выхожу с аэростретчинга, а дурных мыслей нет, электронный ежедневник в голове выключен, и я абсолютно счастлива. Попробуйте!
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?
Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!
Чистка сосудов — что это?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.
В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.
Почему закупориваются сосуды?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.
Причины атеросклероза
Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».
Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Хороший и плохой холестерин
Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.
Профилактика атеросклероза сосудов
Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина
Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.
Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.
Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.
Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды
ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».
Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.
Проверьте свой уровень холестерина
Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.
Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.
Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела
В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.
В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.
Измеряйте артериальное давление
Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.
Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме
Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.
Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.
Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.
Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь
Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.
Женщинам и мужчинам старше 40 лет
Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.
В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.
Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.
Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.
Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.
Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.