если нет коврика для йоги чем заменить
Фитнес во время кризиса: Замени гантели пластиковыми бутылками
Йога постепенно набирает популярность. Все больше людей хотят не просто познакомиться с основами этого направления, но и заниматься им на более высоком уровне. Разумеется, чтобы занятия проходили комфортнее и соблюдались некоторые правила и нормы, крайне необходим специальный коврик. Благодаря ему будет проще зафиксироваться в определенной позе, сконцентрироваться на занятии, достигнуть спокойствия ума. Йога помогает поддерживать тело в тонусе, разрабатывает гибкость мышц, укрепляет тело.
Ассортимент ковриков постоянно расширяется, изготавливают их из разных материалов. Мы расскажем о лучших ковриках, которые сегодня существуют на рынке спортивных и фитнес-товаров. Они отличаются высоким качеством, долговечностью, а стоимость ковриков очень приятная.
Разновидности ковриков для фитнес
Чтобы изготовить коврик для фитнеса и йоги, используются разные материалы. От этого разделяют не одну вид данного аксессуара. А именно:
Такой спортивный коврик может прослужить минимум 2 года, так как он достаточно прочный. Но есть некоторые недостатки этого аксессуара. Если делать упражнения на махи, он может немного скользить. Но многие европейские производители выпускают его из поливинилхлорида, а он отличается особой липкостью, поэтому его удобно использовать для разнообразных упражнений.
Коврики, которые изготавливают из хлопка, рекомендуется использовать тем, кто занимается йогой, так как они наиболее натуральные. Зачастую производители предлагают аксессуары, на которых нанесен какой-то рисунок, имеющий определенное энергетическое значение. К примеру, на коврике может быть изображена мандала. Хлопковые изделия хорошо поглощают влагу.
Преодолеваем сопротивление
Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.
Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.
Какой выбрать коврик для фитнеса?
Следует знать, как выбрать коврик для фитнеса. Ведь продавцы предлагают разнообразный товар, в котором можно запутаться. Главное, чтобы он соответствовал определенным требованиям. При покупке коврика для занятий нужно учитывать такие нюансы:
Добавляем вес
Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.
С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.
Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.
Какие должны быть размеры ковриков?
Перед тем, как отправиться в магазин за покупкой, следует задуматься о том, для чего нужен этот аксессуар. Также следует определиться с его характеристиками. Существует товар стандартной длины. Она составляет около 1,8 метра. Но в продаже есть и большие коврики. Чтобы выбрать подходящий товар, следует измерить свой рост. Далее к нему нужно приплюсовать 10 сантиметров, если человек надумал заниматься фитнесом. Если планируются занятия йогой, тогда нужно добавить к своему росту еще 30 сантиметров. Существует также стандартная ширина. Обычно она составляет около 50-60 сантиметров. Если занятия будут происходить в помещении, тогда будет достаточно толщины в 5-6 сантиметров. Если же человек планируется делать упражнения на улице, тогда ему нужно подобрать толще товар. В этом случае на нем будет удобнее и теплее проводить занятия.
Как пользоваться ковриком для фитнеса на тренировках?
Очень удобный складной коврик для фитнеса. Ведь после занятий его легко можно сложить и спрятать. Чтобы начать пользоваться этим аксессуаром, достаточно разложить его, и можно начинать делать упражнения. После тренировки следует правильно скрутить коврик. Кроме этого, не стоит забывать, что после некоторого времени этот аксессуар может загрязниться. Поэтому следует также ухаживать за ним. Для того чтобы он долго прослужил, нужно придерживаться таких простых правил:
В итоге
Как видно, выбор ковриков для занятия фитнесом достаточно широк. При подборе подходящего варианта ориентироваться стоит в основном на условия, интенсивность и частоту занятий, а также доступные цены.
Если планируется использовать коврик для нерегулярных занятий на дому, в таком случае абсолютно нет смысла тратиться на дорогостоящую продукцию. Некоторые модели, изготовленные из эластомеров или ПВХ, не слишком уступают натуральным по качеству. Однако стоят на порядок дешевле. В конечном итоге главное – не экономить на собственном здоровье.
Где купить коврик
Но где купить коврик для фитнеса? Этот аксессуар является полезной вещью, которая необходима для спортсменов и людей, которые решились заниматься йогой или фитнесом. Для того чтобы приобрести его, следует оправляться в магазины спортоваров. Многие супермаркеты предлагают целые отделы таких товаров, в которых можно встретить и фитнес браслет, и мяч для фитнеса, и много других полезных вещей. Но на сегодняшний день стало популярно осуществлять покупки в интернет-магазинах, так как это удобно, не требует затраты времени. Коврик для фитнеса можно приобрести и в такой способ. Он не имеет слишком большую цену, поэтому позволить купить его может практически каждый человек. Такой товар можно использовать не только для занятий спортом. Его часто берут с собой на природу, на отдых с друзьями, на пляж, в поход. Ведь это изделие обладает рядом плюсов для разных сфер применения. Главное обращать внимание на качество товара. Он не должен иметь специфический запах. Только каучуковые аксессуары пахнут резиной. Если в магазине понравился какой-то товар, специалисты рекомендуют положить ладонь на него. В такой способ можно проверить, скользит ли поверхность.
Какая средняя стоимость коврика для фитнеса
Нет единой цены ковриков для фитнеса. Все они отличаются качеством, использованным материалом, популярностью производителя. Существуют коврики, стоимость которых составляет около 350-450 рублей. Это самая низкая цена на данный товар. Но нужно обязательно проследить, соответствует ли этот аксессуар всем нормам и требованиям. Средняя цена на хороший и качественный коврик колеблется от 700 до 1300 рублей. Но существует и товар, которые представляют известные производители, при этом он оснащен разными дополнительными возможностями. Стоимость одного такого аксессуара для фитнеса может доходить и до 5000 рублей.
Основные различия между дорогими ковриками и изделиями бюджетной категории
Чем отличается дешевый и дорогой гимнастический коврик? Цена выступает здесь первоочередным различием. В настоящее время стоимость гимнастических ковриков составляет от 300 до 3000 рублей. Объясняется наличие столь широкого ценового диапазона применением многочисленных материалов изготовления.
К дешевым изделиям не прилагаются сертификаты качества, которые подтверждают их надежность и безопасность как для самого пользователя, так и окружающих. Гимнастический коврик, цена которого откровенно занижена, по мере эксплуатации может превратиться в источник неприятных запахов и даже отравлять воздух в помещении.
Коврики своими руками
Многих волнует вопрос, можно ли сделать коврик для фитнеса своими руками. Это сложная процедура, так как тяжело добиться аксессуара, который будет идеально подходить для выполнения упражнений. Если человек надумал смастерить такую вещь самостоятельно, ему рекомендуется изначально отправиться в магазины спортивных товаров и осмотреть коврик. Далее следует приобрести специальные материалы, из которых вырезается необходимый размер, но сделанный самостоятельно коврик не всегда идеально подходит для занятий. Коврики для фитнеса представляют собой незаменимую вещь. С их помощью можно безопасно и эффективно заниматься йогой, фитнесом. На них легче делать определенные упражнения. Но следует внимательно осуществлять покупку этого товара, так как не всегда продавцы предлагают коврики, которые подойдут для занятий.
Чем заменить блок для йоги?
Использование блока для йоги значительно упрощает сам процесс. Именно по этой причине многим новичкам предлагается купить данный инвентарь – так можно увеличить количество доступных для имеющегося уровня координации и растяжки асан. Что интересно, профессионалам подобная покупка тоже пригодится. С помощью кирпича можно значительно увеличить количество выполняемых позиций, станут доступными сложные скручивания. Поэтому данный товар является крайне востребованным для йогов.
Для большего комфорта необходимо приобретать сразу пару блоков. Но далеко не все располагают подобной финансовой возможностью. Тем более имеется страх того, что увлечение йогой сойдет на нет. Соответственно, такие блоки просто станут очередным хламом, мешающим под ногами. Поэтому можно начать с самодельных решений.
Блок для йоги из подручных средств
Начнем с того, что данное изделие напоминает по своей форме большой кирпич. То есть изделие обладает довольно простой геометрической формой – такой прямоугольник можно легко заменить на схожий по габаритам варианта. Именно по этой причине первым же вариантом является книга. Придется поискать толстую и массивную литературу, чтобы на нее можно было опереться. Единственная проблема такого кирпича – излишне большой вес. Но при выполнении базовых асан он не имеет много значения. Здесь главное устойчивость и габаритные размеры. Поэтому лучшим другом начинающих йогов становится большой телефонный справочник.
Альтернативным решением служит коробка из-под обуви. Единственное – ее необходимо немного укрепить, чтобы она могла выдерживать приходящие нагрузки. Для укрепления могут использоваться тонкие книжки с твердым переплетом или же небольшая подушка, помещенная внутрь. Вариантов масса.
Какие мышцы «включает» блок для йоги
Казалось бы, зачем вообще заморачиваться и выдумывать различные варианты замены блоку для йоги. Пусть процесс освоения каких-то сложных асан будет занимать немного больше времени, все равно в определенный момент они будут побеждены и изучены. Если посмотреть на этот вопрос с этой стороны, то так оно и есть, блок не нужен.
Но польза от такого, казалось бы, простого кирпича слишком высока. Например, можно задействовать намного больше мышц при выполнении упражнения, нежели без него. Часто внутренняя сторона бедра остается нетронутой, а вот блок позволяет включать ее в работу. Аналогичным образом можно подключить и руки к процессу, напрягая их посредством использования кирпича для йоги.
Когда использование блоков не требуется
Существует масса подразделений йоги, в которых потребуется использование кирпича. Классическая йоги (йога Айенгара) завязана на том, чтобы тело всегда находилось в точном и определенном мастерами положении, именно по этой причине нельзя обойтись без блока. Особенно новичкам будет сложно поддерживать асану, если тело совершенно не готово к этому.
Но далеко не все варианты йоги требуют использования кирпича. К примеру, Аштанга-виньяса представляет собой соединение йоги и кардио. Используется шесть определенных асан, которые поочередно повторяются с высоким темпом. Правда, такой вариант будет сложен для новичков. Существует йога, которая больше завязана на духовной составляющей, нежели на физической. Данный вариант как раз актуален для тех, кто хочет отыскать гармонию и не желает использовать дополнительный инвентарь. Кундалини основана на пении мантр и правильном дыхании, Нидра сосредоточена на глубочайшей релаксации. То есть вариантов немало.
Нужен ли беременным блок для йоги?
Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.
Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.
Кирпич для йоги своими руками
Для более рукастых имеется особенный вариант – можно выпилить из дерева идеальный блок для йоги. Достаточно взять брусок подходящего размера и найти немного краски. Здесь нет ничего сложного. Получается, в качестве блока может использоваться:
· Старый телефонный справочник, чем толще – тем лучше;
· Коробка из-под обуви или бытовой техники;
· Окрашенный деревянный брусок.
Перед тем как создавать инвентарь самостоятельно, стоит заглянуть на Fitness Place. Там предлагается огромный ассортимент товаров по различным ценам. Возможно найдется решение, подходящее по бюджету.
Чем отличается коврик для йоги от коврика для фитнеса. Чем заменить гимнастический коврик
Какой коврик для йоги выбрать: лучший для занятий
Добрый день, дорогие читатели!
Недавно я задалась вопросом о выборе коврика для йоги, изучила информацию, вот решила и с вами поделиться. Мои советы подойдут для новичков и уже практикующих, решивших что нужен свой собственный инвентарь для тренировок дома либо на природе.
Занятия физкультурой и спортом не обходятся без дополнительного оборудования, аксессуаров. Они позволяют сделать их более эффективными, удобными, соответствовать положенным требования. Какой коврик для йоги выбрать? Что именно должно быть? Как не ошибиться?
Характерные особенности
Начиная заниматься восточными оздоровительными практиками, многие пользователи считают, что нет никакой разницы между обычными и специализированными аксессуарами для гимнастики.
Обыватели полагают, что можно взять любой физкультурный коврик и использовать его без вреда для себя. Тем более, что в любом спортивном магазине огромный выбор различных вариантов.
Приобретя некоторый опыт, начинают понимать, что это не так и есть огромная разница.
Еще один параметр – впитываемость. Во время занятий возможен высокий уровень потоотделения. Чем выше способность гидрофильной поверхности брать на себя влагу, тем лучше качество.
Обратите внимание на лучшие варианты:
При выборе надо ориентироваться на свои предпочтения, физиологические особенности и уровень подготовки. Поэтому лучше всего почувствовать все на ощупь и принять решение о необходимости товара той или иной категории. Натуральные материалы – то, что надо для эффективной тренировки.
Параметры коврика
Нужно выбрать по своим габаритам с запасом не более 20 см в длину.
В целом различают несколько видов:
В случае планирования загородных поездок, лучше ориентироваться на небольшие размеры. Тогда он легко поместится в сумку.
Хорошо, что некоторые производители заранее позаботились об удобстве для потребителей. Можно найти вариант исполнения в рулоне, когда продавец отрежет столько, сколько необходимо под личные цели.
Полотно не должно быть слишком большим и длинным. Такое не только неудобно, но и труднее его хранить, перевозить.
Учитывайте, что придется выполнять сложные движения на растягивания, вытягивания стоп, ладоней. Если параметров не будет хватать, то возможны травмы, соскальзывания.
Уход, хранение, забота
Любой спортивный аксессуар требует ухода. Не следует коврики стирать в машине-автомат. Можно протирать мягкой ветошью с моющим раствором, после чего тщательно высушить.
Хранить следует свернутом состоянии в виде рулона. Подойдет чехол из натуральной ткани, который можно легко выстирать, протереть.
Обеспечьте приток воздуха к поверхности, если вынуждены какое-то время не заниматься.
Если появятся изломы, то лучше заменить. В противном случае во время тренировки он может попросту разорваться.
Выбирая мат для йоги, всегда ориентируйтесь на несколько параметров: прочность, экологичность, надежность. Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям, познавайте индивидуальные особенности и тогда занятия принесут истинное удовольствие
Спасибо за внимание. Если понравилась статья — поделитесь с другом.
Подписывайтесь на обновления.
Буду рада почитать ваши комментарии.
До новых встреч, ваша Евгения Шестель
Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы
Благодаря высокой востребованности фитнес оборудования для дома, выбор спортивных гаджетов с каждым годом увеличивается. Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то на что стоит обратить внимание в первую очередь?
Предлагаем вам список фитнес атрибутов, которые будут вам полезны для приобретения красивой фигуры и отличного самочувствия.
Новый подробный обзор о фитнес-инвентаре
Фитнес оборудование для дома: плюсы и минусы
1. Гантели
Наверное, самый восстребованный инвентарь для фитнеса — это гантели. К примеру, практически все программы Джиллиан Майклс требуют для занятий этот вид оборудования. Если вы только начинаете заниматься спортом дома, советуем вам приобрести гантели весом 1,5 кг. Это оптимальный вариант для тех, кто пока только приобщается к регулярным занятиям.
Оптимальный вес гантелей для начинающих — 1,5 кг, однако лучше обратить внимание на разборные гантели.
Кстати, гантели легко заменяются пластиковыми бутылками с водой. Правда в этом случае вы будете ограничены в весе: с бутылками свыше 1,5 л заниматься уже неудобно. Наилучший вариант — это приобрести разборные гантели. С ними вам будет очень удобно корректировать нагрузку.
2. Гимнастический коврик
Еще одним полезным фитнес оборудованием для дома является гимнастический коврик. Он пригодится вам не только для йоги и пилатеса, но и для других занятий, ведь очень много упражнений выполняются именно лежа на полу или в позе планки.
Некоторые вместо гимнастического коврика занимаются дома на ковре или ковролине, и соответственно босиком. Но если для пилатеса и йоги упражняться босиком вполне естественно, то для интенсивных занятий это чревато болью в коленных суставах. Поэтому гимнастический коврик — это одна из первых вещей, которую нужно купить, если вы планируете заниматься домашним фитнесом.
3. Степ-платформа
Одно время повсеместно приобрела популярность степ-аэробика. Такая кардио-тренировка не только поможет вам похудеть, но и поможет развить великолепное чувство ритма. Теперь степ-аэробикой можно заниматься и дома по видео-программам, а для этого вам нужно приобрести степ-платформу.
Этот спортивный инвентарь пригодится вам не только для степ-аэробики, но и для многих других упражнений, например, отжиманий, жима штанги или гантелей от груди лежа. Не самое обязательное оборудование для фитнеса, но если вы его приобретете, оно сослужит вам хорошую службу.
4. Обруч
Одних из любимых атрибутов оборудования для многих девушек является обруч. Согласно всеобщему убеждению, достаточно ежедневно крутить обруч и ваша талия станет осиной. Однако этот тезис весьма спорный, ведь обруч укрепляет косые мышцы живота, а значит увеличивает ширину вашей талии.
Обруч предназначен для укрепления мышц спины и пресса.
Сейчас в магазинах представлен широкий выбор обручей. Они бывают разного диаметра, ширины и веса, цельные и разбирающиеся, оснащенные дополнительными функциями: шипами и пупырышками. Лучше выбирать не очень тяжелый вариант, иначе есть риск заработать синяки на теле. Регулярные занятия с обручем укрепляют боковые мышцы живота, а также мышцы спины и пресса.
Все о фитнес оборудовании для дома: часть вторая
Похожие статьи
Чем отличается коврик для йоги от коврика для фитнеса
Люди, увлекающиеся различными видами оздоровительными гимнастики, очень часто обращаются к йогическим практикам, и у них возникает вопрос: «А можно ли гимнастический мат использовать для йогических практик? Неужели он отличается от коврика для йоги?» Разница есть, и порой существенная. И не только в более высокой стоимости. К коврику для йоги предъявляется больше требований по части эргономики, чем к его гимнастическому собрату».
ВыводыПо мнению менеджеров интернет-магазина Just Yoga, подстилка для фитнеса совсем не подходит для занятий йогой. Они настоятельно советуют при выборе коврика для йоги следовать критериям, описанным выше.
Бочка мёда в ложке дёгтя
Если вы расстроились из-за того, что вам придётся понести дополнительные затраты на приобретение коврика для йоги (который к тому же намного дороже гимнастического мата), да ещё искать ему место в квартире, спешим вас успокоить: есть модели ковриков для йоги, которые вполне пригодны для занятий оздоровительной гимнастикой. И к тому же они намного долговечней обычных подстилок. Так что, ваши затраты окупятся с лихвой.
Коврики для йоги Manduka
Manduka – это компания, которую основал йогин со стажем. Его имя – Питер Стериос. Первые свои разработки он испытывал сам и при помощи сподвижников, продвинутых мастеров и гуру. Кстати, Питер назвал своё детище в память о своём учителе, любимой позой которого была Mandukasana – «лягушка» в переводе с санскрита.
«Лягушки» на любой вкус или ассортимент MandukaTM
Каучуковые маты представлены следующими артикулами:
Общие характеристики каучуковых матов: надёжное сцепление, упругость и мягкость полотна, самая высокая прочность среди аналогичных изделий.
Маты из ПВХ
Общие характеристики ПВХ-матов: отличная упругость, надёжное сцепление, устойчивость к микрофлоре, долговечность, гипоаллергенность, безвредность (есть сертификат безопасности OEKO-TEX®).Все полотна MandukaTM настолько прочные и ноские, что производитель даёт на них бессрочную гарантию. Что это значит? Если ваш мат эксплуатировался вами в соответствии нормами, описанными в пользовательской инструкции, но при этом по каким-то причинам износился, то производитель заменит его на точно такой же новый.Важно! Все изделия совершенно безвредны не только для здоровья человека, но и для окружающей среды. В процессе производства также не используются материалы и технологии, способные нанести вред человеку или экологии.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.