В чем бегать осенью на улице одежда женская

В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду

Плохой погоды для занятий спортом нет, есть плохая одежда. Это является девизом всех, кто знает, в чем бегать осенью на улице, чтобы пробежка доставила максимум комфорта. Начинающие спортсмены любители допускают ряд ошибок при выборе экипировки, поэтому часто бросают занятия из-за дискомфорта, плохого самочувствия. Чтобы этого не случилось, нужно ознакомиться с правилами выбора амуниции для бега в прохладную погоду.

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом о том, как одеваться на пробежку осенью, важно понимать, что в межсезонье температура воздуха может разница от плюса к минусу, частыми явлениями являются дожди и ветра. Поэтому главным критерием подбора экипировки является погода за окном.

Одно из правил удачного выбора одежды является многослойность. На пробежку необходимо надевать на слой меньше одежды, чем на обычную прогулку. Всегда должна быть возможность снять один слой, если станет жарко. Если выйти на пробежку «правильно», сначала должна ощущаться прохлада. Ведь во время физических нагрузок бегун быстро согреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

Многослойность – правила выбора

Одежда для пробежек осенью при около минусовой температуре должна быть многослойной. При выборе экипировки стоит учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

Поскольку ноги мерзнут меньше остального тела, их можно не укутывать, надеть на один слой меньше. Лосины и тайтсы, в зависимости от погоды, могут быть обычными или утепленными. Поверх тайтсов надевают шорты.

Необходимые аксессуары

Задумываясь о том, что надеть на пробежку осенью, не стоит забывать о необходимых аксессуарах:

Обувь для бега

Как одеваться для бега осенью, нужно смотреть по погоде. Обувь стоит выбирать в зависимости от наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в кедах или обычных кроссовках. Они защищают ноги даже во время небольшого дождя. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним беговым кроссовкам. Полностью защитить от влаги они не смогут, хотя есть модели из хорошего влагоотводящего материала, но стопа во время тренировок замерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно надевать теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Видео о выборе одежды для бега осенью

Из видео о том, в какой одежде бегать осенью, можно узнать о том, как правильно одеваться.

При этом важно помнить об особенностях организма и специфики специальной одежды для бега.

При выборе одежды важно учитывать не только качество, но и удобство амуниции. Женщины должны позаботиться о том, чтобы топы и майки во время пробежки могли удерживать грудь. Более подробно узнать о правилах выбора экипировки и в чем бегать осенью на улице, можно в видео.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Зная о том, в чем бегать осенью на улице, какая одежда подходит для той или иной температуры, можно избежать проблем со здоровьем. Кроме этого есть несколько правил, которые стоит учитывать во время тренировок на свежем воздухе:

Противопоказания к осеннему бегу:

Бег осенью – возможность закалить организм, при условии, что одежда для тренировок подобрана правильно. Поэтому откладывать занятия до следующего лета не стоит, лучше ознакомиться с правилами выбора экипировки, противопоказаниями к бегу, советами по организации занятий.

Источник

Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой

Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой

Осень дарит нам комфортный бег. Но с приходом более холодных, ветреных и пасмурных дней решающим моментом становится правильный выбор экипировки. Всем известно, что нет плохой погоды, если правильно одеться. А как это сделать, мы выяснили у любительницы трейлов и горного бега Юлии Тимофеевой. В начале октября мы писали о том, как Юлия пробежала 102 километра по маршруту ультратрейла Маркортх. Девушка живет и тренируется в Нижнем Новгороде, являеется амбассадором SportmasterPRO. Совсем недавно она провела неделю в тренировочном лагере Дмитрия и Екатерины Митяевых, чтобы подготовиться к максимальной дистанции Sportmaster Pro Anapatrail.

Юля, сколько слоев одежды должно быть на любителе бега, если он собирается на осеннюю пробежку? И какие это слои?

Выбор одежды для бега осенью полностью зависит от погоды и теплоотдачи бегуна. Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше. Не нужно одеваться как капуста и бояться замёрзнуть. Выходя на тренировку, вы должны чувствовать холод. Через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше тепла организм вырабатывает в движении.

Слои одежды должны состоять из высокотехнологичного синтетического материала, должны дышать и выводить влагу наружу. Эти слои можно комбинировать между собой.

Например, если на улице дождь, то это может быть футболка и водонепроницаемая куртка. Если сильный холодный ветер ― лонгслив/термобелье и ветрозащитная куртка/куртка SoftShell. Если будет жарко, всегда можно что-то снять и убрать в беговой жилет, ну, или повязать на пояс.

Как соотнести температуру на улице с количеством требуемых слоев? Как понять, что оделся правильно? Можете привести пример по температурным диапазонам, что следует надеть в каждый из них?

У бегунов существует правило 10 градусов. Нужно посмотреть на температуру за окном и одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее. Но опять же всё очень индивидуально. У каждого свои особенности: кто-то зимой бегает в лонгсливе, а кто-то мёрзнет даже во флисе. Универсальных рекомендаций не бывает, всё приходит с опытом.

Но основные принципы того, как подобрать беговую экипировку по температурным диапазонам, есть:

Какие ткани подходят для бега осенью? Что лучше подходит для разных погодных условий?

Первый слой верха — самый легкий, обычно это футболка или лонгслив. Он обязательно должен быть синтетический, потому что синтетика хорошо выводит влагу и не даёт организму переохладиться/перегреться.

Второй слой следует надевать при температуре от 5 градусов и ниже. Это может быть специальный утепляющий слой, например, тонкая флисовая кофта или куртка SoftShell.

Третий слой обычно защищает от дождя и ветра. Это может быть легкая непродуваемая куртка Windproof, непродуваемая и тёплая куртка Windstopper или уже водонепроницаемая/ветрозащитная мембранная куртка.

При выборе куртки с мембраной нужно учесть, что чем более водонепроницаема ткань, тем хуже она «дышит». Важно обращать внимание на характеристику мембранных тканей и выбрать лучшее соотношение водонепроницаемости, ветроустойчивости и паропроницаемости.

Первый слой для нижней части тела ― шорты.
Второй слой для нижней части тела ― тайтсы.
Эти слои можно комбинировать между собой, исходя из индивидуальностей организма. Ну, и конечно, не забываем про аксессуары: бафф, шапку и перчатки.

Отдельная тема — носки. Как их выбирать для осени?

Во время бега стопы являются зоной повышенной теплоотдачи. Беговые носки создаются из разных комбинаций материалов, структура которых максимально эффективно должна отводить влагу, при этом ноги должны оставаться сухими. Даже если зачерпнуть воды из лужи в беговую обувь, хорошие носки должны высохнуть на вас уже через несколько минут бега. Важно, чтобы и беговая обувь могла выводить воду на поверхность.

Носки имеют разную плотность, высоту, вентиляционные и утепляющие свойства ткани. В холодное время года, если ваши ноги склонны к замерзанию, стоит бегать в более тёплых моделях.

Какой должна быть обувь? Чем она отличается от летней и из каких материалов должна быть сделана? А какой должна быть подошва?

Большинство спортсменов осенью продолжает бегать в летней обуви. Это нормально, главное, чтобы было комфортно, ноги не замерзали и не потели. Исключением могут быть люди, совсем плохо переносящие холод — им придётся надеть носки потеплее, сменить лёгкие кроссовки с тонкой сеткой на более тёплый вариант с утеплением или мембраной.

Кроссовки с мембраной я рекомендую выбирать на минусовую погоду, так как паропроницаемость лучше работает на контрасте температур. Когда тепло в кроссовках, холодно на улице. Иначе какой смысл, если ты не промокнешь от дождя, но промокнешь изнутри. Или если полностью наступишь в лужу, высушить на бегу такие кроссовки очень сложно.

Стопы во время бега замерзают в последнюю очередь. Так что лучше пусть кроссовки немного промокнут, но будут дышать.

Ещё одним важным пунктом подбора обуви для бега осенью будет протектор. Если одежда для шоссейного бега и бега для трейла осенью практически не имеет отличия, то на обувь стоит обратить внимание. Если вы бегаете по грунтовым дорожкам в дождь и снег, тропинка может быть скользкой от грязи. Чтобы не упасть и не получить травму, выбирайте кроссовки с более глубоким протектором.

Важно ли осенью выбирать цвета экипировки поярче?

Конечно! Чем ярче и красивее экипировка, тем лучше будет настрой на пробежку в дождливую погоду. А ещё она бросается в глаза и привлекает внимание. Бегуна видно издалека! Я часто нахожу так новых друзей, с которыми можно разделить тренировку.

Юля показала нам варианты осенней экипировки, которую вы можете найти в магазинах «Спортмастер». А мы хотим напомнить о том, что покупать экипировку выгоднее с бонусами, полученными от участия в чемпионате «Беги со Спортмастер Pro», где за каждый километр беговых стартов или тренировок вы получаете баллы, а также возможность побороться за призовые места и крутые подарки.

Фото и видео предоставлены Юлией Тимофеевой.

Источник

Как одеться для осенней пробежки

Автор: Юлия Айзенфельд

В беге замечательно буквально всё: бегать можно в любом возрасте, при любом уровне физической подготовки, в любом месте (в спортзале, в парке, по набережной, во дворе и даже дома), при любых обстоятельствах (отпуск, командировка, плохое настроение, хорошее настроение). Можно бегать одному или с собакой, можно с друзьями. Бегом, в конце концов, занимаются в любое время года.

Сентябрь. Вот и осень пришла. И сначала мы подумали, что надо рассказать вам про бег в холодную погоду, но потом вспомнили: ведь «холодно» у каждого свое. Кто-то весь август проходил в футболке, а кто-то – в кофте под кожаной курткой. Поэтому мы лучше расскажем, на какие моменты стоит обратить внимание осенью.

Чем ближе зима, тем короче становится световой день. Режим дня – это святое, поэтому не стоит его нарушать, нужно просто адаптироваться.

Первое правило: светоотражающие элементы

Если вы бегаете в специализированной одежде, то она, скорее всего, уже ими оснащена. Сейчас светоотражатели помещают на всё: кроссовки, леггинсы, шорты, футболки, куртки, рюкзаки, поясные сумки и чехлы для телефона. В следующий раз, собираясь на пробежку, проверьте, что они у вас есть. Бегая по вечерам, необходимо понимать, что на плохо освещенных улицах или дорогах водители могут вас не заметить.

И еще немного про темный вечер, а также раннее утро. Одно дело, если вы идете по плохо освещенной местности до места вашей пробежки, и совсем другое, если вы в таком месте бегаете. Для условий темноты советуем вам обязательно обзавестись фонариком, который удобно крепится на голове.

Во-первых, этот свет сделает вас более заметными для проезжающих мимо автомобилей и велосипедистов, а во-вторых, вы сможете хорошо просматривать дорогу, по которой бежите, избегая опасных ям, кочек и веток. Один неудачный шаг на неровной поверхности легко может привести к растяжению, а оно, в свою очередь, заставит вас прервать тренировки на время восстановления.

Правило второе: правильная одежда

Восприятие холода у всех разное, но по поводу ветра и дождя обычно мнения едины. Не стоит геройствовать и подвергать свое здоровье необоснованному риску. Ведь ни у кого из нас нет времени болеть. С наступлением осени обзаведитесь хорошей беговой курткой.

Прелесть специальной беговой куртки – в ее технологичности. Такие куртки всегда имею полости, которые позволяют телу дышать, при этом не пропуская холодный ветер или дождь. К тому же, очень часто такие отверстия оснащены молниями – а значит, вы можете регулировать их работу. Жарко – расстегнуть, холодно – застегнуть. Не забудьте подобрать к куртке водонепроницаемые беговые брюки.

Правило третье: обувь для бега

Осенью важно подобрать и правильную обувь. Правильная – это та, которая защищает ваши ноги от промокания и не скользит на мокрой дороге. Поэтому мы советуем кроссовки из материалов, не пропускающих влагу, с хорошим сцеплением с мокрой дорогой. В беге обувь – это самое главное.

Помните, что ее выбор также зависит от типа местности: бегать по асфальту и по лесным тропинкам опытный спортсмен будет в совершенно разных кроссовках. Не говоря уже о том, что для улицы и зала кроссовки тоже нужно покупать разные.

Ну а что же делать, если вы все-таки мерзнете на пробежке? Вместе с наступлением холодов постепенно утепляйтесь. Сначала смените футболку на тонкий джемпер с длинным рукавом. Потом можно перейти на толстовку поверх футболки, на тонкую жилетку поверх джемпера или надеть специальное беговое термобелье под ветровку, а на ноги – утепленные леггинсы или теплые штаны для бега. Выбор одежды для бега, к счастью, очень велик.

На голове носите кепку или шапку для бега или возьмите с собой повязку на шею, которую при желании можно надеть и на голову.

Ваш комфорт во время бега – в ваших руках. Кому-то важно защитить шею, а кто-то не выходит осенью из дома без перчаток. Классно то, что профессиональные спортсмены, которые участвуют в разработке товаров для бега в Decathlon, о многом уже подумали за вас. Например, ветровка Kiprun Evolutiv от Kalenji уже включает в себя светоотражающие элементы, вентиляцию, мембрану для защиты от мелкого дождя и ветра, повязку на шею, защиту для рук и козырек на капюшоне, который защитит ваше лицо от дождя.

Ищите свой идеальный вариант – ваше увлечение бегом стоит того, чтобы не отказываться от него из-за непогоды.

Источник

В чем бегать осенью: выбор одежды для осенней пробежки

Важнейшим элементом тренировок, направленных как на похудение и поддержание здоровья, считается бег. В тренажерном зале каждая тренировка начинается с бега. Он подготавливает организм и сердечнососудистую систему к дальнейшей нагрузке, разогревает суставы, связки, мышцы. Но на самом деле, бег актуален не только как упражнение, подготавливающее к последующей тренировке. Он является отдельным самостоятельным тренингом. Причем, актуально заниматься бегом и осенью.

В чем бегать осенью: общие принципы подбора одежды

Конечно же, одеваться нужно всегда по погоде, однако, когда речь идет о пробежке, это правило не подходит.

Проснувшись пораньше в студеное осеннее утро, трудно оставить дома верхнюю одежду, особенно, если за окном мелькают сутулые озябшие фигуры горожан, спешащих поскорее добраться до теплых офисных кабинетов и других уютных рабочих мест, заварив там горячий ароматный кофе. Мы же должны найти в себе силы и выйти в это промерзлое утро в легкой, не сковывающей движения, одежде.

Как бы на первый взгляд не казалось, верхняя одежда для бегуна является не лучшим вариантом. Во-первых, буквально начав движение, спортсмен быстро согреется, но куртка не выводит влагу, которая будет собираться на втором слое одежды, будь то мастерка, толстовка и даже футболка. Нет, верхнюю одежду на пробежку надевать не стоит! Лучше всего подойдет многослойный вариант, причем, очень важно надеть одежду в правильной последовательности.

Итак, одежда для бега в осеннее время должна:

Таблица подбора одежды для бега осенью в зависимости от температуры воздуха

Рекомендации по выбору одежды для бега осенью

Когда речь идет о беге в холодную пору, легко одеться, отталкиваясь от температуры воздуха, однако, осенью большая вероятность попасть под дождь и сильный ветер. Для таких погодных условий нужно дополнительно утеплиться.

При ветре нужно добавить к одежде ветронепродуваемую куртку, однако, обычно такая одежда плохо вентилируется и не выводит влагу. Это нужно иметь в виду. В дождь идеально использовать одежду с технологией GORE-TEX – это хорошо «дышащая» одежда, которая не позволит намокнуть даже в сильный ливень.

Обувь, между прочим, лучше выбрать с той же технологией. Также, следует учитывать интенсивность бега. Если тренировка будет проходить в спокойном темпе, то можно использовать все слои одежды, которые подойдут для конкретной погоды, а вот если тренировка будет интенсивной, то некоторые элементы гардероба одевать необязательно.

Нижняя одежда

Термобелье для бега осенью следует поддевать с момента, когда температура опустится до значения 0 градусов. Носки следует выбирать с учетом температуры. Нельзя забывать, что беговая обувь легкая и тонкая, поэтому утепленные носки для пробежки весьма актуальны.

Верхняя одежда

Ветровка и куртка для бега осенью, в первую очередь, защищает от ветра, дождя и снега.

Отличным вариантом будут куртки с системами отвода влаги и воздуха. Обычно, такие системы представляют собой мембранную подкладку или сетчатые участки, например, в подмышках и спине.

Обувь

Для бега осенью нужно использовать треккинговую обувь. Это могут быть и кроссовки, и специальные ботинки для бега. В основном, отталкиваться при выборе обуви следует от состояния покрытия и температуры. Если на улице 10 градусов ниже нуля и выпал снег, беговые кроссовки совершенно не годятся для таких условий. Во-первых, это травмоопасно, ведь подошва такой обуви не рассчитана на слой снега и, уж тем более, льда! Если марафон происходит на пересеченной местности, то в этом случае кроссовки тоже не годятся и предпочтение лучше отдать треккинговым ботинкам. В условиях «бездорожья» подошва на обуви должна быть с глубоким протектором.

Аксессуары

В какое время дня лучше совершать пробежки осенью

Время пробежки – это очень индивидуальный вопрос. Но, как и тренировки, так и забеги лучше совершать утром. Многие бегуны после утренней пробежки получают заряд энергии и прилив жизненных сил, которых хватает на целый день, однако к утренним пробежкам нужно привыкнуть!

Заключение

Пробежки в любое время года – это очень полезное для здоровья занятие и не стоит им пренебрегать из-за плохой погоды. Одевайтесь правильно, в соответствии с погодными условиями, в противном случае такая пробежка может повлечь за собой негативные последствия, ведь неправильно одевшись, можно простудиться или травмироваться.

Видео: в чем бегать на улице осенью

Источник

В чем бегать осенью? Полезен ли бег в холодное время года? Как не заболеть и сохранить форму к весне?

Наступление осени – не повод забрасывать тренировки и уходить в спячку до весны. Хотя световой день становится короче, а температура воздуха стремительно снижается, в беговых занятиях осенью можно найти и свои плюсы. Главное – ориентируйтесь на погоду и собственное самочувствие, правильно одевайтесь и не забывайте про разминку.

Можно ли бегать на улице осенью и зимой?

Не просто можно, а нужно. С наступлением холодов возрастает риск простудных заболеваний, поэтому необходимо поддерживать организм умеренными физическими нагрузками. Не стоит стремиться бить рекорды или преодолевать ультрамарафоны в низкие температуры и сильный дождь, но час бега в легком темпе – достаточная нагрузка, которая позволит поддерживать спортивную форму и иммунитет.

Осень – идеальное время, чтобы начать бегать, если вы еще не примкнули к сообществу бегунов. Нет изнуряющей летней жары, а до первых весенних забегов достаточно времени, чтобы набрать форму. Весной, когда сойдет снег, а солнце начнет пригревать, ноги сами побегут быстрее за счет заложенной в холодное время года базы.

В какой одежде бегать осенью на улице?

Осенью, особенно поздней, важно соблюдать принцип многослойности в экипировке – главное правило для сохранения сухости и тепла тела. В зависимости от температуры воздуха и влажности количество слоев может варьироваться, но в любом случае рекомендуется использовать следующую последовательность:

Старайтесь избегать хлопковых вещей. Они плохо отводят пот, задерживают влагу, из-за чего становятся тяжелыми и натирают. Также в случае остановок во время бега в хлопковых вещах вы будете очень быстро замерзать.

Поскольку ноги при беге выполняют основную работу, им не требуется такого же утепления, как верхней части тела. В плюсовые температуры осенью можно бегать в тайтсах или спортивных штанах, с наступлением холодов – поддевать под низ штанины из комплекта термобелья. Также существуют утепленные тайтсы с флисовой подкладкой на внутренней стороне штанин.

Носки осенью должны полностью закрывать лодыжки и не оставлять открытых участков кожи. В холодную погоду и при беге на длинные дистанции некоторые предпочитают надевать компрессионные гетры для дополнительной защиты икроножных мышц. С наступлением отрицательных температур стоит присмотреться к моделям носков с более плотным плетением.

Шапки для бега также бывают легкими и более плотными: их изготавливают из полиэстера, который хорошо отводит влагу и не дает голове потеть. Зимние модели имеют флисовую подкладку. Главное, на что стоит обратить внимание – шапка должна полностью закрывать уши, особенно в ветреную погоду.

Бафф, он же спортивный шарф из синтетических материалов – отличное решение, чтобы закрыть шею в ветреную и холодную погоду. Благодаря легким и дышащим тканям бафф не будет задерживать влагу и сохранит сухость. Зимние варианты изготавливаются из флиса.

Перчатки для бега в сухую прохладную погоду изготавливаются из полиэстера, отлично дышат и не позволяют рукам потеть. Во многих современных моделях предусмотрены накладки на пальцах, чтобы управлять сенсорным телефоном, не снимая перчаток. Во влажную и холодную погоду лучше бегать в зимних моделях с утеплителем и водонепроницаемым верхнем слоем или пропиткой.

Хотя осенью и зимой, особенно в северных широтах, солнце встречается не часто, очки для бега позволят защитить глаза от ветра и дождя, а зимой – от метели. Существуют решения со сменными стеклами, благодаря чему можно подобрать линзы под конкретные условия:

Кроссовки для бега осенью

Осень бывает разная: теплая и холодная, сухая и влажная, солнечная и снежная. Выбор кроссовок в это время года – отдельная головная боль всех бегунов, поскольку важно обеспечить сцепление с любой поверхностью, даже мокрой и слякотной, особенно на скоростных тренировках. При выборе кроссовок рекомендуется ориентироваться на следующие моменты:

Польза и вред от бега осенью

Существует доказанная взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью бега и работой иммунной системы: умеренные тренировки укрепляют иммунитет. Для большинства бегунов-любителей это означает час бега в среднем темпе.

Бег на 15 км и более, а также интенсивные тренировки в холод могут временно ослабить иммунную систему. Это нарушение иммунной функции обычно длится всего несколько часов, но именно в эти часы организм подвержен риску заболеваний. По этой причине марафонцы в шесть раз чаще заболевают простудой после забега, чем во время тренировочного процесса.

Бег осенью и зимой по неустойчивым поверхностям, таким как грязь, рыхлая земля и снег, позволяет укрепить стопы за счет включения мышц-стабилизаторов. Главное – не ориентироваться на цифры темпа, к которым вы привыкли за лето, иначе в погоне за пиковыми результатами возрастет риск получения травм.

Как бегать осенью, чтобы не заболеть

Осенью необходимо корректировать тренировочные привычки и придерживаться определенных правил, чтобы снизить вероятность заболеваний:

Источник