Аэромикс фитнес что это

Aeromix

Aeromix (Аэромикс) – это эффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, таких как step-, dance- и power-аэробика, т.е. представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с танцевальной составляющей.

Комплекс Aeromix

Комплекс Aeromix дает преимущественно кардио-нагрузку, помогая при регулярных занятиях снизить вес, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы за счет обогащения организма кислородом, повысить выносливость, развить координацию, подтянуть и укрепить мышцы, улучшить в целом физическую форму тела.

Избавление от лишних килограммов происходит за счет чередования упражнений различной сложности, направленных на проработку проблемных мест – ягодиц, талии, бедер и пр. В процессе тренировки задействуется все необходимое спортивное оборудование – платформы, гантели, штанги, бодибары и т.д.

Большую популярность данное фитнес-направление приобрело благодаря постоянному обновлению и большому разнообразию элементов программы, высокому положительному эмоциональному фону занятий, которые великолепно заряжают энергией и позитивом!

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эта программа может стать настоящей находкой! Систематические занятия оказывают благотворное влияние на весь организм, включая сердце, мышцы, костную систему (увеличивается подвижность суставов, повышается плотность костей). А физическая нагрузка сама по себе уже восстанавливает тонус нервной системы!

Занятия Aeromix в фитнес-клубе «Training-Gym» проходят под руководством опытных преподавателей, которые приложат все усилия, чтобы помочь вам достичь желаемого результата за максимально короткий срок.

Источник

Аэромикс (Степ-аэробика)

Стоимость

Групповые занятия

Адрес — здание бассейна

Расписание

В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ВОЗМОЖНО РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ИЛИ ПОСЕЩЕНИЕ ПО АБОНЕМЕНТНОЙ СИСТЕМЕ.

Танцевальные движения приподнимут Вас над суетой, отвлекут от проблем, прибавят уверенности в себе, улучшат настроение.

На занятиях Вы сможете сбросить лишний вес, подтянуть мышцы.

По данному направлению возможны и индивидуальные занятия с тренером.

Во время тренировки Аэромикс уделяется внимание пластике рук, стрейчингу, правильной осанке и корректировке фигуры.

Вы найдете новых друзей и сможете смело применять на практике наши уроки.

Источник

Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?

Растягиваться любит далеко не каждый, но стретчинг – это не всегда тяжело и больно. Уже давно существует более деликатный метод растяжки: аэростретчинг. Чем он полезен?

Что такое аэростретчинг (стретчинг в гамаках)?

Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.

Как проходят занятия?

Стартует занятие с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками – упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию, заставлять никто не будет.

А что, если вы – новичок? Это не опасно – гамак разрабатывали и тестировали 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежным альпинистским карабином и выдерживает до 500 кг, а некоторые модели и до 900 кг.

В конце занятия – небольшая заминка – она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Для каждого уровня физической подготовки в методике есть своя фитнес-программа – LITE, BASE и PRO (в разных студиях названия могут меняться). Первая подходит новичкам, вторая – тем, у кого уже есть какой-то опыт или физическая подготовка, третья – для продвинутых. Стретчинг проходит с опорой на гамак: на коврике или без его касания (зависит от направления тренировки) – все движения выполняются на определенной высоте. Для начинающих гамак будет висеть на расстоянии примерно полметра от пола, для опытных – один метр.

Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.

В чем польза аэростретчинга?

Растяжка на гамаках:

вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;

развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;

снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;

улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;

улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;

развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.

А что насчет противопоказаний?

Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:

заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);

сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);

воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);

беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть резких движений, и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.

Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.

ТОП-5 упражнений для новичков

1. Раскрытие грудной клетки

Подходим спиной к гамаку – он должен быть на уровне груди. С двух сторон обхватываем его руками (как на качелях) и стараемся положить на нижний край лопаток, затем сгибаем колени и плавно вытягиваемся назад. Ноги вперед, зажимаем ягодицы, руки вытягиваем назад – на вдохе ладони собираем за головой, плечи вниз, раскрываем грудную клетку. На выдохе плавно перекатываемся вперед – без резких движений и прогиба в пояснице. Встаем на носочки, отталкиваемся теперь вперед, руки вытягиваем в стороны, живот втягиваем, поясницу держим ровно. Повторяем упражнение еще раз.

2. Растяжка ног и спины

Встаем перед гамаком, ставим правую ногу в гамак на щиколотку, держим таз ровно, никуда не заваливаемся. Беремся руками за полотно или петли TRX по бокам гамака (они есть в некоторых моделях) и тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности бедра. Затем наклоняемся вперед, тянемся животом к бедру, спину не округляем. Немного задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.

3. Выпады

Перешагиваем правой ногой через гамак и фиксируем его под коленом, руками держимся за полотно чуть выше головы, затем уходим на выпад. Вес тела переносим вперед на гамак и опускаемся вниз (как при полушпагате), заднюю пятку левой ноги отрываем от пола, держим бедро ровно, колено не сгибаем. Плавно переносим вес тела на заднюю ногу и повторяем движение с другой стороны.

4. Лягушка

Подходим спиной к гамаку, заводим руки за гамак, держимся ими за полотно на уровне таза, чуть шире бедер, и прижимаем гамак к крестцу. Положение тела фиксируем под навесом, присаживаемся на гамак и аккуратно поднимаем ноги вверх, широко раскрывая их в стороны. Затем уводим ноги назад за спину, руками придерживаемся за гамак до тех пор, пока стопы не соединятся. Далее руки опускаем вниз, опираемся на пол, не раскачиваясь. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке – руки уводим под колени, беремся за полотно, плавно поднимаем голову через живот, ноги снова раскрываем в стороны, группируемся и только потом встаем на пол.

5. Вытяжение позвоночника

Расправляем гамак и садимся на него, как на стул. Далее поднимаем ноги к себе, пятки ставим на край полотна и вытягиваем ноги вперед. Гамак фиксируем под поясницей, руками держимся за него параллельно телу, затем плавно запрокидываем тело назад, головой тянемся вниз. Раскрываем грудную клетку и без резких движений возвращаемся в исходное положение. По желанию повторяем еще раз.

Как подготовиться к занятию по аэростретчингу – несколько советов

во многих студиях есть пробные групповые занятия – одного занятия будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам аэростретчинг;

обращайте внимание на наличие у тренера сертификата о прохождении курса по этому направлению, чистоту клуба и его расположение (ищите локацию максимально близко к дому или к работе – большинство студий аэростретчинга располагается в центре Москвы и Петербурга);

украшения перед занятиями лучше снимать – они могут зацепиться за ткань гамака;

если у вас есть травмы или заболевания, обязательно предупредите об этом инструктора;

подойти на первое занятие нужно хотя-бы за 15 минут до его начала – все вопросы с тренером лучше обсудить заранее;

шорты и топ на тренировку надевать не стоит – первое время ткань гамака может натирать кожу;

за 1-2 часа до тренировки лучше не есть – на полный желудок заниматься труднее, а после нестандартных упражнений, в том числе инверсионных, может подташнивать;

после первого занятия будут болеть мышцы – и это нормально. Насторожиться стоит только в том случае, если в течение нескольких дней боль не пройдет. Обязательно сообщите об этом тренеру.

Источник

Идеальное тело: что такое аэробика и какие виды аэробики существуют

Что такое аэробика

Аэробика стала популярной в 70-е годы благодаря актрисе Джейн Фонде, которая двигалась в зажигательном ритме в ярких лосинах и спортивном купальнике. Аэробика — отличный вариант кардиотренировки. Аэробика сочетает физические упражнения и танцевальные движения, которые вы повторяете под ритмичную музыку.

Особенность аэробики — активное дыхание для насыщения организма кислородом. В процессе тренировки сжигается большой процент жира, даже при низкой интенсивности, так как в мышцы поступает больше кислорода, чем обычно.

Для чего нужна аэробика?

Независимо от возраста, веса или спортивных способностей аэробика полезна для каждого. Как только ваше тело адаптируется к аэробной программе, вы станете стройнее и выносливее.

К тому же аэробная активность позитивно влияет на организм. 8 ответов на вопрос, для чего нужна аэробика:

1. Чтобы безопасно похудеть.

В сочетании со здоровой диетой аэробика избавит вас от лишнего веса.

2. Чтобы увеличить выносливость и физическую силу.

Как только вы начнете заниматься аэробикой, будете чувствовать усталость. Но через короткое время организм привыкнет, и аэробные занятия уже не будут отнимать энергию, а наоборот, начнут заряжать.

3. Чтобы избавиться от вирусных заболеваний.

Аэробика активирует иммунную систему, поэтому организм уже не такой восприимчивый к незначительным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

4. Чтобы уменьшить риски для здоровья.

Занятия аэробикой снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.

5. Чтобы укрепить сердце.

Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце. Оно становится сильнее и начинает более эффективно перекачивать кровь, поэтому улучшается ее приток ко всем частям тела.

6. Чтобы держать артерии в чистоте.

Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности, иначе «хорошего» холестерина, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а именно «плохого» холестерина. А это профилактика от бляшек в артериях.

7. Чтобы поднять себе настроение.

Аэробика поможет отвлечься от плохих мыслей и справиться с депрессией, уменьшить напряжение и быстро расслабиться. Кроме того, вы начнете быстро засыпать.

8. Чтобы жить дольше.

Исследования доказывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не тренируется регулярно.

Основные виды аэробики

Современная аэробика предлагает разнообразие направлений с дополнительным оборудованием. От фитболов до велосипедов — какие существуют основные виды аэробики.

Классическая аэробика

Классическая аэробика — это стандартная программа базовых упражнений для общего оздоровления и укрепления мышц. Классика — это микс из танцевальных движений, соединенных в одну связку. Важно: вы не только танцуете, но еще и выполняете упражнения на различные группы мышц. Во время тренировки вы сочетаете аэробно-анаэробные нагрузки, что эффективно сжигает лишние калории.

Особенность классической аэробики — высокий темп, который необходимо поддерживать всё время. Для начинающих групп применяют обычно упрощенный формат — сниженный ритм, который постепенно увеличивается к концу занятия.

Аквааэробика

Отличие от всех остальных видов аэробики — вы делаете комплекс упражнений в воде. Каждый урок аквааэробики включает в себя разминку, кардио, силовые упражнения и короткие паузы на восстановление. На занятиях тренер обычно акцентирует внимание на руки, мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите поплавать, аквааэробика вам не подойдет, так как тренировка проводится не на глубине.

Аквааэробика — отличный вариант для тех, кто имеет проблемы с суставами. Кроме того, водный формат аэробики популярен среди пожилых людей и беременных женщин.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика — гибрид из фитнеса и аэробики, напоминающий классическую аэробику. Программа тренировки состоит из танцевальной гимнастики и силовых упражнений средней интенсивности. Элементы фитнеса помогают прокачать тело и придать рельеф мышцам. Иногда тренеры используют штангу или гантели для тренировки, чтобы увеличить силовую нагрузку.

Танцевальная аэробика

Скучно каждый день заниматься на тренажерах? Тогда выбирайте танцевальную аэробику. Энергичная тренировка укрепит тело и отвлечет от ежедневного стресса. В танцевальной аэробике нет отдельных силовых упражнений — только танцевальные связки. Несмотря на это, регулярные занятия аэробикой в танце приводят к потере веса и наращиванию мышц тела. Можно выбрать разные виды танцевальной аэробики. Самые популярные —хай-лоу, хип-хоп, фанк и джазовая аэробика.

Силовая аэробика

Силовая аэробика — это разновидность аэробики с упором на силовые упражнения с отягощениями. Но все проходит в достаточно интенсивном кардиоритме. Для отягощений обычно используют бодибары, эспандеры, фитболы или гантели. Особенность силовой аэробики — круговое повторение силовых упражнений с увеличением интенсивности.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это более интенсивный вид кардиотренировки. Дополнительная нагрузка создается с помощью специальной платформы — степа. Во время тренировки вы делаете шаг одной ногой, а затем другой. В течение нескольких минут вы повторяете одну связку.

Велоаэробика

Езда на велосипеде — один из вариантов аэробики. Можно использовать для занятий обычный велосипед или эллиптический тренажер для занятий дома или в зале. В отличие от других видов аэробных упражнений велосипед подходит для людей с артритом или для тех, кто имеет большой вес. Во время занятия велоаэробикой необходимо держать определенный темп и выполнять специальные упражнения. Для начинающих подойдет велопрогулка по парку или домашние тренировки. Для продвинутых спортсменов рекомендуются длительные поездки или занятия на возвышенностях.

Трекинговая аэробика

Трекинговая аэробика подходит любителям бега и ходьбы. Трекинговая тренировка — это групповая интервальная тренировка на специальных беговых дорожках с постоянной сменой скорости и угла наклона.

Источник

Аэромикс (стройная фигура).

Пилатес.

Специфический комплекс упражнений системы Жозефа Пилатеса, разработанный более ста лет назад, и направленный на укрепление внутреннего мышечного корсета, улучшение осанки, стабилизацию позвоноч-ника и снятие болевых ощущений в области спины и шеи.

Используя принципы Пилатеса во время выполнения упражнений на баланс, за счёт постоянного контроля положения своего тела в пространстве, мы тренируем не только отдельную мышечную группу, а так же группу мышц-антагонистов, но и большое количество мелких мышечных групп, в том числе глубоких, отвечающих за баланс. Что, в свою очередь, приводит к развитию мышечной силы, (особенно сильного мышечного центра), выносливости и умению управлять своим телом и контролировать его.

Регулярные занятия пилатесом – это лёгкость, стройность, здоровая спина и плоский живот!

ABL-stretch.

ABL – силовой урок, направленный на прора-ботку мышц ягодиц, бёдер, зоны галифе, талии и пресса, с возможным использованием утяжели-телей, гантель, мячей и прочего оборудования.

Во второй части занятия – растяжки (stretch), способствующие развитию гибкости, подвижности, увеличению объёма движений в суставах, снятию болевых ощущений в мышцах, избавлению от скованности в спине и шее.

Метод растяжек известен с глубокой древности. Из рукописей Древнего Китая известно, что 5000 лет назад уже были приёмы растяжек. В Египте, Греции, Индии, Риме в древности растяжками пользовались для снятия болевых ощущений и утомления у воинов, для подготовки к спортивным соревнованиям, восстановления активности и нормального объёма движений больных, а так же после длительной обездвижен-ности.

Регулярные занятия сделают ваши мышцы эластичными, подтянутыми, а тело более стройным. Вы получите удовольствие, лёгкость движений, прилив сил и хорошего настроения!

Фитбол.

Силовая тренировка для всех уровней подготовленности с использованием большого гимнастического мяча (возможно с гантелями).

Занятия фитболом помогают укрепить мышцы спины, пресса и талии, бедер и ягодиц. Простые и эффективные упражнения с гантелями способству-ют развитию силы, мышечного рельефа, коррек-тируют осанку, тренируют мышцы рук и груди. Растяжка спины на мяче – это просто рай для Вашего позвоночника!

В связи с тем, что упражнения выполняются на мяче и требуют удержания баланса, в работу включаются не только те мышечные группы, на которые направлена нагрузка, но и мышцы-антагонисты, и глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс. Благодаря этому во время тренировки сжигается большее количество калорий с безударной нагрузкой на связочный и мышечный аппарат, а также сердечно-сосудистую систему. Результат не заставит себя долго ждать!

Занимаясь фитболом регулярно, Вы станете стройнее, приобретёте красивую осанку, разовьёте в себе силу, гибкость, выносливость, ловкость, координацию и баланс, а повседневные нагрузки станут для Вас менее ощутимы!

Комплекс упражнений классической оздоровительной гимнастики, включающий элементы популярной системы «Пилатес», системы Дикуля, Поля Брега и Ниши, а так же собственные наработки и растяжки.

Простые и эффективные упражнения для позвоночника, направленные на укрепление мышечного корсета, чередуются с комфортными упражнениями, улучшающими подвижность позвоночника, и приятными паузами для растягивания и релаксации.

Регулярные занятия вскоре помогут Вам:

ü Улучшить гибкость и силу позвоночника, восстановить подвижность и объём движений;

ü Восстановить правильный мышечный баланс, растягивая спазмированные мышцы и укрепляя слабые;

ü Укрепить мышечный корсет вдоль позвоночника, уменьшив нагрузку на диски, и как следствие снизить вероятность возникновения болей и повреждений в позвоночнике;

ü Укрепить мышцы пресса, тем самым стабилизируя поясничный отдел позвоночника. Доказано, что сильные мышцы живота снимают нагрузку с поясницы.

ü Приобрести великолепную осанку.

Аэромикс (стройная фигура).

Стройная фигура – это мечта любой девушки! Чтобы у Вас была стройная фигура, здоровое, гибкое и подтянутое тело, нужно просто этого захотеть и начать работать над собой. Предлагаем Вашему вниманию смешанную тренировку «стройное тело» или «аэромикс».

Тренировка состоит из 3 этапов:

1. Разминка, которая включает в себя базовые шаги аэробики с танцевальными элементами.

4. После интенсивной тренировки и хорошего разогрева следует растяжка. Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Стрип –пластика.

Танцевальное направление, нацеленное на развитие пластических движений с элементами хореографии. В танце активно участвуют все мышцы: начиная от шеи и заканчивая ягодицами и бёдрами.

На занятии вы не только научитесь красиво двигаться, чувствовать свое тело, но и подкачаете пресс, мышцы спины, ягодиц, у вас будет красивая осанка и походка, эластичные мышцы, лёгкость во всём теле. Вы почувствуете себя раскованнее, увереннее и привлекательнее.

Стрип-пластика поможет Вам раскрепоститься, избавиться от стеснения и зажатости, Вы научитесь свободно владеть своим телом, получать удовольствие от каждого своего движения.

Научитесь секретам обольщения, научитесь танцевать так, чтобы нравиться мужчине и себе! Позвольте себе быть гибкой, игривой, уверенной в себе, очаровывать и завораживать!

Пластика.

Занятие аэробной направленности, среднего уровня интенсивности, включающее элементы восточных танцев, сальсы, стрип-пластики. Аэробная часть тренировки длится 40-45 минут, после чего следуют упражнения для развития гибкости и растяжки.

Во время занятия используются простые танцевальные движения, которые позволяют научиться владеть своим телом, сделать его подвижнее, пластичнее и стройнее. В особенности прорабатываются мышцы спины и талии, бёдер и ягодиц. Восточные движения, направленные на грудной отдел позвоночника, сделают Вашу осанку красивой, а походку грациозной!

В занятии не используется хореография и постановка танца, а танцевальные элементы отрабатываются, как фитнес-тренировка. Это позволяет сжечь максимальное количество калорий, что способствует активному похудению.

Основная часть тренировки проходит в достаточно быстром темпе, что приводит к усилению окислительных процессов в организме, ускорению метаболизма и выработке гормонов радости, что гарантированно избавляет от стресса!

Самооборона.

Самооборона – это комплекс мер тактического, технического и психологического характера, направленных на избежание и разрешение ситуаций, связанных с угрозой личной безопасности!

Самооборона дает возможность укрепить мышцы и сделать их более гибкими, восстановить систему дыхания, сбросить лишний вес и спокойно изучить простые удары и приемы самозащиты, обрести уверенность в себе.

Источник