актеры в лучшей физической форме
Звезды кино, которые накачались ради роли. Фото до и после
Иногда ради заветной роли звёздам кино приходится изрядно попотеть в спортзале, чтобы соответствовать видению режиссера. Когда видишь эти трансформации, работа актёра уже не кажется такой простой. Мы собрали 7 ярких примеров того, как актёры добивались идеального тела ради съемок.
Джерард Батлер
Джерард Батлер в фильме «300 спартанцев»
Фото: ArYeS / Youtube
Джерард Батлер был неподражаем в «300 спартанцев». Однако и до, и после фильма Джерард не блистал формой. Так что для роли царя Леонида ему пришлось изрядно попотеть в спортзале.
Крис Пратт
Крис Пратт во время подготовки к съемкам в «Стражах Галактики»
Фото: ArYeS / Youtube
Крис Пратт тоже никогда не блистал спортивной фигурой, однако для «Стражей Галактики» Крис сотворил практически невозможное и выглядел отлично. К сожалению, пресса снова ловит Криса с животом. Но новые «Стражи Галактики» уже анонсированы, а значит Крису снова придётся вернутся в форму.
Том Харди
Подготовка Тома Харди к съемкам в «Воине»
Фото: ArYeS / Youtube
Том Харди на экране всегда в отличной форме, но не все знают, что к каждой роли Тому приходится активно готовиться и набирать мышечную массу. Посмотрите, сколько Харди набрал для съемок в фильме «Воин».
Джейсон Момоа
Момоа на съемках «Аквамена»
Фото: ArYeS / Youtube
Высокорослый Момоа в кадре выглядит отлично: что в «Игре престолов», что в «Аквамене». Однако между съемками Джейсон может позволить себе расслабиться и растерять немного рельефа.
Крис Эванс
Трансформация Криса Эванса
Фото: Кадры из фильма «Недетское кино» и «Капитан Америка»
«Капитан Америка» Крис Эванс в саге Marvel предстает нам атлетичным героем. В «Фантастической четверке» Крис был худее, но в форме. А вот в начале своей карьеры вряд ли кто-то заглядывался на Эванса.
Зак Эфрон
Трансформация Зака Эфрона
Фото: ArYeS / Youtube
Заку Эфрону пришлось серьезно поработать над собой, чтобы отделаться от образа смазливого подростка. Смена имиджа коснулась и тела. Для новых ролей Заку пришлось заметно наращивать мышечную массу. Посмотрите на его тело в фильме «Спасатели Малибу». Еще бы, партнером по съемкам был сам Дуэйн Джонсон.
Кристиан Бэйл
Набор веса Кристиана Бэйла
Фото: Кадры из фильма «Машинист» и «Бэтмен: Начало»
Кристиан Бэйл знаменит своим фанатичным подходом к телосложению на съемках. Никто так не гонял свой вес туда-обратно ради ролей, как это делал Кристиан. Для съемок в фильме «Машинист» Бэйл скинул почти 30 килограммов. Однако сразу после «Машиниста» Кристиан должен был сниматься в роли Бэтмена и иметь спортивное телосложение. Трудно поверить, но Бэйл всего за несколько месяцев набрал 30 кг мышечной массы.
Топ-15: Знаменитости, которые тренируются, как чемпионы
Знаменитости. У большинства из них красивое тело. Всё потому, что у них хорошая генетика, или они заботятся о правильном питании? На самом деле, подавляющая часть знаменитостей тренируется до изнеможения. Будь то тренировка для роли в кино, приведение в порядок фигуры после родов или просто ежедневная утренняя процедура, эти 15 знаменитостей всегда держат свою марку и усердно тренируются.
Среди этих известных людей вы можете узнать икон фитнеса. Однако некоторые звёзды тренируются, как сумасшедшие, и вы никогда не узнали бы об этом. Мы намереваемся раскрыть их тренировки, секреты питания, а также имена этих 15-ти знаменитостей.
Вы можете не знать, но многие из них поднимают тяжести и делают кардиоупражнения несколько раз в день! Требуется много усилий, чтобы добиться такого тела, как у них. Они не только усердно тренируются, но и соблюдают режим питания, употребляя овощи и мясо. В конце концов, правильное питание — это половина успеха в построении красивого тела! Усердные тренировки, иногда даже по нескольку раз в день — другая половина.
Эти знаменитости сконцентрированы на фитнесе. А вы? Приготовьтесь узнать о 15 звёздах шоу-бизнеса, которые тренируются, как сумасшедшие!
Недавно она снялась для бразильского издания журнала Vogue в маленьком красном топе, подчёркивающем её тонкую талию, и красном бикини, демонстрирующем её красивые бёдра и стройные ноги. Неудивительно, что она может иметь хорошую генетику, но в качестве бонуса Памела работает, как зверь, и результаты её тренировок были опубликованы в журнале Playboy рекордные 11 раз. В свои 49 лет Памела Андерсон имеет фигуру, которая заставляет мужчин не сводить с неё глаз. Чтобы поддерживать свою форму, она придерживается строгой вегетарианской диеты и много тренируется.
14. Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne ‘The Rock’ Johnson) 
Ни для кого не секрет, что Дуэйн «Скала» Джонсон тренируется, как сумасшедший. Однако если вы познакомитесь с его обычными тренировками, то обнаружите, что он придерживается необычного режима. В 44 года «Скала» выглядит молодо и, возможно, находится на пике своей физической формы.
Согласно порталу fitnesshacker com, «Скала» просыпается в 4 утра и тренируется в течение примерно 2-3 часов. Вот как именно: подъём в 4 часа утра, затем кардиоупражнения в течение 45-50 минут, предпочтительно на эллиптическом тренажёре, после этого быстрый завтрак и обратно в спортзал поднимать тяжести, затем быстрый душ и начало дня.
Этот человек чрезвычайно мотивирован и постоянно придерживается определённого режима. Традиционно, упражнения по бодибилдингу также входят в его тренировки. Постоянные тренировки и помогают ему поддерживать себя в прекрасной форме.
13. Ким Кардашян (Kim Kardashian) 
От природы фигура каждой женщины имеет форму песочных часов, и то, насколько выражена форма песочных часов, зависит от многого. Ким Кардашян, икона красоты и знаменитость, говорят, является королевой тренировок. Согласно сайту greatideas.people.com, Ким придерживается кардиоупражнений и выполняет обычные упражнения в тренажёрном зале.
Вот как Ким тренируется: она пробегает 4 мили (6,44 км), делает планки, отжимания, 1000 прыжков со скакалкой для пресса. Для поддержания здорового тела она придерживается диеты Аткинса (Atkins 40), позволяющей употреблять высокопитательные продукты с низким содержанием калорий. В дни интенсивных тренировок она употребляет приблизительно 1800 ккал в день.
Чтобы иметь такое тело, Ким рано просыпается и прилагает усилия. Её фигура в форме песочных часов приобретается благодаря многочасовым интенсивным тренировкам, регулярным и ежедневным. В конце концов, результат стоит всего её пота и боли.
12. Ник Джонас (Nick Jonas) 
Бывший участник популярной поп-рок мальчуковой группы Jonas Brothers, а теперь сольный певец Ник Джонас обладает телом с отшлифованным мышцами, и сейчас выглядит сильнее, чем когда-либо. Из худого подростка он превратился в молодого мужчину с крепким накачанным телом, став одним из тех, кто попал в список знаменитостей, тренирующихся, как сумасшедшие.
Хотя Ник главным образом является певцом, он снимался в нескольких фильмах и рекламных роликах, что придаёт его карьере дополнительную звёздность. В 2014 году он появился в фильме «Королевство» (Kingdom), огромной частью которого были смешанные боевые искусства.
Ник находится в очень хорошей форме и заслуга этого — в интенсивных тренировках. Он появлялся на обложке журнала Men’s Fitness с такими знаменитостями, как Кевин Харт (Kevin Hart) и Дуэйн «Скала» Джонсон — самыми высокооплачиваемыми актёрами в мире.
11. Мэрайя Кэри (Mariah Carey) 
В свои 46 лет Мэрайя Кэри всё ещё так же сексуальна и красива, как и тогда, когда была моложе. Многие считают, что она имеет тело молодой женщины 20-ти с лишним лет. Она находится в отличной форме и поддерживает красивую женственную фигуру «песочные часы».
Как и многие знаменитости, заботящиеся о своём здоровье, она делает всё, чтобы сохранить своё здоровье и выглядеть как можно лучше. Ещё более поразительно, что она сохранила своё тело в форме после рождения двоих детей. Её сексуальное и здоровое тело — это заслуга строгого режима и фитнес-тренировок, благодаря которым она выглядит энергичной и здоровой.
Её ключ в фитнесе — придерживаться определённого режима, чтобы оставаться в тонусе. Она тренируется, чтобы поддерживать себя в форме. Среди её физических упражнений — часовые (или дольше) пешие прогулки, а также аквааэробика 3-4 раза в неделю.
10. Джон Красински (John Krasinski) 
Многие знают Джона Красински по популярному сериалу «Офис». Мысли о фитнесе у офисных работников — последнее, что приходит на ум. Но если взглянуть на него внимательнее, то станет понятно, что с течением времени Джон превратился в фитнес-идола.
Его фигура — это заслуга фитнес-упражнений, которые он выполняет в точности. Джон Красински предпочитает упражнения для быстрого наращивания мышечной массы: он старается выполнять меньшее количество упражнений, но с бо́льшим весом.
Комплекс упражнений выглядит следующим образом: 90 минут кардиоупражнений (утром), 60 минут кардиоупражнений (вторая половина дня), 60 минут тренировки с отягощением (вторая половина дня), упражнения для пресса и улучшения метаболизма.
9. Джессика Альба (Jessica Alba) 
Фитнес может приобретать разные формы, и Джессика Альба является тому прекрасным примером. Она имеет женственное и сексуальное телосложение и довольно стройна. Хотя многие не догадываются об этом, она тренируется, как настоящий чемпион.
Во время подготовки к своей роли в фильме «Фантастическая четвёрка» (The Fantastic Four) Джессика делала простые упражнения, которых могла придерживаться и результаты которых были очевидны. Тренировки состояли из основных кардиоупражнений и силовых тренировок, чтобы во время съёмок в фильме предстать в отличной форме.
Одной из задач, с которой она справилась, было вернуть свою форму после рождения дочери Онор Мари (Honor Marie). Джессика делает выпады и поднимает гири для наращивания мышечной массы и поддерживает своё тело в тонусе, чтобы иметь стройную и здоровую фигуру, которой актриса может похвастаться сегодня.
8. Марк Уолберг (Mark Wahlberg) 
Это прекрасный пример великолепно отточенной фигуры. Марк Уолберг находится в чрезвычайно хорошей форме и придерживается серьёзных тренировок, чтобы поддерживать свою фигуру. У актёра есть комплекс упражнений, названный в его честь — «Тренировка Марка Уолберга» (The Mark Wahlberg Workout). Это не обычная тренировка: она изобилует инструкциями для развития идеального тела.
«Тренировка Марка Уолберга» — это 5-дневная программа, из которой исключены воскресенье и среда. Согласно порталу popworkouts.com, Уолберг набрал чистых 40 фунтов (18,14 кг) мышечной массы в течение 7 недель. Чем питается эта «тренировочная машина»? Согласно диете Уолберга, он ест весь день, чтобы поддерживать активность метаболизма. Недавно он отметил, что ест 10-12 раз в день небольшими порциями. Отрабатывайте «Тренировки Марка Уолберга» и достигайте огромных успехов!
7. Дженнифер Гарнер (Jennifer Garner) 
Дженнифер Гарнер имеет одно из самых пропорциональных и красивых тел, когда дело доходит до точёной фигуры и сохранения женственных линий. Чтобы держать себя в форме, Дженнифер придерживается строгого режима занятий, состоящего из кардиоупражнений и поднятия тяжестей, а также здорового питания. Актриса занимается вместе со своим фитнес-тренером Валери Уотерс (Valerie Waters).
Сочетая кардиоупражнения и поднятие тяжестей способом, приспособленным для поднятия тонуса, похудения и увеличения мышечной массы, Дженнифер поддерживает свою форму благодаря двум методам тренировки. Когда у вас есть фитнес-тренер или приятель для тренировок, вы можете зайти в своих упражнениях гораздо дальше, и у Дженнифер, которую инструктирует тренер, есть бонус. В свои 44 года она выглядит просто великолепно!
6. Брэд Питт (Brad Pitt) 
Всемирно известная знаменитость, Брэд Питт снялся во многих фильмах и обычно узнаваем своим скульптурным телом. Будучи уже в хорошей форме, актёр продолжает заботиться о своём теле, а также придерживается строгого режима тренировок и здорового питания, чтобы выглядеть моложе своих лет и иметь накачанное тело.
С фильма «Бойцовский клуб», который вышел на экраны в 1999 году, Брэд продолжает поддерживать своё тело в тонусе. Возможно, он — не самая накачанная знаменитость, но, несомненно, выглядит привлекательно и поддерживает свой мышечный тонус. Чтобы удвоить ставку и получить результат в желаемой области, Брэд один день посвящает тому, чтобы сосредоточиться на какой-то одной части тела.
Графики тренировок для раздельных тренировочных дней Брэда Питта можно найти в его интервью журналу Men’s Health (Великобритания). Согласно сайту popworkouts.com, нет необходимости тратить массу времени в тренажёрном зале, чтобы получить тело, как у Брэда Питта. Наиболее важно — следить за тем, чем вы питаетесь.
Вот краткий перечень его фитнес-упражнений: отжимания, жим лёжа, жим на наклонной, подъем на бицепс стоя (штанга с EZ-грифом) (внутренний пучок), сгибание рук с гантелями хватом «молоток» (внешний пучок), беговая дорожка не менее 45 минут при пульсе 65-75% от максимума.
5. Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) 
Одна из самых культовых знаменитостей, известная по сериалу «Друзья», Дженнифер Энистон сохранила прекрасную фигуру, и в свои 47 лет выглядит энергичной и молодой. Она поддерживает форму благодаря занятиям йогой, что также помогает ей медитировать и концентрироваться на своём дыхании.
Согласно сайту eonline.com, Дженнифер Энистон придерживается здорового питания на протяжении всего года, и не нуждается в каких-то особых диетах, чтобы сбрасывать вес. Она ест органическую пищу и ограничивает потребление сахара. Портал Elle.com отмечает, что по утрам она первым делом пьёт тёплую воду с лимоном или чашку кофе. Затем она съедает яйца с авокадо и тостом. После приёма пищи она отправляется в тренажёрный зал.
Ключ к здоровью Дженнифер — всегда иметь под рукой бутылку с водой и выпивать по 3-4 бутылки воды в день. Актриса считает, что многие люди пьют мало воды, хотя она является очень важной для организма человека.
4. Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds) 
Эта знаменитость имеет совершенное мужское тело — стройное и мускулистое. Для съёмок в недавнем фильме «Дэдпул» Райан разработал комплекс тренировок, чтобы приобрести идеальную форму. Играя в фильме супергероя, Райан должен был выглядеть наилучшим образом. Для «Дэдпула» он тренировался, концентрируясь на 1-2 частях тела в день.
Это широко известно как сплит-тренировка, когда человек фокусируется только на 1-2 областях тела, которые нужно прорабатывать. Для достижения лучших результатов и для того, чтобы каждая часть его тела была достаточно натренирована, Райан использует разные тренажёры, что позволяет выполнить общую тренировку для каждой группы мышц.
Чтобы мотивировать себя и быть более ответственным, он работает со своим тренером Доном Саладино (Don Saladino). В сочетании со здоровой диетой это является идеальной программой для здорового тела и продолжительности жизни. Вот его краткий перечень упражнений: по понедельникам — проработка мышц груди и бицепсов, ноги — по вторникам, кардиоупражнения — по средам, плечи — по четвергам, спина — по пятницам, пресс — два раза в неделю.
3. Ума Турман (Uma Thurman) 
Известная по роли в серии фильмов «Убить Билла», Ума Турман имеет невероятное тело и продолжает трудиться, как профессионал, чтобы поддерживать его в отличной форме. Сайт Everydayhealth.com утверждает, что Ума придерживается комплекса упражнений, построенного с большим количеством пробежек, которые помогают ей оставаться стройной и энергичной. На самом деле, бег помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ума также отводит час на занятия йогой, чтобы сохранить свою гибкость. Актриса придерживается палеолитической диеты, состоящей из необработанных натуральных продуктов и исключающей все молочные продукты, глютен и сахар.
2. Бен Аффлек (Ben Affleck) 
Готовясь к своей роли в новом «Бэтмене», который выйдет в 2018 году, Бен Аффлек всерьёз занялся своим телом. Его фитнес-занятия предназначены для того, чтобы Бен приобрёл форму супергероя.
Чтобы иметь мотивацию, ощущать ответственность и достичь всех поставленных целей, Бен работает со своими личными тренерами, Уолтером Нортоном-младшим (Walter Norton Jr.) (из «Бостон Селтикс») и Джейми Дэймоном (Jamie Damon) (двоюродным братом Мэтта Дэймона).
Он также следит за своим питанием, чтобы обеспечить своему телу потребление здоровой органической пищи. Известная как «Тренировка Бэтмена», программа упражнений Аффлека была отмечена в марте прошлого года в выпуске Muscle & Fitness. Согласно программе, Бен занимался каждые 6 дней, делая перерывы на 2 дня на протяжении многих недель, что в совокупности составило до 15 месяцев тренировок. Он просыпался в 4 утра, чтобы выполнить кардиоупражнения и поднятие тяжестей.
1. Гвен Стефани (Gwen Stefani) 
Музыкальная знаменитость и мать троих детей, Гвен Стефани придерживается гармоничного образа жизни, и достаточное количество времени посвящает своему здоровью. Она находится в невероятной форме и имеет скульптурное и подтянутое тело. Тренировочный стиль Гвен отличается от стиля любой другой знаменитой женщины.
Она известна мужским стилем тренировок, которые включают в себя традиционные мужские упражнения, ориентированные на поднятие тяжестей и бокс, и, согласно порталу popworkouts.com, не занимается йогой или пилатесом. В свои 47 лет Гвен находится в отличной форме благодаря тренировкам, которые включают в себя интенсивные кардиоупражнения, упражнения с гантелями или с медболом.
Она также приглашает членов своей семьи потренироваться вместе. Чтобы поддерживать себя в форме, она также работает со своим тренером Гуннаром Петерсоном (Gunnar Peterson).
Теперь вы знаете о 15-ти знаменитостях, которые тренируются, как сумасшедшие. Вы можете начать тренировать своё тело и питаться здоровой пищей! Последуйте их примеру, чтобы приобрести красивое тело. Помните, не существует никакой волшебной таблетки, благодаря которой можно достичь идеальной фигуры. Это результат только постоянных тренировок и здорового питания. Вы легко можете создать тело своей мечты, если всецело посвятите себя этому!
СПОРТ Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек.
Давайте заглянем под розовые очки
Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы далеких от вопросов спорта людей касательно формы актеров, певцов и других публичных личностей. Но никакие уколы не позволят вам в 54 года выглядеть как 35-летний мачо. Это я о Томе Крузе. И никакая пластика не сделает из плоской целлюлитной задницы упругую спортивную попку как у Галь Гадот в киноленте «Чудо-Женщина» или у Евы Грин в фильме «300 спартанцев: расцвет империи». Все это месяцы и даже годы тяжелой работы и контроля в питании.
В частности, у Галь Гадот ушло полгода на то, чтобы из тоненькой модели превратиться во впечатляющую Чудо-Женщину. Вроде бы она не особо мускулистая, но формы-то очень привлекательные, гармоничные, да и мышцы отчетливо просматриваются, особенно в экшн-сценах. Вы думаете, что она просто сидела на диете и бегала (как думают многие девочки)? Нет! Основной упор на силовую работу: приседания со штангой на плечах, румынская тяга, подтягивания, армейский жим, подъем штанги на бицепс и т. д. Плюс интервальные тренировки, кроссфит, кардио — все это было объединено в систему, тесно связанную с режимом питания. Потому что красивые формы — это только мышцы, которые без силовой работы не получить. (Тут немного подробнее).
Ева Грин — аналогично, но времени ушло чуть больше, так как она в принципе не увлекалась спортом до своей роли в «300 спартанцах» и в руки к тренеру попала в форме Skinny Fat («худая корова» или кожа-кости-жир). То есть вроде бы как в одежде нормально выглядит, а без — печально. Никакой формы. К слову, ее спортивным наставником, как и всего актерского состава обеих частей «300 спартанцев», был небезызвестный Марк Твайт — чемпион мира по альпинизму и один из наиболее востребованных фитнес-инструкторов знаменитостей. (Поверхностно о тренировочной программе Евы и ее коллег можно почитать здесь).
Этот же жесткий товарищ готовил Генри Кавилла к роли современного Супермена, известного как «Человек из стали». Актер нарастил более 9 кг отборного мяса за 10 месяцев и стал самым мускулистым Суперменом во всей истории Голливуда. Пластика, волшебные таблетки? Нет — усердная работа в тренажерном зале, много кардио на завершающем этапе подготовки, несколько режимов питания. И снова все это было объединено в четкую систему, где тренировки жестко привязаны к рациону питания. Вспомогательные средства в виде разного рода спортивных добавок присутствовали тоже. Тяжелая артиллерия в форме гормона роста или экзогенного тестостерона — вполне возможно, но это отдельная тема для разговора, которую открыто ни один актер или его тренер никогда не поднимет. Хотя фармакологическая поддержка является лишь небольшим дополнением к основной программе. А зачастую не нужна и она, если есть достаточно времени и подопечный следует всем указаниям опытного наставника.
Опять же, никаких чудес в тренировках — базовые упражнения вроде жима лежа, армейского жима, фронтальных и классических приседаний со штангой, подтягиваний, жима Арнольда, немного кроссфита и гирь, кардио, интервального тренинга (тут подробнее). Правда, тренировки реально тяжелые — 2-2,5 часа по 5-6 раз в неделю. Собственно, это косвенное подтверждение того, что не на одних куриных грудках Генри рос — слишком уж нагрузка большая, чтобы эффективно восстанавливаться. Но об этом поговорим чуть позже.
Еще один яркий пример — 39-летний Александр Скарсгард, сыгравший роль Тарзана в последнем одноименном фильме. При росте в 195 см этот мужчина обладал весьма субтильным телосложением. В общем, классический и очень высокий хардгейнер, которому накачаться, мягко говоря, проблематично. Но он смог.
Три месяца активного массонабора на фоне тяжелых силовых тренировок с постоянным увеличением отягощений и ежесуточного потребления около 7000 ккал. Для сравнения мне (102-килограммовой мясистой туше ростом в 190 см) с учетом 3-4 силовых тренировок в неделю достаточно потреблять 3300-3500 ккал в сутки для поддержки своего веса. Скарсгард же стартовал c 90 кг и набрал к концу массонаборного периода более 11 кг живого веса (тут детали). Еще три месяца потребовалось на то, чтобы придать актеру нужные кондиции:
Вывод простой — чудес нет, и все эти впечатляющие результаты актеры и селебрити достигают так же, как и обычные люди — потом и кровью. Хотя еще есть солидная финансовая поддержка со стороны киностудий. Собственно, это единственный чит-код. Актер не думает о составлении программы тренировок или о готовке. У него есть опытный тренер, диетолог (частенько это одно и то же лицо) и даже повар, отвечающий за рацион. Нужно только работать, держать режим, а потом поддерживать форму, да еще успевать сниматься, что тоже нелегко.
Я уже слышу вой некоторых читателей, мол, «мне бы столько денег так и я красавцем/красавицей легко стал(а)». С одной стороны, есть много богатых людей, которые могут себе позволить хорошего тренера и кухню, да только не заморачиваются с этим, потому что все равно придется над собой работать, а лень. С другой стороны — ничто не мешает лишний раз напрячься, разобраться в вопросе чуточку глубже и самостоятельно наладить режим питания и тренировок. Было бы желание. Об этом поговорим чуть ниже.
В открытом доступе четкий план действий вы не найдете
Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.
Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.
Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.
Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона
В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки. Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.
Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.
Темная сторона медали
Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.
Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.
В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.
В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.
К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.
Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.
Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.