В чем бегают профессиональные бегуны
Немногие дистанции несут такое же чувство выполненного долга, как марафон. Подготовленный для всех, от начинающих бегунов-любителей до опытных профессиональных спортсменов, это мероприятие, в котором и тело, и разум работают на пределе своих возможностей. Несмотря на то, что это впечатляющее проявление физической выносливости, марафон по своей сути является невероятным испытанием личной силы воли — просто спросите любого кто пробежал более 40 километров.
Как выбрать кроссовки для марафона
Когда дело доходит до покупки лучшей обуви, которая поможет вам преодолеть марафонскую дистанцию, вам нужно принять во внимание несколько факторов, если вы хотите максимизировать свои шансы на успех. Например, мы советуем вам искать в своей обуви следующее:
Высота подошвы: Как минимум, вы должны убедиться, что ваша обувь имеет достаточную амортизацию, чтобы прослужить вам полную дистанцию 42 километра 195 метров. По общему признанию, количество материала в средней подошве, которое вам потребуется, в значительной степени зависит от личных предпочтений. Ибо, хотя есть много бегунов, которые преуспевают в традиционных бегах на плоской подошве, столько же может участвовать в гонках только в самой надувной обуви с самым высоким стэком, которую может предложить отрасль. В любом случае, какую бы обувь вы ни выбрали, обязательно возьмите ее на длинную пробежку на выходных, чтобы увидеть, как она будет работать. Вы могли бы нормально бегать первые 20 км или около того, но именно на последних 10 км все становится действительно интересным (читай: болезненным).
Обувь с поддержкой: И к тому же вам понадобится пара обуви, которая обеспечит вам достаточную стабильность для вашей конкретной походки. Независимо от того, являетесь ли вы нейтральным бегуном с карточками или беззастенчивым чрезмерным пронатором, велики шансы, что ваша форма ухудшится по ходу забега, особенно когда вы начинаете уставать. Таким образом, бегуны, склонные к травмам, должны покупать обувь с учетом поддержки. Более важно закончить без проблем, чем поставить под угрозу свой успех с помощью легкой гоночной обуви. При этом стабильная обувь бывает всех форм и размеров, с широкой средней подошвой, встроенными направляющими и удлиненными каблуками как у Hoka One One, которые являются одними из многих технологий, которые в настоящее время используются. Опять же, в конечном итоге вам нужно будет найти то, что лучше всего подходит для вас.
TPE: Вы можете пробежать марафон практически в чем угодно, но мы рекомендуем вам поискать пару кроссовок с отзывчивой средней подошвой. В наши дни пены(PEBA — термопластичный эластомер TPE) практически не имеют себе равных, предлагая идеальный баланс амортизации, веса и возврата энергии. На практике это означает, что они не только уменьшат силу повторяющихся ударов во время марафона, но и улучшат вашу экономичность бега, позволяя вам со временем тратить меньше энергии. Другими словами, если учесть эффекты сложения на дистанции марафона, кроссовки из PEBA могут по-настоящему изменить правила игры.
Углеволокно: После того, как Nike сломал индустрию бега, выпустив свой Vaporfly 4%, обувь с супинатором из углеволокна стала модным явлением, и практически каждый крупный производитель обуви хотел заработать на этой технологии, предлагая собственное предложение. И это не без уважительной причины, есть обширные научные данные, касающиеся добавления пластины из углеродного волокна для повышения эффективности (до 10%) и, следовательно, сокращения времени гонки. Покупатель, будьте осторожны — карбоновая суперобувь может быть полезна всем, кто ищет PR-выступление, но их движущий эффект становится тем более очевидным, чем быстрее вы бежите.
ATREYU «THE ARTIST»
REEBOK «FLOATRIDE ENERGY 3»
Универсальная серия Floatride всегда была актуальна в мире беговой обуви, это не значит, что она меньше подходит для марафона. Напротив, как и в случае с Energy 3, Reebok предоставил все необходимое, чтобы преуспеть на дистанции, включая упругую среднюю подошву Floatride, удобный квадратный верх и резиновую подошву по всей длине для надежного сцепления. Конечно, они не предлагают такие навороты как например Nike Next%, но они делают отличные надежные кроссовки на каждый день.
SAUCONY «KINVARA 12»
Saucony Kinvara — это кроссовки, которые не нуждаются в представлении — это что-то вроде легенды на марафонских дистанциях. Легкие, отзывчивые и максимально удобные, эти минималистичные кроссовки напоминают старые гоночные плоские кроссовки. Благодаря низкому перепаду высоты 4 мм и устойчивому ходу Kinvara 12 лучше всего подходит для тех, кто приземляется на ногах дальше вперед, так как эта модель умоляет увеличивать темп практически на каждом шагу. Несмотря на то, что линейка Saucony Endorphin, состоящая из трех частей, в настоящее время может стать предметом ажиотажа, это одна из классических моделей, которая продолжает удовлетворять потребности своих фанатов.
ADIDAS «ADIZERO BOSTON 9»
А там, где есть Кинвара, скоро наверняка последует Бостон. Adidas Boston, названный в честь престижного марафона в Массачусетсе, представляет собой непревзойденное сочетание плавности, поддержки и скорости. Двухслойный верх из сетки придает удобства, который одинаково подходит как для повседневных пробежек, так и для тренировок в день соревнований. И поскольку они оснащены промежуточной подошвой Boost с добавленной амортизацией Lightstrike, расширенной системой устойчивости к скручиванию и цепкой подошвой Continental, вам лучше поверить, что они могут преодолевать дистанцию, сохраняя при этом ощущение свежести.
TOPO ATHLETIC «CYCLONE»
Компания Topo Athletic была основана с целью привнести преимущества бега босиком в традиционную спортивную обувь, поэтому само собой разумеется, что их обувь в равной степени удобна и имеет хорошую поддержку. В случае с Cyclone, модель еще более приятна тем фактом, что вы также получаете сверхлегкий бесшовный сетчатый верх и среднюю подошву EVA с добавлением ZipFoam. Это один из быстрых раннеров, в которых можно преодолеть как 5 км, так и до половины и даже полный марафон, если вы готовы.
MIZUNO «WAVE INSPIRE 17»
Если вы новичок в беге или ищете более мягкую обувь, Mizuno Wave Inspire 17 — это вариант, на который стоит обратить внимание. Как и следовало ожидать от бренда, верх выполнен на первоклассном уровне, предлагая плюшевый задник и язычок с мягкой подкладкой. Одни из самых мягких кроссовок, которые вы можете купить, благодаря пяточной танкетке ENERZY из пеноматериала и пластине для устойчивости к веерным волнам. Весят кроссовки 310 г, что означает надежную долговечность.
ALTRA «ESCALANTE RACER»
Для тех, кто стремится к самому естественному бегу, Altra Escalante Racer должен оказаться непревзойденным вариантом. Это потому, что они сочетают в себе фирменную конструкцию Footshape с платформой с нулевым падением и подушкой из амортизации EGO. В бегах они прочные, посаженные и полные ощущения земли — квинтэссенция беговой обуви во всех смыслах этого слова.
SKECHERS «GORUN RAZOR EXCESS»
Модель Razor 3 отвечает за превращение многих скептиков в сторонников технологии Hyperburst от Skechers, поскольку они сочетают в себе одну из лучших в отрасли упругих промежуточных подошв с ультралегким воздухопроницаемым верхом. В случае с моделью Razor Excess вы получаете еще больше технологичной пены Hyperburst, что означает, что они более защищены и более универсальны, при этом сохраняя сверхчувствительность при беге.
ASICS «GEL-NIMBUS 23»
ASICS Gel-Nimbus постоянно находятся в прогрессе и 23-я итерация является лучшей на сегодняшний день. Подошва с гелевой пяткой комфортно удерживают ногу с новым и улучшенным верхом из сетки, эта обувь прослужит вам много километров в будущем. Гел-Нимбус не поразит вас какой то особенной скоростью, но вы в них все равно доберетесь до финиша.
NEW BALANCE «FRESH FOAM 1080V11»
New Balance Fresh Foam 1080 считается одними из лучших кроссовок, которые вы можете купить из-за их формы, универсальности и поддерживающей амортизации. И вот в чем дело — те же качества, которые делают их отличным для повседневного бега, также гарантируют, что они являются отличным образцом на марафонской дистанции. Таким образом, если вы подумываете о присоединении к максималистскому движению, мы предлагаем вам начать с модели 1080v11 из-за ее настоящих возможностей для перехода в более продвинутый уровень.
PUMA «DEVIATE NITRO»
После многих лет затишья в производстве беговой обуви, Puma возникла из ниоткуда и снова сделала свои модели актуальными с помощью Deviate Nitro. Несмотря на то, что это один из самых больших сюрпризов 2021 года, обувь уже зарекомендовала себя бешеной популярностью с момента своего выпуска. Сочетая дышащий сетчатый верх с языком со вставками, чтобы погрузить вашу ногу в готовую к гонке безопасность. Низ состоит из пропитанной азотом средней подошвы с углеродным волокном INNOPLATE для помощи на носках и подошвой PUMAGRIP для обеспечения стабильного сцепления.
HOKA ONE ONE «CARBON X2»
Оригинальные Carbon X от HOKA были действительно супер обувью, созданной для каждого, предлагая непревзойденную цену, доступность и впечатляющую долговечность. Во втором выпуске бренд сделал упаковку еще лучше, придав ей недавно усовершенствованный верх и воротник, более легкую, более мощную пену мидсола и удлиненную пятку для дополнительного элемента стабильности. Хотя это не редкость, чтобы найти себе кроссовки, которые достаточно быстры для участия в гонках, это редкий случай, когда раннеры настолько хорошо спроектированы, что в них можно и тренироваться, и участвовать в марафоне.
NIKE «ZOOM X INVINCIBLE RUN FLYKNIT»
Сообщество беговой обуви преисполнилось ожиданий, когда дошли слухи о невыпущенных кроссовках Nike с полноразмерной средней подошвой ZoomX. ZoomX Invincible Run — это все, что вы могли бы пожелать от удобных ежедневных кроссовок: прочные, поддерживающие и упругие, насколько это вообще возможно. Кроссовки удивительно легкие, учитывая высоту стека 37 мм и вес 300 г, что означает, что они исчезают с ног во время движения. Как правило, мы бы сказали, что такую обувь лучше всего сохранить на легкие дни, но Invincible более чем способен набрать скорость, когда вам это нужно.
BROOKS «HYPERION ELITE 2»
Хотя бегуны были довольно единодушны к OG Hyperion Elite, Brooks удалось исправить многие из его ошибок с выпуском второй версии. За 250 долларов кроссовки находятся прямо на уровне конкурентов, но обеспечивают гораздо более стабильный бег, благодаря широкой передней части и технологии Rapid Roll. Конечно, амортизация DNA Flash может быть не такой мощной, как некоторые другие пены на рынке, но она достаточно мягкая, чтобы держать ваши ноги упругими и свежими от начала и до конца.
NIKE «ALPHAFLY NEXT%»
Когда ничего, кроме самой быстрой обуви на планете, не годится, то AlphaFly NEXT% — это обувь для вас. Эти кроссовки привели бегуна Элиуда Кипчоге к его историческому рекорду на марафоне, само собой разумеется, что эта модель Nike хорошо подготовлены для успеха. Под ногами у них есть полноценный шведский стол с отскоками, с парой устройств Zoom Air спереди, прочной карбоновой пластиной посередине и пластиной из мягкого материала ZoomX сзади. Добавьте к этому совершенно новый верх AtomKnit для контурной, но воздухопроницаемой посадки, и в результате вы получите обувь, которая практически не имеет себе равных по ощущениям.
Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки
Выбор кроссовок для марафона – это такая же важная составляющая, как и сама подготовка.
Идея пробежать марафон однажды приходит к большому количеству бегунов. Конечно, итоговый результат в первую очередь будет зависеть от количества и качества работы, которую вы выполните при подготовке к нему. Но если пренебречь выбором наиболее подходящей пары кроссовок для марафона или полумарафона, даже самый подготовленный атлет может потерпеть фиаско.
В этой статье мы постараемся наиболее полно раскрыть тему выбора соревновательных кроссовок. Если не хотите читать – слушайте о выборе кроссовок в нашем подкасте.
Какие бывают кроссовки для марафона
Если обобщить все факторы выбора кроссовок для марафона, то можно выделить всего 2 категории по назначению – кроссовки “для скорости” и “для безопасности”.
Кроссовки для скорости
Основным преимуществом является малый вес и жёсткость подошвы, что позволяет не залипать на поверхности и сократить время контакта с опорой, за счёт чего и возрастает скорость бега.
В эту категорию чаще всего относят беговую обувь, в народе называемую “марафонками” и “полумарафонками”, причём название последних никак не связано с дистанцией 21 км.
Марафонки
“Марафонки” – это кроссовки, максимально оптимизированные для участия в соревнованиях. Имеют:
Полумарафонки
“Полумарафонки” – это скорее полусоревновательная обувь, обладающая практически теми же свойствами, что и “марафонки”, но с повышенным уровнем амортизации. Также в “полумарафонках” могут встречаться дополнительные элементы поддержки стопы.
Эти кроссовки более комфортны для большинства бегунов и используются ими на соревнованиях и в интенсивных тренировках.
Кстати, в последние годы технологии производства мягких и лёгких материалов сделали значительный шаг вперёд, что позволяет выпускать очень лёгкие кроссовки без потери амортизирующих свойств.
Важными критериями выбора обуви из категорий, описанных выше, является хорошая подготовленность стопы и адекватная беговая механика спортсмена. Новичкам в беге лучше исключить подобную обувь из своего арсенала!
Кроссовки для безопасности
Обеспечивают хорошую амортизацию, которая максимально поглощает ударную нагрузку и защищает ноги от большого объёма вредных факторов беговой динамики.
Выбор кроссовок для марафона
В категории кроссовок “для безопасности” можно выделить несколько дополнительных критериев, влияющих на выбор оптимальной пары.
Вес бегуна
Варианты моделей: Mizuno Wave Emperor 3, Saucony Fastwitch 9, ASICS TarTherzeal 6, Hoka Tracer 2, Hoka Cavu 2.
Варианты моделей: ASICS Gel-DS Trainer 24, On Cloudflash, Hoka Mach 2, Nike Zoom Fly.
Варианты моделей: Mizuno Wave Rider 22, ASICS GT-2000, On Cloudswift, Saucony Ride Iso, ASICS GEL-Cumulus 20.
Mizuno Wave Rider 22
Беговой стаж
Варианты моделей: ASICS GT-2000 7, Hoka Mach 2, Saucony Guide Iso 2.
Варианты моделей: adidas Adizero Adios 4, Saucony Kinvara 10, Hoka Rincon, adidas Adizero Tempo 9.
adidas Adizero Adios 4
Техника бега
Варианты моделей: Hoka Arahi 3, Nike Air Zoom Pegasus 36, Nike Zoom Fly, ASICS Metaride.
Варианты моделей: ASICS DynaFlyte 3, Hoka Evo Carbon Rocket, Mizuno Wave Sonic 2.
Погодные условия
Защитный слой подошвы обычно изготовлен из прочных и износостойких материалов, которые отвечают за максимальное сцепление с поверхностью. И в зависимости от влажности покрытия различают 2 типа подмётки, выбор которой также может значительно сказаться на комфортности бега и результате:
Целевой темп
Часто можно встретить сортировку обуви по целевому темпу. Я лично считаю эту иерархию нерациональной, так как темп и его восприятие – понятия относительные, а обувь помогает лишь отшлифовать наработанный тренировками результат.
Чем отличаются женские “марафонки” от мужских
Критичных отличий в обуви по гендерному признаку нет, но присутствует ряд анатомических особенностей, о которых стоит упомянуть:
Срок службы соревновательной обуви
Чем более толстая и плотная подошва, тем долговечней обувь, но в конечном итоге на реальный срок службы оказывает влияние целый ряд факторов: вес бегуна, постановка стопы, шарканье и т.д.
Общепризнанно и усреднённо “скоростные” модели имеют амортизационную ёмкость в 400 км, в то время как традиционные тренировочные кроссовки до 900 км.
В последнее время появляются технологичные модели с еще более короткой “продолжительностью жизни” – до 200 км!
В реальной практике я рекомендую использовать 1 пару “марафонок” на 2-3 старта, с учётом подводящих работ, выполняемых в этой же обуви.
Советы по выбору кроссовок для марафона
В каких кроссовках бегут марафон спортсмены высокого уровня
Джим Уолмсли – один из сильнейших ультрамарафонцев в мире, при этом сбегал полумарафон в Хьюстоне в 2019 году за 1:04.00 в HOKA Carbon X.
Джейк и Зейн Робертсон – самые быстрые близнецы в марафоне и полумарафоне в истории, последние старты выступали в Nike Vaporfly 4%.
Степан Киселёв – один из сильнейших марафонцев России последних лет, Московский марафон 2018 и Казанский марафон 2019 выиграл в кроссовках Nike Vaporfly 4%, последующие 2 полумарафона не менее успешно преодолел в марафонках ASICS TarTherzeal 6.
Искандер Ядгаров выбирает adidas Adizero SUB2 для своих рекордных забегов.
Где купить и сколько стоят кроссовки для марафона
Сейчас модельный ряд беговой обуви очень широк. Разумеется, покупать кроссовки для бега лучше всего в специализированном магазине беговой экипировки. При выборе в большинстве магазинов вы можете проверить их в бою, пройдя GAIT-анализ на беговой дорожке, что, несомненно, добавит уверенности и развеет сомнения в принятии решения.
Цена соревновательных моделей немного ниже тренировочных, так как они содержат гораздо меньше материалов и технологий в пользу снижения их веса. Стоимость кроссовок варьируется в диапазоне от 7000 до 10 000 рублей за наиболее популярные модели. Ну и, конечно, есть исключения с завышенным ценником в районе 20 000 рублей.
В чём бегают самые быстрые участники Московского Марафона
С вами рубрика «Занимательная статистика» — мы собрали данные о том, в каких кроссовках бежали Московский Марафон 2015 года 100 самых быстрых мужчин и 100 самых быстрых женщин. Результаты исследования вряд ли можно назвать шокирующими, тем не менее эта статистика кажется нам достойной вашего внимания.
В общей сводке по самым быстрым финишерам обоих полов лидирует бренд Asics — его предпочли 76 из 200 бегунов. На втором и третьем местах: adidas и Nike — 46 и 31 человек соответственно. Самый редкий бренд — Kalenji, его выбрал всего один марафонец из 200.
Теперь давайте рассмотрим подробнее, какие бренды предпочли 100 самых быстрых мужчин:
Если сравнивать эту статистику с предпочтениями женщин, то прослеживаются некоторые различия. Мужчины больше любят бренд adidas, чем женщины: 28 против 18 человек. При этом среди женщин замечен больший разброс по брендам — кроссовки Reebok, Skechers и Salomon выбрали суммарно 6 девушек и ни один мужчина. В отношении Asics среди бегунов царит единодушие: 37 женщин и 39 мужчин выбрали именно этот бренд.
Первая десятка финишеров среди мужчин и женщин единогласно выбирает три бренда: adidas, Nike и Asics — но в разном соотношении. 6 из 10 мужчин пробежали Московский Марафон в кроссовках adidas, а большинство девушек (4 из 10) предпочли Nike:
На следующем графике представлено соотношение количества финишеров в кроссовках соответствующих брендов ко времени, которое показали спортсмены. Мы видим, что наилучшее время, уложившись в 2 ч 30 мин, показали спортсмены в кроссовках adidas (пятеро), Nike (трое) и Asics (один). Наибольшее количество бегунов в обуви Asics (35 человек) финишировало в промежутке с 2:40 до 3:00.
На графике соотношения количества финишеров-женщин ко времени видно, что кроссовки фирмы Asics лидируют на всех временных отрезках, кроме самых быстрых. Наиболее равномерно распределились по графику бегуньи в кроссовках adidas — от двух до четырёх девушек в каждом временном промежутке.
Мы собрали и проанализировали эти данные с одной целью — удовлетворить собственное (надеемся, что и ваше) любопытство. Доминирование одним брендов над другими может быть обусловлено множеством факторов: тем, что выдающиеся спортсмены спонсируются конкретными брендами, или, например, веянием моды. Поэтому предлагаем не относиться слишком серьёзно к цифрам и выводам, а рассматривать их просто как любопытный факт.
Фото: Moscow Marathon
Инфографика: NewRunners via infogr.am
Выбор кроссовок для бега
В последние годы знакомые, друзья и просто посторонние люди достаточно часто задают различные вопросы по тренировкам, спорту, в том числе по выбору кроссовок для бега. Приятно наблюдать на улицах все больше и больше любителей бега, так как это самый демократичный и одновременно полезный вид спорта/активного времяпрепровождения. О полезностях бега можно прочитать в интернете, а здесь я поделюсь своим беговым опытом.
Увлекаюсь бегом как любитель уже больше 10 лет, из них последние 5 лет углубленно, полноценно тренируясь по 5-6 дней в неделю и выступая на различных любительских соревнованиях, в том числе по работе. За эти 5 лет изучил много книг, статей, общался с тренерами, пересмотрел десятки видео обзоров кроссовок, ну и лично сам испробовал более 10 моделей беговых кроссовок.
Так сложилось, что 95% моих кроссовок занимают фирма Asics. Причин несколько: это проверенный временем японский брэнд (уже десятки лет), широкая модельная линейка, которая позволяет подобрать кроссовки на любой случай жизни (об этом и будет статья), оптимальное отношение цена/качество. За рубежом кроссовки Асикс очень популярны и занимают большую часть рынка спортивных кроссовок. Причина простая, такие фирмы как Asics, Mizuno, Brooks, Saucony вкладывают много денег для разработки технологий, все для прогресса. А второй лагерь кроссовок типа Adidas, Nike, Reebok и т.п. весь упор делают на раскрутку брэнда, рекламы и минимум технологий. Ровно поэтому среди знающих людей больше половины используют Асикс и им подобные. Об этом говорит реальная статистика с соревнований — на одном из известных зарубежных марафонов провели анализ, и оказалось, что Асикс занимает 25% всех кроссовок, на втором месте Брукс — 19%, Сакони — 11%. Адидас и Найк по 9%. Немного меньше — Мизуно и Нью Бэланс. Со статистикой не поспоришь.
Ну а теперь непосредственно к выбору кроссовок. Для начала нужно определиться, для чего они вам? Бегать по утрам по полчаса, или может делать длительные забеги по часу — полтора. Может, вы хотите бегать в лесу по тропинкам, или вообще по бездорожью? А может, захотите выступать на соревнованиях в будущем. Для всех этих случаев существуют разные виды кроссовок. К сожалению, универсальных нет. Конечно, любитель может использовать 1-2 пары вполне успешно и на тренировках, и на соревнованиях. Лично в своих первых Асиксах я пробегал около 4 лет достаточно активно, это была тысячная модель. Но я стал чувствовать, что амортизации уже совсем нет, и становится больно, тогда и началась «гонка вооружений». За следующие пять лет я сменил около 10 пар различных кроссовок. Некоторыми пользуюсь и до сих пор. В этом обзоре я буду приводить конкретные примеры, которые стоят сейчас у меня на вооружении. Не буду описывать минусы и плюсы конкретной модели (можно погуглить), расскажу лишь общую концепцию кроссовок на примере моей коллекции.
Основные виды кроссовок:
1) Кроссовки для объемного бега. Это типичные кроссовки с хорошей амортизацией. Именно такие кроссовки можно увидеть у основной массы бегунов на улице. Это рабочие кроссовки, в которых 80-90% времени проводят даже профессиональные бегуны. В них можно и нужно бегать не быстрые забеги длительностью до 2х часов и более. Для любителей 1-2 часа. Эти кроссовки мягкие, комфортные. В них можно бегать и по асфальту, и по бетону. Амортизация спасает положение. Например, в кроссовках Асикс гель находится всегда в пятке, а на более дорогих моделях и в пятке, и в носке.
Gel-Kinsei 4, топовые кроссовки Asics 
PS: раньше я, как и многие любители бегали в обычных кедах с тонкой подошвой. Это огромная ошибка! В молодости организм прощает это, а постарше однозначно будут проблемы. И когда я надел Асиксы, подумал — как я раньше бегал вообще в этих чешках??
2) Облегченные кроссовки или полумарафонки. Это очень популярная категория кроссовок среди любителей-спортсменов и профи в настоящее время. У них тоньше подошва, немного меньше амортизации, но при этом бег становится более упругий, сам кроссовок легче. Все дело в том, что когда мы начинаем бежать быстро, например каждый километр быстрее 4х минут, то обычные мягкие кроссовки начинают немного вязнуть, толчок получается размазанный. И поэтому для скоростных тренировок и некоторых соревнований многие любители и даже профи выбирают полумарафонки. Вы можете спросить — а почему бы не бегать всегда в полумарафонках? Если вы не тяжелый бегун (скажем не больше 80кг), то можно бегать и в полумарафонках обычный бег, но как ни крути в них амортизации меньше, и все равно после десятка километров нагрузка будет сказываться. Лично я стараюсь не бегать в полумарафонках больше 10 км. за раз. Ну и ресурс у них быстрее будет сходить на нет. В таких кроссовках имеет смысл бежать если ваша соревновательная скорость равняется 3.10-3.20 мин за один километр и быстрее.
Gel DS-Trainer 20, легендарная серия полумарафонок, это уже вторая моя пара из этой серии
3) Марафонки. Это самые легкие кроссовки, они предназначены для выступления на соревнованиях профессиональных бегунов. Они реально легкие (около 200 гр. плюс минус 50гр.), соответственно в них минимум амортизации. Как правило, профессионалы бегут дистанции от 10 км до марафона и сверхмарафона. Любители могут бежать и дистанции от 1000 м как по стадиону, так и по асфальту. У многих любителей есть соблазн купить именно марафонки — ведь они такие легкие и минималистичные. И я так же думал 10 лет назад при выборе первых кроссовок Асикс, но продавцы объяснили вкратце, что этого делать не надо. Дело в том, что профессионал марафонец бежит каждый километр в среднем по 3 минуты. Каждый километр на дистанции 42 километра пробегается со скоростью 3 минуты! Это очень быстро (обычный человек пробежит чистый километр за 3.30-4.00, подготовленный любитель около 3.00 мин., а марафонец бежит в таком темпе все 42 км и в конце еще ускоряется до 2.50-2.40). Из этого видно, что приходится жертвовать амортизацией для скорости. И поскольку любителю о таких скоростях можно только мечтать, смысла нет в этом облегчении.
Вообще профессиональные марафонцы бегут в одной паре кроссовок 1-2 марафона, потом выкидывают, потому что они просто стаптываются и амортизационные качества теряются. А так же у проф. бегунов развит опорно-двигательный аппарат, организм готов к жестким нагрузкам. Любитель просто убьет себе ноги и суставы.
PS: Однажды я забыл на соревнования марафонки и поехал в Нимбусах. Я занял 2 место на региональных соревнованиях по военному двоеборью. Но мне было очень тяжело бежать, ноги ну просто вязли, как будто бегу по болоту, ноги закипали, голеностоп забился. Так же у меня была модель Asics Pulse 3, в них так же ноги беспощадно вязли на большой скорости. Но есть варианты по жестче, как мои самые первые Асикс тысячной модели.
Марафонки Asics Hyperspeed
4) Шиповки. Это так же соревновательная обувь. Они бывают для спринтеров, для среднивиков и стайерские. Разница в основном в длине шипов. У меня есть стандартные шиповки для средних дистанций, и я их надеваю только на дистанции от 100 до 1000 м. Профи бегут в шиповках и до 10000 м. Но на то они и профи:) Однажды я пробежал беговой тест примерно на 3000 м в шиповках, у меня потом месяца 2 болела надкостница на голени, пришлось отказаться от тренировок. Это беспощадная обувь и нужна она только для установки рекордов и высоких результатов, когда важна каждая секунда. В 2015 году было 2 кроссовых забега по 3 км по пересеченной местности, и я рискнул надеть шиповки. Это дало мне некоторый выигрыш, но по моим ощущениям не больше 5 секунд, и в итоге ноги болели недели две. Опять же, если вы пробегаете километр дольше 3.00-3.10 минут, то смысла от шиповок нет. Лучше надеть полумарафонки или марафонки. Хотя вполне пробежать один километр за 3.00 и в обычных кроссовках. И еще, если же вы все же решились надеть на соревнования шиповки, обязательно сделайте в них несколько тренировок по местности, где вы будете бежать, нужно чтобы ноги адаптировались. Учтите, что в шиповках низкая пятка и постановка ноги меняется. Чаще в шиповках бегут или с носка или со средней части ступни, шипы располагаются только в передней части.
Типичные шиповки Asics
5) Внедорожники (trail) — отдельный вид кроссовок, предназначенный для пересеченной местности. Их отличает более жесткая подошва во избежание пробивания твердыми камнями и агрессивный протектор. Внедорожники между собой тоже немного отличаются, для обычных лесных троп протектор средний, для конкретного говна крупные резиновые шипы (иногда с металлическими шипами), чтобы грязь не забивалась. Особенно это распространено в трэйловом беге и спортивном ориентировании, где бегать приходится вообще где попало — и в горах, и по болотам, и по грязи и везде-везде:) Лучше брать такие кроссовки с мембраной типа Gore-tex, это позволит бегать по небольшим лужам, в снегу, по мокрой росе. В обычных кроссовках оптимальная вентиляция и сделав буквально пару шагов по траве с росой, ноги будут насквозь мокрые. Гор-текс хорошо держит влагу, при этом нога хоть неполноценно, но дышит. В таких кроссовках так же хорошо бегать зимой — не так скользко и гор-текс не дает промерзнуть ногам. Зимой я бегаю в одних тонких носках. Существуют так же зимние версии с металлическими шипами, это очень круто для зимы, спокойно можно бегать по льду, но минус в том, что летом эти кроссовки уже не надеть. Поэтому зимой я бегаю в обычных трейловых со средним протектором и гор-тексом.
PS: небольшое дополнение — мембрана не всегда хороша для пересеченки. Если ваша трасса на соревнованиях проходит через большие лужи или ручейки, то вы неизбежно наберете воды внутрь кроссовка, и в данном случае кроссовки будут тяжелые, по сколько мембрана не будет давать выходить воде, и, наоборот — при легкой сетке ноги будут мокрыми, но вода при этом будет вытекать. И это не имеет критической роли на соревновании, по сколько организм разгорячен, а после финиша вы переоденетесь в сухие носки и обувь. Но, что касается обычного бега в средней тяжести условиях, лучше конечно выбрать гор-текс.
Asics gel Fuji-Trainer 3, внедорожники
Типичная обувь для конкретного бездорожья, использую эту модель для спортивного ориентирования
6) Фут-зальные кроссовки. Это кроссовки для волейбола, баскетбола и других игр и занятий в спортзале. В них так же есть амортизация, но глобальное отличие в подошве — у беговых кроссовок подошва многосоставная из различных деталей, все сделано для того, чтоб сама подошва меньше стиралась. В фут-зальных кроссовках подошва как мягкий каучук для хорошего сцепления с полом. В таких кроссовках тоже можно бегать, и я иногда бегаю, но не много — 30-40 минут.
Asics Gel rocket для волейбола
Кроссовки для волейбола Asics rocket хороши при резких перемещениях в помещении
7) Повседневные кроссовки. Это самые простые и самые дешевые модели. В них минимум технологий, они просты, есть нейтральные цвета — черный например. Их можно просто носить в повседневной жизни. Конечно, в них можно и бегать, но они достаточно быстро износятся и перестанут держать ногу. Я всегда покупаю такие кроссовки для повседневного ношения. Летом это обычные вентилируемые кроссовки. На зиму можно взять внедорожники с гор-тексом.
Asics Patriot 7
Asics trail lahar 4
Между собой кроссовки тоже отличаются некоторыми критериями. Например, боковая поддержка — у большинства людей завал стопы внутрь (пронация). Таким людям нужны кроссовки с боковой поддержкой для коррекции техники бега. Существуют так же кроссовки с нейтральной пронацией и супинацией (наружу). Подробнее можно найти в интернете.
Бывает разная колодка — узкая, широкая. Даже у Асикс один и тот же размер на разных моделях может отличаться на несколько сантиметров, поэтому рекомендую покупать в реальных магазинах, где можно померить и походить в обуви. Желательно брать с небольшим запасом в области пальцев, по сколько во время длительных забегов нога немного расширяется и пальцы банально будут натирать, что лично я ощущал на полумарафоне и некоторых длительных тренировках.
Как видно, достаточно большой выбор кроссовок под разные задачи. Начинающим любителям можно обойтись вообще одной парой, как и мне раньше — кроссовки для длительного бега. Либо внедорожники, если чаще бегаете в парке или лесу. Но учтите, что трейловые кроссовки жестче и поэтому на асфальте в них будет жестковато.
В настоящее время у меня есть все перечисленные 7 видов кроссовок, которые я использую в зависимости от ситуации. Поэтому говорю по существу и зная предмет.
Но что поменялось за эти 5 лет? Я отказался от марафонок, поскольку современные ПОЛУмарафонки дают мне достаточную скорость (3.10-3.20 мин/км) и при этом чистый километр можно пробежать в полумарафонках за 2.50, ноги не будут вязнуть. Шиповки я надеваю исключительно для забегов на 100, 400, 800 и 1000 м максимум. Все что больше 1 км. — полумарафонки. Конечно, если вы бежите кросс-соревнования по лесу после дождя, то лучше все таки выбрать шиповки, хоть и в ущерб ногам. Если вы любите бегать по парку или даже по лесным тропинкам, то это так же можно делать в обычных кроссовках, разница лишь в том, что по мокрой поверхности лучше все-таки иметь протектор.
Таким образом, для 90% случаев обычному любителю можно использовать стандартные кроссовки с хорошей амортизацией. Для продвинутых любителей, выступающих на небольших стартах, можно докупить полумарафонки, в них хорошо выполнять скоростные тренировки, темповый бег и выступать на соревновании. Если позволяет бюджет, то можно расшириться и купить внедорожники, чтобы выбираться в лес и бегать в плохую погоду, в том числе зимой. Остальной вид обуви — специфичный и нужен в слишком узких задачах. Обычные кроссовки можно так же использовать и как футзальные — я играю в волейбол и нормально.
В общем, подводя итог, скажу — все зависит от ваших задач и бюджета. В моем распоряжении сейчас 9 пар кроссовок, и они стОят нормальных денег (в среднем 5000 р, самые дорогие из них 9000 р), но естественно я не покупал их за раз. Все со временем. Стараюсь не держать одну пару больше 2х лет. Выкинул уже 5 пар кроссовок (износились). Если внешний вид у кроссовок может быть и вполне нормальный, «гель» у Асикса все равно стаптывается и не нужно жалеть обувь, все-таки это расходный материал. Ну и очередной повод сделать приятную покупку 🙂
Что же касается разлета цен конкретного вида кроссовок, то все просто — чем меньше заложено технологий, тем дешевле. Чем навороченнее, тем дороже. Разлет может быть от 3000 р до 8000 р в рамках одного типа кроссовок. Имеет ли смысл переплачивать? Если позволяет бюджет, то имеет. Кроссовки реально комфортнее. Но это не значит, что вы побежите быстрее и станете выносливее. Это как дополнительные опции в автомобиле — с ними хорошо и комфортно, но и без них тоже вполне нормально можно жить. Поэтому лично я не вижу смысла покупать самые дорогие модели, все равно через пару лет их выкинете, скорее всего, но и дешевые тоже модели я бы не брал. Остается рабочий середнячок тысяч за 4-5. А вообще лучше попадать под распродажи старых коллекций, там можно выиграть 1-2 т.р. легко.
Все эти нюансы справедливы как для любителей спортсменов, которые иногда выступают на различных пробегах, так для простых любителей бега, которые занимаются им для души, для здоровья.
На этом все, спасибо за внимание)
С уважением, Александр J s-Iron. Февраль 2016г
Мои первые кроссовки Asics Gel-1130 