как узнать свою любимую песню в вк
Как правильно искать музыку в ВКонтакте
Бесплатная музыка в ВКонтакте – одна из причин популярности этой социальной сети в России и странах СНГ. Даже Фейсбук с его многомилионными бюджетами на рекламу не может переманить любителей послушать хорошую композицию во время общения с друзьями. Удобный поиск музыки ВК позволяет найти любимую песню в несколько кликов. Также вы можете найти людей с похожими музыкальными вкусами и обмениваться с ними треками.
Как найти песню в ВК
Есть несколько вариантов поиска аудиозаписей ВКонтакте. Если вам нужно найти конкретную песню, и вы уже знаете ее название, то вы можете выбрать один из приведённых ниже способов или опробовать все и выбрать самый удобный. Все они дадут одинаковый результат. Отличие будет только в удобстве.
Общий поиск
Используйте общий поиск по социальной сети в «шапке» сайта:
Меню Музыка
В главном меню сайта под графой «Друзья» находится пункт «Музыка». Он ведет в список ваших аудиозаписей.
Результаты поиска в этом случае будут представлены особым образом.
Справка. В каждом из блоков находится кнопка «Показать все». Нажмите ее, чтобы посмотреть более подробно находки по аудиозаписям, музыкантам, альбомам или все композициям в социальной сети.
Плеер ВКонткте
В «шапке» сайта справа от поля общего поиска находится кнопка плеера в виде нот. При ее нажатии открывается проигрыватель ВК. По внешнему виду он похож на страницу «Музыка» из прошлого пункта. Разница в том, что он открывается, как всплывающее окно, а не новая вкладка.
Результаты выдачи будут структурированы так же, как и в случае с поиском через меню музыки.
Справка. В результатах поиска вы можете встретить одинаковые песни по названию и исполнителю. На самом деле большинство композиций отличаются по качеству аудио и продолжительности (есть обрезанные и наоборот дополненные версии). Часто встречаются кавер-версии песен (исполнение известной композиции в другой интерпретации, например, перепевка песни популярной группы неизвестным певцом).
Что можно сделать с найденой песней
После того, как вы нашли хорошую песню, можно использовать ее по своему усмотрению. Применяя специальные программы и расширения можно даже скачать музыку на компьютер, но и в самой социальной сети есть различные варианты действий.
Добавить в группу
Если вы являетесь администратором группы или сообщества, то можете поделиться песней с вашей аудиторией. Если у вас есть только персональная страничка, то и в этом случае можно порадовать друзей и подписчиков своей находкой.
Показать похожие
Вы с легкостью можете найти композиции похожие на музыку, которая понравилась. Для этого:
Так вы сможете подобрать музыку одного музыкального направления и авторов исполняющих в схожем стиле.
Воспроизведение следующей
Справа от значка волшебной палочки находится иконка в виде трех горизонтальных полос и значка «Play». Если вы в момент поиска слушаете музыку в ВК, нажмите эту пиктограмму. Песня, которую вы выбрали, добавиться в список воспроизведения, и заиграет, когда закончится текущая композиция.
Добавить в Мои аудиозаписи
Не теряйте время на повторный поиск понравившейся музыки. Нажмите плюс «+» справа от названия песни и она сохраниться в ваш список аудиозаписей.
Бот для распознавания музыки ВКонтакте
Совсем недавно народные умельцы создали специальный бот, который умеет находить музыку, всего лишь прослушав ее фрагмент. С помощью хитрых алгоритмов AudD найдет для вас любую композицию в социальной сети и пришлет список находок в личные сообщения. Чтобы воспользоваться этим чудом придерживайтесь инструкции ниже.
В течение нескольких секунд вы получите список всех найденных аудиозаписей. Также бот предоставит вам текст песни и ссылку на iTunes.
Справка. Если у вас есть музыкальный слух, вы можете напеть мелодию. Бот распознает мотив и найдет похожие композиции.
«ВКонтакте» запустила обновлённый алгоритм музыкальных рекомендаций Материал редакции
Социальные сети все обширнее внедряются в нашу жизнь, и мы уже не представляем свои жизнь без общения, музыки и другой информации. Создавая страницу в соц сети мы стараемся как можно более точно описать свои интересы, рассказать другим пользователям то чем мы любим увлекаться, какие книги читаем, какие фильмы смотрим, в какие игры играем и тд. Сегодня мы продолжим помогать вам заполнять и наполнять вашу страничку в вк и речь сегодня пойдет про вашу любимую музыку
Любимая музыка ВКонтакте что написать
Любимая музыка ВКонтакте что написать девушке
Вот несколько примеров того что может написать девушка в графе любимая музыка в социальной сети ВКонтакте
О чём поговорить с девушкой в ВК?
Если вы увидели красивую девочку в социальной сети и решили с ней познакомиться, то это может оказаться гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд, особенно, если вы твёрдо решили произвести на незнакомку неизгладимое впечатление. Вот пошаговая инструкция, которая вам в этом поможет.
В первую очередь стоит привести в порядок ваш собственный профиль ВК, ведь первое, что сделает девушка – внимательно изучит страницу потенциального бойфренда. Вот что мы советуем вам сделать:
Зайдите на её страничку ВК и просмотрите фотографии.
Отметьте лайками несколько самых удачных, можно даже написать пару коротких комментариев, например «Вау», «Ты такая красивая», «Тебе так идёт это платье». А еще лучше напишите какой-то красивый пост и отметьте ее.
В общем, эта та стадия, когда стоит задуматься, что написать девушке в ВКонтакте, чтобы заинтересовать её и подогреть интерес, чтобы она уже ждала того момента, когда вы напишете ей, чтобы поговорить.
А вот теперь пора поговорить с вашей избранницей. Мы специально собрали для вас самую актуальную информацию, что можно написать в ВК девушке, которая нравится, подобрали темы для общения, которые не позволят вам ударить в грязь лицом.
Любимая музыка Вконтакте что написать
p, blockquote 7,0,0,0,0 –>
p, blockquote 8,0,0,0,0 –>
Можете указать жанр музыки, который близок Вам (рок, метал, классика, рэп, попса). Большинство пользователей указывают наименования музыкальных групп ( Slipknot, Nirvana, Король и Шут, Mushroomhead ). Некоторые меломаны указывают известных композиторов ( Бетховен, Моцарт, Бах, Брамс ).
p, blockquote 10,0,0,0,0 –>
Ничего сложного при заполнении графы «Любимая музыка» в ВК нет, главное писать от души.
Наверное каждый из нас не может представить свою жизнь без музыки. У каждого из нас сотни любимых треков и исполнителей, в социальной сети вк у всех есть свои плей листы. Заполняя информацию о себе и своих интересах Вконтакте вы наверняка видели поля любимая музыка, сегодня мы расскажем что можно написать в графу любимая музыка в вконтакте.
Некоторые альтернативы музыки вконтакте
Music.yandex
Яндекс.Музыка представляет только легальные композиции, сейчас на сервисе — (. ) 13 970 000 треков. Искать здесь музыку можно по названию песни, по жанру или можно слушать радио. На сайте прослушивание бесплатное. Приложения позволяют сохранять и слушать любые треки, плейлисты или радиопотоки без подключения к интернету.
Бесплатно можно получить доступ к «Радио» и файлам из библиотеки смартфона, распознавать и искать музыку, составлять плейлисты. Каталог Яндекс.Музыки, оффлайн-режим и другие возможности без ограничений доступны после оформления подписки. Стоимость при оплате через приложение составляет 199 рублей в месяц. Есть один нюанс — скачать приложение и оплатить подписку на него можно только в России, Украине, Беларуси или Казахстане.
Приложение для iOS
Любимая музыка во вконтакте что написать.
Содержание статьи (навигация)
Чтобы заполнить информацию на своей страничке и сделать ее более красивой и привлекательной, вам необходимо перейти в редактирование ваше страницы, нажми на вашу фотографию в правом верхнем углу, далее нажмите редактировать, выберите раздел интересы и там будет находиться поле Любимая музыка.
Чтобы вам было проще ниже мы предоставим несколько списков которые вы можете смело скопировать для своей страницы Вконтакте.
Любимая музыка в вконтакте что написать для девушек.
Любимая музыка в вконтакте что написать для парней.
Ну и несколько советов на последок вы можете указывать стили музыки вместо исполнителей например Рок, джаз, поп и так далее.
Будем рады вашим комментариям, а так же дополнениям к списку, если вы предложите хорошие подборки мы обязательно включим их в статью.
О чём поговорить с парнем в ВК?
Конечно, девушки также очень интересуются, что можно написать в ВК парню, чтобы заинтересовать его, ведь иногда инициатива в общении может подарить вам не только много часов приятных разговоров, но и настоящего друга.
Мы не будем подробно описывать, как привести в порядок свою страничку, лучше расскажем, что написать мальчику в ВК в личных сообщениях, чтобы ему понравиться.
Мы уверены, что с помощью нашей статьи вы все стали мастерами флирта и специалистами общения в социальных сетях, так что вас больше никогда уже не затруднит вопрос – на какую тему поговорить с девушкой в Контакте и как заинтересовать понравившегося парня. Длитесь с нами в комментариях своими головокружительными историями успеха у противоположного пола и, при необходимости, задавайте интересующие вопросы, а мы обязательно вам ответим!
Подготовка странички для знакомства в ВК
Твоё виртуальное лицо должно быть презентабельно. В идеале – внушать требуемые чувства с первого захода. Всё в твоих руках. Ты сам себе имиджмейкер. Действуй профессионально, соблюдая принципы правильного позиционирования в соцсети:
Учёными доказано, что всхожесть семян резко падает после поливов водой, «слышавшей» нецензурную брань. Пожалей тонкую душевную организацию своей леди.
ВКонтакте рассказал, что случилось с музыкой в соцсети
Появления ограничений при прослушивании музыки ВКонтакте вызвало множество вопросов у пользователей соцсети. Чтобы снизить градус напряжения, команда ВКонтакте подготовила ответы на самые популярные вопросы о музыке в соцсети. А мы сделали выжимку из этих ответов:
Правда ли, что музыка ВКонтакте стала платной?
Нет, музыку можно слушать бесплатно, но с ограничениями. Снять ограничения поможет платная подписка, но она необязательна.
Почему появились ограничения?
ВКонтакте «легализуется» и просто соблюдает требования, принятые в музыкальной индустрии и давно работающие в других стриминговых сервисах.
Почему сейчас? Это все какие-то новые правила?
Нет, не новые. Первые изъятия музыки начались еще в 2012 году, а в 2020 – и вовсе пришлось отключить музыку в приложении для iOS. Сейчас все не так плохо.
Можно ли продолжать слушать музыку без подписки?
Да, бесплатно можно слушать треки онлайн — в десктопе или в открытом мобильном приложении. Но иногда будет реклама.
Нет рекламы и можно слушать музыку без ограничений и без интернета.
Что за приложение Boom?
Это как раз то музыкальное приложение, где собрана легальная музыка, где можно сохранять песни и слушать их без подключения к сети.
Зачем оплачивать подписку, если вы не сделали ничего нового?
На самом деле музыкальный сервис ВК значительно обновился и продолжает развиваться. Есть ли другие возможности снять ограничения?
Полностью ответы на вопросы о музыке ВКонтакте читайте здесь.
Ограничения в прослушивании музыки в мобильной версии ВКонтакте, с которыми пользователи соцсети столкнулись первого октября, были крайне негативно восприняты аудиторией. Пользователи в очередной раз призывали на помощь Павла Дурова (#дуроввернись) и требовали вернуть музыку (#вернитемузыку). Особо предприимчивые решили просто не обновлять приложение ВК и слушать музыку без ограничений (лимит предусмотрен только в последних версиях приложения). Правда, это решение работало недолго – уже в конце прошлой недели аудиозаписи в старом ВК стали выдавать ошибку.
YouNameIt Узнать название песни. ЛЕГКО и БЫСТРО
Для тех, кому не все равно =)
Здесь вы сможете ЛЕГКО узнать название песен.
Для этого нужно ВСЕГО ЛИШЬ указать ССЫЛКУ на аудио- или видео- файл и вскоре вы получете ответ ))
Показать полностью.
Здесь также можно поделиться и услышать хорошую музыку и посмотреть интересные клипы.
БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА не загружать видеоролики с клубными диджейскими нарезками, тем более если они в плохом качестве. БОЛЬШОЕ СПАСИБО.
Более чем в 80% случаев, люди находят здесь то, что ищут : )
Даниил Стрельниковв запись закреплена
Николай Авдеев запись закреплена
Пользователь Неизвестный запись закреплена
Константин Рой запись закреплена
Петр Сергеев запись закреплена
Катерина Каменских запись закреплена
Александр Грошев запись закреплена
Abdulmalik Zubayraev запись закреплена
Александр Боргояков запись закреплена
Алексей Зданович запись закреплена
YouNameIt Узнать название песни. ЛЕГКО и БЫСТРО запись закреплена
Илон Маск Elon Musk | Tesla SpaceX SolarCity
Электроскутер похоронит двигатели
На Тайване открыт предзаказ на электроскутеры с мгновенно заменяемыми батареями. На 23 млн жителей острова сегодня приходится 15 млн скутеров, так что производитель надеется на быстрый рост продаж и отказ тайваньцев от бензиновых мотоциклов. В перспективе популяризация подобных разработок будет способствовать отказу человечества от двигателей внутреннего сгорания.
Показать полностью.
Для скорейшей популяризации скутера производитель продает его ниже себестоимости, обеспечивает годовую страховку от кражи, бесплатные ремонт и обслуживание, а также неограниченный доступ на станции замены батарей в течение двух лет.
Успех Gogoro зависит от способности быстро развить сеть зарядных станций и желания жителей Тайваня покупать электроскутеры по огромной для этого вида транспорта цене. Однако если это все же произойдет, то производитель сможет выйти на рынки материкового Китая и Индии. Там скутеры также чрезвычайно популярны, но объемы продаж и доходов будут несоизмеримо больше.
Распространение электрических скутеров в Индии и Юго-Восточной Азии может существенно сократить потребление углеводородного топлива в этих регионах.
В результате столь незначительное в мировом масштабе событие может сыграть большую роль в топливно-энергетической революции, которую в настоящий момент переживает человечество.
К примеру, такое же влияние на развитие энергетических технологий в США оказывает автомобиль-гаджет Tesla. С запуском Tesla Gigafactory новые экологичные технологии в виде комплектов солнечных батарей и аккумуляторов Powerwall начинают проникать в частные дома, бизнес-центры и региональные энергосети.
Ведь беспроводной электрический транспорт является так называемой прерывающей технологией, то есть инновацией, которая с развитием должна уничтожить предыдущую технологию в лице двигателей внутреннего сгорания, а также связанные с ними инфраструктуру и образ жизни. Само собой, это требует огромных финансовых затрат и вызывает большое сопротивление на рынке и в обществе.
Для преодоления этого сопротивления новая технология должна привлечь фанатов, которые готовы пользоваться ею в очень «сыром» виде, например заряжая электромобиль от бытовой розетки через пять удлинителей, протянутых через окно квартиры.
Именно фанаты привлекают визионеров, готовых мириться с недостатками технологии ради получения преимущества на рынке, например в виде экономии затрат на горючее в компании по городской доставке, и которые позволят ей продержаться до прихода ранних последователей.
Не секрет, что самым уязвимым местом электрического транспорта является перезарядка батарей. Технологические компании и стартапы пытаются устранить его, подходя к проблеме с разных сторон. В Google работают над улучшением характеристик литий-ионных батарей, а в Стэндфорде развивают технологию алюминиево-ионных элементов питания.
Израильский стартап StoreDot, в который инвестировал Роман Абрамович, обещает в 2016 году продемонстрировать прототип батарей, способных при схожих с аккумуляторами Tesla Model S характеристиках полностью перезаряжаться за пять минут.
Компания Qualcomm разрабатывает индукционную технологию беспроводной зарядки батарей, которая позволяет заряжать автомобиль благодаря катушкам под двигателем автомобиля и в полу гаража или зарядной станции. Это делает перезарядку более удобной, станции — вандалоустойчивыми, но не решает проблему времени зарядки.
Интересные приложения статистики в ВК
Пост написан со второй попытки, ибо в первый раз он стёрся из-за то ли бага, то ли, на мой взгляд, нелогичности, о которой я написал в поддержку.
Решил написать что-то типа списка интересных на мой взгляд приложений ВК (разные статистики и т.д.). Сразу говорю, моё понятие интересного может отличаться от вашего.
А если у вас есть что-то на примете, что можно было бы добавить — кидайте!
— «Цепочка друзей» (vk.com/app2153400). Ищет социальную связь между двумя пользователями по друзьям, друзьям друзей, друзьям друзей друзей..
— «Blacklist» (http://vk.com/app3256362) Дениса. По словам самого автора, «cчитает всех «друзей друзей» и выводит тех, кому из них ты не безразличен (ну то есть в черном списке у них)».
Вообще, Денис — просто кладезь всевозможных классных приложений, рекомендую. 🙂 У него, по идее, есть группа NULL, в которой, согласно описанию, должны быть все его приложения, но что-то как-то не особо..
— «Инфографика» (vk.com/app1769723), ещё одно приложение Дениса. Есть две вкладки: «контент друзей в ленте» и «социальный граф». В «контенте» можно отследить, кто, как и чем загаживает вам ленту, а в «графе», собственно, граф социальных связей ваших друзей.
— «Интерактивный граф друзей» (vk.com/app2353824), добавленно по наводке Константина. Тот же принцип, что и в предыдущем, но есть приятный бонус: можно составлять графики других пользователей.
— «Лайкомер» (vk.com/app2923112), обновившийся с месяц назад. Как ни странно, подсчитывает ваши лайки, со статистикой каждой отдельной записи, фото и видео.
— «Одна Волна» (vk.com/app3160849) от тех же создателей. Находит совпадения аудиозаписей с вашими друзьями.
— «Друзья по Музыке» (vk.com/app2932719). Основное отличие от предыдущего лишь в том, что нельзя проверить сразу всех, но есть «самая популярная музыка среди твоих друзей».
— «И там, и там» (vk.com/app3226005). Новое приложение, сравнивает состав двух сообществ, находя общих участников.
Пообщался с автором, вот вам маленький спойлер: скорее всего, будет возможность просматривать список совпадений (ещё неизвестно точно, как это будет реализовано: может, выкачка файла, может, отдельный сервис, может, что-то ещё).
— «Мои друзья» (vk.com/app662272). Интересна не основная их функция, таких полно, а новый раздел «интересное о друзьях»: пол, возраст и образование.
— «ТОП-блогеры» (vk.com/app2860497). Идея Сергея. Мне немного непонятен алгоритм, но тем не менее, кто-то может найти для себя полезную подписку.
— «Найди своих друзей в Твиттере» (vk.com/app3050054). По названию понятно, что приложение не столько для ВКонтакте, сколько для тви, но тем не менее, кому-то может быть полезно и интересно.
Про всякие приложения с возможностью просмотра, кто и когда зарегистрировался писать не стал. Или нужно было?
И да, не все в курсе: появилась персональная статистика профилей (не vk.com/feed?section=notifications&w=stats, а как в сообществах). Просмотреть её можно по ссылке vk.com/stats.php?m=1&mid=*, где звёздочки — ваш ID. Например, моя статистика: vk.com/stats.php?m=1&mid=34054422.
Дубликаты не найдены
А есть какой-нибудь аналог для приложения «Одна волна»?
Переиграл и уничтожил
В одном из баров Петербурга
Сидим в компании из трёх молодых парней и отдыхаем в баре на Невском пр. Заходят две девушки. Глазками стреляют. Подходит официант и вручает нам эту табличку. Девушки посидели. Посмотрели на нас. Ничего не заказали и ушли. Бар однозначно в белый список )
Как проверить номера в отеле и съёмные квартиры на наличие скрытых камер
Все равно мыть надо после каждого использования
Добрый хорёк
В свете последних событий
Непрофессионализм: гибель министра МЧС
Как же у меня полыхает от обстоятельств гибели министра МЧС
Геройски ведь погиб (если правду рассказывают), пытаясь спасти другого, достоин светлой памяти, ведь правда?
Меня обучали, в т.ч. на практике, СОТРУДНИКИ МЧС!
Суперпрофессионалы, между прочим.
То есть министр и окружение не соблюдают базовые правила по СВОЕМУ профилю от слова «совсем»!
Варламов попытался исполнить свой старый хит «Русские плохие, люди какие-то тупые». Но что-то пошло трагически не так…
В будущем геймеры будут в отличной физической форме
Гений онлайн-конференций
Этот парень сделал специальную заставку (фон) для совещаний в Zoom, где он сам себе приносит чай.
Секрет
Будет весело
Звучит как «по собственному»
Слуга господа мечет икру
Всем здрасьте. Только достроил 5G😃, поэтому так поздно. Мы с коллегой получили в работу объект. По прибытии на место разложили оборудование рядом со столбом на который предстоит устанавливать это «ЗЛО». Поставили лестницу, мой товарищ поднялся наверх, а я придерживал внизу эту лестницу( места на тротуаре мало, огородил собой от людей проходящих, вдруг зацепят или ещё чего)
Спустя время слышу справа приближается этот «ангелок»)) понимаю что он по нашу душу спустился, и как у нас это заведено, принимаю решение игнорировать 100% (варианты могут быть разные, один раз даже притворялись немыми).
Проходит минуть пять моего игнора, а со стороны этой бестии каких то жёстких примеров что случались с людьми из за этих вышек ((самое ужасное что от неё услышал это гниющие дети и правительство нас за яйца подвесит за это, простите) непонятно причём тут правительство)
Друг спускается и так как мы не договорились о том что в этот раз мы игнорим эту пациентку( за день таких подходило человек пять), он начинает объяснять что это не 5G( на самом деле мы установили две технологии, это 3G и 4G). В ответ продолжала гнуть свою ерунду, абсолютно непрошибаемая мадам)
Было это в воскресенье недалеко от станции метро Римская) что было дальше вы видите на видео.🙂
Девушка на позитиве
Сложно
Стабильность
С момента написания комменария сменился президент, курс доллара, конституция, границы России, состав Госдумы и т.д. и т.п.
А совет всё актуальнее и актуальнее.
Сельский житель
Облом
Не поверите. Как лечат грыжи в Америке, в дорогих клиниках Беверли Хилс
Это мой не первый пост про грыжу и сегодня я расскажу про свой опыт как меня лечили в клинике на Беверли Хиллз, где к слову один час приема стоит 600$. Да это очень сложно для понимания, осознания называйте это как хотите, но как только ваш мозг это осознаёт и примет вы забудете о своей проблеме раз и навсегда, если конечно у вас не запущенная годами грыжа в 1,5см и вам не 90 лет. Мне 29 к слову. А теперь, что должен осознать ваш мозг и вы вместе с ним. Все, что нужно для лечения и профилактики не запущенной грыжи это УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА ПО ВСЕЙ ДЛИННЕ ВАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА, да то то и всего. Вот так все просто, но зачастую наш мозг это не воспринимает он думает у меня 3 ГРЫЖЫ, а мне говорят делай физкультуру для ног, идиоты. Вы представляете мое выражение лица когда за 1 сеанс терапии мне приходил счёт размером в 2,500$ (таких сеансов было 8) а все что мы делали с доктором это занимались грубо говоря ЛФК.
Я БЫЛ В ШОКЕ. Но результат оправдал себя на 200% и я рад что я теперь катаюсь на велосипеде и без проблем заношу пакеты из магазина домой, раньше была проблема наклониться почистить зубы или обрезать ногти на ногах. Сейчас я бодр и здоров. От всего сердца делюсь с вами этими упражнениями для вас. Упражнения делятся на 3 типа Лёгкая, Средняя, Сложная. Лёгкая стадия 8 дней подряд делается потом средняя 5 дней и сложная 5 дней потом 5 дней допускается перерыв и начинаем цикл заново и так все жизнь да да я не ошибся всю жизнь по 30 минут в день или болейте и мучайтесь дальше делайте операции и тд.
перевёл для вас ЛЕГКУЮ стадию кому нужно будет остальные стадии пишите в комментариях сделаю перевод остальных.
1)Туфли-лодочки • Лягте на спину. • Двигайте лодыжками вверх и вниз, • Повторите 10 раз.
2)Шлепанцы на пятке. Лягте на спину. Медленно согните и выпрямите колено. • Повторить 10 раз.
3)Сокращение живота. Лягте на спину, согните колени и положите руки ниже ребер. Напрягите мышцы живота, чтобы прижать ребра к спине. Не задерживайте дыхание. Держите 5 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.
4)Приседания у стены Встаньте, прислонившись спиной к стене. Шагайте ногами на 12 дюймов перед телом. Держите мышцы живота напряженными, медленно сгибая оба колена до 45 °. Держите 5 секунд. • Медленно вернитесь в вертикальное положение. • Повторить 10 раз.
5)Подъем пяток Встаньте, вес равномерно распределен на обе ступни. Медленно поднимите пятки от пола. Держите 5 секунд. Медленно опустите пятки на пол. Повторить 10 раз.
6)Подъемы с прямой ногой Лягте на спину, одна нога прямая, а одно согнуто в колене. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать поясницу. Медленно поднимите ногу примерно на 6–12 дюймов и удерживайте ее в течение 1–5 секунд. Опускайте ногу медленно. Повторить 10 раз.
Кстати первые 4 упражнения мне советовали делать каждый день врачи хирурги из Израиля которым я доверяю больше чем американским.