как понять что девушка голодная
GuruTest
Активный поиск: 6 признаков, что вы изголодались без мужчины
Мужчины утверждают, что «голодных» женщин легко вычислить в коллективе или компании друзей. По мнению психологов, таких женщин действительно можно узнать по определенным признакам. Как же это сделать?
Отношения играют большую роль в нашей жизни: благодаря им мы вступаем в брак, начинаем семейную жизнь и заводим детей. Об этом мечтают многие женщины, однако далеко не у всех любовная история складывается удачно, ведь для того, чтобы построить крепкую любовь и семью, нужен подходящий мужчина.
В погоне за личным счастьем многие дамы начинают смотреть на мужчин «голодным взглядом», чем отпугивают сильный пол и мешают себе начать отношения. Однако оценивающий взгляд — не единственный признак изголодавшейся женщины. Ее можно вычислить и по другим параметрам.
Мысль о том, что мужчины обожают вас
Многие изголодавшиеся женщины принимают обычную мужскую вежливость и галантность за симпатию и даже любовь. Представительница прекрасного пола начинает оценивать мужчину и думать, что уступленное место или приоткрытая для нее дверь — это признаки пылающей страсти. Не следует обольщаться, если мужчина готов подать вам руку или помочь в чем-то: это может быть знак расположения к вам, но не кипящих чувств.
Странные намеки
Жаждущие отношений женщины постоянно посылают потенциальным кавалерам какие-то знаки, а также могут намекнуть на свидание или свою симпатию. Некоторые дамы отрыто рассказывают о своей симпатии привлекательному мужчине, несмотря на его возможное безразличие. Такие случаи могут привести к тому, что над изголодавшейся женщиной будут подшучивать в коллективе или дружеском кругу, поэтому лучше избегать таких ситуаций.
Постоянная оценка мужчин
Изголодавшиеся без отношений представительницы слабого пола дают оценку всем окружающим мужчинам: продавцам в супермаркете, доставщикам еды и своим коллегам. При этом представитель сильного пола может быть даже не знаком им, не говоря уже о какой-то симпатии в их сторону.
Согласие на бесперспективные отношения
Именно голодные до отношений женщины готовы потакать желаниям мужчины, встречаться с ним только тогда, когда удобно ему, говорить только то, что он хочет услышать. Представитель сильного пола может спокойно терпеть рядом с собой даму, которая делает все, что угодно, лишь бы не лишиться кавалера. Однако такие женщины очень часто теряют главное — самоуважение.
Вульгарный внешний вид
Слишком открытое декольте, короткие юбки и яркий макияж — это одни из главных атрибутов изголодавшейся дамы. Мужчины, конечно, обратят внимание на женщину, которая любит такой стиль, однако вряд ли решат, что она хочет серьезных отношений. Скорее у них создастся впечатление, что дама нацелена на непродолжительную интрижку. Надевать открытое декольте и обильно красить лицо можно, если ситуация располагает к этому. А вот в качестве повседневных нарядов лучше выбирать что-то более скромное, подчеркивающее достоинства и скрывающее недостатки.
Постоянные разговоры о мужчинах
Темой любого разговора у женщин, которые скучают по отношениям, являются мужчины. Они готовы часами обсуждать возможных претендентов и экс-бойфрендов со своими подругами, при этом постоянно жалуясь на отсутствие кавалера. Некоторые, напротив, отрицают свое желание найти спутника, однако их разговоры все равно сводятся к сильному полу. Не следует концентрировать все свое внимание на этом: таким образом можно потерять друзей, которые вскоре устанут общаться на одну и ту же тему, а также распугать всех знакомых и приятелей своей зацикленностью на мужчинах.
Быть в активном поиске для свободной женщины — это абсолютно нормально, однако не следует забывать о самоуважении и приличиях. Необходимо понимать, что самое хорошее начало для отношений — это непринужденная беседа, где нет места «голодному взгляду» и неуместным темам о замужестве.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Диетолог «СМ-Доктор» назвала 9 причин, почему постоянно хочется есть
Весна пришла, а вместе с ней желание сбросить лишние килограммы. Но как это сделать, если в любое время суток мы готовы съесть слона?
УЛЬЯНА РУМЯНЦЕВА
Врач-диетолог, врач-эндокринолог детской клиники «СМ-Доктор», к. м. н.
«Чувство голода — нормальное явление, которое служит нам для своевременного восполнения потраченных калорий и энергии. Это позволяет организму работать, выживать. Однако, если ощущение голода становится постоянным и неконтролируемым, следует задуматься, все ли в порядке с вашим здоровьем и эмоциональным состоянием.
Конечно, не всегда постоянное желание что-нибудь пожевать является сигналом какой-либо болезни. Нас окружает много внешних факторов, которые способны вызвать повышенный аппетит у совершенно здорового человека. Навязчивая реклама еды раздражает наше зрение, слух, обоняние. Например, интенсивный приятный запах, который в том числе может быть создан искусственно с помощью ароматизаторов, распыляемых у точки общепита, привлекает проходящих мимо людей, у которых изначально и в мыслях не было чем-нибудь подкрепиться. Там же непременно размещают красочные фото аппетитных блюд — бургеров, салатов, блинчиков, напитков, которые в реальности оказываются не такими сочными и качественными. Но это не важно — ведь вы его уже купили… К тому же, если рядом с вами кто-то с большим аппетитом хрустит наггетсами, то устоять достаточно сложно. И это касается не только мест общественного питания.
Если не хотите съесть лишнего дома, старайтесь не смотреть рекламу о еде и вообще не отвлекаться от самого процесса приема пищи на гаджеты, иначе рискуете съесть больше, чем требуется для подавления чувства голода и восполнения энергии. Однако не всякое повышенное чувство голода можно оправдать внешними раздражителями. Конечно, существуют и проблемы со здоровьем, приводящие к постоянному желанию есть. И об этом также нужно помнить, чтобы своевременно обратиться к врачу».
Болезни
Одной из основных причин, когда голод может быть сигналом какого-то заболевания является высокий уровень инсулина в крови. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы усваивать глюкозу, поступившую с пищей. Уровень инсулина повышается тогда, когда организм теряет к нему чувствительность. Как правило, у таких людей есть риск заболеть сахарным диабетом, или эта болезнь уже развилась.
Заболевания ЖКТ, особенно связанные с повышенной кислотностью желудочного сока, также влияют на аппетит. Соляная кислота в избыточном количестве вызывает постоянное чувство голода, приводит к гастриту, а порой и к язвенной болезни.
Стресс
Недостаток сна
Большие промежутки между приемами пищи
Вне зависимости от того, как прошла ночь, завтрак себя лишать неправильно. Дорога на работу, планерка, срочные звонки… Хорошо, если к обеду вы доберетесь до заветной чашки кофе. Полноценный прием пищи сдвигается еще на пару часов, вы трудитесь со стойким чувством голода, а в это время организм включает режим экономии и начинает накапливать калории. А потом вы ему «помогаете», добавляя в привычное меню пару блюд, от которых могли бы легко отказаться, если бы не голодали слишком долго. Для здоровья полезно питаться дробно, каждые 2,5–3 часа: завтрак — второй завтрак — обед — перекус — ужин. При этом первый прием пищи должен быть не только полезным, но и энергоемким: каша, яйцо, куриная грудка, творог, сыр — тогда и к холодильнику бегать каждые пять минут не придется.
Неправильный перекус
Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, шоколадные батончики, — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: сдали отчет — решили себя наградить. Знакомо? Мало того, что пользы от такой еды ноль, так еще и вредное воздействие может быть необратимым. Быстрые углеводы, к примеру, вызывают скачки глюкозы, а вместе с ними повышенный аппетит и впоследствии угрозу диабета. А регулярное употребление трансжиров, согласно исследованиям, на 40 % увеличивает риск развития рака молочных желез, летальных случаев при инфаркте и ишемической болезни сердца.
Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, чернослив, квашеная и морская капуста, оливки, творог, кефир.
Дефицит питательных веществ в организме
Одна из ошибок, которую часто допускают те, кто ограничивает себя в еде, — подсчет калорий, а не полезных веществ. Но есть простое правило: чтобы предотвратить срывы, организму надо дать все, что ему требуется с точки зрения макроэлементов. В противном случае мы будем сонными, заторможенными и голодными, несмотря на то что питаемся регулярно. Запомните: 40–50% от суточного количества калорий должны приходить с углеводами — они наш основной ресурс, а 50–60% — распределяться между жирами и белками. К примеру, чтобы при диете на 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал), нужно съесть их 150 г, белков (30%, 450 ккал) — 112 г ; жиров (30%, 450 ккал) — 50 г.
Выбор той или иной пищи — сложный химический процесс. Так, есть предположение, что к углеводам нас склоняет нейропептид Y, уровень которого особенно высок по утрам. Ученые провели эксперимент: ввели инъекцию вещества лабораторным мышам, и они накинулись на зерна и сладости, но оставили без внимания другую еду.
Обезвоживание
Однообразная еда
Замечали, как при виде праздничного стола начинается повышенное слюноотделение? По мнению психологов, аппетит вызывает красивая сервировка. Но не только! Еще нас соблазняет разнообразие блюд — возникает непреодолимое желание попробовать все и сразу. В будни та же зависимость. Задайте себе вопрос: что я ищу, когда медленно вожу взглядом по полкам холодильника? Наверняка что-то новенькое, а не надоевший плов. Чтобы еда радовала и приносила удовольствие, возьмите за правило хотя бы раз в неделю готовить непривычное блюдо. В этом случае вы перестанете скучать, проглатывая утреннюю кашу, и мозг получит нужный сигнал: «Я доволен, мне большего не надо».
«Ненасытный сексуальный голод может стать ужасным мучением». Психолог о настоящей и ложной нимфомании
Что такое здоровая женская сексуальность, когда активный интерес к интимной стороне жизни превращается в болезнь, о которой часто говорят, и правда ли, что она может причинять настоящие страдания? На все эти вопросы для нас ответила психолог Алена Королькова.
Нимфомания и интерес к сексу — это не одно и то же
— Женская сексуальность, в отличие от мужской, действительно находится в более жестких рамках. Высокая мужская половая активность обычно воспринимается со знаком плюс. Представители сильного пола даже хвастаются своими достижениями друг перед другом. Если же у женщины много сексуальных связей, ситуация полностью противоположная. Такое поведение обществом в большинстве случаев порицается, в ход идут обидные слова: недостойная, распущенная, грязная и так далее.
Я бы хотела разделить два понятия — сильную половую конституцию и гиперсексуальность, где речь идет уже о патологической потребности в интимных связях.
Когда женщина любит флирт и соблазн, когда она знает, что ей нравится, и умеет получать истинное удовольствие от близости — это прекрасно. Женская сексуальность построена на эмоциях и ощущениях. И если женщина в ладу со своим сексуальным ритмом, если он находится в рамках безопасных интимных отношений, если он не идет впереди самой женщины, это здоровая сексуальность.
С синдромом женской гиперсексуальности все иначе. Есть такое понятие, как нимфомания. Думаю, многие с этим словом знакомы, но не до конца понимают его смысл.
Нимфомания — патологически повышенная потребность женщины в эротико-сексуальных действиях, носящая навязчивый или сверхценный характер, с постоянным чувством половой неудовлетворенности и безудержным стремлением к новым сексуальным контактам.
«Сексологический словарь» Д.З.Капустин
С нимфоманией совсем другая история. Тут, если говорить метафорой, женщина постоянно голодна. Желание секса стоит в приоритете, остальные меркнут. Ей все равно, где, как, при каких обстоятельствах и с кем. Она ненасытна, но при этом не получает достаточного удовлетворения. То есть оргастическая разрядка не приносит насыщения, облегчения и успокоения.
— Нимфомания — это болезнь?
— Это сексуальное нарушение. При этом не каждая женщина с данным нарушением обращается к специалисту, так как не считает необходимым. Терапия нимфомании может включать в себя не только работу с сексологом, но и с психиатром.
Ко мне обращаются женщины с сильной половой конституцией. Их проблема состоит в том, что партнер выглядит скромнее их желаний, боится экспериментировать, не настолько активен, как хотелось бы. Из-за этого возникают комплексы: «Я некрасивая», «Я нелюбимая», «Я ненужная». И это вопрос отношений и взаимопонимания, никакой патологии здесь нет.
Внешне повышенная сексуальность никак не проявляется
— Выделяются ли как-то нимфоманки среди других, можно ли составить портрет такой женщины?
— Портрета как такового нет. Бушующий огонь может скрываться в интеллигентной скромной учительнице музыки. А ведь о ней и подумать ничего такого нельзя. Поэтому отличительных внешних черт нет, а вот психологические особенности существуют.
Такие женщины выделяются раздражительностью и даже агрессивным поведением в определенных ситуациях, ведь симптом доставляет им неудобство как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне.
— Может ли сильное сексуальное желание доставлять женщине страдание?
— Да. Если говорить о нимфомании, тут множество проблем. Из-за повышенной сексуальной активности поведение претерпевает изменения, которые ведут к промискуитету (беспорядочная, ничем и никем не ограниченная половая связь со многими партнерами) и относят женщину к группе социального риска. Это же поведение провоцирует внутренние конфликты и конфликты с близкими людьми. Ненасытный сексуальный голод может стать ужасным мучением. Именно поэтому я все-таки советую обращаться за помощью.
Если такой серьезной проблемы у женщины нет, она здорова, но обладает повышенным либидо, страдания могут проявляться в том, что партнер не соответствует запросам. Если в такой ситуации между людьми не будет диалога, начнут накапливаться обиды и претензии. Ведь кто-то в данной ситуации преследует, а кто-то преследуем. И оба от этой бесконечной гонки устают. Однако изменить ситуацию можно. Главное — уметь разговаривать друг с другом. Помочь найти общий язык может психолог, но только при желании каждого в паре.
Телевидение и киностудии активно способствуют развитию феномена ложной нимфомании
— Завышенные сексуальные предпочтения достаются человеку от природы или становятся следствием определенных жизненных ситуаций?
— Нимфомания может развиться как форма компенсации чувства собственной неполноценности и отверженности, а может стать последствием психиатрических расстройств или гормональных нарушений.
Если говорить о сильной половой конституции — это то, что дано нам природой. Изменить свою половую конституцию нельзя, можно только научиться с ней гармонично сосуществовать.
Кстати, сегодня сексуальная активность яро пропагандируется. Выходит все больше фильмов, где культивируется образ яркой раскрепощенной женщины. Отсюда у некоторых представительниц прекрасного пола, особенно в подростковом периоде, проявляется синдром ложной нимфомании. Различные откровенные ролики и сериалы находятся в свободном доступе. Девочки с интересом изучают весь этот материал, в сознании взращивается убежденность в том, что чем более раскрепощенной она будет, чем больше мужчин побывает в ее постели, тем она будет успешнее и желаннее. Разочарований подобный сценарий приносит немало.
Постоянная смена партнеров в некоторых случаях говорит о подсознательном страхе одиночества
— Может ли такое поведение проявляться как защитная или компенсирующая реакция?
— Да, если мы не говорим о патологии. Так женщина может ограждать себя от одиночества и страха. Как правило, тревоги не осознаются, они спрятаны где-то глубоко, но чтобы ни в коем случае не погружаться в них, организм вырабатывает психологическую оборону. Тактика проста: большое количество партнеров дает уверенность в своей привлекательности, популярности и важности. К сожалению, это иллюзия, на самом деле внутри женщины все кричит о том, как страшно остаться в одиночестве или быть отверженной.
От некоторых дам можно услышать в оправдание: «Так я выбираю лучшего мужчину, идеального партнера, будущего мужа». И, скорее всего, это даже будет правдой. Думаю, что многие из них искренне считают этот способ лучшим.
Нимфомания — более сложный случай. Тут нет никаких других задач, кроме потребности насыщения. Некоторые женщины даже не подозревают, что с ними что-то не так. Тем более, бывает, что и окружение поощряет их образ жизни, а кто-то даже завидует обилию ярких приключений.
— Как сексуально активных женщин воспринимают мужчины?
— В своих фантазиях почти каждый мечтает о страстной амазонке. Ведь воображение рисует ее чувственной, раскрепощенной и готовой к любым экспериментам. Однако на деле все оказывается не так увлекательно.
Если нет места синдрому нимфомании, партнерам с одинаковой половой конституцией будет комфортно. Если же она разная, это не значит, что нужно расходиться. Подобных браков много. Любая проблема решаема, если есть желание сохранить отношения и способность слышать себя и своего избранника.
Чувство переполненного желудка
Дискомфорт в желудке после еды – явление частое и распространенное. Иногда он свидетельствует о развитии заболевания, иногда возникает как следствие неправильного образа жизни. Но в любом случае это повод задуматься – а все ли в порядке со здоровьем?
Чувство дискомфорта в желудке
Неприятные ощущения проявляются индивидуально, но есть общие симптомы:
Наличие даже одного из симптомов говорит о том, что с органами пищеварения не все в порядке.
Дискомфорт в области желудка – частый спутник современного ритма жизни и неправильных пищевых привычек. К основным негативным факторам можно отнести:
Также к проблемам с желудком может привести и частое употребление слишком горячего и крепкого кофе или чая, сильногазированных напитков.
Частным проявлением дискомфорта является чувство переполненного желудка.
Что делать при дискомфорте желудка
Профилактические мероприятия и лечение дискомфорта в области желудка во многом будут зависеть от причины патологии.
Если симптом появляется после приема пищи, то следует обратить внимание на пищевые привычки:
Чувство переполненного желудка после еды в целом имеет те же причины, что и дискомфорт: нарушение режима питания, аллергия (например, непереносимость лактозы), алкоголь и стрессы. Оно может возникать и у беременных из-за повышенной кислотности желудка, и тогда сопровождается тошнотой. Кроме того, сам по себе плод может давить на внутренние органы, в том числе на желудок и кишечник.
Дискомфорт и чувство переполненности можно побороть быстро и без проблем, если знать, какое лекарство дает нужный эффект.
Лечение дискомфорта в желудке
Что делать, если беспокоит дискомфорт в желудке?
Для облегчения состояния может потребоваться:
Таблетка – неделимая форма выпуска, которая не может в желудке лучшим образом перемешиваться с пищей, и значит и не может помогать в ее полноценном переваривании. Представления о том, что таблетку можно размельчить ошибочны, поскольку это приведет к нарушению защитной оболочки препарата, и фермент просто погибнет в желудке.
подробнее об отличиях Креон ® от других препаратов можно узнать здесь.
Рекомендации по приему Креон ® 10000 1 :
читайте также
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Что считать перееданием?
Повышенное газообразование в кишечнике – осторожно, газы!
Вздутие живота. Как с ним бороться?
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
© 2021 ООО «Эбботт Лэбораториз», 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж
Материал разработан при поддержке компании ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
Полный гид по интервальному голоданию: когда и что есть, чтобы похудеть
Быстрое похудение, оздоровление, простота. Кажется, интервальное голодание – это ответ на молитвы всех худеющих мира. Увы, волшебства не существует. Расскажу, кому на самом деле подходит интервальное голодание, какие схемы существуют и как избежать ошибок на этом стиле питания.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание (интервальное питание, интервальная диета, периодическое голодание, фастинг, ИГ) – это не диета, а режим питания, расписание.
День или неделя (реже – большие отрезки) делятся на периоды или циклы – голодания и пищевого окна.
Опыт интервального голодания есть у каждой из нас: ночь – это как раз время, когда мы не едим, а по утрам мы обычно «открываем» пищевое окно. В английском языке само слово завтрак breakfast буквально и означает «прервать голод» – break fast.
Эта практика тысячи лет существует практически во всех культурах. Сознательно голодают христиане, мусульмане, иудеи, буддисты. Сознательность – крайне важный компонент интервального голодания. Основная идея в том, что пища тебе доступна, ты можешь поесть, но выбираешь не делать этого в определенный промежуток времени. Если еды тебя лишают насильно, говорить о полезных эффектах не приходится. И дальше будет понятно, почему.
Кто бы сейчас знал о Ким Кардашьян, если бы в свое время Пэрис Хилтон не познакомила ее с нужными людьми! И Ким это признает. «Она помогла мне начать карьеру. Я полностью это признаю! Понимаю, что мало бы кто хотел сказать: «Я стала известной благодаря Пэрис». Но это правда», — рассказывала Ким. Кардашьян и Хилтон долгое время были близкими подругами, но в один момент перестали общаться. В чем причина — неизвестно до сих пор. Девушки пытаются возобновить отношения, но пока у них ничего не выходит.
Плюсы интервального голодания
И великим мудрецам прошлого, и современным успешным бизнесменам (например, Джеку Дорси, основателю Twitter, или создателю Telegram Павлу Дурову) интервальное голодание позволяет прокачать продуктивность и мыслить яснее. И это не эзотерика. В исследованиях на животных, в частности крысах, было установлено, что голодание стимулирует когнитивные способности. А анализ большого числа исследований показал, что у людей периодическое голодание улучшает работу мозга и предотвращает возрастные изменения.
Правда, есть нюанс. Если прямо сейчас ты решишь продержаться сутки без еды ради здоровья и продуктивности мозга, скорее всего, эффекта не почувствуешь. Вместо того, чтобы щелкать задачки на IQ, ты будешь думать только о том, где и что поесть. Интервальное голодание – это практика, и результат приходит по мере тренировок.
Кроме ментальной ясности, такое голодание эффективно для;
Как работает интервальное голодание для похудения
Чтобы понять, почему интервальное голодание – абсолютно естественный способ худеть, надо заглянуть на 2 млн лет назад. Без супермаркетов и сервисов доставки, наши предки проводили без еды по много часов, а то и дней. Они успешно накапливали жир, когда пища оказывалась в доступе, а затем тратили его в периоды голода. Наш внутренний жир – отличный источник энергии, который подключается, когда пищи не поступает.
Когда мы едим, выделяется инсулин, гормон, который отвечает за то, чтобы энергия попала в клетку и за запасание жира. Когда мы голодаем, уровень инсулина значительно снижается, и организм включает режим расхода топлива, накопленного в теле. Современное питание – это постоянное кусочничество: первый завтрак, второй, перекус – условий для расхода жировых отложений просто нет. Когда мы перестаем «подбрасывать» топливо, то естественным образом получаем доступ к запасам тела.
Какие типы интервального голодания существуют?
Есть несколько популярных схем интервального голодания.
Короткие
Длительные
Голодание может быть водным и сухим
В первом случае жидкость – без сахара и калорий, то есть вода, чай, кофе без сахара и молока, травяные настои – никак не ограничены. Во втором люди отказываются не только от еды, но и от напитков. Звучит пугающе, но на деле буквально миллиарды людей в мире регулярно практикуют сухое голодание.
У иудеев положено сутки воздерживаться от воды и питья на Йом-Кипур, а мусульмане в месяц рамадан держат такой пост от рассвета до заката каждый день. Причем в зависимости от часового поиска и времени года, промежутки могут быть очень значительными. Интересно, что сухое голодание – более эффективно для похудения. Организм начинает активнее расщеплять жировые клетки, чтобы получить воду.
Но, пока ты не отодвинула решительно еду и питье, поговорим, кому ИГ противопоказано и какие ошибки могут превратить полезную практику в калечащую.
ИГ: противопоказания
Несмотря на то, что интервальное голодание – абсолютно физиологичная практика, в некоторых случаях она может быть противопоказана.
Относительные противопоказания к интервальной диете (практиковать можно, но под контролем врача):
Как практиковать
За 3-4 недели до старта (можно пропустить)
Интервальное голодание проходит быстрее и веселее у тех, кто придерживается низкоуглеводного рациона или кетодиеты. Это логично: во время фастинга организм лишен любой пищи, в том числе и углеводов, а значит, он начинает использовать в качестве источника энергии собственные жиры и входит в кетоз. Кетогенщики за счет диеты входят в кетоз, их организм умеет использовать жиры в качестве источника топлива, поэтому и переносят голод спокойнее. Впрочем, это необязательное условие периодического голодания. В любом случае, есть смысл сократить до минимума рафинированные углеводы и начать постепенно увеличивать промежутки между приемами пищи.
За день до старта
Приготовь еду, которую съешь после выхода из голода. Открывать пищевое окно лучше белково-жировым вариантом, можно с овощами, а не щедрой порцией углеводов. Держи в голове эволюционную логику. Наши предки жили охотой и собирательством. После длинного периода без пищи они могли пировать добычей – мясом, травами, кореньями, но никак не овсянкой и уж тем более не круассаном.
В день старта
Поставь на телефон приложение. Я пользуюсь Zero. Функционал минимальный – таймер. Начала голодание – нажала на старт. Решила поесть – стоп. Но важно в этот момент потратить время на записи: какие были ощущения, легко ли было выдержать, что с настроением и сном. Такой анализ позволит понять, подходит ли тебе интервальное голодание, несет вред или пользу.
В период голодания
Пей воду, ешь соль, займись делами. Точно не стоит начинать с сухого голодания, а, напротив, пить, а еще рассасывать соль (или 1/4 ложки соли можно добавит в воду). Это средство номер 1 от головной боли и неприятных ощущений, которые возможны с непривычки. Не фиксируйся на мыслях о еде – занимайся делами, гуляй.
В пищевое окно
Ешь. Самый, самый, самый важный момент: в пищевое окно надо есть. Категорически нельзя совмещать ИГ и низкокалорийные диеты! При этом 8-часовое пищевое окно не означает, что надо нон-стоп жевать. В это время может уместиться 2-3 приема пищи, без перекусов, латте и тому подобного.
Ошибки, которые вредят прогрессу на ИГ
Практиковать интервальное голодание при хроническом стрессе
Очень плохая идея. У современного человека стресс присутствует в жизни постоянно и не реализовывается действием (наши предки физически избегали опасности – убегали, давали отпор, а затем находили поддержку в группе сородичей). Интервальное голодание может стать последней каплей, которая сорвет резьбу. На фоне ИГ нередко можно набрать вес и потерять всякие силы: организм уйдет в энергосберегающий режим и начнет откладывать жир на боках.
Удлинять ИГ усилием воли
В интервальном голодании не действует принцип дольше, значит, лучше. У каждого своя идеальная схема, она меняется с возрастом, в зависимости от внешних обстоятельств.
Практиковать OMAD на бегу
Если тебе нравится идея есть один раз в день (OMAD, диета воина), стоит иметь в виду, что этот прием пищи должен сильно отличаться от привычного. Чтобы получить все нужные макро- и микронутриенты, есть надо с чувством, с толком, с расстановкой. У опытных омадщиков трапеза длится не менее часа, а порой растягивается и до 4 часов. И в этот прием пищи акцент должен быть на белок и жиры – строительные материалы организма.
Пить алкоголь в период голода
Даже сухой алкоголь и крепкий (вино, водка, виски, шампанское) будет сводить на нет всю пользу ИГ – и похудение, и клеточное обновление.
Начинать новую диету и интервальное голодание одновременно
Кетодиета и ИГ – как две половинки одного целого. И всё же я настоятельно не советую начинать обе практики в один момент. Для меня самый большой показатель эффективности кето – человек вдруг понимает, что запросто может пропустить прием пищи. А вот если сразу броситься в объятья нового рациона и голодать, то неизбежно придешь к срывам и дефицитам макро- и микронутриентов.
Что еще стоит знать про интервальное голодание?
Причем тут японец?
Биолог Йосинори Осуми в 2016 году стал лауреатом Нобелевской премии в области медицины и физиологии. Он объяснил принципы аутофагии, процесса, который позволяет клетке очищать себя от внутреннего мусора.
Йосинори Осуми изучал механизм на дрожжах, в его работах речи о голодании не шло. О пользе этой практики мы знаем из других научных исследований. А благодаря японскому ученому лучше понимаем, за счет чего это происходит.
Какой прием пищи можно пропустить?
Есть аргументы в пользу пропуска и ужина, и завтрака. Но важная составляющая здоровой практики ИГ – не выпадать из социальной жизни. Взаимодействие с близкими для здоровья не менее важно. Поэтому правильнее всего подстраивать ИГ под твой ритм жизни, а не наоборот.
Как принимать лекарства и БАДы во время интервального голодания?
Зависит от препарата. Если у тебя есть хронические заболевания, и прием лекарств связан с едой, лучше обсудить со своим врачом. Некоторые препараты могут плохо усваиваться или вызывать расстройство желудка, если принимать их во время голода.
Во время голодания до суток вполне можно обходиться без БАДов и витаминов и принимать их в пищевое окно. Обрати внимание, что некоторые препараты можно считать едой, а значит, они прерывают голодание. Это все аминокислоты, например, BCAA, коллаген, «жирные» БАДы, такие, как омега-3.
Можно ли тренироваться во время голодания?
Конечно, да. Многие даже отмечают, что тренировка на голодный желудок проходит веселее. Главное, не забывай пить и рассасывать соль. А при сухом голодании обычно рекомендуют тренироваться ровно перед началом пищевого (и питьевого) окна.
Стоит ли жестко установить расписание голодания?
Известный евангелист голодания, канадский врач, автор книги «Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга» считает, что организм надо удивлять. Сегодня голодание 16 часов, а завтра – 18. То вы несколько дней к ряду пропускаете ужин, а потом вдруг – завтрак. Практикуете 5:2 не по понедельникам и четвергам, а спонтанно, по зову сердца. И это главное, что надо помнить об интервальном голодании. Если оно превращается в пытку и ты начинаешь считать каждую минуту до «пищевого окна», польза заканчивается. ИГ должно быть по любви, а не обязаловкой.