В чем бегают легкоатлеты
Шиповки для легкой атлетики, что нужно знать о спортивной одежде
Правильно подобранная одежда для легкой атлетики – это залог успеха спортсмена, наряду с тщательной физической подготовкой. Шиповки для легкой атлетики считаются основой для занятия любым видом спорта. От них будет зависеть скорость, легкость, возможность быстрой смены траектории и многое другое. Как правило, легкоатлеты одновременно принимают участие в нескольких дисциплинах, что вынуждает их под каждую правильно подбирать костюмы для легкой атлетики.
Экипировка для легкой атлетики включает в себя такие обязательные элементы как:
Обувь в легкой атлетике
Легкая атлетика IAAF сочетает в себе много видов спорта. К ней можно отнести:
Основой этого спорта считается не только физическая подготовка спортсмена, но и правильно подобранная им обувь. В неудобной для носки или некачественной обуви есть большой шанс получить сложные травмы, результатом чего может стать окончание спортивной карьеры. Спортсмены, нуждаются в специфической обуви, которая способна обеспечить нужное сцепление с любой поверхностью, максимально уменьшить дающую нагрузку на стопы, а также позвоночник. Она способна свести к минимуму теоретическую возможность получения разного рода травм, которые могут случиться на соревнованиях или же тренировках. В основном, спортсмены имеют в своей экипировке несколько пар специальной обуви. Шиповки для легкой атлетики, должны стать незаменимыми для них, независимо от того, в каком виде спорта выступает спортсмен.
Существенные характеристики, которыми должна отличаться спортивная обувь
Любая обувь, предназначенная для спортсменов должна обладать следующими характеристиками:
Особенностью шиповки для легкой атлетики считаются специальные шипы, имеющие выпуклую форму в области подошвы, позволяющие обеспечивать максимальное сцепление и жесткость.
Выбор обуви для занятия легкой атлетикой
Обувь для легкой атлетики должна быть выбрана в зависимости от конкретного вида спорта. Это очень важный момент, поскольку существует масса разновидностей кроссовок, что предназначаются для:
Любая беговая форма (для легкой атлетики шьют многие мировые производители и еще больше — мелкие фабрики, некоторые спортсмены заказывают индивидуальный пошив) должна обладать своими существенными индивидуальными особенностями, которые смогут обеспечить удобство или же комфорт для спортсмена.
Если конкретный вид направления еще не выбран, стоит остановить свой выбор на универсальных шипованных кроссовках.
Фото и видео спортивных соревнований, а также тренировок позволят увидеть преимущества шиповок для легкой атлетики, в каждой отдельной дисциплине.
Шиповки, предназначенные для прыжков – как правильно их выбрать?
Самое пристально внимание следует обращать при выборе шиповки для легкой атлетики на подошву. Она должна быть не только исключительно прочной, но и одновременно эластичной. Кроссовки для легкой атлетики имеют основную задачу — это обеспечение необходимого сцепления с поверхностью. Именно поэтому для бега используют шиповки для легкой атлетики, а не кроссовки. Для того, чтобы достигнуть максимального результата в спортивных соревнования, необходимо учитывать множество факторов в совокупности – место проведения, поверхность, время года, длина дистанции для забега, уровень подготовки, состояние организма и т.д. Правильно приобретенная форма для легкой атлетики станет одним шагом навстречу победе. Для забегов на небольшие дистанции стоит купить шиповки для легкой атлетики на тонких и эластичных подошвах. Они предназначены для непродолжительного применения, но позволяют обеспечить отсутствие амортизации. Беговая форма для легкой атлетики, предназначенная для использования на асфальтном покрытии должна обладать идеальной системой амортизации, а также жестким протектором.
Как правильно выбрать обувь для прыжков в длину и в высоту
Для прыжков следует выбирать обувь, имеющую ребристый жесткий протектор, что призван гарантировать 100% мягкое приземление. Также, должны быть усилены амортизаторы в области пяток. Это позволит максимально защитить спортсмена от получения нежелательных травм при приземлении на стопы. При всем этом, кроссовки должны быть очень легкими и иметь достаточно гибкую подошву. Что же касается шиповок, то в этом случае речь идет именно об отсутствии жесткости.
Для прыжков в высоту следует подбирать обувь, которая будет значительно тяжелее, нежели для предыдущей спортивной категории. Тем не менее, пятка должна быть также жестко зафиксирована и ребристый протектор обязан присутствовать. Максимального сцепления с поверхностью можно добиться благодаря обуви со сменными шипами. Это часто практикуется в спортивной среде. Следует отметить, что этот вид легкой атлетики предполагает сильную нагрузку на голеностопный сустав, что говорит о необходимости его жесткой фиксации и литой пятки в спортивной обуви.
Спортивная одежда для легкой атлетики – особенно занятия прыжками, должна быть удобная. Ее основное предназначение – помочь спортсмену в процессе достижения наивысшего результата. Она не должна сковывать движения.
Что касается одежды, то товары для легкой атлетики продаются как в специализированных магазинах, так в обычных спортивных супермаркетах.
Экипировочный центр по легкой атлетике позволяет не только правильно выбрать одежду, обувь и футболки, но и предоставит исчерпывающую консультативную информацию по любым интересующим вопросам, как для начинающих спортсменов, так и для бывалых.
Футболки в легкой атлетике являются расходным атрибутом одежды и у спортсмена их должно быть в достаточном количестве (на тренировке и соревнованиях не менее 2-х, меняться они должны ежедневно, чтобы обеспечивалась должная гигиена)
Одежда для бега, каким должен быть гардероб для всех сезонов
Спортсмены, любители и люди, желающие сбросить вес, нуждаются в экипировке для бега. Какой должна быть одежда по своим свойствам, рассмотрим в следующей статье.
Достижения в легкой атлетике, как любом спорте, требуют целеустремленности, наличия силы воли. Это касается профессионалов и спортсменов — любителей. Но удобство и комфорт при занятиях обеспечивает именно одежда для бега. Благодаря правильно подобранному гардеробу человек будет готов к любой погоде, а мотивации к спорту у него не пропадут. Следует обеспечить не только удобство, но и соответствие стандартам.
Требования к одежде бегунов
Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы. Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.
В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.
Примерный гардероб
Для систематических пробежек потребуется несколько комплектов. Типичный набор следующий.
Зачастую случается необходимость стирать одежду. Поэтому желательно приготовить смену для всех элементов.
Об обуви
Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.
Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Составим перечень летних предметов.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками. Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются.
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Компрессионная одежда
Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.
Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.
Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.
В чем бегают легкоатлеты
Среди спортивных дисциплин наибольшее распространение получил бег. Им занимаются как любители, так и профессионалы. Бег — неотъемлемая составляющая легкой атлетики, которая является олимпийским видом спорта. Спортсмены тренируются по особой программе, которая соответствует уровню подготовки и дисциплине атлета. Любители бегают с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы. Они не собираются покорять олимпиаду, принимать участия в профессиональных турнирах. Это не означает, что можно просто взять и побежать. Чтобы извлечь максимальную пользу от самостоятельных тренировок, необходимо знать, сколько и как тренироваться самостоятельно.
Польза от бега
Занятия бегом позволяют получить многостороннюю пользу для организма, но исключительно при соблюдении правильной техники, дыхания, частоты сокращения сердечной мышцы. Если не соблюдать вышеперечисленных условий, тренировки могут обернуться серьезным вредом.
Правильно бегать невероятно полезно. Бег способствует:
Главное, бегать правильно и знать обо всех существующих нюансах.
Какие мышцы работают при беге
Наибольшая нагрузка при пробежках оказывается на камбаловидные и икроножные (голень), двуглавые и четырехглавые (бедра), а также на ягодичные мышцы. Многие ошибочно полагают, что бег нагружает исключительно ноги, поскольку именно они двигаются больше всего. Это неправильное мнение. Остальные мышечные группы также получают довольно большую нагрузку.
При беге одновременно двигаются руки, мускулатура торса, брюшного пресса, спины. Они все время тренировки находятся в непрерывном движении. Бег оказывает непосредственное влияние даже на небольшие группы мышц тела. Следовательно, укрепляются не только ноги, но и абсолютно все тело.
Техника бега
Техника бега подразумевает следование следующим пунктам:
Чтобы научиться правильно бегать, первое время нужно следить абсолютно за каждым вышеперечисленным пунктом и тщательно оттачивать технику.
Виды бега
Профессиональный и оздоровительный спорт имеют свои существенные отличия, цели и требования, которые предъявляются к частоте и характеру тренировок. Бегуны должны пробежать максимальную дистанцию за короткий промежуток времени. Оздоровительные пробежки имеют собственные цели и способы.
Легкая атлетика представлена следующими беговыми дисциплинами:
Не только профессиональный бег подразумевает разделение на разные дисциплины. В школьных программах, фитнесе, кроссфите есть нормативы и следующие виды бега:
Заниматься нужно именно тем бегом, который соответствует цели.
В какое время лучше бегать
Выбор времени полностью индивидуален, но организм должен быть полностью пробужден ото сна. Не каждому подходят утренние часы, поскольку не все моментально просыпаются и чувствуют себя бодро.
Лучшим временем является день либо вечер, когда тренировки приносят максимум эффекта. Хорошо подходит для челночного, спринтерского или интервального бега. По утрам рекомендуется заниматься оздоровительным бегом, к примеру, трусцой. Он приносит заряд бодрости и улучшения состояния здоровья.
Сколько по времени нужно бегать
Бег на развитие выносливости, похудения либо оздоровления не может длиться больше одного часа. Это связано с тем, что нельзя оказывать сильную нагрузку на сердечную мышцу, поскольку это оказывает не оздоровительный эффект, а вредит здоровью. Продолжительность пробежек полностью зависит от того, какую цель преследуют.
Аэробная нагрузка, то есть бег на похудение и укрепление тонуса организма должен продолжаться от 40 до 60 минут. Чтобы поддерживать форму и здоровье в любом возрасте, людям, не имеющим противопоказаний к данным занятиям, нужно бегать от 30 до 40 минут.
Тренироваться ежедневно крайне не рекомендуется. Необходимо чередовать занятия с днем отдыха. Бегать можно до четырех раз в неделю, но только тогда, когда на отдых будет отводиться 3 дня.
Техника безопасности бега
Чтобы пробежка приносила максимум пользы и не вредила, необходимо придерживаться следующих правил:
Важным условием правильных пробежек является восполнение потерянной жидкости. Если ощущается слишком большая жажда, следует сделать несколько глотков чистой воды. Обезвоживание может привести к обмороку.
Подведение итогов
Бег позволяет улучшить состояние здоровья, поддержать хорошую физическую форму и похудеть. Главное, придерживаться описанных выше рекомендаций и бегать правильно. Не нужно тренироваться часами. Достаточно 40-60 минут. Продолжительность занятия обусловлена тем, какие цели преследуют.
Как выбрать кроссовки для бега зимой? Топ-10 моделей на разные погодные условия и задачи
Зима все ближе, и скоро уже будет проблематично бегать на улице в легких летних кроссовках. Температура опустится ниже нуля, пойдет снег, появится наледь. Как подобрать правильную и надежную обувь для таких условий?
Разобраться во всех тонкостях подбора зимних кроссовок нам помогут управляющий магазином беговой экипировки Runzone Арсений Федулов и старший продавец-эксперт Мария Мерьемова.
На что обратить внимание при выборе кроссовок для бега зимой?
Арсений Федулов: «Зимние кроссовки принципиально отличаются от летних. У них другой верх – более плотный, иногда с мембраной. Межподошва более устойчива к холодам и сохраняет амортизирующие свойства даже в мороз, чего не будет с летними кроссовками – в них пена «дубеет» и перестает поглощать ударную нагрузку. Меняется и подметка: рисунок протектора в зимних кроссовках более абразивный – для лучшего сцепления. Для бега по льду некоторые производители выпускают модели с металлическими шипами».
Какие параметры стоит учитывать, выбирая зимние кроссовки?
Амортизация
Хотя бег зимой и отличается от бега летом (другие температуры, переменчивое покрытие), требования к толщине подошвы сохраняются – чем выше вес бегуна, тем больше нужно амортизации. Также учитывайте, что на морозе межподошва летних кроссовок начинает терять амортизационные свойства, поэтому лучше приобретать зимние версии, в которых используется другая пена, стойкая к низким температурам.
Стабилизация
Тем, кто только начинает бегать, особенно зимой, стоит рассмотреть модели с поддержкой стопы. Например, у ASICS модели со стабилизацией GT-1000 и GT-2000 выпускаются как в летнем, так и в зимнем исполнении. Отличить зимние кроссовки от летних можно по индексу GTX в наименовании модели или по ярлыку «Gore-Tex» непосредственно на самом кроссовке:
Размер
Кроссовки для бега зимой лучше брать на полразмера больше, чем аналогичные летние модели. Это связано с тем, что зимние кроссовки имеют более толстый внутренник (в том числе из-за мембраны), а также с более плотными носками, которые тоже «съедают» пространство. Помните, что беговые кроссовки не разнашиваются.
Подметка
С точки зрения подметки зимние кроссовки стоит разделить на три основных типа:
Защита от влаги
С точки зрения защиты от влаги бывают модели с мембраной Gore-Tex (обычно трейловые модели) и более доступные модели с влагоотводящей пропиткой.
Gore-Tex – это дополнительная вставка внутри кроссовка, которая защищает от сырости, дождя, снега. Пропитку используют многие производители, например линейка Shield у Nike или Runshield у Saucony. Оба варианта хорошо защищают от влаги, но не спасут ноги, если снег или вода попадут сверху. Для этих случаев есть высокие модели кроссовок, например, Supercross от Salomon с высоким голенищем. Вместо шнуровки в них используется молния – благодаря этому стопа защищена со всех сторон.
Быстрая шнуровка
Некоторые зимние кроссовки снабжают системой быстрой шнуровки, чтобы обувь можно было надевать, не снимая перчаток. Если в ваших кроссовках стандартная шнуровка, то в беговом магазине вы можете приобрести «быстрые шнурки» отдельно и самостоятельно произвести замену.
Светоотражающие вставки
Световой день зимой короткий, поэтому утренние и вечерние пробежки как правило проходят в темноте. Для повышения безопасности зимние кроссовки обычно оснащают светоотражающими элементами. Например, у ASICS такие модели вынесены в отдельную коллекцию Lite-Show. У Nike в некоторых зимних кроссовках используются светящиеся шнурки в дополнение к светоотражающей вставке в пятке.
Топ-10 кроссовок для бега зимой
1. Для сухой прохладной погоды и чистого асфальта:
Mizuno Wave Rider Neo 2
Кроссовки с нейтральной пронацией для бега по асфальту, оснащенные полимерной пластиной, которая улучшает амортизацию. Модель подойдет для соревнований и скоростных тренировок. Зимой рекомендуется носить с более плотными носками.
Nike Air Zoom Pegasus 38
Надежная проверенная модель, которая подходит для повседневных тренировок и скоростных работ на чистом асфальте. Пена Nike React обеспечивает отличную амортизацию. В отрицательные температуры лучше надевать с плотными носками.
2. Для мокрого снега и слякоти:
ASICS Gel-Cumulus 23 G-TX
Кроссовки с мембраной Gore-Tex, которая защищает ноги от снега и влаги. Подошва изготовлена из износостойкой резины Ahar. Дополнительно на подметке есть специальные вставки из более плотной резины, которые позволяют увеличить срок службы кроссовок при беге по переменчивому покрытию.
ASICS Gel-Pulse 13 AWL
Более доступная модель с водонепроницаемой пропиткой, которая также защищает ноги от влаги. Верх изготовлен из более плотного материала для лучшей износостойкости. Светоотражающие элементы особенно актуальны зимой в условиях короткого светового дня.
3. Для холодной погоды и рыхлого снега:
Hoka Speedgoat 4 GTX
Еще одни кроссовки с мембраной Gore-Tex, в которых можно смело бежать по рыхлому или мокрому снегу и не бояться промочить ноги. Подошва Vibram Megagrip имеет агрессивный рисунок протектора с разнонаправленные шипами, которые обеспечивают отличное сцепление при беге по пересеченной местности.
Salomon Supercross Winter CSWP
Зимняя версия модели Supercross для бега по пересеченной местности. Кроссовки оснащены мембраной ClimaSalomon и высокой гамашей на молнии, которые защищают ноги даже при попадании снега со стороны шнурков. Агрессивный рисунок протектора обеспечивает отличное сцепление на гравии и в рыхлом снегу.
ASICS Gel-FujiSetsu 3 G-TX
Специальная зимняя модель от ASICS, оснащенная металлическими шипами, которые гарантируют отличное сцепление на льду. Также кроссовки Fujisetsu имеют мембрану Gore-Tex, которая защищает от снега и влаги, светоотражающие вставки и пяточную петлю.
Salomon Spikecross 5 GTX
Еще одна проверенная модель с металлическими шипами. Spikecross также защищены мембраной Gore-Tex, имеют агрессивный рисунок протектора и систему быстрой шнуровки Quicklace, благодаря чему кроссовки можно надевать и зашнуровывать, не снимая перчаток.
5. Универсальные кроссовки для переменчивых условий и покрытий:
Nike Pegasus Trail 3 GTX
Усовершенствованная модель Pegasus с мембраной Gore-Tex и протектором средней агрессивности, который обеспечивает хорошее сцепление на разных покрытиях. Бампер в районе носка защищает пальцы от ударов при беге по пересеченной местности. При этом кроссовки сохранили пену Nike React, которая гарантирует отличную амортизацию.
Nike Air Zoom Pegasus 38 Shield
Более доступная модель в линейке Nike Pegasus со специальной пропиткой Shield, которая защищает ноги от влаги. Протектор более щадящий, чем у трейловых моделей, но при этом обеспечивает хорошее сцепление на мокром асфальте благодаря подметке Storm-Tread. Кроссовки подойдут для бега в холодную и плюсовую погоду зимой, на сухих и влажных покрытиях, а также по неглубокому снегу.