В чем бегают осенью

Шоссейные модели для города:

Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Источник

Как и в чём бегать осенью на улице, чтобы не заболеть, кроссовки и одежда для осеннего бега в дождь

Что важно знать, чтобы бегать в прохладную погоду? Какую одежду выбрать?

Отвечает тренер по бегу.

Дождь и первые заморозки не должны страшить тех, кто собрался на осеннюю пробежку. Главное – соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.

Чтобы бегать поздней осенью, нужно начинать пробежки именно сейчас. Так организм и иммунная система смогут постепенно перестроиться к холодной погоде.

Как подготовиться к пробежке?

Тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает психологически настроиться и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. Делать разминку можно как в помещении, так и на открытом воздухе.

Комплекс упражнений для разминки

Если на разминку нет времени, начните пробежку с быстрой ходьбы, а затем переходите к лёгкому бегу.

Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки, находясь долго на холодном воздухе, можно легко простудиться. Не пренебрегайте завершающими упражнениями, они позволят избежать мышечной боли, которая возникает из-за высокого утомления. После долгих тренировок заминка – обязательный пункт в вашем плане, а вот после медленной пробежки упражнения можно не делать.

Экипировка

Самая незаменимая часть осенней экипировки для бега – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Их главное преимущество заключается в том, что они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега.

Кроссовки для асфальта стоит сменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, поскольку осенью тропинку для бега размывает дождями.

Как одеться по погоде?

Важно учитывать не просто показания уличного термометра, но и силу ветра, и интенсивность тренировки.

Тренер советует во время пробежек в межсезонье следовать правилу: несколько тонких слоёв одежды лучше, чем один толстый. Воздух, который образуется между слоями одежды, лучше держит тепло и даёт коже «дышать».

Владимир: Одежда из хлопка в качестве первого слоя не подойдёт, поскольку быстро промокнет и начнёт прилипать к спине. Есть риск заболеть.

Покупать экипировку для осеннего бега стоит в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, так как выбор и качество вещей для занятий на улице лучше, чем в обычных спортивных магазинах.

Аксессуары, которые сделают пробежку комфортнее

Советы тренера

Слушайте и чувствуйте себя во время пробежки. Запершило горло, появилась одышка, затруднилось дыхание, замёрзли руки или ноги — значит, пора завершить пробежку и пойти домой.

Источник

В чем бегать осенью? Полезен ли бег в холодное время года? Как не заболеть и сохранить форму к весне?

Наступление осени – не повод забрасывать тренировки и уходить в спячку до весны. Хотя световой день становится короче, а температура воздуха стремительно снижается, в беговых занятиях осенью можно найти и свои плюсы. Главное – ориентируйтесь на погоду и собственное самочувствие, правильно одевайтесь и не забывайте про разминку.

Можно ли бегать на улице осенью и зимой?

Не просто можно, а нужно. С наступлением холодов возрастает риск простудных заболеваний, поэтому необходимо поддерживать организм умеренными физическими нагрузками. Не стоит стремиться бить рекорды или преодолевать ультрамарафоны в низкие температуры и сильный дождь, но час бега в легком темпе – достаточная нагрузка, которая позволит поддерживать спортивную форму и иммунитет.

Осень – идеальное время, чтобы начать бегать, если вы еще не примкнули к сообществу бегунов. Нет изнуряющей летней жары, а до первых весенних забегов достаточно времени, чтобы набрать форму. Весной, когда сойдет снег, а солнце начнет пригревать, ноги сами побегут быстрее за счет заложенной в холодное время года базы.

В какой одежде бегать осенью на улице?

Осенью, особенно поздней, важно соблюдать принцип многослойности в экипировке – главное правило для сохранения сухости и тепла тела. В зависимости от температуры воздуха и влажности количество слоев может варьироваться, но в любом случае рекомендуется использовать следующую последовательность:

Старайтесь избегать хлопковых вещей. Они плохо отводят пот, задерживают влагу, из-за чего становятся тяжелыми и натирают. Также в случае остановок во время бега в хлопковых вещах вы будете очень быстро замерзать.

Поскольку ноги при беге выполняют основную работу, им не требуется такого же утепления, как верхней части тела. В плюсовые температуры осенью можно бегать в тайтсах или спортивных штанах, с наступлением холодов – поддевать под низ штанины из комплекта термобелья. Также существуют утепленные тайтсы с флисовой подкладкой на внутренней стороне штанин.

Носки осенью должны полностью закрывать лодыжки и не оставлять открытых участков кожи. В холодную погоду и при беге на длинные дистанции некоторые предпочитают надевать компрессионные гетры для дополнительной защиты икроножных мышц. С наступлением отрицательных температур стоит присмотреться к моделям носков с более плотным плетением.

Шапки для бега также бывают легкими и более плотными: их изготавливают из полиэстера, который хорошо отводит влагу и не дает голове потеть. Зимние модели имеют флисовую подкладку. Главное, на что стоит обратить внимание – шапка должна полностью закрывать уши, особенно в ветреную погоду.

Бафф, он же спортивный шарф из синтетических материалов – отличное решение, чтобы закрыть шею в ветреную и холодную погоду. Благодаря легким и дышащим тканям бафф не будет задерживать влагу и сохранит сухость. Зимние варианты изготавливаются из флиса.

Перчатки для бега в сухую прохладную погоду изготавливаются из полиэстера, отлично дышат и не позволяют рукам потеть. Во многих современных моделях предусмотрены накладки на пальцах, чтобы управлять сенсорным телефоном, не снимая перчаток. Во влажную и холодную погоду лучше бегать в зимних моделях с утеплителем и водонепроницаемым верхнем слоем или пропиткой.

Хотя осенью и зимой, особенно в северных широтах, солнце встречается не часто, очки для бега позволят защитить глаза от ветра и дождя, а зимой – от метели. Существуют решения со сменными стеклами, благодаря чему можно подобрать линзы под конкретные условия:

Кроссовки для бега осенью

Осень бывает разная: теплая и холодная, сухая и влажная, солнечная и снежная. Выбор кроссовок в это время года – отдельная головная боль всех бегунов, поскольку важно обеспечить сцепление с любой поверхностью, даже мокрой и слякотной, особенно на скоростных тренировках. При выборе кроссовок рекомендуется ориентироваться на следующие моменты:

Польза и вред от бега осенью

Существует доказанная взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью бега и работой иммунной системы: умеренные тренировки укрепляют иммунитет. Для большинства бегунов-любителей это означает час бега в среднем темпе.

Бег на 15 км и более, а также интенсивные тренировки в холод могут временно ослабить иммунную систему. Это нарушение иммунной функции обычно длится всего несколько часов, но именно в эти часы организм подвержен риску заболеваний. По этой причине марафонцы в шесть раз чаще заболевают простудой после забега, чем во время тренировочного процесса.

Бег осенью и зимой по неустойчивым поверхностям, таким как грязь, рыхлая земля и снег, позволяет укрепить стопы за счет включения мышц-стабилизаторов. Главное – не ориентироваться на цифры темпа, к которым вы привыкли за лето, иначе в погоне за пиковыми результатами возрастет риск получения травм.

Как бегать осенью, чтобы не заболеть

Осенью необходимо корректировать тренировочные привычки и придерживаться определенных правил, чтобы снизить вероятность заболеваний:

Источник

В чем бегать осенью – три слоя одежды

С переходом на осенние пробежки нужно дополнить комплект спортивной формы. Одежда должна не только отводить влагу, но и поддерживать температуру тела, не допуская перегрева и переохлаждения, плюс – защищать от дождя и ветра. Наши эксперты рассказали, что нужно приобрести для бега осенью, и подобрали два отличных комплекта одежды для комфортных и результативных пробежек.

Базовые правила выбора одежды для бега осенью

Основное правило – многослойность в одежде. Погода осенью меняется часто – от теплой до прохладной и наоборот, а несколько слоев одежды позволят вам чувствовать себя комфортно при любой погоде и разной интенсивности нагрузки.

Первый слой будет отводить влагу от тела, второй – сохранять тепло, третий – защищать от ветра и осадков. Со всеми этими функциями отлично справляется спортивная одежда, которую шьют из синтетических тканей: она не вызывает аллергии, плотно прилегает к телу, хорошо отводит влагу и долго служит даже при частых стирках.

Одеваться на пробежку надо так, как будто на улице на 10 градусов больше. Если температура плюс 10, подбирайте одежду как для прогулки в плюс 20.

Первый слой: тайтсы или спортивные штаны, футболка или лонгслив

В начале осени, когда на улице +10–15 °C, достаточно коротких беговых шортов. Двухслойные модели (внутренний слой – дышащие подтрусники) носят без нижнего белья.

При +4–9 °C лучше надевать капри, тайтсы, лосины длиной ниже колена или до середины голени. Модели длиной до щиколотки – вариант для пробежек при температуре до +3 °C. Утепление необязательно.

Тайтсы отводят влагу от тела. Подробнее о выборе тайтсов для бега↗

Спортивное нижнее белье еще называют нулевым слоем. Для женщин это могут быть трусы-боксеры или плавки, спортивный бюстгальтер или топ-бра. Для мужчин –термотрусы-боксеры или термоактивные трусы-слипы. Основная задача нулевого слоя, как и первого, – отводить влагу от тела.

Если у вас уже есть летние тайтсы, можете не тратиться на покупку утепленных, просто наденьте под них термобелье. А при нулевой температуре сверху тайтсов добавьте еще шорты.

До +9 °C будет комфортно в спортивной футболке с коротким рукавом. Она легкая, в ней вы не перегреетесь и не вспотеете: футболка отводит влагу от тела и предупреждает переохлаждение.

Носки, гетры

Для бега есть специальные модели носков с усиленными мыском и пяткой. Они хорошо отводят влагу по всей длине стопы, защищают ахиллово сухожилие от переохлаждения и делают ваши движения более безопасными. Чем плотнее и выше носок, тем меньше вибрационная нагрузка на мышцы и сухожилия и ниже риск возникновения травм и микроразрывов мышц.

Второй слой: флисовая кофта, толстовка

Теплую кофту на молнии надевают в сухую, безветренную погоду, когда на улице +3 °C и ниже. Подойдет походная или лыжная толстовка. В составе такой одежды 100%-й полиэстер или микрофлис – материал технологичный и износостойкий. Отлично регулирует температуру, отводя лишнюю влагу от тела.

Толстовки за 2–4 тыс. руб.: детская розовая Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro. Капюшон с затяжками, удлиненные рукава с отверстием для больших пальцев защитят от ветра

Третий слой: ветро- и влагозащитная ветровка

В ветреные и дождливые дни пригодится легкая ветровка без подкладки, с теплоизолирующими, ветро- и влагозащитными свойствами. Тонкая ткань поддерживает терморегуляцию, сохраняет тепло и отводит пот.

Обувь для бега осенью

Пока нас радует хорошей погодой бабье лето, можно продолжать бегать в летних кроссовках. Они подойдут даже для дождливой осени, если вы большую часть тренировок бегаете по асфальту.

А вот для бега по грунтовым дорогам в дождь и слякоть понадобятся кроссовки с непромокаемым верхом из мембранных материалов, например такого, как Gore-Tex. Он не пропускает влагу, сохраняет тепло и пропускает воздух.

При выборе протектора тоже ориентируйтесь на местность, где будете бегать. Если в городе по асфальту, протектор на подошве может быть плоским. В лесу, парке и по пересеченной местности удобнее бегать во «внедорожниках» с крупным рисунком протектора, из-за которого подошва меньше проскальзывает.

Кроссовки с мембраной Gore-Tex за 5–8 тыс. руб.: мужские Asics: Gel Sonoma и Gt 1000 7, женские Gel Fuji Setsu и Gel-FujiAttack 5 G.

Аксессуары для бега в осенние холода

Шапка, перчатки, бандана или баф защитят от холода и ветра. Спортивные модели шапок отличаются анатомической посадкой, плоскими швами, хорошо тянущейся синтетической тканью. Когда за окном около нуля, подойдет шапка однослойная или с легким начесом.

При +5 °C и выше можно обойтись тонким бафом (банданой) или узкой повязкой. Они плотно облегают голову и не дают поту стекать на лицо.

Шапка Craft Livigno (слева) с двойным трикотажным слоем идеальна для пробежек холодной и ветреной осенью. Шапка Victory Code Quantum (справа) из дышащей лайкры отлично подойдет для соревнований

Универсальный комплект для 0 °C и ниже Craft Run Winter Thermal. Флис внутри согревает, основной материал отводит от кожи избыток влаги

Осенний комплект беговой экипировки

Наш эксперт-консультант, который занимается бегом уже более трех лет, подобрал для вас два комплекта удобной и функциональной одежды для осенней пробежки.

Комплект для бабьего лета, на недождливую погоду

Комплект для холодной, ветреной или дождливой погоды

Футболка любая из нашего ассортимента, к примеру эта.

Источник

• ← В чем бегают осенью на улице
• В чем бегают профессиональные бегуны →