как забыть то что прочитал
Как забывать лишнюю информацию
Память – одна из важнейших способностей человека, оказывающая влияние на всю его жизнь. И многие люди относятся к проблеме развития своих навыков запоминания очень серьёзно. Благо, что и возможностей развития памяти сегодня огромное количество: различные книги, тренинги, курсы, семинары и прочие обучающие программы. Если у человека возникла потребность в том, чтобы улучшить свою память, он может без проблем найти подходящие материалы. Однако намного меньшее внимание уделяется проблеме забывания, хотя важность её нисколько не меньше. Ведь у многих из нас нередко появляется желание избавиться от каких-то воспоминаний, ощущений из прошлого, да и просто освободить свою память от ненужной информации. Именно об этом мы и решили поговорить.
Среди множества способов и техник, рассчитанных на улучшение памяти, имеются особые методы, предназначенные для намеренного забывания. Их совокупность называется летатехникой. Сам этот термин уходит корнями в греческую мифологию, в которой часто упоминалась небезызвестная река Лета (вспомните распространённое выражение «кануть в Лету»). Лета – это река забвения, которая находилась в подземных владениях Аида. Мёртвые души, попадающие в его царство, испив воды из Леты, уже навсегда забывали о том, что когда-либо жили.
Так в чём же заключается польза летатехники и для чего конкретно она применяется? Для начала стоит сказать о том, что свойство человеческой памяти забывать является её неотъемлемой составляющей, т.к. благодаря ей мнемонические процессы являются полноценными. И об этом говорили и говорят многие российские и зарубежные психологи. Именно способность забывать помогает человеку стирать из памяти что-то произошедшее в прошлом, но оказывающее деструктивное воздействие на психику и личность в настоящем, а также всякую неактуальную на настоящий момент информацию. Это и есть две основные причины, по которым рекомендуется овладеть методиками забывания.
Основных летатехнических методов существует два: подавление и удаление. Рассмотрим каждый из них в отдельности.
Подавление
Данный метод рассматривается именно как психотерапевтический, т.е. благодаря ему становится возможным забыть то, что оказывает на психику травмирующее воздействие. Нередко какие-то воспоминания о негативных событиях беспокоят людей и всплывают в памяти из-за своей яркой эмоциональной окраски всё чаще и чаще. Человек начинает остро реагировать на это, бояться этих воспоминаний, а они становятся всё сильнее. Для устранения этих и других всевозможных навязчивых мыслей, как правило, используются два упражнения.
«Горящее письмо»
Запишите на лист бумаги все воспоминания, которые заставляют вас испытывать отрицательные эмоции. Опишите их во всех подробностях. Затем возьмите этот лист, скомкайте его и положите в заранее подготовленную огнеупорную тару. Подожгите скомканный лист. Наблюдайте за пламенем. И пока лист сгорает, представляйте, как вместе с ним сгорают все тревожащие вас воспоминания, а затем превращаются в пепел. Как только бумага окончательно прогорит, развейте этот пепел по ветру, выбросив его, например, в окно.
Сутью этого упражнения является не только то, что оно помогает избавиться от ненужных воспоминаний, но также стать их хозяином. Именно имея возможность распоряжаться своими воспоминаниями, человек может избавиться от них. Это может быть даже до некоторой степени неприятно, но результат того стоит, ведь человеку уже не нужно защищаться от назойливых мыслей, подавлять их, т.к. он просто может их описать и сжечь. А огонь, как известно, во все времена был для людей лучшим психотерапевтом: глядя на него, люди очищались от того, что на них психологически давило, «сбрасывали с плеч тяжкий груз». Если же человек обладает ярким воображением, он способен чуть ли не буквально представить, как вместе с бумагой сгорают его беды и несчастья, освобождая память от тяжкого бремени.
«Телевизор»
Сядьте в удобное кресло или на диван и примите комфортное положение тела. Постарайтесь детально спроецировать свои негативные переживания на созданный в воображении большой телеэкран. После этого возьмите в руки такой же воображаемый пульт и отключите звук своего «фильма». Просмотрите его в виде немого кино. Затем постепенно сделайте изображение расплывчатым и тусклым. Представьте, что оно становится всё менее ярким и исчезает полностью.
Самое главное в этом упражнении – не спешить. Не нужно стараться выполнить всё упражнение за пару минут. Наоборот, нужно визуализировать процесс как можно детальнее. Например, вы можете вообразить, как после исчезновения изображения вы выключаете телевизор, выдёргиваете из розетки кабель питания, поднимаете телевизор, подносите его к окну и выбрасываете.
Можно также пофантазировать и с самими фильмом: переведите сюжет из драмы в комедию. Смоделируйте продолжение ситуации в комичном варианте, наложите на изображение забавную мелодию или дурацкую песню, представьте, что роли играете не вы, а кто-то из комедийных актёров. Станьте режиссёром своих воспоминаний – так вы сможете ими управлять и контролировать их. Если они вам не нужны – выбросьте их из своей «видеотеки».
Если даже «Горящее письмо» и «Телевизор» не избавят вас от воспоминаний полностью, вы в любом случае перестанете их бояться. А если вы не будете их бояться, то они наверняка станут вам безразличны. А то, что человеку безразлично, довольно редко тревожит его память.
Удаление
Это второй летатехнический метод. Он предназначается в большей степени для того, чтобы удалить из памяти информацию, потерявшую свою актуальность, и представляющую собой лишь психический и эмоциональный мусор. В методике удаления можно выделить несколько упражнений.
«Летатехническая тряпка»
К примеру, у вас в памяти содержатся ненужные образы (слова, люди, картинки, данные), которые, пусть и не влияют негативно, но отвлекают ваше внимание и мешают концентрации, свободному потоку мыслей и т.д. Представьте всю эту информацию образно отражённой на большой доске для рисования мелом. Затем представьте, как вы берёте мокрую тряпку и стираете все те блоки этой информации, которые вам не нужны. На пустых местах могут образоваться новые образы, связанные с предыдущими или ассоциирующиеся с рядом находящимися. Берёте тряпку снова и продолжаете стирать. Делайте это до тех пор, пока на пустом месте не станет появляться ничего. Эта техника подходит, если информации немного, т.к. вы можете разделить доску на несколько секторов и поочерёдно очищать каждый из них.
«Образы на плёнке»
Есть случаи, когда объём информации велик и простая «летатехническая тряпка» может не сработать. Тогда можно эту технику немного трансформировать. Представьте, что все воссоздаваемые образы отображаются на той же доске, но только она накрыта непрозрачной плёнкой. Заполните ненужными данными всю эту плёнку, а потом просто стащите её с доски, освободив сразу большое пространство на новой плёнке, натянутой поверх всё той же доски. Представленный приём использовался в своё время выдающимся советским и российским журналистом, профессиональным мнемонистом и обладателем феноменальной памяти Соломоном Вениаминовичем Шерешевским.
Записывание
Это ещё один приём, который применял С.В. Шерешевский. Он говорил, что ему всегда казалось смешным то, что люди записывают всё, что хотят запомнить, ведь если человек записывает, зачем ему тогда запоминать? Он решил, что если он будет что-то записывать, значит, у него нет необходимости это запоминать. Это стало одним из законов забывания, выведенных Шерешевским, который он стал применять всегда, когда требовалось забыть что-то не особо важное: номера телефонов, фамилии людей и т.п. Использовать этот приём можете и вы. Просто обратите внимание: чем больше человек записывает, тем меньше он использует свою память, а чем меньше он использует свою память, тем меньше она тренирована и тем меньше он может запомнить. Следовательно, чем меньше он будем записывать, тем больше он будет тренировать свою память, и тем больше будет запоминать. И получается, что записываемая информация — это та информация, которая не должна быть запечатлена в памяти, а значит, её можно смело забывать. Очень хороший приём, хотя многим он кажется несколько парадоксальным.
В заключение хочется добавить, что чем больше вы будете практиковаться в забывании ненужной информации, тем быстрее вы освоите этот навык. Через некоторое время потребность в использовании каких-либо техник отпадёт сама собой, т.к. забывать любую информацию и стирать воспоминания вы сможете лишь при помощи одного волевого усилия, дав своему мозгу соответствующую команду.
Не забудьте оставить комментарий. Также нам будет интересно узнать, какая именно из рассмотренных техник забывания представляется вам наиболее эффективной.
Как забыть ненужную информацию? 5 эффективных способов
Здравствуйте, дорогие читатели! Как часто мы мучаемся от горьких, досадных или просто ненужных воспоминаний! Сколько бессонных ночей проводим, не в силах уйти от прошлого! Вспомните песню Пугачевой «Бессонница». Тяжелая это ноша – память о трагедиях, неудачах, несчастливой любви. Некоторые воспоминания способны превратить бывший кошмар в настоящий и нескончаемый. Как забыть ненужную информацию или отодвинуть поглубже тяжёлые воспоминания? Предлагаю самые эффективные способы.
Почему важно уметь забывать
В наш стремительный век важно не только хорошо запоминать, но и забывать. Мозг нуждается в освобождении места для более свежей информации. Избавиться от данных, потерявших актуальность, помогают специальные приемы.
По утверждениям ученых, мы забываем 80% полученной информации за сутки. А в студенческую бытность этот механизм вообще был доведен до совершенства. После сдачи экзамена знания улетучивались из головы практически мгновенно Психологи отмечают, что забывание является неотъемлемой частью человеческой памяти. Если бы человек помнил все, что с ним происходило за жизнь, то не дожил бы и до десяти лет.
Дело не только в том, что нам бывает нестерпимо больно от горьких воспоминаний. Наша память имеет ограниченный объем. Поэтому мозгу физически необходимо время от времени удалять ненужные «файлы», чтобы нашлось место для новых. Однако почему-то некоторые воспоминания остаются с нами надолго. Но и от них возможно избавиться. Вот 5 самых эффективных техник, призванных помочь вычеркнуть из памяти всю горькую, досадную или просто ненужную информацию.
1. Описание воспоминания
Возьмите лист бумаги и опишите свое воспоминание – ярко, образно, в деталях. Не исключено, что процесс будет сопровождаться неприятными эмоциями – потерпите. Описывая, вы еще раз проживёте травмирующее событие, но уже в последний раз. Закончив, сомните лист бумаги и подожгите его.
Наблюдайте за огнем, воочию представляя, что вместе с бумагой и чернилами сгорают без остатка и мучившие воспоминания. Огонь обладает мощной очистительной энергией! Развеяв пепел по ветру, вы почувствуете, как память освобождается от тяжкого бремени.
2. Упражнение «кино»
Если «игры с огнем» кажутся вам баловством, то проделайте упражнение «кино» – превратите неприятное воспоминание в эпизод из фильма. Сначала прокрутите его от начала до конца. Старайтесь воспроизвести все в мельчайших подробностях, включая «саундтрек» и «работу костюмеров».
А потом принимайтесь фантазировать! Для начала пустите «кино» вспять. Потом – ускорьте показ или, наоборот, замедлите. Поиграйте с сюжетом и режиссурой – пусть Хичкок в вашей душе уступит место Данелия! Замените главных действующих лиц – себя на Роуэна Аткинсона, например.
Затем приглушите звук вашего фильма, потом – яркость. И то, и другое все слабеет и слабеет – и, наконец, исчезает совсем. А вместе с этим – и само воспоминание.
Осознание того, что вы можете управлять собственным кино, обесценит воспоминание – сделает его менее болезненным. «Контрольный выстрел»: порвите экран, на который проецировался ваш фильм, выбросьте стаканчик из-под попкорна, зажгите в кинозале свет и выйдите на улицу.
3. Поиграть в «ластик»
Чувствуете, что в памяти скопилось много эмоционального хлама:
Поиграйте в «ластик». Вообразите всё это нарисованным в школьной тетрадке. Пройдитесь по нему резинкой – методично, тщательно, до дыр. Воображаемый ластик хорошо поработает с досадными мелкими воспоминаниями.
4. Упражнение «Марианская впадина»
Если речь идет о чем-то более серьёзном, чем проваленное собеседование или язвительный комментарий в Интернете, то лучше обратиться к упражнению «Марианская впадина».
«Упакуйте» ваше воспоминание в капсулу (в виде письма, фотографии, видеофайла, коллажа образов) и отправьте ее на глубину 10994 метра. Каждый раз, когда воспоминание вновь попытается вернуться, представьте:
и … воспоминание физически перестанет существовать.
5. Записать, чтобы забыть
Прибегните к парадоксу: «Записать, чтобы забыть». Нет, сжигать уже ничего не нужно! Удивительно, но факт: когда человек записывает что-либо, он словно освобождает себя от ответственности это запоминать. Такой способ хорош, когда нужно избавиться от мелкого информационного «мусора» в виде планов на завтра, номеров телефонов или списка покупок.
Вот вкратце о том, как забыть ненужную информацию. Как освободить нашу память от тяжелых воспоминаний, а душу – от переживаний о прошлом. Конечно, есть вещи, которые останутся с нами навсегда. Никуда от этого не деться. Но нужно стремиться к тому, чтобы радость сегодняшней жизни затмевала горести прошлой. Пусть в вашей памяти останется только самое важное! До свидания, друзья! Будьте счастливы!
Как забыть то, что не хочешь помнить
Многие источники твердят нам, что стереть из памяти любое жизненное происшествие абсолютно несложно, другие настаивают на необходимости усиливать резервы работы головного мозга и интенсивно воздействовать на улучшение памяти, доведения ее до фотографического качества. Безусловно, хорошая память — наш помощник, но столь ли безобидной является эта функция головного мозга — помнить в подробностях определенные события?
Задача каждого из нас уметь жить в гармонии с собой и со своими воспоминаниями, поддерживать баланс, душевный покой. Обязательной необходимостью в этом вопросе является умение забывать какие-то события, вызывающие неприятные ощущения, травмирующие нашу психику. В некоторых случаях один и тот же неприятный случай против нашей воли возвращается в память как кинолента, проигрывается снова и снова, заставляет переживать отрицательные эмоции.
Речь идет о бесконечной блокировке человека в функциях настройки на позитивный лад. Это очень пагубно сказывается на общем состоянии вещей.
Как не дать включиться программе саморазрушения?
В этом может помочь только функция быстрого забывания происшествия и блокировки возможности закрытия человека в себе.
Так что же такое память? Это одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная для сохранения, накапливания и воспроизведения информации. Способ длительного хранения ощущений и реакций организма, многократного его использования в сфере сознания для организации последующей деятельности.
И в самом деле, помнить многие вещи — это правильно и необходимо, но только не те, что нас разрушают изнутри. Ведь жизнь состоит из череды событий, не являющихся только позитивными.
Что может дать прошлое? Как испытание бесконечной радости, так и сильную боль, разочарование, горечь…
Как забыть ненужную информацию? И стоит ли это делать?
Функция головного мозга «умение забывать определенные жизненные события» очень полезна. Но многие попросту не знакомы с методиками по очищению памяти от воспоминаний, вызывающих сильное эмоциональное потрясение. И не важно, связано оно с резко положительными, или наоборот, совершенно отрицательными эмоциями.
От подобных ощущений и эмоциональных встрясок мозгу нужно давать передышку, проводить генеральную уборку, ну или очищать свой диск от ненужных файлов.
Профессионалы предлагают огромную массу вариантов стирания «ненужных» файлов из памяти. Особенно полезными они станут для жертв нападения и насилия, несчастных случаев и прочих жутких ситуаций. Вот самые действенные из них: