актеры болеющие ревматоидным артритом
Пять знаменитостей, страдающих ревматоидным артритом
Богатые и успешные своим личным примером демонстрируют: ревматоидный артрит — не приговор и не препятствие для самореализации
По статистике, ревматоидным артритом страдает примерно 1% населения планеты. К сожалению, разнообразие симптомов и отсутствие четких диагностических критериев не всегда позволяет вовремя «поймать» болезнь.
От Джеймса Коберна до Кэтлин Тернер. Хотя знаменитости не любят раскрывать подробности личной жизни и делиться болезнями, некоторые откровенно рассказывают о жизни со своим недугом. Богатые и успешные своим личным примером демонстрируют: ревматоидный артрит — не приговор и не препятствие для самореализации.
Безусловно, РА в той или иной мере влияет на повседневную жизнь. Хроническое воспаление суставов и внутренних органов влияет на трудоспособность, а порой даже мешает чистить зубы или расчесывать волосы. Профессиональные спортсмены, исполнители, телеведущие делают карьеру, превозмогая боль.
Знаменитости с ревматоидным артритом
Меган Парк
Когда я нахожусь на съемках, я слежу за собой и стараюсь достаточно отдыхать. В свое свободное время я не делаю ничего, что может повлиять на суставы
32-летняя канадская актриса Меган Парк призналась, что из-за болезни ей приходится много отдыхать, однако давний диагноз никогда не мешал ей играть активную роль и справляться с профессиональными нагрузками. Даже в «Тайной жизни американского подростка», где Меган снималась с 2008 по 2013 год, она никогда не сбавляла темп.
«Когда я нахожусь на съемках, я слежу за собой и стараюсь достаточно отдыхать. В свое свободное время я стараюсь не делать ничего, что может повлиять на суставы», — говорит актриса.
Аида Туртурро
В подростковом возрасте на море отец буквально подносил Аиду к воде, потому что она не могла передвигаться из-за боли в суставах
Актриса Аида Туртурро с 12-летнего возраста учится мириться со своим ревматоидным артритом. Ей хорошо известно, что РА — это не болезнь пожилых людей.
Звезда «Клана Сопрано» вспоминает, что в подростковом возрасте на море отец буквально подносил ее к воде, потому что она не могла передвигаться из-за боли в суставах. Сегодня она выработала четкий график работы и отдыха, сосредоточилась на правильном и регулярном лечении, поэтому артрит отступил.
Джеймс Коберн
В какой-то момент РА вынудил Джеймса на несколько лет отказаться от съемок, чтобы подобрать подходящую медикаментозную терапию
Ушедший из жизни в возрасте 74 лет Коберн в какой-то момент вынужден был искать комплексное лечение артрита, прежде чем продолжать актерскую карьеру.
Голливудский красавец, актер «Великолепной семерки» и «Ада для героев» переживал развитие заболевания суставов в одно и то же время с восхождением своей голливудской звезды.
«Было так много боли, что каждый раз, когда я вставал, обливался потом», — рассказывал неотразимый герой боевиков и вестернов в интервью ABC News.
В какой-то момент болезнь вынудила его на несколько лет отказаться от съемок, чтобы подобрать подходящую медикаментозную терапию и взять под контроль артрит. После вынужденного «прогула» он вернулся в центр внимания в 1990-х годах.
Кэтлин Тернер
После диагноза ревматоидный артрит в 1992 она многое прошла и научилась управлять болью — сегодня Кэтлин не стесняется своего недуга
64-летняя звезда «Романа с камнем» и «Жемчужины Нила», двукратная обладательница «Золотого глобуса» все эти годы вела ожесточенную борьбу с артритом. За 12 лет актриса перенесла 12 болезненных хирургических операций на суставах!
После диагноза в 1992 она многое прошла и научилась управлять своей болью. Сегодня Кэтлин не стесняется своего недуга. Наоборот, она рассказывает другим о том, как нужно бороться. Она хочет, чтобы другие больные жили, а не существовали.
Не пропустите: Помогает ли глюкозамин при артрозе и ревматоидном артрите?
Каролина Возняцки
Я очень горжусь тем, что умею оставаться позитивной во всем, не позволяя артриту вмешиваться в свои планы
Датская теннисистка остается собранной и позитивной, несмотря на диагноз.
У спортсменки диагностировали ревматоидный артрит всего через несколько месяцев после открытия Australian Open, но она не отказалась от профессиональных амбиций.
«Я очень горжусь тем, что умею оставаться позитивной во всем, не позволяя артриту вмешиваться в свои планы. Я счастлива, что завершила сезон и могу контролировать (свое состояние). Планирую делать это и в будущем», — призналась Каролина Everyday Health.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит – тяжелое, с трудом поддающееся лечению заболевание. Причины развития его установлены не полностью, тем не менее, при проведении правильно назначенного комплексного лечения качество жизни пациента может быть вполне удовлетворительным. Но это при условии неукоснительного выполнения больным всех рекомендаций лечащего врача.
Специалисты клиники «Парамита» в Москве имеют большой опыт в лечении ревматоидного артрита.
Что такое ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) – хроническое системное прогрессирующее заболевание, проявляющееся в виде воспаления в основном мелких суставов. Связано оно не с инфекцией, а с поломкой иммунной системы. Поражается соединительная ткань, поэтому данное заболевание называется системным. Патологический процесс часто распространяется и внутренние органы (сердце, сосуды, почки) – это внесуставные проявления болезни.
Всего в мире ревматоидным артритом болеет около 1% населения. Заболеть можно в любом возрасте, но чаще это случается в 35 – 55 лет у женщин и немного позже (в 40 – 60 лет) у мужчин. Ревматоидный артрит у женщины диагностируют в три раза чаще, чем мужчины.
Причины
Точные причины начала данного заболевания не установлены. Но известны основные причинные факторы:
В результате целого комплекса причин клетки синовиальной оболочки начинают выделять воспалительные цитокины – белковые молекулы, инициирующие и поддерживающие воспаление. Развивается длительно протекающий воспалительный процесс, происходит разрушение хрящевой и костной суставной ткани, деформация конечности. Хрящевая ткань заменяется соединительной, появляются костные разрастания, нарушается функция сустава. Очень часто причиной развивающегося аутоиммунного поражения суставов является герпетическая инфекция – вирусы простого герпеса 1, 2 типа, цитомегаловирус, вирус Эпштейна – Барр (вызывает мононуклеоз) и другие возбудители, например, микоплазмы.
Предрасполагающие (запускающие, триггерные) факторы:
Симптомы
Заболевание протекает волнообразно, в виде периодов обострений (рецидивов) и ремиссий.
Как начинается ревматоидный артрит
Начало в большинстве случаев подострое и имеет связь с перенесенной инфекцией, переохлаждением, травмой или нервным перенапряжением, беременностью, родами.
В большинстве случаев при ревматоидном артрите поражается сначала небольшое количество суставов стоп и кистей. На ранней стадии могут также поражаться коленные суставы. Поражения симметричны. При подостром течении первые признаки нарушений появляются через несколько недель, при медленном, хроническом – через несколько месяцев.
Острое начало, высокая активность патологического процесса и системные проявления характерны для ювенильного ревматоидного артрита у детей и подростков. Он может начинаться с высокой температуры, изначального поражения сразу нескольких суставов и признаков поражения внутренних органов.
Симптомы разгара заболевания
Ревматоидный артрит сопровождается признаками общей интоксикации. Это слабость, недомогание, небольшое повышение температуры тела, головные боли. Нарушается аппетит, больной теряет массу тела.
Суставной синдром. Поражаются сначала мелкие суставы кисти (число их увеличивается), а затем и крупные суставы (плечевые, коленные). Они опухают, становятся очень болезненными, постепенно теряют свою функцию, обездвиживаются. Длительное обездвиживание приводит к выраженной атрофии (уменьшению в объеме) мышц. Ревматоидный артрит характеризуется также тем, что поражения разных суставов могут быть неодинаковыми: в одних могут преобладать признаки воспаления (отек), в других – пролиферации (разрастания соединительной ткани с деформацией и нарушением функции).
Появляются подкожные ревматоидные узелки – небольшие, умеренно плотные, безболезненные образования, располагающиеся на поверхности тела, чаще всего на коже локтей.
Поражается периферическая нервная система. Из-за поражения нервов больные ощущают онемение, жжение, зябкость в конечностях.
При ревматоидном васкулите происходит поражение различных мелких и частично средних кровеносных сосудов. Часто это проявляется в виде точечных очагов некроза в области ногтей или безболезненных язв в области голени. Иногда васкулит может проявляться в виде микроинфарктов.
Когда нужно срочно обращаться за медицинской помощью
К врачу следует обращаться при появлении следующих симптомов:
Локализации процесса
При ревматоидном артрите вначале обычно поражаются мелкие суставы кистей, пальцев рук и стоп. Внешний вид верхних х конечностей:
Подробнее про артрит суставов пальцев читайте здесь.
Пять знаменитостей, страдающих ревматоидным артритом
По статистике, ревматоидным артритом страдает примерно 1% населения планеты. К сожалению, разнообразие симптомов и отсутствие четких диагностических критериев не всегда позволяет вовремя «поймать» болезнь.
От Джеймса Коберна до Кэтлин Тернер. Хотя знаменитости не любят раскрывать подробности личной жизни и делиться болезнями, некоторые откровенно рассказывают о жизни со своим недугом. Богатые и успешные своим личным примером демонстрируют: ревматоидный артрит — не приговор и не препятствие для самореализации.
Безусловно, РА в той или иной мере влияет на повседневную жизнь. Хроническое воспаление суставов и внутренних органов влияет на трудоспособность, а порой даже мешает чистить зубы или расчесывать волосы. Профессиональные спортсмены, исполнители, телеведущие делают карьеру, превозмогая боль.
Знаменитости с ревматоидным артритом
Меган Парк
32-летняя канадская актриса Меган Парк призналась, что из-за болезни ей приходится много отдыхать, однако давний диагноз никогда не мешал ей играть активную роль и справляться с профессиональными нагрузками. Даже в «Тайной жизни американского подростка», где Меган снималась с 2008 по 2013 год, она никогда не сбавляла темп.
«Когда я нахожусь на съемках, я слежу за собой и стараюсь достаточно отдыхать. В свое свободное время я стараюсь не делать ничего, что может повлиять на суставы», — говорит актриса.
Аида Туртурро
Актриса Аида Туртурро с 12-летнего возраста учится мириться со своим ревматоидным артритом. Ей хорошо известно, что РА — это не болезнь пожилых людей.
Звезда «Клана Сопрано» вспоминает, что в подростковом возрасте на море отец буквально подносил ее к воде, потому что она не могла передвигаться из-за боли в суставах. Сегодня она выработала четкий график работы и отдыха, сосредоточилась на правильном и регулярном лечении, поэтому артрит отступил.
Джеймс Коберн
Ушедший из жизни в возрасте 74 лет Коберн в какой-то момент вынужден был искать комплексное лечение артрита, прежде чем продолжать актерскую карьеру.
Голливудский красавец, актер «Великолепной семерки» и «Ада для героев» переживал развитие заболевания суставов в одно и то же время с восхождением своей голливудской звезды.
«Было так много боли, что каждый раз, когда я вставал, обливался потом», — рассказывал неотразимый герой боевиков и вестернов в интервью ABC News.
В какой-то момент болезнь вынудила его на несколько лет отказаться от съемок, чтобы подобрать подходящую медикаментозную терапию и взять под контроль артрит. После вынужденного «прогула» он вернулся в центр внимания в 1990-х годах.
Кэтлин Тернер
64-летняя звезда «Романа с камнем» и «Жемчужины Нила», двукратная обладательница «Золотого глобуса» все эти годы вела ожесточенную борьбу с артритом. За 12 лет актриса перенесла 12 болезненных хирургических операций на суставах!
После диагноза в 1992 она многое прошла и научилась управлять своей болью. Сегодня Кэтлин не стесняется своего недуга. Наоборот, она рассказывает другим о том, как нужно бороться. Она хочет, чтобы другие больные жили, а не существовали.
Каролина Возняцки
Датская теннисистка остается собранной и позитивной, несмотря на диагноз.
У спортсменки диагностировали ревматоидный артрит всего через несколько месяцев после открытия Australian Open, но она не отказалась от профессиональных амбиций.
«Я очень горжусь тем, что умею оставаться позитивной во всем, не позволяя артриту вмешиваться в свои планы. Я счастлива, что завершила сезон и могу контролировать (свое состояние). Планирую делать это и в будущем», — призналась Каролина Everyday Health.
5 мифов об артрите, в которые вы все еще верите
Сегодня, 12 октября – День борьбы с артритом. Скажите, это информация для стариков? На самом деле заболевание все чаще диагностируется у молодых. Вот вам и первый миф об артрите. Разберем еще 4.
Правда в том, что артрит может возникнуть в любом возрасте: некоторые его формы поражают даже детей (например, системный ювенильный артрит). Пик заболевания приходится на период 30–45 лет. Артрит – это собирательное название поражения суставов. При этом он может быть, как основным диагнозом, так и симптомом другого заболевания.
Одной из наиболее распространенных и тяжелых форм артрита является ревматоидный артрит (РА) — заболевание, при котором иммунная система атакует ткани суставов, вызывая воспаление, боль, а в дальнейшем приводит к повреждению суставов и инвалидности. 2/3 больных РА являются нетрудоспособными к десятому году болезни. По данным официальной статистики, в Российской Федерации зарегистрировано почти 300 тысяч пациентов с ревматоидным артритом. Хорошая новость в том, что чем больше людей обратят внимание на первые симптомы болезни, пройдут обследование и своевременно начнут лечение, тем выше шанс благоприятного прогноза терапии и торможения прогрессирующей деструкции суставов и инвалидизации пациентов.
4 распространенных мифа об артрите
Миф 1. Все артриты одинаковые
Существует более 200 ревматических заболеваний. Одно из самых распространенных — ревматоидный артрит (РА) – хроническое, инвалидизирующее, аутоиммунное заболевание. Также есть и другие виды артрита, и у каждого из них своя специфика (например, реактивный артрит, псориатический артрит). Диагностировать артрит достаточно сложно, как правило, это делает врач-ревматолог после тщательного обследования пациента.
Миф 2. Единственный симптом ревматоидного артрита – боль в суставах
Для ревматоидного артрита, помимо боли, характерны такие симптомы, как припухлость суставов, ограничение подвижности в пораженных суставах, ощущение скованности. При этом важно отметить, что РА является системным заболеванием, т.е. болезнь затрагивает не только суставы, а многие органы и системы. Системные проявления включают анемию, утомляемость, остеопороз, поражение сердечно-сосудистой системы. Эти проявления негативно влияют на прогноз заболевания и продолжительность жизни пациентов с РА.
Миф 3. Причина артрита – «сбой» в работе отдельного сустава
Возможные причины разных видов артрита — травмы, наследственность, гормональные сбои, инфекции, аллергия, а также невыявленные причины (в случае с аутоиммунными видами артрита). Все это может стать спусковым крючком для возникновения заболевания. В основе возникновения РА лежит неправильная работа иммунной системы. Клетки иммунной системы активируются и вырабатывают специальные регуляторные белки – цитокины – которые поддерживают воспаление и способствуют разрушению тканей суставов, костной ткани, оказывают влияние на многие органы и системы.
Миф 4. Ревматоидный артрит можно вылечить народными средствами или гимнастикой
Ревматоидный артрит – серьезное аутоиммунное заболевание, но он может развиваться постепенно, что дает ощущение, что предпринятые самостоятельно методы (лечение травами и другими народными средствами, увеличение физической нагрузки для «разработки» сустава) оказывают лечебное воздействие. На самом деле ключевую роль в лечении РА играет своевременное обращение к врачу и, при необходимости, назначение им медикаментозной терапии. Все остальные методы лечения (немедикаментозные) являются лишь дополнительными и могут приняться лишь после консультации с врачом. Лечение пациентов должно проводиться врачом-ревматологом (в виде исключения врачом общей практики, но при консультативной поддержке врача-ревматолога) с привлечением специалистов других медицинских специальностей (ортопедов, специалистов по восстановительной медицине, кардиологов, невропатологов, психологов и др.) и основываться на тесном взаимодействии врача и пациента. Ранняя диагностика и своевременное назначение медикаментозной терапии способствуют ремиссии и снижению вероятности инвалидизации.
5 признаков, которые говорят о проблемах со стопами
Мы уделяем мало внимания здоровью ног, поэтому даже не догадываемся о наличии ортопедических заболеваний, пока не появятся сильно беспокоящие симптомы. До такой ситуации лучше не доводить — развитие любой болезни проще предотвратить на начальном этапе. Рассказываем, когда бить тревогу и какие симптомы говорят о проблемах со стопами.
Сергей Алексутов, ведущий врач травматолог-ортопед,
главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы)
Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА
Из-за проблем со стопами страдает вся опорно-двигательная система, ведь именно ступни принимают на себя ударную нагрузку при движении и защищают от нее коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Патологии стопы отражаются на работе всего организма: ухудшается самочувствие, появляются усталость и вялость, снижается активность. Обычно такой дискомфорт говорит о том, что заболевание уже далеко не на начальной стадии и справиться с ним будет гораздо сложнее.
Почему возникают проблемы со стопами
Боль, усталость и тяжесть
Шишка на ноге
Hallux valgus («косточка», «шишка») — это отклонение большого пальца к наружной стороне стопы. Такая деформация вызвана изменением положения плюсневой кости в суставе большого пальца. Патология внешне проявляется образованием, похожим на шишку, и сопровождается неприятными ощущениями и болью. С годами симптомы становятся сильнее, что затрудняет ходьбу.
Hallux valgus может быть вызвана рядом причин: наследственной предрасположенностью, врожденными изменениями стопы и ее формой, приобретенными деформациями костей и суставов, гиперэластичностью соединительной ткани. Также развитие «косточки» провоцирует вредная для здоровья обувь. Тесные туфли на высоких каблуках перегружают переднюю часть стопы, что приводит к ее расширению и деформации. Узкий носок обуви сжимает пальцы, в частности большой, в неправильном положении, что нередко становится причиной хронической боли и воспаления.
Натоптыши
Стертый каблук
В норме каблук изнашивается равномерно. Стертый внешний край каблука говорит об избыточной нагрузке на внешний свод стопы. При такой постановке ступней увеличивается риск травм и растяжений. Эта индивидуальная особенность походки может также привести к развитию плантарного фасциита. Стертый каблук с внутренней стороны сигнализирует о наличии продольного плоскостопия. Оно приводит к боли и преждевременному развитию артроза голеностопных, коленных, а также тазобедренных суставов.
Неравномерный отпечаток стопы на стельке
Ортодиспансеризация
Ни один из описанных способов не позволяет со стопроцентной уверенностью определить наличие плоскостопия или других патологий стопы. Это может сделать только врач травматолог-ортопед после осмотра и сканирования стоп на специальном компьютерном оборудовании (плантографе). При наличии одного из перечисленных признаков нужно обратиться к доктору.
Для борьбы с плоскостопием врач в ортопедическом салоне изготавливает индивидуальные стельки, которые поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и защищают их от нагрузки. Для профилактики и лечения «косточки» используются ортопедические стельки, обувь, бандажи для стопы и лечебные носки. При плантарном фасциите снизить болевой синдром помогают ортопедические стельки и специальная обувь, которые уменьшают натяжение и снимают воспаление подошвенной фасции. Также в место воспаления вводятся лекарственные препараты или применяется ударно-волновая терапия, чтобы убрать сильную боль.
Проверять состояние ног рекомендуется дважды в год: весной и осенью. Из-за смены сезонной обуви стопы получают дополнительную нагрузку, что может влиять на их здоровье. Регулярная ортодиспансеризация помогает распознать болезнь на начальном этапе и предупредить ее дальнейшее развитие.
Вес в наследство: как гены влияют на пищевое поведение
Почему одним удается быстро избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу с помощью тренировок, а другие тратят много сил, времени и энергии, меняют питание, но желанный результат остается недостижимым? «Нужно больше стараться» — не всегда правильный ответ. За многое в человеческом организме отвечают гены: рассказываем, каким образом они определяют пищевые привычки.
Елена Саликова, консультант компании MyGenetics,
нутрициолог, спортсменка Центра Олимпийской подготовки и тренер
Каждый из 20 000 генов несет информацию о наследственности и в той или иной мере определяет физические и психические особенности человека. При рождении человек получает набор генов, в котором записана вся информация от предыдущих поколений, в том числе риски различных заболеваний, а также склонность к быстрому набору веса и медленному похудению, неприятие тех или иных продуктов.
Когда-то предрасположенность быстро набирать массу тела и медленно расставаться с килограммами была нужна для выживания — так было легче справляться с голодом. Сегодня же эта особенность вряд ли может спасти жизнь, а вот навредить — вполне. Однако кто предупрежден, тот вооружен — на основании результатов генетического исследования можно составить рацион и подобрать тренировки таким образом, чтобы «голос предков» не мешал достигать поставленных целей.
Генетический тест дает понимание, как проявлен тот или иной ген, и что можно в связи с этим предпринять. А именно: какой режим питания и тип диеты будут оптимальными, какие продукты наиболее полезными, стоит ли устраивать разгрузочные дни, или это заведомо неэффективная стратегия.
Кроме того, с результатами можно смело отправляться в спортзал: тест показывает, какой именно вид спорта рекомендован с учетом индивидуальных характеристик (на силу, выносливость или скорость), с какой интенсивностью и в какое время стоит прибегать к физической нагрузке.
Как это работает в жизни? Например, полиморфизм в гене MC4R свидетельствует об усиленном чувстве голода и выраженной склонности к избыточной массе тела за счет переедания. При таком варианте гена рекомендуется соблюдать интервалы между приемами пищи не более четырех часов.
Генотип по гену ADRB2 с полиморфизмом говорит о замедленной скорости расходования энергетических запасов с выраженной предрасположенностью к абдоминальному ожирению. При его обнаружении необходимо выдерживать не менее 6-7 часов между приемами пищи. Когда учитываются генотипы обоих генов, то интервалы между едой должны составлять 3,5-4 часа, при этом очень важно включать в каждый прием пищи источник белка, чтобы скорее появилось чувство насыщения. С помощью полученных результатов составляется база для рациона с детализацией, в какое время дня необходимо употреблять белок, углеводы и жиры. Опираясь на такую рекомендацию, разработать меню не составит труда.
Эффективность диеты на основе анализа ДНК была доказана еще в 2010 году Американской кардиологической ассоциацией. Использовать научные достижения — надежный и бережный способ заботиться о собственном здоровье.
5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе
Обычно в стрессовых ситуациях организм испытывает не только эмоциональное, но и физическое напряжение. Поэтому зачастую мы неправильно определяем факторы, которые спровоцировали нестабильное состояние. Кажется, что виноваты замечания руководства, неверно сказанное слово коллеги, опоздание на встречу… Но так ли все просто? Может, стресс вызвали именно проблемы со здоровьем, а неприятная ситуация лишь стала дополнительным триггером? Рассказываем о неочевидных причинах стресса.
Сергей Алексутов, врач травматолог-ортопед, главный подиатр
Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА
Неправильная нагрузка
Самая распространенная причина стресса — напряжение организма, которое выражается болью, усталостью и дискомфортом в каком-либо участке тела. Эти симптомы могут появляться с утра, сразу же после пробуждения. Такая боль задает настроение на весь день. Встать не с той ноги — точное описание подобных ситуаций.
При тревожных «звоночках» от организма повышенный уровень стресса в течение дня гарантирован. Часто встречаются случаи, когда психологическое напряжение вызвано именно проблемами с опорно-двигательной системой. Особенно это актуально для тех, кто мало двигается в течение дня, находясь дома или в офисе.
1. Здоровый сон
Составьте правильный распорядок дня, который будет соответствовать естественным биоритмам организма, и уже через 2-3 недели заметите, что засыпать и просыпаться в одно и то же время стало гораздо проще. Понятно, что у всех разные потребности по продолжительности сна, но есть определенные нормы, отклонение от которых может негативно сказаться на состоянии здоровья и стрессоустойчивости.
Лучше всего отправляться в кровать не позже 23:00 и спать не менее семи с половиной часов в сутки. Естественно, что у каждого есть свои причины ложиться позже. Но даже самые заядлые «совы», например, после рождения ребенка привыкают к новому графику и встают и в 5, и в 6 утра. Поэтому все-таки не игнорируйте совет — при желании даже «сова» может изменить свой распорядок дня. Помогут в этом подобранные должным образом аксессуары: матрац и подушка. Желательно, чтобы они были ортопедическими. Используя их, вы обеспечиваете физиологически правильное положение головы, шеи и всего позвоночника во время сна, что способствует расслаблению мышц и стимулирует кровообращение. Благодаря этим помощникам сна улучшаются его глубина и качество. Помните, что неправильный сон и его дефицит могут влиять на память, ухудшать концентрацию, ослаблять иммунитет, а также вызывать менее очевидные проявления: вспыльчивость, раздражительность и переедание.
2. Поддержка для стоп
Высокий каблук, шпилька или, наоборот, плоская подошва, узкий нос — элементы обуви, из-за которых страдают стопы. В обуви на высоких каблуках нарушается ось позвоночника, так как смещается центр тяжести. Поэтому шпильки нагружают не только стопы, но и всю опорно-двигательную систему. Туфли на плоской подошве также не приносят пользы организму — полное отсутствие каблука не защищает ступни от ударов о поверхность. Обувь с узким носом небезопасна, потому что при ее ношении может нарушаться кровообращение.
Постоянное использование неправильной обуви приводит к деформации стоп и болям в суставах ног и нижней части спины. Конечно, все это сказывается на состоянии организма и на его уровне стресса. Такие проявления, как острая или постоянная боль, усталость, тяжесть в ногах, вызывают не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Стопы могут постоянно «гудеть» в течение дня. Поэтому врачи рекомендуют в офисе, на улице и даже дома носить обувь, которая включает: широкий передний отдел, каблук 2–3 см и фиксирующий задник. Дополнительно нужно использовать ортопедические стельки, которые поддерживают стопы в правильном положении, разгружают и уменьшают усталость ног. При ношении стелек меняется походка, снижается нагрузка на стопы, ходить становится удобнее и комфортнее.
3. Улучшение кровообращения
Поэтому старайтесь на работе делать перерывы на прогулки: в обед можно хотя бы на несколько минут выходить из офисного здания, чтобы размяться. При движении работает мышечно-венозная помпа, а значит, кровообращение улучшается. Офисным работникам позаботиться о здоровье вен помогает специальный компрессионный трикотаж, который создает заданное давление на поверхности ног, но внешне не отличается от обычных гольфов, чулок или колготок. При этом изделия стимулируют работу мышечно-венозной помпы голени и ускоряют ток венозной крови.
4. Правильное питание
Питание и эмоциональное состояние тесно связаны, особенно у людей, преодолевающих проблемы с весом. Переедание из-за стресса, стресс из-за недостатка еды — замкнутый круг и вред для организма. Правильное сбалансированное питание поможет снизить уровень раздражительности. На работе не нужно обходиться перекусами, обедайте полноценно, даже если задач очень много, а дедлайны горят. Еда не должна быть вашим лекарством против стресса и плохого настроения. Во время приема пищи не отвлекайтесь на гаджеты, иначе вы даже не заметите, когда придет чувство насыщения.
Чаще используйте принцип тарелки: половину тарелки наполняйте овощами, четверть — белком (рыбой, мясом, морепродуктами) и еще четверть — сложными углеводами (хлебом, картофелем, крупами и т.д.). Простой и эффективный способ следить за питанием без утомительных подсчетов калорий.
5. Физическая активность
Берегите себя!
Стресс очень тесно связан с физическим состоянием организма. Часто случается, что негативные эмоции — это одно из проявлений проблем с опорно-двигательной системой. Будьте внимательны к себе и старайтесь вести здоровый образ жизни.