Ближайшие курсы в Нижнем Новгороде в учебном центре СОРМОВИЧ (Сормово, бульвар Юбилейный, 31А):
Дополнительная информация на странице центра www.fitness.nnov.ru/kurs >>
25/04/2021
29 мая 2021г. Открытый чемпионат НАК РОССИИ в Н.Новгороде (категория:Мероприятия)
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении чемпионата в тексте.
ВНИМАНИЕ С этого турнира ВСТУПАЮТ В СИЛУ ИЗМЕНЕНИЯ внесенные в начале 2020 года в международной федерации бодибилдинга NAC International и НАК России. Новые категории, существенное увеличение провесов в мужских категориях, изменены названия существующих категорий. Читайте в Положении открытого чемпионата в новости и на странице в ВК. Приглашаем Участников и Зрителей, а так же приглашаем к сотрудничеству Партнеров.
Обучение пройдет в региональном представительстве ФФАР по Нижегородской области по адресу: г. Нижний Новгород, Сормово, бульвар Юбилейный 31 А, спортклуб Сормович. Подробности в тексте новости.
Методики атлетического фитнеса построены на разностороннем воздействии на организм человека. Набор и техника упражнений способствуют совершенствованию функций всех органов человека, решают задачи не только общего физического состояния и развития двигательных способностей человека, но и укрепления его здоровья, качественного улучшения внешнего вида, совершенствования тела и духа.
Практический материал, используемый в наших методиках (программы тренировок, рекомендации, техника выполнения упражнений и проч.), базируется на основе дифференцированного подхода и многолетнего тренерского опыта наших специалистов.
Подбором режима тренировок и упражнений, способов их выполнения, используемых тренировочных принципов достигается необходимое воздействие на определенную группу мышц, что способствует развитию необходимых качеств и позволяет успешно добиваться поставленных целей тренировок. Рекомендации по организации тренировочного процесса в соответствии с нашими методиками позволят вам избежать всевозможных ошибок, травм, сделать тренировки эффективными и самое главное – получить желаемый результат.
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
1.Микроцикл (одна неделя)
Характеристика:
Определение нагрузки по объему и интенсивности под заданную цель, разработка вариантов тренировок по содержанию и тренировочным принципам, разделение тренировок в цикле. Постановка техники выполнения упражнений.
2.Мезоцикл (4 недели)
Характеристика:
Работа по индивидуальной программе с заданными параметрами тренировочного процесса, мониторинг динамики контрольных параметров, внесение корректировки в индивидуальную программу по содержанию, объему, интенсивности тренировок.
3.Макроцикл (2-3 месяца)
Характеристика:
Достижение цели с использование методических приемов и тренировочных принципов.
Фитнес индустрия в России: отрасли, виды спорта и федерации
Фитнес в России становится все более популярным направлением, причем отдают ему предпочтение в основном офисные работники и малые предприниматели. Начиная с 2005 года наметилась устойчивая тенденция роста популярности данного вида спорта, который успел обогнать по актуальности даже йогу – самую древнюю из известных практик работы над своим телом.
Такую бешенную популярность данного направления обеспечивает пропаганда здорового образа жизни среди молодежи, которой занимается Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Данная организация призывает не только к активным занятиям спортом, принятию участия в различных соревнованиях по бодибилдингу, атлетическому финтесу и другим дисциплинам, которые проводятся под наблюдением ФБФР, но и к чистоте самого спорта.
Это подразумевает собой исключение допинга для достижения лучших показателей и других подобных препаратов, а также употребление различных веществ в виде протеина и креатина только в качестве дополнения к занятиям, а не вместо них.
Рынок фитнес-услуг в России
Согласно статистическим данным, более 52% населения России увлекаются фитнесом и регулярно посещают занятия, 14% приходят на тренировки только раз в неделю ввиду занятости или собственной лени. От общего количества посещающих спортивный зал 56% составляют женщины. Фитнес девушки России отдают предпочтение кардиотренировкам и групповым занятиям, оставляя силовые упражнения мужчинам. Спортивные залы посещают в большинстве своем молодые люди в возрасте от 25 и до 35 лет.
Несмотря на растущее количество обученных тренеров и образование новых фитнес клубов и тренажерных залов, лишь малая часть этих заведений может похвастаться высококвалифицированным персоналом. Обучение тренеров длится не более 3 месяцев, что не может гарантировать качественных знаний будущего специалиста.
По данным Федерации фитнеса в России, лишь малая часть заведений является полноценными фитнес-клубами, оборудованными всех необходимым инвентарем, остальные организации – обычные спортзалы. Среди наиболее крупных компаний, предоставляющих качественные услуги по подготовке атлетов, необходимо отметить следующие:
Атлетический фитнес России
Среди различных фитнес-движений в России последние 10 лет набирает большую популярность атлетический фитнес. Данное направление имеет схожесть с бодибилдингом, но имеются и некоторые различия у этих движений. В бодибилдинге главную роль играет то, какой вес может взять спортсмен, каковы его силовые показатели и масса. Атлетический фитнес же оценивает проработанность мышц спортсмена, их симметричность и красоту. В данном случае важна эстетика тела, и только после рассматриваются различные показатели спортсмена.
В России представленный вид спорта является совершенно новым, по этой причине малая часть спортсменов выбирают данное направление, в большинстве своем все отдают предпочтение обычному бодибилдингу. По атлетическому фитнесу регулярно проводятся различные соревнования, в которых фитнес модели России демонстрируют красивое телосложение, отсутствие жировых отложений, проработанность каждой группы мышц.
Атлетам приходится усиленно тренироваться, поскольку на соревнованиях невозможно будет одержать победу в случае, если определенные группы мышц выглядят хорошо, а другие вовсе непроработаны.
Фитнес-бикини России
Среди женщин, занимающихся фитнесом, все больше можно отметить тех, кто участвует в соревнованиях по фитнес-бикини. Данные конкурсы проводятся для того, чтобы оценить качество телосложения девушек-атлетов, правильность их форм, отсутствие жировых скоплений. Фитнес-бикини – самая легкая форма фитнеса из тех, которые на данный момент популярны в России. Есть еще направление физи’к, но в нем принимают участие достаточно мощные представительницы прекрасного пола.
В 2016 году чемпионкой России по фитнес бикини стала Ольга Блохина, тело которой судьи посчитали эталоном для всех женщин.
Характеристика различных программ современного фитнеса [ править | править код ]
Автор:Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия
Каждый фитнес-клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают около 200 различных программ.
Фитнес-тренировки в тренажерном зале [ править | править код ]
В большинстве клубов используются силовые тренажеры с переменным сопротивлением. Тренажеры позволяют изолировать работающую мышцу от других, что трудно сделать во время тренировки со свободным весом. Позволяет ли тренинг на тренажерах повысить силовые возможности более эффективно, быстрее и в большей степени, чем при работе со свободными весами (штангой, гантелями и пр.), до конца еще не выяснено. Однако у тренажеров есть много неоспоримых преимуществ. Они более безопасны и легки в использовании.
Групповые кардиотренировки [ править | править код ]
К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся кардиотренировки, классическая степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.
Степ-аэробика появилась в 1990-х гг. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.
Ни один фитнес-клуб не обходится без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов’, хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.
«Циклическая» аэробика [ править | править код ]
Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, движениями рук, туловищем). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.
В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (rowing) и беговые дорожки (treadmills). «Циклическая аэробика» привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.
Силовые виды фитнеса и аэробики [ править | править код ]
Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40- 50% составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса:
Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием.
Принципиальным является то, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общего формата урока (с разминкой, основной частью, «заминкой»).
Программы с элементами восточных видов единоборства [ править | править код ]
Программы с элементами восточных видов единоборства (martial art)- прекрасное средство оздоровительной тренировки. Боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не отличаются однообразием. Многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровыми, но и умеющими постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуются аэробика с элементами бокса и кикбоксинга, ушу, дзюдо, тайцзи, каратэ и др.
Танцевальные виды аэробики [ править | править код ]
Одним из самых популярных видов аэробики, в особенности для детей и подростков, является танцевальная аэробика с использованием современных танцев, и в первую очередь таких, как хип-хоп, фанк, хаус. Для женщин часто используются восточные танцы живота, индийские, латиноамериканские танцы, джаз-гимнастика и др. Не выходят из моды и уроки, построенные на элементах классического танца (боди-балет). Благодаря эмоциональности, интенсивности, координационной сложности упражнений данное направление является универсальным средством для развития физических качеств, воспитания грациозности, пластичности движений, корректировки фигуры, походки и т.п.
Координационные тренировки [ править | править код ]
В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировка, включающая развитие функции равновесия, которая так необходима людям различного возраста. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:
Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробике особенно популярны программы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.
Программы на гибкость [ править | править код ]
Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т.п.
В расписании групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость (flex). Упражнения на гибкость являются также неотъемлемой частью занятий на силу, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, йога.
Программы «разумное тело» [ править | править код ]
На занятиях йогой обращается внимание на активное включение деятельности психики, концентрацию внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает быть системой для индусов, она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.
В последнее время стала популярна «активная йога» (power yoga). Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку.
Особенностью восточных систем оздоровления является использование образного мышления, визуализации. Многие упражнения имеют соответствующие названия, позволяющие создать тот или иной образ в процессе выполнения движения. Образ обычно канонизировался гуру (духовным отцом, специалистом).
Комбинированные виды аэробики [ править | править код ]
Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (versa training).
Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениям с гантелями, штангой, резиновым амортизатором.
Среди «новинок» следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тайцзи, таэквондо, айкидо, йоги. Большой популярностью пользуется программа йогалатес, соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы пилатес.
Регламентированные программы [ править | править код ]
Другие направления [ править | править код ]
Многие фитнес-клубы все шире используют спортивно-игровые направления, где можно поиграть в теннис, баскетбол, футбол, сквош и др.
В последнее время предлагаются и специальные программы для женщин: занятия для беременных и реабилитационные занятия в послеродовом периоде. Учеными показано положительное влияние специальных тренировок в столь ответственные, особенные моменты жизни женщин.
Фитнес играет большую роль и в эффективной повседневной деятельности. Человек должен обладать и специальными навыками: переносить предметы, правильно передвигаться, выполнять различные операции с помощью рук и ног. Недавно появившиеся программы «Функциональный тренинг», «Кроссфит» позволяют решать и эти задачи.
Таким образом, современный фитнес позволяет решать задачи здорового образа жизни.
Ритмико-пластическое направление [ править | править код ]
В основе большинства программ фитнеса лежат гимнастические системы, возникшие на рубеже ХIХ-ХХ вв. К ним относятся ритмико-пластические направления, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др.
В связи с созданием и разработкой системы ритмической гимнастики следует упомянуть еще одно имя. Это Карл Орф. Его система детской гимнастики направлена на одновременное развитие физических качеств и, с помощью игрового метода, творческих способностей.
В гимнастических системах не уделялось особого внимания женщинам. Они выполняли те же упражнения, что и мужчины, без учета их физиологических особенностей. И лишь в 1920-1930 гг. Женевьевой Стеббинс и ее последовательницей Бесс Менсендик под влиянием шведской функциональной гимнастики и системы Ж. Демени были разработаны методы, позволяющие воспитать хорошую осанку, красивую походку, выразительные движения у женщин.
Пилатес [ править | править код ]
Йога [ править | править код ]
Китайские оздоровительные системы [ править | править код ]
Не все качаются ради объёма и мышц. Кому-то это может показаться странным, но это совершившийся и неоспоримый факт. Некоторые таскают снаряды только для того, чтобы похудеть, повысить свою выносливость. Не ради массы и роскошных «банок» мы занимаемся спортом, но и ради того, чтобы чувствовать себя прекрасно и грациозно бегать по горячему пляжному песку, сверкая жилистым изящным торсом.
Все прекрасно знают, что накачать мышцы за месяц только лишь усердным поднятием тяжестей невозможно. Нужно долго и упорно вкалывать, возможно, не один год. Даже если ты будешь заниматься по методу Cи Ти Флетчера (то есть «приседать, пока не порыгаешь»), не рассчитывай, что вокруг твоих ног и рук образуются прочные сферы из мускул. Рельеф зиждется на специальном питании и кое-каких примесях и препаратах. Получается, можно качаться сколько угодно и не париться, что превратишься в груду мышц? А вот фигушки! Каждая тренировочная программа оказывает свой эффект на тело, и если у тебя действительно отзывчивые мышцы, то тренироваться лучше так, чтобы меньше их стимулировать.
Соревновательный фитнес
Соревновательный фитнес сильно отличается от классического. Это вид спорта для маньяков, которым не жалко свою плоть. Чувствуешь, что простой фитнес тебе наскучил? Жаждешь побед? Хочется себя показать? Соскучился по соревновательному духу? Тогда выбор очевиден. Забудь про улучшение здоровья, считай, что ты встал на путь профессионального спортсмена, истязающего себя тяжёлыми тренировками. Зато потом жюри тебе похлопает, если тебя, конечно, пошлют на соревнование. От бодибилдинга такой фитнес не отличается в тренировках: в обоих видах сначала набираются мышцы, а потом прорисовывается их рельеф.
Среди популярных соревновательных фитнес-дисциплин выделяют фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес. В перечень стандартных упражнений входят хорошо знакомые выпады, приседания, отжимания, разгибания ног и даже подъёмы на бицепс во всех положениях. Программы, как правило, энергоёмкие и расходуют много калорий. Хотя отдельные программы тщательно стимулируют рост мышечной ткани. Так что поговори с тренером, объясни ему всю ситуацию, и он загоняет тебя по залу, как сидорову козу. Ничего не вырастет, зато выносливость будет, как у Сталлоне в фильме «Скалолаз».
Силовые тренировки
Ты, конечно, помнишь здоровенных силачей, которые таскали на своих могучих шершавых плечах непомерные тяжести на соревнованиях по пауэрлифтингу, но это совершенно не значит, что ты станешь таким же. Цель подобных тренировок – увеличение выносливости и соревновательных достижений, а также в адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке, к длительной среднеинтенсивной нагрузке – выносливости.
Программ – как слов в «Войне и мире». Вся суть – в манипуляции с количеством подходов и повторов. Приседания, жим, становая тяга – классический джентльменский набор. Казалось бы, истязай себя повторами и через месяц превратишься в сухую мышечную полоску. Хотя некоторые мышечные волокна растут и от интенсивных силовых нагрузок. А если следовать коварной программе, то через время можно превратиться в Михаила Кокляева. Главное, убеди тренера в том, что ты не собираешься становиться вторым Игорем Педаном, попроси у него правильную методику, которая тебя измотает и сделает выносливее. Либо же начини с минимального веса и количества подходов. Ещё неплохо, для пущей эффективности, добавить к тренировкам бег, чтобы все недостойные калории ушли в мир иной.
Функциональные круговые тренировки
Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за раз выполняется несколько таких кругов. За одну тренировку прорабатываются все группы мышц, причем ее продолжительность составляет в среднем 30-40, редко – 60 минут. Не кривляйся, нормальная продолжительность, с учётом бешеной интенсивности самих тренировок можно и за 20 минут уложиться.
В круговых тренировках чередуются подходы различных упражнений, например: 10 тяг блока, 15 приседаний, 10 жимов гантелей, 20 свингов – потом небольшая передышка и повторение этого круга или выполнение следующего, из других упражнений. Тут сплошные плюсы для тех, кто не гонится за массой: из-за постоянной смены упражнений мышцы не успевают набрать нужную для роста нагрузку, развивается общая выносливость, ну, и конечно же, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, сухожилия, ускоряется метаболизм и начинается повышенный расход калорий. А самое главное – для лентяев: эти тренировки не занимают много времени, их интересно делать, и они эффективны. Не зря есть специальные тренировки для бодибилдеров и кроссфитовцев. Самым главным недостатком этих упражнений считается именно сложность набора массы. А что это значит? Значит, что тебе это подходит как нельзя кстати. Следи только, чтобы идущие подряд упражнения не грузили одни и те же мышцы, используй комфортный вес и не тренируйся до изнеможения.
Кроме того, не обделяй вниманием старую добрую «сушку», беговые и так называемые «функциональные» упражнения, выполняемые на кольцах, петлях TRX и т. д. Да, собственно, любые физические упражнения, где задействована координация, подойдут, поскольку при их выполнении нагрузка рассеивается на стабилизирующие мышцы. Усилий и калорий тратится больше, а стимул к росту меньше.
Главное, не доводи себя до сердечного приступа. Соблюдай методику и помни, что любая нагрузка должна быть в меру. Сердечный приступ в 22 – это очень не круто.
Сыграй на черную пятницу и 
39 925 руб. за взрослую и детскую карту + 2 месяца в подарок
