как узнать свою силу сжатия кисти
Развиваем и проверяем силу хвата
Что влияет на силу хвата?
Но для начала давай разберемся с путаницей, которая сложилась вокруг этого. Существует заблуждение, согласно которому хват определяют только по силе пальцев. Когда в попытке установить новый личный рекорд в тяге гриф удерживают уже на кончиках пальцев. Напротив, это – признак слабого хвата. Сила хвата – это совокупность сил сгибателей пальцев (сжимающих пальцы в кулак) и сгибателей запястья (удерживающих глубокий хват на кольцах).
В спортивных интернет-магазинах можно приобрести специальные расширители для перекладин и штанг, которые позволят вам дополнительно тренировать силу хвата во время выполнения всех ваших привычных упражнений!
Сильный хват существенно облегчает выполнение упражнений на турнике и различных тяг. Чтобы развить силу хвата можно использовать несколько способов воздействия на ключевые мышцы. Выделим эти основные мышцы (агонисты): 5 мышц-сгибателей запястья и 4 мышцы-сгибатели пальцев. Их синергисты (мышцы, помогающие выполнять движение): пронаторы(вращающие внутрь) запястья и предплечья.
Жертвующий способ развития силы хвата заключается в том, что ты не уделяешь должного внимания дополнительной проработке, а продолжаешь выполнять гимнастические упражнения и подъёмы штанги, пока предплечья не устанут. Со временем сила хвата придёт в соответствие с силой основных тянущих мышц. Но пока этого не произошло, ты будешь жертвовать развитием этих самых тянущих мышц.
Раздельная проработка каждой мышцы безусловно прибавит тебе силу хвата, но гармоничность и координация кинетической цепи будет под большим вопросом. С физиологической точки зрения, практичнее разделить развитие хвата на 3 этапа: сначала проработать наиболее крупные и сильные сгибатели запястья, после чего взяться за сгибатели пальцев и, в завершении, проработать всю цепь целиком с меньшей нагрузкой (т.к. мышцы уже утомлены).
Как проверить силу хвата?
Есть несколько разновидностей испытания хвата, а также существуют различные соревнования по силе хвата. Самым распространённым видом проверки силы хвата является статическое удержание. Это может быть вис или подъём. Первого мая в спортивном клубе Klokov & Bazateam прошёл необычный турнир по испытанию силы хвата Fat Gripz Challenge (Вызов расширителя хвата).
Испытание заключалось в следующем: атлет должен провисеть максимальное время на турнике, оборудованном резиновыми расширителями, используя закрытый прямой хват (ладонь накрывает турник сверху, а большой палец обхватывает его снизу).
Как только атлет разжимает руки, запускается 30-секундный обратный отсчёт, в течение которого атлет отдыхает. По окончании отсчёта атлет должен поднять штангу, равную ему по весу, и удерживать её в верхней точке максимальное время. Побеждает участник, набравший наибольшую сумму в двух упражнениях. Такие соревнования проводились впервые в мире, а идея их проведения принадлежит Дмитрию Клокову.
Перед началом турнира Дмитрий лично провёл инструктаж и дал подсказки по выполнению. Участвовать в турнире приехали представители различных видов спорта, таких как армлифтинг, армрестлинг, пауэрлифтинг, кроссфит, капоэйра, калистеника, скалолазание и тяжелая атлетика. Несмотря на огромный разброс по весу (от 63 до 109 кг), интрига сохранялась до самого конца.
Все были уверены, что худые ребята провисят в разы дольше крупных силовиков, но не смогут даже поднять штангу. В ходе турнира эти стереотипы были разрушены. Представь себе: парни, весящие более центнера, не разжимали пальцы на турнике по минуте и дольше! Победитель турнира набрал 130 секунд (91 сек вис + 39 сек удержание штанги).
Как увеличить силу хвата?
Тренировку хвата он проводит 1 раз в неделю. Ниже представлен список упражнений, которыми он пользуется для увеличения силы хвата:
Попробуй добавить в свой тренировочный план тренировки силы хвата и ты обязательно заметишь как улучшатся твои результаты в комплексах и подъемах штанги.
Ну и в завершении маленькая анатомическая хитрость, которая поможет вам быстрее прогрессировать, заключается в растяжке антагонистов, мышц-разгибателей запястья и пальцев. Как выполнять: сожми пальцы в кулак и попытайся прижать их к предплечью. Начни с 3-х подходов, состоящих из 15 сек. натяжения и 15 сек. расслабления, и постепенно доводи эти промежутки до 45 сек. Через 3 недели тренировок хвата проверь свой максимум в становой тяге: парочка дополнительных килограммов на штанге тебе гарантирована.
Как измерить силу кисти?
Чтобы определить величину относительной силы кисти, нужно абсолютные показания в килограммах, полученные измерением ручным динамометром, умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. Для мужчин, не занимающихся спортом, этот показатель должен составлять 60-70, а для женщин 45-50.
Как измерить силу сжатия кисти дома?
Для измерения сгибательной силы кисти используют метод кистевой динамометрии. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат.
Как измерять силу в руках?
Измерение силы кисти проводят ручным динамометром следующим образом:
Что такое динамометрия кисти?
Исследование максимальной мышечной силы рук (кистевая динамометрия) проводят с помощью кистевого плоскопружинного динамометра, измеряя силу мышц сильнейшей кисти (у правшей — правой, у левшей — левой). Оценивается динамика показателей кистевой динамометрии одной и той же руки (правая или левая).
Как измерить силу сжатия?
Сила сжатия измерялась при помощи кистевого динамометра, единица измерения такого прибора — килограмм-сила.
Каковы средние показатели силы кисти на сильнейшей руке?
сила кисти (кг) ×100 / масса тела (кг). Динамометрия сильнейшей руки в среднем составляет 65–80% мас- сы тела у мужчин и 48–50% — у женщин: становая сила (кг) ×100 / масса тела (кг). Средний показатель для мужчин 200–220%, для женщин — 135– 150%.
Как измерить эспандер?
Подручными средствами также можно приблизительно измерить силу своего эспандера: для эспандеров силой меньше массы тела можно их придавить рукой к напольным весам до сжатия(то, что покажут весы и будет силой эспандера), второй способ для более жёстких эспандеров по методике РГЦ(Redneck Gripper Calibrator)-это зажать …
Как измерить силу мышц?
Сила мышцы определяется наибольшим напряжением, которое она может развить. Основными измерительными приборами при этом являются различные виды динамометров – кистевые гидравлический и механический динамометры, ножной динамометр для измерения силы мышц – разгибателей спины.
Как измерить Динамометрию?
Измерение силы кисти (кистевая динамометрия) производится с помощью кистевого динамометра. Обследуемый сжимает динамометр кистью правой/левой руки, которая отводится от туловища до получения с ним прямого угла, а вторую руку опускает вниз вдоль туловища. Предоставляется 2 — 3 попытки для каждой руки.
Что такое Динамометрия в медицине?
В практике гигиенических исследований для изучения работоспособности и утомления нервно-мышечного аппарата (НМА) наиболее часто используются динамометрия, треморометрия и электромиография. Динамометрия представляет собой определение основных показателей произвольной дееспособности отдельных мышечных групп.
Какая сила рук должна быть?
Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35 — 50 кг, у женщин — 25 — 33 кг, средние показатели силы левой кисти обычно на 5 — 10 кг меньше. Любой показатель силы обычно тесно связан с объемом мышечной массы, т. е. с массой тела.
Какие единицы измерения в ручном динамометре?
Динамометры медицинские Современные медицинские динамометры представляют собой устройства контрольно-измерительные, которые достаточно широко применяются в медицине для замера у человека момента силы (измеряется в килограммах силы – kgf) или сил сжатия/растяжения (единица измерения – ньютон).
Как называется ручной динамометр?
Какую силу измеряют с помощью динамометра?
С помощью динамометра измеряют силу тяжести, силу упругости, силу трения и другие силы.
Что такое динамометр Силомер?
Динамометр (силомер) кистевой
Предназначен для измерения мышечной силы кисти у различных по возрасту и физическому состоянию групп людей.
Для чего нужна Динамометрия?
Динамометр – это прибор, который служит для измерения силы, либо ее момента. Его составляющими являются отсчетное устройство и силовое звено. Принцип работы данного устройства заключается в следующем: усилие, которое изменяется в силовом звене, вызывает деформацию, а она сообщается отсчетному устройству.
Динамометрия кисти, становая. Норма у взрослых
Динамометрия кистей рук используется в педиатрии, физиотерапии и во время подготовки профессиональных спортсменов к предстоящим соревнованиям.
Данный метод тестирования мышечной силы отображает функциональные возможности верхних конечностей, уровень их физического развития и выносливости. Показатели нормы динамометрии у взрослых мужчин и женщин зависят от их возраста, общей массы тела, наличия сопутствующих заболеваний.
Что такое кистевая динамометрия, что она показывает?
Кистевая динамометрия — это инструментальный метод исследования изометрической силы рук, который осуществляется с использованием динамометра. Тестирование уровня физического развития верхних конечностей проводится в отношении детей возрастом от 8 до 18 лет, взрослых мужчин и женщин, а также людей, возраст которых старше 65 лет.
На показатели нормы влияет большое количество факторов, а именно:
Динамометрия — это процедура, которая проводится в лечебных учреждениях, санаториях, спортивных интернатах, либо же в специальных тренировочных центрах, где проходят физическую подготовку атлеты разных возрастных групп. 
Данный метод тестирования кистей верхних конечностей дает возможность получить следующую информацию:
Для проведения кистевой динамометрии применяют электронные или механические динамометры, использование которых не требует наличия специальных знаний или образовательной подготовки.
Данный метод тестирования выполняется в отношении людей следующих категорий:
Динамометрия в обязательном порядке проводится в отношении профессиональных спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой, армреслингом, гиревым спортом, вольной борьбой. Данные, полученные в процессе тестирования атлетов, дают возможность спрогнозировать потенциальные возможности спортсмена в предстоящих соревнованиях.
Становая динамометрия и динамография
Динамометрия кисти (норма у взрослых зависит от влияния внешних и внутренних факторов) — это метод исследования силы верхних конечностей, при котором задействуется мускулатура и сухожилия, расположенные в области пальцев, запястья, предплечья. 
Использование этого способа тестирования изометрических данных рук может проводиться однократно для получения общих сведений о функциональных возможностях человека, либо же выполняется согласно заранее составленного графика. Многократная динамометрия кистей рук, показатели которой фиксируются в специальный журнал с дальнейшим построением графиков, именуется динамографией.
Проведение динамографии необходимо в тех клинических случаях, когда существует необходимость проведения контроля над ростом мышечной массы человека, отслеживания динамики увеличения или снижения физической силы в руках.
Например, использование метода динамографии востребовано у спортсменов, занимающихся армреслингом, а также атлетов, выполняющих становую тягу с применением максимальных весов. Аналогичная фиксация показателей изометрической силы кисти проводится в отношении пациентов лечебных и реабилитационных центров.
Динамография предусматривает проведение динамометрических измерений спустя определенный промежуток времени (каждые 7 дней, 1-3 мес.). График тестирования силы кистей рук составляется индивидуально врачом-травматологом, физиотерапевтом, невропатологом или специалистами другого профиля.
Становая динамометрия имеет несколько существенных отличий. В данном случае также проводится измерение силы кистей рук, но в процессе тестирования задействованы практически все группы мышц опорно-двигательного аппарата.
Во время выполнения становой динамометрии испытуемый задействует не только мускулатуру пальцев рук, кисти, предплечья, но и также создает максимальную физическую нагрузку на плечевой пояс, бицепс, дельты, все отделы спины, ягодицы и мышцы ног.
Кистевая динамометрия проводится поочередно для левой и правой руки. Становый вид тестирования предусматривает одновременное задействование сразу двух конечностей. Во время выполнения становой динамометрии также возможно использование метода динамографии с фиксацией полученных показателей на протяжении длительного периода времени.
Возрастные показатели и норма динамометрии
Динамометрия кисти (норма у взрослых зависит от возраста человека, который проходит исследование) изменяется по мере старения организма. В связи с этим установлены оптимальные показатели для детей и взрослых людей, которые относятся к разным возрастным категориям. При этом норма динамометрии для мужчин и женщин также является не одинаковой.
Для женщин
Женщины, которые проходят процедуру динамометрии, выполняют тестирование изометрической силы кисти левой, а затем правой руки. Показателем нормы является результат от 25 до 33 кг. В среднем сила сжатия левой руки на 5-10 кг меньше. Это в том случае, если женщина правша. Показатели динамометрии тесно связаны с общей и мышечной массой женского тела. 
В целом же считается, что оптимальными результатами динамометрических измерений является наличие результата, который равен 45-50% от веса женщины. Если испытуемая весит около 90-100 кг, то в данном случае норма динамометрии будет составлять 40-50 кг. Данные показатели нормы относятся ко всем женщинам, возраст которых не больше 65 лет.
Для девочек нормальные показатели динамометрии предусматривают получение следующего результата, который соответствует возрасту испытуемой:
Измерение динамометрических показателей проводится в педиатрии для осуществления эффективного контроля над развитием опорно-двигательного аппарата девочек. Особенно, если изначально ребенок имеет заболевания мышечной системы, либо же получил родовую травму.
Для мужчин
Динамометрия кисти (норма у взрослых определяется в индивидуальном порядке) у мужчин, которые не имеют сопутствующих заболеваний, должна находиться в пределах от 35 до 50 кг. Разница между показателями правой и левой руки также составляет от 5 до 10 кг. При этом следует учитывать тот факт, что испытуемые мужчины могут иметь разный вес, соотношение мышечной и жировой ткани.
В целом же считается, что нормой средних показателей динамометрии, является результат от 60 до 70% от общей массы тела. В данном случае, если вес испытуемого превышает 100-120 кг, то расчет изометрической силы кисти проводится в индивидуальном порядке с учетом полученных результатов и антропометрических данных мужчины.
Для мальчиков установлены следующие нормативы динамометрического исследования кисти:
В случае получения более низких динамометрических показателей, которые не соответствуют стандартам нормы, обращается внимание на общий уровень физического развития ребенка. Рассматриваются варианты возможного наличия сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечной системы, органов эндокринной системы.
Виды динамометров, их особенности
Становые и кистевые динамометры классифицируются на 2 вида. Это механическое устройство для измерения силы верхних конечностей, а также более современный электронный аппарат. В таблице ниже подробно описаны отличительные особенности динамометров данных видов.
| Вид динамометров | Особенности устройств |
| Механический | Механические динамометры — устройства для измерения силы кисти и становой тяги, которые оборудованы набором пружин, сжимающихся во время выполнения активных действий со стороны испытуемого. Результатом давления на механические элементы динамометра является активация стрелки измерительного прибора, которая показывает изометрическую силу человека в пересчете на кг. Динамометры данного типа функционируют и отображают объективную информацию до того момента, пока не будет достигнут критический износ пружин.  |
| Электронный | Электронные динамометры устроены так, что внутри корпуса измерительного устройства содержатся специальные датчики. Во время сжатия кисти данные приборы фиксируют уровень физической силы испытуемого. После этого на электронном циферблате появляется конечный результат динамометрического исследования, который является полностью объективным и правдивым. Считается, что устройства данного типа более точные. Питание электронного динамометра осуществляется от аккумуляторной батареи или от сети в зависимости от того, какая модель используется в конкретном случае. |
Медицинский динамометр для проведения динамометрии становой (но не кисти)
Большинство учреждений здравоохранения, реабилитационных и спортивных центров используют электронные динамометры, так как они являются более простыми в эксплуатации, показывают точные результаты, а также не требуют сложного обслуживания.
Чем отличается кистевой или ручной динамометр от станового?
Отличительные особенности кистевого динамометра заключаются в его целевом предназначении. Данный вид устройства представляет собой продолговатую пластиковую ручку, которая полностью обхватывается пальцами, а также помещается в ладонь во время ее сжатия. К верхней части кистевого динамометра прикреплен циферблат, на который выводятся показатели тестирования.
Чтобы провести замеры изометрической силы верхней конечности, потребуется выполнить сжатие динамометра сначала правой, а затем левой рукой. При этом необходимо строго соблюдать правила инструкции тестирования. В противном случае возможно получение ложных результатов.
Становый динамометр представляет собой напольное устройство, которое стоит на опорной лапе со средними размерами 300 на 200 мм. В верхней части прибора находятся 2 ручки, которые отходят в стороны. Данная часть станового динамометра предназначена для фиксации верхних конечностей. 
В центре измерительного устройство между местом для хватки руками и опорной лапой находится циферблат, на котором отображается уровень физической силы испытуемого.
Чтобы проверить изометрические способности своей мышечной системы и других элементов опорно-двигательного аппарата, человеку потребуется выполнять становую тягу данного устройства с активацией практически всей мускулатуры тела. В данном случае задействованы сразу обе руки.
Проведение измерений при помощи медицинских динамометров
Проведение измерений с помощью кистевого и станового медицинских динамометров предусматривает соблюдение установленного алгоритма действий, которые позволяют получить максимально достоверные результаты.
Кистевой
Выполнение кистевой динамометрии проводится следующим образом:
Для получения объективных показателей испытуемый осуществляет по 3 сжатия кистевого динамометра для правой и левой конечности. В конечном итоге выбирается максимальный результат.
Становый
Измерение физической силы с помощью станового динамометра выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:
В целом испытуемый выполняет по 3 попытки. Засчитывается тот результат, который является максимальным. По итогам тестирования проводится интерпретация полученных показателей. Оцениваются функциональные возможности не только кистей рук, но и всей мышечной системы опорно-двигательного аппарата.
Оценка результатов
Оценка результатов кистевой динамометрии проводится на основании показателей нормы, которые были описаны в разделах выше.
Интерпретация данных, полученных в процессе выполнения становой динамометрии, происходит следующим образом:
Если же по результатам становой динамометрии был получен результат, превышающий 260 кг, то подобный показатель свидетельствует о том, что физическая сила мускулатуры испытуемого находится на очень высоком уровне.
Динамометрия кисти — это метод инструментального исследования физической силы верхних конечностей, который проводится в отношении детей возрастом от 8 лет, взрослых мужчин и женщин. Показатели нормы зависят от общей массы человека, который проходит обследования, а также принимается во внимание возможное наличие сопутствующих заболеваний организма.
Динамометрия кисти показана к проведению детям, у которых обнаружены патологии развития верхних конечностей, взрослым людям, перенесшим инсульт головного мозга, тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата. Данный вид обследования функциональных возможностей мускулатуры проходят спортсмены, занимающиеся армреслингом, вольной борьбой, дзюдо.
Видео о динамометрии кистей
Проверял свою силу хвата + как я смог увеличить силу хвата!?(Делюсь с вами)
Приветствую всех читателей пикабу. Мало или много выжал не знаю, решайте сами, так как мнение у всех разное. Как видите в видео, смог сдвинуть стрелку до 76 кг и двумя пальцами до 40 кг. Где-то месяца 4-5 назад мой стандарт был 55-60 кг, иногда 62 кг и то ели ели.
Как же у меня получилось увеличить силу на 12-14 кг? Расскажу несколько вещей, которые я постоянно делаю, для улучшения силы хвата:
Вторая вещь: Это более современные эспандеры жесткостью 20 кг. Только здесь сжимая, я немного задерживался на статику, делая 30 раз и на последнем повторе останавливался на 3-4 сек. Самый оптимальный вариант делать статику после тренировки, больше чувствуешь мышцы предплечья. Закончили тренировку, сжали 1-2 подхода и пошли заниматься своими делами.
Третья вещь: Пробуем сжать двойной эспандер, тяжело будет и может даже не получится, нечего страшного нет. Я тоже сначала не мог сжать из-за не удобства, делал попытки. Но со временем получилось. Незабываем давать отдых, не надо каждый день по много подходов сжимать его, хотя бы 1 день отдыха. В общем так я увеличил свою силу хвата, надеюсь вы тоже сможете его увеличить. Желаю всем успехов. Желаю сильных рукопожатий.
Переходить не заставляю, по желанию опросный пост: https://vk.com/pikabu_nostalgiya?w=wall-194678786_16 там опрос, кто сколько может кг сжать. Мне интересна статистика, много ли людей, кто хотя бы больше 50 кг сжимает. Искренне прошу, не надо мне ставить минус за размещения ссылки. Я понимаю, что многим пикабушникам не нравится, когда размещают ссылку на пост. По этому ваше решение перейти или не перейти дороже всего.
Найдены возможные дубликаты
Физкультура и Спорт
3.2K постов 12.2K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Я когда с женой развелся тоже силу хвата увеличил.
Drd78, Печально. Что с женой стало? На самоизоляции узнали друг-друга больше и не поделили чего-то? Бывают в жизни огорчения.
«как я смог увеличить силу хвата!?(Делюсь с вами)»
Может змея не может удержать, вот и тренирует))
В следующей статье я вам расскажу, как я увеличил поднятие 16 кг гири в 2,5 раза. Если интересно, ставьте + комментарию или отпишите в ответ свое мнение. Буду очень рад, уважаю всех читателей пикабу.
Vofka26rus, Если ты сможешь сломать орех руками, можешь не парится по поводу силы хвата, вот так и проверишь (узнаешь). Не каждый сможет сломать орех руками, только это я образно. Не надо тебе этого делать, если в этом не уверен на 100%, так как травму получишь. Это не совет, просто к слову. Это делают только очень хорошо подготовленные спортсмены.
Vofka26rus, Слушай, 35 кг жесткость совсем не плохая и у тебя не слабый хват, раз ты орехи можешь колоть. Просто распределяй жесткость эспандера тогда не в количестве, а качестве выполнения, делай до самого упора и на 2 секунды задерживайся. Заметишь, как хват в 2 раза сильнее станет.
Эспандеры для силы хвата полностью бесполезны. Там нет стрессовой нагрузки. Даже вис на турнике и то сильнее руки нагрузит. Эспандеры конечно разные бывают. Помню в детстве был силомер в лет 12, ну примерно 50 кг и жал тогда, сейчас незнаю сколько, думаю не сильно больше)
Утренний забег по Покхаре. 30км
Утренний забег по Покхаре. Шикарное место для тренировок. Бегунов тут десятками встречаю, в основном местные. Готовятся в армию, видимо адекватные зарплаты и нагрузки там + это шанс попасть в Великобританию послужить, а может и переехать
Пока ещё сезон дождей и часто хреначат ливни, на а главное скрывают такую красоту!
Ну и дороги с домами местами попердоливает. Одна из причин, почему у меня не получилось пробежать по джунглям
Зато я сегодня осилил горку в 5км и 500 метров высотой без отдыха. Это писец как тяжело, а я без рюкзака ещё был. Не готов я к Непальской автономке!)
Ничего, время тренироваться ещё есть! А там и сезон нормальный начнется! Главное травму не получить с моим то рвением! Всем добра и здоровья!
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Почему болит спина и в чем может помочь грамотный массажист?
Составил небольшой разбор полетов для своих пациентов. Информация эта весьма актуальна, так как подготовка массажистов у нас в стране порой оставляет желать сильно лучшего и пациенту без понимания простейших базовых вещей (хотя бы о чем спрашивать специалиста и на что обращать внимание) приходится непросто.
Идея для тренировки вратарей
Хорошая дорожка, надо брать.
Пробежал первые 50 км в Непале!
*50 км, 1256м набора высоты за 5 часов, без учета перекусов)
Это меня ещё не сильно поплавило, то что к финишу приползло и показывать страшно))
Покхара и озеро Фева.
Ну и витамины на восстановление после забега!)
На днях ухожу из цивилизации, буду без ноута. Бега будет много!) Главное взять с собой запасные колени!
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
Тренировка на даче
Тренировка в домашних условиях, Акжол Махмудов, серебряный призер Олимпиады 2020(2021) по греко-римской борьбе.
Бег и сердце
И заметил еще одно. Боли в сердце становятся меньше если по другому дышать, а именно быстрый глубокий вдох на два шага и медленный, но сильный выдох на 4 или даже 6 шагов. Возможно этим дыханием я замедляю частоту пульса. Но бежать таким образом очень некомфортно. Не знаю что делать. С одной стороны можно рухнуть где-нибудь посреди парка, как Эриксен, только реанимационной бригады рядом не будет. Короче хрен его знает, как быть дальше.
Тренировка
День рук он точно не пропускает
Путь маленькой девочки от простых прыжков до сложных трюков со скакалкой
Моя дочь начала делать первые прыжки со скакалкой, когда ей было три года. Сейчас ей уже шесть, она много чему научилась за это время.
В видео показываем, как девочка постепенно росла и училась новым элементам.
Интересно, что за это время у нее не пропал интерес к тренировкам несмотря на то, что появилось много новых увлечений.
Растут ли мышцы у пожилых людей? Или пара слов о замедлении метаболизма
Люди до сих пор убеждены, что с возрастом метаболизм настолько замедляется, что сердце чуть ли не останавливается. Ведь в молодости они могли жрать булки, и собственные булки не были размером с космос, а вот теперь, когда метаболизм сказал «Адьес, эрекция! Хеллоу, пенсия!», всё съеденное тут же ложится слоем жира на боках. Естественно, в силовых тренировках уже нет смысла, это лишняя нагрузка на суставы, а мышцы всё равно не вырастут, ведь метаболизм занят. Тем, кто не собирается в старости кататься на общественном транспорте через весь город и ворчать, раздражая людей, посвящается!
Во-вторых, а с чего вы взяли, что у пожилых людей не растут мышцы? В свежий систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей (75 лет и старше), было включено 22 рандомизированных контролируемых исследования [2].
Было выявлено значительное влияние силовых тренировок на мышечную силу и массу мышц. Во всех включённых исследованиях было минимальное количество сообщений о побочных эффектах, связанных с тренировочными программами. То есть даже «старые пердуны» отлично набирали мышцы и становились сильнее! А ты, молодой пердун, тяжелее банки с пивом ничего поднять не можешь!
Более того, те, кто считает, что пожилой = немощный, и тренироваться нужно с розовыми гантельками, разочарую, это говорит ваша лень и страхи. Исследования говорят о том, что для пожилых людей наоборот предпочтительна более высокая интенсивность (70-85%), поэтому бояться работать с большим весом нет никакого смысла [3].
— начинать заниматься спортом никогда не поздно! Подумайте о своём здоровье уже сейчас! Лучше поздно, чем «со следующего понедельника»…
Отсутствие зала – не повод пропускать тренировки
Зарядка, которая бодрит даже если её просто смотреть и самому ничего не делать!))
Помните эту передачу? По-моему, даже если ты сам не делаешь упражнения, а просто смотришь на прекрасных ведущих, тонус поднимается максимально, и полученного заряда хватит на целый день!))
Желаю всем прекрасного дня и спортивного настроения!
Дата записи 03.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Синдром новичка
Что с качалкой? да тоже самое. Похожу первое время, помру там пару раз и закончу. Зачем себя истязать?
Ходьба? 80 тысяч шагов вам в бухту. При весе 120кг, венам привет!
Диета? сразу самая жесткая, не ем, не пью! Тут еще хуже, ведь весы показывают что прав я, чертяка, надо просто не жрать! А потом побочные..
заканчивается все быстро и довольно печально. Человек возвращается к своему привычному режиму отсутствие тренировок, с плохим опытом, надломом, надрывом, грыжей, гастритом, потерей мышц и с нехилой такой демотивацией.
Зачастую еще и с мыслью что что-то там не работает. Вся гадость ситуации в том, что все ровно наоборот, работает тупо ВСЕ. И подсчет калорий и ПП, и ежедневный чек весов, и кружки, и мотивации, и командные, и круговые, и эллипсом, и со штангенциркулем. Но с более-менее толковым подходом к метОде.
Сам тренировался очень по-разному. Тратил много времени и сил, а вот результат был не всегда. Стабильного уж точно не было. А потом понял свои ошибки, в принципе это типичные ошибки новичка, хотя с физкультурой я бок о бок скоро уже 20 лет как.
Как по мне, достаточно держаться 2-ух простых мыслей.
2. Психика имеет свой баланс по удовольствию-напряжению. Нельзя просто так взять и отнести кольцо в Мордор добавить в свою счастливую жизнь тягот и лишений, убрать сладенькое и переедание. Попробовать можно, но недобор удовольствия поднакопится и прилетит убедительная ответочка, либо накопится постоянное напряжение и так же произойдет срыв.
Нельзя в невыспанный, голодный, уставший график добавить еще и силовые в тренажерке.
Хорошее напряжение требует своей хорошей формы, но и там будут свои «нельзя».
Вот поэтому, пыхтя аки паровоз, ньюфаг дохнет на первом круге и сходит с дистанции, а настоящий проф спокойно и стабильно идет за своей пинтой в гарцующую поню.