как узнать силу кисти
Как измерить силу кисти?
Чтобы определить величину относительной силы кисти, нужно абсолютные показания в килограммах, полученные измерением ручным динамометром, умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. Для мужчин, не занимающихся спортом, этот показатель должен составлять 60-70, а для женщин 45-50.
Как измерить силу сжатия кисти дома?
Для измерения сгибательной силы кисти используют метод кистевой динамометрии. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат.
Как измерять силу в руках?
Измерение силы кисти проводят ручным динамометром следующим образом:
Что такое динамометрия кисти?
Исследование максимальной мышечной силы рук (кистевая динамометрия) проводят с помощью кистевого плоскопружинного динамометра, измеряя силу мышц сильнейшей кисти (у правшей — правой, у левшей — левой). Оценивается динамика показателей кистевой динамометрии одной и той же руки (правая или левая).
Как измерить силу сжатия?
Сила сжатия измерялась при помощи кистевого динамометра, единица измерения такого прибора — килограмм-сила.
Каковы средние показатели силы кисти на сильнейшей руке?
сила кисти (кг) ×100 / масса тела (кг). Динамометрия сильнейшей руки в среднем составляет 65–80% мас- сы тела у мужчин и 48–50% — у женщин: становая сила (кг) ×100 / масса тела (кг). Средний показатель для мужчин 200–220%, для женщин — 135– 150%.
Как измерить эспандер?
Подручными средствами также можно приблизительно измерить силу своего эспандера: для эспандеров силой меньше массы тела можно их придавить рукой к напольным весам до сжатия(то, что покажут весы и будет силой эспандера), второй способ для более жёстких эспандеров по методике РГЦ(Redneck Gripper Calibrator)-это зажать …
Как измерить силу мышц?
Сила мышцы определяется наибольшим напряжением, которое она может развить. Основными измерительными приборами при этом являются различные виды динамометров – кистевые гидравлический и механический динамометры, ножной динамометр для измерения силы мышц – разгибателей спины.
Как измерить Динамометрию?
Измерение силы кисти (кистевая динамометрия) производится с помощью кистевого динамометра. Обследуемый сжимает динамометр кистью правой/левой руки, которая отводится от туловища до получения с ним прямого угла, а вторую руку опускает вниз вдоль туловища. Предоставляется 2 — 3 попытки для каждой руки.
Что такое Динамометрия в медицине?
В практике гигиенических исследований для изучения работоспособности и утомления нервно-мышечного аппарата (НМА) наиболее часто используются динамометрия, треморометрия и электромиография. Динамометрия представляет собой определение основных показателей произвольной дееспособности отдельных мышечных групп.
Какая сила рук должна быть?
Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35 — 50 кг, у женщин — 25 — 33 кг, средние показатели силы левой кисти обычно на 5 — 10 кг меньше. Любой показатель силы обычно тесно связан с объемом мышечной массы, т. е. с массой тела.
Какие единицы измерения в ручном динамометре?
Динамометры медицинские Современные медицинские динамометры представляют собой устройства контрольно-измерительные, которые достаточно широко применяются в медицине для замера у человека момента силы (измеряется в килограммах силы – kgf) или сил сжатия/растяжения (единица измерения – ньютон).
Как называется ручной динамометр?
Какую силу измеряют с помощью динамометра?
С помощью динамометра измеряют силу тяжести, силу упругости, силу трения и другие силы.
Что такое динамометр Силомер?
Динамометр (силомер) кистевой
Предназначен для измерения мышечной силы кисти у различных по возрасту и физическому состоянию групп людей.
Для чего нужна Динамометрия?
Динамометр – это прибор, который служит для измерения силы, либо ее момента. Его составляющими являются отсчетное устройство и силовое звено. Принцип работы данного устройства заключается в следующем: усилие, которое изменяется в силовом звене, вызывает деформацию, а она сообщается отсчетному устройству.
Проведение измерений при помощи медицинских динамометров: кистевого и станового.
Измерение силы и момента силы у людей проводят при помощи динамометров. Но не обычных, которые используются в промышленности, а специальных – медицинских. К медицинским динамометрам относят кистевой, также называемый ручным, динамометр и становой динамометр. В данной статье мы расскажем, как же проводят измерения при помощи данных приборов.
Итак, начнем с кистевого динамометра. Данный прибор предназначается для определения сжимающей силы мышц сгибающих пальцы обоих рук человека, а также для диагностики состояния и функции рук, как здоровых людей, так и восстанавливающихся после травм. Динамометр кистевой используется врачами, которые занимаются физиотерапией, кроме того, динамометр применяется в правоохранительных органах, вооруженных силах и МЧС. Приборы для измерения силы незаменимы для подготовки профессиональных спортсменов. В качестве примера кистевого динамометра можно привести такие приборы, как: механический ДК и электронный ДМЭР.
Динамометр кистевой ДК.
Для проведения измерений изометрической силы с использованием динамометра не требуется много времени, к тому же процесс замера не утомляет испытуемого. Для получения точных абсолютных результатов необходимо, чтобы пациент соблюдал определенное положение тела и угол отдельных суставов. Пусть обследуемый человек вытянет руку с кистевым динамометром и отведет её в сторону перпендикулярно туловищу. Свободная рука, при этом, должна быть расслаблена и опущена вниз. После чего, по команде, он должен будет сжать динамометр кистевой так сильно, как только сможет. Динамометрическое измерение может проходить поочередно обеими руками несколько раз, при этом, выбирается лучший результат для каждой руки.
Делать выводы на основании абсолютных результатов проведенных измерений можно только в динамике, когда предыдущие результаты были занесены в специальный дневник. В противном случае, поскольку на результаты измерений, проведенных с использованием динамометра, оказывают влияние такие факторы, как возраст, пол испытуемого, а также рост и вес, следует использовать более объективные показатели. Самым объективным показателем силы будет являться так называемая, относительная величина мышечной силы. Это связано, помимо перечисленных факторов, с тем, что в ходе тренировок, рост абсолютных показателей силы тесно связан с ростом мышечной массы человека, и как следствие с его весом.
Чтобы определить величину относительной силы кисти, нужно абсолютные показания в килограммах, полученные измерением ручным динамометром, умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. Для мужчин, не занимающихся спортом, этот показатель должен составлять 60-70, а для женщин 45-50.
Становая динамометрия, проводимая с использованием станового динамометра, это, можно сказать, комплексное измерение силовых качеств спортсмена, поскольку в таком исследовании участвуют практически все основные мышцы. Упражнение становой тяги с использованием динамометра должно применяться во всех учреждения диспансерного типа спортивно-оздоровительного профиля. В качестве примера станового динамометра можно привести ДС-200 и ДС-500.
Динамометр Становой ДС-200
Становая динамометрия подразумевает использование станового динамометра – прибора, который по виду напоминает обычный ножной эспандер, который состоит из рукояти, подножки, подкладываемой под ноги, троса и измерительного прибора с датчиком и отсчитывающим устройством. Испытуемый должен потянуть рукоять на себя и вверх так сильно, как только сможет, при этом, ноги должны быть прямыми в коленях.
Относительная величина становой силы рассчитывается точно так же, как и в ручной динамометрии, однако, здесь показатели индекса должны быть в разы больше. Например:
Если индекс менее 170 – то индекс относительной величины становой силы низкий.
Увеличение относительных показателей силы, как ручной, так и становой, как правило, говорит о повышении мышечной силы, а, следовательно, об увеличении мышечной массы в процентном соотношении.
Показания таких измерений используются в неврологии при обследовании заболеваний, которые могут сопровождаться мышечной слабостью, например, миастения, рассеянный склероз со слабостью конечностей, а также, различные последствия инсульта.
Отдельно следует выделить такой вид исследования, как динамография, при котором показатели силы и скорости сокращения мышц записываются на графике. Как видно из названия, суть этого метода состоит в том, что показания записываются в графическом виде в динамике (во времени). Часто, динамография связана с какими либо упражнениями или обстоятельствами, эффективность которых необходимо измерить.
У детей, также существуют усредненные показатели динамометрии, которые принято считать нормой. Усредненные величины различаются в зависимости от пола, роста, возрастной категории испытуемого. Измерения силы кисти правой руки и становой силы, обычно, проводят для детей в возрасте от восьми до 18 лет в два этапа, с небольшим перерывом для отдыха. Так, нормы показателей силы кисти правой руки для мальчиков составляют:
Для девочек, норма колеблется в пределах:
Завершая статью, скажем только что динамометрия – это важный элемент антропометрии, который нашел свое применение в физиологии, спортивной медицине, гигиене спорта. Благодаря показателям абсолютной и относительной величины силы производится оценка степени физического развития человека.
Рукопожатие весом 165кг. Как тренировать хват и зачем?
Как измеряется сила хвата?
Стандартно силу хвата измеряют таким прибором как динамометр. Вы могли видеть такой на канале у Виктора Блуда, который постоянно издевается при помощи этой игрушки над своими подопечными. Что ж, не мудрено, ведь без подготовки и хорошей генетики, едва ли у вас получится выдать действительно высокий результат на этом приборе.
Вот, к примеру, на канале у Ларри Уилса здоровенный мужик весом явно за 110 кг выжал всего 54 кг на этом приборе, что является немногим больше чем рекомендованная норма в 30-50 кг для среднестатистического мужчины. Но, не знаю как вы, а мне этот мужик среднестатистическим ну никак не кажется.
Что говорит нам статистика?
На официальном сайте ironmind есть статистика о том, какой спортсмен и в каком году смог закрыть тот или иной эспандер по правилам федерации армлифтинга. Так вот давайте сравним версию COC 3, с силой сжатия 127 кг и COC 3.5 с силой сжатия 146 кг.
Что ж, тройку закрыло весьма много спортсменов, считать которых я конечно не стал, но визуально это оценить довольно не сложно. Но давайте теперь взглянем на результаты по эспандеру который превосходит предидущий всего на 19 кг. И мы видим всего 18 человек. Тут я даже не поленился и посчитал.
Но математика становится еще проще если мы посмотрим на COC 4, силой сжатия в 165 кг, тут и вовсе список ограничивается пятью монстрами, последние два из которых закрывали этот чудо эспандер в далеком 2004 году. Трое из богатырей американцы, один англичанин и швед, я решил загуглить последнего дабы посмотреть, как же выглядел этот монстр по имени Магнус Сэмюэльсон на самом деле и вот что мы имеем.
Кто такой Магнус Сэмюэльсон?
Магнусу в декабре исполняется 51 год, то есть на момент закрытия спортсмену было 33, занимается он силовым экстримом и армрестлингом. И знаете, я совсем не удивился когда узнал, что на соревнованиях он ломал своим соперникам руки. Например, в 1995 году он, используя технику бокового скручивания, сломал плечевую кость австралийскому спортсмену Натану Джонсу.
Понятно, что это вряд ли стало следствием его мощного хвата, но я просто должен был вам зачитать эту информацию для того, чтобы вы понимали, что спортсмен он действительно нифига не слабый. И к слову о росте, он у Магнуса составляет ровно 2 метра, а вес в соревновательные годы достигал 156 кг.
Но давайте вернемся к нашим «баранам». Под «бараном» я подразумеваю эспандер номер 4. На просторах ютуба я нашел видео, где к Магнусу подошли репортеры и решили застать врасплох с вопросом: «А ты правда закрывал COC4?» На что спортсмен ответил: «Ну да, это был я», и тут же из кармана одного из членов съёмочной группы достали этот самый эспандер, где вынув из коробки предложили Магнусу его сжать. Спортсмен оказался не из робких и со словами «Почему бы и нет» сделал это прямо на камеру, да еще и несколько раз подряд.
Если тема армлифтинга и стального хвата вам интересна, смотрите сюжет на эту тему с еще большим количеством деталей:
Дубликаты не найдены
Я, кстати, неоднократно у дешёвых кусачек, типа matrix, ручки ломал при перекусывает тросиков или кабеля с толстыми жилами.
Когда несколько лет назад проходил медосмотр, то там проверяли силу хвата. У меня было под 70. Никакими эспандерами не тренировался. Но зато частенько работал вот с такой штукой
Как потом начинаешь ценить электроклепальщик.
Электро. Был бы хоть такой новый. А то у нас были старые ржавые, которые и без нагрузки-то плохо сжимались-разжимались
Я 70 кг Captain of Crush сжимал своей мелкой недоручонкой.
Как оттереть йод
Шутник
Тут вся курилка грохнула, всем понравилась такая шутка.
Голливудская повесточка
Наци. А стоп всмысле
Все как одна
Осложнения после принудительной вакцинации
(Религиозным прививочникам и антипрививочникам просьба пройти мимо. Это не про безграничную пользу вакцинации или чипирование. Тут вакцина вообще не при чём)
На работе выдали под роспись приказ, или вакцинируешься, или отстраняешься от работы на неопределённый срок без выплаты зарплаты. Зашибись. Дома двое несовершеннолетних детей, пожилая бабушка. Жить на что? Я один пятерых не потяну.
Жена пошла к терапевту за медотводом.
Через 2 недели надо снова идти. Дали, с трудом, ещё на 2 недели. На вопрос дайте постоянный «не могём, записывайся на приём к аллергологу».
По слухам из проверенных источников, которые разумеется не подтвердят сказанное, есть прямой приказ, запрещающий писать медотводы. Колоть прививку должны всем, без исключения, похер на противопоказания.
Вариантов нет, либо без зарплаты, либо прививка. Пьёт таблетки 4 дня, идём на прививку.
Терапевт осмотрела, почитала бумажки. Спросила выполнены ли рекомендации. Вроде нет причин для беспокойства.
Колят в прививочной дексаметазон. Ждём 30 минут. Колят прививку в 18:50 (мне тоже за компанию, на полчаса раньше).
Проходит 5 минут, жена спрашивает «у тебя всё хорошо?». «Да, говорю, нормально».
Идём к терапевту. Жене становится трудно дышать, начинает терять сознание. Терапевт вызывает скорую и пишет направление в процедурный кабинет.
Через 55 минут от момента вызова приезжает скорая. Жену ведём в машину, с поддержкой она смогла дойти. Скорая везёт в больницу. На телефон получали контрольные СМС:
Неделя постоянных капельниц и противогистаминных уколов. Несколько повторных приступов. В больнице нет супрастина, пришлось покупать самостоятельно. Ну и ещё кучу препаратов. Что поделать – у нас африка, жопа мира подмосковье, лечить нечем.
В выписке врач (зав отделением) всеми силами старается не писать «поствакционный отёк», записала максимально исковеркав диагноз только после требования жены, т.к. иначе ей придётся делать вакцинацию повторно.
В скорой получаем выписку о вызове. Диагноз «т78.3 ангионевротический отек». Указано что забрали из поликлиники, вызывал скорую врач-терапевт.
Пока у нас закончился этап сбора документов. Здоровье подорвано. На лекарства потрачена куча денег.
Теперь я жажду крови!
Есть врач, который умышленно подписал моей жене смертный приговор, проигнорировав представленные документы и отказавшийся делать обследования.
Есть система, которая скрывает последствия и не желает платить компенсации (положенные по закону), выкручивается и изворачивается, занимается крючкотворством.
Стартовой причиной, понятно, является работодатель, но он тоже жёстко прессуется системой, хотя до кучи стоит и его хорошенько вздрючить.
Прошу придать эту ситуацию максимальной огласке. Если есть журналисты, готовые поднять этот вопрос – предоставим все необходимые бумаги и выписки.
Для знающих людей, прошу подсказать какие максимально болезненные к виновным и эффективные действия я могу предпринять.
Оставлять такое я считаю неправильным. Система умышленно готова убивать людей с задокументированными противопоказаниями, ради какой то условной галочки в отчётах! А, если что не так – скрывать и искажать последствия. Я не готов обсуждать полезность вакцины, пусть этим занимаются специалисты. Но есть явные противопоказания, на которые врачам наплевать.
Поднимите в топ, пожалуйста!
Пока вспомнил. В процедурном нам сказали, что мы такие не первые, кто на скорой от них уехал. Т.е. это системная проблема.
На вопрос почему согласились?
1. не получать зарплату. Объяснять ещё раз? Работа в бюджетной организации, имеющей статус учебного заведения.
2. идти на другую работу. Ога. Там точно такие же приказы, разве что не везде принуждают мощно и настойчиво, а пока ещё только просят. Надолго ли? Плюс работы особо то и нет, а состояние здоровья не позволяет выбрать любую работу.
3. искать где можно купить сертификат за укол физраствора. Ну мы не планировали решать вопрос противозаконно. Плюс сколько ещё таких покупок будет нужно в будущем? Вакцинация обещается быть каждые полгода, а потом, наверное, придём к еженедельной. Бизнес!
UPD. К посту есть вопросы #comment_211389463
Проверял свою силу хвата + как я смог увеличить силу хвата!?(Делюсь с вами)
Приветствую всех читателей пикабу. Мало или много выжал не знаю, решайте сами, так как мнение у всех разное. Как видите в видео, смог сдвинуть стрелку до 76 кг и двумя пальцами до 40 кг. Где-то месяца 4-5 назад мой стандарт был 55-60 кг, иногда 62 кг и то ели ели.
Как же у меня получилось увеличить силу на 12-14 кг? Расскажу несколько вещей, которые я постоянно делаю, для улучшения силы хвата:
Вторая вещь: Это более современные эспандеры жесткостью 20 кг. Только здесь сжимая, я немного задерживался на статику, делая 30 раз и на последнем повторе останавливался на 3-4 сек. Самый оптимальный вариант делать статику после тренировки, больше чувствуешь мышцы предплечья. Закончили тренировку, сжали 1-2 подхода и пошли заниматься своими делами.
Третья вещь: Пробуем сжать двойной эспандер, тяжело будет и может даже не получится, нечего страшного нет. Я тоже сначала не мог сжать из-за не удобства, делал попытки. Но со временем получилось. Незабываем давать отдых, не надо каждый день по много подходов сжимать его, хотя бы 1 день отдыха. В общем так я увеличил свою силу хвата, надеюсь вы тоже сможете его увеличить. Желаю всем успехов. Желаю сильных рукопожатий.
Переходить не заставляю, по желанию опросный пост: https://vk.com/pikabu_nostalgiya?w=wall-194678786_16 там опрос, кто сколько может кг сжать. Мне интересна статистика, много ли людей, кто хотя бы больше 50 кг сжимает. Искренне прошу, не надо мне ставить минус за размещения ссылки. Я понимаю, что многим пикабушникам не нравится, когда размещают ссылку на пост. По этому ваше решение перейти или не перейти дороже всего.
Найдены возможные дубликаты
Физкультура и Спорт
3.2K постов 12.2K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Я когда с женой развелся тоже силу хвата увеличил.
Drd78, Печально. Что с женой стало? На самоизоляции узнали друг-друга больше и не поделили чего-то? Бывают в жизни огорчения.
«как я смог увеличить силу хвата!?(Делюсь с вами)»
Может змея не может удержать, вот и тренирует))
В следующей статье я вам расскажу, как я увеличил поднятие 16 кг гири в 2,5 раза. Если интересно, ставьте + комментарию или отпишите в ответ свое мнение. Буду очень рад, уважаю всех читателей пикабу.
Vofka26rus, Если ты сможешь сломать орех руками, можешь не парится по поводу силы хвата, вот так и проверишь (узнаешь). Не каждый сможет сломать орех руками, только это я образно. Не надо тебе этого делать, если в этом не уверен на 100%, так как травму получишь. Это не совет, просто к слову. Это делают только очень хорошо подготовленные спортсмены.
Vofka26rus, Слушай, 35 кг жесткость совсем не плохая и у тебя не слабый хват, раз ты орехи можешь колоть. Просто распределяй жесткость эспандера тогда не в количестве, а качестве выполнения, делай до самого упора и на 2 секунды задерживайся. Заметишь, как хват в 2 раза сильнее станет.
Эспандеры для силы хвата полностью бесполезны. Там нет стрессовой нагрузки. Даже вис на турнике и то сильнее руки нагрузит. Эспандеры конечно разные бывают. Помню в детстве был силомер в лет 12, ну примерно 50 кг и жал тогда, сейчас незнаю сколько, думаю не сильно больше)
Утренний забег по Покхаре. 30км
Утренний забег по Покхаре. Шикарное место для тренировок. Бегунов тут десятками встречаю, в основном местные. Готовятся в армию, видимо адекватные зарплаты и нагрузки там + это шанс попасть в Великобританию послужить, а может и переехать
Пока ещё сезон дождей и часто хреначат ливни, на а главное скрывают такую красоту!
Ну и дороги с домами местами попердоливает. Одна из причин, почему у меня не получилось пробежать по джунглям
Зато я сегодня осилил горку в 5км и 500 метров высотой без отдыха. Это писец как тяжело, а я без рюкзака ещё был. Не готов я к Непальской автономке!)
Ничего, время тренироваться ещё есть! А там и сезон нормальный начнется! Главное травму не получить с моим то рвением! Всем добра и здоровья!
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Почему болит спина и в чем может помочь грамотный массажист?
Составил небольшой разбор полетов для своих пациентов. Информация эта весьма актуальна, так как подготовка массажистов у нас в стране порой оставляет желать сильно лучшего и пациенту без понимания простейших базовых вещей (хотя бы о чем спрашивать специалиста и на что обращать внимание) приходится непросто.
Идея для тренировки вратарей
Хорошая дорожка, надо брать.
Пробежал первые 50 км в Непале!
*50 км, 1256м набора высоты за 5 часов, без учета перекусов)
Это меня ещё не сильно поплавило, то что к финишу приползло и показывать страшно))
Покхара и озеро Фева.
Ну и витамины на восстановление после забега!)
На днях ухожу из цивилизации, буду без ноута. Бега будет много!) Главное взять с собой запасные колени!
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
Тренировка на даче
Тренировка в домашних условиях, Акжол Махмудов, серебряный призер Олимпиады 2020(2021) по греко-римской борьбе.
Бег и сердце
И заметил еще одно. Боли в сердце становятся меньше если по другому дышать, а именно быстрый глубокий вдох на два шага и медленный, но сильный выдох на 4 или даже 6 шагов. Возможно этим дыханием я замедляю частоту пульса. Но бежать таким образом очень некомфортно. Не знаю что делать. С одной стороны можно рухнуть где-нибудь посреди парка, как Эриксен, только реанимационной бригады рядом не будет. Короче хрен его знает, как быть дальше.
Тренировка
День рук он точно не пропускает
Путь маленькой девочки от простых прыжков до сложных трюков со скакалкой
Моя дочь начала делать первые прыжки со скакалкой, когда ей было три года. Сейчас ей уже шесть, она много чему научилась за это время.
В видео показываем, как девочка постепенно росла и училась новым элементам.
Интересно, что за это время у нее не пропал интерес к тренировкам несмотря на то, что появилось много новых увлечений.
Растут ли мышцы у пожилых людей? Или пара слов о замедлении метаболизма
Люди до сих пор убеждены, что с возрастом метаболизм настолько замедляется, что сердце чуть ли не останавливается. Ведь в молодости они могли жрать булки, и собственные булки не были размером с космос, а вот теперь, когда метаболизм сказал «Адьес, эрекция! Хеллоу, пенсия!», всё съеденное тут же ложится слоем жира на боках. Естественно, в силовых тренировках уже нет смысла, это лишняя нагрузка на суставы, а мышцы всё равно не вырастут, ведь метаболизм занят. Тем, кто не собирается в старости кататься на общественном транспорте через весь город и ворчать, раздражая людей, посвящается!
Во-вторых, а с чего вы взяли, что у пожилых людей не растут мышцы? В свежий систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей (75 лет и старше), было включено 22 рандомизированных контролируемых исследования [2].
Было выявлено значительное влияние силовых тренировок на мышечную силу и массу мышц. Во всех включённых исследованиях было минимальное количество сообщений о побочных эффектах, связанных с тренировочными программами. То есть даже «старые пердуны» отлично набирали мышцы и становились сильнее! А ты, молодой пердун, тяжелее банки с пивом ничего поднять не можешь!
Более того, те, кто считает, что пожилой = немощный, и тренироваться нужно с розовыми гантельками, разочарую, это говорит ваша лень и страхи. Исследования говорят о том, что для пожилых людей наоборот предпочтительна более высокая интенсивность (70-85%), поэтому бояться работать с большим весом нет никакого смысла [3].
— начинать заниматься спортом никогда не поздно! Подумайте о своём здоровье уже сейчас! Лучше поздно, чем «со следующего понедельника»…
Отсутствие зала – не повод пропускать тренировки
Зарядка, которая бодрит даже если её просто смотреть и самому ничего не делать!))
Помните эту передачу? По-моему, даже если ты сам не делаешь упражнения, а просто смотришь на прекрасных ведущих, тонус поднимается максимально, и полученного заряда хватит на целый день!))
Желаю всем прекрасного дня и спортивного настроения!
Дата записи 03.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Синдром новичка
Что с качалкой? да тоже самое. Похожу первое время, помру там пару раз и закончу. Зачем себя истязать?
Ходьба? 80 тысяч шагов вам в бухту. При весе 120кг, венам привет!
Диета? сразу самая жесткая, не ем, не пью! Тут еще хуже, ведь весы показывают что прав я, чертяка, надо просто не жрать! А потом побочные..
заканчивается все быстро и довольно печально. Человек возвращается к своему привычному режиму отсутствие тренировок, с плохим опытом, надломом, надрывом, грыжей, гастритом, потерей мышц и с нехилой такой демотивацией.
Зачастую еще и с мыслью что что-то там не работает. Вся гадость ситуации в том, что все ровно наоборот, работает тупо ВСЕ. И подсчет калорий и ПП, и ежедневный чек весов, и кружки, и мотивации, и командные, и круговые, и эллипсом, и со штангенциркулем. Но с более-менее толковым подходом к метОде.
Сам тренировался очень по-разному. Тратил много времени и сил, а вот результат был не всегда. Стабильного уж точно не было. А потом понял свои ошибки, в принципе это типичные ошибки новичка, хотя с физкультурой я бок о бок скоро уже 20 лет как.
Как по мне, достаточно держаться 2-ух простых мыслей.
2. Психика имеет свой баланс по удовольствию-напряжению. Нельзя просто так взять и отнести кольцо в Мордор добавить в свою счастливую жизнь тягот и лишений, убрать сладенькое и переедание. Попробовать можно, но недобор удовольствия поднакопится и прилетит убедительная ответочка, либо накопится постоянное напряжение и так же произойдет срыв.
Нельзя в невыспанный, голодный, уставший график добавить еще и силовые в тренажерке.
Хорошее напряжение требует своей хорошей формы, но и там будут свои «нельзя».
Вот поэтому, пыхтя аки паровоз, ньюфаг дохнет на первом круге и сходит с дистанции, а настоящий проф спокойно и стабильно идет за своей пинтой в гарцующую поню.