если быстрого сна больше чем медленного что делать
Если быстрого сна больше чем медленного что делать
Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!
Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.
Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.
Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.
Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.
Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.
Во время быстрого сна мы видим сны.
Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.
Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.
Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы
Как они работают?
Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.
Сон необходим
Недостаток сна сказывается не только на настроении.
Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:
Про мелатонин
Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.
Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.
Секреция мелатонина подавляется светом.
В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.
С возрастом выработка мелатонина снижается.
Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.
Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.
Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.
Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.
Кому сколько спать?
По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.
Детям и подросткам требуется значительно больше сна:
Что еще нужно для полноценного сна
Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)
Фазы сна и что важно о них знать
Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном
Какие бывают фазы сна
Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).
Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.
Как устроены фазы и циклы сна
Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).
Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.
Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.
После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.
Чем важна фаза медленного сна
Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.
Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.
Что происходит в фазу быстрого сна
Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.
Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.
Как высыпаться, учитывая фазы сна
Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.
Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.
Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:
упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;
во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;
настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;
избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;
если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;
подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.
Подробнее
Подробнее
Медицинский лекторий
«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.
Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.
Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
Диетолог назвала самый полезный способ готовить яйца
Вредные и полезные продукты для слизистой ЖКТ
Врач рассказал, что поможет в борьбе с метеозависимостью
Полным ходом: как распознать и вылечить болезни ног
Какие национальные кухни самые полезные и где живут самые здоровые люди?
13 причин, почему закладывает уши
В России усиливают контроль за антибактериальными препаратами в животноводстве
20 причин для начала занятий ЛФК
Врач дал советы по уходу за кожей зимой
Ученые рассказали о неконтролируемом признаке возникшей влюбленности
Врач назвала овощ, который поможет укрепить печень и снизить давление
Названы четыре самых полезных сухофрукта
Почему осенью сложнее просыпаться и как с этим бороться?
О каких проблемах со здоровьем можно узнать по внешним признакам?
Почему мы не высыпаемся даже за 9-10 часов. Разговор с руководителем лаборатории сна
Когда лучше ложиться спать, существует ли деление на «жаворонков» и «сов» и как сновидения влияют на качество нашего сна — об этом в беседе со специалистом.
Нормы продолжительности сна нет, все индивидуально
— Важна не столько продолжительность, сколько полноценная архитектура ночного отдыха. Она состоит из быстрого REM-cна и четырех фаз медленного сна. Быстрый сон обеспечивает хорошую память, настроение. В это время мы возвращаем работоспособность и концентрацию внимания. В глубоких фазах медленного сна происходит восстановление организма, синтез белков, гормонов, выведение токсинов, адаптация к условиям окружающей среды, — рассказала агентству «Минск-Новости» руководитель лаборатории сна, кандидат медицинских наук Наталья Чечик.
Врач отметила, что точно так же нет и нормы для времени засыпания. Поэтому говорить о правильности образа жизни «жаворонков» или «сов» не приходится. Это деление в принципе научно не обосновано. Оптимальное время — то, которое комфортно лично для вас. Важнее всего не пропустить свою точку засыпания.
Почему мы не высыпаемся за 9-10 часов сна
– Гиперсомния — распространенное явление. Ее могут вызвать, например, хроническая интоксикация организма, заболевания печени, головного мозга, — объясняет Наталья Чечик. – Причиной может стать и джетлаг, или десинхрония (синдром смены часового пояса), когда работа связана с регулярными командировками в страны, расположенные в разных часовых поясах. Встречается это нарушение также у людей, которые трудятся посменно.
По словам специалиста, некоторым людям продолжительный регулярный сон (9-10 часов) необходим в силу их конституциональных особенностей.
Польза и вред сновидений
— Сны мы видим в период REM-cна. И они нам необходимы для отыгрывания эмоций. Есть люди, у которых преобладает стадия быстрого REM-cна и недостает фаз глубокого сна. Они не отдыхают, у них могут ухудшиться память, внимание, развиться депрессия и другие нарушения психики. Ночные кошмары часто объясняются психическими расстройствами. Сюжеты об удушении, утоплении нередко связаны с нарушением дыхания при апноэ.
Таким пациентам руководитель лаборатории сна рекомендует сразу обращаться к специалистам и ни в коем случае не принимать снотворные средства.
Короткий медленный сон: причины и что означает это явление
Тему сна человека всегда окружал какой-то ореол тайны. Каждый раз, ложась спать, мы как будто отправляемся в путешествие на неизведанные земли, чтобы вернуться оттуда посвежевшими и обновленными. Бывает и такое, когда, возвращаясь из этих земель, мы просыпаемся совершенно не отдохнувшими. Причина этому – слишком короткий медленный сон. О чем говорит это явление и как с этим бороться– читайте в сегодняшней статье.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня вместе со мной ты начнешь окунаться в мистерию сна. Благодаря плавному погружению в эту тему постепенно завесы тайны немного раскроются. Вы поймете, что именно влияет на качество сна и каким образом это происходит. Итак, вперед!
Что такое медленный сон?
Возможно, вы уже знаете, что сон любого человека делиться на две стадии: медленный и быстрый. Во время медленного – организм восстанавливает свои энергозатраты, а во время быстрого – видит сны. Обычно медленный сон длится около 80-90 минут, быстрый – 5-10 минут.
Соответственно, за одну ночь человек поочередно проходит обе стадии несколько раз. Они чередуются друг с другом до самого нашего пробуждения. Из этого несложного абзаца, думаю, вы уже догадались, что
чем короче фаза медленного сна, тем менее отдохнувшим просыпается человек.
Чтобы понять причины этого, нужно немножко посмотреть на физиологию вашего сна. Постараюсь сделать экскурс в физиологию максимально интересным.
Но, если научность все же победит увлекательность, прошу отнестись к этому с пониманием.
Зная физиологию сна, вы поймете, какое важное значение для качества отдыха имеют позы для сна, поймете последствия бессонницы, а также принцип работы гормона сна.
Стадии медленного сна 
Первая стадия
Это дремота с иррациональными мыслями, гипнотическими образами, полусонными мечтаниями. На этой стадии снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса, немного понижается температура тела.
Иногда в этой стадии неожиданно могут появиться гениальные или кажущиеся таковыми идеи, способы разрешения некоторых задач.
Чтобы повлиять на скорейшее наступление этой стадии, можно сознательно слегка замедлить дыхание и расслабить мышцы с помощью некоторых способов релаксации.
Вторая стадия
Это неглубокий сон. В этом состоянии вас легко пробудить.
Если пробуждение происходит, заснуть сразу будет достаточно сложно.
На этой стадии происходит дальнейшее снижение мышечной активности, замедление сердечного ритма, происходит периодическое отключение сознания.
Эта стадия длится около 20 минут.
Третья стадия
Непосредственно медленный сон. В это время включаются механизмы энерговосстановления организма.
Эта стадия длиться чуть менее половины от всего времени фазы медленного сна. Пробуждение на этой стадии еще возможно, но уже достаточно затруднено.
Если вам все же удалось разбудить человека на этой стадии медленного сна, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, раздраженным, его поведение будет характеризоваться эмоциональной неустойчивостью.
Четвертая стадия
Самая глубокая стадия медленного сна. На этой стадии разбудить человека очень сложно.
Именно на этой стадии могут проявиться приступы лунатизма, разговоры во сне, хаотичные движения, скрежетание зубами, энурез и энкопрез. Проснувшись, человек не помнит, что он переживал на этой стадии.
Пройдя эти четыре стадии, медленный сон сменяется фазой быстрого сна.
Почему стадии медленного сна становятся короче?
Основной причиной ухудшения качества медленного сна является эмоциональный и физиологический стресс.
Причины, связанные с эмоциональным стрессом
Эмоциональный стресс запускает процессы адаптации, приспособления организма к неожиданно поменявшимся или меняющимся условиям. Вследствие этого повышается уровень эмоционального возбуждения.
Физиологически это выражается в
А теперь вспоминайте о том, что вы прочитали немного выше.
Физиологические реакции, которые происходят с организмом при стрессе, прямо противоположны тому состоянию организма, которое характерно для погружения в сон. Негативные эмоции, навязчивые мысли, постоянное «прокручивание» стрессовой ситуации или ожидание неприятностей не дает организму «правильно» войти в состояние отдыха.
Психологические причины эмоционального стресса чаще других приводят к нарушениям сна, в частности к появлению явления, называемого «короткий медленный сон».
Переизбыток полученной днем информации (информационный стресс)
Человеческий мозг тоже имеет свой ресурс для переработки поступающей информации. Все, что получено «сверх нормы», также нуждается в переработке.
И, если не хватило дня, то напряженный, беспокойный и короткий сон вам гарантирован. Если у вас есть дети, то наверняка вы вспомните следующую закономерность.
Если день был насыщен событиями, впечатлениями, эмоциями (даже положительными), ребенок перед сном непременно начнет капризничать, будет отказываться засыпать, требовать «сам не знает, чего».
То же самое происходит и со взрослым, имевшим насыщенный эмоциями день. Конечно, капризничать, как маленький, взрослый человек не будет. Но ворочаться, бесконечно прокручивать события, договаривать разговоры с невидимым собеседником – это произойдет непременно.
Страхи и фобии
Практически не существует человека, никогда не испытавшего на себе чувство липкого иррационального страха. Того чувства, которому невозможно сопротивляться. Люди, испытывающие такой страх, могут понимать, что это глупо, неразумно, что это приводит к нелогичному поведению. Но ничего не могут с собой поделать.
Так, например, лица, страдающие от танатофобии или от страха темноты, днем могут ощущать себя вполне сносно. Но как только начинает темнеть, страх поднимается из самых глубин души и завладевает человеком полностью.
Накрывшись с головой одеялом, человек мечтает об одном – уснуть.
Даже, когда это ему удается, напряжение, перешедшее из бодрствующего состояния в сон, не исчезает. Сон становиться обрывистым, человек часто просыпается, ворочается.
Точно такие же симптомы может вызвать и страх насекомых. В темноте любое дуновение ветерка или легкое щекотание может вызвать приступ фобии. Человеку может показаться, что на кровати сидит паук (при арахнофобии), вот-вот приползут тараканы (при блаттофобии) или еще какие-то фантазии.
Почти любая фобия может спровоцировать нарушения сна, я назвала лишь самые распространённые.
Замечено, что в полнолуние влияние иррациональных страхов становится сильнее. Бессонница в полнолуние вполне может появиться у людей, страдающих от фобий и страхов.
Межличностные конфликты
Ссоры с близкими, а также корпоративные конфликты часто приводят к нарушениям сна.
Причины все те же – с помощью внутренней речи мы пытаемся разрешить неразрешенный конфликт, досказать несказанное, привести неприятную ситуацию к какому-то логическому завершению.
Причины, связанные с физиологическим стрессом
Эти причины действуют почти так же, как и при эмоциональном стрессе. Единственным отличием является то, что при прекращении действия физиологического стресса на организм, возврат к нормальному сну происходит быстрее, нежели при эмоциональном стрессе.
К примеру, при чувстве физической боли, сон наступит почти сразу же после прекращения неприятных ощущений. А если мы имеем дело с эмоциональными переживаниями, вернуться к состоянию нормального сна будет достаточно проблематично.
Хронические заболевания
Сюда можно отнести как симптомы заболевания (неприятные ощущения), так и побочные действия лекарств.
В этом пункте, думаю, все понятно.
Помните сказку «Принцесса на горошине»? Такой горошиной может стать что угодно: грубый шов на наволочке, неприятный запах, жара и другое.
Особенно ярко это проявляется у женского пола.
Гормональные перестройки у мужчин также могут влиять на качество сна.
Особенно ярко у мужского пола это проявляется в подростковом возрасте, а также ближе к пожилому возрасту.
Когда организм борется с инфекцией, все его силы брошены на эту борьбу. На что-то другое может просто не остаться ресурсов.
Кроме этого, при инфекционных болезнях качество сна ухудшают самые банальные вещи: заложенный нос, храп, боль в горле.
Как это влияет?
Эмоциональное возбуждение не позволяет гармонично перейти от одной стадии медленного сна к другой.
Сон становиться разорванным, человек часто просыпается во время ночи и никак не может заснуть. В течение дня он чувствует сильную сонливость, а, ложась спать, опять не может сомкнуть глаз.
Кроме того, в фазе медленного сна могут появиться хаотичные движения тела, храп, ночные кошмары.
Что делать?
Лечение серьезных нарушений качества сна, в частности его продолжительности, нужно осуществлять под контролем специалистов. Но при легких нарушениях можно попробовать восстановить сон самостоятельно.
Организовать комфортное спальное место
Качество и продолжительность сна напрямую зависит от того, где и как вы спите. Казалось бы, мелочи — недостаточно хорошо проветренное помещение, слишком высокая температура воздуха, неудобная кровать и некомфортная поза для сна – все эти факторы влияют гораздо больше, чем вы можете предположить.
Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте укрываться тяжелым одеялом.
Тяжелое одеяло бессознательно возвратит вас к тому времени, когда вы были еще в материнской утробе, а, значит, испытывали комфорт и безопасность.
Не спешите отказываться от этого совета, как от чего-то несущественного. Просто попробуйте и вы почувствуете, насколько это эффективно.
Постельное белье выбирайте из натуральных материалов. При покупке обращайте внимание на этикетку.
Наиболее комфортным является белье, созданное из хлопка без синтетических примесей. Такое белье хорошо впитывает влагу, например, если вы обильно потеете во время сна. Кроме того, оно почти никогда не вызывает аллергических реакций.
Не нагружать себя излишней информацией за два часа до сна
Это необходимо, чтобы дать возможность мозгу справиться с переработкой уже полученной информации, завершить психические процессы.
Два часа до сна посвятите приятному общению с близкими людьми, прочтению хорошей литературы, уходу за собой.
Убрать освещение
Современные люди часто засыпают под мерцающий свет телевизора, настольной лампы или ночника. При кажущемся комфорте, это является не самым лучшим средством улучшить качество своего сна.
Все дело в том, что мелатонин (гормон сна) – это один из важнейших регуляторов биоритмов человека. Его недостаток приводит к сбою циклов бодрости и сна.
Больше всего наш организм вырабатывает его в период от полуночи до пяти часов утра, именно во время фазы медленного сна.
Также установлено, что в темноте мелатонин вырабатывается в больших количествах, чем при слабом освещении. Недостаточная выработка мелатонина способствует появлению депрессивных тенденций, снижению иммунитета, нарушению биоритмов в организме.
Работать со своими страхами и фобиями
Для начала поймите важную вещь: все страхи существуют лишь в нашей голове. Конечно, только эта мысль не поможет вам победить свой страх.
Однако признание самому себе в том, что пришло время избавления от этого неприятного чувства поможет вам без стеснения обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту), выполнять его рекомендации и разрешить себе однажды почувствовать, что значит жизнь без страха.
Доставить приятные ощущения своему физическому телу
Организуйте процедуры, приятные для вашего тела. Идеально, если это будет проведено за несколько часов до сна. Это может быть массаж стоп, теплая ванная с солью или хвойным экстрактом, ароматерапия и фиточай.
Часто только недостаток в сфере удовольствий может спровоцировать короткий медленный сон.
Люди, не позволяющие себе наслаждаться жизнью, живущие по принципу «вначале надо, а потом уже хочу», накапливают в своем организме ненужное напряжение. Именно это напряжение мешает им комфортно спать.
Чтобы сделать свой сон максимально комфортным, запомните следующую фразу.
Сон – это такая же важная составляющая жизни, как и бодрствование.
Если относиться к процессу организации сна плохо или с пренебрежением, это непременно скажется и на вашем бодрствующем состоянии.
Сон и бодрствование – это как две стороны одной медали. Они тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга гораздо больше, чем вы можете себе представить.
Если вы признаете верной эту мысль, остальное – это «дело техники».
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях.
Я желаю вам приятных снов и комфортного времяпрепровождения во сне!