активное движение здоровый образ жизни

Активный здоровый образ жизни

В наше время здоровый стиль жизни набирает все большую популярность. В последнее время люди наконец-то понял, что бы ни делал человек и какой бы пост он ни занимал, здоровье-самое ценное богатство в нашей жизни.

Люди стали заботиться о своем здоровье. Теперь все понимают, что здоровое питание это важно. Даже развивающиеся страны начали принимать ГМО, красители и противоестественные добавки с осторожностью. Сейчас покупают только органическую и здоровую пищу, едят больше фруктов и овощей, а также занимаются спортом и поддерживают себя в форме.

Спорт-это важно также как качество еды. Спорт-это активный подход к жизни и желание улучшить тело. Речь идет не только о спортзалах и профессиональном спорте. Альтернативой любым упражнениям могут быть танцы, ходьба и бег трусцой на открытом воздухе, йога.

Почему активный здоровый образ жизни так важен? Активный здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения заболеваемости и воздействия проблемы со здоровьем, для восстановления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных доказательств того, что показывает, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, какая физическая активность, курим ли мы или принимаем алкоголь, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни.

Условия такие как болезни сердца, рак, диабет, совместное заболевание, и психическая болезнь ответственны за огромное количество смерти и инвалидность. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на положение клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии, чтобы справиться с этими условиями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить с помощью активного здорового образа жизни.

Компоненты Активного Здорового Образа Жизни

Здоровое Питание

Правильное питание необходимо для того, чтобы вести активный здоровый образ жизни. Ваше тело требует сбалансированного питание каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательные вещества и минералов необходимых для поддержания здорового тела.

Активный Образ Жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая активность поддерживает ваш здоровый вес, помогает вам лучше спать ночью, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и вообще продлевает вашу жизнь.

Управление Стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих болезнях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, много работают, спорят с другими и так далее, когда они чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а также медитации и релаксации техники действительно являются ключевой частью активного здорового образа жизни.

Подружитесь Самим с Собой

Любить себя ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка важна, потому что хорошее самочувствие может влияет на то, как вы действуете.

Мотивация Вашего Ума И Тела

Запрограммируйте свой ум для полного успеха. Разработайте неотразимое будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем.

Жизненный Баланс

Что такое активный здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни-это не только диета и физические упражнения. Сегодня мы рассмотрим компоненты ведения здорового образа жизни и как важно вести сбалансированную жизнь.

Здоровый человек не курит, ест сбалансированное здоровое питание, мыслит позитивно, чувствует себя спокойно, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения, и извлекает пользу из хорошего баланса жизни.

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает в себя шаблоны социального отношения, потребление, развлечения и одежда. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь”, в которой человек делает «мудрый выбор».

Финал определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияет на их здоровье, и над которым они в той или иной степени имеют контроль.

Это так важно сделать «поддержание здоровья» частью нашей повседневной жизни. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровое состояние образ жизни абсолютно необходим. Вот реальное простое решение-медленно улучшать ваш образ жизни шаг за шагом. Если вы делаете один новый шаг здоровья каждые два месяца, например, через два-три года вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в мире.

Здоровый образ жизни активное долголетие

Мировое Здравоохранение Организация (ВОЗ), определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней.

Действительность определение здорового образа жизни-это шаги, действия и стратегии, которые вы вкладываете для достижения оптимального здоровья.

Активный здоровый образ жизни состоит из:

Быть здоровым важно. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Активный здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты.

Активный здоровый образ жизни помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие.

Несмотря на то, что существует много распространенных способов вести здоровый образ жизни, на самом деле это выглядит по-разному для всех и означает что-то другое от одного человека к другому. Независимо от того, что вы решите сделать, активный здоровый образ жизни является ключевым компонентом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.

Быть внимательным к вашей диете, физической активности и уровню стресса позволяет эффективно сбалансировать все аспекты вашей жизни. Чтобы вести активный здоровый образ жизни, последовательно выбирайте здоровую пищу, включайте больше упражнений и физической активности в свой распорядок дня и соблюдайте гигиену.

Ниже приведены 10 важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести активный здоровый образ жизни:

Большинство из нас не пьет достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего тела, чтобы функционировать. Так как мы теряем воду каждый день через мочу, пот и дыхание, мы должны пополнить наше потребление воды. Поскольку потребление пищи составляет около 20% нашего потребления жидкости, это означает, что мы должны пить около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться увлажненными.

Один из способов определить, увлажнены ли вы — ваша моча должна быть бесцветной или слегка желтой. Если это не так, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают: сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание.

Недостаток сна может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Продолжительное недосыпание может повлиять на иммунную систему и сделать вас менее способным бороться с простудой и гриппом. Поэтому важно хорошо выспаться.

Вы должны избежать стимуляторов, таких как кофеин и никотин перед сном.

Физические упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество ночного сна, но, пожалуйста, избегайте напряженных тренировок перед сном.

Медитация успокаивает ум и душу. Это также может помочь вам справиться и управлять стрессом в вашей жизни.

Регулярно занимайтесь спортом

Движение является ключом к здоровой жизни. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это может помочь увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний, помочь вам развить более высокую плотность костной ткани и похудеть.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты содержат много витаминов и минералов. Вы должны потреблять витамины и минералы через свой ежедневный рацион. Удовлетворите ваш вкус этими питательными фруктами: арбуз, абрикосы, авокадо, Яблоко, Дыня, Грейпфрут, Киви, Гуава, Папайя, Клубника.

Как и фрукты, овощи важны для хорошего здоровья.

Подумайте о ваших любимых овощах и о том, как вы можете включать их в свой рацион каждый день, и выбирайте яркие продукты. Фрукты и овощи с яркими цветами полезны для здоровья. Итак, наполните фрукты / овощи разными цветами: белым (бананы, грибы), желтым (ананасы, манго), оранжевым (апельсин, папайя), красным (яблоко, клубника, помидоры, арбуз), зеленым (гуава, авокадо, огурец, салат, сельдерей), фиолетовым/синим (ежевика, баклажаны, чернослив).

Сократите переработанную пищу

Обработанные пищевые продукты не являются здоровой пищей, потому что большая часть питательной ценности теряется при изготовлении этих продуктов добавленные консерванты вредны для нашего здоровья.

Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обработанные продукты-это все, что не находится в сыром виде. В общем, большинство продуктов питания в супермаркетах обрабатываются-чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше они обрабатываются.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем только поверхностные вдохи и вдыхаем до 1/3 объема наших легких. Полный вдох-это такой вдох, когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, и в плечах есть минимальное движение. Есть много преимуществ глубокого дыхания, которые включают снижение стресса и кровяного давления, укрепление мышц брюшного пресса и кишечника и облегчение общих болей в теле. Глубокое дыхание также помогает с лучшим кровотоком, освобождая токсины из организма, и помогает в получении лучшего ночного сна.

Коричневые углеводы против белых

Белые углеводы очищенные зерна, как белый рис, макароны, белый хлеб, крекеры, лапша, лепешки, что-нибудь с белой мукой и в панировки. Питательные вещества были удалены в процессе производства, оставляя их богатыми калориями, но с низким содержанием питательных веществ. Они также вызывают нездоровые всплески уровня сахара. Вместо этого возьмите коричневые углеводы (нерафинированные сложные углеводы), такие, как коричневый рис, цельное зерно, овес, овсянка и бобовые.

Сократите потребление жирной и сладкой пищи, соды и кофеина

Если возможно, уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов и жаренной во фритюре пищи. Мало того, что они очень жирные (1 столовая ложка масла составляет 120 калорий), во фритюре содержится акриламид, потенциальный канцерогенный химикат.

Это такие вещи, как конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и пончики. Перейдите на здоровые закуски такие, как фрукты, салаты, овощи, свежевыжатый сок.

Бросить курить и / или избегать пассивного курения

Курение может значительно увеличить риск рака легких, рака почек, рака пищевода, сердечного приступа и других заболеваний.

Пассивное курение может вызвать те же заболевания, что и прямое курение. Нет никакого безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может быть вредным для вашего здоровья. Если возможно, держитесь подальше от курильщиков и избегайте сигаретного дыма.

Основы активного здорового образа жизни

Выбор Здоровой Пищи

Физическая активность

4. Тренировки в домашних условиях. Правильно построенный тренировочный процесс в домашних условиях это полная альтернатива тренировкам в тренажерном зале.

Избегание Нездоровых Привычек

3. Избегайте курения и употребления алкоголя. Курение связано с различными рисками для здоровья, включая болезни сердца или печени и многие виды рака. Алкоголь также связан с рисками для здоровья, включая заболевания печени, рак, болезни сердца, отравление алкоголем и депрессию.

4. Здоровый сон. Исследования показали, что те, кто спит меньше, как правило, весят больше. Взрослые должны стремиться к 7-9 часам сна в сутки.

Помнить О Гигиене

1. Душ каждый день. Это сократит запах тела, прыщи на теле и связанные с гигиеной болезни.

2. Чистите зубы щеткой и нитью ежедневно. Регулярное использование зубной нити предотвращает не только неприятный запах изо рта, но и заболевания десен.

3. Носите чистую одежду. В частности, всегда меняйте белье и носки минимум один раз в день.

4. Мыть руки. Мойте руки до и после приготовления пищи, после посещения туалета.

Источник

Пресс-центр

Физическая активность-основа здорового образа жизни

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
– рака толстой кишки,
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

улучшение:

– контроля массы тела,
– прочности костной ткани (профилактика остеопороза),
– качества жизни.

Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

Какова же оптимальная физическая активность?
Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Что такое умеренная или выраженная физическая активность?
Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности:

– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору),
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него,
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду,
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
– если Вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются!

10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму

Источник

Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

Источник

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Источник