как узнать свой хронотип
Почему вам трудно вставать по утрам: тест
Как определить свой хронотип: Медведь, Дельфин, Лев или Волк
Майкл Бреус кандидат медицинских наук, клинический психолог, дипломированный специалист Американского Совета сомнологии и член Американской Академии сомнологии
Школьное расписание, график работы офисов подходит далеко не всем — и отныне это научно доказано. Если вам трудно вставать по утрам, виноваты не вы, а ваши биологические часы, которые сформировались в процессе эволюции и заложены генетически. Забудьте о делении на жаворонков и сов и узнайте, кто вы: Дельфин, Лев, Медведь или Волк. Узнав свой хронотип, вы сможете наладить образ жизни, идеальный именно для вас.
У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму. Но не у всех эти часы показывают одно и то же время. Внутренние часы вашего друга, супруга или ребенка могут идти с другой скоростью. Вы ведь не раз замечали, что одни встают рано и не хотят есть одновременно с вами или переполнены энергией тогда, когда вы сбавляете обороты.
Традиционно выделяют три хронотипа.
А для их определения психологи и сомнологи уже давно используют тест Хорна-Остберга.
Все годы работы меня не покидали сомнения в правильности этой классификации. И я разработал собственную анкету, изменив названия хронотипов. Люди — млекопитающие, а не птицы и своим поведением напоминают других млекопитающих. Я выбрал самых подходящих.
Как возникли хронотипы
Откуда взялись такие вариации? Хронотипы были необходимы человеку для выживания. Каждый хронотип выполнял свою задачу. Для безопасности долгими ночами племени требовались представители с разным биологическим ритмом. И хотя нести караул около пещеры нам больше не приходится, генная структура не очень изменилась с доисторических времен, как и следующие соотношения.
Очевидно, что биологическое время этих четырех типов не совпадает. У каждого типа есть свой хроноритм, или ежедневное расписание, поддерживающее оптимальный уровень здоровья и эффективности.
Как определить свой хронотип: тест по Бреусу
Наиболее точный способ определения хронотипа — тест, состоящий из двух частей. Первая часть — 10 вопросов, предполагающих ответ «да» или «нет». Вторая — 20 вопросов с несколькими вариантами ответов. Старайтесь отвечать как можно более честно и объективно. (Волки, расслабьтесь — оценка за это не ставится. Нет, Львы, идеального количества очков не предусмотрено.)
Часть первая
Если вы согласны со следующими утверждениями, ваш ответ «да», если не согласны — «нет».
Если вы ответили «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.
1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?
А. До 6.30 (1).
Б. Между 6.30 и 8.45 (2).
В. После 8.45 (3).
2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).
Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).
В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).
3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1).
Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).
В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).
4. Как вы переносите смену часовых поясов?
А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).
В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).
5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню.)
А. Завтрак (1).
Б. Обед (2).
В. Ужин (3).
6. Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?
А. Рано утром (1).
Б. Вскоре после полудня (2).
В. В середине дня (3).
7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
А. До 8.00 (1).
Б. Между 8.00 и 16.00 (2).
В. После 16.00 (3).
8. Когда вы наиболее активны?
А. Через час-два после пробуждения (1).
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).
В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).
9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
А. С 4.00 до 9.00 (1).
Б. С 9.00 до 14.00 (2).
В. С 16.00 до 21.00 (3).
10. Вы считаете свой тип мышления.
А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).
Б. У вас сбалансированное мышление (2).
В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).
11. Вы спите днем?
А. Никогда (1).
Б. Иногда в выходные (2).
В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).
12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
А. С 8.00 до 10.00 (1).
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
13. С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
14. Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
15. Вы считаете, что.
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
17. Утром вы просыпаетесь.
А. Трезвомыслящим (1).
Б. В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
18.Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Определение хронотипа: общее количество баллов
От 19 до 32 — Лев.
От 33 до 47 — Медведь.
От 48 до 61 — Волк.
Если вы колеблетесь между Львом и Медведем или Волком и Медведем
Скорее всего, вы Медведь, как и большинство людей. Но для уточнения хронотипа ответьте на два вопроса ниже.
Определение хронотипа: общее количество баллов
4, 3 или 2 — Лев.
1, 0 или —1 — Медведь.
−4, −3, −2 — Волк.
Если у вас бессонница — вы Дельфин?
Самая большая путаница с хронотипами возникает из-за проблемы бессонницы. Все ли страдающие бессонницей — Дельфины? Необязательно. Проблемы со сном и общие с Дельфинами черты характера могут наблюдаться у представителей всех типов. Некоторые Львы просыпаются в 3.00, больше не могут заснуть и слышат от врачей, что у них «утренняя бессонница». Львы, как и Дельфины, ответственные, целеустремленные и не любят рисковать. Радикальные Волки смотрят в потолок до 3.00 и узнают, что у них «вечерняя бессонница». Волки, как и Дельфины, интроверты, творческие личности и склонны к тревожности. А некоторые Медведи бывают раздражительными и быстро устают. Сходство есть, но есть и различия.
Если вы считаете себя Дельфином, но в первой части теста на хронотип согласились с шестью или менее утверждениями, пройдите следующий мини-тест.
Лев или Дельфин?
Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.
Медведь или Дельфин?
Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.
Волк или Дельфин?
Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.
Можно ли изменить свой хронотип?
Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно, так же как цвет глаз и рост. Но в ваших силах передвинуть привычные занятия на один-два часа в пределах своего биологического времени. Регулируя время питания, физических упражнений, употребления кофеина, прогулок под солнцем и работы в офисе, каждый в состоянии значительно улучшить здоровье и повысить продуктивность. Медведи взбодрятся, сбросят вес и станут спать столько, сколько им требуется. Львы смогут дольше бодрствовать и наслаждаться общением; Волки — просыпаться раньше и быть продуктивнее утром и днем. Дельфины улучшат качество сна, снизят уровень тревожности и почувствуют себя энергичнее в первой половине дня.
Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли изменить свой хронотип?» отрицательный. Однако ваш хронотип, скорее всего, будет меняться с годами. Дети до трех лет обычно Львы. Подростки, как правило, Волки. Взрослые склонны к хронотипу Медведя. Пожилые люди чаще всего Львы или Дельфины. Но от 21 года (когда подростки-Волки становятся взрослыми Медведями) до 65 лет (когда взрослые Медведи превращаются в Дельфинов и Львов), то есть в течение более 45 лет жизненного расцвета, хронотип не изменится — и вам стоит подстроиться под правильное биовремя.
Тест: кто рано встаёт, или что такое хронотип
Хронотип определяет природную склонность человека к раннему или позднему пробуждению и засыпанию. Режим сна и бодрствования влияет на здоровье, настроение и работоспособность. Для эффективного планирования рабочего графика важно знать свой хронотип и адаптировать его к своему образу жизни.
*Тест будет в конце статьи
Биоритмы человека
Специалисты по биоритмам выделяют три основных хронотипа, в зависимости от наивысшей активности в определенное время суток:
Согласно исследованиям, к «жаворонкам» можно отнести около 15% людей, 20% — к «совам», остальные же люди хорошо приспосабливаются как к утреннему, так и вечернему режиму и относятся к «голубям».
Влияние хронотипа на продуктивность
В большинстве компаний во всем мире рабочий день начинается утром, в период с 8.00 до 10.00. Сотрудникам, относящимся к утреннему и дневному типам, такой режим подходит, а совам приходится преодолевать себя и адаптироваться к неестественному для них биоритму. В результате почти четверть населения находится в состоянии хронической усталости.
В соответствии с наблюдениями ученых из Центра изучения жизнедеятельности мозга человека в Бирмингеме, плотность нейронных связей в области мозга, отвечающей за работоспособность и внимание, выше у «жаворонков». Из-за этого «совы» менее сконцентрированы и более склонны к сонливости в течение дня. Наивысшая активность у них наступает в районе 8 вечера. Согласно выводам ученых, это может объясняться тем, что «совы» просто вынуждены рано вставать и приспосабливаться к общепринятому режиму.
Нужно ли пытаться изменить хронотип
Теоретически изменить свой хронотип возможно, что «совы» и пытаются делать всю жизнь, начиная с момента поступления в детский сад и школу. Существует мнение, что природные биоритмы человека рассчитаны на ранее пробуждение, и «совы» просто поощряют свою лень, не желая рано вставать. Однако большинство ученых подтверждает факт влияния хронотипа на продуктивность.
Можно приучить себя рано вставать и вовремя ложиться спать, однако при этом человек будет постоянно страдать от недосыпа и переутомления. Более эффективно определить комфортное время для деловой активности и постараться построить в соответствии с этим рабочий день.
Хронотип и работа
В последние годы руководители многих компаний лояльно относятся к предоставлению гибкого графика сотрудникам, с учетом хронотипа и личных обстоятельств. Рассматривая вакансии, «совам» желательно обращать внимание на время начала рабочего дня в компании, поскольку от этого будет зависеть их производительность и удовлетворенность профессиональной деятельностью.
Не стоит отказываться от интересных предложений только из-за несоответствующего биоритмам графика. В случае действительно выгодного и подходящего варианта, можно попытаться приспособиться к неудобному режиму. Кроме того, в наше время зачастую есть возможность договориться с начальством о гибком времени начала рабочего дня или дистанционной работе.
Представители творческих профессий или работники IT сферы чаще других пользуются подобным преимуществом, поскольку их деятельность не связана с общением с клиентами. В то же время, сотрудники, напрямую контактирующие с клиентами, должны подстраиваться под часы работы компании. Руководители и владельцы предприятий имеют возможность самостоятельно определять свое рабочее время, но чаще всего вынуждены работать даже больше своих подчиненных, точно так же не учитывая свои биоритмы.
Вывод
Систематический недосып и попытки приспособиться к общепринятому режиму приводят к переутомлению и ухудшению самочувствия. Внедрение современных технологий позволило многим сотрудникам перейти на удаленную работу, таким образом повысив свою продуктивность и улучшив состояние здоровья, благодаря возможности высыпаться. Развитие дистанционных форм занятости и повышение лояльности работодателей к гибкому графику позволяет наконец прислушаться к природному ритму и подобрать индивидуальный режим.
Как узнать свой хронотип: жаворонок, сова или голубь
Многие личности стараются согласовать свою деятельность с собственным биоритмом. Проходят тест Остберга, узнают хронотип и подстраивают под него рабочий день. Другой полюс – переделывание себя под другой тип. Это может грозить депрессией и иными психологическими патологиями. Третьи вообще не догадываются о существовании биологических ритмов и проводят всю жизнь, борясь с синдромом хронической усталости. Чтобы оптимизировать свою работу, повысить продуктивность и просто стать здоровее, нужно разобраться в самом понятии «хронотип».
Что такое хронотип
Биоритмология изучает биологические ритмы организма, то есть пики активности и пассивности человека. Такие пики (их определенный установленный порядок) и можно назвать хронотипом.
Принято выделять два хронотипа: «жаворонки» и «совы», а в последнее время добавляют еще промежуточный вид – «голубей».
Само понятие «хронотип» утвердилось в конце 20 века, и многие ученые считают, что его корни лежат в создании электричества. Именно искусственный свет дал возможность работать после наступления темноты, что изменило биологический ритм человечества.
Общая характеристика
Разделению людей на «птиц» дали толчок разные циркадные ритмы отдельных особей. Утвердился такой порядок классификации в 1970 году. Немцы из университета Ахена использовали диффузионно-тензорную МРТ и доказали, что у людей разных хронотипов разное состояние белого вещества мозга.
Жаворонки
Это люди, привыкшие легко вставать по утрам и имеющие примерно 6-часовой цикл активности. Считается, что такой человек ближе всего к природе, поскольку просыпается вместе с ней. Их активность смещена на первую половину дня. До 12 часов они стараются сделать всю работу, так как чувствуют прилив сил.
Активны в вечерний период времени. Ранний подъем – это не для них. Именно их биоритмы не приемлют «перестройки». Если такой тип человека будет подстраивать себя под часовой цикл «жаворонков», проблемы со здоровьем неизбежны.
Голуби
Золотая середина. Природа наделила их чувством меры: встают позже «жаворонков», ложатся раньше «сов». Работают продуктивно большую часть дня. Годичные перемены (время, восход-заход солнца) не сказываются на их продуктивности из-за высокой адаптивности.
Черты характера
Распорядок дня
Жаворонки
Просыпаются если не с первыми лучами солнца, то в 6 утра. При этом нет следа разбитости или усталости. Два типа интеллектуальной активности «жаворонков»: 8-9 утра – 12-13 дня и с 16-17 до 18-19 часов. Лучшее время тренировок – до 12 дня, так как мышцы в это время находятся в наибольшем тонусе. Спать ложатся в 21.00-22.00.
Голуби
Просыпаются в 8-9 часов. Встать по будильнику для них не проблема. Пики работы мозга точно не определены, потому они успевают сделать всю работу в течение смены. С момента пробуждения и до 18:00 «голубь» испытывает спад активности, длящийся один час. Потому для занятий спортом важно не «попасть» в этот час. Любое другое время подходит. Однако врачи рекомендуют не применять «голубям» экстремальных нагрузок, так как это может нарушить их биоритм. Отходят ко сну обычно в 23.00-24.00.
Просыпаются поздно. «Сов» есть две группы: нарождающиеся и оформившиеся. Первым легче адаптироваться под ритм жизни «жаворонка» принятый в обществе. Вторые предпочитают спать все утро. Мозговая активность ночных «птиц» имеет три пика: 13-14, 18-20, 24-2. Мышцы приходят в полный тонус в промежутке с 14 до 19 часов, потому тренироваться следует в это время. Страну снов «совы» посещают после полуночи, а точнее – после 2-3 ночи.
Питание хронотипов
Состояние бодрости органов у «жаворонков» приходится на утреннее время. Для них важен хороший завтрак. «Совы» часто пьют по утрам кофе или крепкий чай. Врачи рекомендуют не есть сразу после пробуждения. Для «сов» типичен первый прием пищи в районе 12-13 часов дня.
Из-за позднего сна некоторые представители этого хронотипа отъедаются. Но нельзя утверждать, что это типично для ночных «птиц», поскольку многие «совы», особенно нарождающиеся, вынуждены ложиться вместе с остальными «птицами». Также совы – хорошие кулинары. Ведь постоянные белки на ужин нужно уметь разнообразно готовить. Наиболее востребованные витамины: С, А и В.
«Голубям» советуют завтракать примерно через час после подъема. Утренний рацион должен состоять из легкой пищи – растительный белков, клетчатки.
Можно ли изменить хронотип
Доктор биологических наук Аркадий Путилов уверен, что да. Его аргументация проста: с возрастом активная выработка мелатонина и снижение температуры тела происходят все раньше. Эти процессы готовят человека ко сну. Также сокращается время от подготовки к самому отходу.
Можно «переучить» свой организм, изменяя освещение и прочие синхронизирующие влияния. Можно прибегнуть к хронобиотикам – препаратам, изменяющим хронобиологию человека. Однако это опасно для здоровья и не гарантирует полноценного результата.
Кем быть полезней для здоровья
Принято считать, что «жаворонок» – наиболее естественный хронотип человека, данный ему природой. Но медики не едины во мнении, что режим дня ночной «птицы» вреден для здоровья. Другое дело, что выбор ночного стиля жизни в большинстве случаев происходит от неумения правильно организовать свой день. И проблемы со здоровьем возникают именно от этого, а не от хронотипа.
Психологический тест: узнай свой идеальный режим дня
Социолог, психолог, специалист по массовой коммуникации, редактор
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 6 минут
Людей можно разделять по характеру, темпераменту, психотипу и т. д. Но, довольно интересным является разделение их по хронотипу.
Майкл Бреус – известный психолог-сонолог, предложивший систему разделения людей на 4 хронотипа (в зависимости от их распорядка дня). Сегодня мы предлагаем вам узнать свой идеальный режим дня с помощью данной методики. Готовы? Тогда начинаем!
Иллюстрация Colady
Инструкция:
Важно! Майкл Бреус уверяет, что если человек будет жить, основываясь на своём хронотипе, то он всегда будет полон энергии и хорошего настроения.
Часть первая
Отвечайте «да» или «нет» на каждый из 10 вопросов.
Итак, если вы ответили «да» минимум на 7 вопросов, то ваш хронотип – Дельфин. Можете переходить к ознакомлению. Если же нет – приступайте ко второй части.
Часть вторая
Ниже будет 20 вопросов. Вам нужно честно ответить на каждый из них, суммируя баллы (они указаны в скобках возле каждого ответа).
1. Завтра долгожданный выходной. Во сколько проснётесь?
Б) Около 7.30-9 утра (2).
2. Часто ли вы пользуетесь будильником?
А) Очень редко, так как обычно просыпаюсь раньше, чем он зазвенит (1).
Б) Иногда завожу будильник. Для пробуждения мне достаточно одного повтора (2).
В) Постоянно использую. Иногда просыпаюсь после нескольких его повторов (3).
3. В котором часу вы просыпаетесь в выходные дни?
А) Всегда встаю в одно и то же время (1).
Б) На 1 или 1,5 часа позже, чем в рабочие дни (2).
В) Гораздо позже, чем в рабочие дни (3).
4. Легко ли вы переносите смену климата или часовых поясов?
Б) Через 1-2 суток полностью адаптируюсь (2).
5. Когда вам нравится есть больше?
6. Период максимальной концентрации у вас приходится на:
7. Вы легче занимаетесь спортом:
8. В какое время суток вы более активны?
А) Через 30-60 минут после пробуждения (1).
Б) Через 2-4 часа после пробуждения (2).
В) В вечернее время (3).
9. Если бы вы могли выбирать время для 5-часового рабочего дня, какие часы вы бы предпочли занять работой?
10. Вы считаете, что ваше мышление:
А) Стратегическое и логическое (1).
Б) Сбалансированное (2).
11. Спите ли вы днём?
Б) Периодически, только в выходные (2).
12. В какой период времени вам легче заниматься тяжёлым трудом?
13. Ведёте ли вы здоровый образ жизни?
14. Рисковый ли вы человек?
15. Какое утверждение в большей мере соответствует вам?
А) Я всё планирую наперёд (1).
Б) У меня много опыта, но я предпочитаю жить сегодняшним днём (2).
В) Я не строю планы на будущее, ведь жизнь непредсказуема (3).
16. Каким вы были школьником/студентом?
А) Дисциплинированным (1).
В) Не подающим надежды (3).
17. Легко ли вы просыпаетесь по утрам?
Б) Практически всегда да (2).
18. Хотите ли в есть после пробуждения?
Б) Хочу, но не сильно (2).
19. Страдаете ли вы бессонницей?
Б) В периоды стресса (2).
20. Вы счастливы?
Результат теста
Дельфин
Вы чемпион по бессоннице. Кстати, согласно исследованиям сонологов, ею страдают около 10 % населения. Ваш сон – невероятно чуткий. Пробуждаетесь от любого шороха. С чем это связано?
У Дельфинов уровень кортизола (гормона стресса) повышается во второй половине дня. Именно поэтому вам часто бывает трудно заснуть. В голове бесконечно прокручиваются разные мысли, возникают опасения.
Вы привыкли иметь чёткий план действий и сильно огорчаетесь, если что-то идёт не так, как вы задумывали. Дельфин – интроверт, имеет неплохие творческие способности.
К сожалению, человеку с данным хронотипом трудно не только засыпать, но и просыпаться. Он часто чувствует себя усталым и невыспавшимся. Перед работой часто «раскачивается». Склонен к прокрастинации.
Лев – царь зверей, свирепый охотник. А когда охотятся львы? Правильно, по утрам. Проснувшись, человек с этим хронотипом чувствует себя прекрасно. По утрам он бодр и полон сил.
Максимально продуктивен – в первой половине дня. Ближе к вечеру теряет концентрацию и внимательность, становится более усталым. Примерно с 7.00 до 16.00 Лев способен свернуть горы. Кстати, среди людей с данным хронотипом очень много успешных предпринимателей.
Обычно Львы – очень целеустремлённые и практичные люди. Они предпочитают жить по плану, но при необходимости легко вносят в него корректировки. Легки на подъём, открыты новому.
Ближе к вечеру люди с этим хронотипом полностью выбиваются из сил, становятся уставшими и апатичными. Для новых достижений им необходим полноценный сон.
Медведь
Это животное органично сочетает в себе повадки хищника и травоядного. С раннего утра он занимается собирательством, ну а ближе к вечеру – приступает к охоте. Медведь – экстраверт по направленности. Кажется, что его источник жизненной энергии никогда не иссякнет.
Человек с данным хронотипом становится более активным во второй половине дня. Но, «топливом» для него являются живые люди. То есть при наличии социального взаимодействия Медведи становятся энергичными и радостными. А если вынуждены пребывать в одиночестве – расслабленными и безынициативными.
Таким людям нелегко просыпаться по утрам. Они обожают поваляться в постели. Сразу после пробуждения на ноги не встают. Обычно «заряжаются» горячими напитками, например, кофе.
Период их максимальной активности приходится на середину дня.
Люди с этих хронотипом подвержены частой смене настроения. Они импульсивны, но последовательны. Предпочитают держаться со своими единомышленниками.
Отличительная черта Волков – постоянный поиск новых эмоций. Они любознательные и активные по натуре люди. Обычно ложатся спать и просыпаются поздно. Спят крепко.
Период максимальной активности у них приходится на вторую половину дня, то есть на вечер. Волки предпочитают жить сегодняшним днём, особенно не заморачиваясь о будущем. Считают, что жизнь непредсказуема, поэтому и долгосрочные планы строить бессмысленно.
Ещё одна отличительная особенность Волков – отсутствие аппетита по утрам. Первый приём пищи у них приходится обычно на 14-15 часов. Любят перекусить перед сном.
Напишите в комментариях понравился ли вам тест.
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
