как узнать вес грифа для штанги
Сколько весит гриф от штанги
В фитнес клубах представлены комплекты грифов, как общепринятого образца, так и нестандартных форм и размеров.
Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.
Виды грифов для штанги
Различают следующие виды грифов для штанги:
Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.
Стандартные
К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.
Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:
Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.
Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также редкий гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.
Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.
Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.
Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).
Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).
Грифы специальной формы
Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.
Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.
Специальные виды штанг:
В среднем они имеют следующие характеристики:
Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.
Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.
Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.
Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.
Заключение
Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги не такой простой, как кажется.
Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.
Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.
Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.
Обобщая, можно сказать:
Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.
Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.
Гриф штанги: сколько весят основные разновидности
Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.
Грифы стандартной формы
Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.
Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.
Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.
Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.
Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.
Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.
Грифы специальной формы
Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.
Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.
EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.
W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.
Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.
Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.
Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.
Обзор основных видов грифов для штанги, сколько весит каждый из них
При проведении силовых тренировок выбор правильного снаряжения имеет значение. Добиться успехов удастся только при использовании качественного спортивного инвентаря. Кроме того, следует узнать, сколько весит гриф штанги в зависимости от ее разновидности. Только при получении данной информации удастся разработать схему тренировки без избыточной нагрузки.
Стандартный вес
Однозначно назвать массу спортивного снаряжения невозможно. Существует несколько разновидностей грифов, отличающихся друг от друга предназначением, а также рядом технических характеристик:
По форме изделия бывают изогнутыми и прямыми. Одни из них используются при выполнении базовых упражнений, могут размещаться на плечах во время приседаний, применяются в тягах. Другие подходят исключительно с целью удержания в руках. Естественно, что в зависимости от предназначения масса изделий будет существенно разниться.
Средний вес грифа варьируется в пределах от 6 до 15 килограмм. Если прямое профессиональное снаряжение отличается большой массой и достигает 15–20 килограмм (не учитывая вес замков), то изогнутые модели существенно легче. Их масса всего 6–7 килограмм.
Дополнительную тяжесть придают снаряжению замки. Данный момент крайне важно учитывать при выборе спортивного оборудования.
Разновидности приспособлений
Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:
С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.
Олимпийский
Для женщин
Для пауэрлифтинга
EZ-гриф
С параллельным хватом
Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.
W-образный
Универсальный
С вращающимися ручками
Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.
Хэтфилда
Популярные производители
Узнав, сколько гриф штанги весит, стоит рассмотреть лучшие модели данного оборудования. Ассортимент снаряжения достаточно большой. Его выпускают следующие торговые марки:
При выборе штанги для использования в домашних условиях, предпочтение нужно отдавать качественным моделям проверенных брендов. При их использовании тренировки окажутся максимально эффективными и безопасными.
Упражнения с грифом
Со штангой можно выполнять множество упражнений. Среди самых популярных из них следует выделить:
Узнав основные характеристики грифов, выбрать наиболее подходящий вариант не составит труда. В дальнейшем лишь нужно будет регулярно проводить тренировки, и соблюдать меры безопасности. Благодаря такому подходу к делу результат не заставит себя долго ждать.
Видео
Обзор: грифы для штанги и сколько они весят
Для чего нужен гриф?
Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:
Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.
Масса, длина и другие характеристики
Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.
Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.
Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.
Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.
Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.
Виды грифов: особенности и их вес
Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.
Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)
Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:
Сколько весит и длина грифа штанги
Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги
Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы — это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.
Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.
Олимпийские грифы
Прямой (олимпийский) гриф
Женский прямой (олимпийский) гриф
Пауэрлифтерский гриф
Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.
Универсальный гриф для домашних тренировок
Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.
EZ-образный гриф
Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.
W-образный гриф
Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.
Трэп-гриф
Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.
Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.
Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.