как узнать свой процент жира в организме калькулятор
Процент жира в организме
Обладая информацией о процентном содержании жировой массы, можно похудеть, сбалансировав свое питание. Как же это вычислить? На помощь приходит онлайн калькулятор, позволяющий в мгновение ока узнать процент жира, который содержится именно в Вашем организме.
Как определить процент жира в организме?
Определить процент жировой массы можно с помощью: гидростатического взвешивания, на весах с анализом тела, прибором «калипером», электронными системами анализа тела. Наиболее удобный и быстрый способ — онлайн калькулятор, выдающий наиболее точные результаты после указания необходимых параметров:
Как правильно рассчитать процент жира в организме?
Если требуется рассчитать индекс массы тела, можно выбрать один из вариантов:
1 способ: делим жировую массу, имеющуюся в теле на свой реальный вес.
Например, если у Вас 15 кг жира при весе в 85 кг: 15/85×100 = 17.64%.
2 способ: Для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450
Какие нужно есть продукты?
Употребление в рационе продуктов, способствующих сжиганию жиров, является одним из способов похудения.
Рекомендуемые продукты:
Калькулятор онлайн
Калькулятор онлайн для расчета процента жира в организме позволит определить есть ли у человека избыточный вес, поможет в последствии скорректировать свое питание, в случае когда нормативные показатели завышены.
Калькулятором онлайн пользоваться несложно. Для начала нужно максимально точно измерить свои объемы в области шеи, талии и бедер (только для женщин), указать свой пол, возраст, вес и рост. Онлайн калькулятор произведет расчеты автоматически и отразит реальный показатель содержания жировой массы в организме.
А вот индекс массы тела для женщин рассчитать с учетом возраста можно тут:
Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?
Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.
Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.
Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.
Подкожный и висцеральный
В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться
Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.
Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!
Почему необходимо знать?
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:
Нормальный процент жира в организме мужчины:
Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.
Более наглядные таблицы:
Как узнать самостоятельно дома?
Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.
Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.
Как определить по фото
Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:
Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.
Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.
Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».
Как измерить с помощью калипера
Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.
Как рассчитать процент жира в теле по формуле:
Измерение общее для женщин и мужчин
Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:
Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.
Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.
Как посчитать онлайн
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:
Из положительного: быстро, не требует никакой активности.
Из отрицательного: расчет недостоверен.
Как высчитать весами с анализатором
Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.
Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.
Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.
Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда
Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.
Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах
Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:
Как проверить у профессионалов
Как рассчитать количество биоимпедансным анализом
Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками. Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество. Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.
Из положительного: быстро, не требует никакой активности.
Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).
Как понять сколько методом подводного взвешивания
Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.
Из положительного: самый точный на сегодня метод.
Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.
Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.
Видео
Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:
Как узнать свой процент жира в организме калькулятор
Обнаружен блокировщик рекламы
Ой! Похоже, вы используете Adblocker!
Поскольку мы изо всех сил пытались сделать для вас онлайн-расчеты, мы обращаемся к вам с просьбой предоставить нам разрешение, отключив Adblocker для этого домена.
Добавьте этот калькулятор на свой сайт:
Добавьте Калькулятор Жира Тела на свой веб-сайт, с помощью которого пользователь веб-сайта получит простоту использования калькулятора напрямую. И этот гаджет на 100% бесплатный и простой в использовании; Кроме того, вы можете добавить его на нескольких онлайн-платформах.
Загрузите приложение Калькулятор Жира Тела для своего мобильного телефона, чтобы вы могли рассчитать свои ценности в своей руке.
Калькулятор Жира Тела
Хотите знать, сколько жира имеет ваше тело? Этот калькулятор жировых отложений или Калькулятор процент жира в организме показывает, сколько жира в вашем теле. Но чтобы измерить процент жира в теле, вам придется встать и измерить талию, бедра и массу тела. Измерить рост, возраст, пол, вес, талию и бедра и рассчитать процентное содержание жира в организме одним щелчком мыши.
ВЫ НА ВАШЕЙ МИССИИ ПОТЕРЯ ИЛИ ПОТЕРЮ?
Калькулятор процентного содержания жировой ткани может быть удобным инструментом Начните свою миссию и установите свою цель в миссии «Потеря жира»
Этот калькулятор жира тела предназначен для основных пользователей, чтобы дать им представление о том, сколько жира и массы тела у них есть. Калькулятор процент жира в организме дает оценку на основе значений, которые вы вводите для расчета процентного содержания телесного жира. Этот калькулятор также сообщает вам, в какую категорию попадает ваше тело. Вы должны добавить этот калькулятор в жировые отложения, если вы находитесь на фитнес-миссии, потому что этот калькулятор не только будет держать вас в курсе, но также будет поддерживать мотивацию и энергичность.
Что такое жир?
Прежде чем рассчитывать процентное содержание жировых отложений, вам необходимо знать, что такое жировые отложения. Двумя основными компонентами массы вашего тела являются мышечная масса и жировая масса. 28% жира считается идеальным в соответствии с калькулятором жира военно-морского флота. Если в вашем организме больше жира, вам нужно контролировать и уменьшать его и довести до идеального процента содержания жира в организме. Жирная шея, талия и бедра – это физические признаки того, что ваше тело содержит больше жира, чем требуется. Поэтому, если у вас есть сомнения, вы должны рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого процент жира в организме kалькулятор.
Как рассчитать жировые отложения?
Теперь, когда вы знаете, что такое жировые отложения, вам может быть интересно узнать, как рассчитать жировые отложения. Итак, здесь мы расскажем вам, как рассчитать жировые отложения вручную по формуле. Но следует помнить одну вещь: для расчета жира с помощью формулы может потребоваться много времени, и прежде чем вы получите окончательный ответ, показывающий процент жира в организме, необходимо провести длительные вычисления. И самый простой способ подсчитать процентное содержание телесного жира – это БЕСПЛАТНО калькулятор жира, который не только прост в использовании, но и быстр в вычислениях.
Прежде всего, вам нужно знать свой точный вес. Хотя вы можете проверить свой вес в любое время дня, но наиболее точный вес измеряется непосредственно перед завтраком, когда вы просыпаетесь. Потому что после завтрака вес пищи, которую вы только что съели, и вода или соки, которые вы выпили, прибавят в весе вашего тела. Поэтому взвесьте свое тело перед завтраком и отметьте это где-нибудь.
После взвешивания тела вам необходимо измерить талию, бедра, шею, а затем рост. Как только вы закончите измерения, вы готовы рассчитать процентное содержание жира. Вот формула и уравнения для расчета мышечной массы тела и жира:
Итак, теперь, после просмотра вычислений, которые вам нужны при расчете жировых отложений по формуле процентного содержания жировых отложений, вы, возможно, изменили свое мнение, и вы определенно предпочли бы использовать этот калькулятор процента жира для расчета жировых отложений, а не участвовать в сложных ручные расчеты.
Нормальный процент жира в организме
Теперь вы знаете, как определить процентное содержание жировой массы в домашних условиях, используя формулу жировой массы тела или процент жира в организме калькулятор, следующий вопрос: каков нормальный процент жира в организме? Люди говорят, что у них 10 процентов жира, а некоторые говорят, что у них 20 процентов жира, в то время как другие говорят, что у них 15 процентов жира, и затем они спрашивают, это нормальный процент жира? Поэтому для всех этих людей, которые спрашивают, каков нормальный процент жира в организме, мы собираемся дать им ответ. Для лучшего ответа вы можете обратиться к диаграмме процентного содержания жира для женщин и мужчин, приведенной ниже. Рассчитайте свою шкалу жира и проверьте, является ли она идеальной или нет. Хотя этот калькулятор уже сообщает вам категорию, к которой вы относитесь, но для большей уверенности вы можете обратиться к этой диаграмме процента жира в организме женщин и мужчин, которую мы разместили ниже:
Зачем рассчитывать процент жира в организме?
Как мы уже говорили, жир – это избыточная энергия, запасенная в вашем теле в различных частях, таких как шея, руки, бедра, живот и ноги. Если ваше тело продолжает вырабатывать дополнительную энергию, вес жира будет увеличиваться, и вы начнете набирать вес. Этот лишний жир нарушит вашу фигуру. Как только забронированные места заполнятся жиром, он начнет находить новые места в вашем теле, и это тревожная ситуация. Если жир начинает накапливаться вокруг вашего сердца, вы можете стать жертвой сердечных расстройств и других сердечных заболеваний, таких как кровяное давление, закупорка вен и т. Д. Итак, теперь вы должны следить за процентным содержанием жира в организме, пока не стало слишком поздно, и это калькулятор жира будет информировать вас о процентном содержании жира.
Калькулятор процента жира в организме (онлайн)
Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.
Простой калькулятор процента жира
Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой.
Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи.
Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).
Измерение толщины кожной складки
Все измерения производятся с помощью калипера.
Участки замеров для мужчин
Участки замеров для женщин
Как производить замеры
Калькулятор процента жира в организме
Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:
Норма для женщин 16-24%.
Как производится расчет
За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляется процент содержания жира в человеческом теле. Вот эта формула:
Советы и предупреждения
Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.
В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.
Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).
Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин
Чтобы узнать процент жира воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Предлагаемый измеритель позволяет высчитать расчет индекса массы тела, соотношение талии и роста, процент жира, веса, ежедневное количество калорий и белка, необходимое организму.
Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.
Как и что измерять?
Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».
Параметры тела
Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и весы. Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.
Уровень активности
Расшифровка результатов
Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.