В чем вред газировки
Почему нельзя пить газированные напитки?
Последние исследования показали, что если пить две банки газированных напитков в день, то можно набрать примерно 11 кг в год. Если такие последствия не мотивируют отказаться от газировки, есть еще несколько причин сделать это.
Designed by lifeforstock/Freepik
Влияние газированных напитков на организм
Рассмотрим какое влияние оказывает газировка на разные органы, и к чему это приводит.
Болезни печени
Газированные напитки провоцируют накопление жира вокруг органов на 25% и почти в 2 раза увеличивает количество жира вокруг печени. Этот вид жировой прослойки, называемый эктопическим жиром, наиболее опасен для обмена веществ. Из-за эктопического жира возникают различные дисфункции органов, а риск заболеваний печени стремительно растет.
Болезни сердца
Сладкие напитки повышают уровень «плохого» холестерина LDL, уровень триглицеридов и артериальное давление. Кроме того, повышенное потребление сахара из газировки увеличивает массу тела, что приводит к повышению уровня холестерина в печени. Даже одна газировка в день повышает риск развития метаболического синдрома на 50%.
повышенное кровяное давление;
высокий уровень сахара в крови;
высокий уровень триглицеридов или низкий уровень холестерина HDL.
Инсульт
Согласно исследованиям, употребление сладких газированных напитков увеличивает риск инсульта на 10%.
Диабет
Исследователи обнаружили новые доказательства того, что газированные напитки, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, способствуют развитию диабета, особенно у детей.
Многие употребляют газированные напитки с сахарозаменителями, надеясь на более здоровый состав. Особенно опасно так делать при диабете, поскольку для организма нет разницы сахар это или подсластитель. Таким образом, поджелудочная начинает активно работать, расщепляя уже имеющиеся в крови запасы глюкозы, вместо новых.
Камни в почках и болезни почек
Фосфорная кислота и высокое содержание фруктозы в газировке негативно влияют на почки. Эти вещества являются причиной образования камней в почках.
Рак поджелудочной железы
Частое употребление газированных напитков вдвое увеличивает риск заболевания раком поджелудочной железы.
Остеопороз и повышенный риск переломов
Помимо почек, фосфорная кислота оказывает негативное влияние на минеральную плотность костной ткани, особенно у женщин. Кости становятся хрупкими.
Как перестать пить газировку?
Газированные сладкие напитки вызывают сильную зависимость, с которой тяжело бороться. Здесь собраны практические рекомендации, которые помогут вам перестать пить газировку.
Designed by Freepik
Проанализируйте, беспокоит ли вас что-то в организме сейчас. Составьте список текущих симптомов или проблем со здоровьем. Если есть что-то из списка – это последствия употребления газированных напитков:
повышенное кровяное давление;
повышенный уровень холестерина;
низкая плотность костей;
Расставьте приоритеты. Стоит найти конкретную цель: почему вы хотите бросить пить газировку. Выберите стимулы, которые применимы именно к вам, запишите их:
контроль сахара в крови;
Вдобавок к целям в области здоровья, постарайтесь найти действительно ценную мотивацию. Вот несколько примеров: «Я хочу чувствовать себя бодрее и иметь больше энергии, чтобы наслаждаться временем с друзьями» или «Я не хочу, чтобы моя семья беспокоилась о моём здоровье».
Не храните газированные напитки дома, а если они оказываются в холодильнике – избавьтесь от них. Замените газированные и диетические напитки более полезными: вода, минеральная вода, натуральные соки, чай.
Не сдавайтесь! Поначалу могут проявиться неприятные симптомы:
Некоторые из этих симптомов могут быть связаны с кофеиновой зависимостью. В таких случаях следует пить чёрный или зеленый чай, а также принимать витамины группы В, чтобы облегчить симптомы. Не беспокойтесь, эти состояния временные, обычно проходят в течение недели.
Вознаграждайте себя. Определите промежутки времени, после которых вы сможете наградить себя за хорошие усилия: две недели, месяц, три месяца и так далее. Помните о своей мотивирующей цели и вознаграждении, если захочется газировки.
Вред газированных напитков
Ежедневное употребление жидкости необходимо для человека, как воздух и еда. Но употреблять обычную воду никто не хочет и заменяет ее чаем, кофе, соками, компотами и газированной водой. И если простая чистая воды восполняет нехватку жидкости, то лимонад, наоборот, может нанести существенный вред здоровью и вызвать необратимые реакции.
О том, какой вред газированных напитков на организм человека, сказано уже немало, диетологи и сторонники здорового образа жизни повсеместно напоминают о влиянии газированных лимонадов, приводят примеры последствий, но люди как употребляли ее, так и продолжают пить вместо обычной воды. Сладкая вода с газом стала излюбленным напитком всех поколений, а колючие пузырьки углекислого газа в ней еще никого не оставили равнодушными. При этом часто можно увидеть, как молодые мамы дают ее даже детям, не задумываясь о составе газировки. Что же приносит газированная вода: пользу или вред? Можно ли давать ее детям? И в каких количествах лимонад можно употреблять взрослым?
Что входит в состав газировки?
Состав всех газированных лимонадов, представленных сегодня в наших супермаркетах и магазинах, примерно одинаковый, и основной их компонент – вода. При добавлении в воду только углекислого газа получается напиток, который хорошо утоляет жажду, освежает и при этом он вкуснее простой воды.
Важно! В норме содержание углекислого газа в таком напитке воде не должно превышать 10 г на 1 л.
Углекислый газ в составе минеральной воды нужен для того, чтобы сохранить ее свойства и придать ей стойкость к бактериям. При этом углекислый газ считается наименее вредным консервантом. Но к лимонадам производители в целях экономической выгоды добавляют различные компоненты, которые не утоляют жажду и не восполняют нехватку жидкости в организме, а только усиливают желание попить.
К ним относятся:
В совокупности эти ингредиенты стимулируют вкусовые ощущения и вызывают ложное ощущение утоления жажды. Но наиболее опасным в сладких напитках и лимонаде считается то, что их компоненты повышают выработку в мозгу нейронов удовольствия, как у наркоманов и алкоголиков. А это может спровоцировать развитие привыкания к такой воде. Чтобы нейтрализовать негативное воздействие лимонада, необходимо выпить много чистой не газированной и не минеральной воды.
Чем же опасны компоненты газированной воды?
Рассмотрим подробнее, какие основные ингредиенты лимонадов и сладкой воды с газом и как они воздействуют на нас, и определим, в чем вред лимонада для здоровья человека.
Сахар
Сахар – это легкоусвояемый углевод, опасность которого для здоровья заключается в его количестве – 1 стакан сладкого лимонада содержит до 5 столовых ложек сахара! А если учесть, что во время жары можно выпить не один литр такой жидкости, то в итоге получается серьезная цифра. Конечно, кто-то может сказать, что сахар – это же глюкоза, которая повышает умственную деятельность, работоспособность и является источником энергии, не понимая, что он быстро превращается в жир и оседает на боках, бедрах и животе.
Обратите внимание: К тому же сахар вызывает кариес, заболевания органов сердечно-сосудистой системы и даже развитие атеросклероза. А большое количество глюкозы в крови приводит к повышенной выработке гормона инсулин, который ответственный за ее переработку, к нарушению функциональности поджелудочной железы и провоцирует развитие сахарного диабета и ожирения.
Сегодня многие производители в стремлении снизить количество глюкозы в своей продукции перешли на производство лимонадов без сахара и используют при этом сахарозаменители – синтетические вещества, которые тоже не безобидны для здоровья.
Сахарозаменители :
Но общее свойство всех сахарозаменителей – это то, что они являются канцерогенами и могут вызвать развитие раковых заболеваний.
Кислоты и консерванты
При производстве лимонадов и сладких напитков принято использовать лимонную и ортофосфорную кислоты (Е330 и Е338 соответственно), которые выступают в качестве консервантов и усилителей вкуса, помогая производителям воссоздавать вкусы, идентичные натуральным. Но Е338 в сладком напитке после употребления вымывает кальций, что вызывает нарушения в здоровье и развитие даже у молодых людей остеопороза. А при регулярном поступлении лимонной кислоты Е330 растворяется эмаль зубов, что приводит к развитию кариеса. Кроме того она вызывает гастрит, мочекаменную болезнь и почечные колики.
Внимание! Самым опасным осложнением из-за приема лимонада в больших количествах считается разрушение кальция, что приводит к хрупкости костей и их длительному срастанию. Порой недостача кальция приводит к инвалидности.
Для длительного срока годности напитка и сохранения вкуса лимонада используется бензоат натрия (Е211), который превращается в токсичный бензол. Этот элемент приводит к мутациям в клетках и увеличивает риск возникновения онкологического заболевания.
Кофеин
Данное вещество содержится в энергетических напитках. Кофеин придает энергию, повышает работоспособность человека, делая его активным и бодрым. Но подвох в том, что бодрость быстро пропадает, а на ее месте появляется раздражение, апатия, заторможенность, сонливость и быстрая утомляемость. Очередная порция способна исправить ситуацию, но ненадолго. И как результат, употребление кофеиносодержащего напитка вызывает не только непоправимый урон для здоровья человека, но и стойкое привыкание, и превращается в зависимость.
Углекислый газ
Без углекислого газа газировка или лимонад не будут таковыми. Именно за шипение и острые пузырьки газа, которые бьют в нос и пощипывают язык, так и любят газированные напитки и дети, и взрослые. Сам по себе газ безвреден, но опасен для желудка и всего желудочно-кишечного тракта. Углекислота, которая содержится в газе, высвобождается во время химической реакции с водой и раздражает слизистую оболочку органов ЖКТ, что приводит к обострениям язвенных болезней, энтеритов и гастритов.
Каковы последствия употребления газировки?
Сладкие напитки и лимонад с углекислым газом и прочими добавками – это продукты синтетического происхождения, которые не несут никакой пищевой ценности для здоровья. Основной вред, что наносит лимонад с газом, заключен в действии углекислоты и сахара, присутствующих в составе этого напитка.
Они могут вызвать:
Поэтому чаще всего любители сладкой воды страдают от избыточного веса или даже ожирения, имеют проблемы со здоровьем и психические нарушения. Это связано с тем, что поступление в организм большого количества «быстрых» углеводов приводит к тому, что они оседают в виде жира.
А калории, которые входят в состав сладкой воды с газом, не оказывают никакого влияния на чувство голода – оно даже после большого объема выпитой газировки остается тем же. Поэтому человек начинает потреблять гораздо больше пищи с высокой энергетической ценностью, чем это необходимо его организму.
Помните! Сладкие газированные напитки не способны утолить жажду, а только вызывают ее и усиливают, и в результате человек выпивает большее ее количество. Поэтому все калории и углеводы, содержащиеся в такой воде, со временем откладываются на талии и бедрах.
Противопоказания к газировке
Несмотря на все предостережения диетологов о негативном воздействии лимонадов на здоровье, большинство людей все же продолжают пить сладкие напитки с газом, причем в неограниченных количествах.
Но есть такие группы людей, которым они абсолютно противопоказаны. Это:
Особенно противопоказан лимонад тем, у кого часто случаются гингивиты, стоматиты и другие «зубные» болезни. Но если вы не относитесь ни к одной из этих групп людей, кому противопоказано употребление сладкого лимонада с газом, это не значит, что вы можете регулярно ее пить. Ведь даже незначительные реакции организма, такие как метеоризм, вздутие живота, изжога, частая отрыжка и бурление, свидетельствуют о негативном его воздействии и становятся поводом задуматься: так ли не безопасна эта сладкая вода для моего здоровья? Определить заранее, какая будет реакция организма на употребление газированных напитков, невозможно. Она зависит от общего состояния организма, наличия хронических патологий и наследственной предрасположенности.
А есть ли польза?
Сколько бы не делали докладов и сколько бы не приводили примеров о вреде лимонадов с газом, такая вода может быть даже полезной. Все зависит от содержимого бутылки. Так, если в состав сладкой газированной воды входят натуральные компоненты или экстракты лекарственных трав, то такой напиток будет оказывать только положительное влияние на организм. Например, «Дюшес» и «Тархун», в составе которых имеется эстрагон – эффективное натуральное средство, которое оказывает сосудосуживающее действие и улучшает работу органов пищеварительной системы. В состав газированных вод «Саяны» и «Байкал» входит экстракт левзея – растения, которое известно своим свойством тонизировать организм и снимать усталость, повышать мышечную активность и нормализовать работу нервной системы. Такие воды можно пить даже при сахарном диабете.
Как уменьшить вред? Полезные советы
После того как мы определили, какая польза и вред сладкой газировки, давайте разберемся, как уменьшить ее вред на организм, не ограничивать себя и иногда баловать сладкой газировкой без вреда для здоровья.
Для этого достаточно:
Говоря о том, какой вред наносят газированные напитки нашему организму, нельзя забывать, что они, как и любой другой синтетический продукт, при регулярном и чрезмерном употреблении могут повлиять на общее самочувствие человека и заметно снизить его иммунитет. Однозначного ответа на вопрос, приносит газированная вода организму вред или пользу, не существует. Но при выборе такого напитка следует обращать внимание на его происхождение: природное или синтетическое, на количество сахара в нем и срок годности. И, главное, не покупать ежедневно газировку и не употреблять в качестве основного источника питья. Тогда существенного вреда от сладких газированных напитков не будет.
Отзывы
Кристина, 22 года: В каждый свой прием пищи я употребляю газировку. Никак я не могу от нее отказаться. Хожу в тренажерный зал я также с газировкой. Когда тренер увидел меня с ней, то стал сильно ругаться. Он сказал, что заниматься не имеет смысла, когда пьешь газировку. Ради красивой фигуры пришлось отказаться от газировки, перейти на зеленый чай и водичку. Хотите похудеть? Придется полностью отказаться от газированных напитков.
Ирина, 30 лет: У меня очень нервная работа, очень сильно устаю. Поэтому мое утро начинается с кофе, а еще с банки энергетика. Стала замечать, что мой вес как-то пополз вверх. Решила по этому вопросу посоветоваться с тренером. Расспросил он меня о моем питании, о тренировках. Оказывается, все дело именно в моих энергетиках. В них очень много бесполезного сахара, который и откладывается на моих ногах и боках. Пришлось отказаться от любимого напитка. Все-таки красивую фигуру хочется иметь больше.
Павел, 28 лет: Понимаю, что во время тренировки нужно пить обычную воду, но никак не могу выработать в себе эту привычку. Для меня обычная вода не вкусная. Я незаметно от тренера всегда на тренировке пил газированную сладкую водичку. Брал самую простую « Колокольчик». Вроде и химии в ней не так много, и сладкая вода. Но заметил, что от нее только пить больше хочется. Уже дома прочитал в интернете, что напиться такой водой нельзя. А еще она повышает шанс развития у человека сахарного диабета. Теперь вся газировка для меня под строгим запретом. Приходится привыкать к обычной воде.
Вред газированных напитков
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Человеку необходимо употреблять много жидкости для осуществления нормальных процессов жизнедеятельности. Многие воспринимают этот совет буквально и пьют не чистую воду или минералку, а сладкие газированные напитки. Увлечение ими может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что входит в состав газировки?
Обычно в состав популярных сладких напитков с газом входят следующие компоненты:
Внимание! Многие производители признают минусы сахара, поэтому переходят на сахарозаменители при изготовлении своей продукции. Эти вещества могут вызывать аллергию, негативно влить на работу выделительной системы и органов зрения.
К чему может привести регулярное питье газированных напитков?
Если увлекаться газированными напитками, то могут развиться следующие заболевания:
Кому категорически противопоказано пить сладкую газированную воду?
Если здоровый человек изредка будет выпивать пару глотков газировки, с ним не случится ничего страшного. Но есть люди, которым такие напитки запрещены даже в минимальных дозах. При каких заболеваниях запрещена газировка:
Почему газировка – вредный напиток?
Многие знают, что в газированной сладкой воде содержатся сахар, красители, консерванты и усилители вкуса. Если пить такие напитки каждый день, то спустя некоторое время вы почувствуете недомогание и вялость. Редакция ParkSeason расскажет о вреде и последствиях газированных напитков.
Сахарный диабет
В литровую бутылку газировки добавляют от 20 до 30 столовых ложек сахара. Он выступает источником глюкозы, суточное потребление которой не должно превышать 150 – 170 грамм. В литре напитка содержится 750 граммов глюкозы – это в 4,5 раза больше нормы. Такое количество вещества влияет на поджелудочную железу, которая вырабатывает много инсулина. Этот процесс повлечет за собой сахарный диабет.
Нарушение работы мозга
Кроме этого, после употребления сладких газировок, ухудшается эпизодическая память. Это происходит из-за уменьшения гиппокампа – участка головного мозга, который отвечает за память и обучение. Также вредные вещества ускоряют старение серого вещества и уменьшают его общий объем. Эти ухудшения могут перерасти в болезнь Альцгеймера на ранних стадиях.
Ожирение
В метаболизме человека участвует от 30 до 50 граммов сахара в день. В литровой бутылке газировки содержится в 15 раз больше нормы. Печень ферментирует лишний сахар в жир, который откладывается в бедрах и талии.
Разрушение костей и зубной эмали
Причиной разрушения зубной эмали служит ортофосфорная кислота. Суточная норма – 7,2 грамма. В газировке содержится 224 грамма, что в 31 раз больше. При излишке кислоты эмаль истончается и делает зубы чувствительными. Помимо этого, ортофосфорная кислота способствует вымыванию кальция из организма, тем самым уменьшает крепость костей.
Гипертония
Суточная норма кофеина – 150 миллиграмм. Это вещество, которое стимулирует работу мозга и нервной системы. В литре газировки содержится около 100 миллиграмм вещества. Если в организм человека поступит большое количество кофеина, то он даст обратный эффект. За скачком давления и приливом сил последует усталость и сонливость.
Реален ли вред газировки
Пост без «слАжных цЫфар», а только лишь очередной разрыв шаблонов комнатных диетологов и разрушение легенд из чудо-пабликов Вконтакта 🙂
Всем уже известно(даже 2 раза), что сильно переживать людям, считающим калории, о наличии в рационе сладких газировок не стоит. Что уж говорить о безкалорийных версиях известных шипучих напитков)
Важно заметить, что все исследования и выводы относятся лишь к здоровым людям.
Для Лиги Лени: Жирным шрифтом выделяю наиболее важные для прочтения части.
На сегодняшний день не существует исследований, которые доказывали бы связь между потреблением диетических газировок с долговременными рисками для здоровья.
— Диетические газировки (которые определяются как безкалорийные или низкокалорийные газированные напитки, подслащены аспартамом, сукралозой, ацесульфамом калия или другими низкокалорийными подсластителями) не наносят вреда ни здоровью, ни самочувствию, ни внешнему виду человека. Более того, не существует доказательств, что потребление газировки препятствует похудению или способствует повышению инсулина до уровня, который наносил бы ущерб нашему здоровью.
В современных исследованиях, которые пытались связать потребление газировок с проблемами со здоровьем, участники потребляли разное количество калорий. При этом именно потребление избытка калорий имеет прямую связь с развитием многих заболеваний. Более того, в одном из исследований, которое выявило негативную связь между потреблением газировок и состоянием здоровья, было четко описано:
«…предположительно, наблюдаемая между потреблением диетических газировок и развитием метаболического синдрома связь носит несколько спекулятивный характер, ведь полученные данные могут быть искажены из-за связи с образом жизни и питания, а также демографическими особенностями участников экспериментов.
— Существует лишь несколько биологических механизмов, которые могут объяснить связь между потреблением газировок и рисками для здоровья.
Эти механизмы в основном сосредоточены вокруг искусственных подсластителей в напитках/твердой пище, которые усиливают тягу к высококалорийной пище/напиткам и продуктам, содержащим сахар.
Более того, эти механизмы могут нарушать способность людей точно оценивать как потребление калорий во время отдельного приема пищи, так и оставшееся допустимое количество энергии, которое было рассчитано человеком для похудения/поддержания веса.
Таким образом, потребление диетической газировки может приводить к чрезмерному потреблению калорий, что повлечет за собой увеличение веса и последующие метаболические нарушения».
То есть сама по себе диетическая газировка не повышает риски возникновения заболеваний, но может провоцировать тягу к сладостям и высококалорийной пище, что может приводить к перееданию и в перспективе к увеличению веса человека.
Все известные на сегодня исследования подтвердили безопасность подсластителей, которые входят в состав диетических газировок.
— Предварительные выводы свидетельствуют о том, что в условиях, когда рацион питания человека контролируется (он не объедается сладостями и не переедает по калориям), диетическая содовая является безвредным напитком.
В то же время многие кое-как питающиеся люди стараются вместо напитков с высокой долей сахара делать выбор в пользу диетических газировок, пытаясь таким образом снизить степень нанесения урона своему здоровью. В итоге это приводит к неправильному выводу о том, что именно газировка приводит к заболеваниям, хотя на самом деле корень проблемы лежит именно в плохом питании.
Но ведь я читал/читала исследования, в которых говорится о вреде газировок!
Скорее всего, вы читали опросные или наблюдательные (эпидемиологические) исследования, которые проводятся с целью обнаружения потенциальной корреляции (взаимосвязи) между двумя переменными. Данные, полученные в ходе этих исследований, не являются надежными и исчерпывающими, однако служат фундаментом для проведения будущих экспериментов.
Существует много исследований на предмет вреда газировок, которые проводились с участием людей с заболеваниями, при этом совсем до недавнего времени не существовало ни единого исследования, в котором ученые сравнивали бы одинаково питавшихся людей. В одном из исследований (эксперимент Северного Манхеттена), в котором учитывались такие факторы, как пол, возраст, калорийность, распределение БЖУ, курение и т.д. ученые обнаружили слабую связь между потреблением диетической газировки и негативными последствиями со стороны сердечно-сосудистой системы. При этом, как только ученые рассмотрели наличие заболеваний, от которых участники страдали еще до начала эксперимента, такая связь исчезла.
Кроме того, когда в экспериментальных исследованиях (более надежных по сравнению с наблюдательными) диетическую газировку сравнивают с другим низкокалорийным напитком, и при этом калорийность рациона участников находится под контролем ученых, не отмечается никаких различий в потере веса между участниками. Это ещё раз говорит о том, что проблемы скорее возникают не из-за потребления диетической содовой как таковой, а из-за других привычек в питании у людей, которые ее пьют.
Кстати, продольное (лонгитюдное) исследование с участием жителей Сан-Антонио, которое иногда приводится в качестве аргумента о связи газировок с увеличением окружности талии, так же является наблюдательным, то есть обладает недостаточной силой (прим. ред.).
И всё же, есть ли у газировок откровенные недостатки?
Уже не в одном исследовании было установлено, что потребление любой газировки связано с плохим здоровьем зубов, особенно у детей. Хотя именно сахар (сахароза) играет в этом основную роль, общая кислотность диетических газировок так же может отрицательно влиять на здоровье зубов. Потребление избыточного количества газированных напитков без соответствующей стоматологической поддержки может привести к кариесу и пожелтению зубов; это относится как к напиткам, в которых содержится большая доля сахара, так и к диетическим газировкам, хотя и в меньшей мере.
Вывод исследователей Examine.com:
На данный момент не существует неоспоримых доказательств тому, что диетические газировки вредят нашему здоровью или становятся причиной набора лишнего веса. Более того, даже предположение о том, что потребление газировок провоцирует переедания, является неоднозначным (в литературе на этот счёт имеются противоречащие друг другу данные). Единственным доказанным на сегодня отрицательным последствием потребления газировок является разрушение зубов.
* Is diet soda bad for you, Examine.com
* Fowler S. P., Williams K., Hazuda H. P., Diet soda intake is associated with long-term increases in waist circumference in a biethnic cohort of older adults: the San Antonio Longitudinal Study of Aging, J Am Geriatr Soc. 2015 Apr;63(4):708-15
Добавлю старый пост на туже тему.
Лига диетологов
145 постов 5K подписчиков
Правила сообщества
-Свою точку зрения необходимо аргументировать, подкреплять научными исследованиями и заключениями врачей.
-В постах с вопросами указываем свой рост, вес, проблемы со здоровьем, активность, примерную калорийность и бжу питания.
-При написании познавательных постов, разбавлять их своими рассуждениями и выводами.
-Бан за неуважение к труду создателей постов, распространение антинаучной ерунды, за рекламу, ссылки на источники сомнительно содержания, продаж программ тренировок.
И правда без слажных цифар)))
Та кислотность просто хрень. В желудке кислотность в 2 раза больше чем у сока. и в 4 чем в кока колы.
Убивает сахар. Тобиш его черезмерное наличие. Вот от него и страдают все.
Скоро ей поля будем поливать.
Срочно нужна информация про аспартам, запилите пост. Ведь именно этого боятся все противники диетических газированных напитков. Ликбез, так сказать.
говорят, что СПИДа не существует. правда?
никто же не запрещает,пей,зачем пропагандировать? и почему у тебя от этого так припекает?
А почему в посте подчёркивается что речь идёт о «диетических» газировках и при этом идёт рассуждение о «газировках», подмена понятий?
Гениально, не наносит вреда. конечно, а стакан сахара в каждой газировке полезно? Или допустим при панкреатите она тоже не вредна? Что за бред, на*уй такую статью.
Из шарика в кубик. Трагикомедия в 11 актах. Акт пятый: И почему я раньше не бухал?!
Первые, самые заметные, килограммы и сантиметры сброшены, но прогресс не стоит на месте)
Со стартовых 104 кг и 104 см в талии после восьмой недели сушки можно похвастаться средненедельным весом в 93,3 кг и 94,5 см в талии. Вау-эфффекта от фото у меня уже не было (хотелось еще лучше!), все же я уже начал замечать изменения по одежде, да и отражение в зеркале уже разглядывал более внимательно и с гораздо меньшим отвращением) А когда выпрямлюсь да поднапрягусь – так и удовольствие от вида проскакивало)
Я по-прежнему не умею в нормальные фото, шо ж поделать?
Пятая неделя была посвящена тренировкам, и под конец недели я все-таки смог загнать себя в зал. Просто тренировки для дома оказались очень убойными, а я – ооочень ленивым, а на тренажерах можно хотя бы нагрузку регулировать, при домашних занятиях с собственным весом так не получается) Ну и на самом деле было очень много информации, исследований и статей о том, как хорош силовой тренинг, как он влияет на тело, продолжительность и качество жизни и на многое другое. А я личность доверчивая и впечатлительная, так что пришлось стряхнуть пыль с абонемента и фигачить в зал.
По питанию – увеличилась планка по растительности. Было дофига, а стало «ну куда еще-то?!». Помидоры уже начали попадаться пластмассовые, нормальную дыню нужно было еще поискать, так что в этом вопросе я сильно страдал. Но куратор подсказала выход – замороженные овощи, консервы, ну и обратить внимание на всякие баклажаны, кабачки, а также фрукты и цитрусовые.
Добавилась еще рекомендация по одному фрукту. Или овощу. Или ягоде? В общем, я не спец, и вообще, подозреваю, что БОМ (Большой Обнимающий Мужик, автор проекта) владеет долей плантаций, а то 4 недели нам рассказывали, что суперфуда нет и это всё маркетинг, а на пятой неделе говорят, что суперфуд всё же существует и есть его очень желательно каждый день. Так этот суперфуд еще и калорийный дофига (относительно другой растительности, с шоколадкой, конечно, не сравнится), стоит временами заоблачно (реально ценник в разное время и в разных магазинах колебался от 30 рублей за штуку по акции до 400, при этом размеры примерно одинаковые), и заходит далеко не всем. Поэтому его название я тут озвучивать не буду)
На шестой неделе начали рассказывать про периодическое голодание (и снова большинство из этого я уже читал и частично встроил в свою жизнь), и пошли рекомендации, как сделать рацион не только полезным и сытным, но еще и вкусным и разнообразным. И если раньше планки были общие (белок, растительность), то теперь указания стали более конкретными.
Могу сказать, что стал есть оооочень вкусно. Теперь у меня в рационе была не одна курица с периодическим вкраплением творога, а много всякого разного и вкусного.
Но когда пошел закупаться в магазин, пожалел, что раньше не бухал. Потому что затраты на рацион увеличились очень и очень существенно, а многие говорили, что не заметили разницы, раньше они столько на бухло тратили. Не знаю, это я так дешево раньше питался, или кто-то дофига бухает, но если раньше я укладывался в 15-20к в месяц (с учетом еженедельных пицц/роллов/макдака, регулярного питания шавермой и закупок в кулинарии), то сейчас траты перевалили за 25к без всякой готовой еды и пиццероллов, и это всё на одну мою наглую рожу. Но вкусно, тут ничего не скажешь. И сытно.
Так как я уже давно не обедаю, а только завтракаю и ужинаю, добивая остатки планки перед сном, всякие задания по периодическому голоданию меня обошли стороной. Постепенно докручивал свой рацион, и изменения действительно шли постепенно и безболезненно. Растительность нужно было как-то наедать, а всякие замороженные смеси и консервы имеют калорийность ощутимо больше свежих овощей (в основном вижу 40-80ккал на 100г, тогда как обычные помидорки/огурчики «стоят» 11-20ккал), постепенно отказался от круп в пользу овощей. Насыщение вообще не поменялось, я по-прежнему был сытым. Зато теперь вечером у меня был запас на вкусняшку, немного чипсиков, пару шоколадных конфет, желешка, пирожное, кусочек тортика. Это я на диете, да)
В принципе, если говорить конкретно о похудении, это вся необходимая информация. Дальше – это докручивание рациона, про образ жизни, здоровье, долголетие, активность, сохранение умственных способностей и, самое важное, про удержание результатов. И. вся информация именно про похудение была в бесплатном доступе, пусть в немного менее структурированном виде, пусть не так глубоко, но в целом же очевидные вещи: потребляй меньше калорий (для этого их подсчитывай), ешь белок для мышц, ешь много овощей, занимайся спортом, питайся разнообразно, чтобы не сорваться. Никакого грааля, волшебных таблеток, секретных секретов. И это работает. Нужно просто заставить себя всё делать правильно.
На седьмой неделе добавилась еще одна планка, которая снова про разнообразие и здоровье, а не про похудение. Но – снова вкусно, снова интересно, и снова пухнет голова, как уложить это всё в дневной рацион. За все время проекта постоянно в начале недели паника и непонимание, как это всё вместить, подсчитать и не выйти за выданную калорийность, зато в конце недели всё само получается и вписывается. Но на следующей неделе снова паника и ужас, потому что предыдущие шаблоны не подходят и надо немного докручивать рацион.
Ну и со мной произошла приятная неприятность – «мне нечего надеть»! Уже лет 8 джинсы я покупал с каждым годом всё больше, с надеждой когда-нибудь влезть в те, в которые мой живот уже не помещается, а тут внезапно все джинсы стали просто огромными и даже дырки на ремнях закончились)
В сентябре эти джинсы сидели очень плотно) И это еще самые маленькие, куча других тоже стали непригодны. При этом еще даже не середина потока, то есть предполагается, что в талии я еще буду неплохо ужиматься. Новые джинсы все же купить пришлось (как и ремень), но теперь у меня есть только одни джинсы, в которых можно ходить. Так что весной меня ждут ощутимые траты на обновление гардероба)
Зато черные обтягивающие футболки, в приличном количестве скопившиеся в дальнем углу шкафа, теперь не стыдно надеть)
Возможно, мне кажется, но в футболке вроде и не заметен какой-то лишний вес. Поэтому и нужны фото в труселях, чтобы отслеживать прогресс, там-то всё выглядит гораздо печальнее)
Но на работе, блин, до сих пор никто ничего не замечает, аж бесит! Это одна из причин, почему я вообще это пишу – результаты есть, похвастаться хочется, а лето слишком далеко.
Восьмая неделя, к моему облегчению, никаких дополнительных планок не добавила, только рекомендации по питанию, которые можно внедрять уже на поддержке, когда с калориями будет посвободнее. Обкатываю новый рацион, по-прежнему вкусно и сытно на моих 2к ккал. Иногда стараюсь всё сделать максимально ЗОЖно, иногда впихиваю вкусняхи, на выходных забил на большинство планок, побаловав себя большущей пиццей (в 2к ккал влезла, но больше ничего не поместилось, только пару помидорок). На весах вроде не сказалось, замеры и фото продолжают радовать)
Наконец-то пропал запах тухлой курицы. С конца третьей недели этот запах меня преследовал везде, он должен был уйти после добавления достаточного количества растительности в рацион, но что-то с этим не торопился. Только к восьмой неделе рацион стал достаточно разнообразным, так что все посторонние запахи пропали, что тоже поднимает настроение, а то на тренировках чувствовал себя прям неудобно, казалось, что от меня ощутимо несет курицей.
Попробую скомпоновать поэтапные фото с результатами, хоть они все сняты криво, но динамику видно)
Половина проекта пройдена, на удивление далось это довольно легко и интересно) Что будет дальше – уже в следующем посте) Спойлер: ближе к концу будет ооочень тяжело.