Аффирмации и медитации в чем разница
Мечтай по-крупному: работают ли на самом деле аффирмации и медитации?
20 августа 2021
Нестандартные инструменты для успешной жизни привлекают внимание, поскольку обещают эффективно и без чрезмерных усилий достичь результата. Насколько рабочими и действенными являются аффирмации и медитации, рассказывает Дарья Хэнсон, бизнес-тренер, лайфкоуч, спикер международной школы Access Cosciousness.
Аффирмации и медитации — в чем разница?
Хоть эти понятия отличаются, но направлены они на достижение похожего результата — улучшение жизни.
Аффирмация — это положительное утверждение о мире, о себе. Короткая фраза, использующаяся для самовнушения. Аффирмации можно использовать для смены убеждений в любой области: любви, отношений, денег и так далее. Но применять их нужно с осторожностью, экологично, иначе можно даже навредить.
Медитация — это состояние внутренней сосредоточенности. В процессе мы учимся настраивать на нужную волну, концентрироваться, успокаиваться, избавляться от стрессов, приводить в порядок мысли, чувства.
И медитации, и аффирмации нужно практиковать регулярно, чтобы был результат. Данные инструменты основаны на самовнушении и сосредоточении на чем-то позитивном и приятном. Считается, что так можно изменить свое состояние и получить желаемое.
Насколько эффективны данные инструменты?
Изменение состояния и жизни через аффирмации и медитации подходит не всем. Иногда эти инструменты либо вовсе не работают, либо работают временно. Но нередко результаты получаются впечатляющие, что вызывает восторженные чувства и желание и дальше применять обе техники.
Однако есть определенный тип людей, которым тяжело сосредоточиться и успокоить свой ум, сколько бы усилий они не приложили. Поэтому однозначного мнения насчет эффективности аффирмаций и медитаций нет.
Действенные методы выхода на новый уровень?
Людям нравится верить в то, что они могут, сидя на диване, намечтать себе виллу на Багамах. Но нужно помнить, что всегда требуются и конкретные физические шаги, действия, чтобы получить результат. При этом недостаточно простой готовности сесть в самолет и выйти на острове мечты.
Самым действенным методом выхода на новый уровень является создание своего будущего из выбора и вопросов. А в результате появляются возможности! Нужно задавать себе правильные вопросы:
И следовать за возможностями, которые открывают эти вопросы.
Добавьте к вышесказанному действия — и тогда шансы намедитировать и нааффирмировать желаемое значительно увеличатся.
Плюсы и минусы использования медитаций и аффирмаций
Эти инструменты можно использовать как видение своей жизни. При этом гораздо эффективнее не прорисовывать все детально, а ощутить те эмоции и чувства, когда мы получили желаемое. Тогда у Вселенной будет больше возможностей, чтобы подарить это состояние.
Плюсы медитаций и аффирмаций:
Но есть и отрицательная сторона. Если мы четко и детально прописываем свою мечту, шаги к ней и только медитируем, произносим аффирмации, то ограничиваем пути и возможности, которыми это могло проявиться в нашей жизни. А значит, срок реализации затягивается.
И еще важный момент. Мы все — разные. Получаем радость и удовольствие от разных вещей, событий, достижений. Кого-то сделает счастливой сумочка от Gucci, а кого-то — мощный и быстрый ноутбук. Поэтому, чтобы получить истинную радость, нужно задавать вопрос: а что меня порадует столь же сильно, как, например, подругу — духи от Giorgio Armani? Может, это будет эксклюзивное колье или путешествие в горы? Главное, понять, что принесет радость и удовольствие именно вам! Вот тогда аффирмации и медитации могут быть полезны.
Медитация, релаксация, аффирмация как медитативный путь человека к себе
Для консультации со специалистом, заполните форму ниже
Медитация, релаксация и аффирмация в жизни человека
Медитация, мышечная релаксация и текстовая аффирмация служат одной цели — привести ум, тело, душу и поведение человека к общему знаменателю, однако пути достижения этой цели используются разные.
Медитация — это инструмент достижения определенного отношения к жизни, скорее принимающего, наблюдающего и воспринимающего.
Релаксация — это инструмент саморегуляции эмоций через работу с телом. Часто релаксация — естественное следствие практики медитации человеком.
Аффирмация — это инструмент настроя ума в позитивное русло. Настроенный медитацией ум гораздо лучше помогает усвоить тексты аффирмаций, донести их до подсознания.
В этом списке медитация самый эффективный инструмент достижения тождественности и гармонии во всех сферах души, ума и тела.
Блог психолога счастья Ваш проводник в мир медитации
Медитация как контроль эмоций человека
Если бы спросили женщину, находящуюся в состоянии депрессии, что с ней, то она бы сказала: «Без сил» или «В напряжении».
На первый взгляд эти ощущения кажутся однозначной констатацией факта, но если бы она заглянула глубже внутрь себя, то поняла бы, что нет одного такого ощущения, которое можно назвать измождением или напряжением.
Обе эти эмоции на самом деле представляют собой сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов (например, желание закричать или выбежать из комнаты). Это и есть эмоции.
4 уровня проявления эмоций человека
Они напоминают фоновый цвет, который сам себе враг получается, когда сознание смешивает все мысли, чувства, импульсы и телесные ощущения, создавая общее настроение или состояние (диаграмма «Из чего состоят эмоции?»).
Все элементы, из которых состоят эмоции, взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или, наоборот, сдерживать общее настроение. Это невероятно сложный процесс со множеством тонких связей, которые мы только начинаем понимать.
Медитация помогает регулировать эмоцию на всех четырех уровнях:
на уровне МЫСЛЕЙ медитация успокаивает ум и воспринимает мысли не как правду, а как объекты для наблюдения,
на уровне ТЕЛА медитация позволяет достичь релаксации, вовремя осознавая напряжение человек сможет отпустить его и расслабиться,
на уровне ДУШИ, медитация позволяет успокоить чувства, получив внимание медитирующего чувства сменяются другими,
на уровне ПОВЕДЕНИЯ, медитация дает направление правильным импульсам и намерениям, дает отдых всем телу и сознанию
Другими словами, медитация помогая управлять эмоциями и убирает ненужное напряжение, устраняет последствия стресса.
Медитация поможет человеку прожить вдвое дольше
Прежде чем понять, как человеку медитирующему удастся прожить в 2 раза дольше, пройдите короткий тест-картинку, чтобы понять как сейчас устроен ваш ум, Ваше мышление.
Ответьте на вопросы теста-картинки и посчитайте баллы за каждое ДА опросника.
Подведем итоги теста на картинке и поучаствуем в опросе, дающем Вам понятие какой у вас ум — действующий или медитирующий.
Другими словами, отвечая на вопросы теста-картинки замечаете ли вы, что погрязли в рутине, которая заставляет вас прокручивать жизнь в голове, а не проживать ее?
А теперь прикиньте, сколько лет вы еще проживете.
Если вам 30, то при средней продолжительности жизни около 80 лет вам осталось еще 50. Если вы действуете осознанно и сознательно всего пару часов в день (и это неплохое начало), получается, что вам осталось только шесть лет и три месяца. Да вы на совещаниях с начальником проведете больше времени!
Если бы кто-то из друзей однажды сказал вам, что неизлечимо болен и жить ему осталось шесть лет, вам стало бы горько от этой мысли и вы постарались бы его утешить. Не осознавая этого, вы, возможно, проделываете то же самое с собственной жизнью.
Но если удвоить количество часов, когда вы живете здесь и сейчас, по сути, продолжительность вашей жизни вырастет вдвое. Это все равно что дожить до 130 лет. А теперь представьте, что вы будете действовать осознанно, используя медитацию для релаксации в три или четыре раза чаще.
Некоторые люди тратят сотни тысяч рублей — и это не преувеличение — на дорогие лекарства и сомнительные витаминные коктейли, чтобы заполучить еще несколько лет жизни.
Другие спонсируют университетские исследования, призванные найти способ радикально увеличить продолжительность человеческой жизни.
Такого же эффекта можно достичь — увеличить жизнь вдвое, если жить настоящим, и жить осознанно — используя такой инструмент как медитация.
Конечно, важно не только количество прожитых лет, но и качество. Согласно результатам исследований, практикующие медитацию люди меньше подвержены тревогам и стрессу и более расслаблены, энергичны и довольны жизнью.
Значит, жить вы будете не только дольше — потому что ритм жизни замедлится и вы прочувствуете каждый ее момент, — но и счастливее. [yandex_direct]
Одноминутная медитация для начинающих на картинке
Позвольте преподнести Вам маленький подарок — если Вы только стоите на пути к медитации, только начинаете практиковать этот удивительный путь осознанности во всем — медитацию на картинке, которую Вы сможете скачать и использовать для одноминутной передышки в мире действия и стресса.
Инструкция-картинка по одноминутной медитации
Скачайте и распечатайте одноминутную медитацию-картинку и повесьте ее на видном месте дома, например на холодильнике или на рабочем столе возле монитора ноутбука.
Книга о том, как медитация изменила мир
Несколько слов в заключение статьи о медитации — презентация книги о том, как медитация изменила мировоззрение одного человека и его руками изменила наш мир.
Да, это новая книга от издательства МИФ о человеке медитирующем. Стив Джобс — главный герой этого расследования.
Книгу «Становление Стива Джобса. путь от безрассудного выскочки до лидера-визионера» написал журналист и друг «человека медитирующего» Брент Шендлер.
[urlspan]Узнать как медитация может изменить мир >>>[/urlspan]
Книга покажет путь мечтателя, который с помощью медитации смог изменить характер, мышление и судьбу человечества.
Поделитесь информацией о медитации с друзьями:
Напиши в комментариях к статье про медитацию человека, свой опыт медитирования, если он у тебя есть, среди комментирующих мы разыграем электронную версию книгу про Стива Джобса и его опыт исцеляющей медитации.
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
9 комментариев к “Медитация, релаксация, аффирмация как медитативный путь человека к себе”
Дорогие друзья. Рад приветствовать вас на этом блоге. Дорогой администратор. Мне очень нравиться то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом.
Тезка, вообще то есть вкладка Написать психологу счастья. И Адрес электронной почты внизу каждой статьи.
Конечно, все незаконченные дела надо завершить в этом году.
Медитацией занимаюсь каждый день, как минимум 10 — 15 минут. Очень помогает. Обратила внимание, что стала спокойнее, уравновешеннее, уходят тревоги.
Спасибо, Саша, за своевременные статьи. Читаю все, а вот комментарии писать иногда ленюсь.
Как правильно мечтать? Полный гид по аффирмациям, медитациям и позитивному мышлению
Ментальное здоровье в моде. Обрати внимание хотя бы на свою ленту в Instagram, где на смену фотоотчетам с громких вечеринок пришли йога и медитации, и на рекомендации в TikTok, где в тренде видеопримеры правильных аффирмаций и запросов к Вселенной. Да, в эпоху повсеместного самопознания хочется верить, что грамотно сформулированные желания сработают сами по себе, а для привлечения любви или денег достаточно пары фраз, сказанных утром своему отражению в зеркале, но на практике существует много нюансов. Все, что недоказуемо, подвергается сомнению. Особенно сегодня, когда Google готов найти за тебя любую цифру, статистику, информацию, факты. А ведь эффективность позитивного мышления в цифрах не исчисляется. По крайней мере. так думают скептики и рационализаторы. Но пока одни называют все существующие практики самообманом и плацебо, другие строят карьеру, находят себя и любовь всей своей жизни исключительно благодаря «правильным вибрациям». Так ли это, какие методики чудодейственной визуализации существуют и есть ли ритуалы, которые на сто процентов работают? Разбираемся!
Аффирмации
Александра Лова, энергопрактик, создатель женского сообщества позитивного мышления @bloomy.woman
Что это?
Позитивные утверждения, которые при многократном правильном повторении закрепляют требуемый образ или установку. Можно сказать, что это метод самовнушения, который создает желаемый психологический настрой. Помнишь, как в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» главная героиня настраивала себя перед свиданиями? Это и есть аффирмация.
Как работают аффирмации?
Они предназначены для смены устаревших и неэффективных программ, появления новых ориентиров, помогают создавать позитивный образ желаемого настоящего. Помимо загрузки в подсознание позитивных утверждений о себе, мире, жизни они способствуют остановке внутреннего диалога или, как часто говорят, «мыслемешалки», которая является значительным поглотителем жизненной энергии.
Эти фразы помогают не просто поднять настроение, а сформировать новые нейронные связи в мозге. Мы рождаемся с большим количеством нейронов и небольшим количеством связей, которых в процессе жизни становится больше: происходит событие, вызывающее эмоцию, появляется закрепленная реакция. Путем многократного эмоционального повторения аффирмаций мы можем воздействовать на этот процесс и создавать нужные связи.
Но новые связи отличаются от старых своей хрупкостью, отсюда и важность многократного повторения. К тому же, чем более эмоционально заряжены новые установки, тем сильнее они отпечатываются и устойчивее формируется сеть. Быстрее всего получить результат на глубоком уровне можно через проработки в трансе и медитациях.
Как звучит «правильная» аффирмация?
Есть несколько основных характеристик, отличающих идеальную аффирмацию, которая непременно должна сработать.
1. Это короткая, простая и понятная фраза. Лучше всего использовать те слова, которые вам привычны, изначально придумывать и формулировать ее под себя, потому что за каждым словом – образ, за каждым образом – свои ассоциации.
2. Личная – всегда только от «первого» лица.
3. Позитивная – наше подсознание не воспринимает частицу «не», поэтому формулируем всегда в положительном ключе. Нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите.
4. В настоящем времени: например, «все получается», а не «все получится». Вам необходимо настроить подсознание на состояние «уже так». У меня уже все получается!
5. Легко представляемая – то есть эту фразу можно представить мысленно яркой картинкой, и это усилит ее эффект.
6. Узконаправленная – не стоит объединять вместе сразу несколько целей. Повторяя слишком длинную фразу, вы не сможете вызвать у себя весь комплекс требуемых ощущений.
7. Эмоциональная – то есть должна вызывать и отражать личные эмоции человека. Всегда стремитесь одновременно переживать то, что вы повторяете.
Лучше всего работают свои собственные аффирмации или те, которые сильно откликаются эмоционально. То, что работает у одного человека, у другого может не иметь никакого эффекта просто потому, что не близко и не вызывает эмоций.
Как аффирмации меняют жизнь?
В целом благоприятно влияют на качество жизни человека: помогают абстрагироваться от негатива и изменить ход мыслей, повысить уверенность в своих силах, сместить фокус внимания на изобилие и возможности, сделать внутреннее состояние гармоничнее. Конечно, добиться результатов и успеха, только проговаривая аффирмации, не получится, необходимо прикладывать усилия, но за счет аффирмаций мы уже начинаем действовать по-другому.
Почему аффирмации могут не работать?
1. Человек не может найти подход к своему сознанию. Все мы разные и усваиваем информацию по-разному: визуалу нужно прописать аффирмации, аудиалу легче прослушивать. Экспериментируйте и ищите подход к себе.
2. Нерегулярная практика. Это ежедневная работа, образ жизни, и если ты много лет жил под влиянием разрушающих программ, то нужно время, чтобы наполниться другими мыслями.
3. Аффирмации не подкрепляются эмоциями, и ты произносишь фразу «я счастлива» со слезами на глазах. Часто ошибки связаны с несерьезным отношением, сомнениями, бессмысленным повторением. Найди свою личную аффирмацию – это эффективнее, чем повторять сотню чужих с пустым для тебя смыслом. Установка должна резонировать с душой.
Как и когда лучше всего выполнять аффирмации?
Важно, чтобы они стали твоим новым образом мышления, встроились в жизнь и образ мыслей. Для этого есть разные способы. Одни из самых эффективных представлены ниже.
В течение минимум 21 дня пиши аффирмации сначала правой рукой, затем левой, чтобы задействовать оба полушария мозга. Если мы пишем правой рукой, то информация попадает в левое полушарие, отвечающее за все, что воспринимается на логическом уровне. Если же мы берем ручку в левую руку, то вся записанная информация попадает в правое полушарие, отвечающее за наше образное мышление. Особенно это эффективно, когда мы прописываем аффирмации своей не ведущей рукой – так мы максимально сосредотачиваемся и осмысливаем.
2. Самокодирование под ритм
После выбора аффирмации нужно придумать и задать ритм, с которым ты будешь ее повторять. Можно использовать шаги и проговаривать установки в их ритм или фаланги пальцев и последовательно соединять большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем, одновременно с касанием пальцев произнося по слогам установку. На каждое прикосновение – один слог.
3. Проговаривание вслух
Лучшее время для ритуала – сразу после пробуждения, обязательно перед зеркалом, глядя себе в глаза и создавая настрой на день.
Запиши свои аффирмации на диктофон и прослушивай их на ночь. А еще это очень удобно делать в транспорте или занимаясь бегом!
5. Ведение дневника
Заполняй его каждый вечер перед сном и после уже ни на что не отвлекайся: телефон и разговоры в сторону. Важно, чтобы записанная информация была последней поступившей в мозг за день.
Цветные стикеры по всей квартире не дадут тебе забыть о важном. Особенно в тех местах, где их чаще всего можно увидеть и прочитать. А еще можно установить напоминания на телефон!
Если практикуешь медитации, попробуй соединить их с аффирмациями – такое комплексное использование двух техник позволяет быстрее закреплять новые установки.
Примеры «рабочих» аффирмаций
Александра Лова, энергопрактик, создатель женского сообщества позитивного мышления @bloomy.woman
Всё, что пожелаю, я легко получаю!
Мои желания сбываются легко и наилучшим образом
Я абсолютно здоров(а)
Мое тело исцеляется
У меня много сил и жизненной энергии
Мой мир заботится обо мне
Сегодня – лучший день в моей жизни!
Всё изобилие мира для меня
Деньги есть всегда! Деньги мои друзья!
С каждым днем мой доход растет
В моем мире уже все хорошо
Я живу в гармонии с собой и миром
Я привлекаю в свою жизнь любовь
Я вижу безграничные возможности
Всё, что я делаю, приносит мне успех
Любой мой выбор верный
Я – совершенное создание Творца
Я привлекаю достойного меня мужчину
Екатерина Нечет, основатель блога @wish4you.ru
Я желанна, я притягиваю взгляды мужчин!
Мое сердце открыто каждый день для любви
Любовь живет во мне, я излучаю ее и привлекаю в свою жизнь прекрасные взаимные чувства
Я замужем за любимым и верным мужчиной
Я всегда окружена любовью и заботой
Я получаю от Вселенной все, что мне нужно
Мой доход с каждым днем увеличивается все больше и больше
Я настроена на частоту богатства Вселенной
Я во всем вижу возможности и ресурсы для привлечения денег
Я привлекаю богатство и изобилие из разных источников в виде разных валют, чеков, подарков, возможностей
Я привлекаю деньги и богатство с любовью и благодарностью
Мой ум открыт для новых возможностей
Мои амбиции полностью соответствуют моим личным ценностям
Позитивное мышление
Жозефина Силькевич, коуч по позитивному мышлению, эксперт по личному бренду и медитациям
Что это?
Привычка, с помощью которой внимание концентрируется на хорошем. Когда все удается, радоваться и держать себя в нужном русле легко, но когда что-то происходит, то чаще всего мы впадаем в отчаяние, страдание, и позитивное мышление нужно как раз для того, чтобы даже в стрессовых состояниях видеть смысл и удерживать внимание на хорошем, а не на плохом.
Как работает позитивное мышление и что ему мешает?
Негативные установки и блоки, которые бывают сформированы с самого детства и становятся привычкой. Люди, которые постоянно настроены негативно, встают в позицию жертвы, находят в ней вторичные выгоды, а подобное притягивает подобное, поэтому и обстоятельства в их жизни будут соответствующие. Взгляд же человека с позитивным мышлением направлен на возможности: да, это произошло, но что я могу из этого вынести?
Вания Маркович, философ, духовный наставник, Посол Мира в UPF при ООН
Недостаточно просто мечтать, рисовать карты желаний и читать перед зеркалом аффирмации. Важно соответствовать этим мечтам. Задай себе вопрос: какими качествами нужно обладать, чтобы получить то, о чем я мечтаю? Найди на него честный ответ, а затем начни развивать в себе эти качества.
Можно представить, что мышление – это мышца. Если мы хотим, чтобы она была в тонусе, мы должны поддерживать ее с помощью регулярных тренировок: ежедневно видеть и замечать вокруг себя что-то хорошее, даже в самых непростых и тяжелых жизненных ситуациях, искать ответы на вопросы: для чего это пришло в мою жизнь, чему я могу научиться, как эта ситуация поможет мне стать лучше?
Энергетическая система человека очень чувствительна к мыслям и словам, она оснащена множеством «нади-каналов», которые «считывают» информацию из внешнего мира. По ним же движется вся наша жизненная энергия, и если негативные мыслеформы разрушают эти каналы, то позитивные делают их сильнее, поэтому важно быть внимательным к тому, о чем и в каком ключе мы думаем. Силу позитивного мышления доказывает и нейробиология. Когда мы приучаем себя к позитивным, благодарным, красивым мыслям, все химические вещества в нашем мозгу создают правильный импульс и способствуют тому, чтобы мы как можно скорее пришли к самореализации и успеху. Есть очень хорошая и простая фраза: «Куда мы даем внимание, то и расцветает».
Как тренировать позитивное мышление?
Есть, например, практика благодарности, мощно работающая с нашим подсознанием. Заведи себе дневник благодарности и записывай в него, за что ты говоришь спасибо сегодня: мелочи, большие события. Мы живем и не замечаем то приятное, что происходит, сравниваем себя с кем-то, а если постараться фокусировать внимание на хорошем?
Есть даже специальный блокнот «6 минут. Дневник, меняющий жизнь к лучшему», который помогает в работе со своей головой. Он сам тебе задает все нужные вопросы: чего ты ждешь от завтрашнего дня, что хорошего произошло сегодня?
Как позитивное мышление меняет жизнь?
Как минимум помогает решать проблемы быстро, не тратя время на страдания, негативные эмоции, на обвинения всех вокруг. Позитивное мышление – история про то, чтобы отпускать плохое и начинать видеть возможности везде.
Оно также способствует увеличению уверенности в себе, в жизни, дает понимание, что все происходит не просто так и любые испытания ведут тебя к чему-то грандиозному, большому. Улучшается концентрация: ты оцениваешь не проблему, а задачу, которую нужно решить. А еще, конечно, стрессоустойчивость.
Для человека, который работает с позитивным мышлением, важен он сам в первую очередь, и во главе угла у него стоит цель не разобраться, доказать, бросаться с кулаками, а сохранить себя и свои ресурсы. Человек, нацеленный на результат, хочет решить проблему наилучшим для себя образом, поэтому он принимает обстоятельства и выходит из ситуации с гордо поднятой головой.
Практика позитивного мышления дает возможность посмотреть на ту замечательную жизнь, которую раньше ты пропускал. Появляются любовь к себе, жизнерадостность, энергия, ведь ты ее больше не теряешь, понимание собственной уникальности без лишних сравнений: есть я, со своим опытом, со своим путем, есть сила внутри, независимая от внешних обстоятельств.
Почему позитивное мышление может не работать?
Потому что человек без веры в себя начинает выполнять практики и забрасывает их на следующий день, говоря, что они не работают. Во всем нужна регулярность, и не может быть «шпагата за неделю» или «английского за месяц», здоровый человек должен это понимать. Работа с головой, установками, блоками – немаленькая.
Медитации
Жозефина Силькевич, коуч по позитивному мышлению, эксперт по личному бренду и медитациям
Что это?
Эффективное и серьезное упражнение как для психики, так и для тела. Суть медитации в концентрации.
В современном мегаполисе мы постоянно бежим, живем в определенном хаосе, не замечаем то, что внутри, и медитации нужны как раз для того, чтобы сместить фокус на свои цели, мысли и управление ими. Такая практика позволяет не метаться в догадках – ты слышишь себя и понимаешь, что нужно делать. Медитация учит разворачивать взгляд вовнутрь, когда устал, искать знания вовне.
Как работает медитация?
В первую очередь активизирует работу мозга и действует на подсознание. Расслабленное состояние при определенных дыхательных практиках погружает тебя в состояние анабиоза, когда все процессы приостанавливаются, – в этой глубокой концентрации можно понять, что на самом деле тебя волнует, и соединиться со своим внутренним «я», о котором забываешь в постоянной повседневной гонке.
Вания Маркович, философ, духовный наставник, Посол Мира в UPF при ООН
Медитации бывают разные: дзен (в тишине и неподвижности) и дзадзэн (в движении), медитация осознанности (или mindfulness), трансцендентальная (с повторение мантры), терапевтическая (на основе системных законов). Все они отличаются по своей «механике» работы. Если практики дзен повышают нашу осознанность и учат по-новому смотреть на жизненные ситуации, то терапевтические медитации затрагивают более глубокие уровни и прорабатывают внутренние ограничения, сопротивления, травмы прошлого.
Как отличить «правильную» медитацию?
Она должна откликаться конкретно тебе. Триггер для «правильной» медитации – голос, который приятно слушать и за которым хочется идти. Если же нет внутреннего контакта, есть отстраненность от процесса, лишние мысли и отвлекающие факторы, то медитация просто не будет работать, потому что предполагает полное погружение. Фишка в том, чтобы абстрагироваться от текущих проблем и задач и уделить время себе.
Изначально медитация создавалась как религиозный инструмент. Люди медитировали, чтобы достичь просветления и продвинуться по пути своего духовного роста. Сегодня же этот инструмент потерял свой первоначальный контекст и его используют в своей работе многие психологи, терапевты, коучи, но не в каждых руках медитация будет безопасным способом справиться с внутренними трудностями.
С медитациями нужно быть аккуратными и уж тем более не пытаться создать ее самостоятельно. Нужно знать автора и решить для себя, доверять ли этому человеку.
Для тех, кто только начинает медитировать, неусидчивость, отсутствие концентрации, множество посторонних мыслей в голове – это нормальная реакция. И здесь важно не критиковать, не обвинять себя, не опускать руки, а продолжать осознанное погружение в практику. Тогда спустя какое-то время результаты от этой внутренней работы станут очевидными.
Как медитация меняет жизнь?
Во-первых, увеличивается нейропластичность мозга, концентрация серого вещества, и, если кратко, то медитация приносит в жизнь порядок, структуру, баланс, помогает отпустить страхи, блоки, даже зажимы в теле. Это и повышение уровня энергии, и улучшение концентрации, внимания, и снятие стресса, уровня тревоги, и способность контролировать свои мысли, жить осознанно.
Как и когда лучше всего выполнять медитации?
Эффективнее всего медитации работают рано утром, когда мозговая деятельность только запущена. Не менее важна поза!
1. Скрещенные ноги, но скрещенные комфортным для тебя образом без чудес гимнастики.
2. Прямой позвоночник – только так энергия будет подниматься.
3. Раскрытая грудная клетка – она должна быть свободной, чтобы таким же было дыхание.
Если такое положение сохранять сложно, то можно сесть у стены, но придерживаться техники обязательно. Сюда же – важность регулярности.
Побеспокойся также о пространстве и отнесись к медитации как к особому ритуалу, то есть добавь ей смысла: очисть пространство от посторонних людей, если это возможно, возьми подушку, поставь благовония (или даже возьми кристалл), чтобы процесс сам по себе был приятным. Тогда появится внутренняя предварительная настройка.