к чему удариться левым плечом

Удариться локтем — к удаче или к зависти

Если ударились правым или левым локтем — поверье предвещает жизненные перемены. При расшифровке приметы нужно учитывать пол и возраст человека, обстоятельство ушиба, день недели и время суток.

Примета удариться локтем

Если ударился правым локтем

Это хороший знак, который сулит подъем по карьерной лестнице, удачу в делах, положительные эмоции от исполнения мечты. Для одиноких людей поверье предсказывает скорую встречу со второй половинкой. Другие варианты расшифровки:

Если ударились правым локтем — о вас говорят в позитивном ключе.

Если отношения в семье напряженные и давно изжили себя, ушиб правым локтем — знак серьезных изменений. Как бы ни было грустно — отпустите партнера, чтобы впустить в свое сердце новую, настоящую любовь.

К чему удариться левым локтем

Примета предсказывает негативные события, которые произойдут в ближайшем времени:

Поверье предупреждает о том, что предстоит долгий тяжелый труд. Придется приложить немало сил, чтобы восстановиться.

Значение приметы в зависимости от пола и возраста

Для детей поверье не предсказывает серьезных событий. Девушкам и парням предстоят любовные приключения, семейным парам — новый этап в отношениях.

Девушки и женщины

Если на правом локте после удара образовался синяк — ваши отношения прочны и долговечны. Для одиноких девушек примета сулит скорое признание в любви. Воспользуйтесь ситуацией, и в момент удара выкрикните любое мужское имя — это и будет суженый.

У нас есть еще расшифровка приметы для женщин — удариться лбом. Такое часто случается, например на кухне, когда забываешь, что открыта дверца буфета.

Юноши и мужчины

Если неженатый мужчина ударил правый локоть — о нем вспоминает представительница женского пола. Загните 3 пальца, на каждый из них загадайте женское имя. Попросите знакомого выбрать любой палец. Так вы сможете узнать, какая девушка вас вспоминает.

Удар левым локтем предсказывает конфликт, который закончится дракой. Временно поставьте все дела на паузу — начинания не принесут успеха. На работе вас ждут:

Впрочем, не все так печально. Из любой негативной ситуации можно извлечь урок на будущее. Увольнение можно расценивать как новый шанс. Выждите время, когда примета перестанет действовать, и устройтесь на другую работу. На новом месте вам обязательно повезет.

Пожилые люди

Удар правым локтем — знак того, что скоро к вам нагрянут гости. Примета может означать болезнь родственников. Тревожиться не стоит, заболевший человек быстро вернется в строй. Также поверье сулит бытовые хлопоты, тяжбы, поездки. Если ударились левым локтем — пересмотрите свое поведение. Возможно, вы кого-то незаслуженно обидели.

Если поссорились с родственником или другом — делайте первые шаги к примирению.

Значение приметы по дням недели

Ждите положительных изменений, если ударились в четверг, вторник или субботу. Предсказание исполнится в течение недели.

Если в течение одной недели удалось стукнуться локтем дважды — присмотритесь к ближайшему окружению. В нем есть человек, который желает вам зла.

Значение приметы по времени суток

Если довелось ударить локоть днем — ждите положительных перемен. Возможно, это будет незначительная, но приятная новость. Если событие случилось утром или вечером — вы станете виновником чужих слез, произойдет ссора с близким человеком. Ударились во время сна — скоро на пороге появятся нежданные гости.

Толкование с учетом деталей

Обстоятельства, при которых произошел ушиб, помогут прояснить расшифровку приметы. С их помощью можно узнать, насколько серьезны грядущие изменения и как быстро они произойдут.

По силе ушиба

Сила удара напрямую влияет на толкование приметы. Если на месте ушиба образовался синяк или пошла кровь:

О спинку стула

Примета предупреждает о злословии, сплетнях за вашей спиной. Кто-то пытается навредить. На пути к достижению цели возникнут препятствия, которые будет трудно устранить. Временно откажитесь от операций, связанных с деньгами. В противном случае возможны крупные потери.

Будьте осторожны с друзьями. Они хорошо знают ваши слабые стороны. Возможно, вы вызываете у окружающих. Будут попытки «подсидеть» вас на работе. Меньше болтайте о своих успехах — счастье любит тишину.

О подлокотник кресла

Удар предсказывает мелкое неприятное событие — конфликт с соседями или случайным прохожим, повреждение имущества, денежные потери. Старайтесь не реагировать на словесные перепалки, займите нейтральную позицию и не отвечайте на грубости.

О стол

Это одна из самых негативных примет. Она сулит ссоры в семье, конфликты, вплоть до развода. Вам придется делать первые шаги к примирению, иначе навсегда потеряете близких людей. При расшифровке негативный оттенок приметы усиливается, если со стола упал:

Если во время падения что-то сломалось — откажитесь от дальних поездок, велика опасность несчастных случаев. Поторопитесь нейтрализовать примету, чтобы она не исполнилась.

Как избежать негативного предсказания

После удара осторожно погладьте круговыми движениями поврежденное место. Чтобы отвести беду, прочтите любую молитву. Если боль долго не проходит, обратитесь к врачу. Психологи утверждают, что приметы часто сбываются у тех, кто верит в их силу. Если толкование поверья негативно — просто забудьте о нем.

Нейтрализовать негатив можно двумя способами:

Чтение молитв и заговоров дает положительную установку на будущее. Проговаривайте текст шепотом, вдумываясь в каждое слово.

Если расшифровка поверья негативна, не стоит сидеть и ждать кары с небес. Примета — это подсказка, она указывает на ход грядущих событий. Как поступать — решение за вами.

Источник

Что по приметам означает случайно ударится какой-то частью тела

Приметы и поверья: к чему это удариться какой-то частью тела

Появление родинок, чиханье, чесание какой-то части тела – все является знаком, предвещающим плохое или хорошее событие. В народе имеются также приметы и поверья, касающиеся случайных ударов рукой, коленом, локтем о какой-то предмет.

К чему случайно удариться обо что-то

2) Левой ногой – начнется череда неудач в личной жизни и на службе.

3) Правым коленом о стол – финансовая выгода. Скорее всего, повысят зарплату или дадут премию на работе. Левым – неожиданные траты, которые вскоре окажутся бесполезными.

4) Если мужчина ударился о стол правым коленом, то, согласно приметам, его ждет встреча с будущей женой, левым – к ссорам с домочадцами.

5) Если барышня зацепилась правым коленом о двери – предстоит знакомство с будущим супругом, левым – ссора с избранником, обоими сразу – в жизни появится любовник.

6) Мужчина стукнулся о двери правым коленом – скоро приедут гости издалека, левым – рядом имеется скрытый враг.

7) Лбом – следует готовиться к радостному событию, получению прибыли.

8) Головой о крест – близкие люди попросят стать крестным малышу.

9) Правым локтем – кто-то вспомнил добрым словом. Девушке это сулит встречу с любимым, а юноше – выяснение отношений со знакомыми.

10) Левым локтем – кто-то негативно отзывается и строит козни за спиной. Зацепить посуду или хлеб – в семье начнутся конфликты.

11) Если сразу удариться двумя локтями, то, согласно приметам, это предвещает интимную встречу.

12) Девушка ударилась правой рукой – возлюбленный вспоминает и говорит приятные слова, парень – барышня питает нежные чувства.

13) Девушка ударилась левой рукой – вторая половинка изменяет и говорит гадости за спиной, парень – друзья отвернутся и наделают пакостей.

14) Если рука чешется после удара – предстоит ссора с сотрудниками или друзьями.

15) Когда один из партнеров случайно цепляет другого правой рукой – будет приятный сюрприз или подарок от близкого человека.

16) Два человека стукнулись друг о друга головами – в ближайшее время предстоит большой праздник, возможно свадьба, согласно приметам.

17) Локоть зудит после удара – хорошая примета, сулящая радость и счастье.

Если примета негативная, то к ушибленному месту нужно приложить икону. Тогда дурное предзнаменование нейтрализуется.

Источник

К чему удариться локтем – что значит примета (самое подробное толкование). Как избежать плохих прогнозов

К чему удариться локтем – значение приметы

Через локоть проходит длинный нерв, обеспечивающий подвижность и чувствительность пальцев. Чтобы значение приметы было максимально точным, важно обращать внимание даже на малейшие детали случившегося. Чем подробнее будет описана ситуация, тем лучше.

Если ударился правым локтем

Считается, что за правым плечом стоит ангел. Значит, все поверья, связанные с правой стороной, носят положительную окраску.

Основное толкование: кто-то подумал о вас приятное, вспомнил о хороших качествах и поступках.

Если стукнулся левым локтем

Левая часть связана с эмоциональной сферой.

Другое значение: кто-то в окружении сильно завидует и пытается строить козни. Не стоит всем подряд рассказывать подробности личной жизни и доверять тайны.

Удар локтем – толкование в зависимости от пола и возраста

Удар локтем, полученный случайно, сулит перемены либо напоминает о незавершенных делах. Если примета имеет несколько интерпретаций, рекомендуется прислушаться к интуиции, а также проанализировать собственную жизнь: есть ли в каких-то ее сферах проблемы.

Для девушек и женщин

В любом случае сейчас не стоит выяснять отношения с окружающими людьми, даже если очень хочется это сделать.

Для мужчин и парней

«Мужские» трактовки суеверия несут отрицательный смысл. Чтобы он нейтрализовался, разотрите ушибленное место.

Для пожилых людей

Отдохнуть в ближайшее время не получится: на работе загрузят сверх положенного или предложат выйти на пару недель в качестве подменного сотрудника (если человек уже на пенсии). А дети могут подкинуть внуков на выходные или попросить помочь с домашними делами.

Стукнуться локтем – что значит по дням недели

Во многих странах примета «удариться локтем» не имеет разделения на левую и правую сторону. Больше смотрят на день, когда произошло событие.

В понедельник

Ударившегося человека ожидают неприятности не только на работе, но и в бытовом плане. Представительнице слабого пола может изменить любимый.

Во вторник

Ушибленный локоть укажет на сглаз, однако все легко снимается и убирается в домашних условиях. Небольшая полученная травма уже отпугнула серьезную беду. Тем более, если локтевой сустав или вся рука ноет – это знак Вселенной о подмене неприятности ушибом.

В среду

В четверг

Неожиданно может поступить предложение о переезде в другой город или даже страну. Либо приобретение другого жилья в родных краях.

В пятницу

В скором будущем предстоит погулять на свадьбе — своей или близких друзей. Гуляние выйдет невероятно масштабным.

В субботу

Молодым людям примета сулит болезнь родственников, девушкам — романтическую встречу. Дальше одного свидания дело, скорее всего, не продвинется, но впечатления останутся приятными.

В воскресенье

Небольшой подарок поднимет настроение и вызовет улыбку. Возможны командировка, путешествие, встреча со старыми приятелями.

Ударить локоть – значение по времени суток

Некоторые источники утверждают: если повредить локоть, увеличивается вероятность ближайшую ночь провести в чужих апартаментах. Вовсе не обязательно, что это будут новые романтические отношения. Возможно, просто ночевка у друзей. А вот что говорит суеверие о конкретных часах.

Источник

Примета удариться плечом правым

К чему удариться правым или левым плечом: народные приметы и суеверия

С течением времени суеверных людей становится всё меньше, а зря. Ведь опыт, накопленный поколениями наших предков, часто может уберечь от ошибок и предостеречь от неприятностей. Особенно много суеверий связано с разными частями тела, и плечи не являются исключением. Что же может означать ушиб плеча?

Не переживайте, если приметы обещают вам нечто неприятное. Достаточно как следует растереть больное место, и весь негатив будет нейтрализован. Особенно эффективно этот метод работает, если во время массажа ушибленной зоны трижды прочитать молитву «Отче наш».

Rating: 4.0/5 (3 votes cast)

Смотрите ещё: Приметы про человека

6 причин и что делать

Есть несколько причин, по которым человек может испытывать боль в правом плече и руке. Во многих случаях боль возникает в результате чрезмерного использования мышц или травм. Боль также может быть результатом повреждения нервов в этой области.

Иногда боль в плече и руке не имеет ничего общего с упражнениями или травмой. Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть признаком сердечного приступа.

Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах боли в правом плече и руке и связанных с ними вариантах лечения. Мы также даем совет, когда следует обратиться к врачу.

Плечо пловца описывает ряд различных травм плеча, которые могут возникнуть в результате плавания.Пловцы подвергаются повышенному риску травм плеча из-за большого количества повторений плавательных гребков, которые они выполняют во время тренировки.

Травмы плеча пловца включают:

Правильная обработка плеча пловца может помочь ускорить время восстановления. Спортивный врач порекомендует различные методы лечения в зависимости от травмы. К ним могут относиться:

Тендинит вращательной манжеты плеча (ТРП) относится к раздражению или воспалению вращательной манжеты. Это заболевание особенно часто встречается у профессиональных спортсменов и людей, регулярно занимающихся определенными видами спорта.

Некоторые причины РКИ включают:

Для диагностики РКИ врач проведет полную история болезни.Скорее всего, это будут вопросы о следующем:

Врач также проведет физический осмотр плеча, позвоночника и шеи. Иногда врач может запросить медицинские визуализационные тесты, такие как:

Врач обычно рекомендует пациенту с рандомизированным контролируемым контролем опускать плечо для облегчения выздоровления.Они также могут предложить следующие методы лечения:

Чрезмерное употребление может вызвать повреждение и воспаление мышц руки и плеча. Это может привести к мышечной боли и усталости, но человек может не испытывать этих симптомов в течение нескольких часов после перенапряжения мышц.

Обзор 2018 года показывает, что массаж может быть наиболее эффективным методом лечения утомленных мышц.

К другим методам снятия мышечного воспаления и усталости относятся компрессионная одежда и погружение в холодную воду.

Люди, недавно перенесшие постельный режим, подвергаются особому риску развития синдрома неиспользования.

Человек может испытывать следующие симптомы даже после короткого периода отсутствия физической активности:

Руководство по физической активности для американцев рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности.

Однако у некоторых людей есть хронические заболевания, ограничивающие их подвижность или физическую активность. Людям, страдающим этими заболеваниями, следует поговорить с физиотерапевтом. Они будут работать с этим человеком, чтобы разработать подходящую программу упражнений.

Обычно люди с плечевым невритом испытывают боль и слабость в плече и руке с одной стороны тела. В большинстве случаев это их доминирующая сторона.

Большинство людей испытывают боль в наружной части плеча. Обычно это возникает внезапно и может ухудшиться ночью.

Через несколько дней боль может исчезнуть. Тогда у человека могут возникнуть следующие симптомы в плече и руке:

Чтобы поставить точный диагноз, врач должен составить полную историю болезни. Сюда входят вопросы о следующем:

Плечевой неврит обычно проходит самостоятельно. Тем временем врачи могут прописать обезболивающие, например:

Как только боль утихнет, некоторым людям могут быть полезны специальные растяжки и силовые упражнения.

Многие люди ассоциируют сердечный приступ с болью в левой руке. Однако некоторые люди могут чувствовать боль в правом плече и руке или с обеих сторон тела.

Любой, кто испытывает необъяснимую боль в руке и плече наряду с любым из следующих симптомов, должен немедленно позвонить в службу 911.

Сублингвальный спрей с аспирином и нитроглицерином может временно улучшить кровообращение и облегчить приступ стенокардии.Однако, если симптомы не исчезнут, человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью. У них может быть сердечный приступ.

Человек, подозревающий, что у него сердечный приступ, должен обратиться за неотложной медицинской помощью.

Людям, страдающим стенокардией, может быть трудно отличить сердечный приступ от приступа стенокардии. Если симптомы сохраняются после лечения подъязычным спреем аспирином или нитроглицерином, необходимо экстренное лечение.

Спортивные травмы, например травмы плеча пловца и ранняя травма, могут потребовать медицинской помощи, если отдых и лед не облегчают симптомы.Врач может назначить обезболивающее и направить пациента к физиотерапевту для дальнейшего лечения.

Люди с плечевым невритом могут проконсультироваться со своим врачом для диагностики и снятия боли. Однако есть несколько других вариантов лечения. Состояние обычно проходит само по себе.

Боль в правом плече и руке часто возникает из-за повреждения мышц или сухожилий. Это также может произойти в результате повреждения периферических нервов в этих областях.

Люди должны обратиться к врачу, если они обеспокоены болью в правом плече и руке. Врач будет работать, чтобы диагностировать основную проблему и назначить соответствующее лечение.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

12 растяжек для быстрого облегчения и советы по предотвращению

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Узкие плечи могут вызывать боль или скованность в шее, спине и верхней части тела и ограничивать вашу повседневную активность. Ваши плечи могут ощущаться напряженными и скованными в результате стресса, напряжения и чрезмерной нагрузки. Узкие плечи также могут быть вызваны длительным сидением, неправильным положением для сна и травмами.Плохая осанка и неправильное положение тела также могут сыграть свою роль.

Прочтите, чтобы узнать, как облегчить и предотвратить напряжение в плечах.

Важно регулярно растягивать плечи, чтобы расслабить и укрепить мышцы. Снятие напряжения в теле также может улучшить ваше общее самочувствие.

Эти растяжки могут помочь повысить гибкость, расширить диапазон движений и предотвратить травмы. Если у вас мало времени, постарайтесь делать их более короткими рывками в течение дня.Вы можете увеличивать количество выполняемых подходов по мере того, как набираетесь силы и подвижности.

1. Подъем плеч

2. Повороты плеч

3. Ухо к плечу

4.Втягивание подбородка

5. Поперечное растяжение руки

6. Махи стоячими руками

7. Подъем рук стоя

8. Наклон вперед стоя с широкими ногами

9. Поза кошки и коровы

10. Заправьте иглу

11. Обратная молитвенная поза

12. Поза коровьей морды

Узкие плечи могут быть вызваны несколькими факторами, в том числе возрастом. Многие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, заставляют вас наклоняться вперед. Это напрягает ваши плечи, шею и спину.

Вы можете создавать напряжение в плечах из-за повседневной деятельности, например, написания текстовых сообщений, длительного сидения или ношения тяжелых сумок.Слабые мышцы, неправильная осанка и неправильное положение тела также могут привести к напряжению плеч. В некоторых случаях напряжение мышц также может быть результатом травмы, хронического стресса или основного состояния, например:

В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Купите эфирные масла, масла-носители или растирание для мышц сейчас.

Если вы заметили напряжение или стеснение в плечах, важно как можно скорее принять меры для снятия напряжения.Раннее лечение может снизить риск осложнений.

Рекомендуется выполнять упражнения, чтобы расслабить плечи, даже если у вас нет сильного стеснения. Постарайтесь сосредоточить внимание на этой области тела в течение дня и работайте над расслаблением и снятием напряжения. Если вы испытываете длительную или сильную боль, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать дополнительные методы лечения или упражнения.

16 простых движений для снятия напряжения в плечах

Коррекция осанки

Хотя все движения из этого списка помогут расслабить плечи, снять напряжение и повысить гибкость, это должно быть вашей первой остановкой. Думайте об этом как о воротах к остальным упражнениям.

Из положения стоя слегка наклонитесь вперед.По словам Ву, не стоит переусердствовать, потому что мы уже склонны двигаться в этом направлении. Теперь выполните чрезмерную коррекцию до вертикального положения с небольшим изгибом верхней части спины (без давления на шею или поясницу).

Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, предлагает протянуть руку позади вас и коснуться области между лопатками, чтобы убедиться, что вы чувствуете движение в нужном месте: в верхней части спины и лопатках. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.

Установка лопатки

Это движение звучит достаточно легко, но мы держим пари, что вам нужно будет сконцентрироваться на изоляции лопаток (а не просто на перемещении плеч вверх и вниз).

Начните с удобного положения стоя, расставив руки по бокам. Поднимите лопатки вверх, затем наружу (отталкиваясь от тела), затем вниз. Вам нужно двигаться только примерно на 1 сантиметр в каждую сторону.

Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Удерживайте каждую позицию 10 секунд или дольше.

1. Втягивание подбородка

Давай, обними свой двойной подбородок. Этот прием особенно хорош для людей, которые длительное время держат шею в одном и том же положении (например, смотрят в компьютер по восемь часов в день).

Поднимите подбородок вперед, затем медленно отведите его назад, слегка прижав к горлу. Старайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо (не наклоняя его вверх или вниз). Повторяйте ежечасно до 10 раз.

2. Повороты шеи

Наклоните голову вправо и медленно перекатите ее вниз (подбородок к груди) и влево (образуя U-образную форму).Затем поверните его вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Поворачивайте голову и шею только в стороны и вперед, а не назад, так как это увеличивает давление на шейный отдел позвоночника.

3. Перекаты плеч

Начиная с правильного положения, плавными движениями перекатите плечи вверх, затем назад, затем вниз. Повторите это движение примерно 10 раз, а затем поверните его в обратном направлении примерно 10 раз.

4. Растяжка шеи

Прижмите правое ухо к правому плечу.Положите правую руку на левый висок и слегка потяните голову вправо.

Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Держите 30 секунд. Повторите с другой стороны.

5. Поза коровьей морды

Вытяните правую руку прямо вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Переместите левую руку за спину и согните ее так, чтобы тыльная сторона левой руки упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней).

Обхватите кончики пальцев правой руки левой рукой. Повторите с другой стороны.

Сделайте это проще: Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев противоположной руки, воспользуйтесь полотенцем для помощи, создав небольшое напряжение, осторожно потянув за полотенце в противоположных направлениях.

6. Растяжка руки через плечо

Скрестите прямую правую руку на груди. Левой рукой осторожно подтяните правое плечо ближе к своему телу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.Повторите с другой стороны.

7. Вращение плеч (руки «стойки ворот»)

Прислонившись спиной к стене, позвольте лопаткам отдохнуть в нейтральном положении и выведите оба локтя на 90 градусов (так, чтобы стороны ваших бицепсов соприкасались со стеной).

Медленно переключайтесь (правая рука вверх, левая рука вниз; затем левая рука вверх, правая рука вниз) в течение примерно 30 секунд, стараясь держать руки под углом 90 градусов.

8. Растяжка стоя на стене

Положите обе руки на стену так, чтобы они образовали угол 90 градусов по отношению к вашему телу. Отведите ноги назад, пока руки не станут прямыми, и наклонитесь вперед в бедрах. (Не толкайтесь о стену и не позволяйте рукам подниматься слишком высоко, чтобы избежать удара плечом.)

Отведите лопатки назад и избегайте сгибания плеч вокруг шеи.

9. Угловая растяжка шеи

Поверните голову на 45 градусов вправо и посмотрите вниз в направлении подмышки.Протяните правую руку над макушкой и затылком, локоть направлен в сторону подмышки.

Добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув лицо вниз к подмышке. Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Повторите упражнение до 3 раз с каждой стороны.

10. Движения T, Y и I.

Встаньте спиной к стене, ладонями наружу. Медленно поднимите руки вверх, образуя Т-образную форму, при этом руки и спина должны соприкасаться со стеной.

Продолжайте поднимать руки вверх, чтобы образовать Y-образную форму, затем I-образную форму, касаясь большими пальцами над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были прижаты к стене (не позволяя им выступать или раскрываться).

11. Застежка для рук с нижней стороны спины

Заведите руки за спину большими пальцами вниз и обхватите ладонью ладонь. Ваши руки должны быть на одном уровне с поясницей. Слегка прогните верхнюю часть спины, открывая грудь и позволяя лопаткам мягко сойтись.

Удерживайте в течение 10 секунд, затем переверните застежку (если большой палец левой руки находился снаружи застежки, переключитесь так, чтобы большой палец правой руки оказался снаружи).

12. Круги руками

Стоя перпендикулярно стене, делайте большие медленные круги одной рукой. Подойдите как можно ближе к стене (если возможно, соприкоснитесь с ней). Повторите по 10 раз в каждом направлении, прежде чем повернуть в другую сторону, чтобы повернуть противоположную руку.

Сохраняйте хорошую осанку, особенно при движении вперед.Не сутулитесь и не выгибайте спину вперед.

13. Обратная молитвенная поза

Заведите обе руки за спину и позвольте ладоням соединиться в молитвенной позе, чувствуя, что ваши лопатки открыты, и держите спину прямой.

Чтобы облегчить эту растяжку, заведите руки за спину и возьмитесь за левый локоть правой рукой и правый локоть левой рукой.

14. Заправьте нить в иглу

Начните на четвереньках. Поднимите левую руку с пола и «проденьте» ее через пространство между правой рукой и правой ногой, позволяя тыльной стороне левой руки и кисти скользить по полу.Позвольте верхней части тела (грудному отделу позвоночника) естественным образом повернуться вправо, но держите бедра на одном уровне.

Перестаньте вытягивать руку, когда бедра начнут открываться вправо. (Это может означать меньший диапазон движений, чем мог бы, если бы вы продолжали открывать бедра.)

15. Поза сфинкса с разгибанием рук

Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в стороны и ладони на полу примерно даже грудью. Держите кончики пальцев вперед. Поднимите грудь вверх, оставив руки в том же положении и чувствуя дугу только в верхней части спины (без давления на поясницу).

Держите локти прижатыми к бокам тела. Поднимите правую руку от пола и выпрямите правую руку, по возможности выровняв бицепс с ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять плечу подниматься и не ломать шею.

Удерживайте около 5 секунд. Опустите правую руку и повторите с другой стороны.

16. Боковое вращательное растяжение грудного отдела

Лягте на правый бок, ноги удобно согнуты, позвоночник находится в нейтральном положении, а правая рука прямая и перпендикулярная к телу.Положив левую руку на правую, слегка вытолкните левую руку вперед, поднимите ее прямо вверх и поверните назад, образуя большую дугу в воздухе.

Пусть ваша левая рука опустится как можно дальше влево, не позволяя бедрам двигаться в направлении руки. Позвольте своему носу и взгляду следовать за левой рукой, медленно поворачивая шею влево.

Двигайтесь медленно, задерживаясь на несколько секунд в конце растяжки, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.Переключитесь на другую сторону.

Вот небольшой урок анатомии (пожалуйста): плечевой комплекс включает плечевую кость, ключицу, грудной отдел позвоночника, грудную клетку и, что, возможно, наиболее важно, лопатку (также известную как лопатка).

Особая благодарность нашей модели, Ребекке Янг, физиотерапевту в ActiveCare Physical Therapy . Ребекка носит топ C9 by Champion и брюки Lululemon.

Источник