как понять что человек чувствует себя виноватым
Виновата ли я? Как отличить истинное чувство вины от навязанного извне
Чувство вины вызывает тяжесть и напряжение, лишает спокойствия, мысли постоянно возвращаются к одной и той же ситуации. Человеку хочется как можно быстрее от нее избавиться и ощутить облегчение. Как быть в этой ситуации, рассказывает психолог семейного центра «Истоки» Анна Знатнова.
Вина состоит из гнева на себя и страха потери чего-то значимого: расположения другого человека, отношений, одобрения, самоуважения. Она тесно связана с ответственностью.
А виноваты ли вы?
Если вина адекватная, то человек будет стремиться попросить прощения, хотя бы частично исправить ситуацию. Если же такой возможности нет, возникает сожаление и раскаяние, переживание которых приводит к освобождению.
К примеру, человек может нарушить договоренность или из-за плохого настроения быть несдержанными и повысить голос, ответить грубо другому. Мы осознанно или бессознательно можем причинить неудобство или боль собеседнику.
Но иногда вина бывает неадекватная (невротическая). В этой ситуации нет личной ответственности человека, нас ей кто-то наделил. Мы чувствуем себя виноватыми без совершения ошибки или ее распознавания, на основании чужого мнения. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях. Обвинения родителей (а они могут быть не совсем адекватными и соответствовать их субъективной реальности) воспринимаются ребенком без критики и принимаются на веру. Детям сложно выработать свое мнение, отделив его от мнения значимого взрослого. Неумение отделить чужое мнение от своего может перейти «по наследству» из детства во взрослую жизнь.
Невротическая вина может возникать и при отсутствии обвинения со стороны окружающих. Человек находит ситуации, обстоятельства, где будет чувствовать себя виноватым. Это происходит из-за страха неодобрения, осуждения, наказания, разоблачения и отвержения, корни которых мы также можем найти в раннем детстве.
Photo by Jacob Townsend on Unsplash
Навязанное чувство вины
Ярким примером невротического чувства вины может послужить история Елены, 35 лет, которая обратилась в семейный центр «Истоки» за помощью. Женщина проживала с матерью и своим сыном подросткового возраста. Мальчик имел аутоиммунное заболевание, возникшее по неизвестным причинам. Елена испытывала огромное чувство вины перед сыном и матерью. Каждый раз, когда женщина пыталась снять отдельную квартиру для себя и сына, ее мать периодически начинала ей говорить о том, что если бы дочь слушала ее и следовала советам, то внук бы не заболел. Тем самым мать попадала в болезненную для Елены тему, у нее возникало сильное чувство вины. Как бы удивительно ни звучали обвинения матери, навязчивые установки, имеющиеся у женщины, срабатывали. Какие же убеждения у нее были? Во-первых, у нее была иллюзия, что она как-то могла повлиять на возникновение болезни у сына. Возвращаясь к реальности, по объективным причинам она никак не могла повлиять на это, так как по мнению медиков болезнь развилась неожиданно, и факторы, повлиявшие на ее возникновение, неизвестны. Во- вторых, у женщины еще из детства имелись необоснованные установки, что «надо быть хорошей дочкой и слушаться маму, иначе случится что-то плохое, последует отвержение матерью». В этой ситуации мы видим, как, казалось бы, совершенно абсурдные при проверке реальностью обвинения мамы помогали ей держать дочь при себе, порождая у последней невротическое чувство вины. С Еленой были проведены индивидуальные психологические консультации и расстановки, которые позволили женщине решить проблему и избавиться от навязанного чувства вины.
Путь освобождения
Если возникло чувство вины, ваши действия нанесли кому-то ущерб, то попытайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Если такой возможности нет, отношения с человеком прерваны, то переживание сожаления и раскаяния помогает освободиться. Также путем освобождения от чувства вины при невозможности возмещения ущерба непосредственно человеку, которому он был нанесен, может стать благотворительность, помощь окружающим.
В случае с невротической виной важно распознать, где ответственность человека, а где нет. Необходимо ответить для себя на вопрос: есть ли в этом моя ошибка? Проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым/виноватой. Можно написать для себя письмо «почему я чувствую себя виноватым», которое поможет лучше осознать причины возникновения этого чувства.
Если при анализе ситуации человек все же понимает, что частично или полностью несет ответственность за произошедшую ошибку, то он может пойти по пути компенсации ущерба и извинения. Умение различать истинную и невротическую вину помогает нам избежать манипуляций со стороны окружающих и делает наши поступки более осознанными.
Самостоятельно проделать работу по определению адекватности чувства вины и освобождению от него бывает довольно трудно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Совместными усилиями вы быстрее найдете свой путь освобождения от вины.
Язык тела виновного человека
Как бы человек, совершивший проступок, не хотел его утаить — это невозможно. Виновного выдаёт язык тела! Однако тут есть свои особенности: всё зависит от того, насколько провинившийся раскаивается или стыдится того, что сделал. Вот почему некоторых вычислить не представляет труда, а вот других — необходимо ещё хорошенько постараться.
Язык тела виновного человека, как правило, нелегко расшифровать по нескольким причинам. Первая заключается в том, что чувство вины не является основной эмоцией. А ведь только базовые эмоции сразу же и довольно отчётливо проявляются в жестах, мимике и поведении. Чувство вины является более сложным по своей гамме проявления, что включает в себя одновременно осмысление и ещё несколько эмоций.
Точно так же виновный человек не всегда признает свою вину. Нередко даже наоборот: считает себя правым или «жертвой» коварного окружения. Например, вор придумывает себе тысячи отговорок, почему вправе заниматься этим «занятием». Самая распространённая состоит в том, что другому человеку вовсе не нужно то, что украли. А вот они — остро нуждаются и чуть ли не «восстанавливают мировую справедливость». Или, возможно, они убеждены, что тот человек приобрёл эту вещь нечестно либо родился с золотой ложкой во рту. Естественно, что подобные рассуждения целиком и полностью исключают вину, и, скорее всего, она почти не проявится с помощью языка тела. Но некоторые признаки всё равно пробьются.
Дело в том, что мы не можем контролировать все свои движения и позы постоянно. Хоть на короткое время обязательно выдадим себя. Однако, если человек не считает себя виноватым, то и его тело себя таковым считает. А значит — мало что расскажет на своём языке. В данном случае в чувстве вины присутствует столь сильный компонент рациональности, что человек может сознательно контролировать все свои движения, которые могли бы его выдать.
Следует отметить, что язык тела того, кто считает себя невиновным, считать сложнее, хотя и не невозможно. Ниже мы расскажем о некоторых признаках, которые всё же выдают его.
Основные жесты языка тела виновного человека
Человек, который чувствует себя виноватым, но не хочет брать ответственность за содеянное, нередко живёт в состоянии тревоги. Как говорят, «На воре и шапка горит!» Такие люди, осознанно или подсознательно, понимают, что поступили предосудительно, причинили кому-то вред и где-то в глубине души чувствуют — что-то сродни раскаянию. Следовательно, они чётко понимают, что должны следить за языком своего тела, чтобы не допустить провала.
Следует отметить, что контроль за этим они осуществляют самый качественный и практически на постоянной основе. Однако — не идеальный.
По мнению британского антрополога Десмонда Морриса, бессознательные непроизвольное движения — вот что является частью языка тела, выражающего чувство вины. Например, когда человек слишком часто моргает. Как бы виновный не притворялся спокойным и хладнокровным, как бы не убеждал себя, что всё под контролем, он всё равно будет периодически моргать, когда его спросят или намекнут на что-то, связанное с чувством вины. Это увеличение частоты моргания — довольно значительное и заметное. Другое дело, что виновный этого не замечает: ему кажется, что ведёт себя как обычно.
Этот жест, моргание, означает, что человек чувствует себя уязвимым и испытывает сильное желание восстановить контроль над ситуацией. Как правило, при этом человек также непроизвольно двигает головой в разные стороны. Опять же — будучи уверенным, что ведёт себя естественно и абсолютно спокойно.
Взгляд и выражение лица
Есть ещё одна вещь, на которую следует обратить внимание, когда речь заходит о языке тела виновного — это глаза. Довольно часто человеку, который поступил вопреки своим убеждениям и ценностям, трудно смотреть вам в глаза. Он, скорее всего, будет отводить взгляд, рассматривать посторонние предметы или внимательно изучать носки своих туфель. При этом он не опускает подбородок, однако взгляд — предательски устремляется вниз.
Естественно, что всё относительно. Дело в том, что все люди разные, и есть среди них такие виртуозы, которые не только не забывают о том, что глаза выдают их с головой, но и стараются контролировать этот жест. Иногда им даже не приходится стараться: они убедили себя в том, что плохой поступок был необходимым или справедливым.
Однако, даже если человек не испытывает вины как таковой, он прекрасно знает, что причинил вред. Вот почему вынужден постоянно контролировать выражение лица. Он хочет одного: чтобы никто ничего не заподозрил. Таким образом, мышцы лица постоянно напряжены.
Виновный старается как можно меньше жестикулировать, чтобы случайно не выдать себя. Такие люди не сводят глаз со своего собеседника, следя за его реакцией, чтобы не пропустить подозрений или догадок. Другими словами, они во что бы то ни стало стремятся сохранить контроль над ситуацией.
Прикрывание рта и трудности с речью
Хотя это относится не ко всем случаям, ещё одним проявлением вины на языке тела является тенденция прикрывать рот или лицо руками. В таком случае человек время от времени как бы невзначай касается губ или лица. Всё объясняется просто: он любой ценой не хочет выдать себя, а потому, сам того не осознавая, пытается прикрыться, спрятаться.
Аналогичным образом могут возникнуть некоторые довольно заметные трудности с речью. Виновный человек слишком часто откашливается или немного заикается. От напряжения и стресса, связанных с поддержанием роли «невинного», у него пересыхает во рту, поэтому часто пьёт. Также такие люди могут испытывать трудности в построении связных предложений, хотя в другое время — весьма красноречивы.
Наконец, язык тела виновного человека никогда не бывает одинаковым, как и то, как он себя чувствует. Некоторые терзаются угрызениями совести, в то время как других это ни капли не беспокоит.
Нельзя откидывать также влияние индивидуальных особенностей личности и культурных факторов. Вот почему чтение жестов — довольно относительно. Однако — попытаться стоит.
Новое видео:
Виновата ли я? Как отличить адекватную вину от невротической: советы психолога
14 декабря 2020 года
Чувство вины вызывает тяжесть и напряжение, лишает спокойствия, мысли постоянно возвращаются к одной и той же ситуации. Человеку хочется как можно быстрее от нее избавиться и ощутить облегчение. Как быть в этой ситуации, рассказывает психолог семейного центра «Истоки» Анна Знатнова.
«Вина состоит из гнева на себя и страха потери чего-то значимого: расположения другого человека, отношений, одобрения, самоуважения. Она тесно связана с ответственностью», — отмечает Анна.
А виноваты ли вы?
Если вина адекватная, то человек будет стремиться попросить прощение, хотя бы частично исправить ситуацию. Если же такой возможности нет, возникает сожаление и раскаяние, переживание которых приводит к освобождению.
К примеру, человек может нарушить договоренность или из-за плохого настроения быть несдержанными и повысить голос, ответить грубо другому. Мы осознанно или бессознательно можем причинить неудобство или боль собеседнику. «Вина (истинная) порождается совестью. Испытывать это чувство нормально для человека. Оно возникает тогда, когда мы оцениваем поступок как ошибку. Таким образом, происходит формирование своих критериев и разделение адекватной вины от привнесенной извне», — говорит Анна.
Но иногда вина бывает неадекватная (невротическая). В этой ситуации нет личной ответственности человека, нас ей кто-то наделил. Мы чувствуем себя виноватыми без совершения ошибки или ее распознавания, на основании чужого мнения. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях. Обвинения родителей, а они могут быть не совсем адекватными и соответствовать их субъективной реальности, воспринимаются ребенком без критики и принимаются на веру. Детям сложно выработать свое мнение, отделив его от мнения значимого взрослого. Неумение отделить чужое мнение от своего может перейти «по наследству» из детства во взрослую жизнь.
Невротическая вина может возникать и при отсутствии обвинения со стороны окружающих. Человек находит ситуации, обстоятельства, где будет чувствовать себя виноватым. Это происходит из-за страха неодобрения, осуждения, наказания, разоблачения и отвержения, корни которых мы также можем найти в раннем детстве.
Мне тебя навязали
Ярким примером невротического чувства вины может послужить история Елены, 35 лет, которая обратилась в семейный центр «Истоки» за помощью. Женщина проживала с матерью и своим сыном подросткового возраста. Мальчик имел аутоиммунное заболевание, возникшее по неизвестным причинам. Елена испытывала огромное чувство вины перед сыном и матерью. Каждый раз, когда женщина пыталась снять отдельную квартиру для себя и сына, ее мать периодически начинала ей говорить о том, что если бы дочь слушала ее и следовала советам, то внук бы не заболел. Тем самым мать попадала в болезненную для Елены тему, у нее возникало сильное чувство вины. Как бы удивительно ни звучали обвинения матери, навязчивые установки, имеющиеся у женщины, срабатывали. Какие же убеждения у нее были? Во-первых, у нее была иллюзия, что она как-то могла повлиять на возникновение болезни у сына. Возвращаясь к реальности, по объективным причинам она никак не могла повлиять на это, так как по показаниям медиков болезнь развилась неожиданно, факторы, повлиявшие на ее возникновение, неизвестны. Во- вторых, у женщины еще из детства имелись необоснованные установки, что «надо быть хорошей дочкой и слушаться маму, иначе случится что-то плохое, последует отвержение матерью». В этой ситуации мы видим, как, казалось бы, совершенно абсурдные при проверке реальностью обвинения мамы помогали ей держать дочь при себе, порождая у последней невротическое чувство вины. С Еленой были проведены индивидуальные психологические консультации и расстановки, которые позволили женщине решить проблему и избавиться от навязанного чувства вины.
Путь освобождения
Если возникло чувство вины, ваши действия нанесли кому-то ущерб, то попытайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Если такой возможности нет, отношения с человеком прерваны, то переживание сожаления и раскаяния помогает освободиться. Также путем освобождения от чувства вины при невозможности возмещения ущерба непосредственно человеку, которому он был нанесен, может стать благотворительность, помощь окружающим.
В случае с невротической виной важно распознать, где ответственность человека, а где нет. Необходимо ответить для себя на вопрос: есть ли в этом моя ошибка? Проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым/виноватой. Можно написать для себя письмо «почему я чувствую себя виноватым», которое поможет лучше осознать причины возникновения этого чувства.
Если при анализе ситуации человек все же понимает, что частично или полностью несет ответственность за произошедшую ошибку, то он может пойти по пути компенсации ущерба и извинения. «Умение различать истинную и невротическую вину помогает нам избежать манипуляций со стороны окружающих и делает наши поступки более осознанными», — комментирует психолог.
Самостоятельно проделать работу над определением адекватности чувства вины и освобождением от него бывает довольно трудно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Совместными усилиями вы быстрее найдете свой путь освобождения от вины.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
14 признаков того, что он чувствует себя виноватым перед вами
Его поступки разоблачат обман лучше, чем любой детектив.
Нелепо всегда относиться к мужчине с подозрением. Но все же есть признаки того, что он чувствует себя виноватым перед вами. А если это так, то прощения у вас он, скорее всего, не попросит. Вместо этого он пытается вернуть ваше доверие или, наоборот, начнет с подозрением относится к вам.
Как это происходит? Мужчины не на столько просты, как мы думаем. Они гораздо сложнее, чем кажутся. Об обмане можно узнать из его поведения. Стал ли он более скрытным, чем раньше?
Если ему стыдно, или он чувствует вину, то он будет стараться изо всех сил, чтобы как-то порадовать вас. Он все будет делать «больше обычного» пока не почувствует, что прошло достаточно времени.
Итак, признаки того, что он чувствует себя виноватым перед вами:
1. Ни с того, ни с сего покупает подарки
Чаще всего, это знак, что у мужчины есть чувство вины за какой-то поступок, который, как он знает, вам не понравится. Но бывает иначе. Если у вас необычные отношения и своя атмосфера, то подарок может означать, что он просто хороший мужчина.
2. Он провоцирует ссору с вами
Потому что чувствует, что заслуживает, чтобы на него накричали. Не обязательно это так, но это признак. Когда он чувствует себя виноватым, если он обманывает, то может затевать мелкие ссоры, чтобы вы рассердились.
3. Изображает из себя жертву обстоятельств
Он ведет себя так так, как будто все делает ради вас, а в том, что не получается, виноваты все остальные. Может, даже и вы сама.
4. Вдруг обещает много чего сделать
Пустые мужские обещания — это то, с чем сталкивались все женщины. Он может пообещать целый мир, когда чувствует себя виноватым. Скорее всего, он только что в чем-то солгал. Чтобы сгладить вину, он хотя бы на миг пытается сделать вас чуть счастливее. Он может пообещать отвезти вас в отпуск, пойти посмотреть ваш любимый фильм или даже составить планы на будущее, которые, правда, не сбудутся, так как со временем чувство вины у него уйдет.
5. У него пропала уверенность
Мужчина, который обманул женщину, обычно ведет себя неуверенно, иногда даже как испуганный маленький мальчик.
6. Он говорит, что вас не заслуживает
Прежде чем сознаться в том, что он обманывает, мужчина обычно говорит, что женщина слишком хороша для него, что он не заслуживает ее, и как ему повезло. Это лишь несколько примеров формулировки. Почему обманщик так говорит? Потому что чувствует себя виноватым.
7. Он избегает обсуждаемой темы
Вина — это сильная эмоция, и переживать ее страшно. Поэтому, если вы спросите его о той женщине с работы, или где он был накануне вечером или о том, почему на вашем совместном счете не хватает денег, он попытается сменить тему как можно быстрее.
8. Он слишком честен
Еще один способ скрыть ложь — это быть откровенным. Он чувствует себя виноватым за ложь об одном, поэтому ведет себя слишком честным во всем остальном, например, описывает день в излишних подробностях. Он всячески будет изображать, что ему нечего скрывать, потому что думает, что это уберет подозрения.
9. Он избегает вас
Не может посмотреть вам в глаза, ищет повод не проводить время вместе. Не надо быть полицейским или экспертом по языку тела, чтобы понять, что он что-то скрывает. Такое поведение типично для виноватых.
10. Он защищается
Если вы спросите, почему он в тот день вернулся так поздно, он может ответить вопросом, почему вы не доверяете ему. Даже если вы его еще ни в чем не обвинили. Это тоже признак того, что он чувствует себя в чем-то виноватым.
11. Он постоянно спрашивает вас
Демонстрирует подозрительность к вашему поведению? Часто, когда мужчина обманывает, он думает, женщина поступает аналогично. Он думает, что раз он способен вести себя так, то и от женщины можно ожидать того же самого.
12. Он может набрать вес или похудеть
Зависит от того, как давно у него возникло чувство вины. Стресс от его появления и боязнь за сохранность секретов могут сильно сказаться на мужчине. Если вы заметили, что его аппетит изменился или, что его вес резко поменялся, то это значит, что он может что-то скрывать.
13. Он хочет попасться
Обычно так происходит, если мужчине стыдно, но он не может набраться духу сказать прямо как есть. Тогда он начинает оставлять подсказки и пытаться сделать так, чтобы вы сами его поймали. Он может оставить телефон или ноутбук разблокированным. Может оставить в кармане чек или квитанцию.
14. Он может сам признаться, что виноват
Есть мужчины, которые чувствуют, что причинили боль, и хотя это исправить или сгладить. В этом случае они пытаются извиниться, чтобы двигаться дальше или начать все заново, освободившись от чувства вины.
Как убрать чувство вины
Как возникает и проявляется чувство вины и что с ним можно сделать
Екатерина Сигитова психотерапевт
Что плохого в чувстве вины? Оно отнимает энергию, которую можно было бы направить на что-то созидательное. Учимся его узнавать и с ним работать, чтобы не подчинять чувству вины всю свою жизнь.
У любой эмоции есть несколько уровней.
Как поймать эмоцию
Таким образом, если у вас не получается чувствовать саму эмоцию, вы можете путешествовать по этим уровням до тех пор, пока у вас не появится стойкое ощущение, что вот она — искомая эмоция. Как именно это ощущение появится, не могу вам сказать, так как обычно это чувствуется изнутри.
Это способ, которым люди вообще различают, что именно они чувствуют. Как они отличают, например, стыд от вины? Это всегда очень каверзный вопрос, и многие на нём засыпаются. Они думают: «О, они ещё и различаются?» Это значит, что у них на каких-то уровнях признаки эмоций сильно перемешаны, так что невозможно понять, что есть вина, а что — стыд.
На всякий случай скажу, что стыд — это обычно про глубинное ощущение собственной неправильности. Про то, что я какая-то целиком не такая, со мной всё плохо, и не важно, что я сделала, это я сама вся такая плохая. А вина больше связана с идеей поступков и ущерба: я что-то сделал, и от этого кому-то стало плохо, — всё пропало.
Как возникает чувство вины
Итак, вина — это негативная моральная оценка своего поведения и ощущение ущерба от него.
Иногда вина появляется в виде голосов в голове — маминых, бабушкиных или коллективно-общественных. Иногда это вполне реальные фразы от вполне реальных людей из нашего окружения. Иногда мы думаем так сами, оно идёт изнутри!
И во всех этих случаях, конечно, невероятно трудно. Сама по себе вина не является патологией, она возникает естественным путём в соответствующих обстоятельствах (например, когда мы что-то сделали не так и от этого возникли плохие последствия). Но в некоторых случаях возникает то, что разные люди называют «токсической» или «невротической» виной: когда эмоциональная реакция сильно непропорциональна источнику и в принципе не может быть разрешена, так как произошло что-то, над чем вы не были властны.
Вот один из моих любимых примеров на эту тему. Представьте, что пятилетнему ребёнку дали задание разгрузить вагон с железом. Сможет ли он это сделать? Нет, конечно. Будет ли он испытывать вину, что не смог? Будет, если его начнут в этом обвинять, указывать на непоправимость произошедшего и на то, что от этого возник серьёзный ущерб.
Адекватно ли это? Мы все понимаем, что нет. Но это мы понимаем про абстрактного ребёнка и абстрактный вагон железа. Когда же речь заходит о наших собственных гружёных вагонах, мы искренне ощущаем себя такими же пятилетними детьми, которые, может, как-то и догадываются, что с ними всё в порядке, но всё равно чувствуют то же самое. Вину.
Вина — стержневое чувство почти в любом личностном кризисе. Половина людей, проживающих непростой период, постоянно за что-то чувствуют вину. За то, что они недостаточно делают; за то, что они так реагируют; за то, что они не могут полноценно работать; за то, что они не помогают другим.
Иногда бывает так, что одни люди за что-то чувствуют вину, а другие охотно встают в позицию прокурора по отношению к ним и обвиняют их именно в этом, как в суде. С одной стороны, для кризиса всё это нормально: кто-то встаёт в агрессивную позицию, а кто-то в подчинённую, — все переживают так, как умеют. С другой стороны, тем, кого обвиняют, от этого знания не легче.
Как проявляется чувство вины?
Мы, люди, весьма невротичные существа: мы часто склонны искать собственный, хоть и крохотный, вклад в происходящее. Это нередко ведет к непродуктивному чувству вины: что бы я могла сделать, но не сделала? Что мне не надо было делать, а я сделала? Почему я всё неправильно сделала? Какие ужасные последствия от этого случились?
Давайте попробуем разобраться, было ли что-то подобное у вас, как оно возникло и как раздувалось.
Если вы, находясь в кризисе, испытывали вину, подумайте, а лучше запишите, за что именно вы её чувствовали или чувствуете. За что у вас была вина в этом кризисе, если эта эмоция в принципе вам знакома?
В кризисе есть типичные тренды переживания вины:
К сожалению, вина плоха тем, что она сжирает всю энергию, которую мы в неё инвестируем, и ничего не оставляет. Ничего конструктивного из чувства вины не выходит. Поэтому наша кризисная задача относительно вины, особенно вины токсической, неразрешимой, — это что-то сделать, чтобы не оставаться в ней, а конвертировать её в нечто другое и научиться переключаться на другие эмоции. Этим мы займемся в следующий раз.