как смириться с тем что ты жирная
Вес — это не всё! Как перестать думать о похудении
Сначала давай разберемся со стандартами красоты и посмотрим, как они менялись на протяжении истории человечества. Ты наверняка слышала про «Палеолитических Венер» — это доисторические статуэтки женщин с весьма пышными формами. В античной культуре в моде было атлетичное тело. Средневековый образец женской красоты предполагал маленький бюст — чтобы достичь этого, девочкам бинтовали грудь. В эпоху Возрождения идеальным считалось все, что выглядело здоровым. К 17 веку идеалы красоты достигли размера plus size — вспомни рубенсовских красавиц. Спустя еще век мода отыграла назад и стала прославлять женщин с полудетским телосложением. Про современность и говорить не стоит — на подиумы выходят модели самого разного типа фигуры, возраста и цвета кожи. Мы к тому, что способ номер один, как не думать о своем весе, это осознание зыбкости стандартов красоты. Сегодня они одни, а завтра другие — лучше не гоняться за ними, а наслаждаться тем, что даровано природой.
Вот что говорит социолог Алена Шпинталь о том, как перестать думать о похудении: «В последнее время в мире наметилась тенденция к тому, что девушки наконец-то начинают любить себя такими, какие они есть. Если раньше многие из нас ориентировались исключительно на эталоны красоты нулевого размера, то теперь стремиться к нулю — это не комильфо. Цели меняются, а вместе с ними и стандарты».
«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»
Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:
Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают
Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!
Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.
В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.
Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена
Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.
Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.
Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.
Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.
Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.
Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.
Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина
Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.
В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.
Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.
Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.
Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола
Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.
В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.
Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.
Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.
Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.
Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.
Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.
Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина
Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.
У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.
Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!
Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.
Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.
Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.
Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.
Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.
Не стоит также забывать о физических упражнениях.
Можно ли примириться со своим лишним весом?
Меня зовут Мария, мне 29 лет, с самого рождения я страдаю от лишнего веса и смириться с тем, что я толстая я не могу, можно сказать что я просто ненавижу себя такой.Мне и так плохо и еще окружающие с детства меня добивали, дразнили, в школе помню все девочки на уроках труда бежали с вопросами какая у меня талия, видимо я для них была эталон толщины и они наверное, успокоились бы, если б узнали, что их талия меньше моей и что они не такие толстые как я.Дома родные тоже гнобили и гнобят за лишний вес по-прежнему, даже сейчас во взрослом возрасте, мне все равно люди делают обидные замечания, помню шли с подругой по рынку и ели что-то, так вот один «добрый» торговец сказал, что мне есть вредно, у меня потом просто ком в горле встал, на бывшей работе коллега тоже как-то язвительно сказала что-то, с тобой поспоришь, мы с тобой в разных весовых категориях, было очень неприятно, на работе своей бывшей я носила форму и помню когда мы ее заказывали, я была готова со стыда сгореть, называя свои размеры, остальные девчонки у нас были стройные и размеры маленькие носили, недавно тоже была ситуация, была в гостях у подруги, там прибежал ее 7-летний братик, тоже ляпнул что-то типа я такая большая и толстая.Ладно дети, но взрослые зачем ранят меня еще сильнее, неужели они не понимают какую боль они мне доставляют своими подколками и замечаниями, я ранимый человек, итак уже жутко закомплексована из-за веса и тут они масло в огонь добавляют.Хожу одежду выбирать на рынке, тоже самое слышу, да вам трудно одежду подобрать из-за веса лишнего, такое ощущение, что я не человек просто и не имею право одеваться, дошло уже до того, что я одежду меряю со слезами на глазах, как гляну на себя в зеркало, так срываюсь в истерику и часто просто убегаю с рынка так ничего и не купив, оставляя продавца в недоумении.Личная жизнь тоже не складывается, я по-хорошему завидую тем полным девушкам, которые не стесняются своего веса и строят личную жизнь, выходят замуж, я так не могу, в общем-то я нравлюсь мужчинам, я могу пофлиртовать даже, но когда я вижу себя в зеркало, то с ужасом думаю, что мужчине везде придется за меня краснеть такую, со мной никуда не пойдешь, ведь как ни крути полные девушки на любителя, большинство со стройными предпочитают встречаться и я их понимаю, думаю, была бы я стройной, то и выбор был больше и может жизнь давно бы устроила.Вот такая невеселая картина получается, можно ли как-то смириться с такой реальностью? Хочу добавить что моя полнота не слишком огромная, не центнер конечно, я не выгляжу безобразно, как многие называют приятной полноты, но я эту полноту приятной не считаю и считаю себя как раз огромной.
Дополнение автора от 06.05.13 18:27:46
Можно подумать, Константин, что все полные люди не пытаются похудеть а так и сидят и радуются своему весу, вес сбросить не так просто и не всем это удается, я тоже пыталась и пытаюсь, но пока мне это не удалось.
Дополнение автора от 06.05.13 20:36:48
Ну самое младенчество не знаю, вроде была пухлой как и все малыши, а вот в садике уже лишний вес был.У эндокринолога была уже довольно давно, все в порядке было, вообще всегда считали все что я в отца пошла, это по наследству, мама всю жизнь стройная и сейчас гораздо худее меня.Нет, мне некомфортно в своем теле, всегда было так, я как бы ограничена по жизни этим весом, вот именно мужчине я не каждому понравлюсь, это уже раз ограничение, с одеждой, два ограничение, я себе многие вещи носить не могу позволить, а вынуждена одевать то что налезет скажем так, даже в каталоге для полных опять же это уже какое-то ограничение, на пляж мне лично стыдно ходить с таким телом, покупать какие-то специальные утягивающие купальники, чтобы казаться стройнее, опять когда же мои стройные ровесницы просто выбирают себе то что им нравится, также с едой, когда мои худеньнкие подруги лопают пироженые, я 1000 раз подумаю, а есть ли его, поскольку на мне это сразу отразится, я как будто части жизни какой-то лишена, будучи полной.
Как перестать считать себя жирной
Как научиться принимать свое тело: 7 шагов
Екатерина Сигитова психотерапевт
Если вам не у кого было научиться принимать себя в детстве из-за советского стиля воспитания, можно начинать практиковаться в любви к себе и во взрослом состоянии. Один из шагов в этом направлении — научиться принимать свое тело. Почему это бывает так трудно для женщин и что реально помогает на пути принятия себя?
Принятия не бывает слишком много
Не обращайте внимания на мыслишки типа «Ну не могу же я настолько расслабиться!». Можете. И всё равно не хватит.
Я имею в виду, что общество пока ещё давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы.
И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом ещё и компенсировать разрушения, которые после них остались.
Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и всё такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина.
Заряжайте внутреннюю батарейку
Это упражнение поможет вам понять, что наполняет вас энергией. Его лучше не делать за один подход, потому что, как только вы начнёте, вы будете постепенно вспоминать то, что можно туда включить, и это «вспоминание» может идти несколько дней подряд.
1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую заметку в телефоне.
2. Ваша задача — перечислить всё, что вам даёт силы и заряжает вашу внутреннюю батарейку. Что вас поддерживает, что вас радует, что вы любите, после чего вы чувствуете себя лучше. Это могут быть предметы, еда, люди, процессы, места, запахи и вкусы, ощущения, впечатления. Что угодно! Например:
Лучше, если вы будете заполнять лист хаотично, не задумываясь, не систематизируя и не оценивая ничего. Походите по дому, вспомните сначала всё «дающее силы» вокруг себя, а потом уже мозг настроится, и дело пойдёт легче.
Пунктов должно быть минимум 10! Если меньше, значит, надо ещё подумать. Идеально, когда их больше 20, тогда можно хороший анализ провести, но тут уж как у кого получится.
3. Параллельно у многих начнёт сразу формироваться и противоположный список — то, что отнимает силы, огорчает, высушивает. Его тоже выпишите на отдельный листок или занесите в новый файл. По количеству позиций тут никаких требований нет — практика показывает, что обычно этот второй список, увы, больше 10 строк.
4. Справились? Давайте разбираться.
5. Ещё раз посмотрите на написанное. Чего там недостаточно? Чего слишком много? Если перечень «перекошен», его надо выравнивать, добавляя пункты, которых мало. В результате у вас должно получиться не менее 25 позиций, а то и добрых 50. Чем больше, тем лучше!
6. Как пользоваться этим списком?
7. Теперь перейдём к списку «Что отнимает силы?».
Просто продолжайте
Упирать на регулярность, а не на глубину и продолжайте делать подходы. Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы — независимо от возраста.
Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идёт, — тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни.
В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.
Узнавайте и изучайте свое тело
Когда мы фокусируемся на чём-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще всё остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только имеет лишний вес, к примеру.
Оно ещё может быть надёжным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т.д. и т.п.
Поверьте мне, когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нём не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение. Даже если из свеженайденного не всё вам понравится. Вовсе необязательно испытывать безудержный восторг — достаточно признавать факты. Но для начала их нужно найти. Попробуем?
Упражнение «Описываем своё тело»
Смотрите на себя как на целого человека
Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус».
Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как расчленёнку, а полностью, да ещё и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и всё.
Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жёсткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть ещё? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.
Цените то, что может и умеет ваше тело
Оно как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеётся и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растёт, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это ещё не полный список.
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.
Ищите общества принимающих себя людей
Принятие заразно. Чем больше времени вы проведёте в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука ещё не изучила. Но срабатывает точно!
Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идёт передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться.
Как принять себя полной и сделать свою жизнь счастливее?
Эту статью женский сайт sympaty.net решил посвятить тем женщинам, кто долгое время безуспешно ведет войну со своим лишним весом и совершенно несчастен из-за этого.
Кристалл Ренн, модель plus size
Несмотря на явное, с вашей точки зрения, несовершенство, вполне реально жить интересной и насыщенной жизнью. Как сделать так, чтобы и вы сами, и мир вокруг обнаружили в вас источник красоты, сексуальности и истинного женского шарма, как принять себя полной – в сегодняшней статье на «Красивой и Успешной».
Почему мы не любим себя
Ответ на этот вопрос кроется в устройстве современного общества, где априори положено быть подтянутыми, изящными и красивыми.
И если вы, не дай Бог, выбиваетесь из общей массы, вы моментально становитесь в глазах окружающих изгоем и ленивой толстухой, не заслуживающей никакого уважения.
Прибавьте к этому подшучивания над «любимым колобком» друзей и родственников, которые сами того не ведая, вбивают вашу самооценку в пол, и вы поймете, почему же вы так сильно ненавидите себя и никак не можете принять себя полной.
Помимо этих причин, принять и полюбить себя полной, со всеми своими недостатками мешают маленькие досадные мелочи, способные испортить настроение на весь день. Это неудачно сделанная фотография, непропорциональные зеркала, неправильный свет и даже просто случайный взгляд на зеркальную витрину, которая в силу своих особенностей делает ваше лицо серым и уставшим.
Зачем нам нужно любить себя
“Ну и что”, — скажет читательница. “Я уже смирилась со своим лишним весом и косыми взглядами вслед, зачем мне любить себя – мне и так неплохо живется, работа есть, семья есть, ну а большего мне и не надо”. И тут ей очень хочется возразить.
А как же легкость и оптимизм, хорошее настроение и энергия, сопутствующие человеку, который любит себя? А как же легкий флирт или даже роман, или вы уже забыли, что это такое?
Понять, как принять и полюбить себя полной, обязательно нужно тем, кто постоянно сравнивает себя с другими, кто впадает в депрессию, когда смотрит на себя в зеркало и вообще уже давно махнул на себя рукой.
Принять себя полной – это значит посмотреть свежим взглядом на собственное тело, обратить свои недостатки в достоинства и почувствовать себя настоящей женщиной – мягкой, чувственной и желанной.
Майара Беральдо, модель plus size
Давайте попробуем разобраться, какие плюсы нам дает позитивное отношение к себе и принятие себя со всеми своими недостатками.
Это основные причины того, почему необходимо принять наконец себя полной и полюбить свое собственное тело, такое неповторимое и прекрасное.
Принять себя полной и сделать 4 шага на пути к совершенству
Вот лишь некоторые приемы для того, чтобы принять наконец себя полной, раскрыться и почувствовать красоту собственного роскошного тела. Ведь любящая себя женщина – словно солнышко, озаряет светом себя и других.
Женский сайт «Красивая и Успешная» желает вам успехов на пути к совершенству и искренней любви к себе и своему телу.