александрина тиль личная жизнь
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Девушка ЗОЖ: Александрина Тиль
Привет! Выкладывай о себе все честно и кратко.
Рост: 162 см, вес: 56 кг, объем груди – 89 см, талии – 65 см, бедер – 91 см.
В свои 29 лет я сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA). В багаже знаний более 12 узкопрофильных курсов. За плечами опыт работы с такими компаниями, как MILON, I LOVE RUNING. На данный момент являюсь одним из создателей и соруководителей фитнес-проекта “СПЕЦНАЗ”.
Давай с начала: как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?
В детстве я получила серьезную травму позвоночника, упав с 15 метров. Несколько сложнейших операций, долгое время провела лежа и на костылях. Это не могло не сказаться на моем теле в дальнейшем. Низ сильно уступал вверху, да и общее состояние было не очень (еженедельные боли с постоянным приемом обезболивающих и отсутствием возможности нормально двигаться).
В 20 лет мне подарили карту в легендарный фитнес-клуб “Марк Аврелий” и именно этот момент я считаю переломным. Вначале было просто интересно заниматься, затем появились первые визуальные результаты, а после я вдруг перестала совсем обходиться без обезболивающих. И, наверное, это была самая крутая мотивация.
Позже, живя в Таиланде, я поняла, что хочу что-то круто изменить в карьере (тогда моя работа никак не была связана со спортом). Вернувшись в Москву, поступила в FPA. Больше мысли о смене профессии меня никогда не посещали. Я абсолютно в своей стихии.
Какие ошибки успела совершить, пока не поняла что к чему?
Мое крещенение тренажерным залом проходило достаточно легко. Три тренировки в неделю под контролем высококлассного тренера. Но конечно, в силу того, что вверх был более развит, день ног я просто ненавидела. А вот руки, спину и пресс прорабатывала с большей тщательностью (хотя надо было бы наоборот).
Кто тебя тренировал и тренирует?
Изначально моим тренером была прекрасная Марина Факторович (двукратная чемпионка мира по бодифитнесу). Сейчас занимаюсь самостоятельно, повышая квалификацию и соответственно улучшая (усложняя) свою программу тренировок.
Твой примерный рацион на день
Я не люблю готовить, поэтому выбираю то, на что можно потратить не больше 15 минут своего времени.
Завтрак: овсяная каша на воде или безлактозном молоке с семечками и ложкой меда или омлет + кофе
Перекус: фрукт+орехи
Обед: крупа (любимая гречка, киноа или кус-кус) + огурцы и зелень (иногда добавляю птицу или кусок телятины), но влияние друзей-вегетарианцев на мне сказывается.
Перекус: кофе с безлактозным молоком + курага с миндалем.
Ужин: зеленый салат.
Какая у тебя форма для спорта?
Спорт – моя профессия. Поэтому нужно выглядеть привлекательно и функционально. На тренировки с подопечными выбираю мягкие теплые костюмы (есть один любимый дизайнер, которая шьет сумасшедшие свитшоты и штаны: и в пир, и в мир).
На собственные тренировки таскаю леггинсы Стелла Маккартни (ну, бомбически тело смотрится в этой форме!), кроссовки Адидас (прекрасно держат стопу и очень легкие). Футболки выбираю 100% хлопок, так телу намного уютнее.
Твоя нынешняя программа тренировок?
Сейчас у меня нет какой-то определенной программы. Я тренируюсь по собственным ощущениям (благо, знания и опыт позволяют).
Утром (почти ежедневно) небольшая разминка: 60 отжиманий, 60 приседаний, пресс по табате и упражнения для пробуждения спины.
В недельный тренинг стараюсь обязательно включить работу на турниках (невероятно люблю их) и пилатес. Прибавить к этому всему время на отработку новых упражнений для программ подопечных и высокую ежедневную активность, в сумме выходит хорошая нагрузка.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляют люди: мои подопечные, жизнь и здоровье которых улучшается, благодаря нашей совместной работе. Реально вырастают крылья, когда тебе звонят спустя год работы и говорят, что грыжа, которая была диагностирована ранее, теперь на снимках не обнаружена. Вдохновляет проект под кодовым названием СПЕЦНАЗ, которым я сейчас занимаюсь. Вдохновляют коллеги – мне всегда есть чему у них учиться. Вдохновляет окружение – профессионалы своего дела. И кстати, ЗОЖНИК тоже неплохо мотивирует.
Твои кумиры?
Кумиров нет. Но есть профессионалы, у которых хочется учиться. Например, Елена Волкова (Polestar Pilates). Мне уже мало воркшопов, пойду к ней на полное обучение.
Твои любимые треки для тренировки
Guru Groove Foundation – Run
Guru Groove Foundation – Jump Into My Arms
Woodkid – Run Boy Run
25/17 feat. Миша Маваши – Моя крепость
Quest Pistols Show – Непохожие
Видео опубликовано Til Alexandrina (@tilalex) Апр 13 2016 в 1:50 PDT
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
О, здесь можно вдохновляться бесконечно. Наверное, самые лучшие, на мой взгляд тела у танцоров мужского балета, гимнастов, и мужчин пол-дэнс.
Твое любимое мотивационное видео
Меня вдохновляют люди, способные укротить свою болезнь с помощью развития тела и духа. Видимо, я вспоминаю, как это: проходить путь от почти полной неподвижности до вполне нормального движения всего тела. Так или иначе, но именно подобные видео мотивируют меня и как тренера (еще больше развиваться в своей профессии), и как тренирующегося (какие могут быть отмазки?)
Твой совет тем, кто хочет начать
Александрина Тиль
— Александрина, почему ты стала фитнес-коучем, а не устроилась на работу в фитнес-клуб?
Сегодня темп жизни у многих такой, что в клуб ходить просто некогда. А фитнес-коуч – тот, кто способен приучить к регулярным тренировкам в любое время и в любом месте. Я приезжаю к своим подопечным и домой, и в офис. Если они в командировке или в отпуске, курирую их онлайн.
Кстати, такой гибкости я научилась во время учебы в FPA: мне было сложно вписать все лекции и семинары в свой рабочий график, и я поняла, что важно получать максимум пользы от работы «здесь и сейчас».
— Как тебя находят клиенты?
Обычно это «сарафанное радио». С кем-то я работаю давно, кто-то приходит ко мне из фитнес-проектов, где я работала тренером. Небольшая доля клиентов приходит из соцсетей, но я ими (соцсетями) активно не занимаюсь, ориентируя свой контент на людей, уже что-то смыслящих в здоровом образе жизни и безопасных тренировках.
Конечно, реклама в Facebook или Instagram – это важно. Но самопиар иногда отвлекает от процесса преподавания. К тому же, сейчас в соцсетях столько «фитоняшек» и «бешеных сушек», как с ними тягаться? А я придерживаюсь правила «лучше меньше, да лучше».
Возможно, со временем придется быть более активной в этом направлении, но и больше думающей аудитории появится, я думаю. Тех, кто уже обжегся на проектах псевдопрофи, которые используют далеко не безопасные методики тренировок и питания.
— Ты участвуешь в разных фитнес-проектах, расскажи о них.
Это четырехнедельный курс со строгим режимом подъема/отбоя, двумя тренировками в день, обязательством сдавать отчеты о занятиях, а также вести пищевой дневник. У нас есть «устав», за систематические нарушения которого можно вылететь из проекта, если «взвод» (от 8 до 12 человек) не спасет участницу. Да, в этом есть элемент шоу, но люди же приходят на такие проекты и ради экшна в том числе!
Это тренировки онлайн, но есть и очные встречи с тренером и диетологом. Если человек находится не в Москве, то после тестирования мы просим его снять видео, чтобы оценить технику выполнения упражнений, иногда устраиваем skype-тренировки. При таком варианте погрешности есть, но это лучше, чем ничего!
В целом же, если следовать строгому графику и прислушиваться к рекомендациям наших специалистов, за четыре недели можно достичь отличных результатов. Это эффективно не только в физическом, но и в психологическом плане. Ведь мотивированный своими победами человек быстрее достигает внутренней гармонии. И неважно, к какой цели изначально он стремился: похудеть, укрепить мышцы или восстановиться после бездумных «бешеных сушек».
— Не слишком ли суровые условия у проекта?
Все проекты, в которых я выступаю тренером, подходят для людей любого уровня подготовки. Каждый участник проходит тестирование, потом для него составляется индивидуальная программа.
Мы учим подопечных правильно тренироваться и питаться, но они сами решают, как выстроить свой график «работа-тренировки-отдых», самостоятельно рассчитывают калораж еды, следят за балансом БЖУ, регулируют объем тренировочных нагрузок. 
— Возможно ли эффективно тренироваться по видео в соцсетях или посредством Skype?
Конечно, заниматься только онлайн не так эффективно, как лично с тренером. Поэтому в «Спецназе» у нас есть две очные тренировки в неделю. Мы показываем, как правильно выполнять упражнения, разбираем ошибки и отвечаем на вопросы участниц проекта.
Также проводим мастер-классы по безопасным тренировкам и по питанию, даем базовые знания о мышцах, о гормонах, рассказываем о необходимости отдыха и восстановления. Кстати, самая главная проблема современного человека – неумение отдыхать и восстанавливаться!
Девушки узнают, как можно тренироваться во время цикла, как работать до и во время беременности, как входить в тренировочный режим после родов. Все это, равно как и тему питания, подаем в формате лайфхаков. По сути, это то, что в свое время нам рассказывали в FPA Дмитрий Калашников и его коллеги, но в сжатой и упрощенной форме.
Я надеюсь, что проект «Спецназ» поможет вырастить поколение, думающее о тренировках ради здоровья. Мы помогаем людям, демотивированным неудачами, травмами или иными причинами шагнуть в мир ЗОЖ. Кстати, некоторые девочки из нашего проекта кардинально поменяли свою жизнь! Кто-то сменил работу, кто-то пошел учиться в FPA, кто-то удачно вышел замуж.
— На чем основываются твои тренировки?
Я люблю разные направления фитнеса: от классического фитнеса до функционального тренинга. В «Спецназе» у нас упор на функционалку в сочетании с пилатесом, стрейтчингом и йогой.
В рамках домашних тренировок предпочитаю работать в получасовом хронометраже, используя «ковровые» виды тренинга: табата, HIIT и т.д. При очень загруженном графике так легче ввести тренировки в привычку.
Кстати, тренер и нужен для того, чтобы различными инструментами и методиками помочь подопечному максимально точно следовать плану тренировок и питания.
— Каким должен быть фитнес-коуч?
Обязательно с профильным образованием, открытым сознанием и гибким подходом. В этой профессии приходится работать с разными людьми, тесно сотрудничать с коллегами по смежным направлениям, часто выходить из собственной зоны комфорта, находя время и силы еще и на личное развитие. В моем случае фитнес-коуч – некий посредник между обычным тренером в зале и физиотерапевтом.
— Сегодня все куда-то спешат, даже в фитнесе: моден триатлон, кроссфит. В будущем акцент сместится на что-то спокойное и более полезное?
«Осознанность» – модное слово, если говорить о тренировках и питании. По сути, это все про правильную «базу» фитнеса. Сегодня многие выбирают бег или кроссфит, чтобы чувствовать свою причастность к чему-то новому, трендовому, окружая себя единомышленниками. Причем многие понимают, что пробежать неподготовленному марафон – это вредно, но ведь сам процесс и медалька в конце так эмоционально заряжают!
В будущем фитнес придет к работе на восстановление и укрепление здоровья. Главное, чтобы тут же все не начали «лечиться» спортом, потому что это дело реабилитологов. И вот здесь важно, чтобы тренеры, фитнес-коучи и специалисты в области фитнеса работали слаженно, сообща и помогали подопечным в безопасном и эффективном достижении цели.
Шок! Вы всю жизнь качали ягодицы неправильно!
Ежегодно в городе Сан-Паулу, Бразилия, проводится конкурс самых красивых ягодиц, именуемый «Miss BumBum», и из года в год в нем участвует более 500 девушек. Иметь круглые и упругие ягодицы – сегодня желание многих представительниц прекрасного пола.
Александрина Тиль
Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA);
Специалист по функциональной подготовке;
Специалист по работе с нарушениями и заболеваниями ОДА FPA);
Тренер по работе с беременными FPA);
Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)
Кто и когда задал моду на пышные формы сейчас сложно сказать. Несколько лет назад все обсуждали застрахованные ягодицы певицы Дженнифер Лопес, сегодня же Джей Ло отнюдь не единственная обладательница подобного «богатства».
На смену пришли Бейонсе, семейство Кардашьян, Ники Минаж. Все эти дамы тихой сапой вытеснили хрупких девушек, освободив место дамам в теле. И если вы тоже жаждете, чтобы ваши ягодицы были накачанными и упругими, необходимо выполнять специальный блок упражнений для достижения желанной цели. Однако, если верить фитнес-тренеру, мы всю жизнь качали ягодицы неправильно. В чем заключалась ошибка и как ее исправить – рассказывает и показывает Александрина Тиль!
«Какое самое эффективное упражнение для тренировки ягодиц вы знаете? Нет, это не присед. Самое лучшее упражнение – это ходьба. Давайте разберемся подробнее.
По сути, чтобы проработать ягодицы, нам необходимо смотреть в комплексе на их адекватную активацию, чтобы через пару лет не было мучительно больно в пояснице или коленях. Методы до безумия просты, но крайне действенны. Включите в свою тренировочную программу упражнения, указанные ниже и, как говорится, почувствуйте разницу«.
МФР стопы по 30 секунд на каждую ногу
Отмучилась: 41-летняя певица Слава ушла ночью после ломки
Продолжение: «Короче, пить меньше надо»: певица Слава оправдалась за странное поведение
В последнее время в жизни 41-летней певицы было не все гладко. «Мне очень плохо, – плакалась она накануне. – Очень долгое время два человека ломали меня и, видимо, достигли своей цели».
ПО ТЕМЕ
«Ничего тут такого нет!»: дочь оправдала выжравшую Славу
Слава (певица) певица
Певица не уточняла, кто и как именно ломал ее, кто довел до такого состояния и кто спровоцировал решение уйти. Но ясно одно: оно далось для звезды тяжело.
Уже в первые минуты пост с сообщением об уходе певицы «лайкнули» около двух тысяч потрясенных известием человек, среди которых была и телеведущая Лариса Гузеева.
А Гоша Куценко, который со Славой давно знаком, написал: «И правильно! Нефиг. Терпеть унижения. Я с тобой ухожу».
Правда, актер заметил, что уходит только из сети Славы:»Но ты из моей сети никуда не деваешься!»
Но уже утром, к радости поклонников. душераздирающий пост Славы со словами «Я ухожу из сети, не знаю на сколько» исчез. Она публиковала его на черном фоне и все думали, что все, действительно, трагично. Но то ли кризис миновал, то ли артистка приняла решение не уходить из Интернета, то ли она, как это уже бывало, просто «выжрала» и с горяча написала об уходе, а потом пожалела – наверное, этого мы уже точно не узнаем.
Александрина Адамова
Александрина Адамова. Родилась в городе Братске Иркутской области. Российская актриса театра и кино.
Александрина Адамова родилась в городе Братске Иркутской области.
Детские и юношеские годы она провела в Череповце Вологодской области. Затем переехала в Ярославль.
С ранних лет играла на театральной сцене. Свою актерскую карьеру начала в 11 лет, исполнив роль в одном из детских спектаклей по Киру Булычёву в Санкт-Петербургском государственном Молодёжном театре на Фонтанке.
В 2016-2020 годах являлась актрисой ярославского театра-студии «Балаган».
В 2019 году окончила курс режиссуры в Ярославском колледже культуры.
В 2020 году приняла участие в профессиональном тренинге «Психологический жест», мастерская Михаила Чехова на базе ГИТИС.
Прошла мастер-класс по пантомиме, мастерская Марины Акишиной.
Окончила Санкт-Петербургскую школу телевидения, курс актерского мастерства, руководитель курса Н. Тараканова.
С 2018 года снимается в кино. Исполнила небольшие роли в лентах «Консультант. Лихие времена», «Ростов», «Куба. Личное дело», «Галка и Гамаюн», «Чужая стая», «Катран» и др.
Александрина Адамова в сериале «Куба. Личное дело»
Александрина Адамова в сериале «Ростов»
Личная жизнь Александрины Адамовой:
Свою частную жизнь скрывает.
Фильмография Александрины Адамовой:
последнее обновление информации: 01.01.2021