Балансирующая подушка для чего
Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности
По заверениям производителей балансировочная подушка применяется для укрепления мышц и развития координации тела. Кроме этого она обеспечивает массажное воздействие на поверхность кожи в местах соприкасания. Данный тренажер нередко можно встретить на фитнес тренировках, но действительно ли он является эффективным. Как показывает практика, большинство видов спортивного инвентаря является узкоспециализированным и применение очень в ограниченном направлении, поэтому производители склонны приукрашивать его возможности. На этом фоне возникает вполне закономерный вопрос – что на самом деле даст применение подушки и стоит ли ее вообще использовать?
Что такое балансировочная подушка
Тренажер представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовляется из резины и имеет по своей поверхности мягкие шипы. Фактическая высота подушки меняется в зависимости от уровня давления, которое создается массой тела. Тренажер не имеет ограничения по весу человека, который его использует. Упругость подушки обеспечивается благодаря тому, что она наполовину заполнена воздухом. Фактически тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д. Обычно с одной стороны поверхность подушки укрыта шипами, на обратной стороне она гладкая. Это позволяет менять свойства тренажера в зависимости от поставленных задач. Также бывают подушки с шипами с обеих сторон.
Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.
В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, к примеру, балансировочный диск, подушка мягко воздействует на напольное покрытие. Ее можно применять даже на открытом линолеуме незащищенном ковром, не рискуя продавить поверхность.
Жесткость подушки можно регулировать путем изменения давления воздуха. Тренажер продается уже накаченным, но к нему лучше покупать специальный насос. Это позволит спускать и накачивать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений. Подушки совместимы с обыкновенными насосами оснащенными иголкой, которые применяются для накачивания футбольных, баскетбольных и волейбольных мечей. Можно просто купить иголку и применять автомобильный компрессор.
Сфера применения подушки
Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:
Стоит отметить, что действительно используя диск вполне можно достигнуть всех этих целей. Конечно, как понятно из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансировки, то есть развития вестибулярного аппарата. При этом ее поверхность с мягкими шипами позволяет осуществлять массажное воздействие на тело. Что касается улучшения осанки, то такой эффект есть, но он достигается больше самоконтролем, чем именно воздействием данного тренажера. Использование подушки позволяют лучше концентрироваться на желании держать осанку ровно при выполнении упражнения. Если много тренировать навыки балансировки, то вполне можно выработать привычку удерживать спину ровно. Однако если имеются искривления позвоночника, то балансировочная подушка однозначно не поможет.
Использование подушки в качестве подкладки для сидения
Тренажер данного типа действительно можно назвать универсальным. Он применяется при выполнении упражнений, массажных движений для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендовано подкладывать на кресло при занятиях на компьютере. Сидеть на такой поверхности не совсем комфортно, но к подкладке нужно постепенно привыкнуть. Сначала достаточно сидеть по 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это позволит улучшить здоровье позвоночника, и поспособствовать формированию правильной осанки. Естественно, постоянно сидеть на балансировочной подушке не нужно, поскольку это не позволит полноценно расслаблять спину во время работы. На момент применения тренажера важно держать спину прямо, а шею расслабленной.
Тренировка навыков балансировки тела
Использование подушки для тренировок в первую очередь нацелено на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности работы на данном тренажере подразумевает удержание равновесия стоя. Для этого нужно встать ногами на подушку и развести руки в сторону параллельно полу. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но нетренированный человек сможет устоять в таком положении буквально несколько минут. Постепенно при ежедневных занятиях период стойки увеличивается. Рекомендовано довести нагрузку до 20 минут в день.
После достижения барьера в 20 минут можно начать усложнять упражнения. Сначала стоит попробовать удерживать равновесие зафиксировав руки на поясе. Далее можно перейти к складыванию их на груди, при этом держать осанку прямо и закрывать глаза. Балансировать в темноте сложнее, тело постоянно покачивается и срабатывает инстинкт открытия глаз.
Также балансировочная подушка применяется для получения навыков стойки на одной ноге. Практически все упражнения, которые развивают тренировку вестибулярного аппарата на данном тренажере, подразумевают статическую стойку. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому украсить занятия можно слушая музыку или аудиокниги.
Балансировочная подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата даже несмотря на ее небольшую высоту. Это обусловлено тем, что при ее использовании стопы располагаются вместе в одной точке. Существует несколько разновидностей подобного спортивного инвентаря, которые предусматривают использования двух разведенных опор. Это дает более устойчивую стойку, что естественно сопровождается меньшим уровням сложности при удерживании баланса.
Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса
Балансировочная подушка может применяться как упругая подкладки под тело при выполнении различных упражнений по скручиванию, подъему собственной массы. В это время на ней можно сидеть, опираться на поверхность и т.д. Конечно, при занятиях в спортивном зале с мягкими матами она совершенно не потребуется, но вот при домашних тренировках такая подкладка вполне пригодиться. Ее можно подставлять под колени, садится на нее, укладывать под голову, живот и т.д. Сидя на подушке можно качать пресс.
Стоя на балансировочном тренажере нужно приседать, делать махи руками и ногами. В таких условиях даже привычные простые упражнения будут даваться гораздо сложнее. Это обусловлено дополнительной нагрузкой при необходимости удерживать равновесие. При подобном применении у подушки существуют определенные ограничения. В первую очередь на ней нельзя прыгать. Кроме этого диск нужно располагать только на ровной поверхности. Если под него попадет острый предмет, даже детский конструктор, то от давления тела подушка вполне может разорваться.
Балансировочная подушка. Для чего нужна?
Балансировочная подушка – приспособление, с помощью которого можно тренировать вестибулярный аппарат, нагрузить атрофированные мышцы, а также развить чувство равновесия, координацию. Специфическая структура балансира способствует укреплению связок.
Вестибулярный аппарат, как и любой другой орган нашего тела, как любое умение или навык человека, нуждается в тренировке. Тренировать его и другие составляющие процесса движения помогает массажная балансировочная подушка.
Тренажер представляет собой резиновый диск с рельефной поверхностью с одной стороны, выступающие шипы которой, при контакте со ступнями, включают биологически активные точки и оказывают стимулирующее положительное воздействие на организм.
Балансир заполнен воздухом, но недостаточно плотно, благодаря чему человек, размещаясь на его поверхности, может делать упражнения на устойчивость.
Массажный балансир дает возможность концентрироваться на самых мелких мышцах-стабилизаторах, большинство из которых, даже при активных занятиях спортом, не получают должной нагрузки и практически не развиваются. В этом состоит исключительная ценность данного тренажера.
С помощью массажного балансира достигается активизация мышечно-фасциальной системы, и при регулярных тренировках на нем возможно скорректировать проявления сколиоза, убрать усиленное напряжение на внутренние органы, неизбежно возникающее при сидячем образе жизни.
Используя тренажер для сидения, будет оказываться корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.
Особенно полезным данный тренажер окажется для страдающих плоскостопием людей. Покрытая мелкими шипами поверхность будет оказывать стимулирующее воздействие на стопы, что поспособствует формированию упругого свода.
Применение массажного балансира рекомендовано людям, нуждающимся в укреплении сердечно-мышечной системы. Такая терапия повысит возможности организма и позитивно скажется на качестве сна, снимет головные боли.
Массажный балансир – прекрасный тренажер для детей. Его эксплуатация поможет обычные физические упражнения превратить в увлекательную игру.
Выполнение физических упражнений с применением такого тренажера увеличит эффект от тренировки, так как активизируются практически все группы мышц, которые оказываются без должного внимания в ходе эксплуатации привычных тренажёров.
Функциональность балансира не ограничивается его применением только в качестве средства для тренировок. Он также используется для замены сиденья, как подкладка под спину, конечности или голову. В результате стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма будет ощущаться даже тогда, когда человек находится в неподвижном состоянии. Подушку удобно использовать за рабочим столом или находясь за рулем.
Какие упражнения можно выполнять на массажном балансире? Приведем несколько примеров.
С целью укрепления ног и мышц-стабилизаторов расположите балансир на ровной нескользящей поверхности. На рельефную сторону необходимо расположить одну ногу, а вторую поднять вверх, параллельно полу. Руки вытянуть вперед. Спина фиксируется в напряженном положении. В ходе выполнения упражнения достаточно удерживать тело в стабильном положении некоторое время, которое постепенно увеличивается по мере развития вашей тренированности. Затем упражнение повторяется для другой ноги.
Для укрепления мышц спины и стимулирующего воздействия на заднюю поверхность бедер упражнения выполняются в положении лежа на животе. Тренажер необходимо расположить в области мышц пресса, ноги вытянуть назад, а руки соединить в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется медленно и без резких рывков.
С помощью массажного балансира можно укреплять мышцы брюшного пресса и разгрузить спину. Для этого подушка укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки за голову, после чего производится обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходное положение.
Технология использования нетрадиционного оборудования «Балансировочная подушка» в развитии равновесия у дошкольников
Ольга Данькина
Технология использования нетрадиционного оборудования «Балансировочная подушка» в развитии равновесия у дошкольников
Одна из важнейших составляющих здоровья – двигательная активность, в процессе которой совершенствуются различные физические качества, в том числе и равновесие.
Равновесие – способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия. Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться в помещении и на улице, не задевая предметы, друг друга, успешно справляться с обязанностями, необходимыми при разных работах.
Упражнения в равновесии служат эффективным средством формирования правильной осанки и коррекции её нарушений, так как чем чаще меняется положение центра тяжести тела, тем более дифференцируется работа мышц и выработка координации движения. Основным средством устойчивого равновесия выступают физические упражнения повышенной сложности, содержащие элементы новизны.
Одно из новых средств развития функции равновесия – балансировочные подушки.
Тренировка с использованием таких подушек воздействует на весь организм в целом, а не только на отдельные группы мышц, что наблюдалось при выполнении обычных общеразвивающих упражнений. Выполняемые упражнения заставляют работать все тело, вовлекая в работу большое количество мышечных единиц, прежде всего воздействуя на «мышечный корсет» (глубокие мышцы живота и спины, так же развивать поверхностную скелетную мускулатуру.
Балансировочная подушка – это, универсальный тренажер, который можно использовать как на физкультурных занятиях, а также на занятиях лечебной физкультурой, при проведении индивидуальной работы с ребенком учителем –логопедом и педагогом-психологом, во время самостоятельной двигательной активности. Возможно построение целиком всего занятия с использованием этого оборудования.
Цели:
— развитие физических качеств ребёнка;
— укрепление здоровья средствами упражнений и подвижных игр с использованием нестандартного физкультурного оборудования.
Задачи:
— укреплять мышцы ног и спины, вестибулярный аппарат;
— развивать чувство равновесия, координацию движений, глазомер;
— совершенствовать психофизические качества (повышение настроения, преодоление чувства страха, внимание);
— воспитывать дружеские взаимоотношения, поддерживать интерес к достижениям сверстников.
— Безопасность:
— балансировочная подушка произведена из высококачественной резины, имеет сертификат качества, лёгкая, мягкая.
— Полифункциональность:
— средство для развития вестибулярного аппарата;
— ориентир в эстафетах, играх;
— Трансформируемость:
— использование как снаряда в различных видах деятельности детей, досугах, индивидуально, дома самостоятельно;
— как подставка для ног при сидении за столом;
— как подставка на стул при работе за столом для профилактики статической нагрузки позвоночника.
— Доступность:
обеспечивается надежностью и простотой в эксплуатации.
Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм. Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении ребенка на ее поверхности.
Диаметр балансировочной подушки 35 см, толщина от 5 см до 15 см. Может быть использована, как отдельно, так и с любым тренажером баланса. Материал, из которого изготовлена балансировочная подушка — это резина (лицевая сторона — гладкая, а тыльная — игольчатая). Рекомендован для всех возрастов и любого уровня подготовки, система накачивания позволяет менять уровень нагрузки. На практике отмечено, что чем старше ребенок, тем сложнее ему выполнять упражнения на этом тренажере. Комплекс упражнений на балансировочной подушке дарит позитивное настроение. Упражнения выполняются из различных исходных положений, повторением не более 4 раз.
ОРУ: виды исходных положений:
— на коленях (подушка гладкой стороной).
— в опорном положении на руки (ноги на весу);
— в опорном положении на ноги (руки на весу);
— в опорном положении на руки и на ноги;
— в безопорном положении (балансируя на подушке).
— лёжа на спине, подушка зажата ногами (коленями или стопами).
4. В упоре на руках (подушка может быть как массажной, так и гладкой стороной)
— сидя на полу, хват сзади;
— стоя на коленях, хват спереди;
— стоя на носках, хват спереди.
В упоре на носках, сидя на полу, или лежа на полу на спине.
В упоре на коленях (подушка может быть как массажной, так и гладкой стороной).
ОРУ с балансировочными подушками в парах.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками.
1. «Кораблик на волнах» (подушка массажной стороной).
2. «Ласточка» (подушка массажной стороной).
Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, прямую ногу назад (ласточка). По 4 раза с каждой ноги.
3. «Водоросли» (подушка массажной стороной).
И. п. – о. с. на подушке, 1- наклон вперед, коснуться руками подушки, 2 – и. п. 4 – 6 раз.
4. «Паруса» (подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на коленях на подушке, руки в упоре на полу. 1-8 – встать на колени, оторвать руки от пола, удержать равновесие, вернуться в и. п. – 6 раз.
И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги ступнями на подушке. 1 – поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.
6. «Морская звезда» (подушка гладкой стороной).
7. «Мостик» (подушка гладкой стороной).
И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги ступнями на подушке. 1- поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.
8. Прыжки вокруг подушки вправо – 8 прыжков, влево – 8 прыжков, ходьба с восстановлением дыхания – 16 шагов. 2 раза.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками.
1. «Идем по лесу» (подушка массажной стороной).
2. «Цапля» (подушка массажной стороной). Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, свободная нога на весу (поднять колено) – 4 раза.
Приседание стоя на подушке, руки помогают удерживать равновесие – 6 раз.
4. «Медвежонок тянется за медом» (подушка гладкой стороной).
И. п. – стоя на коленях на подушке, руки в упоре на полу. 1- вытянуть вперед правую прямую руку, 2 – и. п., 3 – вытянуть левую прямую руку вперед, 4 – и. п. – 6 раз.
5. «На велосипеде по лесу» (подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз
6. «Лодочка» (подушка гладкой стороной).
7. «Медвежонок и бочонок меда».
8. «С кочки на кочку» прыжки на правой ноге вокруг подушки – 1 круг, на левой – 1 круг, в сочетании с ходьбой и восстановлением дыхания – по 2 раза с каждой ноги.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками.
1. «Ракета» (подушка массажной стороной).
2. «Развернуть антенны» (подушка массажной стороной).
И. п. – стоя на подушке, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, развести руки в стороны,2 – и. п. ; 3 – поворот туловища влево, развести руки в стороны, 4 – и. п. (6 раз).
3. «Тренировка на борту корабля» (подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади на полу, 1-8 – режущие движения прямыми ногами с оттянутыми носками. (4-6 раз).
4. «Космонавты в невесомости» (подушка гладкой стороной).
И. п. – лежа на боку, таз на подушке, руки вытянуть, 1- поднять боковую часть туловища, удержать равновесие; 2 – и. п. 4 раза.
5. «Нажать на большую кнопку» (подушка гладкой стороной).
И. п. – стоя в упоре на коленях на полу, одна рука на полу, другая на подушке. Поочередно менять положение рук (на полу – на подушке) отжимаясь, сгибая локти – 4- 6 раз.
6. «Летим домой сквозь метеоритный дождь».
Подушки положить в ряд на расстоянии 40 см друг от друга.
Прыжки на двух ногах «змейкой» между подушками, ходьба по прямой с восстановлением дыхания.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками в парах.
1. «Ручеек» (подушка массажной стороной).
И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. Повороты «ручеек» вокруг себя, не расцепляя рук. Поменять направление в другую сторону.
2. «Палатка» (подушка массажной стороной).
И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – приседание, не расцепляя рук, сохраняя равновесие, 2 – и. п. – 4 раза.
3. «На одном велосипеде».
4. «На лодочке вдвоем» (подушка гладкой стороной).
5. «Вместе весело прыгать».
Игровые упражнения:
Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств. Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро балансировочной подушки. По команде прокатывает подушку (как обруч, воспитатель отмечает, кто из детей прокатил дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.
Вариант упражнения – прокатывание в парах.
«Чей краб быстрее?»
Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком (как «крабы») передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки.
3 вариант – передвижение в упоре на носках приставным шагом, руки шагают по подушкам (гладкая сторона,
4 вариант – передвижение в упоре на носках приставным шагом, носки передвигаются по подушкам.
Подвижные игры с балансировочными подушками.
Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.
Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.
«Выше ножки от земли».
Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардио-респираторной выносливости, массаж стоп.
Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники. Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.
«Кто лишний?».
Цель игры: воспитание быстроты реакции, внимательности, ловкости, массаж стоп.
Подушки раскладываются по кругу кол-вом на 1 меньше количества детей.
Дается сигнал или включается музыка, дети бегают по кругу. По сигналу или после прекращения музыки дети пытаются встать на подушки. Участник, не успевший занять свободную подушку, выходит из игры. Еще одна подушка убирается, игра повторяется. В итоге остается 1 подушка и 2 игрока. Из них выявляется победитель.
Эстафета «переправа на подушках».
Один ребенок из пары встаёт на подушку, перешагивает на следующую. Второй из пары перекладывает подушки, пока пара не дойдет до ориентира, затем участники меняются местами.
Литература:
— Журнал «Инструктор по физкультуре»
— «Здоровье сберегающее физическое развитие. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет». Пособие для педагогов дошкольных учреждений. Гуманитарный издательский центр «Владос», стр. 32
Презентация буклета «Использование нетрадиционного оборудования «Парашют» Буклет в переводе с французского означает «колечно». Для чего он нужен? Взяв в руки брошюру, начинаешь невольно рассматривать её, вращая.
Физкультурное занятие с использованием нетрадиционного оборудования для детей старшей группы Цель: доставить детям радость от совместного выполнения занимательных физических упражнений; вызвать у дошкольников интерес к выполнению.
Использование нетрадиционного оборудования для профилактики плоскостопия В настоящее время проблема профилактики и коррекция отклонений в состоянии здоровья детей дошкольного возраста приобрела особую актуальность.
Использование нетрадиционного оборудования в дыхательной гимнастике для физического развития детей. Заболевания системы дыхания у детей – слишком распространенное явление. Как помочь малышу меньше болеть простудными заболеваниями? Как.
Использование нетрадиционного оборудования в режимных моментах От состояния здоровья детей в настоящее время зависит благополучие общества. Однако в последнее десятилетие во всём мире наметилась тенденция.
Комплекс оздоровительной гимнастики с использованием нетрадиционного оборудования Оздоровительные мероприятия с использованием нетрадиционного оборудования сделанного своими руками. В предыдущих статьях я уже упоминала.
Мастер-класс для родителей «Использование нетрадиционного спортивного оборудования в ДОУ» Мастер-класс для родителей «Использование нетрадиционного спортивного оборудования в ДОУ как эффективного средства приобщения детей дошкольного.
Особенности развития чувства равновесия у дошкольников, имеющих нарушения зрения Автор разработок и рекомендаций Трушина Раиса Ильинична. Хоть мои разработки касаются детей с нарушением зрения, я думаю, что некоторые.