как понять что у человека низкая самооценка
7 признаков, которые помогут понять, что у вас низкая самооценка
О самоуважении и чувстве собственного достоинства.
Многие люди борются с низкой самооценкой – твердым убеждением в том, что они недостаточно хороши, достойны или привлекательны. И хотя большинство из нас считает, что низкая самооценка – это фиксированная черта личности, которая сопровождает нас всю жизнь, это далеко от истины.
Как только вы поймете, что на самом деле вызывает заниженную самооценку, вы сможете улучшить ситуацию.
Ниже вы найдете 7 распространенных признаков, которые «кричат» о низкой самооценке. Посмотрите, замечаете ли вы за собой некоторые из них, чтобы встать на путь личностного развития.
1. Вы определяете себя своим прошлым
Азиз Ачарки / unsplash.com
Низкая самооценка часто возникает из-за недостатка воображения.
Если вы боролись с низкой самооценкой большую часть своей жизни, эти убеждение и ощущение, что вы достойны меньшего, уже овладели вашим разумом. От этого они кажутся очень реальными. А представлять себя с более высокой самооценкой в будущем кажется чем-то далеким и абстрактным. Но вот в чем дело: то, как вы относитесь к себе, не всегда точный показатель вашей истинной ценности.
Люди с здоровой самооценкой знают: только потому, что они чувствуют себя плохими и некомпетентными, не означает, что они являются таковыми на самом деле. Они знают: то, что они шли одним путем в прошлом, ничего не говорит о том, какой дорогой им суждено идти в будущем. Их прошлое «я» не преобладает над «я» будущим.
Когда вы определяете себя своим прошлым – вы теряете контроль над своим будущим.
2. Вы откладываете свои увлечения
Когда вы избегаете важных для вас вещей – это признак недоверия к себе.
Конечно, все мы что-нибудь откладываем на потом. Но у людей с низкой самооценкой часто наблюдается определенная закономерность: они вовремя выполняют рутинные повседневные задачи – оплачивают счета, заканчивают еженедельные отчеты, – но откладывают то, что действительно для них много значит: творческие увлечения, путешествия, учебу, спорт.
А причина – в низкой самооценке: люди не доверяют себе самые важные цели.
А те, у кого с самооценкой все в порядке, напротив, поощряют собственные увлечения, даже если они подразумевают неудачи, ошибки или разочарования. Они приобрели уверенность в том, что готовы делать то, что для них важнее всего, несмотря на потенциальные преграды и препятствия.
Здоровая самооценка означает, что вы определяете себя приверженностью своим увлечениям, а не конечными результатами.
3. Вы слишком критичны к окружающим
Чрезмерная критика других – примитивная стратегия повышения собственного эго.
Конечно, порой каждому из нас нужно мыслить критически. Но между критическим мышлением и критикой есть большая разница: полезная критика делает мир лучше. А бесполезная – заставляет чувствовать лучше того, кто критикует.
Людям с низкой самооценкой трудно чувствовать себя хорошо. Это значит, что иногда у них есть привычка критиковать других, чтобы выглядеть лучше на их фоне. Например, когда вы критикуете чье-то мнение за глупость, тем самым вы подчеркиваете, что вы умнее, – так вы самоутверждаетесь.
Проблема в том, что критика других как способ поднять самооценку – явление временное. И после этого вы обычно чувствуете себя еще хуже, чем прежде. Если вы склонны чрезмерно критически относиться к другим, спросите себя: когда я критикую окружающих, пытаюсь ли я искренне помочь или просто хочу почувствовать себя лучше?
4. Вы не желаете устанавливать здоровые границы
Проблемы установления границ – это замаскированные проблемы с самоуважением.
Большинство из нас знают, что важно устанавливать личные границы, особенно когда в жизни присутствуют трудные люди. Проблема в том, что даже если мы устанавливаем здоровые рамки, самое сложное – их соблюдать.
Если вы не устанавливаете границы, это потому, что вы цените других людей больше, чем себя. Но вот что странно: если вы оказались в таком положении – когда у вас недостаточно самоуважения, чтобы обеспечить соблюдение личных границ, – лучший способ начать – установить здоровые границы!
Уловка заключается в том, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться вверх. Поработайте над тем, чтобы вернуть кофе из Starbucks, который вам не понравился, а позже перейдите к отказу на просьбу начальника снова поработать на выходных.
Когда вы устанавливаете здоровые границы, вы укрепляете веру в то, что вы важны не меньше, чем все остальные.
5. Вы слишком много обдумываете второстепенные решения
Нерешительность идет рука об руку с неуверенностью в себе.
Некоторые решения в жизни чрезвычайно важны и имеют большое значение: выйти ли замуж, бросить ли работу, начать ли свой бизнес. Это важные вопросы, которые имеют большие последствия. Поэтому вполне ясно, почему люди мысленно возвращаются к ним снова и снова.
Однако человек с заниженной самооценкой зачастую даже к самым незначительным проблемам относится так, будто от них зависит судьба целого мира. Такая нерешительность – зачастую результат низкой уверенности в своей способности принимать решения. Какой выход? Смириться с фактом, что вы будете принимать плохие решения (или, по крайней мере, решения, которые не нравятся другим людям) и что это нормально. Никто не умрет, если вы выберете пиццу на ужин, хотя ваша семья хотела заказать китайскую еду.
Смелость – это не отсутствие страха. Смелость – это вера в то, что с вами все будет в порядке, несмотря на страх.
6. Вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя лучше
Низкая самооценка часто проявляется в виде постоянных поисков поддержки.
Когда нам плохо – мы хотим чувствовать себя лучше. Когда мы волнуемся – мы хотим знать, что все будет хорошо. Когда нам грустно – мы хотим чувствовать себя более счастливыми и полными энергией. К сожалению, многие люди привыкают полагаться на слова других людей, чтобы восстанавливать свое эмоциональное состояние. И это проблема, потому что опора на других в вопросах эмоциональной поддержки в итоге ведет к эмоциональной хрупкости.
Да, всем нужна поддержка близких. Но когда вы полностью полагаетесь на нее – вы отказываетесь от возможности практиковать эти важные навыки самостоятельно. Результат: низкая уверенность в своей способности справляться со стрессовыми ситуациями и проблемами. И до кучи – заниженная самооценка.
Помните: нет ничего плохого в том, чтобы просить поддержки, когда она вам действительно нужна. Но постоянно полагаться на нее неразумно.
7. Вам сложно принимать комплименты
Трудность принимать комплименты – еще один признак низкой самооценки.
Если комплименты вызывают у вас дискомфорт и брезгливость – скорее всего, это признак того, что вы либо не думаете, что заслуживаете этих слов, либо беспокоитесь, что другие люди подумают о вас плохо, если вы это сделаете. Но если вы недостаточно уважаете себя или слишком уважаете мнение других людей, конечный результат один и тот же: низкая самооценка.
Хороший комплимент – это здоровое уважение себя и мнения других.
К счастью, хорошее восприятие комплиментов – это то, в чем можно практиковаться и, как результат, улучшать свои результаты. Вместо того чтобы оправдываться или приуменьшать свои заслуги, постарайтесь принять комплимент так же просто, как улыбнуться и сказать «спасибо». Чем больше будет практики, тем сильнее вы начнете верить, что действительно достойны всех хороших слов в ваш адрес.
Принятый комплимент – это вотум доверия к себе.
Что нужно знать
Конечно, самооценка – явление сложное: существует еще много причин, по которым у людей может быть низкий уровень самоуважения, которых здесь нет. И то, что вы наблюдаете у себя несколько из них, не означает, что у вас низкая самооценка.
Однако если вы действительно боретесь с низкой самооценкой и до конца не понимаете, почему, перечисленные выше признаки помогут вам лучше понять, какие привычки и склонности способствуют возникновению этих проблем. И что еще более важно – они дадут вам отправную точку для того, чтобы начать работать над собой.
Последняя мысль: когда дело доходит до формирования более здоровой самооценки, не переусердствуйте. В ВМФ говорят: «Самоуважение – это просто ваша репутация».
Низкая самооценка: причины, признаки, способы повышения самооценки
Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте, но формируется низкая самооценка еще в ранние детские годы. Данный феномен чреват развитием ряда негативных для человека последствий, включая излишнюю застенчивость, завистливость, склонность к самобичеванию, сомнения в собственной привлекательности и др. Негативные последствия низкой самооценки сильно усложняют человеческую жизнь, а потому имеет смысл поговорить о причинах развития и характерных признаках этого явления, а также об эффективных методах борьбы с ним.
Что значит «низкая самооценка?
Самооценка — это восприятие человеком его личностных (и положительных, и отрицательных) качеств, а также его представления о собственной значимости по отношению к окружающим его людям. Самооценке отводится центральное место в процессах взаимодействия индивида с другими членами общества, она влияет на восприятие человека окружающими его людьми.
Самооценка является важнейшим мотивом при постановке и последующем достижении личностью разнообразных жизненных целей, к примеру, при реализации в любимом деле, при достижении материального благополучия и т.д. Также описываемый феномен оказывает влияние на круг интересов человека, на перспективы его личностного развития и на отношения, которые складываются между ним и контактирующими с ним людьми (друзьями, коллегами, семьей).
А вот заниженной самооценкой называют явную недооценку человеком собственных достоинств, способностей и личных качеств. Индивид с низкой самооценкой отказывает себе в праве на счастье и успех, его терзают постоянные сомнения и разочарования, он склонен к самокопанию по любому, даже незначительному поводу. Низкая самооценка значительно ухудшает качество жизни, однако, работа над собой и постоянное самосовершенствование помогают успешно справляться с данным негативным явлением и его вредными последствиями.
Признаки заниженной самооценки
Психологи выделяют целый перечень типичных для человека с низкой самооценкой признаков. К ним относят:
Кроме перечисленных признаков, человека с заниженной самооценкой выдают и некоторые особенности в манере разговаривать, к примеру:
Причины низкой самооценки
Развитию заниженной самооценки способствуют следующие факторы:
Чем грозит низкая самооценка?
Низкая самооценка является причиной постоянных сомнений и самокопания, негативных личностных размышлений, неспособности к принятию самостоятельных решений по причине огромной зависимости индивида от мнения окружающих. Именно она мешает человеку раскрыть собственный потенциал и добиться желаемых целей и результатов. Кроме этого, к негативным явлениям, спровоцированным низкой самооценкой относят:
Как повысить самооценку?
Поверить в свои силы сразу практически невозможно, так же как нельзя в один момент полюбить себя. Однако специалисты предлагают людям с заниженной самооценкой несколько несложных советов, выполняя которые они смогут переключить свое внимание на личные положительные качества. Для этого необходимо:
Ещё большие советов о том, как повысить самооценку, читайте в этой статье.
Кроме того, повысить самооценку помогут тренинги и занятия с психологом, а также беседы с людьми, которые успешно справились с такими проблемами в прошлом. Регулярная работа над собой позволит Вам уяснить, что жизнь не так уж плоха, а Ваше будущее зависит прежде всего от Вас.
12 признаков низкой самооценки
Самоуважение — это не только то, как мы относимся к себе, но и то, что составляет основу отношения к нам окружающих. Тому, кто не уважает себя, часто «не везет». По этому невезению можно определить, что пора бы заняться восстановлением самооценки.
Мы до того заняты ежедневными делами, что зачастую нам даже некогда размышлять о наших потребностях. И напрасно, ведь чувство собственного достоинства и четкие личные границы определяют отношения с миром. От степени самоуважения зависит многое. Какие признаки говорят о том, что его недостаточно?
1. Вы позволяете другим решать за себя. Вокруг полно любителей давать советы и рассказывать, как надо делать. Тем, кто всегда идет на поводу у них, не хватает уважения к себе. Вы не обязаны слушать все, что говорят, и жить по чужой указке.
2. Вы не слышите интуицию. Привыкли отмахиваться от ощущения «сосет под ложечкой»? Зря, так срабатывает механизм выживания. Инстинкт самосохранения подсказывает, как лучше и безопаснее себя вести. Учитесь слышать внутренний голос.
3. Вас часто используют. К сожалению, некоторым удается извлекать выгоду из чужой доброты и чувствительности. Будьте осмотрительнее и не давайте собой пользоваться. Это потребует работы над собой, но только так можно научиться правильно помогать другим.
4. Вы скрываете чувства. Открыться другому человеку страшно и сложно, ведь это делает нас уязвимыми. Но признавая настоящие чувства, вы проявляете уважение к себе. Учитесь распознавать эмоции: они могут о многом рассказать.
5. Вы очень стараетесь угодить. Если постоянно душить внутренний протест и браться за то, чего вообще не хочется делать, не получится стать счастливым. Говорить «нет» — совершенно нормально.
6. Вы откладываете успех на потом. Если мечты и личные цели вечно оказываются где-то в конце списка дел, задумайтесь: не поэтому ли вы обижены на весь мир? Безусловно, помогать другим здорово. Но тот, кто все время забывает о собственных желаниях, вряд ли способен уважать себя.
7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся. Если вы что-то делаете только ради чьей-то похвалы, пора пересмотреть свое поведение. Выполнять тягостные обязательства, чтобы заслужить одобрение со стороны, ни к чему. Условие здоровых отношений — когда выигрывают все.
8. Вы увлекаетесь самокритикой. Осознавать свои достоинства и недостатки хорошо. Но зачем терзаться излишними претензиями к себе? Нездорово и неразумно без конца сокрушаться над тем, чего вы не умеете или что у вас не получилось.
9. Вы заглушаете свои потребности. Когда прислушиваешься к внутреннему голосу, внезапно начинаешь понимать, чего хочешь на самом деле. Заботиться о себе и уважать свои потребности жизненно необходимо.
Низкая самооценка с точки зрения психологии
Уверенный в себе человек может достичь в жизни очень многого. Но часто люди недооценивают свои возможности, что пагубно влияет на качество их жизни и мешает достижению целей. Проблему низкой самооценки решить вполне возможно.
Низкая самооценка в психологии
В психологии самооценку рассматривают как понимание индивидом собственной значимости, а также принятие своих положительных и отрицательных качеств. Благодаря самоуважению индивид самостоятельно принимает решения в различных сферах жизни. Самооценка бывает заниженной, нормальной и завышенной. Лишь при нормальной самооценке человек способен адекватно воспринимать свои способности. Понижать самооценку могут родители, как-то неправильно выражаясь относительно внешности или других качеств своего чада.
Низкая самооценка в жизни
Постоянные сомнения в собственных силах заставляют человека отказываться от достижения успеха и делать шаги для достижения цели. Из-за невозможности решать самостоятельно некоторые вопросы часто такой человек перекладывает ответственность на других. Постоянное недовольство собой и собственной жизнью могут привести к апатии и развитию депрессии. Такие люди часто страдают от вредных привычек и считают, что они ни на что не способны.
Почему снижается самооценка?
Для мужчин наиболее значимым в жизни является статус и признание в обществе. Женщины же часто акцентируют свое внимание на внешности. Для детей опасными являются нелюбовь родителей, а также издевки со стороны сверстников. В психологии выделяют 4 основные причины, которые способны занижать самооценку:
Признаки низкой самооценки
К основным характеристикам заниженной самооценки специалисты относят:
Как повысить самооценку?
Человеку с пониженной самооценкой очень тяжело падать и вновь подниматься. Однако работать и бороться однозначно нужно, ведь тогда вы всю жизнь проживете в постоянных переживаниях и неудовлетворенности. Чтобы обрести уверенность в себе, необходимо предпринять следующее:
Специалисты в области психологии рекомендуют людям с пониженной самооценкой научиться понимать свою проблему и действовать. Они рекомендуют научиться выходить из зоны комфорта, любить и баловать себя, заниматься спортом и не опускать руки при первых же неудачах, расширять кругозор и задавать себе только позитивные установки. Наиболее важным в поднятии самооценки является и круг общения. Если человек привык находиться среди постоянно недовольных людей, то вероятней всего у него не получится изменить собственную жизнь.
Чтобы избежать возникновения различных психологических расстройств, следует развиваться, учиться управлять своими эмоциями и вовремя избавляться от негатива. С последним поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».
Как полюбить себя и повысить самооценку: 3 совета
Про любовь к себе говорят все чаще. В мире, где часто приходится переступать через себя, где многие не получили в детстве достаточно тепла и поддержки от близких, низкая самооценка может стать серьезным препятствием на пути к счастью. Из-за нелюбви к себе люди проживают «чужую» жизнь, не могут построить счастливые отношения, не знают, как создать семью, и понять себя.
Певица, композитор и актриса Елена Князева, которая выпустила более 20 песен и снялась в фильме «День выборов», поделилась личными наблюдениями и советами о том, как полюбить себя и повысить самооценку.
Елена Князева
Признаки низкой самооценки
Низкая самооценка может выражаться в постоянном страхе, зависимости от токсичного партнера, отсутствии сил что-то менять, зависти, непонимании своих истинных потребностей и своего внутреннего «я». Если вы находитесь в погоне за недостижимым, заглушаете свои желания и интуицию, не принимаете себя такой, какая вы есть, то это может говорить о низкой самооценке и нелюбви к себе.
Чем раньше вы это заметите и начнете работать над самооценкой, тем лучше. Иначе со временем могут проявиться психосоматические последствия: болезни, зажимы в теле, лишний вес, невроз станут не просто словами из психологических статей, а частью вашей реальной жизни. А если довести состояние до депрессии (или усугубить ее), то проблемы могут стать еще серьезнее.
Что может помочь полюбить себя
Как повысить самооценку: 3 шага
1. Осознать, что у вас низкая самооценка. Это первое и очень важное действие. Многие люди путают ее с эгоизмом или пытаются убедить в этом человека с низкой самооценкой. Честно признаться себе – это важно. Какое-то время уйдет на переосмысление обычных вещей: что ненормально, когда вы терпите унижение, даже от близких, что вы достойны большего и не должны смиряться с тем, что вам не нравится. Только после понимания проблемы можно решать ее.
2. Начать принимать свои недостатки. Перестаньте изводить себя постоянным чувством стыда (особенно беспричинным) или мыслями о том, что вы хуже других. Постарайтесь расслабиться и начать относиться с юмором к обычным ситуациям.
Поймите, что достоинства и недостатки – это нормально. Когда вы принимаете себя в любом состоянии (слабым, одиноким, смешным, глупым, неуспешным), то вы позволяете всему этому произойти. Вы принимаете это как часть себя, проживаете эти эмоции как абсолютно естественные. Без сопротивления и осуждения. Без тщетных попыток борьбы и самосовершенствования. Без оглядки на других и их комментарии. Ничего страшного не случится, если вы завалите экзамен, придете в разных ботинках или заплачете при всех. Никого это не касается, кроме вас. Никто неидеален, и это нормально. Главное – вы живы и можете наслаждаться всем, что с вами происходит, а это дороже всего.
3. Заняться саморазвитием и позволять себе больше того, что хочется. Делайте то, что позволяет вам чувствовать себя лучше и в моральном и в физическом плане. Занимайтесь спортом, читайте книги, которые нравятся и которые приносят вам пользу, развивайтесь в профессии. Избегайте токсичных людей, которые норовят задеть вас или дать непрошеный совет. Сделайте условия жизни максимально комфортными для себя и не подстраивайте их под окружающих.
Техника повышения самооценки
При низкой самооценке, как и при любых других душевных переживаниях, конечно, лучше обратиться к психологу, но иногда можно и самому исправить ситуацию. Советы Елены могут помочь в этом.
Всегда ориентируйтесь на себя и свои желания. Не позволяйте другим занижать вашу самооценку. Любите себя!