как перестать переживать что о тебе думают другие люди
Как не переживать о том, что другие думают о вас
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 7486.
Несмотря на то что вполне естественно беспокоиться о том, что подумают о нас другие, слишком сильное волнение может вызвать ощущение подавленности и тревожности, из-за чего сложно оставаться самим собой. Если вы заметили, что часто переживаете или беспокоитесь о том, что подумают окружающие, попробуйте сосредоточиться на любви к себе. Приучите свой разум концентрироваться на том, что наиболее важно в данный момент, а не на том, что другие люди могут думать или говорить. Наконец, научитесь использовать конструктивную критику здоровым образом и отсеивайте бесполезную или чрезмерно резкую критику.
Психолог Труди Гриффин призывает к осторожности: «Когда мы слишком сильно переживаем о том, что другие люди подумают о нас, мы часто меняем свое поведение, чтобы угодить кому-либо. Кроме того, мы отражаем невербальную потребность в одобрении, что приводит к искаженной динамике власти в отношениях».
Как перестать заботиться о том, что другие думают о Вас?
Придаете ли вы большое значение словам, которые говорят вам незнакомцы?
Неважно что вы делаете или говорите, как вы себя ведете или какие принимаете решения. У людей всегда будет свое мнение о вас.
И если вы будете принимать это близко к сердцу, то позволите чужому мнению не только обижать, но и часто определять кто вы есть.
Конечно, наша беззащитность и гиперчувствительность обусловлена травмами, которые мы переносили в раннем детстве, или беспечными и грубыми родителями.
Но не только поэтому, социальные медиа тоже установили широкие идеализированные требования о том, какими мы должны быть. Но если вы прекратите беспокоиться о том, что думают другие, что тогда произойдет?
Скорее всего, много хорошего. Но одно известно точно – вы почувствуете себя гораздо легче и станете счастливее.
Вот шесть способов перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас.
Номер один: не всем есть дело до вас.
Как много усилий вы прилагаете чтобы понравиться всем?
Волнуетесь ли вы о том, какое впечатление оставляете у нового знакомого?
Правда в том, что все страдают от неуверенности, но они могут быть слишком заняты, чтобы сразу же распознать её у вас.
Так что, вероятнее всего, они беспокоятся по поводу тех же самых вещей.
У окружающих людей достаточно дел, которыми они занимают себя : много думают о семье, работе, да о чем угодно, вместо того, чтобы составлять мнение о вас.
Это может прозвучать жестко, но мысль, что далеко не все взгляды направлены на вас, дарует облегчение, не так ли?
Номер два: кем вы хотите быть?
Придаете ли вы слишком много значения мнению других людей о вас?
Насколько для вас важно соответствовать собственным стандартам?
Ваше мнение – единственное мнение, которое должно вас волновать.
Важность чужого мнения должна зависеть от характера ваших отношений с конкретным человеком.
Позволяя чужому мнению влиять на вас и доминировать в вашей жизни, тем самым вручаете другому человеку свою силу и свободу воли.
Если вы можете смириться с этим, спросите у себя, чего вы хотите? И что вам нравится?
Вы делаете этот выбор исключительно для того, чтобы произвести впечатление на других?
Даже с этой точки зрения ваши решения помогут вам стать более уверенными в себе.
Номер три: примите свои недостатки.
Вы стремитесь к совершенству?
Это добровольно или вас вынуждают?
Такое стремление бесполезно.
Когда вы сильно обеспокоены чьим-то мнением, это наносит ущерб вашей самооценке и уверенности.
Некоторые негативные оценки о нас самих укореняются в подсознании с детства.
Борьба с этими мыслями может быть трудной, так как вы усвоили их и действовали все время, основываясь на прошлом ошибочном мнении.
Единственный путь сломать эти оковы – это принятие себя.
Самопринятие – это путешествие внутрь себя, чтобы безоговорочно принять все стороны своей личности.
Путешествие будет трудным, потому что требует осторожно двигаться по тонкой грани принятия и удовлетворенности.
Это работает как строительный блок для улучшения самооценки и личностного роста.
Четыре: не беспокойтесь по мелочам.
Читали ли вы «Тонкое искусство пофигизма»?
Ярко-оранжевая книга с черным жирным заголовком. В соответствии с обложкой, книга представляет смелые идеи.
На пятой странице находится простая, но сильная мысль.
Это откровение не новое, но повторение поможет переосмыслить и посмотреть на вещи с другой стороны.
Концентрируя внимание на бессмысленных вещах и беспочвенных беспокойствах, вы забываете о наиболее важном.
Пять: примите, что вы будете нравиться не всем.
Как говорила Джейн Остин: «Это общеизвестный факт».
В жизни некоторые люди будут любить вас, некоторые нет, и это нормально.
Ваша уникальность и качества, которыми вы обладаете, делают вас теми, кто вы есть.
Это настоящее испытание. Нелегко сталкиваться с тем, кто относится к вам плохо.
Но большую часть времени это их личные мысли, и только их, которые никак на вас не влияют.
В жизни будут люди, которые примут вас целиком, которые будут заботливыми и добрыми, это будут люди, которые заслуживают провести с вами жизнь.
И шесть: примите вызов.
Вы боитесь совершать ошибки?
Вы склонны к когнитивным искажениям и негативному мышлению?
Эта черта сформировалась эволюционно, чтобы защитить наших предков от опасности.
Однако, она часто мешает продолжать делать вещи, которые вам нравятся.
Из-за ошибок в конце концов вы боитесь выглядеть глупо, но ошибки будут всегда, избегать их бесполезно.
Когда вы подавите свой страх перед ошибками и повысите сопротивляемость неудачам, вы станете неудержимы.
Один из способов справиться с беспокойством по поводу неудачи – составить список всего, что могло пойти не так.
Это поможет создать некоторую дистанцию между идеями и реальностью. А также позволит вам проанализировать возможные результаты и найти решение.
Если кажется, что вы не справитесь с неудачей в одиночку, вы можете попросить помощь у надежного человека, который вас поддерживает.
Нормально хотеть произвести хорошее впечатление на окружающих, и в заключении, причина почему мы так сильно беспокоимся о других – это наша потребность выжить.
Ведь наше счастье и качество жизни зависят от качества наших отношений.
Мы хотим быть на хорошем счету, чтобы мы могли развивать и укреплять отношения с людьми. Но также важно научиться подавлять внутреннюю застенчивость.
Это позволит вам найти место для действительно важных вещей и поможет вести счастливую и полную жизнь.
Психология | Psychology
8.1K постов 43.9K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Было такое, но с возрастом прошло.
Ваше мнение – единственное мнение, которое должно вас волновать.
Важность чужого мнения должна зависеть от характера ваших отношений с конкретным человеком.
Это уже противоречивые утверждения по отношению друг к другу. Второе как бы подразумевает, что постороннее мнение всё-таки должно Вас интересовать в той или иной степени. Пост дилетанта.
Ответ на пост «Пикабу! Остановитесь!»
Пельмени
В канун того Нового года большинство наших друзей внезапно оказались в отношениях. Причем на стадии: «мне никто не нужен кроме тебя и все мои друзья для меня ничто». Все они планировали: «встретить Новый год как в сказке, только ты и я!», что означало: «секс под бой курантов».
Нас осталось четверо. Четверо бывших одноклассников, решивших, что они не задроты-неудачники, а серьезные люди, которые сами, по своей воле, а не по стечению обстоятельств, хотят встретить Новый год в исключительно мужской компании.
Провели предновогоднее совещание и самый умный из нас, назовем его Сережа, сказал, что мужской Новый год требует мужского застолья. Поэтому пить мы будем водку, а есть пельмени. Причем пельмени сделаем сами и обязательно тридцать первого декабря. Такие правила.
Мы не стали спорить. Пельмени так пельмени. Днем накануне Нового года мы оккупировали кухню у меня дома и принялись за дело. Сережа, будучи нашим идейным вдохновителем сказал, что пельмени мы будем готовить по особому рецепту с тройным фаршем, в связи с чем накануне, на рынке были куплены говядина, свинина, баранина, лук, черный перец и чеснок.
Мы полностью погрузились в процесс, периодически выпивая по рюмке водки. Сережа заявил, что это необходимо для соблюдения процедуры. По его плану мы должны были налепить достаточное количество пельменей и поставить их варить таким образом, чтобы первая партия была готова как раз к началу новогодней речи Президента.
Примерно к одиннадцати вечера стало понятно, что все идет по плану, только мы все уже не совсем в форме. Что не удивительно, так как мы весь день только пили, но практически ничего не ели.
Сережа, как настоящий руководитель нашел выход из положения. Он сказал, что пельмени мы поставим на балкон, чтобы они подмерзли, а сами пойдем ненадолго проветриться.
Я подумал, что это отличный план, так как вспомнил, что надо погулять с собакой, о которой я в кулинарном угаре совершенно забыл, что ее совершенно не обидело, собака притворялась невидимой, аккуратно поедая оставленные без присмотра шматки фарша.
Мы вышли в новогодний вечер с его желтыми рвущими темноту фонарями, ощущением неизбежного праздника и освежающей снежной крупой в лицо и за шиворот.
Справа от входной двери дворник насыпал огромный сугроб. Мы остановились и стали смотреть на него, потом Сережа сказал, что я должен прыгнуть в этот сугроб с козырька подъезда.
Я спросил, чем обусловлен такой выбор? Сережа ответил, что подъезд мой, значит и прыгать мне. Возразить было нечего, и я шагнул в сторону сугроба. Собака, преградила мне дорогу и легким взмахом хвоста стала отговаривать меня от этой затеи. Я сказал коллегам, что собака не хочет, чтобы я прыгал. Они сказали, что я хуже подкаблучника, раз прислушиваюсь к мнению собаки, Сережа сказал, что он сейчас покажет, как это делают мужики.
Сережа вошел в сугроб точно и плотно, как клинок в ножны. Он успел поднять над головой руки и теперь они торчали из снега словно странный геодезический знак. Мы несколько минут восхищались, а потом стали удивляться, что он не вылезает. Еще через несколько минут выяснилось, что он уже давно пытается вылезти, но не может. Решили прокапываться к нему сбоку, нам почему-то показалось это правильным. Два раза промахивались, но с третьего раза заиндевелого Сережу извлекли из плена.
Мы собрались вести его домой для разморозки, но Сережа вырвался и заявил, что это непорядок, он заявил, что мы очень неаккуратно его откопали и разбросали везде снег. Теперь его нужно сложить обратно, если мы хоть немного уважаем дворника, то есть человека труда!
Мы уважали дворника и сложили снег обратно. Ну как смогли.
Вернувшись домой, мы мало чем отличались от внутрисугробного Сережи. Нужно было срочно согреться и ставить варить пельмени, время приближалось к двенадцати. Мы хором выпили по полстакана водки с перцем, чтобы снять симптомы простуды.
Нам всем вдруг одновременно стало понятно, что вот сейчас мы минутку посидим, и сразу пойдем пельмени варить.
Очнулись мы на рассвете первого дня нового года.
Пельмени на завтрак ничуть не хуже, чем на новогодний ужин.
Тем более с тройным фаршем.
Всем угодить невозможно: как перестать переживать о том, что говорят и думают о вас люди
Мы живем в социуме и должны принимать во внимание мнение других людей. Нередко страх не понравиться заставляет совершать странные поступки, забывать собственные интересы, чувствовать себя ущемленным. Предлагаем узнать практические советы, которые дает клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. Они помогут перестать остро переживать из-за того, как к вам относятся окружающие.
Отпустите проблему
Поймите, что мнение окружающих о вас – вовсе не ваша проблема. Если вам нравится заниматься пошивом мягких игрушек, делайте это, не переживая, что лучшая подруга тяжело вздохнет из-за такого «детского» увлечения. Если вы работаете дома и хотите сделать разноцветные пряди – не стоит переживать из-за того, что кто-то воспримет ваш стиль со скептицизмом.
Мы разные, но каждая позиция имеет право на существование. Конечно, речь не идет о соблюдении элементарных правил приличия.
Примите чужое равнодушие
Суровая истина заключается в том, что большинству людей наплевать на нас, они переключают мысли на что-то иное, стоит нам скрыться за поворотом. Поэтому какой смысл «перекраивать» себя под чужой вкус, чтобы угодить тем, кому все равно?
Недостатки есть у каждого. Даже самый внешне уверенный в себе человек внутренне может переживать сильнейший стресс, поскольку думает, как его оценивают со стороны. Просто одни люди принимают свои минусы или стараются работать над их искоренением, но только ради самих себя. Другие же паникуют, а избавляться от недостатков стремятся исключительно, чтобы угодить другому. Помните, идеальных людей не бывает, примите себя, прикладывайте усилия, чтобы стать лучше. Но исключительно ради себя. Если вам сложно доказывать свою позицию, вы предпочитаете не спорить, а соглашаться, даже не испытывая внутренней неправоты, значит, пришло время научиться себя ценить и перестать подстраиваться под каждого.
Всем угодить нельзя
Вы не банкнота американской валюты, чтобы нравиться всем. Поэтому спокойно занимайтесь своими делами, не акцентируя внимания на том, чтобы угодить соседке напротив, коллеге за вторым столом и прочим. Конечно, есть некоторые люди, мнение которых для нас важно, но в общем кругу знакомых и приятелей их не более 5 %.
Будьте собой, помните, что сейчас защищаются различные права, но наше право на индивидуальность защитить можем только мы сами. Поэтому, если вы чрезмерно контролируете собственные слова, боитесь высказать свою позицию, искренне впадаете в ужас из-за того, что невольно кого-то обидели, пора пересмотреть свою позицию. Вы живете в постоянном страхе, который сводит к нулю положительные эмоции.
Иностранный подход
Предлагаем также узнать, что о праве на то, чтобы быть собой, думает Скотт Янг, ведущий блога о самосовершенствовании, который уверен, что человек – это социальной существо, которое, однако, должно сохранять самобытность. Прежде всего нужно понять, что люди будут ценить вас как личность, если вы активны, креативны, веселы, умеете поддерживать беседу.
А вот личные достижения, в том числе способность угождать кому-то, напротив, не вызывают в других положительного отклика. Людям абсолютно все равно, что вы можете решить систему уравнений с тремя переменными за полминуты. Поэтому стараться достичь чего-либо в жизни ради других не стоит. Однако ставить перед собой цель и достигать ее ради самих себя – достойная альтернатива. Поэтому откажитесь от мысли сделать что-то эдакое, чтобы все ахнули.
Оставьте что-то для себя
Не стоит выкладывать всю истину о себе малознакомым людям. Специалисты не побуждают обманывать, однако некоторые факты можно утаить, не боясь прослыть лжецом. Вовсе необязательно говорить о своих недостатках, неудачах, жаловаться на проблемы. Такая искренность, напротив, лишь отпугнет оппонентов.
То же самое касается сферы мыслей и побуждений. Не старайтесь думать так, как от вас ждут, заниматься тем, что произведет впечатление на окружающих. Если вы единственный в своем кругу, кому нравится собирать марки или бабочек, не стоит этого стыдиться. Переживайте больше о своей коллекции, чем о том, как к ней отнесутся коллеги по работе. Сравнивайте себя с собой прошлым, с собой потенциальным, а не с бывшим одноклассником, которому чего-то удалось добиться. Так вы быстро избавитесь от деструктивного чувства тревоги, обретете уверенность в себе, осознаете собственную самодостаточность.
12 простых способов перестать беспокоиться, что думают о тебе другие
Ваши мысли начинают судорожно проноситься в голове.
Может я сказал что-то глупое? Я вел себя странно? Что если люди подумали, что я глупый, раздражающий или просто идиот?
Беспокоясь о том, что о вас думают другие люди, вы начинаете думать о плохом, цепляясь за негативные мысли. Подобные размышления могут вызвать чувство неуверенности в себе, тревожности и незащищённости. Поэтому, чтобы избежать неловких ситуаций, вы прячете от других своё истинное «я».
Ведь лучше быть невидимым, чем осуждённым, верно?
Вы уже знаете, что вам не нужно беспокоиться о том, что думают о вас окружающие вас люди, но вот только это легче сказать, чем сделать.
Сейчас идеальное время, чтобы выйти из собственноручно созданной тюрьмы, построенной на страхе осуждения. Вот 12 простых способов, которые помогут вам это сделать.
Поймите, что вы не телепат
Вы действительно знаете, что другие люди думают о вас? Мы часто думаем, что знаем, но предположения часто могут привести к плохим выводам.
Когда я планировала оставить мою корпоративную работу в Париже и отправиться в Нью-Йорк, чтобы начать бизнес, я боялась рассказать людям. Я думала, что они меня не поддержат, попытаются меня отговорить или могут сказать что я сошла с ума.
Когда я разговаривала об этом позже с одной моей бывшей коллегой, оказалось что у нее были аналогичные планы и она думала, что я была смелой для такого решения. Мораль в том, что вы никогда не знаете, что люди думают, пока не дадите им шанс.
Действуйте, исходя из долгосрочной перспективы
Осуждение со стороны других людей может причинить боль. Но она не так сильна, как боль упущения возможности из-за страха, что вас не поймут. Так же, как когда вы подходите к привлекательному человеку на вечеринке – вам может и грозит немедленный отказ, но в то же время, вы можете упустить любовь всей вашей жизни, если не будете действовать.
Негативные комментарии от других влияют на вас мгновенно, но, сожаление по поводу упущенных возможностей — это рана, растущая с течением времени. Будьте готовы к краткосрочным неудобствам в обмен на то, что прослужит вам длительный срок.
Перестаньте себя осуждать
Часто осуждение других людей основывается на том, за что мы осуждаем себя сами. Сделайте паузу на секунду и подумайте об этом. То, за что вы боитесь вас будут осуждать – это в действительности то, за что вы себя вините, не так ли?
Так, кто нас в итоге судит? Правильно, мы сами.
Мы так уверены в своей неуклюжести, что мы склонны искать подтверждение наших убеждений в реакции других людей. Когда мы перестаем винить себя и принимаем то, что заставляет нас чувствовать себя неуверенно, то нас уже не пугает осуждение от других.
Перестаньте осуждать других
Чем больше мы судим других, тем больше мы думаем, что нас осудят. Это непрерывный порочный круг, который необходимо разорвать. Поэтому, вместо того, чтобы судить людей, цените их такими, какие они есть. Смотрите на них, как на своих учителей, которые помогают вам совершенствоваться и развиваться в жизни.
Когда вы поймаете себя на осуждении других, замените это осуждение на любопытство. Чему вы можете научиться от этого человека? Почему вы так реагируете на это? Помните и о том, что благодаря этому человеку, иногда мы можем выучить урок, какими нам не стоит быть.
Знайте, кто кем вам приходится
Мы боимся осуждения со стороны других людей. Но вы точно знаете, кем приходятся вам эти “другие люди”? Когда я пытаюсь определить это, я всегда возвращаюсь к моим школьным одноклассникам. Не школьным друзьям, а одноклассникам.
В итоге, сегодня, действительно ли меня волнует, что они думают обо мне и как я живу? Не думаю.
Люди, которые действительно важны в вашей жизни будут (или, по крайней мере, должны) любить вас несмотря ни на что.
Поймите что дело не в вас
Источник негативных реакций людей – это их собственный пережитый опыт, раны, и личная точка зрения. Дело в собственных страхах и ограничениях. Это не имеет ничего общего с вами – ничего.
Довольно освобождающая мысль, не так ли?
Например, когда я решила начать бизнес, одна женщина сказала мне: “конечно, но просто знайте, что у вас не будет свободного времени вообще в ближайшие месяцы или даже годы.” После того, как я повторила эту неприятную мысль в своей голове, меня осенило – это было ее понимание начинания бизнеса, не мое.
Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым
Если вы боитесь делать то, что делает вас счастливыми из-за того, что могут подумать о вас люди, вы только зря тратите своё время. Волноваться об этом бесполезно. Это ничего вам не дает и ничего не меняет. Это просто сохраняет вашу занятость … ничем!
Вместо этого, направьте свою драгоценную энергию в то, что будет иметь значение в вашей собственной жизни. Просто переключите фокус от них на то, что сделает вас счастливым. Чем больше вы любите то, что есть в вашей жизни, тем меньше вам нужно будет одобрение от других.
Разберитесь в том, что вас расстраивает
За что, вы беспокоитесь вас будут осуждать?
За ситуацию на работе, ваши отношения, или, возможно, ваши навыки и интеллект? Осознайте, что вызывает у вас неуверенность, и разберитесь. Либо примите ситуацию такой какая она есть, либо меняйте ее каким-либо образом.
Когда вы смиритесь с вашей ситуацией, вам больше не нужно будет беспокоиться о реакции окружающих. У вас есть своё собственное понимание и одобрение, и только оно имеет значение.
Ожидайте реакции
Вместо того, чтобы бояться реакций, которые могут возникнуть – ожидайте их. Если вы не пробуждаете в ком-то реакцию (положительную или отрицательную), вы, вероятно, не осмелились быть самим собой полностью.
Не бойтесь пробудить в других людях ответных чувств, даже если они отрицательные. Вы не должны соглашаться со всеми, и они не обязательно должны быть согласны с вами. И это совершенно нормально.
Поговорите с человеком, который, по вашему мнению, осуждает вас
В следующий раз, когда вы будете думать, что кто-то осуждает вас, поговорите с этим человеком, и затроньте эту тему. Вы будете удивлены, заметив, что обычно у них есть другие заботы на уме – заботы, о которых вы даже не догадывались.
Чаще всего, другие люди так глубоко погружены в размышления о своих собственных жизнях, что у них нет времени подумать о вашей. Кто знает, возможно, они беспокоятся о том, что такие люди как вы, думают о них?
Делайте то, что вас пугает
Ныряйте во все то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно или страшно. Говорите об этом, выразите это, напишите об этом, пока вам не станет с этим комфортно.
Носите леопардовые колготки в общественных местах (упс, попалась … хе-хе), говорите о своих нелепых интересах с людьми, и будьте смелы задавать вопросы, которые могут показаться глупыми. Вместо того чтобы скрываться — будьте более открытыми в том, кто вы есть.
Примите себя
Это то, к чему все в конечном итоге сводится, не так ли? Если вы принимаете себя полностью, вы не переживаете о том, что думают о вас другие. Примите свои несовершенства, недостатки и слабости. Будьте неидеальным идеальным собой.
Вы уникальны, и никогда не было и никогда не будет человека на этой планете с таким же набором ДНК, чертами личности, и талантами, которые у вас есть. Не лишайте мир и не отнимайте у него свою уникальность. В этом заключается ваше превосходство.
Мир ждет ТЕБЯ
Когда вы сомневаетесь в себе, легко беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, что приводит только к большим сомнениям. Это вредный круговорот, заставляющий вас чувствовать неуверенность, разочарование, не позволяя двигаться вперед.
Вы способны на многое в этой жизни – не позволяйте страху осуждения вас удержать. Вы заслуживаете того, чтобы прожить жизнь как счастливый, страстный и немного сумасшедший человек, которым вы являетесь. (Не волнуйтесь, мы все немного в ту или другую сторону.)
Сейчас самое время забрать свою энергию и силу обратно. Эти 12 простых способов должны помочь вам в этом. И всегда помните, что самое главное для вас мнение – это ваше собственное.
Теперь идите и покажите миру, кто вы есть на самом деле. Мы ждем.