В чем бежать марафон в 9 и дождь
Как бегать в дождь: советы и основные ошибки
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 25.03.2019 · Обновлено 26.03.2019
Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи — бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.
Бостонский марафон 2018. +3 градуса, дождь, ветер. Источник: usatoday.com
Плюсы бега под дождем
Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:
Советы по бегу в дождь
Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев — победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com
Большой мусорный пакет — отличная одежда для ожидания старта, но бежать в нем однозначно не стоит! Московский марафон 2018. Источник: ilovesupersport.com
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Бег под дождем: особенности, техника и советы
Когда за окном дождь, сложно даже заставить себя вынести мусор, покинув теплую квартиру на 4 минуты. Что уж говорить о беговой тренировке.
Люди даже называют дождь между собой — “плохая погода”.
Однако, многие спортсмены находят бег под дождем полезным, интересным, крайне приятным занятием. Весь секрет в правильной подготовке + моральном настрое.
Хотите узнать, как сделать бег в дождь комфортным, веселым, мотивирующим занятием? Тогда эта статья точно для вас!
Особенности бега в дождливую погоду
Для начала взвесим аргументы двух сторон. Чем так отличается дождливый день от всех остальных тренировочных дней для бегуна?
Плюсы
Минусы
Как бегать под дождем?
Итак, переходим к практике. Сразу ответим на вопрос: “Можно ли бегать в дождь?” — Однозначно, да!
Теперь разберем — как это делать правильно.
Экипировка
Самое главное для бегуна, когда за окном ливень — правильная одежда. Это тот единственный барьер, который защищает тело от холодной воды.
Что нельзя надевать
Что нужно надевать
После беговой тренировки избегайте сушки кроссовок на батарее, обогревателях. Просто набейте внутрь бумагу, поставьте на хорошо вентилируемое место;
Еще одно важное правило: одежда должны быть яркой, желательно — со светоотражающими вставками, ведь дождь нарушает видимость дороги для водителей.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Защита для гаджетов
Специальные чехлы, водонепроницаемые сумки помогут защитить телефон от попадания воды. При их отсутствии можете воспользоваться полиэтиленовыми пакетами.
Пульсометр имеет водоотталкивающие свойства.
Техника бега
Бег под дождем травмоопасен. Поэтому важно запомнить несколько наших рекомендаций:
Моральный настрой
Начинать тренировку нужно правильным настроем. Если вы ждете от пробежки проблем, простуды, травм — программируете себя на неудачу.
Лучше рассматривайте бег в дождь, как тренажер вашей силы воли, интересный опыт, повод собой гордиться.
Заключение
Дождливая погода — отличное время для пробежек! Однако, если за окном гроза, град, порывистый ветер — лучше остаться дома. Это уже вопрос вашей безопасности.
Попробуйте хотя бы раз выйти на пробежку под дождем. Поделитесь своими впечатлениями!
Но есть нюансы предстартовых приготовлений.
Выходить в нем в свой кластер и ждать старта.
Верх легкий! Синглет или легкая майка!
Это марафон и +15 это тепло! Даже +10 это тепло для марафона.
Можно пододеть под синглет майку, но она будет вся мокрая и липкая.
Дождь и холод это намного лучше, чем жара и яркое солнце.
Получите УДОВОЛЬСТВИЕ от марафона!
Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.
Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.
Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.
Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.
Добавить комментарий
32 комментария
Алекс, спасибо за развёрнутый совет.
Но я на эту тему сильно заморачиваться не готов.
Хочется просто бегать.
Основная идея всех аммортизирующих кроссовок: укоротить рычаг, образуемый стопой, и при этом сохранить аммортизацию необходимую суставам.
Дмитрий Командный, я почему спросил про постановку стопы. Насколько я понял, модель разрабатывалась для быстробегающих марафонцев с передней части стопы типа Элиуда Кипчоге. Профиль передней части подошвы марафонок спроектирован так, чтобы не нужно было думать и прилагать чрезмерные усилия для того, чтобы удерживать переднюю часть стопы в оптимальном положении для такой постановки стопы.
Если есть кому, сделайте для себя видео техники своего бега в старых и в новых кроссовках. В новых у вас должно быть более активное загребающее движение голени и стопы с постановкой ближе к центру тяжести. Если владеете идеомоторикой, то есть можете мысленно представить то, что увидели (можно на разных скоростях воспроизведения), тогда можете не только увидеть со стороны, но и прочувствовать те ощущения, какие были во время бега. Идеомоторика позволяет «увидеть» то, что не всегда может увидеть глаз, когда счет идет на доли сантиметра и тысячные доли секунды.
Получается, что с Nike Vapofly 4% Ваши результаты даже «упали», по сравнению с прошлым годом. )
Дмитрий, не знаю. До этого все бега в прошлом году были 39:45, 39:44, 39:58.
В этом 40:15, 40:25, 39:58.
Станислав, интересно. Похоже, так и есть.
После 2 км было 154, на подъеме 162, на Садовом 158, после спуска на набережную 161, но там я побыстрее побежал на 7 сек/км. На финише 166.
Алекс, у меня слабая стопа, поэтому обычно мне не нравится, как я толкаюсь, нет ощущения полёта, просто ноги переставляю.
Но вот в новых кроссовках я уже на разминке гарцевал как конь.
Реально появилось ощущение, что бегу на стопе.
Я и написал про это здесь, потому что действительно получил от бега огромное удовольствие.
Дмитрий Командный, вы ставите ногу с передней/средней части стопы, или по крайней мере пытаетесь?
Не забивайте себе голову маркетиноговой чепухой, покупайте удобные (для вас) беговые кроссовки любой модели известных компаний.
runner, насчёт поплыла не знаю, дальше видно будет.
Я их давно хотел, но не мог купить, потому что они пропали.
А из Китая я не хотел покупать.
Но тут Nike на сайте написал, что снова будут делать и я даже подписался на оповещение.
Но тут вдруг они появились в Москве, я не знал об этом, а мне их сын подарил на ДР.
Дмитрию.
А вот и нет.
При 40 мин в Мещерском было 159/173 (средний/ максимальный)
При 39 мин стало 157/166.
Каденс гораздо более устойчивый параметр конкретного бегуна. Обычно бегун имеет несколько каденсов между которыми переключается, когда меняет скорость, подобно велосипедисту. При этом на одном каденсе скорость может варьироваться за счет длины шага. В беге координационная сложность из-за необходимости согласования движений рук.
Длина шага, может показаться пародоксальными, больше всего зависит от силы икроножных мышц и жесткости ахилессова сухожилия. При утомлении скорость начинает падать из-за утоления прежде всего икроножных мышц, ЗПБ во вторую очередь. Также с возрастом сначала падает сила икроножных мышц, поэтому постоянно накачивая икры можно сохранаять скорость в приличном возрасте.
Именно из-за большой роли икроножных мышц у производителей беговой обуви есть большое пространство для дизайнерских поисков. Вопрос только если ли у команий брендов соответствующие специалисты.
Но есть нюансы предстартовых приготовлений.
Выходить в нем в свой кластер и ждать старта.
Верх легкий! Синглет или легкая майка!
Это марафон и +15 это тепло! Даже +10 это тепло для марафона.
Можно пододеть под синглет майку, но она будет вся мокрая и липкая.
Дождь и холод это намного лучше, чем жара и яркое солнце.
Получите УДОВОЛЬСТВИЕ от марафона!
Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.
Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.
Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.
Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.
Добавить комментарий
32 комментария
Алекс, спасибо за развёрнутый совет.
Но я на эту тему сильно заморачиваться не готов.
Хочется просто бегать.
Основная идея всех аммортизирующих кроссовок: укоротить рычаг, образуемый стопой, и при этом сохранить аммортизацию необходимую суставам.
Дмитрий Командный, я почему спросил про постановку стопы. Насколько я понял, модель разрабатывалась для быстробегающих марафонцев с передней части стопы типа Элиуда Кипчоге. Профиль передней части подошвы марафонок спроектирован так, чтобы не нужно было думать и прилагать чрезмерные усилия для того, чтобы удерживать переднюю часть стопы в оптимальном положении для такой постановки стопы.
Если есть кому, сделайте для себя видео техники своего бега в старых и в новых кроссовках. В новых у вас должно быть более активное загребающее движение голени и стопы с постановкой ближе к центру тяжести. Если владеете идеомоторикой, то есть можете мысленно представить то, что увидели (можно на разных скоростях воспроизведения), тогда можете не только увидеть со стороны, но и прочувствовать те ощущения, какие были во время бега. Идеомоторика позволяет «увидеть» то, что не всегда может увидеть глаз, когда счет идет на доли сантиметра и тысячные доли секунды.
Получается, что с Nike Vapofly 4% Ваши результаты даже «упали», по сравнению с прошлым годом. )
Дмитрий, не знаю. До этого все бега в прошлом году были 39:45, 39:44, 39:58.
В этом 40:15, 40:25, 39:58.
Станислав, интересно. Похоже, так и есть.
После 2 км было 154, на подъеме 162, на Садовом 158, после спуска на набережную 161, но там я побыстрее побежал на 7 сек/км. На финише 166.
Алекс, у меня слабая стопа, поэтому обычно мне не нравится, как я толкаюсь, нет ощущения полёта, просто ноги переставляю.
Но вот в новых кроссовках я уже на разминке гарцевал как конь.
Реально появилось ощущение, что бегу на стопе.
Я и написал про это здесь, потому что действительно получил от бега огромное удовольствие.
Дмитрий Командный, вы ставите ногу с передней/средней части стопы, или по крайней мере пытаетесь?
Не забивайте себе голову маркетиноговой чепухой, покупайте удобные (для вас) беговые кроссовки любой модели известных компаний.
runner, насчёт поплыла не знаю, дальше видно будет.
Я их давно хотел, но не мог купить, потому что они пропали.
А из Китая я не хотел покупать.
Но тут Nike на сайте написал, что снова будут делать и я даже подписался на оповещение.
Но тут вдруг они появились в Москве, я не знал об этом, а мне их сын подарил на ДР.
Дмитрию.
А вот и нет.
При 40 мин в Мещерском было 159/173 (средний/ максимальный)
При 39 мин стало 157/166.
Каденс гораздо более устойчивый параметр конкретного бегуна. Обычно бегун имеет несколько каденсов между которыми переключается, когда меняет скорость, подобно велосипедисту. При этом на одном каденсе скорость может варьироваться за счет длины шага. В беге координационная сложность из-за необходимости согласования движений рук.
Длина шага, может показаться пародоксальными, больше всего зависит от силы икроножных мышц и жесткости ахилессова сухожилия. При утомлении скорость начинает падать из-за утоления прежде всего икроножных мышц, ЗПБ во вторую очередь. Также с возрастом сначала падает сила икроножных мышц, поэтому постоянно накачивая икры можно сохранаять скорость в приличном возрасте.
Именно из-за большой роли икроножных мышц у производителей беговой обуви есть большое пространство для дизайнерских поисков. Вопрос только если ли у команий брендов соответствующие специалисты.
Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть
Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.
Плюсы бега под дождём
Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:
5 лайфхаков, как бегать под дождём
Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфо рт.
1. Смиритесь – вы промокнете
Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.
2. Найдите способ защитить электронику
Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.
3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган
В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.
4. Защитите кожу от натирания
Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.
5. Смотрите под ноги
Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.
Как одеваться на пробежку в дождь
Кепка с козырьком
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
Никакого хлопка
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.
Меньше одежды
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.
Если холодно, нижний слой главнее всех
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Перчатки – не только для зимы
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
Кроссовки для бега в дождь
Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.
Как не простыть, бегая под дождём
На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.
Можно ли бегать в дождевике?
Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.
Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.
Что делать, если в день забега идёт дождь
Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы: