Аутофагия что это и как применить для оздоровления и долгожительства
Что такое аутофагия и действительно ли это путь к вечной молодости
Любовь Карась
У клеток организма есть способность к самовосстановлению, или регенерации. Этот процесс называется аутофагией, и он необходим для адаптации и очищения от «мусора». После открытия этого механизма фармацевтические компании и ученые стремятся разработать лекарства, которые могли бы стимулировать аутофагию. Многие пытаются достичь этой цели посредством голодания. Диетологи из «интернета» обещают легкие способы похудения и омоложения. Но так ли это? Объясняем, как работает процесс аутофагии и связан ли он с голоданием.
Значение для медицины
Аутофагия — естественный процесс регенерации, который происходит на клеточном уровне. Таким образом клетка адаптируется к тяжелым условиям. Например, когда она получает недостаточно питательных веществ извне, она жертвует частью собственных макромолекул и органелл, чтобы получить элементы, из которых могут быть синтезированы необходимые для дальнейшего существования вещества.
Аутофагия позволяет избавиться от поврежденных белков и органелл и тем самым бороться с последствиями старения организма
Аутофагия играет важную роль при ряде заболеваний, включая канцерогенез ❓ Многоэтапный процесс, ведущий к глубокой опухолевой реорганизации нормальных клеток организма. и нейродегенеративные болезни (болезнь Паркинсона и деменцию). Хотя роль аутофагии в канцерогенезе противоречива, отмечает доктор химических наук Александра Евстафьева. С одной стороны, процесс аутофагии способствует выживанию опухолевых клеток, с другой — может стать супрессором развития новообразований (иными словами, предотвращает их).
Напротив, в случае нарушения процессов аутофагии клетки разрушаются, на их месте появляется соединительная ткань. Это часто ведет к развитию сердечной недостаточности, а также к воспалительным процессам, так как часть мертвых клеток не удаляется.
Аутофагия и голодание
Биохакеры и некоторые ученые считают, что один из способов ускорить процесс аутофагии — делать паузы в питании, или, иными словами, начать голодать. Тогда клетка сталкивается с недостатком энергии и самостоятельно начинает вырабатывать необходимые ей вещества. Старый белок уничтожается и становится источником энергии для клеток.
В Кремниевой долине биохакеры создали онлайн-сообщество, где делятся советами и опытом голодания. Участники придерживаются метода «Пост монаха» — 36 часов голодания на воде. По мнению адептов интервального голодания, голод укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения организма и, кроме того, способствует продуктивности.
Однако единого мнения насчет этого нет: ученые до сих пор спорят о плюсах и минусах такого подхода. Сам по себе человек адаптирован к вынужденному голоданию, однако в современном мире это кажется крайне непривычным.
Сам же Осуми не утверждал, что голодание способствует процессу аутофагии. Кроме того, стоит учитывать, что ученый изучал гены аутофагии не людей, а дрожжей
Гарвардская медицинская школа опубликовала гайд, посвященный интервальному голоданию. Эксперты утверждают, что этот способ помогает снизить вес. Это происходит потому, что уровень инсулина снижается, жировые клетки организма начинают расходовать запасенную в них глюкозу и жировая масса уменьшается. Все же длительное или частое голодание может нанести вред здоровью. Перед тем как приступить к подобным практикам, необходимо проконсультироваться с врачом.
Аутофагия что это и как применить для оздоровления и долгожительства
Аутофагия жестко контролируется путем включения и выключения генов, связанных с аутофагией (Atg).
Отдельные генетические различия могут сильно влиять на этот процесс.
Гены, вовлеченные в механизм аутофагии
Аутофагия начинается с создания фагофоры из мембран, насыщенных фосфатидилинозитол-3-фосфатом (PI3P). Это насыщение сопровождается группой белков, называемых комплексом VPS34 (VPS34 ― регуляторная субъединица p150, BECLIN1 и ATG14). Расширение этой области мембраны облегчается с помощью ATG9, который циклически вводит больше липидов в билипидную мембрану. Структура фагофора формируется под влиянием белков CapZ и WHAMM. Во время созревания комплекс ATG12-ATG5-ATG16L1 восстанавливает белки ATG8 (в частности, расщепленные LC3B и GABARAP), которые способствуют превращению аутофагосомы в форму «мешка». ATG8 среди всех членов семейства участвуют в основном в формировании аутофагосом LC3A, B и C, тогда как GABARAP, GABARAL1 и GATE-16 участвуют позже ― на стадии созревания. Несмотря на то, что аутофагия, как правило, рассматривается в виде «случайного процесса», без разбора охватывающего клеточные компоненты, она также способна нацеленно расщеплять конкретные компоненты. Отмечено, что у LC3 есть вторая функция: он избирательно включает в себя клеточные компоненты, которые подвергаются воздействию определенной структуры (мотив LIR). Нацеленность старых частей эндоплазматического ретикулума и ядерной мембраны облегчается семейством белка FAT134.
NDP52 и OPTN являются основными молекулами, участвующими в направленном взаимодействии с митохондриями. Компоненты (белки и бактерии), выбранные для расщепления (убиквитином), подвергаются воздействию р62. Груз автофагосомы разрушается и перерабатывается содержимым лизосомы. Присоединение и слияние между ними облегчается взаимодействием между ATG14, STX17 и SNAP-29.
Гены, которые включают и выключают аутофагию
Больше всего аутофагия контролируется белком, именуемым мишенью рапамицина у млекопитающих (mammalian target of rapamycin, mTOR). Когда питательные вещества ограничены, mTOR инактивируется, что в свою очередь вызывает аутофагию. mTOR подавляет комплекс ULK (ULK½, ATG13, FIP200), который включает комплекс VPS34, и инициирует «почкование» фагофоров. Аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа (клеточная протеинкиназа, AMФK) является ключевым сенсором внутриклеточной энергии в условиях голодания или стрессовой окружающей среды. Она может включать аутофагию, воздействуя на комплекс ULK. AMФK также может инактивировать mTOR через комплекс туберозного склероза (TSC). Также существуют дополнительные механизмы включения и выключения аутофагии, которые не используют mTOR/AMФK. Ингибирование инофотолмонофосфатазы и нарушения в эндоплазматическом ретикулуме (вызывающие образование дефектных белков) могут включать аутофагию.
Процесс старения можно рассматривать как нарушение гомеостаза: то есть организму по мере его взросления все труднее контролировать самого себя, поддерживать все системы в состоянии равновесия и здоровья.
Более практичный способ определения старения гласит так ― это повышение восприимчивости к болезням. Старение ― это основной фактор риска возникновения различных заболеваний.
Можно выделить 4 основных расстройства, связанных со старением:
Все эти расстройства связаны с помощью клеточных рецепторов и путей, в первую очередь с помощью клеточного рецептора энергии аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы, контролирующей процесс старения. Улучшение параметров одного из этих факторов улучшает и параметры остальных. Например, снижение уровня окислительного стресса снижает воспаление и улучшает митохондриальную функцию.
Одной из характеристик старения является накопление повреждений, и это во многом связано с тем, что аутофагия не достигает нормального функционального уровня. Можно заметить, что приведение уровня аутофагии к уровню молодого организма может облегчить старение, очистив поврежденные части клеток (в процессе старения крайне важно поддержание чистоты клеток!). Таким образом, повышение аутофагии до уровня молодого человека является основным шагом в борьбе с возрастными изменениями.
В ходе исследования у крыс стимулировали процессы аутофагии посредством голодания через день либо 1 раз в неделю с применением антилиполитического препарата аципимокс (является производным никотиновой кислоты ― витамина В3 и оказывает такое же действие). В итоге удалось уменьшить маркеры накопленного ущерба, а также полностью восстановить уровень аутофагии у старых крыс до уровня 3-месячных особей.
У старых крыс (27 месяцев) интенсивность аутофагии составляла всего лишь 1/6 показателя молодых крыс. Разница огромна. Представьте функциональный упадок пожилого человека: полагаясь на это конкретное сравнение, не будет преувеличением сказать, что физические функции многих пожилых людей составляют лишь 1/6 показателей молодых в расцвете сил. Эта разница во многом может быть обусловлена аутофагией.
Аутофагия играет важную роль в продлении жизни. Так, обнаружено, что ряд различных видов лечения и схем, таких как, например, прием ресвератрола, ограничение калорий и генетическое воздействие сигнализации инсулиноподобного фактора роста, продлевают продолжительность жизни подопытных животных.
Есть нечто общее во всех этих видах лечения ― все они приводят к повышению аутофагии.
Аутофагия ― ключевой фактор, способствующий увеличению продолжительности жизни и помогающий избегать болезней старения.
Старение означает повышение восприимчивости к болезням и постепенное разрушение организма. Для того чтобы быть здоровым в преклонном возрасте, необходимо затормозить процесс старения.
Насколько важна аутофагия для продления жизни? Не столько необходима, сколько достаточна. По научным сведениям, продолжительность жизни и здоровья можно увеличить с помощью ограничения калорий или фармакологических агентов, которые имитируют эффект ограничения калорий. И голодание, и генетическая инактивация сигнализирования о питательных веществах сводится к возбуждению аутофагии ― цитоплазматического процесса рециклизации, который противодействует возрастному накоплению поврежденных органелл и белков, улучшая метаболическую пригодность клеток.
Значительная часть снижения аутофагии, наблюдаемого при старении, связана с типами поведения, обусловленными старением. Даже у пожилых животных уровень аутофагии может быть значительно увеличен, например, путем голодания и физических упражнений, ― двух вмешательств, которые сами по себе не имеют никакого отношения к старению.
Прежде чем перейти к способам увеличения уровня аутофагии, подумаем, как можно испортить все и сделать так, чтобы уровень аутофагии скатился вниз, и, следовательно, человек стремительно старел и терял здоровье?
Активация аутофагии противодействует связанному с возрастными изменениями накоплению поврежденных клеточных компонентов, а также повышает метаболическую эффективность клеток.
Аутофагия ― реакция на стресс, позволяющая клеткам становиться более устойчивыми и умеренно использовать свою энергию. В частности, аутофагия может быть активирована организмом для того, чтобы удалить дисфункциональные митохондрии (митофагия), которые производят большое количество вредных активных форм кислорода, расщепляющих клетки. Сообщается, что эти процессы продлевают срок жизни нескольких видов млекопитающих, в частности человека.
Типичное функционирование аутофагии обеспечивает защиту от развития психических расстройств. Нарушения процессов аутофагии связаны с повышением риска развития некоторых психических состояний.
Опубликованные результаты аутопсии (посмертного вскрытия) мозга людей, страдающих депрессией или шизофренией, выявили недостаток основных проводящих путей аутофагии.
Аутофагия защищает наш организм, удаляя такие белки. У пациентов с болезнью Хантингтона (генетическое заболевание нервной системы) аутофагия удаляет белок гентингтин (НТТ), у пациентов с болезнью Альцгеймера ― амилоид β (созданный из белка АРР), у пациентов с болезнью Паркинсона ― ⍺-синуклеин (SNCA), а у пациентов с деменцией ― тау-белок (МАРТ).
Аутофагия способствует борьбе с инфекционными заболеваниями тремя способами:
Может усугубить рост опухоли
Несмотря на то, что аутофагия помогает предотвращать возникновение рака, позже она может быть использована более развитыми раковыми клетками. По мере роста опухоли находящиеся в ее центре клетки могут начать испытывать нехватку питательных веществ и энергии, и тогда активация процесса аутофагии оказывает организму человека «медвежью услугу», предоставляя поддержку таким раковым клеткам.
Аутофагия ― важный клеточный процесс, который может быть активирован для того, чтобы улучшить состояние тела и ума. В целом существуют два способа включения аутофагии:
Отмечено, что аэробные физические упражнения усиливают аутофагию в мышечных тканях и мозге. Это связано с длительным воздействием стрессоров на клетки, что приводит к активации механизма.
Занятия спортом не только помогают вам чувствовать себя гораздо лучше и обрести хорошую фигуру, но и активируют процессы аутофагии, чтобы ваши клетки смогли наилучшим образом восстановиться.
Таким образом, получить преимущества от усиления аутофагии можно при помощи физических упражнений. Например, в ходе одного из наблюдений было выявлено, что физические нагрузки активируют аутофагию в мозге: то есть отправившись на пробежку, вы помогаете своему организму противостоять нейродегенеративным заболеваниям посредством удаления из нейронов всех поврежденных белков. Преимущества тяжелой атлетики частично вызваны увеличением аутофагии: тренировки на сопротивление активируют процесс аутофагии и снижают апоптоз мышечных клеток.
Аутофагия необходима для поддержания мышечной массы (клеточный метаболизм). Отсутствие аутофагии вызывает сильную атрофию мышц;
Краткосрочное голодание и ограничение калорий активируют процессы аутофагии. Недостаток питательных веществ активирует аутофагию для того, чтобы усилить переработку клеточных компонентов, обеспечивая должное функционирование клеток при меньшей потребности во внешних источниках энергии. Этого можно достичь либо проводя определенные промежутки времени совсем без еды (голодание), либо сократив ее количество (ограничение калорий).
Доказано, что краткосрочное голодание является причиной нейронной аутофагии и может стать хорошим способом в борьбе с неврологическими заболеваниями.
Если вы хотите сохранить молодыми разум и тело, то вам следует добавить в свой арсенал голодание или ограничение калорий. Как долго нужно голодать? Молодым животным и людям для активации аутофагии достаточно не есть в течение ночи. С возрастом могут потребоваться более длительные периоды голодания (идеально 16-часовое и более длительное голодание).
Следует знать, что голодание может сильно снизить риск возникновения когнитивного спада, деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Кетогенная диета снижает потребление углеводов и повышает потребление жиров, что обусловливает получение энергии организмом не от глюкозы, а от кетонов (источник энергии). Эти изменения вызывают процессы, которые происходят в ходе голодания, и позволяют усиливать аутофагию. Отмечено, что кетогенная диета особенно эффективно усиливает аутофагию в клетках мозга.
Кетогенная диета ― отличная альтернатива для тех, кому тяжело дается голодание или ограничение калорий.
Кофе
Отмечено, что кофе усиливает аутофагию во всем теле. Польза кофе, однако, является достаточно спорным вопросом. В одних исследованиях сообщалось о регулярном потреблении кофе, снижающем общую смертность, в то время как другие предполагают, что кофе может усилить воспаление.
Зеленый чай
Активное вещество в зеленом чае усиливает аутофагию. В частности, отмечается, что значительное влияние на механизмы аутофагии отказывают полифенолы, такие как эпигаллокатехин-3-галлат.
Кокосовое масло
Потребление кокосового масла повышает уровень кетонов, усиливая тем самым аутофагию.
Имбирь
Активное вещество 6-шогаол, содержащееся в имбире, активирует процессы аутофагии посредством блокировки белка, именуемого мишенью рапамицина у млекопитающих (mTOR).
Калган
Побеги калгана активно используются в юго-восточноазиатской кухне.
Экстракт гриба линчжи
Гриб линчжи (Ganoderma lucidum) обладает множеством полезных для здоровья свойств, связанных, в частности, с иммунной системой. Экстракт этого гриба усиливает аутофагию и затормаживает развитие рака груди и рака толстой кишки.
Ресвератрол
Ресвератрол ― полифенол, который в малых количествах содержится в винограде, вине, арахисе и сое. Ряд исследований подтверждает усиление активности аутофагии при потреблении ресвератрола. Для получения аналогичной дозировки стоит рассмотреть возможность использования добавок ресвератрола. У некоторых видов наблюдают долговременные преимущества от взаимодействия между ресвератролом и сиртуином.
Среднецепочечные триглицериды
Среднецепочечные триглицериды содержат хвосты жирных кислот, длина которых составляет 6−12 углеводов. Всасывание их в организм может значительно повысить уровень кетонов в организме, что в свою очередь поможет усилить процессы аутофагии.
Среднецепочечные триглицериды могут производиться в форме масла.
Куркумин
Куркумин ― самое активное фитохимическое соединение в куркуме, обладающее рядом преимуществ. Отмечено, что куркумин (посредством сигнального пути аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы) активирует механизм аутофагии.
Витамин D
Наш организм получает витамин D из пищи, добавок, а также синтезирует его при воздействии на кожу солнечных лучей. Исследования показали, что витамин D усиливает аутофагию и играет определенную роль в защите β-клеток поджелудочной железы, представляя возможности для лечения диабета.
Омега-6 и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Добавки, содержащие омега-6 и омега-3 полиненасыщенные жиры, усиливают аутофагию. В исследованиях показано, что включение омега-6 полиненасыщенных жирных кислот в рацион круглых червей значительно увеличило продолжительность их жизни. Отличным источником омега-жирных кислот является рыбий жир.
Никотинамид
Никотинамид входит в состав витаминов группы В и является ингредиентом для создания основной энергетической молекулы никотинамидадениндинуклеотида. Отмечается, что он способен предупредить болезнь Альцгеймера, усиливая процессы аутофагии в нейронах. В частности, способность никотинамида к усилению переработки митохондрий, оказывает благоприятное влияние на клеточное здоровье.
Мелатонин
Мелатонин ― гормон, контролирующий многие аспекты организма, относящиеся к суточным биоритмам и циклам сна-бодрствования. Мелатонин усиливает аутофагию и защищает организм от нейропсихиатрических расстройств, прионных инфекций и рака.
Женьшень
Женьшень содержит вещества гинзенозиды, усиливающие процессы аутофагии. Считается, что это вещество обладает противораковым эффектом.
Соль лития
Соль лития ― химический элемент, который обладает рядом преимуществ для здоровья, если принимать его в виде пищевых добавок. Соль лития усиливает аутофагию путем торможения инозит-трифосфата (IP3). IP3 важен для клеточной транспортировки ионов кальция (Са2 + ), он также играет важную роль в пластичности нейронов. Отмечено, что соль лития усиливает расщепление белков, вызывающих болезни Хантингтона, Альцгеймера и деменцию.
Спермидин
Спермидин ― соединение полиамина, которое содержится во многих продукта. Отмечено, что это соединение облегчает возрастные спады и увеличивает продолжительность жизни ряда организмов посредством усиления аутофагии. Наибольшее содержание спермидина ― в соевых бобах (сушеных) и сыре чеддер возрастом один год.
Сульфорафан
Сульфорафан ― серосодержащее органическое соединение; концентрируется в крестоцветных овощах, таких как брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста и кудрявая капуста. Сульфорафан активирует аутофагию в клетках нейронов и, как отмечается, предотвращает нейротоксичность, опосредованную прионным белком.
Трегалоза
Трегалоза ― сахар, который способствует защите организма, усиливает аутофагию, препятствует развитию цитомегаловирусной инфекции и обладает нейропротективными свойствами.
Урсоловая кислота
Урсуловая кислота ― вещество, содержащееся в различных растениях и травах. Считается, что оно обладает рядом полезных для здоровья свойств. Как отмечается, урсоловая кислота усиливает аутофагию и способствует клеточной гибели раковых клеток при раке груди.
Все эти препараты продаются без рецепта врача, они безопасны и стоят недорого. Инсулиновая сигнализация от пищи может переопределить усиливающий аутофагию эффект этих добавок. Поэтому принимайте их на голодный желудок.
Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?
Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!
Чистка сосудов — что это?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.
В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.
Почему закупориваются сосуды?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.
Причины атеросклероза
Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».
Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Хороший и плохой холестерин
Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.
Профилактика атеросклероза сосудов
Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина
Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.
Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.
Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.
Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды
ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».
Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.
Проверьте свой уровень холестерина
Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.
Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.
Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела
В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.
В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.
Измеряйте артериальное давление
Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.
Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме
Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.
Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.
Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.
Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь
Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.
Женщинам и мужчинам старше 40 лет
Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.
В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.
Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.
Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.
Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.
Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.