как себя заставить что то делать курпатов
«Наш мозг хочет простенько и пошленько». Андрей Курпатов о том, как заставить себя думать
«Все мы нелогичны, непоследовательны и переменчивы, а наш мозг всегда стремится выбирать задачи попроще», — считает Андрей Курпатов, популярный психотерапевт, автор многочисленных книг, руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбербанка, спикер форума HI-TECH NATION 1 ноября.
Генеральный партнер события — Альфа-Банк (Беларусь)
Партнеры — Великий камень, компания Айрон, консалтинговая компания Административный Ресурс
Юридический партнер — Алейников и Партнеры
Образовательный партнер — IT-колледж Digital Unicorn
Мы собрали цитаты Андрея, в которых он рассказывает, как натренироваться вести себя по-другому, почему общение с людьми, а не с гаджетами полезно для мозга и почему бизнесмены учатся быстрее других людей.
«Сознание может думать все, что ему заблагорассудится, но реально нашим поведением заправляет мозг — тот набор конкретных нервных связей, которые сплелись в соответствующий нейронный, как говорят нейрофизиологи, ансамбль. Мы всегда пляшем под дудку этого ансамбля своих нервных клеток, совершенно того не осознавая. То есть головой-то мы, вроде бы, все понимаем. Но вот мозг требует, чтобы мы следовали проверенным стратегиям.
Нам кажется, например, что мы мыслим логически, а наша интеллектуальная деятельность — это осознанный процесс построения логических конструкций. Но это не так: человек нелогичен, непоследователен и переменчив во взглядах. Наше мышление и связанное с ним поведение — это одно сплошное когнитивное искажение, не говоря уже о субъективизме, обусловленном специфическим жизненным опытом каждого из нас».
«Мозг не способен решать несколько задач одновременно, в противном случае человек упускает важные детали. Например, если мы ведем автомобиль и разговариваем по телефону, мозг концентрируется только на одном действии. Мозг действует по принципу экономии, поэтому, сталкиваясь с двумя задачами, он, естественно, выбирает ту, что проще. Он делает все возможное и невозможное, чтобы не перегружать себя интеллектуальной работой».
«Понимать собственную ограниченность — это начало всякого понимания. Понимание, что вы чего-то не понимаете, делает вас на порядок умнее. Это рождает в вас поисковую активность, и вы начинаете видеть факты, грубо говоря, включаете правое полушарие, которое пытается соотносить все, что вы думаете, с реальностью. И вот эта поисковая активность, ощущение того, что вы чего-то не понимаете, не знаете, но вам продолжает быть интересно, — самая важная вещь».
«Есть три вещи, которые нужно научиться делать до 25 лет, потому что это критическая точка и тот возраст, когда заканчивается миелинизация фундаментальных отделов мозга. Во-первых, нужно развивать усидчивость — „тормозить свои импульсы и концентрироваться на задаче“; во-вторых, расширять социальные связи, ведь „чем они сложнее, тем более сложные модели реальности вы сможете строить“; в-третьих, освоить навыки работы с информацией. Сейчас мы часто получаем информацию в готовом, „пережеванном“ виде, а нужно учиться вынимать, структурировать и превращать в знание».
Фото с сайта yandex.net
«Нужно ограничивать информационное потребление и взаимодействие с другими людьми „по делу“, а общаться с ними просто потому, что они вам реально интересны и важны.
Искренняя заинтересованность в другом человеке — это сложный навык, который, вы удивитесь, тренирует наш мозг. Если этот навык утрачивается, то мы глупеем, хотя и не замечаем этого. А чем хуже с мозгом, тем и жизнь хуже. В общем, настало время менять гаджеты на людей — не ради них, а ради самих себя».
«Откажитесь на несколько дней от интернета, банковских карточек, гаджетов и прочей техники с электронной начинкой — и вы узнаете, на какую жизнь способен теперь ваш мозг. Результат, поверьте, будет шокирующим. Скорее всего, вы не сможете даже связаться со своими близкими и друзьями, потому что банально не знаете номеров их телефонов. Цифровизация невероятно упрощает нашу жизнь. Впрочем, она упрощает жизнь не столько нам, сколько нашему мозгу. А это, в свою очередь, упрощает наш мозг. С интеллектуальной функцией мозга происходит примерно то же самое, что с телом космонавта, который многие месяцы находился в невесомости: мышцы атрофируются, и ему требуется помощь экзоскелета».
«Все хорошее — сложно. Чем сложнее, тем, как правило, точнее и лучше. Но мозг хочет простенько и пошленько. Раньше книги читали, а сейчас можно просто картинки посмотреть. Мозг стремится к простоте и примитивности, к очень быстрому восприятию образов, и наша задача — видеть сложное.
Как нам заставить мозг выйти из колеи, в которую он сам себя с таким усердием загнал? Путь один — сомнение в очевидности происходящего. Когда у нас все начинает складно и ладно получаться, мы склонны уверовать в свою правоту и непогрешимость, а также в знание истины. Реальность, с которой мы имеем дело, куда сложнее, чем мы можем себе представить».
«Если ты используешь имеющиеся у тебя возможности, перед тобой неизбежно открываются новые. А если ты их не используешь, то остаешься на том же самом месте, а потому появление новых возможностей просто технически выглядит маловероятным. Волшебник в голубом вертолете, к сожалению, посещает людей только в алкогольном делирии».
«Память активно формируется при многократном повторении пройденного материала из-за того, что в мозге устанавливаются более прочные нейронные связи, чем при разовом прочтении. Похожий эффект достигается из-за стресса, поэтому бизнесмены могут быстрее учиться: они живут в постоянном риске».
«Попытки придумывать „цель“ — это тоже оксюморон. Цель — это то, к чему стремятся. Она возникает как результат наличия стремления. И у вас или есть стремление, или его нет. Все! Цель без действительного стремления — это фикция».
Фото с сайта sciencepop.ru
«Человек может думать как центрист, конструктор или рефлектор. Центрист видит фактические отношения между предметами и явлениями. Когда он смотрит на проблему, он задает вопрос „Что происходит на самом деле?“ Конструктор пытается ответить на вопрос „Как это можно концептуализировать?“ и мыслит логически. К этому типу, например, можно отнести Илона Маска. Рефлектор умеет определять самое важное и рассматривает реальность через личный опыт.
Объединение этих типов мышления и умение искать ответы на все три вопроса могут помочь человеку стать успешным в любой профессиональной сфере».
«Человек может принять непривычные для него решения, если ответственность за последствия несет кто-то другой. Поведением человека управляют не только мировоззренческие установки, но и обстоятельства».
Такого комплексного предложения на рынке еще нет. Всего за 50 BYN/месяц платформа предоставит вам:
Не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.
Хватит прокручивать галиматью в голове! Андрей Курпатов о том, как научиться мыслить продуктивно
Андрей Курпатов — известный психотерапевт, автор многочисленных книг, Президент Высшей школы методологии, специалист по нейронаукам и механике мышления, успешный бизнесмен и управленец. До того как начать сотрудничество с Германом Грефом и возглавить Лабораторию нейронаук и поведения человека Сбербанка, Андрей Курпатов был генеральным директором крупнейшего производителя контента для Первого канала — компании «Красный квадрат» («Фабрика звезд», «Голос» и др.), где выстраивал экономические и бизнес-процессы.
Кроме того, Андрей — автор собственного YouTube-канала, посвященного теме человеческого мозга и мышления. Предлагаем вам фрагмент одного из видеороликов, где известный психотерапевт рассказывает о том, что такое мышление, как оно устроено и какие инструменты помогают мозгу мыслить целенаправленно — решать производственные задачи и генерировать идеи.
Андрей Курпатов считает, что интеллектуальная деятельность напрямую зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находится человек. Как сохранить вовлеченность в рабочий процесс, когда на производстве — конфликт, а в «тылу» — эмоциональное потрясение (измена, развод)? Как перестать прокручивать в голове «бесполезную галиматью» и сосредоточиться на работе — заставить мозг мыслить и принимать правильные решения?
По мнению Андрея, для организации мыслительного процесса у нашего мозга есть всего три основных инструмента — и это единственное, что помогает сохранять работоспособность в любой ситуации:
1. Создание факт-карт. Оперативная память человека не может заниматься сразу двумя задачами, и мозгу нужно помогать. Факт-карты нужны для как раз для этого. Чтобы создать одну такую карту (а их может быть несколько), напишите в центре листа свою проблему или задачу, а дальше — накидайте вокруг нее факты, которые к ней относятся.
2. Создание внутренних стай. Внутреняя стая — это люди, которые с нами пересекаются. Например, это ваша сотрудница, ее муж и ребенок. Или — ваш партнер, его сестра, ваши общие знакомые и т.д. Как правило, у каждого человека получается 6−10 таких групп. Их нужно изобразить схематично, обозначив всех, кто связан с конкретной проблемой, которая вас волнует.
3. Создание концептуальной модели. Суть этого процесса в том, чтобы не просто описывать реальность, а систематизировать знания о полученных фактах.
О том, как пользоваться этими инструментами — смотрите в видео:
Источник видео — авторский YouTube-канал Андрея Курпатова.
Такого комплексного предложения на рынке еще нет. Всего за 50 BYN/месяц платформа предоставит вам:
Как сделать свою жизнь лучше прямо сейчас: 10 правил доктора Курпатова
Подписаться:
Поделиться:
Весь мир повально ностальгирует в рамках челленджа #10yearschallenge, а «Собака.ru» решила вспомнить один из самых полезных наших материалов конца нулевых и по-прежнему наиболее цитируемый текст первого публичного психотерапевта страны Андрея Курпатова – 10 советов, благодаря которым ваша жизнь станет намного лучше.
1. Никогда не перекладывайте на чужие плечи ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Понимаю, что искушение велико, но пожалейте самих себя. Только в тот момент, когда вы внутренне примете это решение – «я автор своих неудач и творец своих успехов», вы обретете силу.
2. Примите тот факт, что прошлого уже не изменить, оно закончилось. Нам подвластно только наше будущее, которое напрямую зависит от того, что мы делаем сейчас, в каждую данную, конкретную минуту. Не ждите, что будущее вам улыбнется, сделайте так, чтобы оно не могло вам не улыбаться.
3. Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей. Подсознательно все мы страдаем этим наивным заблуждением, а в результате страдаем в прямом смысле этого слова. Людей меняют только обстоятельства, все остальное – лишь обман восприятия. Позвольте им быть другими, и в какой-то момент вы даже начнете получать от этого удовольствие.
4. Это печальная новость, но с этим ничего не поделать: мы нужны другим сильными. Слабыми, уставшими, страдающими, несчастными – мы никому не нужны. Если они делают вид, что дела обстоят как-то иначе, то просто вводят вас в заблуждение. Не поддавайтесь! Согласитесь с абсолютностью этого правила, выдохните, встряхнитесь, и вы поймете, что расстраиваться не из-за чего.
5. Все наши действия будут иметь определенные последствия. И, по сути, мы всегда выбираем не то, что мы будем делать, а то, что будет в результате этого нашего действия. Поэтому прежде чем сделать какую-нибудь глупость, хорошенько подумайте о ее последствиях, и тогда глупостей в вашей жизни будет значительно меньше.
6. Каждому нормальному человеку хочется на безбедную пенсию, причем, чем раньше, тем лучше, а желательно – прямо сейчас, сразу. Это химера. И не потому что безбедной пенсии не может быть, а потому что человеку нужно работать. Осознайте это, и тогда ваш каждодневный труд начнет приносить вам радость.
7. Каждый из нас умрет. Это неизбежно и факт медицинский. Можно из-за этого страдать и мучиться, а можно сделать над собой усилие и оставить эту тему раз и навсегда. Не живите так, словно вы будете жить вечно. И не живите так, словно умирать вам завтра. Осмыслите оба этих утверждения, и вы найдете свой собственный рецепт счастливой жизни.
8. Если вы задались вопросом о смысле жизни, скорее всего, это просто депрессия. Важен не конкретный «смысл жизни», а ощущение, что вы живете осмысленно. Делайте то, что внутренне считаете важным. Не забывайте говорить себе об этом. И не гонитесь за успехом. Если вы просто делаете то, что чувствуете важным, успех догонит вас сам.
9. Никогда не тратьте свое время и силы на тех, кому вы безразличны, или даже хуже того – на тех, кто вас не любит. В этом мире огромное множество людей, с которыми проживать жизнь в радость. Просто не надо быть закрытым и подозрительным. Поверьте, будучи открытым и добрым, вы ничего не теряете.
10. Почитывайте иногда книжки доктора Курпатова. В целом, под настроение, он бывает очень неплохим собеседником.
«Все дела откладываются, мы заболели, нам надо лечиться». Советы Андрея Курпатова, как за стрессом не пропустить неврастению, а потом депрессию
Почему мы устаем и всегда ли усталость — это просто усталость?
Когда мы устаем, мы не устаем — мы истощаемся. «Садимся», как переработавшие аккумуляторы. Западные ученые говорят о «синдроме хронической усталости», российские — о «неврастении».
За психическую активность и внутреннее напряжение отвечают клетки рециркулярной формации, которые находятся в стволе нашего мозга. Они постоянно генерируют внутренний драйв, который затем нужно распределять. Если у человека больше таких клеток, то он обречен что-то делать. Усталость подталкивает людей к желанию остановиться, но настоящие бизнесмены — люди, которые не по доброй воле должны что-то делать, чтобы тратить психическую энергию. Однако они должны научиться тратить ее таким образом, чтобы это их не разрушало.
Как мы живем?
У вас в жизни есть три возможности:
1. Быть в хорошем душевном и психологическом состоянии.
2. Угодить в неврастению, т.е. «заболеть усталостью».
3. Попасть в руки депрессии.
Откуда приходит усталость?
Главным стрессом для современного человека наука считает обычную информацию, то есть то, чем мы сейчас все так увлечены, — телевидение, прочие СМИ, мобильная связь, Интернет. Все это, как оказывается, наши гробовщики и могильщики. Случается, что давление на нас информации оказывается столь сильным, что мы не можем без ужаса и внутреннего содрогания слышать очередной телефонный звонок! Один только его звук выводит нас из равновесия. Данное состояние ученые называют гиперстимуляцией.
Человек может устать от того, что он просто думает. Если количество наших психических актов превышает предельно допустимый уровень, то возникает риск своеобразного «перегорания». Чтобы этого «перегорания» не произошло, мозг начинает защищаться и просто перестает работать.
Чем больше в нашем мозгу противоречивых тенденций (например, мы и хотим что-то сделать, и запрещаем себе, и боремся с этим запрещением), тем большая нагрузка ложится на наши нервные клетки. Тем сложнее им договориться друг с другом, тем больше сил они тратят на эти «переговоры», тем труднее клетке работать — изменяется скорость реакции, возможность влиять на другие клетки, собственная работоспособность, возникают сбои, срывы, парадоксальные реакции.
Неврастения — результат перегрузки нашего мозга, его своеобразное «перегорание». Поскольку же у современного человека мозг и так перегружен из-за переизбытка информационных воздействий и самого темпа нашей жизни, то и самая маленькая неприятность способна переполнить эту чашу.
Когда мы в хорошей форме — стрессы нам не помеха, у нас достаточно сил, чтобы с ними справиться.
Если же мы не справились с этой напастью, то наше положение осложняется до крайности. В голову начинают лезть депрессивные мысли, и именно они сводят нас с ума уже окончательно. Это сумасшествие и называется депрессией.
Откуда берутся стрессы?
С психотерапевтической точки зрения стрессы бывают трех видов:
2. Когда ты не можешь жить так, как тебе хочется.
3. Когда ты не можешь жить так, как ты привык жить прежде. В действительности сила такого стресса часто не только сопоставима, но даже превышает все предыдущие.
А если к стрессам добавить эти факторы — мы только усиливаем вероятность и усложняем течение неврастении:
1. Нарушение ритмов сна и бодрствования.
2. Недосыпание, прерывистый сон, постоянная смена режимов труда и отдыха, кошмарные сновидения и храп — все это факторы риска развития неврастении.
3. Гормональные нарушения, хронические заболевания и, в особенности, инфекции, включая разнообразные вирусы.
4. Нарушения в системе питания и авитаминоз.
Как заработать неврастению
1. Взять на себя массу самых разнообразных дел, не отдыхать, перенапрягать свой мозг избыточными нагрузками.
Мозг как система жизнеобеспечения сначала работает на пределе своих возможностей, а потом начинает сыпаться словно карточный домик. И сбои идут один за одним.
2. Неврастения гарантирована и в том случае, когда мы начинаем репрессии в отношении собственных психологических реакций.
3. Встать перед проблемой выбора. Отсутствие определенности мозг воспринимает как величайшее бедствие. Наш мозг, во-первых, любит все делать последовательно. Во-вторых, он имеет склонность все доводить до конца, а незавершенные дела его напрягают. В-третьих, он во всем жаждет определенности.
И как только мы нарушаем хотя бы одно из требований нашего мозга, в нем начинаются сбои, которые и приводят нас прямой дорогой к неврастении.
Как мы выглядим в хронической усталости
Неврастения может проявляться двумя диаметрально противоположными формами, и часто она совсем не похожа на усталость, хотя именно ею и является — очень сильной, хронической и даже патологической.
Первый тип неврастении совсем не похож на усталость. Иногда возникает впечатление, что человек этот не только не заболел, но, напротив, чрезмерно здоров! Однако это следствие его чрезмерной чувствительности, возникшей на фоне нервного истощения. Он подобен оголенному нерву — только тронь!
Глядя на человека, страдающего вторым типом неврастении, тоже не подумаешь, что он сильно устал. Кажется, что ему и уставать-то не с чего, ведь он толком ничего и не делает. Вялый, пассивный, бездеятельный. Но у человека действительно произошел полный перерасход жизненных сил, их мало, и даже на лечение расходовать их нужно с умом и большой осторожностью.
Если не предпринять всех необходимых мер для борьбы со своей хронической усталостью, она выльется в депрессию.
Если бы речь шла об обычной усталости, я бы не мог дать вам никакой другой рекомендации, кроме: «Отдохните!» Послушавшись, вы бы пошли и отдохнули, а после этого радость жизни вернулась бы к вам незамедлительно. Но проблема хронической усталости (переутомления или неврастении) в том, что такая рекомендация никуда не годится. Человек, попавшийся в руки неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить.
Симптомы, которые должны нас настораживать
В первой фазе неврастении — уравнительной — мы чувствуем себя измотанными.
Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на этом этапе, — повышенная раздражительность или раздраженность и неспособность отделить важное от второстепенного. Какой-то пустяк, который прежде прошел бы незамеченным, вызывает выраженное напряжение, которое способно вылиться в раздражение, вспышку гнева, иногда проявляется скандалом или сценой, истерикой на ровном месте.
Главные симптомы, которые можно выделить на этом этапе, — своего рода небрежность в отношении многих серьезных дел и проблем; странные, спонтанные, избыточные, очень эмоциональные реакции на самые, казалось бы, незначительные негативные события.
Забывчивость, рассеянность, тугодумие — вот характеристики этой ситуации. Человек страдает от невыносимой тяжести, у него ощущение, словно бы его придавила какая-то огромная, необъятная сила.
Главные симптомы, которые можно выделить на этом этапе, — общая пассивность, ощущение какой-то необъяснимой тяжести (все приходится делать через силу), выраженной слабости и отсутствие способности реагировать на происходящее.
Что делать?
Есть психотерапевтические техники для каждой из фаз неврастении.
1.«Тревожная кнопка».
Если мы начали сваливаться в неврастению, то об этом нужно себе сообщить и сделать это в максимально категорической форме: «Стоп! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пор, пока они не решатся, все остальное не имеет никакого значения!» Это ваше решение о временном прекращении какой-либо деятельности и начале лечения — окончательное и обжалованию не подлежит.
Все дела откладываются, мы заболели, и нам надо лечиться.
2.«Выйти из игры!»
Здесь речь идет о психологическом выключении из ситуации: нужно немедленно прекратить всю ту деятельность, которая и привела нас в неврастению. Объявляется мораторий, все работы замораживаются.
Считайте, что это лечебная процедура, назначенная вам врачом и по жизненным показаниям, поэтому обжалованию не подлежит. Вы теперь имеете право думать только об одном: как вылечиться и что нужно для этого сделать. Главное — сейчас, ближайшие несколько дней, вы должны полностью посвятить своему лечению. Как вы решите на это время прочие свои проблемы — не имеет принципиального значения.
3. «Снятие требований».
Если мы заболели, то просто не можем требовать с себя как со здоровых.
Правила предупреждения неврастении в целом достаточно просты:
1. Нужно соблюдать режим труда и отдыха. Нашей психике значительно удобней жить по графику.
2. Нужно хорошо понимать, что такое отдых. Если вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и спокойного отдыха.
3. Следует упорядочить и собственную работу. Если же есть возможность сочетать попеременно труд умственный и труд физический — обязательно ею воспользуйтесь.
Что мы делаем не так и как с этим бороться?
В рейтинге наших психологических ошибок одно из первых мест занимает ошибка преувеличения опасности и трагичности наших жизненных перипетий.
Уберите из своего словарного запаса такие слова: «трагедия», «проблема», «катастрофа», «ужас»; вы даже не заметите, как вам сразу станет легче жить.
Кто-то драматизирует вопрос собственной несостоятельности; кто-то переживает из-за высказанных кем-то на его счет оценок; кто-то недоволен собственным образованием и клянет судьбу; кто-то болезненно обеспокоен своей внешностью, стройностью, фигурой и т.п.; кто-то полагает себя неизлечимо больным, тогда как на самом деле действительных причин для беспокойства нет.
⠀
Мы взращиваем собственные проблемы так, словно бы они наши близкие и дорогие родственники. Мы их пестуем, вместо того чтобы гнать поганой метлой.
⠀
Поэтому остановитесь — и просто перестаньте драматизировать!
Никаких катастроф не происходит, а трудности — это только трудности.
Скажите себе, какой вы замечательный, сколько в вас всего хорошего, какой вы молодец и сколько всего умеете, сколько людей вас любят, ценят, интересуются вами и т.д.
Наши мысли и чувства — это в значительной степени производное внешних, не зависящих от нас факторов. Человек, испытывающий мысли и чувства депрессивного, тревожного или агрессивного содержания, должен рассматривать их как следствие своего состояния, но не как проявление собственного существа.
Не относитесь к ним слишком серьезно, в конечном счете это только мысли и только чувства, а есть еще мы сами — и это куда важнее!
На форуме в Минске 1 октября Андрей Курпатов выступит с новой темой: «Психология бизнеса и современные технологии мышления».
Речь пойдет о психологии современного бизнесмена, сотрудника, клиента. И о том, как человеку бизнеса создавать в своем мышлении такие модели реальности, которые помогут эффективно достигать желаемых результатов.
Последние билеты — здесь.
Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене!