активный образ жизни в москве

С заботой о каждом: как город помогает москвичам старшего поколения

1 октября во всем мире отмечается Международный день пожилых людей. В Москве эта дата объявлена Днем старшего поколения. Почти три миллиона жителей столицы являются пенсионерами. Сейчас, когда москвичи старше 65 лет оказались в группе риска из-за пандемии, город еще больше усилил заботу о них. Об этом рассказала Анастасия Ракова, заместитель Мэра Москвы по вопросам социального развития.

«Более 475 тысяч москвичей старше 80 лет, а почти 760 человек перешагнули столетний рубеж. Город делает все возможное, чтобы поддержать каждого жителя. Мы всегда оказываем представителям старшего поколения материальную поддержку и создаем все условия для того, чтобы они продолжали вести активный и интересный образ жизни. С 28 сентября москвичам старше 65 лет рекомендовано оставаться дома. Также с 5 октября работодатели должны перевести жителей столицы старшего поколения на удаленную работу. Мы понимаем, что сегодня мы должны еще больше заботиться о всех тех, кто находится в группе риска. Именно поэтому мы организовали горячую линию, на которую за помощью может обратиться любой москвич старшего возраста. Так, социальные работники помогут в покупке и доставке продуктов питания, лекарств и товаров первой необходимости», — отметила она.

В Москве предусмотрено несколько направлений социальной поддержки старшего поколения: выплаты и льготы, соцобслуживание и адресная социальная помощь. Все пенсионеры, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации, могут рассчитывать на адресную социальную помощь в различных видах (материальная, продовольственная, вещевая).

В настоящее время городской социальный стандарт (пенсия и доплата) минимального дохода неработающего пенсионера составляет 19,5 тысячи рублей, что на две тысячи больше, чем в начале прошлого года. Средний размер региональной социальной доплаты составляет более шести тысяч рублей. С 1 января 2020 года проиндексированы все ежемесячные выплаты отдельным льготным категориям ветеранов и пенсионеров на 5,6 процента.

Поддержка во время пандемии

Город оказывает поддержку и в сложные периоды. Так, с вводом режима повышенной готовности социальным службам было поручено обеспечить услугами людей из группы риска, которые должны оставаться дома. За это время добавились более 1,85 миллиона новых потенциальных получателей, которые до пандемии не обращались в социальные службы. Семь тысяч социальных работников, 2,5 тысячи социальных помощников и 1,6 тысячи волонтеров доставляли москвичам продукты питания, лекарства и товары первой необходимости. Всего в период действия временных ограничительных мер сотрудники центров социального обслуживания Москвы предоставили жителям почти четыре миллиона различных услуг.

С 28 сентября москвичам старше 65 лет рекомендовано оставаться дома. Эта мера позволит защитить наиболее уязвимых для вируса людей. В связи с этим было принято решение возобновить работу горячей линии: +7 (495) 870-45-09. Социальные работники снова доставляют на дом продукты, лекарства, корма для домашних животных и другие предметы первой необходимости. По этому же номеру телефона каждый желающий может получить психологическую помощь.

Забота о ветеранах

Правительство Москвы с особой заботой относится к ветеранам Великой Отечественной войны. В юбилейный год была увеличена единовременная городская выплата ко Дню Победы.

В интересах ветеранов созданы и активно развиваются современные формы социального обслуживания. Служба сиделок при Московском доме ветеранов (пенсионеров) войн и Вооруженных сил обслуживает 852 одиноких ветерана войны. Круглосуточно работает дистанционная система «Тревожная кнопка» для оказания неотложной помощи (обслуживается порядка 23 тысяч человек).

Если же обеспечить должный уход пожилому человеку дома невозможно, он может обратиться за помощью в пансионат для ветеранов труда. Заведения работают для тех, кто нуждается в постоянной круглосуточной заботе и поддержке.

В Москве есть 11 пансионатов для ветеранов войны и труда, в которых живут четыре тысячи москвичей старшего возраста, из них около 700 ветеранов Великой Отечественной войны. Для каждого жителя учреждения разрабатывается полный комплекс социально-медицинских услуг: все они получают питание, уход, выбирают занятия по своим интересам. В пансионатах организована безбарьерная среда, в коридорах оборудованы удобные поручни и пандусы, в жилых комнатах есть функциональные кровати и подъемники.

Активный образ жизни

Одним из главных центров притяжения для представителей старшего поколения стали клубные пространства «Мой социальный центр», в которых действуют 322 клуба (предусмотрено более 3,5 тысячи активностей). В настоящее время они работают в онлайн-режиме. Горожане продолжат общаться и вести активный образ жизни с помощью современных коммуникационных платформ.

Кроме того, реализуется проект «Московское долголетие», который за два года превратился в целое общественное движение успешных, оптимистичных и активных людей. В начале года в проекте принимали участие около 215 тысяч москвичей старшего возраста. Сейчас «Московское долголетие» продолжает работу в двух форматах — онлайн и на свежем воздухе.

Источник

Московское долголетие

В «Московском долголетии» открыты занятия на свежем воздухе по QR-коду

Как стать участником проекта «Московское долголетие»

Часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19

Занятия в проекте Мэра «Московское долголетие»

«Московское долголетие» — крупнейший оздоровительный, образовательный и досуговый проект для москвичей старшего возраста.

Бесплатные занятия проходят онлайн и на свежем воздухе.

Группы для москвичей с защитой от COVID-19 открыты во всех районах Москвы.

Вы прошли вакцинацию или переболели COVID-19 в течение последних шести месяцев? Получите QR-код и приходите на любимые занятия для души, для ума и для тела, которые проходят на свежем воздухе – в парках и скверах Москвы.

Направления занятий

Выполнение комплекса физических и дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие и совершенствование двигательных и умственных способностей.

Выполнение комплекса общеразвивающих физических упражнений по различным видам двигательной активности, направленных на укрепление здоровья организма и поддержание формы с учетом физиологических особенностей занимающихся.

Обучение пользованию фото- и видеотехникой с целью освоения технологий фото- и видеоискусства, созданию и обработки фотографий, съемке видеороликов, видеофильмов и их монтажа.

Изучение аспектов ведения домашнего хозяйства, направленных на развитие кулинарных навыков, изучение основ дизайна интерьеров и одежды, ландшафтного дизайна, садоводства, флористики и столярного мастерства.

Изучение и освоение техник декоративно-прикладного творчества, направленных на создание изделий своими руками. Занятия направления развивают эстетический вкус, тренируют мелкую моторику и поддерживают интеллектуальную активность.

Обучение танцевальным программам различных направлений (бальные, спортивные, народно-сценические, современные, южно-испанские, латиноамериканские, зумба и другие), включающих изучение хореографии, базовые комплексные движения и связки.

Изучение основ вокального искусства, традиции исполнения и техники вокала по различным песенным жанрам: народные, эстрадные, бардовские, хоровые, романсы, современные авторские песни и др.

Изучение правил настольных игр (шахматы, шашки, русское лото и др.), а также участие в них с целью полезного времяпрепровождения и развития когнитивных способностей.

Изучение английского, итальянского, испанского, немецкого и французского языков. Обучение основам грамматики с отработкой навыков аудирования, чтения и говорения, изучение слов и выражений, используемых в конкретных жизненных ситуациях.

Изучение основ изобразительного искусства, базовых принципов, а также различных техник рисования: песком, карандашом, тушью, гуашью, пастелью, пером и др. Занятия активизируют мозговую деятельность, развивают чувство цвета и формы, снимают стресс и способствуют раскрытию творческого потенциала.

Обучение созданию собственного стиля и красоты, включающее в себя изучение истории моды и искусства макияжа, обучение искусству дефиле, советы по уходу за кожей и волосами, а также навыки парикмахерского и маникюрного мастерства.

Изучение основ финансовой и правовой грамотности, а также способов защиты от мошенничества с целью формирования навыков эффективного управления личными финансами и финансовой безопасностью.

Обучение писательскому мастерству «с нуля» и изучение основ создания своих текстов через постоянную практику работы в различных жанрах и стилях: письмо другу, блог, мемуары, стих, сказка, роман, пьеса и многих других.

Получение новых знаний через участие в виртуальных экскурсиях из области искусства, архитектуры, религии и др. Открытие тайн городских улиц, площадей и переулков и др. с помощью опытных экскурсоводов, искусствоведов, культурологов и других экспертов.

Изучение правил игр, основанных на применении интеллекта и эрудиции, а также участие в них (квест, брейн-ринг, викторины и пр.). Занятия способствуют развитию умственных способностей, а также позволяют провести время в приятной компании.

Изучение различных музыкальных жанров словесного и народного творчества, историй жизни композиторов и музыкальных деятелей с целью развития и усовершенствования музыкальных навыков, знакомство с народной хореографией, обрядами и фольклором.

Освоение образовательных программ (няня, кладовщик, билетный кассир, изготовитель кукол, столяр, экскурсовод и др.) в формате лекций и семинаров, направленных на творческое и профессиональное развитие.

Изучение основ различных театральных практик: актерское мастерство, вокал, пластика, сценическая речь, импровизация, перевоплощение в различные роли, умение держаться на публике и многое другое, направленных на раскрытие творческого потенциала, самореализацию и взаимодействие с единомышленниками.

Обучение навыкам работы на компьютере, поиску в Интернете, использованию мобильных устройств и мобильных приложений, пользованию социальными сетями и электронными услугами.

Изучение истории искусства, кинематографа, классической и современной литературы, истории и культуры Москвы и России, а также участие в лекциях по развитию духовной культуры.

Развитие психологической культуры и личностного потенциала, изучение и совершенствование навыков эффективного общения, формирование позитивного самовосприятия и восприятия жизненных обстоятельств в формате психологических лекций и тренингов.

Изучение основ здорового образа жизни и поддержания здоровья. На занятиях курса квалифицированные специалисты и врачи рассказывают о том, как начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, как научиться выбирать полезные продукты и отказаться от вредных привычек, как следить за состоянием своего организма и вовремя обращаться к врачу.

Источник

Тысяча и один рецепт долголетия. ЗОЖ-клубы московских социальных центров приглашают на онлайн-встречи

Московские социальные центры становятся территорией здорового образа жизни. ЗОЖ для людей старшего возраста — это и сохранение достаточной активности в течение дня, и физические нагрузки, и формирование полезных привычек правильного питания, и хорошее настроение. 188 клубов в Моих социальных центрах помогают следовать принципам здорового образа жизни. Не отстают от них и территориальные центры социального обслуживания. Все больше ЗОЖ-клубов открывается в ТЦСО по инициативе неравнодушных москвичей серебряного возраста.

Дирижер большого оркестра

Надежда Леонидовна Ануфриева — сертифицированный нутрициолог, специалист по разработке сбалансированного рациона, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью. Своими знаниями и опытом она делиться с жителями Северного округа и всеми желающими на онлайн-занятиях клуба «1000 и 1 рецепт долголетия» в ТЦСО «Бескудниково».

Лидер клуба признается, что год назад она даже не знала, кто такой нутрициолог. «Сегодня я дипломированный специалист Международной академии нутрициологии (МАН). Я узнала, как и чем надо правильно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо и, например, снизить лишний вес. И это не просто теоретические знания, я сама придерживаюсь правильного рациона питания и поняла, что это работает!» — говорит Надежда.

Сбросив, благодаря полученным знаниям и собственной силе воли, за пять месяцев девять килограмм пенсионерка искренне удивляется, почему принципам правильного питания не учат с детского возраста? «Почему мы себя так не любим, что готовы каждый день испытывать на прочность свой организм, в буквальном смысле загружая себя тяжелой и нездоровой пищей», — задав себе этот вопрос, Надежда Ануфриева решила создать клуб правильного питания.

Занятия в новом клубе Надежда Леонидовна начала с рассказа о своем пути к здоровому питанию: «До недавнего времени я ела что попало, когда попало, не прислушивалась к своему организмц. Еще немного и все внутри меня бы всё посыпалось. Сейчас всех призываю полюбить себя, слушать себя, думать, что вы едите, как вы спите, достаточно ли гуляете и отдыхаете».

В рамках онлайн-встреч нутрициолог делится основными элементами здорового образа жизни, секретами правильного питания и способами избавления от вредных привычек. Опираясь на свой личный опыт и профессиональные навыки, Надежда помогает участникам клуба сбросить вес и существенно улучшить здоровье.

«Каждый из нас — дирижёр большого оркестра, от которого зависит звучание и гармония музыки. Этот оркестр — наш организм. Сбой в работе одного из оркестрантов приводит к плохой игре, фальши или какофонии. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода — вот звездный состав этой труппы, дирижируют которым наш мозг и кишечник. Недостаток или отсутствие чего-либо сразу сказывается на слаженной игре, а значит, на нашем самочувствии и состоянии. Сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, болезни сердца, суставов, гормональной системы это результат нашего нежелания слышать и понимать себя», — так образно рассказывает о работе организма лидер ЗОЖ-клуба.

11 октября участники клуба и присоединившиеся к ним горожане, узнавшие о занятиях из «Онлайн-календаря активностей МСЦ», посетили семинар об оптимизации кулинарного процесса.

На встрече Надежда Леонидовна рассказала, что ВОЗ рекомендует употреблять 25-30 грамм клетчатки в день, что примерно соответствует 0,5 кг овощей или листовой зелени. «Это много, и, по правде говоря, у меня не каждый день получалось столько положить в свою тарелку. Но путем проб и ошибок я выработала несколько лайфхаков, чтобы разнообразить свой рацион», — поделилась лидер клуба.

Итак, лайфхаки от нутрициолога Надежды Ануфриевой, как съедать не менее 0,5 кг овощей или зелени в день:

Следующая встреча клуба «1000 и 1 рецепт долголетия» состоится в ноябре. «Если вы готовы начать настройку игры своего оркестра, я жду вас в нашем клубе, будем учиться дирижировать», — говорит Надежда Ануфриева.

На пике моды

Известный в ТЦСО «Бескудниково» клуб «Долголетие» приглашает всех желающих на онлайн-занятия «Восточные танцы» и мастер-класс по дыхательной гимнастике «Бодифлекс».

Лидер клуба — Евгения Николаевна Метелева, активный, спортивный и доброжелательный человек. Она всегда на позитиве и готова делиться своей положительной энергетикой с окружающими. Название для своего клуба она выбрала говорящее: это клуб для тех, кто хочет быть активным и позитивным до глубокой старости.

Евгения Николаевна влюблена в танцы и движение. Она утверждает, что тем, кто хочет быть в центре внимания и пребывать в отличном расположении духа, нужно практиковать восточные танцы. «Это одно из самых модных увлечений 21 века! Завораживающий блеск костюмов, гипнотизирующие ритмичные звуки барабанов, невероятно пластичные движения женского тела — все это про восточный танец „belly dance“. Посещая онлайн-занятия клуба, вы станете грациознее и гибче. А занятия модной гимнастикой „Бодифлекс“ помогут вам не только освоить принципы дыхательной гимнастики, но и почувствовать небывалый прилив сил и даже похудеть!», — утверждает Евгения Метелева.

Мероприятия, проводимые в клубе «Долголетие» и других ЗОЖ-клубах московских социальных центров, дают участникам уверенность в своих силах, улучшают настроение, самочувствие, замедляют процесс старения мозга.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Активный отдых в Москве сегодня

Чемпионат России по коллективному парению 2021

Ночной забег 2022

Московский полумарафон 2021

Всероссийский полумарафон «ЗаБег» 2022

Романтическое свидание на 67 этаже

Romantic Room — это романтические свидания в Москва-Сити на высоте 51 и 67 этажа. Это не просто смотровая площадка или ресторан, а главная…

VR Рисование в Виртуальной реальности

VR Арт-студия приглашает создать свою VR картину в Виртуальной реальности. Опыт рисования не нужен.

Проект «Спортивные выходные» 2021

С 15 мая по 31 октября 2021 года в 15 парках Москвы пройдет проект «Спортивные выходные». Бесплатные групповые занятия йогой, зумбой, скандинавской…

На нашем сайте вы узнаете всё необходимое про активный отдых в Москве сегодня. Кудамоскоу — это интерактивная афиша самых интересных событий Москвы.

Кудамоскоу собирает информацию о лучших развлечениях и мероприятих Москвы. На этой странице перечислены активный отдых в Москве сегодня которые проходят сегодня, либо будут проходить скоро: например завтра, на этих выходных и т.д.

Кудамоскоу в курсе 3 спортивных мероприятий, которые пройдут в Москве Сегодня.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

Спорт и активный отдых

Под активным отдыхом подразумевают способ проведения досуга, требующий физической работы организма. В данном разделе вы можете познакомиться с различными спортивными и подвижными мероприятиями Москвы. Вас ждет афиша мероприятий на свежем воздухе: каталог катков в парках Москвы, экскурсии прогулки на свежем воздухе и различные активности в столице. Рекреационные события будут интересны тем, кто не любит сидеть дома и предпочитает активный образ жизни. О каждом мероприятии в данном разделе вы сможете узнать подробную информацию, а именно: время и место проведения, стоимость билетов, адрес и место проведения и ближайшую станцию метро. Также мы всегда указываем сайт организаторов, а значит вы легко можете проверить актуальность информации в несколько кликов.

Источник

Быть здоровым легко: советы врачей «Здоровой Москвы»

Этим летом в столице стартовала общегородская программа «Здоровая Москва». Открыто 46 павильонов, где горожане могут бесплатно всего за час проверить свое здоровье.

Кроме того, в 13 городских зонах отдыха в рамках программы «Здоровая Москва» москвичи могут принять участие в различных тренировках, мастер-классах и послушать лекции. Посетить их можно бесплатно без предварительной записи.

«Здоровая Москва» — это не просто проект по проверке здоровья в парках. Это программа, главная цель которой — сформировать у москвичей привычку к здоровому образу жизни. А с чего начать, советуют врачи павильонов «Здоровая Москва».

Дмитрий Гондря: Движение — это жизнь

Врач-методист городской поликлиники № 107

Жить в большом современном городе — значит жить в его ритме. При таком темпе не всегда удается выкроить время, чтобы заняться собой. Но даже в самом плотном графике можно найти полчаса, чтобы сделать несколько полезных упражнений, ведь регулярная физическая активность — залог здоровой жизни.

Сделайте утреннюю зарядку. Она поможет легче пробудиться ото сна, быстрее войти в рабочий ритм и укрепит иммунитет. Всего полчаса умеренных физических нагрузок в день помогут снизить давление и уровень холестерина, а 15 минут ходьбы после еды понизят уровень сахара в крови. Более того, ежедневные физические упражнения вызывают прилив гормонов счастья.

Ходите пешком. Небольшую спортивную программу можно составить даже в повседневных условиях. Например, выйти на одну-две автобусные остановки пораньше и пройти это расстояние, или если вы на работе, то вместо поездок в лифте подниматься и спускаться во лестнице пешком.

Проводите время на свежем воздухе. Просмотру фильма лучше предпочесть, например, прогулку в парке. В 13 парках рядом с павильонами «Здоровая Москва» есть специальные площадки, где можно без записи и совершенно бесплатно заняться спортом в компании единомышленников, послушать лекции о здоровом питании и мышлении и принять участие в интересных мастер-классах.

Есть много простых, но полезных способов поддержать свой организм. Главное — помнить, что движение — это жизнь.

Кристина Коршия: Мыслите позитивно

Врач-методист городской поликлиники № 6

Каждый человек сам выбирает, каким ему быть, как себя чувствовать и жить. И более чем на 50 процентов это зависит от образа мышления. Если вовремя изменить некоторые моменты в своем поведении, то можно продлить себе жизнь на многие годы. Поэтому я советую каждому своему пациенту начать прямо сегодня с позитивного мышления и вырабатывания у себя здоровых привычек.

Будьте уверены в себе. Часто в человеке сидит страх чем-то заболеть, он всячески пытается найти у себя симптомы различных заболеваний. Мышление здорового человека — это твердая уверенность в своем здоровье. Оно предполагает, что человек находится в гармонии с собой и принимает свое тело таким, какое оно есть.

Установите режим сна. Сон — самое важное в восстановлении организма. Всем известно, что человеку нужно от семи до девяти часов сна. Постарайтесь приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, и в скоро вы заметите, что утро стало проходить бодрее.

Наладьте общение. Психологи и врачи говорят, что человек становится счастливее, когда строит прочные отношения с окружающими. Постарайтесь каждый день находить, за что сказать спасибо близким и коллегам. Очень скоро вы заметите, что улыбок вокруг стало больше, а различные неурядицы и неудачи воспринимаются легче.

Откажитесь от алкоголя. Огромное заблуждение, что алкоголь помогает нам расслабиться и дает отдохнуть нервной системе. Это иллюзия. Отдых — это прогулка на природе, игра с детьми, физическая активность, чтение книг, а не просмотр телевизора или распитие алкогольных напитков.

Не корите себя. Самокритика хороша в определенных дозах, но зацикливание на проблемах приводит только к плохому настроению и стрессу. Если у вас что-то не получилось, просто сделайте выводы на будущее и отпустите ситуацию.

Лилиана Текеева: Питаться нужно ответственно

Врач-методист городской поликлиники № 64

Правильно питайтесь. Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, и к этому вопросу нужно подходить с большой ответственностью. Ни для кого не секрет, что начинать день нужно с завтрака, что нельзя наедаться перед сном или же что питание должно быть сбалансированным и в достаточном количестве включать в себя белки, жиры и углеводы. Но какие продукты должны быть на столе, а от чего следует воздерживаться?

Чаще ешьте овощи, фрукты и ягоды. Особенно не следует пренебрегать этой возможностью летом. В день желательно есть не менее 400 граммов фруктов и овощей. Они могут использоваться как гарнир к мясу или рыбе или просто как полезный перекус. Попробуйте включить в рацион орехи. Самыми полезными считаются фундук, грецкий орех и миндаль.

Будьте осторожны с сахаром и солью. Дневная норма потребления сахара не должна превышать 25 граммов, это около шести чайных ложек. Постепенное сокращение сахара — самый эффективный способ в борьбе с лишним весом. Количество употребляемой соли тоже нужно контролировать. У любителей соленого повышен риск развития инфаркта, гипертонии, инсульта, заболеваний пищеварительной системы, болезней суставов. Без вреда для здоровья можно есть не более пяти граммов соли в день. Также важно минимизировать количество потребляемых животных и трансжиров. Предпочтение лучше отдавать низкожирным и обезжиренным мясным и молочным продуктам.

Ограничьте употребление фастфуда, полуфабрикатов, алкоголя. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день — без учета других напитков.

Очень важно помнить, что питание — важная, но не единственная составляющая здоровья. Мы всегда советуем нашим пациентам регулярно проходить медицинские осмотры. Это всегда можно сделать в поликлинике или в павильоне «Здоровая Москва». Павильоны работают с 08:00 до 22:00 без перерывов и выходных.

В рамках проекта «Здоровая Москва» в парках столицы москвичи могут пройти больше 10 видов исследований всего за час. Результаты вносятся в электронную медицинскую карту.

Источник