как лучше узнать свое тело
Организм сам все знает: как научиться понимать свое тело и быть в гармонии
Наше тело честнее всех откровенных слов. Оно может распознать любую ложь, предупредить об опасности, но ты не часто обращаешь внимание на его сигналы. Язык тела осознается немногими, и чтобы понять его, нужно обладать некоторой степенью осознанности. Как этому научиться, расскажем.
Сигналы тела и их проявления
Тело говорит с тобой разными способами. Бывало ли, что неожиданно забывались какие-то слова или целые фразы? Или было ощущение, что тебе трудно сформулировать мысль? Таким способом тело подсказывает, что собеседник не хочет слушать или знать то, о чем ты хочешь ему рассказать.
Можно вдруг споткнуться, удариться, когда ты в не в присутствии и «летаешь в облаках». Возможно, у тебя периодически возникает желание пойти другим путем или отложить запланированную поездку? Или резко ухудшалось самочувствие перед важной встречей? Тело говорит с тобой. И это не обязательно означает, что встреча пройдет плохо. Может быть, у тебя есть суждения или убеждения об этом человеке, которые проявляются таким образом. Тело показывает тебе: тут есть нечто, что не позволяет изобилию возможностей проявиться. И тут пригодятся вопросы: какие возможности я здесь отвергаю? Что еще желает проявиться в моей жизни, чего я пока не запрашивала? Что доступно для меня сегодня? С какой легкостью я и мое тело можем получить это?
И, конечно, самый надежный способ нас остановить — это боль и болезнь. Тело буквально укладывает тебя отдыхать, сигнализирует, чтобы ты обратил на него внимание. Спроси его: тело, какой заботой и благодарностью я могу напитать тебя сегодня? И подари ему это.
Признаки утраты гармонии с телом
Тело — это место, где ты хранишь информацию. Сколько своих мыслей, чувств и эмоций ты прячешь в своем теле? Ведь это самое надежное место хранения, особенно если не хочешь, чтобы кто-то о них узнал, увидел их проявление. Порой люди скрывают чувства даже от самих себя — если это эмоции, которые общество не одобряет: гнев, злость, а порой и радость, ведь веселиться без причины у нас не принято, нужно вести себя скромно! Не копи это в теле, спрашивай его: Тело, что мы можем отпустить сегодня?
Ведь, если не выпускать, то в конце концов, их накапливается столько, что ты решаешь: проще вообще не иметь с ними дело и не обращать внимание. И постепенно чувствительность к телесным сигналам отключается. Свою роль в этом процессе играет и обилие информации во внешнем мире. Доходит до того, что некоторые люди обычные прикосновения воспринимают интенсивно и даже болезненно, поэтому делают вывод: лучше вообще ничего не чувствовать, чем ощущать боль.
Каков результат? Ты создаешь невидимую «стену» между собой и своим телом. Это проявляется в отсутствии интереса к жизни, неспособности расслабиться, получать удовольствие от приятных мелочей, например, от еды, красивой и опрятной одежды, интимных отношений.
Весь секрет в том, что невозможно отключить только чувствительность к боли и неприятным аспектам: в этом процессе задействуется весь спектр ощущений.
Как женщине развить свою чувственность
Чувственность — это одна из составляющих сексуальности женщины, ее продолжение. Это умение испытывать удовольствие от телесного контакта с партнером: от его прикосновений, ласк и, непосредственно, полового акта. Именно поэтому эту грань женственности важно понимать, принимать и развивать. Очень часто проблемы с чувственностью у женщин возникают из-за того, что они не умеют отдаваться своим ощущениям и принимать другого.
В понятии «чувственность» заключается много аспектов. Чувственным может восприниматься весь образ женщины или отдельные его аспекты — взгляд, губы, руки. Несомненно, реакция чувственной женщины на прикосновения или ласки, приносит удовольствие и ее возлюбленному, повышает его самооценку и уверенность в любимой. Изучая свое тело, его аспекты, понимая свои потребности, вы с легкостью сможете объяснить партнеру, что делает вас счастливее. Вы увидите, как здорово меняются отношения, когда доставляемое удовольствие взаимно.
Но чувственной рождается далеко не каждая женщина. Многие это свойство утрачивают в процессе взросления. На его наличие или отсутствие влияет напряжение на работе, стрессы, отношения в семье, когда возникают психологические барьеры, связанные с сексуальным отношениями. В результате, о важности этого аспекта сексуальных отношений многие женщины даже не подозревают.
Любви и чувств недостаточно, чтобы заставить жить в полную силу сексуальную сторону нашего существа. Любовь к мужчине не меняет модель сексуальности, унаследованную нами от мам и бабушек в виде разнообразных запретов и комплексов. А ведь именно в раннем детстве формируется наша будущая способность чувствовать себя в сексе раскрепощенно.
На прием к психологу обратилась 25-летняя девушка, назовем ее Оксаной. Рассказывает, что практически ничего не чувствует, когда к ней прикасается любимый мужчина. С ним она встречается полгода, близость была не один раз.
«Мне приятно, конечно, когда он ко мне дотрагивается, но сильного возбуждения я не чувствую. Не могу понять, почему так».
В процессе работы с психологом, выяснилось, что Оксану с детства растила только мать. С отцом она развелась из-за его измены. И ничего хорошего ни о нем, ни о других мужчинах в подростковом возрасте девушка не слышала. Поэтому и позитивного отношения к мужчинам, к близости с ним у нее не сформировалось.
После работы со специалистом, девушке удалось избавиться от психологические блоков, а также развить свою чувственность благодаря различным сексологическим техникам.
Как работать надо чувственностью?
Важно отметить, что развивать свою чувственность нужно в разных направлениях. Изучая ощущения от прикосновений внешних – к коже в разных участках тела, так и внутренних – к мышцам влагалища. При этом важно помнить: чувственность – не то качество, которое приобретается за день или два. Это процесс самосовершенствования, который требует времени и терпения. Готовить себя к удовольствию – то, чему нас, как правило, не учат. А ведь это целое искусство.
Изучайте свое тело
Делайте это самостоятельно, а также вместе с партнером. Можно использовать метод с различными предметами. Для этого приготовьте несколько различных по текстуре предметов – кусок ткани, меха, шелковый платок, листок любого растения, кусочек мыла. Далее нужно уединиться, сесть в удобную позу и расслабиться. В течение 10-15 минут водите руками по этим предметам. Сосредотачиваться нужно на своих ощущениях от прикосновений. Если нужно, можно закрыть глаза. Прикасаться предметом можно к разным участкам тела, отмечая свои ощущения и запоминая их.
Подобный эксперимент можно провести и со своим партнером. Он также может прикасаться к Вашей коже предметами, а потом руками, одновременно отмечая Вашу реакцию.
Ходите на танцы
Танцы разного направления помогают женщине расслабиться, раскрепоститься, почувствовать себя уверенной и привлекательной. К тому же, в танце задействовано много мышц, в результате чего тело стает более молодым, подтянутым и сексуальным. Кроме того, отдельные направления очень хорошо тренируют внутренние мышцы малого таза. Это, в свою очередь, повышает их чувствительность, принося женщине больше удовольствия во время полового акта.
Учитесь говорить о том, что и как Вам нравится в сексе
Мужчины не телепаты и не могут читать женские мысли. Они не могут знать, в каком именно участке тела и как нужно погладить или надавить, чтобы женщине было приятно.
Хотя, конечно, трудности в плане общения на сексуальные темы присущи многим женщинам. Во многом из-за того, что они стесняются и просто не умеют говорить о своих предпочтениях. Иногда просто боятся раскрыться.
Вместе с тем, следует помнить, что если в паре раньше подобные темы не обсуждались, то и шокировать своего партнера длинными рассказами не стоит. Можно начать с коротких замечаний о том, что действительно понравилось. Говоря о своих сексуальных желаниях, говорите именно о чувствах, а не советуйте или критикуйте. Говорите честно и откровенно, но не в обидной форме, чтобы не задеть чувства любимого.
Развивайте чувство уверенности в себе и своих ощущениях
Внутренняя уверенность женщины, которая скользит в каждом взгляде, жесте, слове, несомненно, влияет на восприятие ее окружающими. Полюбить себя — это один из самых важных пунктов в обретении чувственности и становлении сексуальности.
Полюбить себя, наполнить себя любовью. Это означает научиться заботиться о себе, иметь и исполнять свои желания.
Если присутствует желание сравнить с себя с окружающими или получить их одобрение, если я не могу позволить себе ошибаться и занимаюсь самоедством, если я «знаю», какая я «никчемная» и очень боюсь, что, если все вокруг это тоже «узнают», то меня «разоблачат, будут презирать и отвернуться от меня», и тогда точно меня не будут любить… В таких размышлениях женщина теряет не только свою чувственность, но и себя.
Но откинуть страхи, стеснения и принимать открыто, с удовольствием все те ласки, которые дарит мужчина, не всегда бывает просто. Ведь в процессе становления на нас влияет много источников информации и людей. В первую очередь — семья, окружение, телевидение. В результате, как показывает практика, много женщин комплексуют, стесняются своего тела и своих сексуальных желаний. Испытывают чувство стыда за свою «распущенность», не понимая, что чувственность — природное свойство женщины.
Бывает, что «скинуть» налет всего вышеперечисленного и найти себя бывает довольно сложно. В этом случае лучше обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они смогут выявить причины индивидуальных психологических блоков и помочь справиться с ними.
Дайте сексуальной энергии возможность быть
Сексуальная женщина — какая она?
Сексуальная женщина не только чувственна. Она ухоженная, стильная, умеет себя преподнести. Знает свои преимущества и умеет скрыть недостатки. Легко флиртует с мужчинами, но не переступает грань, за которой начинается вульгарность. Вместе с тем, для каждого конкретного мужчины сексуальная женщина — это свой образ. Для кого-то, важна внешность, других «заводит» ум и начитанность. Поэтому, оптимальный вариант — искать себя, и развивать те качества, которые нравятся вашему мужчине, если вы уже в паре.
Вместе с тем, важно помнить и о физиологических особенностях своего организма. Ведь на сексуальное влечение влияет уровень гормонов. А внешний вид меняется с годами. И к этому лучше быть готовой.
Так, с 20 до 30 лет девушка занята своим образованием, поиском себя в плане внешнего вида, общего стиля, построением карьеры. В этом периоде очень важно, как быстро женщина найдет своего спутника жизни. Сексуальная жизнь может быть нерегулярной. Или наоборот — только входить в постоянное русло.
К 30 годам женщина, как правило, уже имеет достаточный сексуальный опыт и знает чего хочет и что ей нравится. На этот период приходится пик сексуальности, поскольку уровень гормонов на высоком уровне и внутренне женщина готова к новшествам, экспериментам и познанию себя в этом направлении.
К 40 годам женщина сохраняет свою сексуальность. Но после уровень гормонов начинает уменьшаться и сексуальное влечение может быть не таким сильным, как в предыдущие года. Однако, сексуальная жизнь может быть довольно активной.
К 50 годам женщина вступает в климактерический период и у нее может наблюдаться резкое уменьшение сексуального влечения. С другой стороны, согласно статистическим данным, это характерно примерно для 40% женщин. Хотя, женщина и может испытывать комплексы по поводу физиологических изменений, но она должна понимать, что на этом сексуальная жизнь не заканчивается. Она, возможно, не настолько насыщенная, как раньше, но отказываться от нее точно не стоит.
Таким образом, чувственность и сексуальность женщины — понятия многогранные. Но эти аспекты женственности можно и нужно изучать и развивать. Получение удовольствия от ощущения себя женщиной, бытия в этом состоянии ежесекундно делает жизнь яркой, наполняя событиями, впечатлениями. Будучи наполненной этим ощущением вы сможете делиться ими, улучшая и делая мужчину рядом с вами счастливым.
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
Как лучше узнать свое тело
Инструментарий
Программы обучения
ВЕБИНАР: Сновидения как ресурс бессознательного. Практика использования в психологическом консультировании
ВЕБИНАР: Основы песочной терапии Юнга: индивидуальные и групповые формы работы
ВЕБИНАР: Онкопсихология: основы психологической помощи онкологическим пациентам
Скоро
I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»
IV Международная научно-практическая конференция «Герценовские чтения: психологические исследования в образовании»
III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»
Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»
Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»
Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»
VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»
V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»
Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»
Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»
Международная научная конференция «Психологическое время и жизненный путь: каузометрия и другие подходы»
Тело равно судьба? Как определить свое предназначение
Автор
Отрывок из книги «Тело равно судьба? Как индивидуальные особенности влияют на нашу судьбу и поведение» предоставлен номинантом Национального конкурса «Золотая Психея» по итогам 2018 года:
Существуют внешние знаки, по которым можно получить представление о своем предназначении, правильности своего пути. Эту систему знаков человек способен обнаружить интуитивно. Вспомните, наверное, и с вами случалось подобное: оказавшись где-то, вы точно знали, что уже бывали здесь раньше, и для вас в этом месте происходит что-то важное, хотя внешне ситуация самая тривиальная. Или вы впервые встретились с человеком, он делает вам заманчивые предложения, но в этот момент вы слышите по радио сообщение о разоблачении шайки мошенников. А потом оказывается, что предложение было «липовым». Чтобы объяснить этот феномен, я обратилась к работам известного психотерапевта, психиатра, философа и писателя Карла Густава Юнга. Несколько лет назад мое внимание привлекла его идея смыслового поля. В его работах, посвященных явлениям синхронии, вводится понятие смыслового поля, в котором в особом виде существуют идеи, мысли и одновременно прошлое-настоящее-будущее. Одним словом, он говорит о существовании духовно-информационного поля. Оно не подчиняется пространственно-временным законам, то есть существует вне физических параметров. Наше тело, как частица окружающего мира, имеет с ним связь. И теоретически возможно проникнуть в смысловое поле с помощью интуиции (самый древний вид восприятия), ощущений тела (и возможно, сверхчувственного восприятия). В верхних слоях этого поля отсутствует пространство в привычном для нас понимании. Попадая в него, мы можем воспринимать события, происходящие в разных точках пространства. Известно множество случаев, когда люди на расстоянии чувствуют друг друга. Особенно это касается тех, кто имеет тесную эмоциональную связь, но это условие не обязательно. В более глубоких слоях, считает Юнг, отсутствует время. Это позволяет предвидеть события. Те, кому даны эти знания, не могут определить причины своего знания будущего, а также объяснить необходимость следования тем или иным рекомендациям.
Вы всегда получаете что хотите, но вас часто не устраивает то, как, в каком виде реализовалось ваше желание. Например, вы не прочь летом отдохнуть и съездить на море, но отпуск у вас только зимой. И тут вдруг вас в начале лета неожиданно увольняют «по сокращению штатов». Или вам надоело «напрягаться» в жизни и появилось желание «увильнуть» от решения подступивших проблем. Захотелось вернуться в детство и снять с себя всякую ответственность за свою жизнь. И в ответ на это, может быть, даже не очень осознанное желание вы с большой вероятностью быстренько приобретете некоторое заболевание, которое сделает вас беспомощным, как ребенка. (Ну, например, психическое или инсульт.) И вся ответственность за вашу жизнь (как вы и хотели) переляжет на плечи других людей. Вот только к такой ли «легкой» жизни вы стремились?
Некорректные для других изменения могут привести к отрицательной реакции, то есть к возврату общего плана в исходное положение — с нежелательными или опасными последствиями для того, кто осуществил вмешательство. Вспомните, например, пушкинскую старуху у разбитого корыта из «Сказки о рыбаке и рыбке».
Это касается и нашего общества. Идеи развития общества, которые противоречат идеям, существующим в смысловом поле, являются тупиковыми. Следование им приводит общество к катастрофам и войнам.
Итак, существует всеобщий замысел развития мира, а человек — участник его реализации. Эти идеи Юнга дают нам шанс глубже проникнуть в природу человека и расширить границы понимания тела человека и его возможностей, увидеть связь сознания человека и событий его жизни со всем тем, что происходит в нашем мире, и понять, как велика ответственность каждого из нас перед миром.
Что помогает человеку понять истинный смысл происходящего? Существует множество путей и способов обращения к внутренней мудрости, интуиции. Проживая жизнь только через обыденную часть сознания, мы не можем проникнуть в тайны того мира, из которого пришли. Однако наше тело имеет доступ к всеобщему информационному полю. Тело никогда не лжет и всегда знает, что же на самом деле происходит с человеком и с его жизнью.
Учитесь понимать свое тело, налаживать с ним диалог, слышать его послания.
Ниже приводится одно из базовых упражнений, которое мы применяем в работе. Оно называется «Диалог с телом». Я предлагаю вам выполнить его самостоятельно. Проживая свой «Диалог с телом», вы сможете почувствовать глубинную потребность души, которая, скорее всего, является тайной для вашего сознания.
Упражнение «Диалог с телом»
Его лучше выполнять на природе, теплым летним днем, вдалеке от людей. Выберите уединенное, достаточно просторное место, где вы сможете свободно и безопасно двигаться.
Лягте на землю. Почувствуйте ее тепло всем своим существом. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Отмечайте все, что привлекает внимание внутри вас.
Переведите внимание на дыхание. Прислушайтесь к нему. Позвольте дыханию быть плавным, непрерывным, без пауз. Некоторое время просто отслеживайте, как ваши вдох и выдох входят в резонанс с дыханием Земли. Вскоре дыхание станет более легким и заполнит вас целиком. Теперь вы готовы продолжить путешествие.
Позвольте наиболее значимым для вас ощущениям привлечь ваше внимание. Сосредоточьтесь на них и разрешите им проявить себя.
А теперь позвольте этим ощущениям управлять телом. И через некоторое время вы почувствуете импульсы к движению. Они могут быть интенсивными или легкими, как дуновение ветерка, и двигаться согласно этим импульсам. Попробуйте следовать этому движению, не управляя телом. Доверьтесь непредсказуемой природе ваших ощущений. Это движение постепенно заполняет все тело. Двигайтесь до тех пор, пока не иссякнет импульс движения.
Петербургский психолог рассказала, как научиться чувствовать свое тело
Одной из бед современности является тотальное невнимание к себе, уверены психологи
По их наблюдениям, огромное количество горожан попросту не понимает своих физических потребностей, не распознают усталость, путают жажду с голодом. А в итоге получают проблемы со здоровьем. Можно ли это исправить и как научиться снова чувствовать свое тело и потребности? Технику восстановления этого навыка «МК в Питере» рассказала практикующий психолог Елена Кораблева.
О ПОТРЕБНОСТЯХ И ЖЕЛАНИЯХ
Сейчас все больше внимания уделяется интеллекту и всему с ним связанному. Мы заняты вопросами: как ставить цели, как добиться результата, что делать? Наш ум занят мыслями о прошлом, планами на будущее, анализом происходящего, переживаниями о реальных, а иногда ещё больше о предполагаемых событиях.
И в этом процессе мы почти не чувствуем, не ощущаем себя. Чувствуем своё тело только тогда, когда наступает дискомфорт. Заболела голова, заныла спина, устали ноги, заколол желудок — вот тут-то мы и вспоминаем, что тело — это тоже нечто, самым непосредственным образом относящееся к нашей жизни. Боль, дискомфорт — это сигналы, которые говорят о том, что что-то мы делаем не так. Это уже громкие сигналы.
Но есть и другие, более тихие и проявляются они гораздо приятнее. Это спокойные и вежливые просьбы вашего тела. Они проявляются в виде желаний. И если бы мы вовремя могли их услышать и удовлетворить, болезненных сигналов не потребовалось бы! Но вся беда состоит в том, что многие перестали чувствовать себя.
Причем, этой способностью все мы обладали в детстве. А потом нас начали насильно пичкать едой, укладывать спать тогда, когда спать не хочется, кутать в сто одёжек, когда и так жарко.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Утраченный природный навык придется заново тренировать. Наберитесь немного терпения, оно того стоит! Как человек, который из-за болезни провел месяцы в кровати, заново учится ходить, также придется заново учиться слышать тихий шёпот своего тела и своей души. Уделите этому внимание как можно больше раз за день, введите это в привычку.
Для начала, можно поставить себе напоминание на смартфон: 7-10 раз в день «свидание с собой». Через несколько дней напоминание уже не потребуется, вы уже с удовольствием будете чувствовать себя и жизнь вокруг сильнее и ярче!
Чтобы научиться чувствовать свое тело, придется поработать подольше. Для начала постарайтесь замечать положение своего тела в пространстве, свои жесты, движения и ощущения от них, мимику. Быстро или медленно вы двигаетесь, плавно или резко, напряженно или расслабленно. Замечайте ощущения внутри тела? Может быть, жмет обувь или чешется ухо, напряжение в шее, затуманена голова? Что-то зажато, хочется расправить спину или сменить позу ног?
Когда принимаете душ, пьете чай или едите, полностью погрузитесь в эти ощущения так, как будто необходимо запомнить мельчайшие подробности ощущений. Постарайтесь отметить, что доставляет вам наибольшее удовольствие: какой вкус, текстура, звуки, запах, ощущения. Посмакуйте это, задержите свое внимание на том, что особенно приятно.
Чем больше вы будете «прислушиваться» к своим ощущениям тела, чувствам, желаниям, тем больше у вас понимания того, что Вам на самом деле нужно: какая еда, когда лучше дать себе нагрузку, а когда отдохнуть, что лучше восстановит силы. При внимательном и грамотном обращении с собой, у вас появится больше энергии, вы будете здоровее и эффективнее.