как тренируются гимнасты мужчины что такой торс
как тренируются гимнасты мужчины что такой торс
Тренировки в спортивной гимнастике
Тренировки в гимнастике
Ученые постоянно проводят исследования, направленные на совершенствование тренировочных методов. Согласно результатам последних экспериментов, можно говорить, что большое значение для гимнастов имеет «медленная сила». В этой связи тренировочный процесс гимнаста должен строиться на увеличении силовых показателей при невысоком темпе роста мускульной массы.
Эта методика тренинга основана на создании и улучшении условно-рефлекторной связи, благодаря чему резко повышается мускульная и внутримышечная координация. Этим требованиям в большей степени соответствует работа с большими весами с малым числом повторов и длительным отдыхом между сетами.
Предварительная фаза
На начальном этапе тренинга спортсмен должен акцентировать свое внимание на развитии «медленной» и статической силы. Для достижения этих целей необходимо работать с весами от 85 до 95 максимальных и выполнять дополнительно статические и изометрические движения.
Основная фаза
На данном этапе атлет должен совершенствовать межмускульную координацию. Именно такой подход к тренингу позволяет эффективно повышать силовые показатели и при этом не набирать большое количество массы. Весьма эффективными на первом этапе тренинга будут занятия на специальных тренажерах и с резиновыми амортизаторами. Они позволяют спортсмену получить необходимые понятия о технике выполнения соревновательных движений и развивают способность регулировать величину напряжения.
Как тренируются спортивные гимнасты, смотрите здесь:
Почему гимнасты такие сильные? Раскрываю, как они тренируются
Многие не воспринимают гимнастику всерьез, как силовой вид спорта. Но если посмотреть на фигуры этих ребят, то часто удивляешься идеальным пропорциям и солидной мышечной массе. Да и в упражнениях со своим телом они подчас творят чудеса!
Гимнастов можно назвать одними из самых древних качков. Ведь когда бодибилдинг еще не был в моде, воздушные гимнасты давно работали в цирке. Уже тогда они выглядели довольно мощно. Кстати первый конкурс по бодибилдингу в СССР выиграл цирковой гимнаст.
Спортивной гимнастикой обычно начинают заниматься в совсем раннем возрасте. Многие приходят туда с 5 лет. Уже тогда начинает формироваться мышечный корсет. Ну и конечно, профессиональные гимнасты должны соблюдать определенную диету.
Тренировки гимнастов
Можно подумать, что гимнасты тренируются только на кольцах и перекладине, но не совсем так. Работа с «железом» тоже присутствует, причем в довольно приличном объеме. Например, жим лежа, жим стоя, тяга к поясу, подъем на бицепс, становая тяга на прямых ногах, приседания со штангой на плечах.
Чаще всего такая тренировка с «железом» проходит 2-3 раза в неделю. Она наиболее популярна в формате фулбоди, когда задействованы все группы мышц.
Чтобы мышцы не забились от больших весов, делается не больше 3-х подходов. Обычно такая тренировка занимает полчаса и делается уже после работы со своим весом, когда тело размято. Слишком большие нагрузки с «железом» могут повлиять на координацию, которая для гимнастов имеет важнейшее значение.
Основные тренировки проходят, конечно, с весом собственного тела. Силовую тренировку в гимнастике часто называют гимнастической подкачкой. В такой комплекс упражнений в основном входят все те же кольца, брусья и перекладина.
Основной особенностью является режим нон-стоп. Долгое время тело должно находиться в постоянном напряжении. Бывает, что одно упражнение едва заметно перетекает в другое. В этом плане есть определенное сходство с кроссфитом, но это не совсем так. В кроссфите вы часто работаете со свободными весами. Например, что-то потянуть, пожать или толкнуть. Но не каждый атлет, который хорошо управляется со свободными весами, сможет также удачно справиться с весом собственного тела.
В спортивной гимнастике вы делаете упражнение с довольно большим количеством повторений, как минимум на 10-15 раз и больше. После такого подхода идет следующий, без отдыха. Тут нет серий или суперсетов.
Многие упражнения выполняются в статике, что также является отличительной чертой гимнастов. Например, статичные упражнения на кольцах дают очень хороший прирост мышечной массы. Во время тренировки тело гимнаста находится в постоянном напряжении. Или если вы залезли на брусья, то должны сразу сделать все необходимые упражнения.
Мужчины в художественной гимнастике. Мир сошел с ума?
Пока это выглядит так же, как женщины в тяжелой атлетике.
Что такое мужская художественная гимнастика?
Вид спорта, пока не признанный Международной федерацией гимнастики (FIG), но уже здорово развитый по всему миру.
У мужской гимнастики два условных направления, которые принципиально отличаются друг от друга:
1) Испанское. Привычная нам женская гимнастика, только в исполнении парней: лосины, костюмы с блестками, те же ленты, булавы, обручи и мячи, те же принципы выставления оценок. Здесь мужчины подстраиваются под женский формат.
2) Японское с элементами акробатики – именно его давно продвигает Ирина Винер. Здесь совсем другие правила, другие (как считается, более брутальные) костюмы и другой уровень сложности – девушки просто не вытянут соревнования по японской традиции.
Предметы, кстати, тоже другие: кольца вместо обручей, утяжеленные булавы, скакалки, 90-сантиметровые трости. Главное в японском направлении – виртуозное владение телом, сила, координация, выносливость. Изящество, грация, гибкость фактически не имеют значения. Соревнования проходят в двух дисциплинах: групповые упражнения (шесть человек, без предметов) и индивидуальные (с предметами).
Чтобы освободиться от стереотипов и предвзятости, японский формат называют «ритмической гимнастикой» (хотя в английском переводе название не отличается от классической художки – rhythmic gymnastics).
Как и когда она зародилась?
Опять же, речь о двух направлениях.
Японское старше. Есть теория, что японская гимнастика выросла из национальных боевых искусств, в том числе – из упражнений, помогающих юноше совершенствовать тело и дух. Отсюда и выбор предметов: трость имитирует шест, кольцо – щит, а булава – меч. И только скакалка отсылает к каноничной гимнастике.
Впервые мужчины-гимнасты вышли на ковер в Токио на этапе Кубка мира 30 лет назад. Публика отреагировала неоднозначно: европейцам, избалованным женской пластикой, показательные выступления не понравились, сами японцы были в восторге. С тех пор чудной вид завоевал Азию – открываются школы, набираются мужские группы, разрабатываются методики, сочетающие акробатику и хореографию.
Испанский вариант раскрутился в середине нулевых, когда парни получили право участвовать в национальных чемпионатах вместе с девушками. В 2009-м FIG официально объявила вид спорта женским – и испанские гимнасты запротестовали. Местное руководство услышало их и впервые провело чемпионат страны по художественной гимнастике среди мужчин.
Где развита?
Лидеры – Япония, Австралия, Канада, Малайзия, Россия, США, Корея, Мексика. Общих правил нет, соревнования проходят не под эгидой IFG, но вот у той же Японии есть собственный чемпионат мира.
Порой выступления парней можно увидеть на статусных международных мероприятиях. Скажем, в 2009-м их допустили до участия в олимпийском фестивале молодежи в Хельсинки.
Почему мужская художественная гимнастика так нужна Винер?
Глава Всероссийской федерации видит большие перспективы у мужского направления. 7 лет назад именно благодаря усилиям Винер в устав организации был внесен пункт о развитии мужской гимнастики.
Пара программных заявлений Винер за последний год.
«Чтобы художественная гимнастика продвигалась, надо обязательно подключить мальчиков».
«Если женщины появляются в таких видах спорта, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, футбол и хоккей, почему мужчина не может появиться в синхронном плавании или художественной гимнастике? К сожалению, для того чтобы пробить стену непонимания, нам предстоит сделать немало, поскольку в международной федерации мужскую гимнастику не хотят принимать даже на уровне неолимпийского вида спорта».
Кстати, Винер отдала двух внуков в художественную гимнастику. Один уже ушел в каратэ, другой продолжает тренироваться.
Как с этим дела у России?
Еще в 2005-м Александр Буклов и Юрий Денисов из Самары завоевали пять медалей (3 золота, серебро и бронзу) на ЧМ в Токио. Специально для них к работе привлекли японского спеца Кея Ишиду.
Позднее Буклову, первому русскому чемпиону мира по художественной гимнастике, доверили курировать развитие вида спорта. Вот его основные тезисы
«В России уже четко сложившийся стереотип: мужская художественная гимнастика – это что-то криминальное и ненормальное, не свойственное мужчинам. А то, что выкладывают в интернете, дезинформирует народ еще больше. Я видел эти ролики: выступали парни-испанцы, делали женские упражнения с женскими предметами. Если честно, я этого не понял, для мужчины делать это некрасиво.
Мы не хотим, чтоб нас путали с художественной гимнастикой, чтоб возникали какие-то «но» и предвзятое или пренебрежительное отношение.
Не секрет, что мужская ритмическая гимнастика зародилась в Японии. Поэтому в нашем виде спорта есть элементы единоборств, в общем, все в восточном стиле. Так что мы не собираемся делать из мальчиков девочек».
Тренировки гимнастов: программы и спортивное питание для гимнастов
Тренировки гимнастов, правильное питание и тренировка – это основная часть процесса подготовки и совершенствования всех спортсменов. У гимнастов физическая подготовка в настоящее время является научно обоснованной, включает в себя систему целенаправленных действий. Данная система подготовок возникла, пройдя долгий путь проб и ошибок.
Принципы физической подготовки
Основные принципы физической подготовки гимнастов:
На базе данных принципов создана необходимая система физической подготовки гимнастов, которая опробовалась на разных спортсменах от новичков до олимпийских чемпионов. Важной особенностью в физической подготовке гимнастов является необходимость создавать двигательный потенциал в то же время, когда происходит совершенствование мастерства спортсмена.
Для улучшения физической формы и состояния здоровья гимнаста, необходимо правильное и сбалансированное питание . Очень важно осознавать взаимосвязь между питанием и спортивной работоспособностью. Питание гимнастов должно быть насыщенным и разнообразным, содержать белки, углеводы и небольшое количество жиров. Необходимо учитывать возраст и пол спортсменов, массу тела, вид спорта, условия окружающей среды.
Питание должно наполнять организм необходимым количеством энергии, которая тратится во время тренировки гимнастов. Необходимо так же потреблять нужно количество жидкости. Крайне важно, чтобы в рационе содержалось 15% белков (нежирное мясо животных, птица, рыба, сыр, творог, бобовые, горох, соя, фасоль), 25% жиров (животные и растительные) и 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи, фрукты, сахар, глюкоза, варенье, мед, сушеные фрукты, изюм, чернослив).
Для нормализации состояния в рацион включают молоко и молочные продукты, а так же щелочные минеральные воды.
Тренировки гимнастов
Тренировки гимнастов — это систематическая работа, нацеленность на победу, работа со сложными упражнениями. Для достижения этих целей используются определенные упражнения и методические приемы. Они подбираются в соответствии с общей и физической подготовкой спортсмена. Его возможностями организма, а так же двигательными и психическими способностями.
Тренировочный процесс должен быть систематическим и последовательным. Разрабатываются сразу несколько циклов тренировки: на неделю, на месяц, на год, на два года и на четыре. В них расписываются сложность упражнений, их объемы и этапы на которых должны быть достигнуты наилучшие результаты. Самое важное, чтобы спортсмен не утратил интерес к тренировке, в связи с большим физическим и психологическим напряжениям. Для улучшения вашего психоэмоционального фона, а также поддержания организма, рекомендуем препарата Апитонус П – это комплекс натуральных витаминов, который создан для спортсменов. Вы всегда будете в отличном настроении и достойной физической форме.
Тренировочные нагрузки зависят от многих факторов: возраст, первоначальная подготовка. Основы спортивных тренировок образовались путем совместной работы педагогов-тренеров, научных работников, а так же опытом воспитательной работы. Эти принципы основаны на принципах обучения и воспитания. Соблюдая их, гимнаст проводит как одно тренировочное занятие, так и многолетний процесс тренировок всех уровней спортивной квалификации.
Спортивное питание для гимнастов
При занятиях гимнастикой вы расходуете много сил и времени, для восстановления организма и улучшения вашего здоровья вам будет полезно принимать спортивное питание для гимнастов. Рекомендуем биологически активную добавку Леветон П . Препарат, который создан специально для спортсменов, проходящих подготовку к соревнованиям. Он наиболее эффективен для гимнастов. В составе Леветон П содержится полный комплекс витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые необходимы для любого спортсмена. Рекомендуем так же принимать Элтон П , который увеличивает энергию и силу.
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
Программу тренировок разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец
План тренировок ГИМНАСТ. 14 страниц.
ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв
ПРОГРАММА «ГИМНАСТ» – Набор мышечной массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий
Всегда разрывался между тягой к штанге и турнику. Нигде толком не преуспел, т.к. занимался бессистемно.
Решил исправиться – приобрел и прошел программу Гимнаст. Считал себя подготовленным, по крайней мере
в базовых упражнениях на турнике и брусьях, а тут пришлось реально попотеть.
Поставленные программой задачи несколько отличались от привычного режима занятий, тело оказалось к этому
не готово, и было интересно работать по предложенной схеме. Один из явных результатов – я стал относительно
легко подтягиваться таким широким хватом, о котором раньше и не думал, хотя акцент в программе на этом и не
делался. Также следует отметить тщательный подход к инструкциям и пояснениям, как везде у Сергея, а также
целостный подход к развитию тела «гимнаста» как многофункциональной машины.
С уважением, Дмитрий.
Тренировки в спортивной гимнастике
Тренировки в гимнастике
Ученые постоянно проводят исследования, направленные на совершенствование тренировочных методов. Согласно результатам последних экспериментов, можно говорить, что большое значение для гимнастов имеет «медленная сила». В этой связи тренировочный процесс гимнаста должен строиться на увеличении силовых показателей при невысоком темпе роста мускульной массы.
Эта методика тренинга основана на создании и улучшении условно-рефлекторной связи, благодаря чему резко повышается мускульная и внутримышечная координация. Этим требованиям в большей степени соответствует работа с большими весами с малым числом повторов и длительным отдыхом между сетами.
Предварительная фаза
На начальном этапе тренинга спортсмен должен акцентировать свое внимание на развитии «медленной» и статической силы. Для достижения этих целей необходимо работать с весами от 85 до 95 максимальных и выполнять дополнительно статические и изометрические движения.
Основная фаза
На данном этапе атлет должен совершенствовать межмускульную координацию. Именно такой подход к тренингу позволяет эффективно повышать силовые показатели и при этом не набирать большое количество массы. Весьма эффективными на первом этапе тренинга будут занятия на специальных тренажерах и с резиновыми амортизаторами. Они позволяют спортсмену получить необходимые понятия о технике выполнения соревновательных движений и развивают способность регулировать величину напряжения.
Как тренируются спортивные гимнасты, смотрите здесь:
Почему у гимнастов такие великолепные бицепсы? Рассказываю в чем секрет
Многие посещают зал или тренируют бицепс дома. Это может продолжаться месяц или год, а может и несколько лет. Но в итоге бицепсы совершенно не обязательно станут большими.
Затем мы видим гимнаста или турникмена, которые гантели в руки вообще не берут, а их бицепсы при этом выглядят на порядок лучше, чем у 90% тренирующихся в зале качков-любителей.
Увидев гимнаста с огромными руками, легко подумать, что он владеет «секретными упражнениями»
То же самое работает и в бодибилдинге. При виде огромного бодибилдера с руками по 56 см в окружности все думают, что он расскажет какие-то секреты тренировки рук, но оказывается, что он тренирует руки точно так же, как и остальные посетители фитнес – клуба.
А охват его бицепсов объясняется совсем другими факторами: тем, что его генетическая предрасположенность к развитию рук гораздо больше, чем у других посетителей тренажерного зала, а питание, стаж и регулярность тренировок совсем на другом уровне. Поэтому, даже начиная использовать вредную «химию», любители обычно не получают таких рук, как у более одаренных профессионалов.
Все гимнасты используют принцип приоритета — они тренируют только верх тела
Тот же принцип давно известен и в тренажерном зале, — если ты будешь тренировать только верх, твои руки вырастут намного быстрее, зато ноги останутся тонкими и тело будет выглядеть непропорционально. Существует такое понятие как «адаптационный резерв».
Увидев гимнаста с огромными руками, легко подумать, что он владеет «секретными упражнениями»
Естественно, приседания и становая тяга отнимают у организма очень много сил, на восстановление мышц ног после тренировок требуется огромное количество питательных макроэлементов. Неудивительно, что у турникмена или гимнаста, у которых только кольца, брусья и турник, руки растут быстрее, чем если бы он постоянно бомбил квадрицепсы, бицепсы бедер, а также икры.
Гимнасты и стритлифтеры также не безгрешны в использовании фармакологии
Большинство людей предполагает, что препараты для роста мышц используют только любители железа. Но, к сожалению, на высоком уровне соревнований к таким таблеткам и уколам прибегают и гимнасты. Везде, где нужна сила, обязательно используется и допинг. По крайней мере на соревнованиях высокого уровня. А во дворе на турниках вы увидите, что у 90% тренирующихся просто нет бицепса, точно так же, как и в тренажерном зале.
Основной секрет больших бицепсов — большие силовые нагрузки
Недавно большую популярность приобрел Андрей Смаев. Он обладает очень большими объемами бицепсов, но тренирует их практически одними подтягиваниями. Вот только подтягивается он на турнике хватом «на бицепс» и с дополнительным отягощением более 150 кг!
Андрей Смаев подтягивается с весом более 150 кг!
Когда его попросили поднять на бицепс штангу стоя у стены, он показал, что веса 90-100 кг для него вполне посильны, при том что он почти никогда не выполняет эти упражнения. Это работает и в обратном направлении: если вы будете тренировать руки тяжелой штангой, но никогда не будете подтягиваться, ваши руки также будут огромными.
Неважно, что вы будете использовать — турник, штангу или гантели, важно чтобы ваши рабочие веса росли
Как тренер я пришел к выводу, что самое эффективное упражнение для бицепса — это сгибания рук с прямым или изогнутым грифом. Но я прекрасно понимаю, что главное — не выбор упражнения, а наработка силовых показателей. Это и есть секрет тренировки больших бицепсов.
Самое эффективное упражнение для бицепса — это сгибания рук с прямым или изогнутым грифом.
Опытные гимнасты подтягиваются на турнике на одной руке, часто по несколько повторений. Это эквивалентно сгибанию рук со штангой массой более 60% от массы собственного тела. Уверяю, что при таких нагрузках с маленькими руками вы не останетесь.
Выводы: часто мечтают узнать какой-то секрет больших мышц, который поможет им получить огромные результаты, желательно без тяжелой работы. Но ничего подобного не бывает. Нужно грамотно тренироваться, регулярно питаться, повышать силовые показатели, и мышцы понемногу начинают расти. Процесс этот занимает длительное время, хотя первые успехи заметны уже через месяц!
Обязательно читайте мою статью 10 лучших упражнений для широчайших мышц и смотрите мое видео про 10 лучших упражнений для бицепса:
Обязательно смотрите мое видео про 10 лучших упражнений для бицепсаГимнастика
Спортивная и силовая гимнастика для мужчин
Гимнастику для мужчин мы обычно представляем в виде спорта, где хорошо подготовленные спортсмены занимаются на кольцах, брусьях, коне, перепрыгивают опорным прыжком через козла. Конечно, это так, но спорт должен присутствовать в жизни каждого мужчины, в виде утренней зарядки, силовой гимнастики и упражнений на турниках, которые являются частью спортивной гимнастики.
Как вид спорта
Гимнастика бывает лечебной, оздоровительной, производственной, гигиенической, ритмической, а также спортивной. Спортивная гимнастика делится на художественную и спортивную. Художественная гимнастика — женский вид спорта, тогда как спортивной гимнастикой занимаются и женщины и мужчины. На соревнованиях мужчин спортсмены выступают на таких снарядах, как перекладина (турник), кольца, конь, а также делают вольные упражнения на ковре и опорные прыжки с гимнастического мостика через козла.
Спортивная гимнастика давно ушла от любительского занятия, сегодня это тяжелый вид спорта с сильной конкуренцией, где мужчины должны делать умопомрачительные по сложности трюки, а также владеть точной техникой исполнения упражнений, где каждое движение должно быть выполнено безупречно.
Гимнастика хорошо развивает силу, выносливость, гибкость, а также сильный характер, умение преодолевать трудности. Вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на брусьях — это упражнения в основном на динамику. А занятия на кольцах имеют множество статических элементов, которые делают мышцы по-настоящему стальными, а телосложение атлетическим. Поэтому это занятие может быть своеобразным лечением для худых и слабых мальчиков, которые хотят стать по-настоящему сильными и волевыми мужчинами.
Но эта физическая дисциплина считается одним из самых сложных видов спорта, здесь также присутствуют и серьезные сложности в подготовке гимнастов, а также есть возможность серьезно травмироваться. Но гимнасты могут сделать себе отличную карьеру — силовые упражнения подойдут воинам, в органах милиции и других силовых структурах. Также гимнасты, когда у них нет желания стать профессиональными спортсменами, могут переключится на другой вид спорта, а также заниматься акробатическими танцами и даже выступать в цирковых номерах.
Но вся серьезность спортивной гимнастики — не повод для того, чтобы не заниматься гимнасткой тем, кто не имеет желания заниматься ежедневными кропотливыми тренировками. Гимнастические элементы можно использовать в упражнениях на турниках, в силовой гимнастике для улучшения физических характеристик организма, а также просто в ежедневной утренней гимнастике, которую могут делать все мужчины независимости от возраста и подготовки для поддержания жизненного тонуса.
Утренняя разминка
Следующие упражнения можно делать как утреннюю гимнастику, а также перед силовыми упражнениями:
Силовые упражнения
Спорт не только улучшает самочувствие, но в долговременной перспективе способен предотвратить будущие проблемы с позвоночником, сосудами, артериальным давлением, сердцем и другими органами. Нужно не только делать простейшие упражнения для улучшения кровообращения, но и давать организму большую нагрузку, выполняя силовые упражнения. Причем не обязательно посещать спортивный или тренажерный зал, простую силовую нагрузку можно давать организму дома.
Если заниматься регулярно, можно не только получить запас здоровья, но и накачать мышцы, ведь основа результата — это систематические, регулярные ежедневные занятия. Занятия должны длиться не более 20 минут, лучше делать короче, но с большей интенсивностью. Если вы хотите приложить большие усилия, возьмите в руки гантели, которые можно заменить тяжелыми предметами, например пластиковыми бутылками от минеральной воды, наполненными песком. Начинать все упражнения с десяти раз.
Упражнения на турниках:
Учтите, что отжимания от пола, упражнения с гантелями на вытянутых руках дают серьезную нагрузку сердцу. В то же время подтягивание на турнике немного поднимают артериальное давление, но в целом оно безвредно даже для сердечников и гипертоников (не в острой фазе болезни, конечно). Нагрузку увеличивайте следующим образом — если вам стало слишком просто делать упражнения, нужно увеличить их количество в полтора раза или добавить второй подход. Второй подход даст больше результата, но увеличенная нагрузка в одном подходе дает меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, смотрите сами, что больше подходит организму.