как узнать свой одноповторный максимум

Одноповторный максимум — расчет с помощью калькулятора

Одноповторный (разовый) максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой.

Отслеживать одноповторный максимум важно, чтобы убедиться, что результаты со временем растут. Самый простой способ посчитать разовый максимум (1ПМ) — это посмотреть дневник тренировок, найти самые большие веса, которые вы поднимали в различных упражнениях (жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой) по 3-6 повторений и вставить их в калькулятор ниже.

Калькулятор одноповторного (разового) максимума

Одноповторный максимум (1ПМ)

Что имеется ввиду — это максимальный вес, который можете поднять один раз. Как это сделать:

Именно поэтому большинство людей очень редко предпринимают попытку одноповторных максимальных подходов. Вместо этого используют формулы, калькуляторы и таблицы.

Как рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ)

Поэтому, если необходимы более точные оценки нужно поступать так:

Тестировать одноповторный (разовый) максимальный вес (1ПМ) желательно один раз в 4-6 месяцев. Это достаточно часто, чтобы внести коррективы в программу тренировок и не слишком часто, чтоб помешать тренировочному процессу.

Источник

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

Интересное видео

Похожие записи.

Определение максимальной частоты пульса

Рассчитать суточное потребление калорий

Комментарии (27)

я честно признался калькулятору, что могу поднять 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89. без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. какая-то детская ошибка в формуле

Спасибо за находку! Действительно не порядок, буду думать, как исправить.

Не надо исправлять…
Сделай количество повторов и процентовку от прогнозируемого веса…
Будет еще лучше…
Будет калькулятор расчёта нового пм …
К примеру жмешь 140 хочешь 150…
Вводишь 150 и он считает вес в процентах и количество повторов от процентовки….
Легко составить план хоть на месяц хоть на год…

В калькулятор нужно вводить вес, с которым можешь сделать более двух повторений, и уже он показывает твой 1ПМ. Не правильно пользуешься, чемпион

Like all fields, photography, professional photography as well,
isn’t ass eeasy as you can think. Flowers
appear in an array of colors, and when you addd stems andd vines, you
may get an amazing custom tattoo design.
In this Shahrukh Khan has played role just as the one played in Super Hero.

Для таких, там написали, что кол-во повторений от 2 до 10

добрый день хочу спросить,иправили калькулятор?

Добрый день! Калькулятор считает правильно, в формуле нет ошибок. Указывайте число повторений от 2-х и более.

Ошибся всего на 0.5 кг, магия 🙂

Калькулятор вобще работакт, ввел 130 в поле для веса в поле для повторений ввел 3, результат не получен

Хорошая вещь.
Спасибо!

У меня хорошо сработал. Ввел 120 х 3 раза и получил 131 кг. В реальности так и есть (погрешность всего пару кило)!

Проверю, но похоже расчёт верный,110×10=120×4-6.,а на раз попробую 135-140.Спасибо.

Вбил 140 по 10 показывает 184, проходку буду делать посмотрю сколько получится, надеюсь столько же потяну

Потянул 180. Калькулятор работает!

Еxcellent articⅼe! We arе linking to this particularly great rticle
on our website. Keep up thee gгeat writing.

Ну там ввел 150х10, как обычно жму так,написано 197 на раз. Но я 250 жму без моста, поэтому не правильно

Щейчас бы 250 без моста жать, наверное и ноги на скамье?

Извиниие а здесь рассчитать можно только жим или и присед можно и становую?

«Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.»

У меня походу харя тресни если я буду жать что калькулятор пишет, 100 на 10 жму, должен 131 на раз, но пока в реале около 120 разовый

Например, 100 на 10 ты жмешь с правильными углами, а на 130 (как и многих) углы ломаются и ты ведёшь штангу не по аптимальной траектории.

Из спортивного интереса сделал проходку)140 пожал на 2, калькулятор показал 148, я пожал 150(по ащющениям был запас на 155)

Присед 100 на 10(больше не смог ноги немеют и ватными становятся)
180 на 3 по ащющениям запас на пару раз был.
Чёрт возьми я сильнее калькулятора.

Это потому, что вы не брали во внимание то, что вы присылаете не только с весом на штанге, но и с собственным весом тела.

Я жму 76 кг в жиме лёжа 10 раз. Это получается я сотку могу пожать? Что то с трудом вериться, а пробовать жать сотку страшно. Я думал что смогу пожать сотку тогда, когда смогу 86 кг подать 8 раз

Источник

Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)

One-Rep Max (one-rm) Calculator

Одно повторение с максимальным весом (или 1ПМ) — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете.

Хотите знать, насколько вы сильны? Конечно! Мы все, кто тягает железо, хотим это знать.

Нужно определить каков ваш один ПМ (1ПМ) для новой программы тренировки, основанной на процентах? Это просто! Используйте следующий калькулятор и формулы, чтобы узнать это. Конечно, это лишь калькулятор. Ваш фактический максимум может быть немного выше или ниже (надеюсь, выше!)

Просто укажите вес снаряда и количество повторений, которое вы можете сделать без посторонней помощи.

Калькулятор 1ПМ

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

Ваш 1ПМ появится в верхней части и все ваши проценты появятся под ним.
Процентное соотношение

Найти число повторений до отказа, которые можно выполнять с определенным весом. Другими словами, если вы можете сделать только восемь повторений с определенным весом, и не смогли бы сделать еще один полный повтор, это ваша точка отказа. Найти процент, связанный с этим числом повторений из приведенной выше таблицы.

Источник

Одноповторный максимум: калькулятор для расчета 1ПМ в жиме лежа

Одноповторный максимум или 1пм – это одно и то же понятие. Что оно означает, зачем нужно это значение и как его определить, а также, какие методы использовать для этого – будет подробно описано в этой статье.

Что такое 1ПМ

Мало кто из спортсменов-любителей пользуется этим понятием, и уж тем более высчитывает его посредством формул. Повторный максимум – это понятие, означающее работу с максимальным весом, который человек может поднять единоразово. Знать вес одного повторения с максимальным весом для атлетов некоторых спортивных дисциплин очень важно.

Зачем нужно знать свой одноповторный максимум

Знать свой 1пм для спортсмена важно, так как чаще всего для той или иной схемы тренировок нужно работать с весом определенного диапазона в процентах. Например, в работе на выносливость используют 30-40% от максимального веса, при наборе массы – используют 70-80% от максимума, а при похудении могут работать с весом 20-30% от максимального. Так что в бодибилдинге это значение тоже присутствует и оно актуально для большинства спортсменов.

Также 1 повторный максимум используют в соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Побеждают в этих видах спорта те, кто поднимают больший вес за 1 повторный максимум. Также 1пм используется в тренировках, направленных на развитие силы. Именно схема с минимальным количеством повторений и большим весом, в частности с взятием максимального веса за одно повторение, используется в тренировках спортсменов пауэрлифтинга. 1 пм рассчитывают для выполнения в таких упражнениях, как жим штанги лежа, становая тяга и в приседе со штангой.

Как рассчитать одноповторный максимум

Итак, за существование такого спорта, как тяжелая атлетика и силовое троеборье было придумано множество формул расчета одноповторного максимума. Самой первой была формула Лэндера, но от нее отказались, так как признали ее нецелесообразной и крайне неточной. Так одна формула сменяла другую, и в итоге до наших дней дожили две, которые актуальны и сегодня.

Первая формула, о которой следует поговорить – формула Мэтта Бжицки.

1 разовый максимум = M * (36 / (37 — k))

(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом).

Вторая формула принадлежит Роберту Уилксу.

В этой формуле Х = вес спортсмена в килограммах, w = используемый вес.

Таблица значений коэффициента для мужчин и женщин к формуле Роберта Уилкса:

Но есть и более простой способ расчета веса при помощи нашего калькулятора для расчета повторного максимума. Благодаря этому сервису спортсмен даже на тренировке может быстро рассчитать вес одноповторного максимума и скорректировать вес спортивного снаряда непосредственно в работе.

Калькулятор одноповторного максимума

Заключение

Самый простой способ рассчитать одноповторный максимум – это воспользоваться калькулятором. Спортсмены, тренирующиеся в фитнес-центрах, для оптимизации тренировочного процесса должны знать свой максимум в базовых упражнениях. Так что уметь пользоваться формулами или хотя бы использовать калькулятор все-таки нужно. Для более точного расчета максимального веса актуально взять среднее значение между двумя полученными по двум описанным формулам. Кстати, зная свой максимальный рабочий вес и вычислив его при помощи формул или калькулятора, можно сделать тренировки более безопасными, так как атлет будет знать свой максимум и не станет работать с запредельным весом.

Источник

Калькулятор одноповторного максимума. Калькулятор повторений

Что такое одноповторный максимум?

Одноповторный максимум или 1ПМ — это вес, который вы можете поднять в каком-либо упражнении всего один раз. Калькулятор рассчитывает 1ПМ для жима лежа, приседа и становой тяги. Погрешность определения становой тяги — до 10%. Укажите рабочий вес в упражнении и количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом. Для расчёта одноповторного максимума используются формулы Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner, Wathan). Калькулятор одноповторного максимума расчитывает 1ПМ ориентировочно — погрешность может достигать до 4%.

Как пользоваться калькулятором?

Например, вы можете присесть 10 раз с весом 100 кг. Введите в первую строку рабочий вес — число 100, а во вторую количество повторений — число 10, и нажмите кнопку «Посчитать максимум».

Калькулятор повторений

Калькулятор повторений приблизительно рассчитывает сколько раз вы можете поднять штангу в каком-либо упражнении (жим лежа, присед или становая тяга), зная свой одноповторный максимум. Например, вы можете пожать лежа штангу весом 120кг и хотите узнать сколько раз вы сможете пожать штангу весом 100 кг. Введите в первую строку вес 1ПМ — число 120, а во вторую рабочий вес — число 100, и нажмите кнопку «Посчитать повторения».

Калькулятор рабочего веса

Калькулятор рабочего веса приблизительно рассчитывает вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторений в каком-либо упражнении, зная свой одноповторный максимум. Например, вы можете выполнить становую тягу с весом 150 кг и хотите узнать, с каким весом вы сможете выполнить становую тягу на 10 повторений. Введите в первую строку вес 1ПМ — число 150, а во вторую количество повторений — число 10, и нажмите кнопку «Посчитать рабочий вес».

Источник