В чем бегать под дождем
Как и в чём бегать осенью на улице, чтобы не заболеть, кроссовки и одежда для осеннего бега в дождь
Что важно знать, чтобы бегать в прохладную погоду? Какую одежду выбрать?
Отвечает тренер по бегу.
Дождь и первые заморозки не должны страшить тех, кто собрался на осеннюю пробежку. Главное – соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.
Чтобы бегать поздней осенью, нужно начинать пробежки именно сейчас. Так организм и иммунная система смогут постепенно перестроиться к холодной погоде.
Как подготовиться к пробежке?
Тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает психологически настроиться и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. Делать разминку можно как в помещении, так и на открытом воздухе.
Комплекс упражнений для разминки
Если на разминку нет времени, начните пробежку с быстрой ходьбы, а затем переходите к лёгкому бегу.
Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки, находясь долго на холодном воздухе, можно легко простудиться. Не пренебрегайте завершающими упражнениями, они позволят избежать мышечной боли, которая возникает из-за высокого утомления. После долгих тренировок заминка – обязательный пункт в вашем плане, а вот после медленной пробежки упражнения можно не делать.
Экипировка
Самая незаменимая часть осенней экипировки для бега – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Их главное преимущество заключается в том, что они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега.
Кроссовки для асфальта стоит сменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, поскольку осенью тропинку для бега размывает дождями.
Как одеться по погоде?
Важно учитывать не просто показания уличного термометра, но и силу ветра, и интенсивность тренировки.
Тренер советует во время пробежек в межсезонье следовать правилу: несколько тонких слоёв одежды лучше, чем один толстый. Воздух, который образуется между слоями одежды, лучше держит тепло и даёт коже «дышать».
Владимир: Одежда из хлопка в качестве первого слоя не подойдёт, поскольку быстро промокнет и начнёт прилипать к спине. Есть риск заболеть.
Покупать экипировку для осеннего бега стоит в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, так как выбор и качество вещей для занятий на улице лучше, чем в обычных спортивных магазинах.
Аксессуары, которые сделают пробежку комфортнее
Советы тренера
Слушайте и чувствуйте себя во время пробежки. Запершило горло, появилась одышка, затруднилось дыхание, замёрзли руки или ноги — значит, пора завершить пробежку и пойти домой.
Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду
Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.
Плюсы и минусы бега в дождливую погоду
А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:
Как бегать в дождь: общие рекомендации
Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.
В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:
Одежда для бега под дождем
Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.
Выбор кроссовок
Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:
Куртка
Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.
Что одеть под куртку
Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.
Брюки
Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.
Аксессуары
Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →
Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.
Заключение
При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.
Как и зачем бегать в дождь? Готовим экипировку
3 минуты на прочтение
За окном дождь, а у вас запланирована тренировка. Помните свои мысли в этот момент? Неуютно, мокро, придется сушить вещи, бежать в тяжелых кроссовках. Многие сталкиваются с такой ситуацией и поэтому пропускают пробежки в дождь, заранее настраивая себя на трудности.
Если раньше было непросто найти снаряжение для бега под дождем, то сегодня, наоборот, можно подготовиться к бегу в любую погоду. Когда вы бежите в дождь, а все остальные предпочли остаться дома или в зале, это придает уверенности и повышает самооценку. Преодоление трудностей закаляет нас и положительно влияет на психологическое состояние. Погода – это фактор, на который мы не можем влиять. Поэтому стоит его просто принять и хорошенько экипироваться. Помните, нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка! Дадим несколько советов о том, как бегать в дождь и при этом получать удовольствие.
Нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка!
Что надеть для бега в дождь
Чаще всего бежать под дождем неприятно из-за постоянного попадания капель на лицо. Поэтому обязательно возьмите с собой кепку. Она защитит глаза и поможет вам чувствовать себя комфортней.
В дождь или морось наденьте влагонепроницаемую и ветрозащитную куртку или жилет. Они должны быть из дышащего материала, иначе вы перегреетесь. То же касается штанов. Лучше выбирать тайтсы или узкие штаны, так как свободные модели будут сильно парусить на ветру. Из-за этого же эффекта лучше не надевать объемные накидки-пончо.
КУРТКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ЖЕНСКАЯ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ БЛЕДНО-РОЗОВАЯ
КУРТКА ДЫШАЩАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN LIGHT ЧЕРНАЯ
Куртка-дождевик для бега или легкой атлетики детская AT 500
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА МУЖСКОЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА С КАПЮШОНОМ ЖЕНСКАЯ RUN WARM ХАКИ
КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM СИНЯЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ ВЕТРОЗАЩИТНАЯ ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЧЕРНАЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ МУЖСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЗЕЛЕНАЯ
Куртка утепленная для занятий легкой атлетикой детская AT 500WARM синяя
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ МУЖСКАЯ RUN WIND ЧЕРНАЯ
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ МУЖСКАЯ KIPRUN LIGHT
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN WIND ТЕМНО-СИНЯЯ
Ветровка для легкой атлетики детская AT 100 темно-синяя
КУРТКА ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАРМАНОМ ДЛЯ СМАРТФОНА МУЖСКАЯ WARM+ КРАСНАЯ
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN WIND КОРАЛЛОВАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN RAIN БЕЛАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК МУЖСКАЯ RUN RAIN СЕРАЯ
КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАПЮШОНОМ МУЖСКАЯ WARM+ ОРАНЖЕВАЯ
Если вы бегаете по твердой поверхности, то лужи не станут для вас большим препятствием. Но если дождь сильный, а бежите вы по грунту, то лучше выбрать непромокаемые модели, которые обычно чуть тяжелее по весу, но зато сохранят ноги сухими.
Когда одежда намокает, на теле легче образуются мозоли и натёртости. Выбирайте бесшовное нижнее белье и дополнительно обработайте подверженные натиранию места детским кремом или вазелином.
Во время длительной тренировки можно взять с собой водонепроницаемую сумку для телефона и денег.
Если вы попали в шторм во время бега
Пока длится тренировка, прогноз может резко ухудшиться и начнется сильный ливень или штормовой ветер. Важно найти безопасное укрытие. Если вы бежите по дороге, остановите машину. Не стесняйтесь позвонить родным или близким, если вы далеко от города или укрытий. Дождь и гроза может застать вас в открытом месте, старайтесь найти низину и занять положение на земле – это обезопасит вас от молнии, которая бьет в высокие точки и часто в отдельно стоящие деревья.
Сразу после тренировки
После бега хорошенько разотрите тело и переоденьтесь в сухое. Главное, чтобы в тепле были ноги. Одежду лучше сушить естественным путем подальше от батареи. Не забудьте достать из обуви стельки, а внутрь кроссовок положить скомканные газеты или специальную сушилку. Даже несмотря на то, что вы бегали в дождь, не забудьте восполнить водный баланс в организме. Когда будете стирать вещи, обратите внимание, что непромокаемые куртки стираются особенным образом, без отжима, при 30 градусах и со специальными средствами. Это позволит продлить влагозащитные свойства.
Зачем бегать под дождем
Погода переменчива, и если вы готовитесь к соревнованиям, особенно в горах, лучше настроиться на забег как в солнце, так и в сильный ливень. Чтобы перемены погоды не застигли вас врасплох, стоит сначала отработать действия на тренировках. Даже если вы промокли, через короткое время организм адаптируется и дискомфорт не будет ощущаться так сильно. Во время пробежек под дождем подбадривайте других бегунов, это поможет и вам – вы нашли в себе силы не только преодолеть себя, но и мотивировать остальных. В тренировках, как и в жизни, за дождливым днем рано или поздно выглянет солнце!
Автор: Роман Гусейнов
Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.
Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.
КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЕ ASICS GEL SUPERION 5 СИНЕ-РОЗОВЫЕ
Бег в дождь. Кроссовки, одежда и другие мелочи
Дождь может стать отличной отговоркой от очередной тренировки. Но если бы в дождь было бы бегать нельзя, неприятно или вредно, то в таких городах, как Питер или Лондон, вообще бы никто не занимался бегом. Да и велоспортом тоже.
Почему бег под дождем одни спортсмены обожают, а другие ненавидят? Очевидно, что дело в восприятии и общем настрое.
Вообще тренировка в дождливую погоду не имеет никаких принципиальных отличий от солнечного дня. Вам даже не нужна специализированная одежда и обувь для этого. Правда, совсем дешевые кроссовки в мокром состоянии могут потерять свою форму и превратиться в галоши.
Беговые кроссовки для дождя
Конечно, есть и специальная обувь для бега в дождь, но это больше относится к трейлраннингу в грязь и слякоть. В случае классической городской тренировки ничего менять и дополнительно приобретать не нужно.
Асфальтовые варианты беговых кроссовок для мокрой погоды существуют в продаже и подразумевают наличие мембранных тканей. И вы можете на них разориться, если боитесь промочить ноги. Но летом ноги в них настолько же быстро промокнут от пота, как обычные кроссовки от дождя, и никакие технологии не помогут. Поэтому особой популярностью они не пользуются. Особенно, если учесть, что обычная сетка сохнет в разы быстрее любой мембраны и гораздо дешевле стоит.
Совсем лысая подошва обуви не лучший вариант, поскольку слики плохо держат на воде. Но если рисунок протектора имеет глубину хотя бы 1,5 мм, то это уже вполне рабочие беговые кроссовки для дождя.
Важно помнить, что промокшую обувь не стоит сушить на горячей батарее (что не особо актуально для лета, конечно) или подобными способами. Чтобы продлить срок ее службы, она должна высыхать естественным образом, а для ускорения процесса можно засунуть в кроссовки скомканную газету или другой адсорбент.
Одежда
Вы не должны одеваться для дождливой погоды теплее, чем для сухой. Ориентируйтесь исключительно на температуру и одевайтесь так, как будто никакого дождя нет. В целом, чем меньше одежды, тем приятнее бегать в дождь. Но при сильном ветре лучше надевать ветровку, ведь ветер отнимает тепло у влажной поверхности в несколько раз быстрее.
Ветровка
Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой. Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани. Они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных. Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.
Еще несколько нюансов
Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.
Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы – это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.
Плюсы тренировки в дождь
Основные плюсы такие же, как и при тренировке в сухую погоду. А второстепенные – это закаливание организма и адаптация к работе в разных условиях, что наиболее актуально для соревнующихся спортсменов. Еще к плюсам можно добавить меньшее количество прохожих и то, что это просто весело.
Вообще-то говоря, бег летом под дождем нравится большинству атлетов, что подтверждает наш опрос. Многие замечают, что в такую погоду двигаться легче, а после тренировки организм особенно наполнен энергией. И они не понимают, почему кому-то не нравится бегать в дождь. Ведь вы же любите принимать душ или купаться? Здесь то же самое. Так что лучший совет – это оставаться детьми и бегать независимо от погоды.
Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть
Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.
Плюсы бега под дождём
Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:
5 лайфхаков, как бегать под дождём
Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфо рт.
1. Смиритесь – вы промокнете
Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.
2. Найдите способ защитить электронику
Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.
3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган
В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.
4. Защитите кожу от натирания
Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.
5. Смотрите под ноги
Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.
Как одеваться на пробежку в дождь
Кепка с козырьком
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
Никакого хлопка
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.
Меньше одежды
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.
Если холодно, нижний слой главнее всех
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Перчатки – не только для зимы
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
Кроссовки для бега в дождь
Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.
Как не простыть, бегая под дождём
На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.
Можно ли бегать в дождевике?
Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.
Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.
Что делать, если в день забега идёт дождь
Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы: