душ в фитнес клубе в чем ходить
Как сделать идеальные душевые в фитнес-клубе
В каждом спортзале необходима душевая. Это предписано санитарными нормами. Расскажем, как сделать комфортную для посетителей душевую.
Полотенца
Если у вас есть возможность, советуем поместить в каждый шкафчик в раздевалке маленькое и большое полотенце. Это станет приятным бонусом для клиента: ему не придется носить свои полотенца в зал.
Полотенца в шкафчиках должны быть чистые, хорошего качества, с петлями для крючков и без дефектов. Оптимальный вариант — махровые полотенца. Они мягкие, отлично впитывают влагу и бюджетные.
Наличие полотенец повысит ваше качество сервиса и лояльность клиентов. А еще эта приятная мелочь выделит вас на фоне конкурентов.
Санитарные нормы
Душевые комнаты должны быть чистым и без неприятного запаха. Для этого сотрудники спортзала должны дезинфицировать помещение каждый день:
Конструкция пола в каждой душевой кабине должна быть под небольшим углом. Так вода сразу будет попадать в слив и не застаиваться. Это предотвратит появление плесени, грибков и бактерий.
Для клиентов, которые забыли взять с собой тапочки для душа, советуем приготовить бесплатные одноразовые тапочки. Так посетитель сможет полноценно и комфортно провести время в фитнес-клубе.
Душевые кабины
Что важно в обустройстве душевых? Советуем сделать их с перегородками для психологического комфорта клиентов. Количество кабинок должно быть рассчитано на высокую загрузку. Очереди в душевую могут создать плохое впечатление о вашем заведении.
Не забудьте обустроить в каждом кабинке полку для личных вещей, чтобы клиенту не пришлось ставить их на пол.
Сантехника
Сантехника должна быть исправной и не давать течь. Следите, чтобы в трубах было высокое давление: температура воды не будет колебаться. Смесители должны быть промаркированы, чтобы посетитель не путал краны с горячей и холодной водой.
Средства для душа
Поместите на полки душевых диспенсеры с гелем для душа, шампунем и кондиционером для волос. Это станет приятным бонусом для клиента: ему не придется носить свои гигиенические средства в зал.
Не забудьте промаркировать все диспансеры и отметить состав (у некоторых посетителей может быть аллергия). Отдавайте предпочтение гипоаллергенным гигиеническим средствам.
Сауна
Если вы собираетесь организовывать в фитнес-клубе сауну, то советуем установить для нее стеклянную дверь. Так посетитель сможет проверять, если в сауне свободные места.
Внутри помещения должен висеть термометр для контроля температуры. Сиденья и пол сауны должны проходить дезинфекцию каждый день. Это предотвратит развитие микробов и бактерий.
Поставьте специальное ограждение для изоляции печи. Это предотвратит риск ожогов у клиентов клуба. Также перед входом в сауну повесьте табличку-напоминание, что посетитель должен принять душ перед входом.
Для создания расслабляющей атмосферы в сауне используйте приглушенный свет. Это настроит посетителей на нужный лад.
Душевые — важная зона в фитнес-клубе. Поэтому ее грамотная организация положительно повлияет на лояльность клиентов. Надеемся, эти советы помогут вам улучшить качество своего сервиса. Успехов в бизнесе!
Как правильно принимать душ в раздевалке спортзала?
Это будет звучать как глупый вопрос. Приношу извинения. Но какое-то время я думал об этом, и его нужно было спросить.
Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?
Я говорил тебе, что это глупо.
Некоторые вещи, которые приходили мне в голову, когда я размышляю, когда принимаю душ в спортзале
Итак, еще раз, в заключение, какой самый безопасный и наиболее приемлемый для общества способ использовать раздевалку в тренажерном зале?
Меня действительно удивляет, как я беспокоюсь об этом, учитывая, что я обычно довольно спокойный по поводу большинства вещей. Я был в горячих источниках и даже банях в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я меньше беспокоился об этом, потому что сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто старался подражать им. Когда я иду в раздевалку спортзала, я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитали какое-то секретное руководство о том, как с этим справиться, и никто никогда не передавал мне копию. Пожалуйста помоги!
Если есть некоторая культурная неопределенность в отношении социальных обычаев, пожалуйста, предположите, что для целей этого вопроса мы говорим о Соединенных Штатах.
Короткий ответ таков: если сомневаетесь, спросите руководство. Более длинный ответ включает в себя несколько общих принципов:
Насколько душевые в стиле сообщества, это действительно зависит от вашего уровня комфорта. Скорее всего, в тренажерном зале большинство людей в душевой с вами не хотят вас видеть. Пока вы не оглядываетесь вокруг и не сосредотачиваетесь на том, чтобы стать чистым, вы не вызовете никакого нарушения этикета.
Что касается одежды в душе, для чего нужен душ в вашем спортзале? Если это просто ополаскивать до и после посещения бассейна, используйте купальный костюм. Если вы хотите избавиться от пота после интенсивных тренировок, то все в порядке.
Что касается рисков для здоровья, оцените чистоту области душа. Спортивные залы, которые регулярно дезинфицируют душевые, будут примерно такими же безопасными, как и ваш домашний душ. Тем не менее, если вы видите свидетельство не звездного содержания, держите несколько шлепков. Используйте мыло и теплую воду. Все остальное подпадает под вопросы безопасности.
И последнее, но не менее важное: если душ вам подходит лучше всего, сделайте это.
Я был в армии и вокруг 25 лет и уже более 30 лет пользуюсь спортивным душем. Несмотря на это, у меня все еще есть свои вопросы по поводу неписаного этикета душа в раздевалках спортзала.
Этикет сильно отличается в зависимости от сексуальной ориентации, но универсальные правила таковы:
Золотое правило: промахи делают публичные души неловкими.
Другие правила:
1) Всегда принимайте душ до и после посещения бассейна или сауны (мокрой или сухой).
2) Всегда надевайте полотенце, когда идете в душ и обратно (и / или в сауну). Некоторые парни могут захотеть увидеть вас в замешательстве, но никто не скажет вам. Остальные парни просто не хотят видеть тебя голой.
3) Носите шлепанцы или другие защитные приспособления для ног, чтобы защитить вас и других от распространения грибка на ногах и других неуязвимых предметов (см. Правила 8 и 9).
4) Говорить хорошо, в душе или вне. Только не говорите о сексе, женщинах, других мужчинах или чем-то, что может вызвать возбуждение. Смотри Золотое Правило.
6) Держите руки при себе. Трогай только то, что твое. Раздавать бутылочку шампуня или средства для мытья тела можно, но не вступайте в физический контакт с другим человеком.
7) Не тяните на себя мусор, даже немного. Даже если в душе холодно и сквозняк, и вы стесняетесь усадки. Даже если мы не ищем, по сути, все ребята могут все сказать, когда кто-то дергал его, чтобы компенсировать усадку холодным воздухом. Не тратьте больше времени или внимания на свое барахло, чем требуется, чтобы вымыть и ополоснуть его.
9) Не писай в душе. Никто не хочет чувствовать неприятный запах вашей мочи. И мы не хотим смотреть, как оно кружится в стакане с шампунем. И мы тоже не хотим вмешиваться.
10) Возьми все свои вещи с собой. Если вы бреетесь в душе или пользуетесь последним средством для мытья тела / шампунем, возьмите с собой мусор. Если вы один из тех особенных людей, которые носят свои трусы, спортивные штаны или спортивные шорты для душа, не забудьте взять с собой пропитанную потом кожу.
11) Высушите как можно больше в душе и держите прикладом стену, пока вы делаете это. Потому что очень немногие парни хотят сидеть на скамейке и видеть свою голую задницу или мусор на уровне глаз, пока вы сушитесь.
Если парень прямой, помните золотое правило. Если парень не прямой (гей, би, любопытный и т. Д.), Существуют правила для правил, но только если известно, что другой парень не прямой.
Это правила, которые я разработал, основываясь на 30-летних наблюдениях и опыте.
Если вы относитесь к последней категории, не используйте раздевалку или используйте ее, но не принимайте душ.
Хорошей новостью является то, что пока вы не смотрите, трудно нарушать какие-либо священные правила, потому что их нет.
Осевшись в десятках разных раздевалок, планировка варьируется. Независимо от типа душа (душевая кабина или открытый), основная процедура одинакова.
Вы кладете свое уличное снаряжение в шкафчик и отправляетесь на тренировку. Когда вы обедаете, вы возвращаетесь в шкафчик и раздеваетесь, убирая потные спортивные принадлежности в спортивную сумку / рюкзак. Я принимаю душ в тренажерных залах от 4 до 7 дней в неделю более десяти лет, и благодаря рабочим поездкам я посещаю много спортивных залов. Я видел, как многие парни пропускают душ, но я никогда не видел, чтобы кто-то надевал купальный костюм, чтобы принять душ.
Когда вы раздеваетесь, большинство парней надевают полотенце на талию и идут в душевую. Другие просто держат это перед собой. Некоторые держат полотенце на боку или кладут его через плечо. Там нет правила.
Как только вы попадаете в душевую, обычно рядом с киосками есть крючки, прямо возле общей душевой комнаты или иногда в душевой комнате на стене напротив насадки для душа. В нескольких местах есть крючки внутри больших душевых кабин. Вы просто смотрите вокруг и кладете свое полотенце туда, куда его кладут другие.
В душе нет особых правил, кроме как пялиться. Отсутствие пристального взгляда не означает, что вы не можете смотреть на людей. Вы должны смотреть своим помощникам в глаза, как бы то ни было. Если это открытый душ, вы должны выбрать открытую насадку как можно дальше от других пользователей. Это дает другим пространство, но это не неприкосновенное правило. Один парень в моем спортзале по какой-то причине, очевидно, должен использовать одну и ту же насадку для душа, и если душ пуст, кроме меня, при входе он возьмет голову прямо рядом с мой, если это тот, который ему нравится. В какой-то момент я понял это, и если я увижу его в тренажерном зале и ожидаю, что наши души пересекутся, я пойду к голове в другой части комнаты.
Вы можете и должны принести свой собственный шампунь или средство для мытья тела. Очень немногие приносят в мыло.
Поездка обратно в шкафчик такая же, как поездка в душ. Если хочешь, можешь бриться и т. Д. Некоторые парни делают это в полотенце. Некоторые делают это только в нижнем белье. Некоторые делают это в штанах, но без рубашки. Некоторые делают это полностью одетым. Несколько парней любят делать это голыми. Это выбор.
Наденьте накидку на душ и обратно, наденьте сандалии, вот и все. Если это слишком много, не беспокойтесь.
Держите свою одежду / и т. Д. в своем шкафчике используйте свое полотенце (мое предпочтение) или полотенце в спортзале; если полотенце достаточно большое, вы можете его обернуть, иначе принесите что-то предназначенное для обертывания.
Не делай из мухи слона.
Я всегда запираю их. Я не видел раздевалку без шкафчика с тех пор, как покинул начальную школу.
Q2) Если в шкафчике я должен носить полотенце между душем и шкафчиком?
В сумке желательно на крючке в последнем удобном месте перед душем. Моей главной заботой было бы излишнее распространение воды вокруг (вместо того, чтобы надрезать полотенце), поэтому высушивайте в месте, где вы принимаете душ, или рядом с ним, чтобы избежать промокания места.
Q4) Если нет частного душа, нормально ли принимать душ в купальнике или подобном наряде? В моем нынешнем спортзале есть душевые кабинки с занавесками, но я посещал спортивные залы, где душ был в стиле сообщества.
Если это тренажерный зал без бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. По моему опыту, раздевалки в спортзале всегда однополые и без присутствия детей, поэтому я бы даже не подумал не раздеваться в открытом душе. В бассейнах могут присутствовать дети. Не то чтобы это обычно меняет мое поведение, но я европеец: D Опять же, следуйте тому, что делают другие, и вы будете в безопасности.
Q5) Где я храню свой мобильный телефон / кошелек / ключи? Я не могу взять их с собой в душ, поэтому, наверное, мне придется держать их в шкафчике. Но это безопасно? Если бы кто-нибудь вломился в мой шкафчик, когда я был в душе, я бы потерял все ценное и у меня не было бы одежды.
Используйте свое суждение относительно того, насколько безопасны шкафчики. Я запер все, кроме полотенца и геля для душа, и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек / телефон / ключи в сейфе, а не в шкафчике).
Это зависит от того, насколько чистое место. Тщательная сушка ног и частая смена одежды одинаково (если не больше) важны для предотвращения этих проблем.
В7) Это нормально / нормально выполнять другие функции ухода, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
К сожалению, в моем бассейне это нормально, но, к счастью, в спортзале этого не происходит. Я не вижу причин, по которым кто-либо должен бриться (и блокировать мойку для других пользователей на много минут) в бассейне или тренажерном зале. Бритье не ограничивается лицевой областью, видны волосы на теле, голове (волосистой части головы), хотя, к счастью, волосы еще не лобковые.
Мне нравится давать мобильнику отдых в спортзале. Если кто-то хочет сфотографировать незаконное изображение моего обнаженного тела в середине 30-х, то я не могу сказать, что из-за этого я не смогу заснуть.
Спортзал и гигиена: основные правила
Как и в любых других общественных местах, в спортзале актуален вопрос гигиены. Однако есть специфические нюансы, которые можно упустить, но лучше бы знать и помнить — из уважения к другим и заботы о себе.
На поход в спортзал всегда нужно закладывать больше времени, чем требуется на саму тренировку, чтобы соблюсти важные правила гигиены. Обязательным считается поход в душ после физической активности, который нужен, чтобы смыть пот и другие загрязнения, осевшие на коже за время нагрузки, очистить волосы, а также в целом освежиться. Тех, кто ходит в бассейн, это касается еще и потому, что на теле остаются частицы хлора из воды, которые винят в сухости кожи и волос.
Сланцы
Резиновые тапочки — must have в том числе для тех, кто не посещает бассейн: в душ без них лучше не идти. В них же лучше и переодеваться, чтобы не наступать на пол, по которому в раздевалке ходят в уличной обуви. Важно помнить, что сланцы защищают кожу от бактерий до тех пор, пока они сами по себе чистые — их тоже нужно мыть, чтобы на них вместе с загрязнениями не скапливались и микробы, которые могут спровоцировать заражение.
Металлическая бутылка
Наличие многоразовой бутылки для воды продиктовано еще и эко-правилами посещения фитнес-клубов. Только вместо пластиковых бутылок советуют выбирать металлические — из нержавеющей стали. Дело в том, что пластик легко повреждается, а царапины и трещины (в том числе и с приставкой «микро» — незаметные при взгляде со стороны) становятся, опять же, очагами размножения бактерий. Учитывая, что большинство людей не моют, а всего лишь ополаскивают бутылки, этого практически не избежать.
Коврик
Фитнес-клубы стараются создать максимальные удобства для своих посетителей, обеспечивая их всем необходимым, чтобы не пришлось носить инвентарь — утяжелители, гантели, коврик. Последние, правда, у многих все равно индивидуальные. И эта мера предосторожности не лишена смысла: те коврики, что лежат в общем доступе, посетители клуба, позанимавшись, едва ли вытирают после себя, на них же встают ногами в обуви. Если ходить в спортзал со своим вы не готовы, можно снизить риски, подкладывая полотенце под руки и голову.
Полотенце
Кстати, о полотенцах. Конечно, они требуются не только в душевых. Ими советуют протирать рукоятки тренажеров (если вы не используете гели-дезинфекторы или, например, влажные салфетки). Другой способ позаботиться о чистоте рук — сразу же после занятия на тренажере тщательно вымыть их с мылом (кстати, до этого момента нужно следить за собой и не трогать грязными руками лицо). Полотенце можно стелить и на сиденья, скамейки. А после для того, чтобы убрать капли пота с лица, шеи, рук, понадобится, само собой, уже другое, свежее полотенце. Берите с собой полотенце и в сауну: это поможет, во-первых, не обжечься, во-вторых, избежать раздражений на коже.
Перчатки
Любителей силовых тренировок со штангой и другими подобными предметами выручают специальные спортивные перчатки, которые, к слову, не только помогают сохранять руки в чистоте, но и облегчают работу с весами. На кардиотренажерах с рукоятками фитнес-перчатки тоже могут пригодиться — контакт с загрязнениями будет гораздо меньшим, чем обычно.
Сумка и косметичка
Чтобы спортивная сумка не становилась местом размножения бактерий, ее нужно сразу же «разгружать», возвращаясь с тренировки. В первую очередь вытаскивать и отправлять в стирку следует влажную одежду; обувь хранить в сумке, впрочем, тоже не следует. Пластиковые косметички периодически стоит мыть, чтобы и там не собирались микробы.
первое занятие в тренажерном зале. что надо взять с собой?
Статья будет полезна, всем людям, которые решили пойти в тренажерный зал, но не знают как к нему подготовиться, что с собой взять в спортивную сумку, какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку, в какую форму одежды переодеваться и многое другое.
Здоровый, спортивный образ жизни, которой подразумевает под собой, регулярное посещение тренажерного зала, здоровое питание, всяческое совершенствование физических возможностей организма (фитнес, пилатес, фитбол, йога и многое другое), вошел в повседневный ритм человека, вот уже на протяжении последних десяти лет.
Со своей стороны, мы очень надеемся, и будем все для этого делать, чтобы активный образ жизни, стал не просто модой, потому что любая мода рано или поздно проходит, а частью жизни современного человека.
Сумка
Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.
Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.
Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).
Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.
Аксессуары
Помимо спортивной обуви и одежды на фитнес рекомендуется брать дополнительные аксессуары, которые пригодятся во время или после тренировки, а также облегчат процесс занятий. Самым важным и обязательным предметом выступает бутылка воды. В течение всей силовой нагрузки организму нужно пополнять запас жидкости, чтобы восстановить силы. Бутылка должна быть объемом не менее 1,5 литров, воду стоит брать негазированную.
Помимо бутылки с водой дополнительно нужно взять:
Предлагаем ознакомиться Разновидности массажных банок и их терапевтический эффект
Банные вещи
В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.
Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.
Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!
Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.
Выглядеть привлекательно и эстетично
Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.
Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.
Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.
Во время интенсивных занятий вы будете потеть. Для того, чтобы пятна от пота были не заметны, под спортивную футболку можно надеть майку-алкоголичк у.
Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похуденияили дополнительно надевать спортивную куртку?
Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.
Что взять в тренажерный зал
Одежда
Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.
Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.
Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.
Обувь
Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.
Травмы пальцев ног
В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.
В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.
Спортивные помощники
Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.
Перчатки
В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.
Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.
Кистевые ремни (тяги)
Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.
Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!
Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.
У меня есть классная статья про то, как накачать предплечья. Почитайте, если интересно.
Тяжелоатлетический пояс
Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда “напряг”! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.
Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.
Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.
Маленькое полотенце
Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.
Подготовка ЖКТ к тренировкам
За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.
Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).
Перед самой тренировкой, обычно это за 30 минут до нее, спортсмены выпивают предтренировочные комплексы, BCAA и другое спортивное питание, для того чтобы подготовить свой организм, нервную систему, к интенсивной физической нагрузке.
В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.
Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.
Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале
Форма одежды
Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте, а потом уже ваш стиль.
Футболки, майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).
Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!
Резинка для волос
Для девушки важны такие мелочи, как резинка для волос. Обычная резинка. Заколки не годятся – больно впиваются в кожу головы, если облокачиваешься, и могут сломаться.
Помимо резинки для хвоста, понадобиться повязка на лоб. Такую повязку продают в спортивных магазинах, в отделе тенниса. Штука очень полезная, позволяет полностью сосредоточиться на спорте, а не на обтирании лба тем же полотенцем, что и сидение тренажера (ну не брать же, в самом деле, три разных полотенца).
Полотенце
Небольшое полотенце для вытирания пота. Иногда оно нужно, чтобы положить на скамью тренажера. Мне оно было просто необходимо, когда по плану шли сгибания ног в тренажере лежа. Из одежды лишь топик, а перед тобой на этой лавке лежал голым торсом потный мужчина. Нет, не скажу, что неприятно, но скользко. Вот и приходилось иногда под живот подкладывать полотенце. В некоторых фитнес-клубах выдают свои полотенца (уточняйте при покупке абонемента).
Предлагаем ознакомиться Как и сколько правильно делать упражнение «планка»