В чем бегают спортсмены осенью

Шоссейные модели для города:

Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Источник

Что надеть на пробежку осенью? Экипировка для бега в холодное время года

Октябрь — месяц, несущий похолодание, ветер и лужи на дорогах. Но прохладная погода не повод прекращать пробежки на открытом воздухе. Продолжать поддержание формы таким образом можно и даже нужно, важно лишь правильно подобрать экипировку, чтобы не простудиться. Так какие же вещи нам нужны для пробежки, если термометр показывает ниже +10℃?

Существуют два главных принципа, которыми стоит руководствоваться при выборе осенней экипировки.

Первый — необходимо одеваться слоями, чтобы каждый из них выполнял свою функцию: сохранение тепла, вывод влаги или защита от ветра и осадков. Второй — не надевайте на себя слишком много одежды во избежание перегрева. Сначала вам может показаться, что, одевшись как можно теплее, вы чувствуете себя комфортно. Но на пике пробежки организм перегреется, начнёт усиленно потеть, вам станет жарко — шансы простудиться удваиваются. Некоторые опытные бегуны даже советуют руководствоваться правилом десяти градусов. Согласно этому принципу, на пробежку следует собираться так, как будто температура уличного воздуха на 10 градусов выше, чем есть на самом деле.

Рассказываем, какие предметы экипировки включают в себя слои и какие функции они выполняют.

Нулевой слой

Под нулевым слоем подразумевается специальное нижнее бельё для бега. Конечно, оно не является обязательным атрибутом, но в его использовании есть масса плюсов. Беговое бельё выполнено из термоматериала или специальных синтетических составов, которые обладают хорошей терморегуляцией. Таким образом, оно отводит влагу наружу и сохраняет тепло.

Первый слой

При температуре ниже +10℃ мы рекомендуем отложить летний комплект, состоящий из футболки с шортами, и использовать в качестве первого слоя лонгслив и тайтсы. Они должны быть выполнены из эластичных, лёгких, дышащих материалов, например, из спортивной синтетики. Важно, чтобы эта часть экипировки облегала тело, но не стесняла движений.

К слову, если вам из эстетических соображений некомфортно бегать в одних тайтсах, то можно надеть беговые шорты поверх них. Они не только избавят вас от стеснения, но и послужат дополнительным утеплением.

Любителям бега в морозную погоду мы советуем подумать об утеплённых тайтсах. Обычно их можно отличить по плотной вставке на передней поверхности ноги. При необходимости под них можно надеть термобельё.

Второй слой

Если показатель температуры стремится к нулю или немного уходит в минус, то стоит позаботиться о дополнительном слое. Главная его функция — утепляющая. Одновременно с этим он продолжает отводить влагу ещё дальше от тела. К предметам экипировки второго слоя относятся изделия из флиса или полартека. Например, идеально подойдёт кофта из флисового материала.

Третий слой

Этот слой выполняет функцию защиты от ветра и осадков. Одежда, подобранная в качестве третьего слоя, должна дышать и не задерживать влагу, чтобы давать сохнуть вещам под ним.

Если температура воздуха держится в диапазоне от +5℃ до +10℃, то подходящий вам элемент экипировки — лёгкая ветровка, которую можно надеть поверх лонгслива. В случае с ощутимым похолоданием рекомендуем приобрести более надёжную защиту — куртку-виндстоппер, её стоит носить на флис. Главная особенность винстопперов заключается в наличии специальной мембраны, благодаря которой воздух с улицы не подпускается к телу, зато пар изнутри свободно может просачиваться наружу.

Когда вы чувствуете, что ноги тоже требуют утепления, включите в ваш комплект для бега ветрозащитные брюки. Они сделаны из лёгкой ткани, которая спасёт от попадания влаги в дождливую, ветреную и даже снежную погоду.

Полезные аксессуары

Помимо основной одежды, стоит уделить внимание дополнительным аксессуарам, которые сделают осеннюю пробежку ещё более тёплой. Среди полезных предметов экипировки мы готовы порекомендовать следующее.

• Носки. Пора отложить летний укороченный вариант и достать длинные носки, полностью закрывающие щиколотку. Некоторые предпочитают надевать гетры или компрессионные гольфы, чтобы дополнительно защитить голень.

• Перчатки. Качественные перчатки для бега не только утепляют, но и защищают от ветра, так как оснащены материалом-виндстоппером. Кроме того, во многих моделях присутствуют сенсорные вставки на пальцах, чтобы вы с лёгкостью могли переключить музыку на смартфоне или ответить на звонок.

• Бафф. Это повязка, которая в основном надевается на шею и утепляет горло. Но можно увидеть бегунов, которые носят её как гейтер или бандану — такое тоже возможно.

• Шапка. Она защитит голову от ветра. Кроме того, специализированная вещь для бега будет отводить влагу от ваших волос.

Кроссовки

Последняя, но далеко не маловажная вещь, о которой мы расскажем. В целом, когда осень не расстраивает морозами, а температура воздуха умеренно прохладная, можно оставить те же кроссовки, в которых вы тренировались в тёплый сезон. Если же на улице заморозки, а вы с трудом переносите холод, то подойдут кроссовки с утепляющей мембраной. Покрытие также защитит вас от нежелательных брызг, которые не проникнут внутрь обуви.

Ещё один повод переобуться — изменение беговой поверхности. Хоть сейчас почти все городские дороги заасфальтированы, среди нас всё ещё остаются любители пробежек по лесным тропинкам и пересечённой местности. В таком случае лучше сменить кроссовки для асфальта на грунтовые. Они оснащены специальной подошвой с выраженным рисунком протектора, что делает бег безопаснее.

Теперь вы точно знаете, как сделать осеннюю пробежку как минимум тёплой, а как максимум комфортной и приносящей удовольствие. Прислушивайтесь к личным ощущениям, утепляйтесь и на старт, без отговорок!

Источник

Как и в чём бегать осенью на улице, чтобы не заболеть, кроссовки и одежда для осеннего бега в дождь

Что важно знать, чтобы бегать в прохладную погоду? Какую одежду выбрать?

Отвечает тренер по бегу.

Дождь и первые заморозки не должны страшить тех, кто собрался на осеннюю пробежку. Главное – соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.

Чтобы бегать поздней осенью, нужно начинать пробежки именно сейчас. Так организм и иммунная система смогут постепенно перестроиться к холодной погоде.

Как подготовиться к пробежке?

Тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает психологически настроиться и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. Делать разминку можно как в помещении, так и на открытом воздухе.

Комплекс упражнений для разминки

Если на разминку нет времени, начните пробежку с быстрой ходьбы, а затем переходите к лёгкому бегу.

Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки, находясь долго на холодном воздухе, можно легко простудиться. Не пренебрегайте завершающими упражнениями, они позволят избежать мышечной боли, которая возникает из-за высокого утомления. После долгих тренировок заминка – обязательный пункт в вашем плане, а вот после медленной пробежки упражнения можно не делать.

Экипировка

Самая незаменимая часть осенней экипировки для бега – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Их главное преимущество заключается в том, что они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега.

Кроссовки для асфальта стоит сменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, поскольку осенью тропинку для бега размывает дождями.

Как одеться по погоде?

Важно учитывать не просто показания уличного термометра, но и силу ветра, и интенсивность тренировки.

Тренер советует во время пробежек в межсезонье следовать правилу: несколько тонких слоёв одежды лучше, чем один толстый. Воздух, который образуется между слоями одежды, лучше держит тепло и даёт коже «дышать».

Владимир: Одежда из хлопка в качестве первого слоя не подойдёт, поскольку быстро промокнет и начнёт прилипать к спине. Есть риск заболеть.

Покупать экипировку для осеннего бега стоит в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, так как выбор и качество вещей для занятий на улице лучше, чем в обычных спортивных магазинах.

Аксессуары, которые сделают пробежку комфортнее

Советы тренера

Слушайте и чувствуйте себя во время пробежки. Запершило горло, появилась одышка, затруднилось дыхание, замёрзли руки или ноги — значит, пора завершить пробежку и пойти домой.

Источник

В чем бегать осенью – три слоя одежды

С переходом на осенние пробежки нужно дополнить комплект спортивной формы. Одежда должна не только отводить влагу, но и поддерживать температуру тела, не допуская перегрева и переохлаждения, плюс – защищать от дождя и ветра. Наши эксперты рассказали, что нужно приобрести для бега осенью, и подобрали два отличных комплекта одежды для комфортных и результативных пробежек.

Базовые правила выбора одежды для бега осенью

Основное правило – многослойность в одежде. Погода осенью меняется часто – от теплой до прохладной и наоборот, а несколько слоев одежды позволят вам чувствовать себя комфортно при любой погоде и разной интенсивности нагрузки.

Первый слой будет отводить влагу от тела, второй – сохранять тепло, третий – защищать от ветра и осадков. Со всеми этими функциями отлично справляется спортивная одежда, которую шьют из синтетических тканей: она не вызывает аллергии, плотно прилегает к телу, хорошо отводит влагу и долго служит даже при частых стирках.

Одеваться на пробежку надо так, как будто на улице на 10 градусов больше. Если температура плюс 10, подбирайте одежду как для прогулки в плюс 20.

Первый слой: тайтсы или спортивные штаны, футболка или лонгслив

В начале осени, когда на улице +10–15 °C, достаточно коротких беговых шортов. Двухслойные модели (внутренний слой – дышащие подтрусники) носят без нижнего белья.

При +4–9 °C лучше надевать капри, тайтсы, лосины длиной ниже колена или до середины голени. Модели длиной до щиколотки – вариант для пробежек при температуре до +3 °C. Утепление необязательно.

Тайтсы отводят влагу от тела. Подробнее о выборе тайтсов для бега↗

Спортивное нижнее белье еще называют нулевым слоем. Для женщин это могут быть трусы-боксеры или плавки, спортивный бюстгальтер или топ-бра. Для мужчин –термотрусы-боксеры или термоактивные трусы-слипы. Основная задача нулевого слоя, как и первого, – отводить влагу от тела.

Если у вас уже есть летние тайтсы, можете не тратиться на покупку утепленных, просто наденьте под них термобелье. А при нулевой температуре сверху тайтсов добавьте еще шорты.

До +9 °C будет комфортно в спортивной футболке с коротким рукавом. Она легкая, в ней вы не перегреетесь и не вспотеете: футболка отводит влагу от тела и предупреждает переохлаждение.

Носки, гетры

Для бега есть специальные модели носков с усиленными мыском и пяткой. Они хорошо отводят влагу по всей длине стопы, защищают ахиллово сухожилие от переохлаждения и делают ваши движения более безопасными. Чем плотнее и выше носок, тем меньше вибрационная нагрузка на мышцы и сухожилия и ниже риск возникновения травм и микроразрывов мышц.

Второй слой: флисовая кофта, толстовка

Теплую кофту на молнии надевают в сухую, безветренную погоду, когда на улице +3 °C и ниже. Подойдет походная или лыжная толстовка. В составе такой одежды 100%-й полиэстер или микрофлис – материал технологичный и износостойкий. Отлично регулирует температуру, отводя лишнюю влагу от тела.

Толстовки за 2–4 тыс. руб.: детская розовая Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro. Капюшон с затяжками, удлиненные рукава с отверстием для больших пальцев защитят от ветра

Третий слой: ветро- и влагозащитная ветровка

В ветреные и дождливые дни пригодится легкая ветровка без подкладки, с теплоизолирующими, ветро- и влагозащитными свойствами. Тонкая ткань поддерживает терморегуляцию, сохраняет тепло и отводит пот.

Обувь для бега осенью

Пока нас радует хорошей погодой бабье лето, можно продолжать бегать в летних кроссовках. Они подойдут даже для дождливой осени, если вы большую часть тренировок бегаете по асфальту.

А вот для бега по грунтовым дорогам в дождь и слякоть понадобятся кроссовки с непромокаемым верхом из мембранных материалов, например такого, как Gore-Tex. Он не пропускает влагу, сохраняет тепло и пропускает воздух.

При выборе протектора тоже ориентируйтесь на местность, где будете бегать. Если в городе по асфальту, протектор на подошве может быть плоским. В лесу, парке и по пересеченной местности удобнее бегать во «внедорожниках» с крупным рисунком протектора, из-за которого подошва меньше проскальзывает.

Кроссовки с мембраной Gore-Tex за 5–8 тыс. руб.: мужские Asics: Gel Sonoma и Gt 1000 7, женские Gel Fuji Setsu и Gel-FujiAttack 5 G.

Аксессуары для бега в осенние холода

Шапка, перчатки, бандана или баф защитят от холода и ветра. Спортивные модели шапок отличаются анатомической посадкой, плоскими швами, хорошо тянущейся синтетической тканью. Когда за окном около нуля, подойдет шапка однослойная или с легким начесом.

При +5 °C и выше можно обойтись тонким бафом (банданой) или узкой повязкой. Они плотно облегают голову и не дают поту стекать на лицо.

Шапка Craft Livigno (слева) с двойным трикотажным слоем идеальна для пробежек холодной и ветреной осенью. Шапка Victory Code Quantum (справа) из дышащей лайкры отлично подойдет для соревнований

Универсальный комплект для 0 °C и ниже Craft Run Winter Thermal. Флис внутри согревает, основной материал отводит от кожи избыток влаги

Осенний комплект беговой экипировки

Наш эксперт-консультант, который занимается бегом уже более трех лет, подобрал для вас два комплекта удобной и функциональной одежды для осенней пробежки.

Комплект для бабьего лета, на недождливую погоду

Комплект для холодной, ветреной или дождливой погоды

Футболка любая из нашего ассортимента, к примеру эта.

Источник

• ← В чем бегают спортсмены зимой
• В чем бегают спортсмены →