Балансировочная подушка для чего
Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности
По заверениям производителей балансировочная подушка применяется для укрепления мышц и развития координации тела. Кроме этого она обеспечивает массажное воздействие на поверхность кожи в местах соприкасания. Данный тренажер нередко можно встретить на фитнес тренировках, но действительно ли он является эффективным. Как показывает практика, большинство видов спортивного инвентаря является узкоспециализированным и применение очень в ограниченном направлении, поэтому производители склонны приукрашивать его возможности. На этом фоне возникает вполне закономерный вопрос – что на самом деле даст применение подушки и стоит ли ее вообще использовать?
Что такое балансировочная подушка
Тренажер представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовляется из резины и имеет по своей поверхности мягкие шипы. Фактическая высота подушки меняется в зависимости от уровня давления, которое создается массой тела. Тренажер не имеет ограничения по весу человека, который его использует. Упругость подушки обеспечивается благодаря тому, что она наполовину заполнена воздухом. Фактически тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д. Обычно с одной стороны поверхность подушки укрыта шипами, на обратной стороне она гладкая. Это позволяет менять свойства тренажера в зависимости от поставленных задач. Также бывают подушки с шипами с обеих сторон.
Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.
В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, к примеру, балансировочный диск, подушка мягко воздействует на напольное покрытие. Ее можно применять даже на открытом линолеуме незащищенном ковром, не рискуя продавить поверхность.
Жесткость подушки можно регулировать путем изменения давления воздуха. Тренажер продается уже накаченным, но к нему лучше покупать специальный насос. Это позволит спускать и накачивать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений. Подушки совместимы с обыкновенными насосами оснащенными иголкой, которые применяются для накачивания футбольных, баскетбольных и волейбольных мечей. Можно просто купить иголку и применять автомобильный компрессор.
Сфера применения подушки
Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:
Стоит отметить, что действительно используя диск вполне можно достигнуть всех этих целей. Конечно, как понятно из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансировки, то есть развития вестибулярного аппарата. При этом ее поверхность с мягкими шипами позволяет осуществлять массажное воздействие на тело. Что касается улучшения осанки, то такой эффект есть, но он достигается больше самоконтролем, чем именно воздействием данного тренажера. Использование подушки позволяют лучше концентрироваться на желании держать осанку ровно при выполнении упражнения. Если много тренировать навыки балансировки, то вполне можно выработать привычку удерживать спину ровно. Однако если имеются искривления позвоночника, то балансировочная подушка однозначно не поможет.
Использование подушки в качестве подкладки для сидения
Тренажер данного типа действительно можно назвать универсальным. Он применяется при выполнении упражнений, массажных движений для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендовано подкладывать на кресло при занятиях на компьютере. Сидеть на такой поверхности не совсем комфортно, но к подкладке нужно постепенно привыкнуть. Сначала достаточно сидеть по 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это позволит улучшить здоровье позвоночника, и поспособствовать формированию правильной осанки. Естественно, постоянно сидеть на балансировочной подушке не нужно, поскольку это не позволит полноценно расслаблять спину во время работы. На момент применения тренажера важно держать спину прямо, а шею расслабленной.
Тренировка навыков балансировки тела
Использование подушки для тренировок в первую очередь нацелено на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности работы на данном тренажере подразумевает удержание равновесия стоя. Для этого нужно встать ногами на подушку и развести руки в сторону параллельно полу. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но нетренированный человек сможет устоять в таком положении буквально несколько минут. Постепенно при ежедневных занятиях период стойки увеличивается. Рекомендовано довести нагрузку до 20 минут в день.
После достижения барьера в 20 минут можно начать усложнять упражнения. Сначала стоит попробовать удерживать равновесие зафиксировав руки на поясе. Далее можно перейти к складыванию их на груди, при этом держать осанку прямо и закрывать глаза. Балансировать в темноте сложнее, тело постоянно покачивается и срабатывает инстинкт открытия глаз.
Также балансировочная подушка применяется для получения навыков стойки на одной ноге. Практически все упражнения, которые развивают тренировку вестибулярного аппарата на данном тренажере, подразумевают статическую стойку. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому украсить занятия можно слушая музыку или аудиокниги.
Балансировочная подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата даже несмотря на ее небольшую высоту. Это обусловлено тем, что при ее использовании стопы располагаются вместе в одной точке. Существует несколько разновидностей подобного спортивного инвентаря, которые предусматривают использования двух разведенных опор. Это дает более устойчивую стойку, что естественно сопровождается меньшим уровням сложности при удерживании баланса.
Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса
Балансировочная подушка может применяться как упругая подкладки под тело при выполнении различных упражнений по скручиванию, подъему собственной массы. В это время на ней можно сидеть, опираться на поверхность и т.д. Конечно, при занятиях в спортивном зале с мягкими матами она совершенно не потребуется, но вот при домашних тренировках такая подкладка вполне пригодиться. Ее можно подставлять под колени, садится на нее, укладывать под голову, живот и т.д. Сидя на подушке можно качать пресс.
Стоя на балансировочном тренажере нужно приседать, делать махи руками и ногами. В таких условиях даже привычные простые упражнения будут даваться гораздо сложнее. Это обусловлено дополнительной нагрузкой при необходимости удерживать равновесие. При подобном применении у подушки существуют определенные ограничения. В первую очередь на ней нельзя прыгать. Кроме этого диск нужно располагать только на ровной поверхности. Если под него попадет острый предмет, даже детский конструктор, то от давления тела подушка вполне может разорваться.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—Метки
—Фотоальбом
—Поиск по дневнику
—Интересы
—Друзья
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Балансировочная подушка: назначение, особенности эксплуатации, упражнения
Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях. Применяется, прежде всего, для тренировки вестибулярного аппарата, оказания нагрузки на атрофированные мышцы, развития чувства равновесия. Благодаря специфической структуре балансировочная подушка открывает возможность для укрепления связок.
#Что представляет собой тренажер?
|
Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм.
Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности.
#Какую пользу приносят занятия на балансировочной подушке?
|
Исключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются.
Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.
#Показания к применению
|
Балансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:
*При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. Главная особенность тренировок с использование приспособления заключается в активизации практически всех групп мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе эксплуатации обычных тренажеров.
*Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. Подобная терапия не только повышает возможности организма, но также благотворно сказывается на качестве сна, снимает головные боли.
*Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. Зачастую, малыши отказываются использовать стандартные средства для тренировок. Эксплуатация эластичной подушки позволяет превратить, казалось бы, обычные физические упражнения в увлекательную игру.
*Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. Резиновая подушка, покрытая мелкими шипами, оказывает отличное стимулирующее воздействие на стопы, способствует формированию их упругого свода.
*Балансировочная подушка «Тривес» и приспособления прочих авторитетных марок нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.
#Дополнительные возможности тренажера
|
Функциональность балансировочных подушек далеко не ограничивается применением в качестве средства для тренировок. Приспособления данной категории нередко применяют для замены сиденья, как подкладку под спину, конечности или голову. Таким образом, оставаясь в неподвижном положении, человек продолжает ощущать стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма. Использовать подушку удобно, находясь за рулем автомобиля, в поезде, за рабочим столом.
#Балансировочная подушка – упражнения
Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.
Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.
Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.
Балансировочная подушка выступает отличным тренажером для людей любого пола и возраста. С каждым годом приспособление пользуется все большим спросом среди пользователей, которым приходится вести малоактивный образ жизни. И это не удивительно, ведь тренажер не только способствует выполнению высокоэффективных тренировок, но также оказывает пассивное массажное воздействие на тело.
| Рубрики: | Здоровье |
Метки: здоровье
Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю
Балансировочная подушка. Для чего нужна?
Балансировочная подушка – приспособление, с помощью которого можно тренировать вестибулярный аппарат, нагрузить атрофированные мышцы, а также развить чувство равновесия, координацию. Специфическая структура балансира способствует укреплению связок.
Вестибулярный аппарат, как и любой другой орган нашего тела, как любое умение или навык человека, нуждается в тренировке. Тренировать его и другие составляющие процесса движения помогает массажная балансировочная подушка.
Тренажер представляет собой резиновый диск с рельефной поверхностью с одной стороны, выступающие шипы которой, при контакте со ступнями, включают биологически активные точки и оказывают стимулирующее положительное воздействие на организм.
Балансир заполнен воздухом, но недостаточно плотно, благодаря чему человек, размещаясь на его поверхности, может делать упражнения на устойчивость.
Массажный балансир дает возможность концентрироваться на самых мелких мышцах-стабилизаторах, большинство из которых, даже при активных занятиях спортом, не получают должной нагрузки и практически не развиваются. В этом состоит исключительная ценность данного тренажера.
С помощью массажного балансира достигается активизация мышечно-фасциальной системы, и при регулярных тренировках на нем возможно скорректировать проявления сколиоза, убрать усиленное напряжение на внутренние органы, неизбежно возникающее при сидячем образе жизни.
Используя тренажер для сидения, будет оказываться корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.
Особенно полезным данный тренажер окажется для страдающих плоскостопием людей. Покрытая мелкими шипами поверхность будет оказывать стимулирующее воздействие на стопы, что поспособствует формированию упругого свода.
Применение массажного балансира рекомендовано людям, нуждающимся в укреплении сердечно-мышечной системы. Такая терапия повысит возможности организма и позитивно скажется на качестве сна, снимет головные боли.
Массажный балансир – прекрасный тренажер для детей. Его эксплуатация поможет обычные физические упражнения превратить в увлекательную игру.
Выполнение физических упражнений с применением такого тренажера увеличит эффект от тренировки, так как активизируются практически все группы мышц, которые оказываются без должного внимания в ходе эксплуатации привычных тренажёров.
Функциональность балансира не ограничивается его применением только в качестве средства для тренировок. Он также используется для замены сиденья, как подкладка под спину, конечности или голову. В результате стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма будет ощущаться даже тогда, когда человек находится в неподвижном состоянии. Подушку удобно использовать за рабочим столом или находясь за рулем.
Какие упражнения можно выполнять на массажном балансире? Приведем несколько примеров.
С целью укрепления ног и мышц-стабилизаторов расположите балансир на ровной нескользящей поверхности. На рельефную сторону необходимо расположить одну ногу, а вторую поднять вверх, параллельно полу. Руки вытянуть вперед. Спина фиксируется в напряженном положении. В ходе выполнения упражнения достаточно удерживать тело в стабильном положении некоторое время, которое постепенно увеличивается по мере развития вашей тренированности. Затем упражнение повторяется для другой ноги.
Для укрепления мышц спины и стимулирующего воздействия на заднюю поверхность бедер упражнения выполняются в положении лежа на животе. Тренажер необходимо расположить в области мышц пресса, ноги вытянуть назад, а руки соединить в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется медленно и без резких рывков.
С помощью массажного балансира можно укреплять мышцы брюшного пресса и разгрузить спину. Для этого подушка укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки за голову, после чего производится обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходное положение.
Что такое балансировочная подушка и в чем ее польза?
Балансировочная подушка представляет собой надувную резиновую камеру в форме таблетки, с одной стороны которой присутствуют шипы. Такая подушка надута не полностью, поэтому чтобы устоять на ней, необходимо удерживать баланс, отсюда и название.
Применение у данного тренажера достаточно большое. Самым распространенным способом использования балансировочного диска является расположение его на рабочем стуле. Офисные работники проводят по 8 часов сидя на одном месте, из-за отсутствия достаточного движение мышцы расслабляются и перестают держать наш позвоночник правильно. Отсюда возникают боли в пояснице из-за чрезмерного прогиба, остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, сутулость и шум в голове в следствии нарушения кровообращения мелких сосудов шейного отдела.
Чтобы мышцы спины сохранить в тонусе можно использовать балансировочную подушку. Располагая ее на стуле или кресле нужно сидеть на ней таким образом, чтобы ноги устойчиво стояли на полу, а спина не касалась спинки стула, тем самым мышцы будут вынуждены все время напрягаться, чтобы удержать тело в ровном положении. Рекомендуется цикличный способ использования воздушной подушки, то есть 30 минут на балансировочном диске далее 30 минут перерыв.
Но данный воздушный тренажер используют и в спорте для увеличения нагрузки, чтобы проработать все мелкие мышцы, которые при обычном режиме тренировок не задействованы.
Отжимания на неустойчивой поверхности куда труднее, чем на полу. Используя подушку в упражнениях для брюшного пресса мы помогаем достичь желаемого результата быстрее, ведь используются все группы мышц пресса, чтобы сохранить равновесие.
Для людей, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом рекомендуют выполнять простое упражнение на балансировочной подушки. Необходимо стоя на ней с расставленными руками удерживать равновесие в течение 20 мин. Когда это получается уверенно, переместить руки на пояс. Далее усложнить упражнение и выполнять его с закрытыми глазами. Это не так просто как кажется на первый взгляд.
Воздушную подушку рекомендуют детям и взрослым для профилактики плоскостопия. За счет шипов на поверхности диска, стоя на нем босыми ногами активизируются массажные точки, улучшается кровообращение, а нагрузка, которая оказывается при удержании баланса хорошо тренирует мышцы и формирует правильные своды стоп. С детьми данное упражнение можно превратить в веселую игру.
Балансировочная подушка: что это, как выбрать и правильно пользоваться?
Балансировочная подушка – специальный тренажер родом из спортивной медицины. Именно необходимость полноценной и быстрой реабилитации высококлассных спортсменов привела к изобретению этого уникального тренажера. Сегодня балансировочный тренинг доступен всем, кто хочет улучшить здоровье своих ног и позвоночника.
Содержание
Что такое балансировочная подушка?
Балансировочная подушка – надувной резиновый пузырь в форме линзы. Степень упругости подушки можно менять, нагнетая или вытравливая из нее воздух. Поверхность имеет особый рельеф, выполняющий массажные функции.
Основная задача баланс-тренажера – создание условий для «включения» самых глубоких и важных мышц стопы, голени, бедра и спины. Неровная меняющаяся поверхность заставляет мышцы-стабилизаторы работать в усиленном режиме. Напрягаясь в тяжелых условиях, стабилизаторы легче и спокойнее работают в привычных условиях – на ровных поверхностях.
Для чего нужна балансировочная подушка?
Действие подушки основано на активации проприоцепции. Это «шестое чувство» передает информацию о положении частей тела. Проприорецепторы находятся в мышцах, сухожилиях, связках. Именно с их дисфункцией связывают частые разрывы связок и переломы, профессиональные и спортивные травмы.
Балансировочная подушка проста и гениальна. Обычный вроде бы резиновый мяч, пусть и не совсем стандартной формы, способен превзойти по эффективности целый комплекс тренажеров. В качестве лечебного и профилактического изделия баланас-тренажер применяется при:
Как выбрать и применять баланс-тренажер?
Первое время рекомендуем применять тренажер под контролем реабилитолога. Он подберет подходящие именно Вам упражнения, однако их можно найти и в интернете. Пожилые люди и детей выполняют упражнения только под контролем другого члена семьи, придерживаясь за стул, стол или стену. Для стабилизации суставов эффективно заниматься с подушкой перед нагрузкой (тренировкой, длительной ходьбой, физической работой). Так вы активируете необходимые мышцы и подготовите фундамент для нормальной их работы. Клиенты говорят об ощутимых результатах уже после нескольких занятий с подушкой. Однако стойкое улучшение чаще требует нескольких месяцев.