как узнать вес гири

Как узнать вес гири

Эмблема федерации гиревого спорта

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Гири по весу Править

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Популярный армейский вариант

Для опытных гиревиков

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами». «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями Править

Какие гири нужны именно вам? Править

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Начните с правильной гири

Гиря для начала (кг)

Идеальный комплект (кг)

Достаточно сильный мужчина

Очень сильный мужчина

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.

Источник

Как выбрать гирю для тренировок

Сейчас я считаю гири одним из самых интересных и эффективных снарядов для разнообразных тренировок. С помощью всего лишь одной гири можно эффективно избавляться от лишних килограммов, значительно увеличить выносливость, развить функциональную силу и равновесие, и даже увеличить гибкость. Естественно, что и мышцы можно подкачать весьма не слабо, если использовать грамотную методику занятий.

Одним словом, гиря очень удобна для применения в очень широком диапазоне методов фитнеса: от чисто силовой тренировки до кардио и кроссфита.

Итак, я разработал 30-дневную программу тренировок с одной гирей – воркаут с гирей. И сегодня с удовольствием расскажу Вам, какую гирю выбрать, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия. И расскажу, почему я остановил свой выбор именно на такой гире.

Форма гири

Большая рукоять и небольшое ядро – вот, что мне очень нравится. Это реально удобно и безопасно. Прежде всего потому, что не происходит «заламывания» руки при удержании гири. Чем больше ядро и чем меньше рукоять, тем сильнее это «заламывание».

Ядро должно ложиться на предплечье, а не на запястье! Это крайне важно, так как с гирей мы будем выполнять массу быстрых и энергичных движений. Работать с гирей должно быть удобно!

Вообще говоря, гири для разных видов тренировок отличаются формой и размерами. Если заниматься классическим гиревым спортом, то здесь существуют свои стандарты. Они созданы для того, чтобы атлеты на соревнованиях находились в одинаковых условиях. Я же не ставлю задачей подготовить Вас к соревнованиям по гиревому спорту. Хотя, безусловно, мои программы могут значительно приблизить Вас к участию в таких соревнованиях и даже к званию мастера спорта по гиревому спорту, если пожелаете…

Ещё одним важным моментом является ширина дна гири. Если гиря будет устойчивой, её можно использовать в качестве опоры для других упражнений, например, отжиманий, стоек и т.д… И мы будем активно пользоваться этим свойством гири на тренингах.

Также очень желательно, чтобы на боковых поверхностях гири не было никакой гравировки или других “выпуклостей”. Они будут сильно мешать и натирать предплечья при выполнении многих упражнений. На моей гире есть символы, но они имеют вогнутую форму и никак не ощущаются при тренировке.

Материал гири

Я видел массу разных снарядов. Из чего только не делают гири! Разноцветные пластики, резина, хромированная сталь (гири как зеркало!) и т.д. И всё же лучшим является чугун. Он придаёт гире нужную консистенцию и структуру, должную компактность и брутальность. И центр тяжести гири находится всегда там, где нужно.

Моя гиря имеет очень полезную фишку – прорезиненное дно. Это не влияет на процесс тренировки, но делает пользование гирей гораздо более удобным, если заниматься дома. Я, например, зачастую занимаюсь с гирей на крыльце дома, выложенном керамогранитом. Если бы гиря не имела прорезиненного дна, мне пришлось бы подкладывать под неё коврик. А так я просто ставлю её на плиточный пол или ламинат, иногда довольно небрежно. И это не проламывает пол, и не производит ненужного шума. Да и сама гиря не портится от постоянного трения и ударов об пол.

Рукоять гири

Я также считаю важной форму рукояти. У моей гири она близка к прямоугольной, что даёт ряд полезных преимуществ перед классической гирей. Ведь у меня появляется несколько вариантов хвата.

Такую рукоять удобно держать двумя руками разными способами. А ведь это даёт массу вариантов для упражнений!

Покрытие рукояти – отдельная тема. Рукоять не должна быть ни слишком гладкой, ни слишком шероховатой. В первом случае гиря может просто выскользнуть из руки. Во втором – на руках быстро появятся серьёзные мозоли и другие повреждения кожи. Это крайне болезненно и неприятно, да и просто мешает занятиям.

Моя гиря имеет обычную для чугуна структуру. И, конечно же, она покрыта краской, как и вся гиря. При занятии я иногда испытываю дискомфорт на коже ладоней. Она стала грубее. Но меня это совершенно не напрягает, ведь я старый «качок» 🙂 У нас всегда руки немного с мозолями от штанг, гантелей и турников.

Если беспокоитесь о нежности кожи рук, приобретите перчатки для тренировок с гирей. Также можно просто обрабатывать ладони тальком или магнезией перед каждым подходом. Это смягчит воздействие рукояти на кожу и сделает контакт с гирей подконтрольным.

Вес гири

Для мужчин я рекомендую вес в 16 кг. Для женщин – от 6 до 10 в зависимости от уровня подготовки и собственного веса. Чем Вы более подготовлены, тем большим должен быть вес гири.

Важно понимать, что по мере роста тренированности вес гири нужно постепенно повышать. В настоящее время во многих магазинах можно купить гири с шагом в 2-4 кг. Я видел гири весом 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 и даже 40 кг. Бывают и больше!

И не нужно бояться этого относительно большого веса. Ведь форма работы с гирей заметно отличается от тренировок с гантелями или штангой. И если гантель весом в 16 кг далеко не всякому кажется лёгкой, то гиря в 16 кг – это очень хорошее начало. Вы быстро освоитесь и почувствуете силу.

Менее значительный вес будет толкать Вас к совершению распространённой ошибки, которую я наблюдал собственными глазами. Один знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу, гуляя на площади в масленицу, вызвался поучаствовать в соревнованиях по подъёму 24-килограммовой гири.

Думаете он всех победил? Как бы не так! Привычка поднимать веса чисто, а также в общем-то незначительный для него вес самой гири сыграли с ним злую шутку.

Мастер спорта выжал гирю “чисто” 28 раз! Это реально крутой результат, если бы не правила соревнований по гирям. Следом за мастером вышел худенький юноша и толкнул гирю более 50 раз! Он не жал её “чисто”, а толкал всем телом, по правилам гиревого спорта, начиная с работы ног. И стал победителем!

Слишком лёгкий вес гири будет мешать Вам работать правильно и включать в движения множество мышц.

А что Вы думаете о занятиях с гирями и о выборе подходящего снаряда?

Источник

Подобрать правильный вес гирь

Начало занятия.

Очень важно подобрать правильный вес гирь, так как при неправильном выборе можно получить весьма болезненные травмы.

Сложность выбора.

Перед началом первого занятия возникает сложность с выбором подходящего веса. Начинающим кажется, что вес очень большой. А у тех, кто уже занимается продолжительное время, наоборот – гири обманчиво кажутся очень легкими.

Главное – это забыть про способы тренировок в стандартных спортивных залах. Тренировки с гирями, совершенно не похожи на упражнения на тренажерах, или со штангой, поэтому тем, кто только начинает нужно набраться опыта, чтобы сложилось личное понимание процесса. Кажется, что в занятиях нет ничего сложного, но первую тренировку лучше всего начать с тренером, или же с приятелем, который занимался этим делом, они помогут выполнять упражнения и подскажут с программой.

При работе с гирями чувствуются более серьезные нагрузки, которые отличаются от практически всех занятий на тренажерах и со штангой, где в большинстве случаев нагрузки влияют только на конкретную мышцу. На занятиях с гирями нагрузка идет на множество групп мышц и плюс ко всему – они развивают координацию. При правильном подходе к занятиям можно заметно улучшить состояние своего тела, а также во время упражнений никогда не возникнет повода для скуки.

На сегодняшний день, помимо главных, появляются совершенно новые упражнения и техники. После освоения всех программ желание тренироваться становиться только сильнее. Тот, кто раньше не делал этого и представить не мог количество различных практик с гирями: подъем на грудь, свинги, приседания и выпады, турецкий подъем и мельница. Определение нужного веса обусловлено полом занимающегося.

Гири для женщин.

Большинству женщин тренеры рекомендуют гири восьми килограмм. Женщины жалуются, что они очень тяжелые, но при верной технике выполнения сложность пропадает. Стоит повторить, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, воздействуют на множество групп мышц, в отличие от упражнений с гантелями или штангой, которые дают эффект только на конкретную мышцу. Здесь включены в работу практически все мышцы, работать будет не только одна рука и гири восьми килограмм покажутся совсем не тяжелыми, особенно во время выполнении свингов. Не стоит брать более легкие, так как это станет ошибкой. Более легкие гири тоже дают эффект и поддерживают тело в тонусе, но для наращивания мышц стоит брать более тяжелые и тогда прогресс будет очевиден.

Гири для мужчин.

Мужчинам стоит для начала взять гири шестнадцати килограмм, если не брать в счет генетически наделенных способностями людей.

Многие мужчины, в отличие от женщин, с насмешкой воспримут рекомендованный вес и скажут, что для них это слишком мало и что от груди они жмут гораздо больше. Дело не в том, что невозможно взять вес больше, а в том, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, включают в работу группы мышц, которые были выключены в момент работы со штангой. С первой же тренировки мышцы, что не были задействованы ранее, ощутят на себе нагрузку. В связи с насыщенностью большое количество мелких мышц возле основных групп (пресс, спина, ноги…) будут попросту «гореть» на первой же тренировке. Так что для начала стоит все-таки освоить шестнадцать килограмм, а уже потом перейти к более тяжелому весу. Те мужчины, что не тренировались с гирями и не имеют опыта в данном деле, скорее всего не будут правильно выполнять упражнения, необходимо отслеживать технику выполнения. Как только появится правильная техника выполнения упражнений – прогресс не заставит себя долго ждать.

Источник

Разновидности гирь

Гири можно поделить на соревновательные, профессиональные и любительские. Посмотрим, в чем их отличие.

Соревновательные гири

В видео для YouTube-канала IRON KING гиревик Иван Денисов рассказал об отличительных особенностях такой гири. Параметры снарядов «подогнаны» под международные соревновательные стандарты. Инвентарь выделяется среди своих «соплеменников» большим размером, дужкой 60 х 100 мм и диаметром шара 210 мм.

Интересная особенность соревновательных снарядов: одинаковый размер шара и хвата при любом «номинале» – от 16 до 32 кг. Так спортсмены состязаются на равных и не испытывают дискомфорт, когда меняют один вес на другой.

Каждому весу гири соответствует определенный цвет:

Правила ВФГС гласят: атлеты могут выступать только с гирями, у которых есть сертификат организации. Соревновательные гири IRON KING соответствуют всем принятым стандартам – это подтверждено Всероссийской Федерацией гиревого спорта. На гирях IRON KING проводят официальные первенства и чемпионаты.

Чемпионские гири

Внешне – «клон» соревновательных гирь: разноцветная «окраска», те же формы хвата и шара. Отличить чемпионскую гирю от соревновательной легко – у этой разновидности больший разбег весов – от 6 до 40 кг. С помощью чемпионских гирь спортсмены оттачивают навыки владения снарядом и готовятся к соревнованиям. И профессиональный атлет, и новичок найдут нужную нагрузку из широкого диапазона весов.

Любительские гири

Название гирь говорит само за себя – с этими снарядами занимаются только дома. Инвентарь отличается стандартной черной окраской и меньшими требованиями к точности веса. Если в соревновательных и чемпионских гирях максимальная погрешность – 50 гр, то в любительских до 300 гр.

Разборные гири

Снаряд состоит из трех частей. Этакий конструктор позволяет быстро собрать соревновательную гирю с весов 16, 24 или 36 кг «в полевых условиях». Части снаряда окрашены в красный и черный. «Запчасти» скрепляются чугунным винтовым штырем. Разборная гиря – идеальный инвентарь для домашних тренировок, потому что не занимает много места в квартире.

Уральские гири

Пластиковые цельные гири

У пластиковых гирь самая низкая погрешность – всего 5 гр. Легкая гиря не оставит вмятин на полу, если спортсмен бросит ее на пол. Поэтому при тренировках с этими снарядами не нужен помост. Из-за веса и материала инвентарь предпочитают использовать в домашних тренировках и гиревом фитнесе.

Двуручные гири

С «двурукими» снарядами спортсмены выполняют те же упражнения, что и с «однорукими». Разница в том, что вторая «лапка» позволяет симметрично прокачивать мышцы обеих рук и плечевого пояса.

Гири со скосами

Этот вид профессионального снаряда часто встречается в гиревом спорте и функциональных тренировках. «Скошенная» конструкция помогает увеличить площадь контакта предплечья с телом гири и снизить сопутствующую нагрузку и давление на руку.

Благодаря скосам на гире, давление на запястье уменьшается, а выносливость спортсмена увеличивается

Гиря-колокол

Гиря-колокол. С виду – гигантская шайба, на деле – идеальный инвентарь для боксеров и атлетов

Как хранить гири в спортзале

Стойка для гирь IK 218, зал «Анатомия», г. Магнитогорск

Совет на заметку экономным владельцам фитнес-центров: в каталоге IRON KING представлены комплекты – набор гирь и стойка. Благодаря полному комплекту вы сэкономите 15-20%.

Остались вопросы? Напишите в «Живосайт» или позвоните нам. Менеджеры подскажут оптимальное количество свободных весов для площади вашего спортзала.

Купить товары из статьи

Гиря со скосами 44 кг

Гири со скосами предназначены для занятий гиревым спортом и функциональным тренингом. За счет двух.

Гиря двуручная 14 кг

Двуручные гири позволяют выполнять весь спектр упражнений, что и с обычными гирями. Дополнительно.

Гиря чемпионская 30 кг

Для тренировок профессиональных спортсменов-гиревиков и подготовки к международным и мировым.

Гиря уральская 14 кг

Гиря разборная 16-24-32 кг

Аналогичные статьи

Бодрость духа, грация и пластика: какое спортивное.

Офисный работник. Звучит красиво, не правда ли? В воображении сразу возникают ряды.

Оборудование для тренажерного зала на разные группы мышц

Разнообразие оборудования является преимуществом любого спортивного зала. Но не все могут.

Многофункциональная блочная рама как средство для.

Не секрет, что многофункциональную блочную раму чаще всего используют люди, которые.

Последние статьи

Самые известные спортсмены в кросстренинге

Мы нашли самые воодушевляющие истории спортсменов, которые заставят вас подняться с.

Иногда дешевле модернизировать советский станок.

В середине нулевых годов магнитогорский предприниматель Артем Артемьев получил.

Тренировки дома и в спортзале: что безопасней для.

С тем, что заниматься любительским спортом полезно для здоровья, согласны практически.

Анастасия Малиновская Эксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов

Источник

Как узнать вес гири

Письмо с инструкцией по восстановлению пароля
будет отправлено на вашу почту

Все предметы можно сравнивать по четырем признакам: форме, размеру, цвету и массе.

Сравним по этим признакам пары предметов: грецкий орех и кирпич, арбуз и дыня.

Первая пара: грецкий орех и кирпич.

Посмотрев на эти предметы, можем сразу сказать, что орех и кирпич разные по форме, цвету и размеру: грецкий орех имеет овальную форму, а кирпич – прямоугольную; орех – светло-коричневого цвета, а кирпич – белого цвета; орех меньше кирпича. Если мы возьмем в одну руку орех, а в другую кирпич, то почувствуем, что орех легче кирпича, а кирпич, соответственно, тяжелее ореха. Значит, орех и кирпич различаются и по массе.

Вторая пара: арбуз и дыня.

Посмотрев на эти предметы, также можно сразу сказать, что арбуз отличается от дыни формой, цветом и размером: арбуз круглой формы, дыня – овальной; арбуз зеленого цвета с черными полосами, а дыня – желтая; арбуз больше дыни. Поднимем вначале арбуз, а потом дыню. Что легче? А что тяжелее? Между арбузом и дыней нет явных различий по массе. Оказывается не всегда можно сравнить предметы по массе, взяв их в руки (с помощью ощущений). Для сравнения близких по массе предметов пользуются весами.

Весы – это прибор для измерения массы предметов. Рассмотрим простейшие чашечные весы. Чтобы сравнить массы двух предметов, можно на одну чашу весов положить первый предмет, а на другую – второй. Если чаша весов с первым предметом опустится ниже, чем чаша весов со вторым предметом, то это значит, что масса первого предмета больше массы второго, а масса второго предмета меньше массы первого.

Так, при помощи весов можем сравнить массу арбуза с массой дыни. На одну чашу положим арбуз, а на другую дыню.

Заметим, что чаша с арбузом опустилась ниже чаши с дыней. А это значит, что арбуз тяжелее дыни или масса арбуза больше массы дыни.

Сравним при помощи весов массу пакета молока с массой торта. Разместив предметы на чашах весов, увидим, что чаша с тортом опустилась и расположилась ниже чаши с пакетом молока, значит, масса торта больше массы пакета молока.

Добавим на чашу с пакетом молока еще один такой же пакет. Что произойдет? Чаши весов выровнялись или весы оказались в равновесии. Значит, масса торта равна массе двух пакетов молока.

А как узнать, чему равна масса пакета молока?

Чтобы определить точный вес предмета, используют гири – это мерки для измерения массы. Гири бывают разные. Они бывают весом 1 килограмм, 2 килограмма, 5 килограмм, 10 килограмм и т.д.

Килограмм – это единица измерения массы.

Положим на одну чашу весов пакет молока, а на другую поставим гирю весом 1 кг. Весы оказались в равновесии. Значит, масса пакета молока равна 1 килограмму. Добавим на чашу весов с пакетом молока еще один пакет. Заметим, что эта чаша сразу опустилась ниже. Поставим на другую чашу еще одну гирю весом 1 килограмм. Весы вновь пришли в равновесие. Значит, масса двух пакетов молока равна 2 килограмма.

Теперь освободим весы от пакетов молока и гирь и на одну чашу положим наш торт. Какую гирю надо положить на другую чашу, чтобы весы пришли в равновесие? Мы помним, что масса торта равна массе двух пакетов молока, а масса двух пакетов молока равна 2 килограммам. Возьмем гирю в 2 килограмма и поставим на чашу весов. Весы пришли в равновесие. Значит, масса торта равна 2 килограмма.

Так, при помощи весов и гирь можно измерять точную массу любых предметов.

Измерим массу пакета картошки. Для этого пакет картошки положим на одну чашу весов. На другую будем ставить гири весом 1 кг, 2 кг, пока не подберем нужные, чтобы весы пришли в равновесие. Итак, поставим первую гирю в 1 кг. Равновесия нет. Добавим еще одну гирю в 2 кг. Равновесия нет. Добавим еще одну гирю в 2 кг. Чаша с гирями опустилась ниже чаши с пакетом картофеля. Попробуем убрать гирю в 1 кг. Увидим, что весы пришли в равновесие. Сложим значения веса гирь оставшихся на чаше весов: 2 кг + 2 кг = 4 кг. Значит, масса пакета картофеля равна 4 килограммам.

Можем сделать вывод: чтобы измерить массу предмета с помощью весов, надо выбрать мерку (подходящую гирю) и узнать, сколько гирь уравновесят этот предмет, а затем сложить значения веса гирь.

Сравнивать массы предметов можно при помощи весов.

Весы – это прибор для измерения массы предметов.

Для определения точной массы предметов используют весы и различные гири (мерки для измерения массы) в 1 килограмм, 2 килограмма, 5 килограмм и т.д.

Килограмм – это единица измерения массы.

Чтобы измерить массу предмета с помощью весов, надо:

1) Положить предмет на одну чашу весов.

2) Устанавливая гири на другую чашу, добиться равновесия.

3) Найти сумму масс всех гирь на второй чаше.

Источник