как привести себя в порядок с чего начать девушке
Как привести себя в порядок: секреты ухоженных женщин
Автор: редакция BODYCAMP
Существует определенная категория женщин, которые при любых обстоятельствах выглядят безупречно. Складывается впечатление, что они ложатся спать и просыпаются с прической и макияжем. Именно сегодня секреты ухоженных женщин готовы быть раскрытыми!
Внешний вид ухоженных красавиц вызывает у восхищение мужского пола и зависть у женского. На самом же деле, девушки, которые знают, как себя привести в порядок, ежедневно проводят колоссальную работу над собой, которой следовало бы поучиться.
Красота от макушки до кончиков пальцев: все секреты ухоженных женщин
Секрет № 1. Особенности ежедневного ухода за волосами
Последние несколько десятилетий стандарты красоты кардинально менялись бесчисленное количество раз. Но понятие «ухоженные волосы» осталось неизменным. Оно по-прежнему включает в себя чистоту, естественный блеск, стильную стрижку и актуальный оттенок краски. Всего этого можно добиться в домашних условиях или в салоне красоты.
1. Шампуни, бальзамы, маски, масла и прочие средства для мытья и ухода необходимо подбирать в зависимости от типа волос, их состояния и длины.
2. Нет четкого ответа на вопрос, сколько раз в неделю нужно мыть голову. Волосы моют по мере их загрязнения: кому-то необходимо делать это раз в 5-7 дней, другие смывают жир и загрязнения с шевелюры каждый день.
3. Волосы нельзя мыть очень холодной или очень горячей водой. Есть риск их повредить. Оптимальная температура воды, при которой с волос смываются средства по уходу, загрязнения и природная жировая смазка, это 40 °C.
4. Важно регулярно мыть голову с правильно подобранным шампунем (как правильно выбрать и что вредно для волос в составе шампуня читайте в одной из статей на сайте). Для этого необходимо определить собственный тип волос и их состояние. Практически все бренды, которые производят косметику для волос, выпускают широкую линейку продукции для нормального, жирного, сухого типов, а также специальные шампуни для окрашенных, секущихся или пересушенных волос.
5. В домашних условиях можно также подлечить волосы и подпитать их витаминами. Достаточно купить специальный бальзам, сыворотку или маску.
6. Женщина с ухоженной прической не злоупотребляет использованием фена и не расчесывается сразу после мытья головы.
Если у девушки достаточно средств, она может получать качественный, но весьма дорогой салонный уход. Восстановить структуру волос и улучшить их внешний вид ей предложат с помощью биоламинипрования, мезотерапии и прочих популярных нынче процедур.
Селебрити-рецепт роскошной шевелюры
Секрет № 2. С лица воды не пить?
О здоровье и привлекательном внешнем виде кожи лица девушка должна начинать заботиться еще в подростковом возрасте.
Она должна научиться тому, как привести лицо в порядок, а именно:
1. Регулярно и правильно умываться. Делать это дважды в день, использовать специальное косметологическое средство, например, гель, мусс, пенку или молочко. Средство для умывания выбирается по типу кожи.
2. Использовать тоник после каждого контакта кожи лица с водой. Он восстановит кислотно-щелочной баланс.
3. Питать клетки эпидермиса посредством нанесения крема.
4. Использовать для тонкой, с близко расположенными капиллярами, коже вокруг глаз специальный гель или крем.
5. Раз в неделю глубоко очищать кожу скрабом. Цель пилинга – снять с эпидермиса слой омертвевших клеток, улучшить в нем обменные процессы, усилить кровоток в подкожных сосудах.
6. Время от времени использовать маски для питания, успокоения, увлажнения, очистки или омоложения кожи лица.
Селебрити-рецепт сияющей кожи лица
Секрет № 3. Стройной быть легко, главное иметь желание!
Если стройность не заложена генетически, у девушки есть так называемая предрасположенность к полноте, она должна постоянно заботиться о том, как привести тело в порядок. Необходимо придерживаться определенного образа жизни:
1. Питаться правильно и по режиму. Не стоит доверять многочисленным диетам, которые либо вовсе не гарантируют результат, либо позволяют сбросить вес лишь на какое-то время. Лучше питаться свежей, низкокалорийной и полезной пищей и не переедать.
2. Спорт должен быть нормой жизни. Подобрать подходящий вид физической активности может каждая женщина. Это может быть плавание, теннис, танцы, йога, пилатес или стрип-пластика.
Селебрити-рецепт стройной фигуры
Секрет № 4. Долой нежелательные волосы!
Гладкая, лишенная нежелательных волос кожа на теле является одним из параметров красоты. Девушка может выбрать один из многочисленных существующих сегодня способов как привести кожу в порядок и удалить волосы.
1. Эпиляция – удаление волоса и его корня одновременно с разрушением фолликула. Ее делают в салоне или косметологической клинике с помощью электрического тока, лазера или фотоимпульса.
2. В домашних условиях можно провести депиляцию, то есть удалить только волос или волос с его корнем бритьем, выщипыванием, использованием электроэпилятора, крема для удаления волос или каких-либо народных средств. В салоне же депиляцию предложат сделать воском, смолой или сахаром.
Селебрити-рецепт гладкой кожи
Секрет № 5. Маникюр и педикюр
Как привести себя в порядок? Как держать себя в форме? Как выглядеть младше своих лет? Главный женский секрет
С чего начинать?
Как быстро привести себя в порядок? Старое мудрое утверждение гласит: «Перемены начинаются с тебя». Начните с чистоты. Наведите порядок у себя в доме так, чтобы вам самим приятно было находиться в нем. Уберите все ненужное: годовые квитанции, разбитую посуду, старый хлам, которым давно уже никто не пользовался, дырявые вещи, все, что вам не нравится. Поставьте для себя новые цели, разделите, что вы можете начать делать прямо сейчас, а какие ваши планы являются долгосрочными. Каждый день завершайте старые незаконченные дела.
Понаблюдайте внимательно за тем, как вы проводите время. Включите на максимум вашу осознанность. Какое ваше действие самое первое, после того как вы пришли на рабочее место, сколько раз вы отвлекаетесь на почту, телефонные звонки, переписку в социальных сетях?
Если вам трудно контролировать время, поставьте четкие временные рамки для каждой задачи. Планируйте день с вечера, перед тем как ложитесь спать. Многие успешные люди взяли этот прием на вооружение, поскольку подсознание находит за ночь наиболее короткий и простой путь решения задач.
Питание
Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.
Какой продукт вреден для кожи?
Если вы хотите чтобы волосы блестели, а ногти были крепкими, кожа сияла и была подтянутой, скажите твердое «нет» сахару. Что произойдет после этого с вашей кожей? Она станет сияющей, как у всемирно известной певицы Бейонсе. Некоторые советуют заменить привычный сахар на заменители, но это не решит проблему, кроме того, добавит новые. Употребление заменителей вызывает ожирение печени. Ешьте меньше соленого, соль задерживает воду в организме. Употребление сливочного масла способствует накоплению жировых отложений в области живота.
Тайм-менеджмент и похудение
Комплекс упражнений для похудения
Следующие упражнения проверены практикой. Что касается того, сколько раз их делать, все зависит от вашего желания:
5 упражнений молодой маме
Как привести себя в порядок после родов, когда не остается времени на походы в спортзал? Несколько простых упражнений помогут добиться поставленной цели:
Полюбите себя сами
Уход за волосами
Корица против времени
Как выглядеть младше своих лет без посещения пластического хирурга? Корица сможет помочь женщинам в этом вопросе:
Маска из корицы с имбирем
Эта маска позволит очень быстро освежить кожу лица на случай экстренного выхода в свет.
Столовую ложку тертого имбиря смешать с чайной ложкой корицы и зеленого чая. Все компоненты хорошо перемешиваются и наносятся на лицо. Смыть маску через 20 минут.
Маска с бананом и корицей
Эта маска освежит сухую кожу лица.
Чайную ложку молочных сливок смешать с чайной ложкой корицы, добавить одну третью часть банана. Приготовленная маска наносится на уже чистое лицо и смывается через полчаса.
Что съесть, чтобы похудеть
Все мы любим вкусно поесть. Как держать себя в форме и не превращать это в гастрономическую пытку? Похудение может быть вкусным. Продукты, помогающие бороться с жиром, следующие:
Жиросжигатели, которые помогут убрать жир с живота
Как стать красивой без затрат
Несколько слов о возрасте
Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:
Уход за руками
Женские руки стареют быстрее, чем лицо, потому что ежедневно им приходится сталкиваться с готовкой, мытьем посуды и прочими домашними обязанностями. Именно они способны выдать возраст. Как ухаживать за женскими руками, чтобы кожа оставалась молодой? Несколько простых, но действенных советов:
Надеемся, что описанные советы, как привести себя в порядок, помогут вам сформировать идеальный образ и следовать ему долгое время.
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок
В один прекрасный день вы встаете с постели, смотрите на себя в зеркало, и понимаете: «ПОРА!». Пора за себя взяться, пора быть красивым, стройным и здоровым, пора! Потом завтракаете, и понимаете: «А, нет, показалось!»… Для тех, кому не показалось, для тех, кто все-таки решил, что хватит тянуть кота за лапы – читаем инструкцию, как только ставите галочку на этом пункте, можете переходить к следующему.
1) Осознать то, что вам необходимо меняться.
Итак, если вы точно решились стать лучше, то нужно делать это прямо сейчас! Никаких «начну с понедельника», оставьте эту ересь для нытиков, решились – читаем далее!
2) Найти время в своем «плотном» графике.
Вы должны понимать, что занимаясь раз в неделю, вы вряд ли сможете изменить свое тело, а если и сможете, то на это уйдет достаточно много времени. Но и заниматься каждый день тоже не нужно. Три занятия в неделю по часу (не считая времени на дорогу, переодевания и прочую ерунду) – самый оптимальный вариант.
Итак, вы решили, что, например, вторник, четверг и субботу после работы готовы посвятить «час» времени тренировкам, идем далее.
3) Выбрать тренажерный зал.
Кратко основные моменты:
— чем ближе к дому, тем лучше;
— чем меньше народу на квадратный метр, тем лучше.
Нашли в интернете пару залов, идем туда в то время, в которое планируете заниматься, смотрим обстановку, наличие народа и прочее, либо берем одну тренировку, которая покажет устроит ли вас этот зал.
Гнаться за пафосными залами не нужно, ваша цель заниматься, а не ходить по саунам да бассейнам.
Ну и, соответственно, выбираем исходя из своих материальных возможностей.
Тем, кто боится ходить в тренажерный зал, ибо на них все будут смотреть, ведь там все такие стройные и красивые, а тут я, с большой попой, могу сказать следующее: более 80% посетителей обычного тренажерного зала – это такие же как вы люди. Всем глубоко насрать чем вы там занимаетесь, и никто на вас смотреть не будет. Ни один опытный спортсмен не будет смеяться над начинающим, потому что сам прошел этот путь.
И да, вы можете заниматься и в домашних условиях, но при наличии определенного спортивного инвентаря. Если у вас дома пара гантель по 3 кг, старая дедушкина гиря и турничок над унитазом – ничего вы этим не добьетесь.
4) Купить годовой абонемент.
Вопрос достаточно спорный, и, наверное, много моментов для обсуждения, но… Как правило, если человек купил годовой абонемент, он уже вынужден будет туда ходить целый год, жаль потраченных денег будет. Поэтому не скупитесь, плюс ко всему, это будет дешевле, чем покупать абонементы каждый месяц. Но вы ведь, вроде как, прошли первый пункт, и осознали, что это навсегда.
Короче, не стоните, а делайте!
5) Выбрать персонального тренера.
Не всем по карману персональный тренер, вы можете осваивать технику выполнения самостоятельно, но на это уйдет гораздо больше времени и сил. Да и современным тренерам лишь бы заработать на вас, поэтому дам небольшой совет. Запланируйте 5-10 тренировок с тренером (тут уж у кого какие материальные возможности), и на первом же занятии с тренером четко обозначьте ему задачу – «мне нужно чтобы вы научили меня пользоваться всеми тренажерами, и поставили технику на все основные упражнения». Да, есть упражнения, типа приседа и становой тяги, технику выполнения которых не освоить и за месяц, но у вас уже будет какое-то представление об этих упражнениях.
Если возможности позволяют – занимайтесь до тех пор, пока сами чувствуете потребность в тренере. Если возможности нет – не нужно сюсюкаться с тренером, это вы ему платите деньги, и это вам ему ставить задачи (и речь не о задачах, типа «сделайте мне кубики на животе через неделю»).
Как только освоите технику выполнения основных упражнений – тратить деньги на тренера смысла нет. Здесь могу дать еще один совет – найти грамотного человека, который составит вам программу тренировок, либо составить ее самому. Как правило, стоит это гораздо дешевле персональных тренировок, зато сможете заниматься самостоятельно.
6) Сразу начинаем контролировать свое питание.
Я не говорю, что вам нужно будет считать калории всю жизнь. Делайте все поэтапно. Сначала научитесь попадать хотя бы в норму калорий, затем научитесь составлять питание, попадая в норму белков, жиров и углеводов, и уже потом вы сможете питаться интуитивно, ничего не считая, но понимая свою норму.
Начинать ходить в зал, без контроля питания, продлит ваш путь к стройному телу на порядок. Не исключено, что вы вообще не поменяетесь.
7) Сделайте основные замеры своего тела.
Запишите свой вес, плюс измерьте основное – лодыжки, голень, бедра, таз, талия, грудь, предплечья, руки, шея.
Не стоит каждый день вставать на весы и брать рулетку, делать замеры раз в месяц вполне достаточно. И уже через пару тройку месяцев вы наглядно увидите изменения своего тела, что даст вам дополнительный стимул меняться дальше.
Если через несколько месяцев у вас все замеры остались прежними – вы что-то делаете не так, вернитесь к пересчету калорий, и пересмотру программы тренировок.
Плюс к этому, можете сделать фото в полный рост, и так же наглядно отслеживать свои изменения каждый месяц.
8) Как только вы поймете, что добились каких-то результатов, можете поставить себе любую другую цель. Здесь уже могут быть различные «кратковременные» цели, типа увеличить на пару сантиметров свои бицепсы, или округлить свою задницу, или банальные «пожать соточку».
Главное – понимание, что вы уже встали на этот путь! Поверьте, тренировки затягивают, потом самих фиг оторвать будет.
Хороших вам изменений.
Физкультура и Спорт
3.4K постов 12.5K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Пошаговая инструкция для. чего угодно:
1) Осознать то, что вам необходимо что угодно
2) Найти время в своем «плотном» графике.
3) Найти место, где можно заняться чем угодно
4) Купить что угодно
5) Найти тренера по чему угодно
6) Контролировать что угодно
7) Сделать замеры чего угодно
8) Profit, возвращаемся к пункту 1
Благодаря этому посту проблема ожирения будет решена радикально.
Насчет того что имея турник, пару гантель и гирю ничего не добиться, ты не прав. Все кроется в желании. Турник и малые веса очень помогают в динамике. Нужно уметь работать со своим весом. Для спортивной и накачаной фигуры этого будет достаточно.
Принять решение измениться и начать заниматься очень легко. Я так уже раз семь делал
Просто раскрутка ВК.
Прописные копипастные истины+ко всему как написано выше что с интенсивом вес ОООООчень мало уменьшается.
Третья картинка смешная, с таким восторженным лицом в качалке на качков другие качки смотрят, а не девушки. И трогают, и рот открывают, и глаза от восхищения закатывают.
А вот только вчера был пост о том, что для похудения нет смысла заниматься спортом, а надо считать калории и быть в минусе по их потреблению к затратам. На себе ощутил, что с началом интенсивных тренировок вес не уменьшается, а наоборот. Кому верить?
Ну вот опять! Ну почему везде полно инструкций для толстеньких?! Толстеньким быть круто же, они тёплые и мягкие и не тонут в воде! Вот как дрищу эффективно НАБРАТЬ вес?! Об этом вообще никто не говорит. =(
Ответ на пост «Дед Паша»
Был и у нас такой «Дед Паша во дворе». Только он был не дедом, а «Дядьсашей». Многодетный отец, 4 мальчишки один за одним, и он тащил их на футбольную площадку почти каждые вечер с весны до осени! И с ним все мы, всем двором. Сначала не умели играть вовсе, а потом появились и таланты, и двор на двор было не стыдно играть.
Дядь Саш, Владимир Петрович, спасибо Вам!
Как выбрать тренера в спортивном зале новичку?
Добрый день, я понимаю, что такой вопрос как выбор специалиста, это всегда непросто и на 100% способа угадать нет. Но наверняка есть какие-то триггеры, которые точно позволят выявить некомпетентного человека.
ПС: в зале есть в расписании на сайте всяческие групповые занятия кроссфитом, боксом и прочее, они достаточно универсальный или же для новичка могут оказаться травмоопасными? Просто звучит привлекательно сначала подтянуть общую форму общими нагрузками в групповых. Еще раз спасибо.
Моя история х-size
Одним вечером я наткнулся на небезызвестный канал Freshlife28 на ютубе. Мне зашло, я «сменил прошивку». Кроме того регулярный просмотр помогал в начале пути трезвости. Рубрика «Разбор полетов» была чем-то вроде АА. Помогало на начальном этапе что ли. Плюс в мою жизнь вошла физкультура, не очень много, но зато регулярно. В 30 лет научился подтягиваться на турнике и нормально отжиматься. На велике я и раньше катал.
До состояния своих кумиров, конечно, я не дошел, не приобрел рельефа и т.п. Следует понимать, что это целый кусок постоянной работы, на который тоже нужно тратить силы и время.
Тем не менее от радикальной смены образа жизни я и так выиграл уже массу всего:
1)###датое самочувствие и анализы
2) прилив сил на важные для меня вещи. Да я себя так в 25 лет не чувствовал как сейчас в 32.
3) минус почти 30 кг и отсутствие теперь проблем с гардеробом.
Ну и напоследок, собственно, вот лучшая (пока что) версия меня:
Как сочетать бег и тренировки с железом
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
— отдыхаем около 2-х минут
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.
На этом наверное всё.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
Просто поддержите, ну и умного чего посоветуйте
Наверно, вы будете смеяться над моими методами.
Однажды (а именно 1 сентября) я решила, что время пришло. Пора заняться собой.
Тут надо заметить, что в похудении я особо не нуждаюсь. Правда, параметры 168/68 не совсем идеальные, но не криминал для 52 лет.
Это была преамбула.
С 1 ноября добавила наклоны, наращивая их точно так же по 1 разу. Тут надо заметить, что никогда в жизни я не доставала пальцами до пола. К середине ноября достала. К новому году хочу достать ладонями.
Да, мне сейчас скажут, что это все неправильно, но я решила пока делать такие шажки. Правильно я сделаю чуть позже.
И мое вдохновляющее фото. Она пришла в зал в 56 лет.
Как начать тренировки так, чтоб не бросить их после первого же дня занятий
К сожалению, перечитав массу информации, я не нашёл всего списка и некоторых советов, которые помогут не бросить занятия. Поэтому привожу личные наблюдения и опыт, а так же советы одного тренера из тренажёрного зала.
Итак, у каждого в жизни наступал тот понедельник, когда мы начинали менять свою жизнь к лучшему, но во вторник уже было не до этого.
Первая ошибка новичка: это нужно всё и сразу.
Если мы приходим в зал, то нужно непременно попробовать потягать все гантели, подёргать за все ручки, потаскать блины и т.д. и т.п.
Если начали кататься на велосипеде, то нужно проехать 100500 километров без остановок и воды.
Если начали ходить пешком, то буквально за вечер нужно сделать кружочек Москва-Владивосток и обратно.
Нет, нет, нет и ещё раз нет. Так делать ни в коем случае нельзя.
На это есть две причины. Одна не страшная, а другая очень серьёзная, которая может привести даже к инвалидности.
Любые упражнения начинайте постепенно. Пусть организм начнёт привыкать к нагрузкам и начнёт формироваться устойчивый мышечный корсет, который сможет уберечь вас от ненужных травм.
Та, что не страшная, это боли в мышцах. Они пройдут сами или можно помочь себе горячей водой (как правильно это сделать, я рассказывал вот тут)
А вот страшная причина заслуживает большего внимания.
Допустим, вы работаете в офисе или из дома или в любой другой специальности, где нет физического напряжения, кроме того, что вы много сидите на стуле или кресле. А потом бац и понедельник, в который вы решили поменять свою жизнь. Энергия вас переполняет и вы хотите быть как те дяди или тёти с картинки. Но, так как мышцы не подготовлены, мышечный корсет спины ослаблен без долгой физической нагрузки, то любое неправильное движение может привести к травме. Особенно к травме позвоночника. Если мышцы позвоночника вообще слабые, то можно даже одномоментно заработать себе грыжу. Это очень редкие случаи, но они имеют место быть.
А так же различные растяжения, травмы суставов, отдавленные конечности и другие травмы по мелочи из-за того, что вы просто переосилили свои возможности.
Если вы всё таки решили ходить в зал, то первое занятие нужно провести с тренером. Обязательно рассказать ему, что вы давно или может быть вообще никогда начиная со школьной физкультуры не подвергали себя физическим нагрузкам. Тренер разработает специально для вас комплекс упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Расскажет как именно пользоваться тем или иным тренажёром и вообще будет следить за вами.
Никогда не стесняйтесь подходить с вопросом, если вы что-то не поняли. Лучше три раза переспросить, чем получить травму. Люди в зале обычно добродушные и помогают новичкам с удовольствием, потому что вы связаны общим хорошим делом: занимаетесь своим здоровьем. К сожалению, уроды есть везде, в том числе и залах.
Так же хорошие люди заряжают позитивной энергией и с ними хочется встретиться вновь. Во всех залах в которых я был, царит очень мирная и дружественная обстановка. Люди выплёскивают свою отрицательную энергию в железо и их уже достаточно сложно чем-то нервировать.
Для зала вам потребуется свободная футболка, шорты, либо не стесняющие движения спортивные штаны и лёгкие кроссовки. Ну и носки естественно. Вся одежда и обувь должна быть сменная, а не уличная, в которой вы пришли. И ещё вода, обычная питьевая. Остальное вам расскажет тренер.
Если решили кататься на велосипеде, то в общем-то первое время просто не отъезжайте от дома дальше пары километров, на случай если устанете или вдруг появится боль. Так же рекомендую приобрести небольшой рюкзачок, в котором у вас будет питьевая вода и может быть какие-то необходимые вещи типа кошелька и пластыря, а заодно у вас будут свободны руки. Обувь только удобную. Лучше всего кроссовки. Если вдруг вы будете возвращаться домой пешком, то пусть вам будет удобно.
Если вы решили заняться ходьбой.
Это самый дешёвый, выгодный и очень полезный для здоровья вид похудения.
Во первых как и хождение в зал, можно ходить гулять круглогодично. Во вторых, можно всё делать в повседневной одежде. Единственное, что нужно приобрести это удобные кроссовки.
Одевайтесь по сезону. Потому что с непривычки можно сильно пропотеть, но когда вы остановитесь или присядете передохнуть, то в более лёгкой одежде вас может продуть. Лучше приобрести небольшой рюкзачок, в который можно убрать воду, а в прохладное и холодное время года носить с собой носовые платки. Они скорее всего понадобятся, даже если вы не страдаете насморком.
И да, относитесь к ходьбе, как просто к прогулкам. Смотрите на красивые звёзды и луну или на то, как иней покрывает деревья, а вон там, вон там, посмотрите, божья коровка. И всё в таком духе. Радуйтесь миру и уберите на время прогулок телефон в карман.
Не гонитесь за километражем или количеством шагов. Гуляйте по времени. Минимум 1 час. За это время ваша кровь хорошо разгонится, а свежий воздух улицы будет насыщать организм кислородом. Все эти занятия, сначала можно выполнять медленно. Но потом нужно обязательно перейти на быстрый шаг.
Главное, делать это регулярно. Буквально через месяц, вы сами даже не заметите, как вместо двух километров за час выбудете проходить пять.
На этом пожалуй всё, что я хотел рассказать по этой теме.