как узнать свою форму ягодиц
Строение ягодиц или какая бывает форма ягодиц
Фото увеличения ягодиц
СТРОЕНИЕ ЯГОДИЦ ИЛИ КАКАЯ БЫВАЕТ ФОРМА ЯГОДИЦ
ФОРМА ЯГОДИЦ
Строение ягодиц обуславливают такие параметры, как анатомия тазовых костей и особенности распределения жировых отложений. Принято различать 4 вида ягодиц: А-образная, V-образная, прямоугольная, круглая.
Для того, чтобы определить форму ягодиц необходимо провести воображаемые пунктирные линии между наиболее выдающимися точками:
Форма ягодиц, точно соответствующая какому-то одному типу – явление довольно редкое. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой стороны тела, причём выражаться она может в разной степени. Например, с левой стороны ягодица может иметь А-образную форму, а с правой будет принадлежать к прямоугольной категории и т.д. Обычно люди не замечают различий такого рода, поскольку эту особенность тела сложно подметить, разглядывая себя в зеркале, повернувшись через плечо. А ведь обязательно нужно обратить внимание на наличие исходной асимметрии до пластической операции – чтобы после неё не обвинять хирургов в том, что одна сторона тела отличается от другой.
ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ
«Пластический хирург Левицкая Мария Григорьевна помогала мне уже неоднократно. Первой была успешная липосакции и липофилинга ягодиц, она состоялась в 2009 году. Даже при том, что жировых отложений было совсем мало, Мария Григорьевна сумела собрать необходимое количество жиринок (даже руки были задействованы) и эффективно их использовала. Она распределила всё это «богатство» в ягодицах так профессионально, что моя фигура стала гораздо привлекательнее: например, сформировался плавный изгиб в зоне переходя от спины к попе. Благодаря этому все вещи стали смотреться на мне намного эффектнее. Ирина, 34 года».
Перейдите на эту страницу и почитайте отзывы других пациенток, сделавших липофилинг ягодиц. Почитав, поймёте, что все они остались очень довольны полученным результатом.
Вид получается намного хуже, если эти пропорции соотносятся как 1:1. Изменять костную структуру, чтобы улучшить вид ягодиц – такой подход совершенно нерациональный. Совсем иное дело – улучшить контуры ягодиц у женщин с высокими костями таза и невысокой мышцей, создав оптический обман. Для этого нужно лишь увеличить высоту ягодиц, удалив излишки жира в зоне фланков и талии.
Нельзя не уточнить, что то, как распределён жир – это один из важнейших моментов для получения ягодиц желаемых очертаний. Даже в том случае, когда из-за неравномерного распределения жировой ткани существенно ухудшается контур бёдер, исправить ситуацию вполне возможно при помощи липомоделирования (липосакция и липофилинг).
А сейчас о коже: она имеет совсем незначительное влияние на форму ягодиц в целом. Если же наблюдается избыток кожи и её дряблость, то можно ситуацию довольно легко исправить, сделав соответствующую операцию. Например, выполнив подтяжку ягодиц наиболее подходящим методом.
ФОТО УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ
Не секрет, что вопрос «Сколько будет стоить пластическая операция по увеличению ягодиц при помощи липофилинга?» волнует многих. В окончательную сумму включена цена за липофилинг по категориям, цена наркоза, стоимость нахождения в стационаре, стоимость компрессионного белья и цена за реабилитационные процедуры.
Максимум информации о липофилинге ягодиц можно получить во время консультации в клинике. Записаться в клинику «Абриелль» можно, позвонив по телефонам: 8 (812) 603-80-58 и 8 (921) 99-22-335.
Тип женских ягодиц: строение и формы
Круглая
Какой тип женских ягодиц считается идеальным? Округлые формы были в моде всегда. Каждая девушка мечтает о круглой попе. Как определить форму женских ягодиц по типу фигуры? Существует несколько характерных признаков:
Вам будет интересно: Что такое BBW? О больших красивых женщинах и моделях Plus Size
Вам будет интересно: Средства гигиены для женщин: обзор, отзывы и фото
Квадрат
Известная модель Кендалл Дженнер и певица Шакира являются обладательницами квадратных ягодиц.
Треугольник
Обычно такой формой обладают дамы с широкими плечами. Данный тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Попа сужается к низу. Ученые провели исследование, в котором выяснили, что у женщин с данным типом женских ягодиц в организме не хватает важного гормона, который называется эстроген. Он отвечает за развитие беременности, вторичных половых признаков. Его отсутствие указывает на появление нервозности, частые смены настроения, бессонницу, уменьшение женского либидо. В таком случае врачи советуют употреблять в пищу больше свежих овощей, зелени, фруктов, орехов. Представительницам прекрасного пола с формой попы «треугольник» необходимо акцентировать свое внимание на упражнениях, которые будут увеличивать мышечную массу ягодиц.
Вам будет интересно: Как очистить противень от нагара и жира в домашних условиях: проверенные способы и средства
Сердце
По социальному опросу, мужчинам больше всего нравятся женщины с формой ягодиц «сердце». Такая попа похожа на круглую, только в ее нижней части сосредоточено больше веса. Чаще всего «сердце» характерно для дам с типом фигуры «песочные часы». Они обладают очень узкой талией и крупными бедрами. С древних времен такие формы считались идеалом женской красоты. Более того, существует мнение, что дамам с ягодицами в виде «сердца» легче избавиться от лишнего веса.
Груша
Этой форме свойственны выпуклые и полные ягодицы. Грушевидная попа имеет очень широкие тазобедренные кости. Представительницы данного типа имеют узкую талию, которая и создает эффект огромных форм. Мужчины считают «грушу» не менее привлекательной, чем «сердце». Кроме того, женщинам, у которых от природы такой тип женских ягодиц, очень крупно повезло. Они могут легко и быстро родить здорового малыша без особых усилий.
Правда ли, что по форме попы можно узнать, к какому типу относится ваша фигура? Безусловно! Форма ягодиц способна рассказать о вашем типе фигуре. В мире принято считать, что существует только четыре вида женских форм: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.
Предоставляем вам типы женских ягодиц с фото.
Как накачать ягодицы?
Для каждой формы попы существует свой ряд физических упражнений, который помогает скорректировать ягодицы и придать им более округлый и красивый вид. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с тренером. Он подберет подходящий для вас комплекс. Если вы желаете подтянуть попу дома, не ходя при этом в тренажерный зал, то мы расскажем какие упражнения необходимы для какого типа ягодиц.
Основная проблема этой формы заключается в том, что нужно сделать ягодицы более выпуклыми. Для «квадрата» подойдут интенсивные упражнения на увеличение мышечной массы. Например, разнообразные выпады, махи в стороны, различные виды приседаний. Тренеры рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода по 20 раз.
Данный тип попы кажется абсолютно идеальным. Однако очень сложно поддерживать его форму. В этом случае понадобится комплекс упражнений, который будет способствовать работе всех мышц. Например, выпады, глубокие приседания, плие, махи.
Особенность этого типа ягодиц является в том, что им не хватает объема в нижней части. Тренеры советуют делать упражнения с весом для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Например, приседания «сумо», подъем ног на четвереньках, махи.
У девушек с таким типом форм чаще всего жир скапливается в области бедер. Специалисты рекомендуют сконцентрировать внимание на проработке зоны галифе. Упражнения: приседания на одной ноге, с эспандером, подъем ног с весом. Такой комплекс позволит приподнять ягодицы, а также уменьшить объем в ногах.
Эффективные упражнения
Какая девушка не мечтает иметь «бразильскую» попу? Реально ли в домашних условиях прокачать свои ягодицы? Квалифицированные тренеры рассказали о трех упражнениях, которые являются наиболее действующими. Данный комплекс позволит вам подтянуть ягодицы, сделать их более упругими и выпуклыми. Дополнительно можно посмотреть видео с упражнениями.
Большинство специалистов утверждают, что упражнение «мостик с весом» считается очень эффективным. Оно позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Благодаря этому попа становится значительно округлой и приподнятой:
Вы должны чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это упражнение рекомендуется делать по три подхода по 25 раз. Кроме того, полезно задерживаться в таком положении на 30 секунд.
Упражнение «перекрестные выпады» помогает увеличить попу в объеме. В нем прорабатываются средние ягодичные мышцы:
Плие прорабатывает не только все ягодичные мышцы, но и зону галифе. Это упражнение качает попу, а также позволяет убрать «ушки» во внутренней части бедра:
Наприседала: быстрый путь к ягодицам мечты
Шаг#1 : Определяем свой тип ягодиц
После того, как вы определились с формой можно приступать к выбору упражнений. Важно помнить, что каждый тип ягодиц требует индивидуального подхода и проработки определенной категории ягодичных мышц. Для наглядности, воспользуемся следующей схемой:
Теперь займемся главным: поиском ответа как накачать ягодицы для каждого типа фигуры.
Шаг#2: Выбираем упражнения для своей формы ягодиц
Ширина талии практически равна ширине бёдер, попа зачастую выглядит плоской. Обладательницы этой формы ягодиц обычно переживают больше остальных, считая её не поддающейся коррекции. Но это не так! Основная проблема такого типа жировые отложения в верхней части бёдер, сразу ниже талии. Бороться с этой неприятной особенностью строения помогут упражнения, ориентированные на малую ягодичную область мышц, а также на среднюю.
— Выпады со скручиванием
Сделайте выпад вперёд, поверните корпус и обе вытянутые вперёд руки в сторону согнутой ноги. Затем встаньте и выпрямитесь.
3. Ягодицы в форме сердца
Шаги с эспандером (резинкой)
4. Треугольные ягодицы
Подъём ноги на четвереньках
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Форма ягодиц и их тренировка
Форма ягодиц — это генетическая данность точно такая же, как размер и разрез глаз, длинна ног и толщина голени. Поэтому если с формой попы не повезло, не стоит расстраиваться. Не нужно слушать тех, кто обещает вам превратить вашу попу в круглый мячик, это «развод». Только пластическая хирургия вам сможет помочь в этом и получить попу как у бразильянок. Лишь при помощи упражнений вы сможете поменять размер ягодиц (поднять ее, убрать дряблость), но не изменить форму. И также это касается дам с идеальными формами ягодиц. До 25 ни у кого нет проблем,потом появляется тот же злосчастный целлюлит,дряблость, обвислость.
Давайте разберемся и каждый для себя определиться с тем, а какой попой обладаете вы?! Существует 4 основных форм ягодиц(хотя на самом деле их больше,но мы возьмем наиболее распространенные).
1) Первый вариант «А-образная» форма (перевернутое сердечко,овал)-эталон формы,и таким женщинам можно гордиться такой формой. Соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц небольшая, нижняя наиболее мясистая, закругление от основания ног до поясницы-резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.
2) Второй вариант «Круглые» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.
3) Третий вариант «V-образная» форма — ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».
4)»Квадратные» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.
Ну а теперь поговорим о питании, о тех продуктах, которые вместе с упражнениями будут помогать правильно питать мышцы.
К лучшим источникам белка относятся:
Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:
В качестве жиров используйте:
Овощи должны стать неотъемлемой частью рациона, в частности такие:
Основные правила при подборе упражнений для ягодиц:
1) Форму мышц изменить нельзя.
2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно экспериментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.
Базовые упражнения для создания идеальной попы
1 упражнение:
Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу, спина прямая, взгляд направлен строго прямо перед собой. Возьмите штангу так, чтобы гриф лежал на верхней части спины (трапеции).
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибать колени. При этом таз отводите назад, будто хотите присесть на воображаемый стул, колени не выносим за носок. Внимание! Не меняйте направление взгляда. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Из нижней позиции без остановки начинайте подъем. Когда пройдете самую тяжелую фазу подъема, выдохните. Выпрямитесь. В верхней точке напрягите ягодицы.
2 упражнение:
Расставьте ноги пошире, стопы максимально разверните в стороны (как в первой позиции). Руки на бедрах, спина прямая, подбородок приподнят. Напрягите мышцы пресса и, сохраняя спину идеально прямой, медленно выполните плие, присед – до параллели бедер с полом. Без паузы в нижней точке амплитуды начинайте подъем. Выпрямитесь, оставляя колени слегка согнутыми. Из этого положения выполните новый повтор.
3 упражнение:
Возьмите штангу прямым хватом и станьте прямо, грудь слегка развернута, колени чуть согнуты. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
Очень важно сохранять положение взгляда на протяжении всего выполнения упражнения. Выполните наклон вперед, спина должна быть идеально прямой! Если ваша спина поневоле округляется, значит вы взяли слишком большой вес. В теории, гриф необходимо опустить до середины голени. Однако, если у вас «хромает» растяжка, можете остановиться на уровне колен. В нижней позиции статически напрягите мышцы ягодиц и медленно, подчеркиваю, медленно вернитесь в исходное положение.
Эффект от упражнения будет больше, если вы будете напрягать ягодицы еще до начала повтора и сохранять напряжение пока не выпрямитесь.
4 упражнение: (подъем ног)
Ложитесь на фитбол лицом вниз и примите положение упора на прямые руки. Сделав несколько «шагов» руками вперед, перекатитесь вперед так, чтобы мяч находился прямо под вашим тазом. Поднимите прямые ноги вверх и в верхней точке амплитуды дополнительно напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на секунду, опустите ноги, но не касайтесь стопами пола, пока не выполните все повторы.
5 упражнение: (прошагивание)
Постарайтесь найти такое пространство, чтобы можно было выполнить до 15 широких шагов.
Возьмите в руки по гантеле и встаньте прямо. Напрягите мышцы пресса, подбородок слегка приподнят. Выполните выпад правой ногой и опуститесь в присед. Силой правой ноги поднимитесь из приседа. Перенесите вес тела на правую ногу, выпрямитесь и приставьте к ней левую. Затем шагните вперед левой ногой и, продолжая чередовать ноги, выполните выпады, продвигаясь вперед. Внимание! Сохраняйте идеально прямое положение туловища.
6 упражнение: (приседы с выпрыгиванием)
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Присядьте и отведите руки назад, как пловцы перед стартом. Взгляд направьте прямо перед собой. Мощным усилием выпрыгните вверх, помогая себе руками (как показано на рисунке). Сразу же после приземления опуститесь в присед.
7 упражнение: (зашагивание на платформу)
Встаньте прямо перед степ-платформой. Возьмите в руки гантели, плечи должны быть развернуты. Поставьте правую ногу на платформу. Перенесите на нее вес тела и поднимитесь на платформу. Левую ногу согните в колене и поднимите перед собой. Задержитесь на секунду в этом положении, затем поставьте левую ногу обратно на пол, правую не снимайте с платформы. Выполните сначала все повторы на одной ноге, затем поменяйте ноги.
8 упражнение (обратные выпады)
Встаньте прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вдоль тела. Из этого положения, выполните большой шаг назад левой ногой и опуститесь в присед. Затем оттолкнитесь от пола пяткой правой ноги и вернитесь в исходное положение. Чередуя ноги, выполните заданное количество повторов.
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Алена Вяжевич
Эксперт по фитнесу и боевым искусствам
КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.
Диагностика по ягодицам
Что может рассказать «пятая точка» о своей обладательнице
Задумывались ли вы когда-нибудь, что форма «пятой точки» может достаточно много рассказать о ее обладательнице?
Мы попробуем вам пролить свет и прояснить некоторые нюансы, которые может о вас поведать «пятая точка» опоры.
Попа по форме «Квадрат»
Но, увы, не всем нравится такая форма попы и многие из обладательниц такой геометрии мечтают о более закругленных формах.
Рекомендуемые упражнения для обладательниц «квадратных» поп:
Если вы одна из тех, кто имеет «квадрат» сзади, и вам не нравится ваша задняя геометрия, то, прежде всего, мы советуем начать делать активные упражнения для ног, лежа на боку.
Даже простые подъемы ног будут иметь действие, так как будут эффективны.
«Округлая» или попа по форме «Круг»
Обладательницы такой формы попы могут похвастаться идеальной сбалансированностью гормонального фона.
Эта форма попы нравится 95% мужчин! А большинство женщин предпочитают иметь именно такую округлую попу.
Такая статистика и любовь к этой геометрии связана с тем, что у дам с такой формой бедер обычно рождаются умные и здоровые дети.
Рекомендуемые упражнения для обладательниц «круглых” поп:
Для того, чтобы подтянуть ягодицы вы сможете делать обычные приседания, болгарский сплит (приседания, с выпадом одной из ног вперед) и мостик (прогиб-упражнение, направленное на развитие гибкости позвоночника, устранение сутулости, укрепление мышц рук, ног и попы).
Форма попы в виде «Сердце”
По статистике, «сердечная» форма попы свидетельствует о дефиците эстрогена. Либо проблема с нехваткой этого гормона уже есть, либо возникнет в зрелом возрасте.
У подростков после полового созревания недостаток эстрогена вызывает следующие симптомы:
У женщин детородного возраста недостаток эстрогена наиболее часто проявляются в:
Рекомендуемые упражнения для обладательниц поп в виде «сердца»:
Чтобы попытаться исправить ситуацию, прежде всего нужно перейти на правильное питание. То есть отдать предпочтение продуктам, содержащим фитоэстрогены (нестероидные растительные гормоны, структура которых схожа с человеческими гормонами). Это:
Попа, имеющая вид «Треугольника»
Обладательницы «треугольной» формы зада, также, как и в форме попы в виде «сердца», могут пожаловаться на дефицит эстрогена.
Это может вызывать резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо и упадок сил.
Для исправления ситуации необходимо есть много овощей и фруктов (морковь, томаты, баклажаны, красный виноград, тыква, цветная и брюссельская капуста).
Рекомендуемые упражнения для обладательниц «треугольных» поп:
Необходимо делать упражнения на добавление мышечной массы в нижней части ягодиц.
Необходимы упражнения по приседаниям с тяжестями и нагрузкой. Лучше всего подойдут гантели в руках. Обязательно надо делать растяжку (поочередные прогибы, с выпадом ноги вперед).