Аутдор что это в спорте
Outdoor-тренировки: в гармонии с природой
Забота о здоровье, подтянутой красивой фигуре – норма. Люди хотят жить долго и счастливо, не думая о болезнях. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими усовершенствовать физическую форму. Их посетителям все чаще хочется выйти за рамки периметра спортклуба.
Outdoor-тренировки – новый спортивный тренд, уверенно распахнувший двери фитнес-клубов навстречу свежему воздуху и солнцу. Занятия спортом на открытом пространстве доступны горожанам. Лучшие места – парки культуры, дворовые спортплощадки, городские стадионы – впускают посетителей без платных абонементов.
В современных жилых кварталах, во дворах и зеленых зонах, на этапе проектирования предусмотрены спортивные комплексы с тренажерами на все группы мышц. Есть беговые, велосипедные дорожки – и все абсолютно бесплатно.
Аутдор-тренировки – возможность тренироваться в любое время по удобному графику. В весенне-летний период это отличная альтернатива фитнес-клубам и солидная экономия на стоимости абонемента. Места проведения занятий можно менять хоть каждый день, вы ничем не ограничены. Главное, чтобы было время и желание.
Преимущества занятий фитнесом на открытом воздухе
Тренировки подходят тем, кто имеет навыки по подтягиванию, отжиманию, другим силовым и кардионагрузкам, а также начинающим. Важно не переусердствовать, задавая себе активный темп с первого занятия. Последовательно разминаем мышцы с помощью упражнений для гармоничного развития тела.
Плюсы занятий фитнесом на улице:
Стесняетесь заниматься в присутствии посторонних – отбросьте страхи, сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Пристальное внимание объясняется обычным минутным любопытством. За лето есть возможность отлично прокачаться, улучшить координацию, увеличить физическую силу. Не теряем время!
Виды тренировок: что выбрать
Популярность outdoor-fitness обусловлена тем, что спортивные тренировки предполагают различные варианты занятий. Есть противопоказания по здоровью? Подберите вариант, подходящий по уровню подготовки.
Какие виды тренировок доступны на свежем воздухе:
Список упражнений не ограничен. Для эффективного занятия, включения в тренировки дополнительных упражнений приобретите спортивный инвентарь: коврик, гантели, резинку для фитнеса. Положительная динамика, хорошие результаты не заставят себя ждать.
Полезные советы для начинающих
Польза тренировок на открытом воздухе больше, чем у занятий в душном зале. Установленные в фитнес-клубах кондиционеры не спасают ситуацию: воздух становится сухим, а это отражается на эффективности упражнений.
Outdoor-фитнес на улице принесет пользу, поднимет настроение при соблюдении следующих рекомендаций:
И не забудьте перекусить перед занятием: яблоко, банан, фруктовый батончик обеспечат организм энергией для результативной тренировки.
Упражнения для аутдор-тренировок
Разминка
Важный этап для подготовки мышц к нагрузкам:
Организм подготовлен, переходим к основным упражнениям.
Основной комплекс
Прокачиваем грудные мышцы, трицепс, плечевой пояс:
Не можете на первых порах осилить весь комплекс – устройте обычную пробежку. В перерывах делайте махи ногами, опершись на скамью в парке или дерево в лесном массиве. Освойте скандинавскую ходьбу, прокатитесь на велосипеде – начните с малого.
Заранее побеспокойтесь об удобной спортивной одежде. Одежда для фитнеса не стесняет движений, позволяет коже дышать, обеспечивает циркуляцию воздуха и впитывает влагу. В нашем каталоге представлены облегченные модели для жарких дней: майки, топы, футболки, шорты различных цветов и размеров. В прохладные вечера комплект дополнит свитшот, теплая и легкая толстовка.
Тренировка окончена: расслабьтесь, потянитесь вверх, вдохните полной грудью свежий воздух. И начните новый день с улыбки!
Лучшие тренировки на свежем воздухе
Юлия Седова,
«Каждый вид спорта имеет свои противопоказания, независимо от того занимаетесь вы на улице или в помещении. Прежде чем начать практиковать аутдор, лучше изучить всю имеющуюся информацию и проконсультироваться с тренером заранее, даже если решили заниматься в дальнейшем без него.
Наверное, это лидер аутдор-тренировок. Бегуны везде — в парках, на стадионах, лыжероллерных трассах и городских улицах.
В чем плюсы? Во-первых, практически никакого оборудования не нужно (кроме правильно подобранной обуви). Вышел и побежал. Во-вторых, не скучно. У многих спортивных брендов есть беговые клубы, где можно тренироваться бесплатно, в команде единомышленников и под присмотром профессионального тренера. А это, кстати, важно. Бег может быть травматичен, если техника далека от идеала.
Что касается обуви, нужно иметь в виду: кроссовки для асфальта отличаются от кроссовок для бега по земле, траве или пересеченной местности. А еще существует спортивная обувь для городского бега, она помогает лучше маневрировать при частой смене направлений и остановке на светофорах.
Для бега точно не подойдут кеды и кроссовки с несгибаемой подошвой.
Новичкам лучше выбирать парки со специальными беговыми дорожками с покрытием мягче, чем асфальт. Нельзя забывать о разминке и заминке: суставная гимнастика до пробежки, а после — растяжка.
Делюсь инсайдами, много полезной информации про бег можно найти:
Функциональные тренировки
Воркаут-площадки, за последние несколько лет появившиеся почти в каждом московском парке и дворе, — по сути, идеальное место для функционального тренинга, кроссфита, круговых тренировок, TRX и HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Аутдор в этом случае может включать упражнения с кардио и силовой нагрузкой.
В зависимости от выбранного комплекса будет меняться нагрузка. Какие-то упражнения подойдут и для новичков, а какие-то осилят только профи.
Из дополнительного оборудования могут понадобиться коврик, гантели, фитнес-резинки, утяжелители, скакалка, петли TRX, эспандеры.
Мои любимые инстаграм-аккаунты, у которых можно подсмотреть функционал для тренировок:
@kayla_itines
@kelseywells
Келсей Веллс — соосновательница приложения SWEAT. В инстаграме делится тренировками и спортивными результатами. В ее аккаунте можно найти тренинги для мам.
@tracyandersonmethod
У Трейси вообще отдельный метод — функциональные тренировки с элементами танцевальных движений. За счет них прорабатываются такие группы мышц, о существовании которых раньше и не задумывался. С Трейси тренируются Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу и Маша Шарапова.
Йога, растяжка, зумба
Одни из самых простых и доступных аутдор-тренировок. Если зумбой не каждому комфортно заниматься в одиночку, то растяжкой или йогой — вполне. Особенно если они выступают завершением легкой пробежки.
Зумба — тренировка, включающая в себя движения из самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты и других танцев. Танцы — всегда море эндорфинов, а эта тренировка, ко всему прочему, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Йога — одно из моих любимых направлений. Заниматься ей на улице в теплую погоду значит быть ближе к корням практики и черпать энергию напрямую из природы и земли. Йога подходит для всех, однако если у вас начальный уровень, настоятельно не рекомендую заниматься без тренера или по видео, поскольку велики шансы себе навредить. Помните, у асан (поз йоги) могут быть различные противопоказания.
Делюсь любимыми ютьюб-каналами, где можно найти видеозанятия, которые подойдут для улицы и не потребуют сложного оборудования:
World Class Russia
Adidas Woman
SM Stretching
Велотренировки
Здесь даже не нужен собственный велосипед. При отсутствии личного транспорта можно воспользоваться велопрокатом. Главное — соблюдать рекомендации:
Скандинавская ходьба
Непонятно, почему скандинавскую ходьбу до сих пор считают активностью для старшего поколения. Наверное, многим кажется, что с палочками ходить проще, чем без. А меж тем при скандинавской ходьбе у человека работает до 90% мышечной мускулатуры, а суставы, наоборот, получают меньше нагрузки, чем при беге или обычной ходьбе.
Тут необходимо оборудование — палки. В зависимости от их высоты регулируется и нагрузка на организм. Чем палки короче, тем она ниже.
Наиболее оптимальная длина рассчитывается по формуле: рост × 0,7.
Цены на палки начинаются от пары тысяч рублей, отдельные модели обойдутся дороже 10 тысяч. Помимо них понадобится удобная одежда и обувь.
Новичкам рекомендую посмотреть технику ходьбы на YouTube или записаться на занятие в парке с тренером.
OUTDOOR ТРЕНИНГ – ЧТО ЭТО?
Сегодня мы разберем что такое outdoor тренировки, в чем их польза и виды тренировок. Ведь часто у людей которые тренируются в зале, возникает чувство, когда, не хочется идти на тренировку, но есть огромное желание пробежаться по набережной и подышать свежим воздухом.
Тренировки на улице совмещают два главных запроса человека. Первый – это физическая нагрузка. Вторая – это, регулярные занятие на свежим воздухе + активнее синтез витамина D.
Есть огромная уйма видов тренинга, на свежем воздухе:
— Скандинавская ходьба
— Бег или быстрая ходьба
— Велотренировки
— Спортивная тренировка (trx, гири, гантели и т.д.) или кондиционная (восстанавливающая, профилактика травм)
— Yoga
— Stretching
— А так же, есть миксы из тренировок, указанных выше
Выбор зависит только от вас и вашей подготовки. Любая физическая работа, принесет вам пользу.
А теперь поговорим о пользе.
1) Вы будете делать идентичную программу тренировок, что и в зале, только на свежем воздухе.
2) Тренировки с использованием своего тела, улучшают координацию и баланс.
3) Результат вы получите гораздо быстрее.
4) Красивые маршруты.
5) Новые места и знакомства.
Даже если вы не можете позволить себе тренера, вы можете заниматься самостоятельно, главное все продумать и не перестараться.
Нужен ли вам тренер? — Безусловно! Тренировка с тренером намного эффективнее, он поставит вам нужную технику, предостережет от травм, и он предоставит вам план тренировок с переодизацией (отдых и тяжелые тренировки).
Фитнес-практика
Outdoor Training
Хотите получить
настоящую пользу от Outdoor Training? Давай с нами на фитнес-туры
Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что
иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от
скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом,
перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок
позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и
единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей
энергией.
Тренировки могут проходить как в городских условиях: в
парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так
и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов
ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.
В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor
Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники
помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников
помогает превратить процесс похудения в веселую игру.
В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training
Часто случается так, что тренировки в городских залах в
какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание
людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира)
достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов,
оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом,
который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:
Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с
поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного
катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения
снижает и силовые показатели работы мышц.
Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти
проблемы.
Занятия в группе единомышленников избавляют от
стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно,
когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.
Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные
инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training.
Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.
Нужен ли специальный уровень подготовки для
фитнес-практики Outdoor Training
Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень
физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной,
придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с
палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов
программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке
инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень
физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально
комфортного и эффективного раскрытия его способностей.
Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку,
аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-,
низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем
физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.
Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor
Training
Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем
воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если
предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки
(или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен
соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.
Рекомендации для тех, кто хочет заниматься дома
Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе
можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних
прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние
пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок:
отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте
предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время
прыжков.
У большинства людей рядом с домом находится детская
площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее
в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий.
При этом детские сооружения травмобезопасны.
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor
Training
Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или
включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить
одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для
людей:
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных
нагрузок.
Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или
пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.
Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая
активного фитнес-тура, организуемого командой
опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами
путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки
планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем
воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд
энергии на весь год.
Outdoor тренировки: 7 главных плюсов тренировок на улице. Почему они гораздо эффективнее, чем тренировки в зале?
Тренировки в спортзале имеют много плюсов и оказывают массу положительных эффектов на наш организм, но и тренировки на улице имеют много преимуществ. И вопрос далеко не только в постоянной смене пейзажа перед глазами.
Уличные тренировки по энерго-затратам и включению в работу дополнительных мышечных групп намного эффективнее тренажёрного зала. Улучшается кровоток больше мышц насыщается кислородом, увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Повышается общая физическая подготовка. Сжигается больше калорий, общая выносливость значительно повышается.
Уличные тренировки дают большее насыщение кислородом
Какой бы современной, дорогой и навороченной не была вентиляционная система в спортивном зале, там все равно будут все условия для того, чтобы воздух становился спертым. Кроме специфического ощущения, это дает еще и крайне благоприятную почву для развития бактерий и вирусов. Результаты исследований показывают, что воздух в спортзалах минимум в 2 раза более грязный, чем воздух на улице.
Outdoor тренировки позволяют получить солнечный свет
Не видно солнца на улице? Даже в отсутствии ясного неба над головой, мы получаем витамин Д, который очень полезнен для нашего организма. Он укрепляет нашу иммунную систему, кости и помогает защитить наш организм от онкологичеких заболеваний.
Именно солнечный свет является наиболее легко усваиваемым источником витамина Д, а еще дает профилактику нервных расстройств и различных стрессов.
Уличные тренировки дают более мягкое воздействие на организм
На уровне восприятия тренировка на улице переносится гораздо легче, чем тренировка в зале. ЧСС при одинаковой скорости на беговой дорожке и на улице будет различаться, скорость бега, длина шага также различны, нагрузка на организм более мягкая и переносится гораздо легче, а еще уличные тренировки дают более интенсивный тренировочный эффект.
Outdoor тренировки дают переключение мыслительного процесса для мозга
Двумя словами – уличные тренировки делают вас умнее. Слов конечно получилось чуть больше, но суть от этого не меняется. Давайте все объясним! Бег по ровной дороге или по пересечённой местности, бег на лыжах, езда на велосипеде обеспечивают умственную перезагрузку, которую тренировки в помещении просто не способны предоставить. Причём не важно в каком зале вы находитесь, у вас перед глазами 4 стены и несколько человек ходящих мимо вас от одной гантели к другой, в то время как на улице картинка постоянно меняется, от этого стимулируются мозговые клетки, вы не зацикливаетесь на одном и том же.
Зачастую во время уличных тренировок нас посещают реально интересные идеи. Например, идея написать эту статью именно для того, чтобы лишний раз подчеркнуть – не только в зале можно проводить качественные тренировки.
Аутдор тренировки стабилизируют психическое состояние
Уличные тренировки крайне благоприятно влияют на психологическое состояние спортсмена. Особенно это касается тренировок в лесах, полях и горах – на самом настоящем открытом воздухе, а не в окружении бетонных коробок. Единение с природой – это не только пафосное изречение, но и отличный способ отвлечься от стрессов и рутинных проблем.
Уличные тренировки дают разнообразие
Если мы бежим по улице, а не по беговой дорожке, то рельеф постоянно меняется, равнина сменяется холмами, также покрытие под ногами в той или иной местности разное,, асфальт,, бетон, грунт,, песок и т.д. Угол наклона разный. Все это позволяет задействовать разные мышечные группы, тренировка проходит на другом физическом уровне. Бегая на свежем воздухе, вы порой можете бежать вниз по склону, что дает особую нагрузку на тело, обеспечивая более комплексную тренировку.
Несмотря на то, что современные беговые дорожки, велотренажёры и другие тренажёры имитирующие уличные виды спорта, отвечают всем требованиям этих видов спорта, на них можно отрабатывать технику, увеличивать и снижать нагрузку и т.д. Но всё же бег по пересечёнке, езда на велосипеде по шоссе или по горам, бег на лыжах по лыжным трассам невозможно заменить никакими тренажерами. Такие тренировки более эффективные и полезные (независимо от количества дополнительных возможностей и функций тренажёров).