каждому человеку хорошо известно что длительное стояние более
Как работа на ногах влияет на здоровье?
Содержание статьи
Вред длительной работы на ногах часто недооценивают. В последнее время гораздо чаще говорят о том, к каким негативным последствия может привести сидячий образ жизни, игнорируя при этом опасные последствия длительного стояния. В этой статье мы разберемся, что такое работа на ногах, представители каких профессий входят в группу риска, к каким осложнениям может привести ежедневное стояние по 8 часов и более, а также что делать для профилактики, если у вас устают, отекают и очень болят ноги после работы.
Работа на ногах: что это?
Если в течение рабочего дня вы вынуждены стоять около 6-8 часов, такая работа называется стоячей. К таким профессиям относятся продавцы-консультанты, флористы, баристы, бармены, повара, пиццайоло, парикмахеры, стилисты, швейцары. Несмотря на то, что рабочая смена в большинстве случаев не должна превышать 8 часов, переработки – довольно распространенное явление. Нередки случаи, когда в «горячее» время (например, при постоянном потоке клиентов) человек вынужден проводить по 12 часов работы на ногах.
На законодательном уровне прописано, что каждый сотрудник имеет право на обеденный перерыв. Его продолжительность варьируется, но обычно она составляет не менее 30 минут и не более 2 часов. Если речь идет о сверхурочной работе, возможны дополнительные перерывы.
Простые правила помогут избежать негативных последствий стоячей работы
Стоячая работа подразумевает ограниченную амплитуду движений: большую часть времени человек проводит, стоя в фиксированном положении.
Плюсы работы на ногах
Работа в положении стоя имеет как достоинства, так и недостатки (последних, к сожалению, больше). Среди положительных особенностей стоячей работы отмечают следующее:
К каким последствиям может привести длительная работа на ногах?
Минусов работы на ногах гораздо больше, чем плюсов. Наиболее актуальными среди них являются следующие:
Работа на ногах при беременности
Некоторые беременные хорошо переносят длительное пребывание в стоячем положении, однако это скорее исключение, а не правило. В первом триместре большинство будущих мам жалуется на токсикоз; в третьем у многих женщин остро встает вопрос отеков нижних конечностей и быстрой утомляемости. В любом случае работа на ногах по 12 часов совершенно не подходит будущей матери.
Если же работодатель отказывается снижать нагрузку и вносить коррективы в продолжительность рабочего дня, а также угрожает женщине увольнением, необходимо сообщить об этом в соответствующие органы.
Что делать, если после работы сильно болят, устают и отекают ноги?
Чтобы уменьшить негативные последствия, которые появляются после работы, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Читайте также:
Отеки при сидячей работе: причины, симптомы, лечение
Возникновение к концу рабочего дня незначительной отечности ног обычно бывает временным явлением, которое проходит после ночного отдыха. Однако в некоторых случаях отеки при сидячей работе становятся серьезной проблемой, негативно влияющей не только на внешний вид конечностей, но и вызывающей дискомфорт, боль и снижающей активность.
Почему темнеет кожа и ногти на ногах и как этого избежать?
В течение жизни цвет кожи и ногтей может меняться: посветлеть, потемнеть, покрыться веснушками и пигментными пятнами. Чаще всего оттенок кожи изменяется под влиянием старения, гормональных изменений, воздействия солнечных лучей, механических раздражителей. Однако в некоторых случаях потемнение кожных покровов и ногтевых пластин может быть признаком заболеваний.
Почему отекают ноги при сидячей работе и как этого избежать?
С отеками ног сталкивается большинство офисных сотрудников, фрилансеров, кассиров, водителей – всех, кто большую часть дня проводит сидя. Чаще всего легкая припухлость возникает ближе к вечеру и самостоятельно проходит на следующее утро, не доставляя особых неудобств. Однако в некоторых случаях скопление жидкости может приводить к выраженному дискомфорту и боли, провоцировать ограничение подвижности и негативно влиять на работу и личную жизнь человека.
Пигментные пятна на ногах: что это и почему они появляются?
Цвет кожи человека зависит от концентрации в ней меланина. Одной из его функций является защита глубоких слоев кожи от негативного воздействия ультрафиолетового излучения. Именно поэтому наша кожа темнеет после пребывания под прямыми солнечными лучами. Однако в некоторых случаях процесс синтеза меланина нарушается и на коже появляются более темные или светлые участки и пятна. Подобные явления могут наблюдаться на разных участках тела, в том числе – на ногах.
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.
Задание ПИЗ тема «Пищеварение,Дыхание,ОДС»,8класс
Вопрос 1: пищеварение
Все знают, что обманывать плохо. Когда человек жует жвачку, желудок получат информацию о еде, но пища не поступает, и желудок начинает переваривать сам себя. Полезно ли жевать жвачку?
Биогеоценоз – однородный участок земной поверхности с определенным составом живых и неживых компонентов, объединенных обменом веществ и энергии в единый природных комплекс. Чем отличается биоценоз от биогеоценоза?
В) Источником энергии
С) Характером взаимосвязей
Д) Длительностью существования
Вопрос 1: кровеносная система
За 1 минуту сердце перекачивает около 6 лет крови, значит за урок – 240л. А какое количество перекачивает сердце за сутки?
Вопрос 2: кровеносная система
Иногда масса сердца человека увеличивается, что не всегда свидетельствует о его выносливости и работоспособности. Определите причины увеличения массы сердца.
1. Злоупотребление алкоголем
2. Физическая активность
3. Малая физическая активность
Большая берцовая кость в вертикальном положении может выдержать груз массой до 1500. Объясните, почему кость, несмотря на свою легкость, столь прочна и тверда?
Каждому человеку известно, что длительное стояние более утомительно, чем ходьба. Как можно объяснить этот факт?
В состав скелета человека входит около 220 костей. Определите, какие из перечисленных костей относятся к плоским?
А) Кости предплечья
Химический состав костей характеризуется наличием органических и неорганических веществ. Определите основное органическое вещество кости.
Вопрос 1. Дыхательная система
Определите, верно, ли суждение.
1.Во время вдоха межреберные мышцы сокращаются
2. Выдох осуществляется с затратами энергии
3. Во время выдоха объем грудной клетки увеличивается
Вопрос 2. Дыхательная система
Однажды в больницу был доставлен человек. Его грудная клетка с двух сторон была пробита. Легкие при этом остались невредимыми. Через некоторое время больной умер от удушья. Почему это произошло?
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Методическая работа в онлайн-образовании
Курс повышения квалификации
Современные педтехнологии в деятельности учителя
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Все знают, что обманывать плохо. Когда человек жует жвачку, желудок получат информациюо еде, но пища не поступает, и желудок начинает переваривать сам себя. Полезно ли жевать жвачку?
Биогеоценоз – однородный участок земной поверхности с определенным составом живых и неживых компонентов, объединенных обменом веществ и энергии в единый природных комплекс. Чем отличаетсябиоценоз от биогеоценоза?
В) Источником энергии
С) Характером взаимосвязей
Д) Длительностью существования
Вопрос 1: кровеносная система
За 1 минуту сердце перекачивает около 6 лет крови, значит за урок – 240л. А какое количество перекачивает сердце за сутки?
Вопрос 2: кровеносная система
Иногда масса сердца человека увеличивается, что не всегда свидетельствует о его выносливости и работоспособности. Определите причины увеличения массы сердца.
1. Злоупотребление алкоголем
2. Физическая активность
3. Малая физическая активность
Большая берцовая кость в вертикальном положении может выдержать груз массой до 1500. Объясните, почему кость, несмотря на свою легкость, столь прочнаи тверда?
Каждому человеку известно, что длительное стояние более утомительно, чем ходьба. Как можно объяснить этот факт?
В состав скелета человека входит около 220 костей. Определите, какие из перечисленных костей относятся к плоским?
А) Кости предплечья
Химический состав костей характеризуется наличием органических и неорганических веществ. Определите основное органическое вещество кости.
Вопрос 1. Дыхательная система
Определите, верно, ли суждение.
1.Во время вдоха межреберные мышцы сокращаются
2. Выдох осуществляется с затратами энергии
3. Во время выдоха объем грудной клетки увеличивается
Вопрос 2. Дыхательная система
Однажды в больницу был доставлен человек. Его грудная клеткас двух сторон была пробита. Легкие при этом остались невредимыми. Через некоторое время больной умер от удушья. Почему это произошло?
Номер материала: 274703
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Только каждый 10-й россиянин может дать платное образование своим детям
Время чтения: 2 минуты
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
В России отцы охотнее дают деньги детям на карманные расходы, чем матери
Время чтения: 2 минуты
В школах Тюмени запустят раздельный сбор отходов
Время чтения: 1 минута
В Ленобласти педагоги призеров и победителей олимпиады получат денежные поощрения
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Каждому человеку хорошо известно что длительное стояние более
Экспедиции предстояло не только добыть из земли тысячи древних предметов, но и разобраться в их взаимосвязи. Расчистить остатки древнего жилища — это только небольшая часть дела. Нужно еще точно определить время существования этого жилища, выяснить, какие из найденных около него древних вещей происходят из него, а какие не имеют к нему прямого отношения, установить, какие из древних построек одновременны нашему жилищу, какие относятся к более раннему времени, а какие сооружены позднее. Как все это делается? И причем тут уличные мостовые?
Итак, культурный слой растет постепенно и последовательно. Сначала, если говорить о Новгороде, на нетоптанную до того почву, которую археологи называют материком, ложатся наслоения десятого века, затем одиннадцатого, двенадцатого и так далее до наслоений сегодняшнего дня. Значит, уже сама глубина залегания предмета, однажды попавшего в землю, может служить показателем его относительной древности. Вещи, попавшие в землю сто лет назад, залегают неглубоко, а те, которые были брошены пятьсот лет назад, лежат на большой глубине. Если, конечно, на этом месте не копали ям и не перемешали слой так, что древние вещи оказались наверху, а новые под ними. Впрочем, ям новгородцы копать не любили все из-за той же влажности почвы. Погребов там не было: они постоянно заливались бы водой. Колодцев почти не рыли: им угрожало бы загрязнение водами, омывающими культурный слой. Как правило, копали лишь канавки частоколов и ямы верей — столбов, крепящих ворота.
Так чего же проще? Зная, что культурный слой рос по сантиметру в год, достаточно измерить глубину залегания каждого предмета и переводить сантиметры в годы! Нет, рассуждая так, мы ошибемся. Представьте себе, что на протяжении одного столетия на раскапываемом участке было четыре пожара, а в следующем столетии — ни одного. Значит, в первые сто лет владельцы усадьбы четыре раза привозили строительный материал, тесали бревна, ставили срубы, четыре раза разравнивали пожарище, четыре раза привозили землю, чтобы засыпать золу и угли. А в следующее столетие ничего такого не было. Из-за четырех пожаров в первые сто лет отложились все полтора метра культурного слоя, а затем только полметра. В среднем получается сантиметр в год, но этот сантиметр — условный. Как же быть?
На помощь приходит сама структура культурного слоя. Культурный слой своему составу вовсе не однороден. Когда строится дом, то строительная щепа ложится на землю тонким слоем. Когда дом сгорает, то зола и угли разровненного пожарища также слоем покрывают двор усадьбы. Когда пожарище присыпают землей, то эта земля слоем ложится поверх золы. Когда же здесь копают яму, выброшенная из ямы земля ложится поверх засыпки пожарища. Если разрезать культурный слой по вертикали, то разрез окажется подобным гигантскому слоеному пирогу. Этот разрез археологи постоянно видят и «читают» на четырех стенах раскопа. Сотни лежащих одна на другой прослоек позволяют правильно членить слой на хронологические уровни.
Совершенно ясно, что все предметы и сооружения, связанные с одной и той же прослойкой, относятся к одному и тому же сравнительно небольшому промежутку времени. Но как определить это время?
Здесь глазной основой всегда были сами вещи, (найденные в прослойках. С течением времени набор окружающих человека вещей меняется. С развитием моды исчезают одни типы украшений и появляются другие. С развитием техники выходят из употребления менее совершенные инструменты и появляются более совершенные. С изменением торговых связей на место одних видов привозных вещей приходят другие их виды. Изучая древние вещи, археологи научились их датировать. Правда, точность датировок не могла быть очень высокой, поскольку любая вещь может употребляться порой не один десяток лет. Однако, сопоставляя приблизительные даты разных предметов, найденных в одной и той же прослойке, возможно было датировать эту прослойку с точностью до ста лет. Можно ли добиться большей точности? Вот здесь-то и приходят на помощь уличные мостовые.
Двадцать восемь ярусов, лежащих один на другом уличных настилов, как бы образуют шкалу гигантского градусника, к каждому делению которого привязываются определенные прослойки культурного слоя. Благодаря этому мы получаем возможность говорить, что древние вещи, обнаруженные в такой-то прослойке, попали в землю, например, во время существования пятнадцатого яруса мостовой, что такой-то дом построен одновременно с сооружением четырнадцатого яруса мостовой, а другой дом сгорел в тот период, когда новгородцы ездили по мостовой, тринадцатого яруса.
Основываясь на приблизительных датах прослоек и связывая их с мостовыми, мы получим право утверждать, что, например, к XIV веку относится шесть ярусов мостовых, а к XIII веку только пять. Уже в этом заложена существенная возможность уточнить хронологию наших прослоек и вещей, датируя их не целым столетием, а началом, концом или серединой столетия.
Эти три обстоятельства — историческая характеристика места, толщина культурного слоя и наличие уличных мостовых — заставили экспедицию остановиться на районе Дмитриевской улицы. Все открытия были впереди, в том числе и то, о котором необходимо рассказать здесь же.
Каждому человеку хорошо известно, что, спилив дерево, можно легко установить его возраст. Для этого нужно сосчитать годичные кольца, хорошо видные на поперечном разрезе ствола.
Если дерево спилено в 1975 году, а годичных колец на нем тридцать, значит его рост начался в 1945 году. Но далеко не каждый человек знает, что, изучая годичные кольца дерева, срубленного много лет и даже веков тому назад, можно установить год, в который это дерево было срублено.
Культурный слой Новгорода, отложившийся за десять веков интенсивной жизни города, расчленен на прослойки, соответствующие разным ярусам моего них. На стенах раскопа археологи читают многие подробности застройки древних — усадеб.
Оказывается, годичные кольца, отложившиеся на дереве в разные годы, имеют разную толщину. Это зависит от множества причин — было ли лето влажным или засушливым, жарким или холодным, — а в конечном счете, от уровня солнечной активности и циркуляции атмосферы, то есть условий, действующих одинаково на больших пространствах земного шара. Чередование тонких и толстых колец создает неповторимые сочетания. Если, например, на срезе дерева очень тонкое годичное кольцо повторилось через семь лет, затем через четыре года, через девять лет и через двенадцать лет, можно быть уверенным, что такого чередования ни разу не встретится на срезах деревьев, срубленных в другие столетия, но оно повторится на срезах всех деревьев, росших одновременно с нашим в одном и том же достаточно большом районе земного шара.
Стоячий образ жизни: полезно или тоже вредно?
О сидячем образе жизни, разрушающем сосуды и грозящем ожирением, знают не только приверженцы ЗОЖ, но и рядовые граждане. «Двигайтесь больше! — упрашивают многочисленные эксперты с экранов телевизоров и разворотов журналов. — Полчаса в день минимум, а лучше 10 тысяч шагов, и здоровье не покинет вас в одночасье». Складывается впечатление, что если не садиться вовсе, то долгая и здоровая жизнь обеспечена. А что нам известно о стоячем образе жизни и как с ним борется человечество? Разбирался MedMe.
Плюсы стоячего образа жизни
По данным английских исследователей, треть взрослого населения проводит по 10 часов в сутки в сидячем положении. И половина из них вообще очень редко поднимается со своего места посреди рабочего дня. В результате половина сотрудников офисов жалуется на боли в спине, особенно в пояснице. Эпидемия ожирения, охватившая развитые страны — тоже результат сидячего образа жизни. Так что, работа стоя или хотя бы «на ногах» на протяжении значительной части трудового дня явно должна иметь немало плюсов.
И действительно, риск развития ожирения у сотрудников, ведущих стоячий образ жизни, ниже, чем у остального населения, на 32%. Эти цифры легли в основу рекомендаций стоять на ногах не менее 6 часов ежесуточно. Причем, если мужчины не присаживаются на протяжении половины срока бодрствования, то угроза развития ожирения у них снижается на 59%. А вот 16 часов на ногах уже не защищают сильный пол от лишних килограммов. Видимо, при данной степени утомляемости организм начинает «экономить запасы» из последних сил. У женщин риски развития ожирения при стоячей работе на протяжении 1/4, 1/2 и 3/4 суток уменьшались на 35%, 48% и 56%, соответственно.
Последняя из этих проблем особенно актуальна. По оценкам врачей, 20% взрослых женщин к 40 годам становятся обладателями вздутых вен на ногах. Хотя немалую роль в развитии варикоза играет наследственный фактор, в немалом числе случаев люди сами провоцируют развитие заболевания. В группу риска входят все «стоячие» профессии: продавщицы, парикмахеры, хирурги, некоторые разновидности менеджеров и др. Отдельную категорию составляют беременные женщины, у которых на фоне вынашивания ребенка происходит увеличение нагрузки на ноги. Наконец, еще одна группа риска — спортсмены, занимающиеся поднятием тяжестей.
Работа «сидя-стоя» и здоровье
Некоторое время назад в офисах зарубежных компаний, демонстрирующих прогрессивные взгляды, стали появляться удивительные столы. В одном варианте это были рабочие поверхности для того, чтобы человек мог работать стоя. В другом — комбинированная «sit-stand»-версия. В третьем — и вовсе беговые дорожки, совмещенные со столом для ноутбука. Многие сотрудники сидячего офисного фронта, которым было все недосуг добраться до фитнес-зала во вне рабочее время, обрадовались. А дотошные ученые бросились исследовать новое чудо офисного здравоохранения.
Ученые из Университета Квинсленда убедительно доказали, что столы, позволяющие сотрудникам чередовать сидячий и стоячий образ офисной деятельности, способствуют:
Со временем, однако, оказалось, что даже наличие таких чудесных столов в офисе еще не означает, что сотрудники далеко уйдут от сидячего образа жизни. Исследователи из австралийского Университета Кертин проанализировали данные наблюдений за шведскими сотрудниками call-центра, часть из которых работала за sit-stand-конструкциями, а часть целый день проводила за обычным столом. Казалось бы, те, кто работает за столом, позволяющим и сидеть, и стоять — это же яркие представители стоячего образа жизни, особенно по сравнению со своими же всегда сидящими коллегами. Но оказалось, что обладатели sit-stand-столов сидят 78,5% рабочего дня, а обычных столов — 83,8%. Разница всего лишь в 5%.
Еще интересный момент: те, кто сидел, в среднем каждые 46 минут вставали и прогуливались в течение 5 минут. Те, кто мог работать за sit-stand-столом, переходили в режим стояния или прогулки уже через 36 минут. Чаще конечно, но не намного. Ученые объясняют, что люди по природе своей не склонны использовать все возможности регулируемой мебели. Чаще всего человек находит наиболее удобную для себя позицию и максимально долго не меняет ее, даже если она вредна для его организма.
А в 2015 году команда ученых из Университета штата Орегон обнародовала данные, позволяющие иначе взглянуть на sit-stand-подход к оборудованию офиса. В ходе 12-недельных наблюдений за тучными сотрудниками, ежедневно использующими беговые дорожки, выяснилось, что ходить испытуемые, конечно, стали больше — на 1000 шагов в день. А вес не сбросили. Скорость ходьбы, позволяющая при этом работать, составляла не более 2,8 км/час — это легкие физические нагрузки. Настолько легкие, что для организма они не играют особой роли. Но быстрее ходить — означает для сотрудника невозможность полноценно выполнять рабочие обязанности.
Другие исследования показали, что работники, пытающиеся выполнять офисные задачи, двигаясь при этом по беговой дорожке даже на невысокой скорости, медленнее печатают (13 слов в минуту) и на 9% дольше обдумывают поставленные перед ними задачи. Но здоровье у них при этом получше, и болеют в среднем они чуть реже, чем те, кто по дорожке не ходит.
«Золотая середина» офисной и внеофисной активности
Итак, все хорошо в меру. Сидячая работа убивает сердце, стоячая — сосуды, и обе они приводят к болям в пояснице. Значит, надо чередовать активности.
Не у всех в офисе установлены рабочие места, позволяющие сотрудникам регулярно двигаться. Но есть и другие способов разнообразить офисную активность — использование фитнес-мячей вместо стульев, например. Предполагается, что это улучшает осанку, дает дополнительную нагрузку на мышцы спины, таза и ног, и даже служит профилактикой геморроя — классического «офисного» заболевания.
В целом, идею о физическом благополучии подчиненных стоит подкинуть начальству, а пока спасаться собственными силами:
Урок биологии «Работа мышц. Статистическая и динамическая нагрузки». 8-й класс
Базовый учебник: «Биология. Человек», 8 класс, Сонин Н.И., Сапин М.Р., издательство «Дрофа», 2014 год.
Цель урока: изучение особенностей работы мышц, статической и динамической нагрузок.
Тип урока: урок введения нового материала с использованием ИКТ, здоровьесберегающих технологий и самостоятельной деятельности учащихся.
Формы работы с учащимися: фронтальная, индивидуальная, в парах, групповая.
Методы работы: Частично-поисковый.
Необходимое техническое оборудование: мультимедийный проектор, интерактивная доска, гантели или набивные мячи, секундомеры, маркеры, ватман.