как узнать кто ты сова или жаворонок
Определяем сова ты или жаворонок? Обзор и тесты +Видео
Биоритмы играют очень серьезную роль в нашей продуктивности и эффективности, кроме того их систематическое нарушение может привести серьезным проблемам со здоровьем.
Давно известно, что люди по биоритмам делятся на «жаворонков», которые наиболее активны в утренние часы, «сов», которые предпочитают активную деятельность вечером, а иногда и ночью, и «голубей», которые способны адаптироваться и к тому и другому режиму деятельности.
По статистике «совы» составляют порядка 40-45% населения Земли, «жаворонки» — 20-25%, а «голуби» — 30-40%.
Сова-Жаворонок-Голубь
От чего зависит выбор
Исторически «совы» появились после изобретения электричества, до этого люди жили по солнцу, то есть вставали с рассветом и отправлялись спать с закатом солнца. Согласно статистическим данным, в последние годы количество «сов» постоянно растет.
Интересно, что с возрастом хронотип может меняться, так в выборке до 30 лет «сов» оказывается половина, в возрасте 30-50 лет «сов» остается только 30%, а после 50% только единицы могут считаться совами.
Биоритмы влияют на нашу продуктивность, на наше здоровье и даже на отношения в доме.
Определить свой биоритм в современном мире не просто, так как большинство людей вынуждены работать по стандартному графику с 9 до 18, а это сбивает естественные биоритмы, и определить периоды подъема и спада активности бывает затруднительно.
Самый простой способ определить, к какой категории вы относитесь – вычисление индекса Хильдебранта. Для этого необходимо выяснить соотношение частоты дыхания и вашего пульса. Эти показатели измеряются строго с утра после пробуждения.
Соотношение дыхания к пульсу 1 к 3 характерно для «сов», 1 к 4 – для «голубей», 1 к 5 – для «жаворонков». Как видим, «жаворонки» просыпаются уже с активным пульсом, что говорит об их готовности к активным действиям с само утра. Для «сов» же необходимо время, что бы разогнать пульс и подготовиться к дневной активности.
ВАЖНО для получения достоверной информации эксперимент нужно проводить в привычное время пробуждения в будние дни, самое главное – проснуться вы должны самостоятельно либо будить вас должна спокойная не громкая музыка, а не трели будильника.
Все дело в том, что резкие звуки отражаются на работе сердца, оно начинает сокращаться с большей частотой и пульс естественно повышается тоже. В таком случае результаты теста на индекс Хильдебранта будут недостоверными.
Кроме того, проделать такой тест с измерением отношения частоты дыхания и пульса необходимо несколько дней подряд, как минимум 3 раза, и вычислить среднее значение.
Еще один вариант определения своего хронотипа – температурный тест. Его тоже стоит проводить в привычные будние дни, несколько дней подряд.
Суть теста в том, что нужно измерять температуру своего тела в подмышечной впадине сразу после пробуждения, не вставая с постели в первый раз. И второй раз через час после пробуждения. В этот промежуток времени можно заниматься своими обычными рутинными делами. Разница между температурами и определяет хронотип. У «жаворонков» температура не меняется, как правило, У «сов» поднимается на 0.8 градусов Цельсия, а у «голубей» – поднимается не больше чем на 0.4 градуса.
Кроме физиологических экспериментов — исследований есть и психологические тесты, помогающие определить свой хронотип. В таких тестах определяются типичные привычки представителей того или иного типа, что позволяет по их комплексному сочетанию отнести себя в ту или иную категорию.
Тест на определение своего хронотипа
Подчитайте количество набранных букв: Ответ А – 2 балла, ответ Б – 1 балл, ответ В – 0 баллов.
Вы «сова», если у вас в общей сумме 10-14 баллов, вы «жаворонок», если в сумме набрали до 5 баллов, и вы «голубь», если у вас 5-10 баллов.
Почему важно знать свои биоритмы?
К своим биоритмам нужно прислушиваться и подстраивать работу и свою жизнь под естественные ритмы организма. В противном случае практически гарантированы проблемы со здоровьем. Прежде всего, в этом случае страдают женщины, так как они чувствительнее к любым биоритмам.
При нарушении естественных биоритмов серьезные проблемы возникают и сов, и у жаворонков, причем для разных хронотипов они будут разными. Так у сов, которые живут не ладу со своими биоритмами, чаще всего развивается диабет, язвенная болезнь, гипертония, стенокардия, инфаркт. Для жаворонков же нарушение биоритмов приводит к заболеваниям сердца, ожирению, мигреням, астме, снижению иммунитета, что приводит к частым простудам.
Как жить в ладу со своими биоритмами?
Идеальным вариантом, конечно, будет выбор работы, которая будет их учитывать. «Жаворонки» легко приходят на работу даже самым ранним утром, для «сов» это очень сложное испытание. Им лучше выбирать работу со свободным графиком, когда можно прийти на работу позже, либо удаленную работу. Но это варианты идеальные, но мы не живем в идеальном мире, поэтому будем приспосабливаться.
Начнем с того, что определим, сколько времени необходимо для ночного сна. Как правило, это все очень индивидуально и определяется путем личных экспериментов. Статистика говорит нам, что для полноценного сна требуется 6-8 часов. Исходя из вашей нормы сна, определяем время отхода ко сну. У «сов» наблюдается сложности с процессом засыпания, поэтому к этому времени стоит добавить еще минут 30 для лежания в кровати, в это время можно сделать массаж воротниковой зоны, послушать музыку, почитать, в общем, как-то расслабиться. Помочь могут и эфирные масла, которые можно распылить в комнате (кипарис или лаванда). Главное отказаться за пару часов до сна от интернета и просмотра телевизора.
Второй важный компонент – организация утра. Утро для «совы» это самое сложное время суток, поэтому они часто прибегают к попыткам проснуться с помощью холодного душа, а зря. Это серьезный стресс для организма «сов». Отдать предпочтение стоит контрастному душу, с чередование теплой (до 33 градусов) и прохладной воды (не ниже 23 градусов). От холодной воды с утра лучше вообще отказаться. Второй по популярности способ взбодриться для «сов» — крепкий кофе, парочка кружек. Это тоже не лучший вариант, так как кофе негативно влияет на желудок и сердце.
Чем завтракать?
Для «жаворонков» проблем с завтраком, как правило, не бывает. Утром они едят много и с большим удовольствием. «Совы» же утром вообще не хотят ничего есть, но они пытаются через не хочу заставить себя съесть полезную кашку и пару бутербродов. Но для организма «сов» будет полезнее позавтракать чем-то простым и легким – йогуртом, фруктами, теплыми или горячими напитками.
Сложности «жаворонков»
У «жаворонков» другие сложности социализации. Довольно часто вечером в силу каких-либо обстоятельств требуется быть бодрым и энергичным, а организм уже настроен на сон. В этой ситуации поможет прогулка на свежем воздухе, прохладный душ, прохладные напитки с кислинкой, например, морсы из клюквы или брусники.
Разбираясь со своими биоритмами следует помнить, что чистых хронотипов «сов» и «жаворонков» крайне мало, большая часть населения Земли относится к смешанным хронотипам сов и голубей или жаворонков и голубей. Поэтому важно в этом вопросе прежде всего прислушиваться к себе и понимать, какой подход будет оптимальными именно вам.
Сова и жаворонок: хронотипы человека, как определить, отличия, биоритмы, питание
Доброго здоровья, товарищи, все люди подразделяются по своим биологическим ритмам в основном на “сов” и “жаворонков”. Еще есть переходное деление — “голуби” эти люди, которые обитают по своим суточным ритмам и их невозможно назвать “совами” или “жаворонками”. Как демонстрирует статистика, большая часть муниципальных граждан являются “совами”, а люди, живущие в деревенской местности — “жаворонками”. Поэтому все они стартуют свой день на свой манер: пробуждаются и завтракают в разное время, дальше, как правило, идут на работу, где также имеют различные пики активности. Из публикации вы узнаете, как узнать свой хронотип — “сова” вы или “жаворонок”, какие различия в биоритмах между индивидами этих двух типов, узнаете каким должен быть верный рацион питания.
Как оптимизировать режим
Итак, против биохимии не попрешь, но в ваших силах сделать свою жизнь чуть менее невыносимой. Если вы хотите вставать раньше, чтобы больше успевать, не пытайтесь мгновенно и радикально перекроить режим: вы будете попусту терять время, с 9 часов вечера лежа в постели со стеклянными глазами, и все равно просыпать. Можно попробовать сделать так, чтобы утро начало нравиться и стало полноценной частью дня.
Проветривайте спальню, не позволяйте себе засыпать в духоте, закупоренным вместе со вчерашними микробами и проблемами. По возможности спите в холоде, но под надежным одеялом.
Закрывая ноутбук, чтобы отправиться в постель, не хватайтесь за телефон, чтобы под одеялом дочитать ленту новостей. Свечение дисплея мешает вашему организму распознать команды ко сну.
Не насилуйте себя резкими громкими будильниками. Попробуйте пробуждаться с помощью виброзвонка телефона или негромкой музыки. Мягкий будильник также прилагается к большинству приложений и гаджетов-трекеров, отслеживающих фазы сна и считающих его полезный выхлоп.
Не жрите на ночь. На ночь — это за два часа до сна. Полный желудок, активно переваривающий пищу, препятствует естественному засыпанию и даже может вызывать кошмарные сновидения.
Никаких компромиссов и “полчаса и я встану”. Куда эффективнее бежать в душ или готовить кофе, не приходя в сознание: по дороге в вашу память успеют загрузиться расписание на день, список задач и прочие ужасы окружающего мира.
Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день. Не обязательно в 10 вечера, но точно до полуночи.
Какие они, “пернатые”
Жаворонки:
Представители этого типа укладываются спать вечером на полтора часа ранее, чем совы, и встают утром на два часа раньше очевидной совы.
Американские эксперты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к занимательным выводам:
Свойства характера:
Совы:
Черты характера:
Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к гибридному типу, могут быть и жаворонками и совами.
Согласно статистическим данным 40% всего населения Земли образуют совы, жаворонки — 25%, а оставшиеся — голуби.
Действие биоритмов на здоровье
Свои биоритмы, предопределённые на генетическом уровне, следует знать, вслушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Наиболее уязвимо оно у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма.
Совы и жаворонки по-разному реагируют на нарушения биоритмов.
Жаворонки,
Совы
Голуби считаются самыми приспособленными и устойчивыми к сбоям режима. Они могут легко перестраиваться на тот или иной ритм без ущерба здоровью.
Зависимость от возраста и пола
Дети обычно “жаворонки”, но с возрастом среди них всё больше становится “сов” — максимум достигается приблизительно к 20 годам, причём у женщин примерно на 1,5 года раньше, чем у мужчин. Далее с возрастом хронотип постепенно становится ранним. Мужчины в среднем имеют более поздние хронотипы в течение большей части своей взрослой жизни.
В отмеченных исследованиях хронотип каждого из опрашиваемых (примерно 25 000 человек, в основном из Германии и Швейцарии) определялся временем середины сна в выходные дни (англ. midpoint of sleep on free days, MSF). Методика (использовался так называемый Мюнхенский тест — англ. Munich Chronotype Questionnaire, MCTQ) основана на том, что большинство хронотипов имеют тенденцию накапливать задолженность по сну в рабочие дни, которая компенсируется в выходные дни более продолжительным сном с соответствующим сдвигом середины сна на более поздние часы.
Преимущества и недостатки
Ритм жизни в современном индустриальном обществе больше подходит для “жаворонков” или “голубей” — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении. Кроме того, “жаворонки”, как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. В то же время “жаворонки” хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.
“Совы” при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, и всё равно в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. В то же время они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте “совы” сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее “жаворонков”; точно причина неизвестна, по некоторым предположениям, это является следствием многолетней адаптации к жизни в “утреннем” ритме.
“Голуби” хорошо приспособлены для жизни и работы в “дневном” ритме, к тому же они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа “вперёд” или “назад”. Однако они более чем “жаворонки” и “совы” склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.
Если вы сова
Характеристики биоритма. Вы с трудом пробуждаетесь, предпочитаете поваляться подольше в кровати, утром у вас все сваливается из рук. Однако, когда вы раскачаетесь, можете продуктивно трудиться до самой ночи, почти не уставая.
Характеристики рациона. Важно верно составить свой рацион, с условием того, что пищеварительная система “сов” пробуждается не ранее чем спустя пару часов после поднятия с кровати. Сразу после просыпания “сове” нужно не столько есть, сколько пить, это позволит также избавить организм от ночных шлаков. Поэтому утро подобным лицам стоит начинать с одного-двух стаканов очищенной воды комнатной температуры (фильтрованной или прокипяченной). Обождав, пока вода запустит обменные процессы в нашем организме, можно приниматься за еду, но она обязана быть легкой, некалорийной, поскольку расходовать приобретенную энергию вам предстоит не в первой, а во второй части дня.
Подходящее меню для сов
Вне зависимости от того, кто вы сова или жаворонок, инициируйте свой день верно, чтобы ваш день стартовал энергично и у вас хватило сил успеть выполнить все запланированное. Не кушайте на ходу. Отведите завтраку по крайней мере четверть часа. Издавна отмечено, если человек получает наслаждение от утренней трапезы, тогда и рабочий день заладится.
Завтрак — 3 вариации на каждый день
На завтрак возможно вносить блюда из яиц, кисломолочных изделий, фрукты и овощные салатики.
Вариация 1
Вариация 2
Вариация 3
Простокваша или свежий творожок с фруктами (можно смузи).
Обед для сов
На обед предпочтительнее выбрать теплые блюда — мясные и рыбные, включая запеканки из них с овощами, супчик с мясом, птицей или рыбой.
Ужин для сов
Ужина у поздних птах должно быть два:
Главный ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.
На следующий ужин отдавайте предпочтение стакану кисломолочного напитка или 200 г творога.
Прямо перед сном желательно отказаться от приема пищи. А чтобы не мучиться от бессонницы следует заранее подготовиться ко сну. Приблизительно за 30 минут необходимо выключить компьютер или телевизор, возможно принять успокаивающую ванну либо просто пройтись. Более глубокому сну содействует стакан теплого молока с медом. И не упустите из вида проветрить комнату!
Если вы жаворонок
Специфика биоритма. Вы поднимаетесь с первыми петушками, плодотворно работаете в первой половине дня, а после обеда ощущаете упадок сил. К вечеру утомление скапливается, и вы испытываете настоятельную необходимость пораньше лечь спать.
Специфика питания. “Жаворонкам” необходим плотный завтрак — он даст им нужный запас калорий, которые будут снабжать тело энергией обозримые два-три часа. Далее последует энергетический спад, который к полудню необходимо возмещать легкими углеводами. На данный случай отлично иметь при себе вкусный фрукт, пакетик сока или малость сухофруктов.
Универсальное меню жаворонков
Завтрак для жаворонков — 3 вариации на каждый день
“Жаворонки” свободно поднимаются ни свет ни заря и поэтому нет потребности в каких-либо возбуждающих напитках. Даже напротив, кофе может сослужить нехорошую службу — вначале перевозбудить нервную систему, в итоге чего вы быстро устанете, и потом потеряете свою трудоспособность. На завтрак “жаворонков” лучше вовлекать более питательные белковые продукты: сыр, творог, яйца, орешки.
Вариация 1
Вариация 2
Вариация 3
Обед для жаворонков
Дальнейший пик энергичности у ранних птах сходится с часами обеда. Поэтому попытайтесь, чтобы он у вас был более внушительным и включал теплые блюда — первое и второе. Подбирайте сырные и картофельные блюда, рыбу и мясо.
Ужин для жаворонков
На ужин “жаворонкам” желательно есть то, что не требует продолжительного переваривания, так как они ложатся рано, по этой причине времени от ужина до сна проходит недостаточно, — пища должна усвоиться за этот малый срок. Это могут быть: творожок, мюсли с медом или банан. Все эти продукты содействуют более легкому отходу ко сну. “Жаворонки”, в основном, не ощущают трудности с засыпанием. Главное — сразу улечься в постель, когда глаза начинают сами собой затворяться, это позволит защититься от бессонницы.
Жаворонок и сова: значение, виды, влияние на жизнь
Доброго времени суток! В данной теме поговорим, кто такие совы и жаворонки, как определить тип личности человека и его биоритмы.
Значение циркадного ритма
Чтобы понять, сова или жаворонок человек, стоит обратить внимание на его биологический ритм, состоящий из 24 часов – это и есть циркадный ритм.
Он основывается на регулировании сна и бодрствования, появлении аппетита, функционирования когнитивных функций и других физиологических функций на подобие температуры тела, количества гормонов и какой обмен веществ происходит в нем.
Типы жаворонков и сов
В зависимости от хронотипа точки ритмов могут отличаться. Приведу пример: если ты жаворонок, то ложишься спать рано, как и просыпаешься рано. У тебя умственная и физическая работоспособность находится на пике в первой половине дня. Такие люди, как совы, находятся на пике работоспособности в вечернее время, им свойственно поздно ложиться спать и вставать не ранним утром, а ближе к полудню.
Что влияет на хронотип
Каждый тип человека имеет собственный вид хронотипа
Влияние хронотипа на здоровье
Существуют определенные закономерности в хронотипах, влияющих на здоровье человека:
Совам нравится употреблять большое количество кофеина, алкоголя и энергетиков. Мало едят овощей и фруктов.
Совы очень часто подвергаются депрессии, тревожному состоянию и развитию шизофрении. Жаворонки в свою очередь наделены более крепким психическим состоянием.
Жизнь современного человека адаптирована под жаворонков. Сов же считают более ленивыми людьми из-за их любви к позднему засыпанию и более позднему пробуждению, от того хромает организованность и дисциплина. Ни работодатели, ни учебные заведения не учитывают биологическую индивидуальность человека с ночным хронотипом.
Из-за необходимости в раннем пробуждении, совы сбивают свой естественный режим сна и бодрствования. Возникает недосып, который повышает возможность риска психического расстройства и плохого физического самочувствия. Говоря о заболеваниях, то это характерно развитию апатии, тревожности, диабета, сердечно-сосудистой системы и развития инсульта.
Стоит обратить внимание и на тот факт, что совы не могут в полной мере продемонстрировать свои возможности, как в работе, так и в учебе из-за умственной и физической активности в более позднее время.
Чем полезно знание своего хронотипа
Чем полезны знания, в какое время будет пик вашей умственной и физической продуктивности? Обладая этой информацией, можно оптимизировать рабочий процесс, чтобы основные задачи выпадали на пик работоспособности. Лучше всего направленно оставлять наиболее сложные задачи на пик работоспособности.
Будете понимать, какое время наиболее удобное для сна, чтобы хватало времени выспаться.
А какие отличительные черты известны вам, между совами и жаворонками? Поделитесь своими знаниями в комментариях.
Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность
Кто успешнее ‒ Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове ‒ провели масштабное исследование и даже практический эксперимент. Спойлер ‒ возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь
Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.
Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.
Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.
К какому хронотипу ты относишься
Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.
Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.
Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.
С каким хронотипом легче жить
В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.
Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.
Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?
Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.
У Жаворонков здоровье крепче
Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.
Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.
Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.
Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.
Хронотип заложен генетически и навсегда
К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.
Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.
Совы успешнее Жаворонков
В большинстве случаев правда.
Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.
У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.
Совы умнее, но ленивее Жаворонков
И это в основном верно.
Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.
1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.
По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.
Жаворонки счастливее Сов
Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.
Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.
Сова всегда ищет возможность поспать
Неверно. Главное ‒ стабильный график.
Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.
К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.
Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков
В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.
Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.
Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё
Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.
По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.
Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.
Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.
Как улучшить жизнь с учётом хронотипа
Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.
Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:
Как Сове выжить в мире Жаворонков
Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.
Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.
Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности
Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ: