активная социальная жизнь это
Активная социальная жизнь это
Пообщавшись с несколькими жизнерадостными долгожителями, Susan Pinker выдвинула теорию, что на продолжительность жизни влияет позитивный настрой и оптимизм. Однако эта теория была опровергнута, после того, как ей пришлось интервьюировать долгожителя с достаточно сварливым характером.
Одной из особенностей, на которую Susan Pinker обратила внимание, стала архитектура города, которая позволяла местным жителям постоянно пересекаться: дома были расположены очень плотно, а улицы и аллеи тесно переплетались между собой. Также её внимание привлек тот факт, что все долгожители, с которыми пришлось общаться, были окружены настоящей заботой со стороны близких, родственников и друзей.
Эти данные также были подтверждены в исследовании Brigham Young University.
Ниже представлены проранжированные показатели, которые влияют на продолжительность жизни (по степени уменьшения их влияния на показатели продолжительности жизни):
1. Взаимодействие с людьми в течение дня;
2. Наличие тесных отношений с близкими людьми и родственниками;
3. Употребление/воздержание от алкоголя и курения;
4. Вакцинация от гриппа;
5. Мероприятия по поддержке/восстановлению сердца;
6. Занятия спортом;
7. Отсутствие избыточного веса;
8. Мероприятия по лечению гипертонии;
9. Чистый воздух.
Таким образом, на самом первом месте находится фактор нашего взаимодействия с окружающими нас людьми! Это и девушка, с которой вы встречаетесь каждое утро, выгуливая собаку, и бариста, у которого вы ежедневно заказываете свой кофе, и водитель транспорта, с которым вы ездите на работу, коллеги, приятели в спортзале и т.д.
Это объясняется тем, что важным аспектом при взаимодействии с другими людьми в данном случае является зрительный контакт, рукопожатия и приветствия, дружественные прикосновения, что невозможно при онлайн взаимодействии.
Возвращаясь к вопросу, почему средняя продолжительность жизни женщин в развитых странах больше, чем мужчин?
Думаю, вы уже догадались. Женщины более склонны к общению и межличностным отношениям с окружающими.
Также доказано, что мужчины и женщины, которые вовлечены в регулярное общение с другими людьми (в покер-клубах, мафия-вечерах, тематических мероприятиях и т.д.) легче справляются с болезнями и даже имеют большую вероятность победить рак, чем их друзья-интроверты.
Поэтому польза от общения и коммуникаций очевидна! Развивайте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми и живите долго!
Приглашаем вас начать работать над своим долголетием прямо сейчас! Зарегистрироваться на практикум Small talk.
В выступлении Susan Pinker была рассмотрена взаимосвязь любых ваших коммуникаций, а также доказано, что их количество прямо пропорционально длительности жизни.
В свою очередь, не забывайте, ваше окружение формирует вашу личность. Поэтому выбирайте для общения позитивных, вдохновляющих людей, тогда можно улучшить не только продолжительность, но и качество жизни.
7 причин, почему тебе нужно стать социально активным
Мы знакомимся в социальных сетях, общаемся в мессенджерах, да и в общем необходимость живого общения испытываем крайне редко. Нам тяжело начинать разговор, поддерживать его, предлагать людям свои идеи. У большинства из нас развивается социофобия. Казалось бы, что страшного в том, чтобы минимизировать общение с окружающими нас людьми?
Социальная активность — важнейшая составляющая нашей жизни, которая играет чуть ли не главную роль в развитии личности. Мы представляем на обозрение несколько весомых причин, почему ты должен стараться быть социально активным человеком.
1. Ты улучшаешь свои навыки
Ты должен развиваться во всех направлениях, будь то работа или хобби. Конечно, такими делами приятно заниматься и в полном одиночестве: ты можешь сосредоточиться, избавить себя от внешних раздражителей. Но это не приводит тебя к максимальному развитию навыков. К примеру, у тебя есть хобби — игра в шахматы. Ты можешь играть сам с собой или выбрать себе в соперники компьютер, но ведь гораздо интереснее вести игру с реальными людьми. Да и к тому же компьютер пока еще не в силах заменить полноценное человеческое общение.
2. Ты получаешь эмоциональную разрядку
Человек хоть и может, но вряд ли хочет жить в одиночестве. Именно общение с другими людьми позволяет тебе эмоционально разгружаться, находить более эффективные решения проблем, делиться своими переживаниями и получать поддержку. Изолируя себя от окружающих, ты становишься более раздражительным. Из-за долгого отсутствия общения многие люди отвыкают от взаимодействия с другими и пытаются заменить нехватку социальных контактов вредными привычками (например, долгим пребыванием в социальных сетях и т. д.). Но спустя какое-то время все эти «заменители» надоедают, и ты всё равно остаешься подавленным.
3. Ты нарабатываешь полезные знакомства
Многие проблемы человек просто не в состоянии решить самостоятельно. В таких ситуациях пригодятся полезные связи. Они помогают экономить ресурсы, которые можно потратить на более интересные занятия. К тому же полезные знакомства могут значительно улучшить многие сферы твоей жизни. Как говорится, не имей сто рублей, а имей сто знакомых, которые могут прийти тебе на помощь в трудную минуту.
4. Ты можешь рассчитывать на взаимопомощь
К слову об окончании предыдущего пункта. Взаимопомощь на самом деле очень крутая штука, которая позволяет двоим и более людям решать свои проблемы или достигать поставленных целей гораздо легче и быстрее. Ты оказываешь услугу человеку, и он взамен выручает тебя тогда, когда тебе нужна его помощь. Эта помощь может выражаться не только в определенных действиях, но и в банальных советах. Иногда взгляда со стороны и полезного замечания бывает достаточно, для того чтобы справиться, казалось бы, с неразрешимой проблемой.
5. Ты ускоряешь процесс саморазвития
Когда человек окружает себя умными и интересными людьми, он автоматически становится более развитой и разносторонней личностью. В ходе общения ты можешь узнавать новые факты, расширять представления о мире, пересматривать взгляд на привычные вещи. Каждый человек, с которым ты вступаешь во взаимодействие, каким-либо способом помогает тебе совершенствоваться. Некоторые люди подталкивают тебя к тому, чтобы ты становился лучше, а другие — показывают тебе на собственном примере, каким человеком быть не стоит. Так что внимательно подходи к выбору своего окружения и старайся собирать вокруг себя тех, на кого бы ты хотел быть похожим в будущем.
6. Ты становишься востребованным специалистом
Сейчас даже в тех профессиях, которые на первый взгляд не подразумевают постоянного общения с людьми, ты должен быть не только хорошим специалистом с отработанными навыками и большим опытом, но и общительным и харизматичным человеком. Общение с людьми присутствует везде: если это не клиенты, то коллеги; если ты работаешь один, то это взаимодействие с боссом. Вряд ли ты приживешься в компании, если не найдешь общий язык со своими соседями по рабочему месту. Вряд ли твой потенциальный работодатель возьмет тебя на работу, если ты произведешь на него впечатление закрытого, нелюдимого человека. Везде ценится способность находить определенный подход к людям, как ни крути.
7. Ты обретаешь счастье
Счастлив тот, у кого есть понимающие родные, верные друзья и любимый человек. Но для того чтобы добиться вышеперечисленного, хотя бы одного из этих пунктов, тебе нужно быть социально активным. Вряд ли знакомство в социальных сетях подарит тебе лучшего друга, с которым в будущем будет о чём вспомнить. Исключения случаются, но они слишком редки, для того чтобы уповать на удачу. Ты можешь много зарабатывать, жить в большом доме и ездить на своей машине, но чувствовать себя несчастным из-за того, что в тяжелую минуту у тебя нет ни одного человека, к которому ты сможешь прийти и высказать всё, что лежит на душе. Счастье ведь не только в деньгах или славе — оно в тех, с кем будет в радость всё это разделить.
«Человек, который ведет активную социальную жизнь, менее подвержен деменции»
Израильский профессор Цви Дволацки о профилактике когнитивного снижения
Один из ведущих специалистов в области памяти и когнитивного снижения, участвовавший в реформировании гериатрической системы Израиля, профессор Цви Дволацки рассказал спецкору “Ъ” Ольге Алленовой, почему ученым до сих пор не удалось установить причину возрастных заболеваний головного мозга и можно ли их предотвратить.
Фото: Из личного архива Цви Дволацки
Фото: Из личного архива Цви Дволацки
Профессор Цви Дволацки в 1998 году основал в Израиле клинику по работе с проблемами памяти и лечению когнитивного снижения Memory Clinic, где был директором в течение 17 лет. Сейчас он возглавляет гериатрическое отделение в Rambam Health Care Campus в Хайфе. Президент Гериатрического общества Израиля, входит в профессиональные ассоциации психиатров Европы и США.
— Можно ли предотвратить возрастные заболевания мозга и как?
— Ответить на ваш вопрос довольно сложно, поскольку у нас очень мало исследований и доказательных фактов о причинах деменции. Их очень трудно установить, а следовательно, трудно понять, как деменцию предотвращать.
Основная причина трудностей — в латентности заболевания и в поздней диагностике. Длительное время оно незаметно и поэтому не диагностируется.
Возьмем деменцию, вызванную болезнью Альцгеймера. Она развивается очень долго. Мы исследуем мозг человека, у которого в позднем возрасте развилась болезнь Альцгеймера, и видим, что заболевание началось лет за двадцать до момента установления диагноза, но было незаметным для самого пациента и потому не вызывало беспокойства.
Исходя из этого факта, предотвращение болезни Альцгеймера нужно начинать примерно за 40 лет до установки диагноза. Но в связи с латентностью трудно исследовать факторы, влияющие на предупреждение болезни. Потому что в исследовательских программах появляются люди с уже диагностированным умеренным когнитивным расстройством и получающие терапию.
— Вы проводите исследования?
— Да, мы в Израиле проводим исследования на людях с умеренным когнитивным снижением. Как это происходит? В программу берется человек с умеренным когнитивным снижением, подключается к фармакотерапии, и затем вы просто наблюдаете, как развивается его дементное расстройство.
— То есть вы изучаете не причину болезни, а способы затормозить ее развитие?
— Да. Половине этих пациентов мы даем фармакотерапию или иные методы поддержки, а другой половине испытуемых — вместо фармакотерапии даем плацебо. При сравнении этих двух групп мы впоследствии видим, у кого деменция развилась быстрее и что влияет на ее замедление. Но тут важно понимать, что от диагностики умеренной когнитивной деменции до проявления эффекта в исследовании проходит минимум пять лет и такие исследования стоят больших денег.
Деменция становится одной из главных причин смерти
А теперь представьте себе, что вы хотите провести исследование, посвященное предотвращению деменции в Москве, вы берете в программу исследования 1 тыс. человек старше 65 лет — все они хорошо себя чувствуют, у них нет деменции, нет умеренных когнитивных снижений. Половине из этой популяции вы предписываете здоровую диету, физические упражнения, прогулки, тренировку памяти, нормализацию образа жизни и регулярный медицинский осмотр, а другая половина исследуемых продолжает свою прежнюю жизнь. Чтобы увидеть, что у кого-то из этой популяции начались изменения в мозге, вам надо ждать лет пятнадцать, не меньше. Именно поэтому любые исследования в отношении профилактики какого-либо заболевания очень сложны для исполнения.
— Но ведь все равно откуда-то стало известно о том, что на предотвращение деменции влияет здоровый образ жизни и тренировка памяти?
— Есть второй тип исследований, более распространенный,— и мы тоже их чаще используем,— когда в своих исследованиях ученые идут от обратного. Берем, например, 1 тыс. человек от 80 лет и старше, у 500 из них диагностирована деменция, у 500 — нет. И начинаем исследовать их образ жизни, анамнез заболевания, смотрим, какая у них была диета, был ли спорт, чем они занимались в жизни.
Но тут есть другая сложность. Для того чтобы работать по первой схеме, нам достаточно 500 человек в исследование, а для того чтобы работать по второй, обратной схеме, нам нужно в такое исследование 50 тыс. человек минимум.
— И как вы с этим справляетесь?
— Сейчас в Израиле все записи докторов компьютеризированы, они больше ничего не пишут на бумаге, все заносится в электронную базу данных.
Мы можем открыть базу данных и сразу получить доступ к 7 млн человек. То есть сегодня у нас больше возможностей оценить разные факторы, влияющие на заболевания.
Это то, что мы называем Big Data — большие данные. Клиника, в которой я работаю, имеет базу данных на 500 тыс. человек. И я могу посмотреть историю анализов, симптомов, состояний у того или иного человека и анализировать эти данные.
— Но эти 500 тыс. не люди с деменцией?
— Нет, это обычные пациенты, которые получают самую разную медицинскую помощь в клинике. Но, когда есть полная картина, можно выявить факторы, которые рано или поздно приведут к деменции.
— То есть кроме лечения пациентов клиника участвует в долгосрочных исследованиях?
— Да. Это относится к доказательной научной медицине. Например, мы в клинике берем большую группу людей в возрасте 35 лет и в течение 5–20 лет проверяем их физиологический статус — измеряем артериальное давление, уровень глюкозы в крови, смотрим их анализы. Впоследствии, если у кого-то из этих людей разовьется деменция, мы будем изучать и анализировать их анамнез и, может быть, сделаем какие-то новые выводы.
— А может быть, не сделаете.
— Может быть, не сделаем.
— То есть у науки нет шансов в ближайшее время получить доказанные способы предотвращения деменции?
— Это не так. Я не знаю, проводятся ли в России долгосрочные исследования, но я знаю о таком исследовании в Швеции в Каролинском институте, на него возлагают большие надежды. Это исследование ведется на монахинях — они добровольно согласились в нем участвовать.
Как правильно помогать пожилым родителям
Ученые могут произвести посмертное вскрытие тела умершей монахини и выяснить, как выглядит ее мозговая ткань. При этом исследователи знают, как жила монахиня, чем болела, у них есть весь ее анамнез.
В исламе и иудаизме посмертные исследования тела не проводятся, а в христианстве они допускаются, и именно по этой причине исследование Каролинского института будет более достоверным, чем многие другие. Такие исследования проводятся и в других странах, например в США.
— И все-таки уже известны какие-то факторы, влияющие на развитие или предотвращение деменции?
— Сегодня благодаря исследованиям мы знаем, что для предотвращения деменции очень хороша физическая активность. Люди, которые были физически более активны, развили деменцию позже. Второй очень важный фактор — постоянная умственная деятельность.
Люди, которые подвергают свой мозг различным умственным задачам, отодвигают развитие деменции или предотвращают ее. В английском языке есть такая поговорка, в переводе она звучит как «используй свой мозг или потеряй его». Это значит, что если вы используете свой мозг, то вы его не потеряете, и наоборот.
— Что именно полезно в качестве умственной деятельности?
— В качестве когнитивной поддержки отлично подходят шахматы, разгадывание кроссвордов, изучение языков. Но вообще, годится любая активная мозговая деятельность.
Правило номер три — диета, в частности средиземноморская. Правило четыре — социальная активность. Человек, который ведет активную социальную жизнь, менее подвержен деменции. А человек, который живет один, не общается с друзьями и соседями, всегда быстрее идет к снижению своего когнитивного уровня.
— Вы сказали о диете. Что именно нельзя есть, чтобы не провоцировать развитие деменции?
— Правила простые: не курить, не пить, а также меньше потреблять соли. Потому что и курение, и употребление алкоголя и соли ведут к нарушению работы сосудистого русла. Если вы потребляете много соли, это очень плохо для вашего сердца и сосудов.
— Есть такое мнение, что красное вино, напротив, полезно. На Кавказе, например, многие пьют вино и там много долгожителей.
— Если бы вы были исследователем, вам нужно было бы исследовать именно этих долгожителей и доложить нам на научной конференции о результатах вашего исследования. Пока таких исследований я не знаю.
Но вы напомнили мне о том, что есть еще один очень важный фактор — генетика. Если у вас хороший генетический материал, есть шанс, что деменция у вас не разовьется. Но как вы узнаете, какая у вас генетика? Вы можете быть точно уверены в том, что у вас хороший генетический материал, только если ваши мама и папа родили вас в сто лет.
— А эмоциональный настрой влияет на деменцию?
— В Израиле мы проводили исследование, в котором изучали состояние людей старше 95 лет. Мы спрашивали их обо всех демографических и биографических деталях, и отдельно мы задали им вопрос: «Насколько сильно вы хотите продолжать жить?» Для ответов предлагалось несколько вариантов: «очень сильно», «сильно», «так себе», «не совсем», «не хочу жить».
И практически все наши респонденты — почти 500 человек — выбрали первый вариант и ответили, что очень хотят жить. В среднем это были люди 96–97 лет, половина из них находились в инвалидных колясках, у большинства была та или иная степень инвалидности или ограничений, и все они очень хотели жить.
Так что я верю, что наш настрой и то, как мы воспринимаем окружающий мир, влияют на наше функционирование. Но данный факт, конечно, должен быть научно подтвержден.
— На международной конференции в Москве, посвященной проблемам деменции, японский ученый рассказал об исследовании, во время которого его коллеги в Японии предположили, что употребление в пищу приправы кумин снижает риск деменции. Есть еще какие-то исследования, касающиеся употребления в пищу конкретных продуктов?
— Мы доказательной медициной по данному вопросу не располагаем, но один из исследователей, с которым я работал, обнаружил, что сок граната способствует предотвращению кардиоваскулярных болезней и, как следствие, заболеваний головного мозга. Он исследовал именно свежевыжатый гранатовый сок, и ему удалось выделить компонент, который очень хорош для головного мозга. И поскольку сейчас уже удалось выделить этот химический компонент из гранатового сока, то будут проведены исследования, которые достоверно смогут сказать, возможно ли с помощью него предотвращать различные кардиоваскулярные заболевания.
Могу точно сказать, что в те месяцы, когда гранат доступен в Израиле, мы с женой будем каждый день пить немного свежевыжатого сока.
— Что скажете про витамины и биодобавки, улучшающие память, насколько они эффективны?
— Достоверных доказательств их эффективности нет. К сожалению. Очень много надежд возлагали на омегу-3, но было проведено интересное исследование по второму типу, то есть бралась популяция долгожителей и исследовался их образ жизни, диета, привычки. Они, действительно, в течение жизни употребляли омегу-3, но эту омегу-3 они получали не из добавок или витаминов, а из рыбы, причем не из любой рыбы, а из рыбы, которая обитала глубоко в море. Эта омега-3 содержалась в коже этой рыбы. Но когда исследователи выделили эту омегу-3 из глубоководной рыбы, поместили ее в капсулу и стали давали людям, то эффекта не получилось. Из чего можно сделать вывод, что такой компонент полезен для здоровья только в натуральном виде.
Интервью подготовлено при информационном содействии компании Senior Group
Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность
В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.
Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.
Образ жизни
Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.
Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.
Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.
Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.
Эмоциональный интеллект
Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.
Активная социальная жизнь и хобби
Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.
Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.
Осознайте свой центр
Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.
Четыре режима внимания
Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:
В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.
Управление информационными потоками
Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.
Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.
Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).
Активное слушание
Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.
Мнемотехники — тактики быстрого запоминания
Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.
Правильная многозадачность
Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.
Ищите новый опыт
Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.