как начать медитировать дома для начинающих и что дает медитация
Как правильно медитировать
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.
Медитация для начинающих в домашних условиях: 5 простых шагов, с которых нужно начать
Почему медитация — это самая главная практика в жизни человека? Если бы можно было сделать о медитации такой же рекламный видеоролик, как, например, о поездке на Мальдивы, и показать красоту внутреннего состояния в медитации так же, как можно показать райский берег с белым песком, пестрых тропических рыбок в лазурных волнах и яркие фруктовые коктейли, вы бы захотели все бросить и заниматься только медитацией. Причем начать заниматься можно прямо в домашних условиях.
Но, как в анекдоте, тут есть две новости: хорошая и плохая. Плохая новость заключается в том, что состояние медитации невозможно описать словами или показать в видеоролике, отдаленно передать его могут разве что музыка и картины художников. Однако, если вы однажды его испытаете, то не забудете уже никогда. Все, зачем гонится человек в современной жизни, — деньги, карьера, путешествия, даже семья, — все это уходит, все это он рано или поздно оставит. Но однажды испытанное состояние медитации останется с ним навсегда.
Хорошая новость — медитация, в отличие от поездки на Мальдивы, доступна каждому человеку. Вам не нужны для этого ни деньги, ни долгий перелет, ни огромные усилия. Нужно только ваше намерение, и ничего больше. Начнем?
Как правильно медитировать, чтобы расслабиться и обо всем забыть
У многих сложилось мнение, что медитация — это способ расслабиться, метод релаксации, средство для успокоения и снятия стресса. В современном мире, полном дел и забот, перегруженной информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и отдохнуть.
Да, после медитации человек на самом деле чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Но, если он пришел с работы взвинченным и напряженным, очень маловероятно, что у него получится войти в состояние медитации.
Здесь все наоборот: чтобы медитация случилась, нам нужно расслабиться и обо всем забыть.
Медитация — это очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние. Подробно мы писали о том, что такое медитация, и зачем она нужна, в предыдущей статье.
Если у вас нет навыка медитации, и вы сразу после тяжелого дня попытаетесь сесть в медитацию, скорее всего, вы просто будете «пережевывать» в уме прошедший день и планировать завтрашний. Сначала вам нужно отключиться от событий дня.
Лучший способ переключиться и снять стресс — это пробежка или долгая прогулка в лесу или парке. Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку. Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную.
После такого переключения можно приступать к практике медитации. И, если она у вас случится, то вы, на самом деле, обо всем забудете.
Почему «если» и как же все-таки правильно медитировать, чтобы это произошло?
Главный секрет медитации
Сейчас многие берутся обучать людей медитации. Но главный секрет медитации в том, что войти в медитацию, прикладывая усилия или используя какие-то техники, невозможно.
Как нельзя влюбиться усилием воли, так и нельзя войти в медитацию. Мы можем только подойти к этому состоянию, создать условия, а случится это или нет, зависит не от нас. На это влияют множество факторов: открытость сердца, внутреннее состояние человека, здоровье, его готовность к изменениям.
Люди часто задают вопрос: «Что надо делать во время медитации?» И, когда отвечаешь просто: «Ничего», то это оказывается самым трудным. Потому что все мы привыкли что-то делать.
Однако есть один очень простой и легкий способ, который позволит вам прикоснуться к этому состоянию
Шаг 1: поймайте состояние
Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.
Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.
Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.
Вы знали, что уже когда-то медитировали?
Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.
Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.
Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.
Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.
Шаг 2: создайте условия 
Лучше всего медитировать ранним утром, до восхода солнца. Впрочем, если вам трудно вставать утром, если вы завзятая сова, то вы, скорее всего, начнете клевать носом и заснете. В таком случае лучше выбрать поздний вечер. Почему именно так? Большинство из нас живет в городах, где на нас сильное влияние оказывает общее поле. Днем в городе все куда-то спешат, атмосфера заполнена мыслями и беспокойством тысяч людей. Лучше выбрать время, когда город спит. Однажды вы и сами ощутите, что в такие часы медитировать гораздо легче.
Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал. Однажды вы научитесь заниматься делами и отвечать на вопросы близких, не выходя из медитации, но в первое время это будет нарушать весь процесс. И это еще одна причина, чтобы выбрать ранее утро или поздний вечер. Отключите телефон, уединитесь, попросите не беспокоить вас. Создайте для себя приятную атмосферу — зажгите свечи, благовония, включите тихую музыку. Пусть это будет небольшой ритуал, который будет настраивать вас на медитацию.
Не садитесь в медитацию, если вас одолевают эмоции, мучают гнев, злость или обида, или наоборот, голова кружится от радости. Сначала дайте своим эмоциям выход, позвольте себе успокоиться, прогуляйтесь или побегайте.
Если мы медитируем рано утром, нужно пробудить тело — сделать небольшую разминку для позвоночника: пару наклонов и прогибов, поворотов и скруток, несколько упражнений для шеи и плеч. После работы нам нужно снять напряжение, отключиться от проблем дня. Можно принять душ, в идеале — контрастный, вода очищает и физическое тело, и тонкие поля. Можно прогуляться или пробежаться, как уже говорилось выше.
Лучшая поза для медитации — это поза «лотоса». Благодаря тому, что стопы в ней развернуты вверх, энергия в теле человека течет оптимальным для практики образом. И, если у вас проработано тело, сидеть в ней комфортно можно очень долго. Однако на то, чтобы правильно освоить эту позу, у многих могут уйти годы. Но это не мешает медитации случиться. Выбирайте удобную для себя позу сидя — полулотос, по-турецки, можете даже сесть у стены и вытянуть ноги вперед. Не стоит практиковать лежа — процесс пойдет по-другому.
На первых порах важно, чтобы спина была прямой. В нашем онлайн-курсе йоги мы даем специальные упражнения, которые научат вас долго держать спину прямо. Вам будет немного проще, если вы сядете на небольшую подушку. Устроиться надо удобно, чтобы можно было долго сидеть, не думая о том, что затекли ноги или спина.
Руки можно для положить, как вам хочется — на колени с раскрытыми вверх ладонями, одну на другую, соединив большие пальцы, или в какой-либо мудре. Со временем вы поймете, как меняется состояние во время медитации в зависимости от комбинации пальцев рук.
Если кто-то вам скажет, что для медитации нужно полностью остановить мысли, спросите у этого человека, как часто ему это удавалось. Когда вы начнете медитировать, поток мыслей вас просто захлестнет. Представьте себе, что ваши мысли — это посетители, которые пытаются прорваться к большому чиновнику на прием, а он все время занят — то работает, то книгу читает, то в интернете сидит. А тут он вдруг открыл двери нараспашку — конечно, они все на него набросятся!
Просто не включайтесь в процесс обдумывания, наблюдайте за мыслями как бы со стороны.
Со временем пространство внутри вас начнет потихоньку очищаться от мыслей. Задача не в том, чтобы остановить процесс мышления, нам нужно разотождествить себя с мыслями, выйти за пределы ума. Для этого существует очень много техник, о некоторых из которых мы расскажем дальше.
Создайте себе намерение — хочу войти в медитацию. Вспомните мантру или молитву, обратитесь к тем Высшим силам, в которые вы верите (если вы верите), подумайте о просветленном человеке, который вызывает у вас доверие. Вспомните оттенки того состояния, которое возникало у вас, когда вы были поглощены любимым делом. А потом отпустите это намерение и больше не думайте о нем.
Научитесь искать в жизни те способы, которые позволяют вашему сердцу сонастроиться с тем, что вас питает, — музыка, фильмы, книги, люди, любимое занятие. Но помните, что эти факторы, которые запустят в вас нужное состояние, сами по себе потом должны отойти. Состояние должно ощущаться в чистом виде, без посредников.
Не нужно думать, что вы закрыли глаза и будете сразу медитировать. Сначала вы будете думать, у вас будут определенные воспоминания, переживания, вы будете пережевывать прошедший день. Понадобится время, чтобы успокоить ум и настроиться на медитацию.
Не ждите, что именно в этот раз случится волшебство. Вообще ничего не ждите, отпустите любые ожидания и просто наблюдайте за тем, что происходит.
5 самых простых техник медитации для начинающих в домашних условиях
Ни одна техника, ни один подход не могут вам дать гарантии, что медитация случится. Все практики предназначены для того, чтобы создать необходимые условия: расслабиться и успокоить ум, отпустить мысли, чтобы естественное состояние медитации могло проявить себя.
Шаг 3: попробуйте одну из техник
Поговорим теперь о техниках, которые помогут создать внутренние условия для того, чтобы медитация произошла. Попробуйте один из предложенных вариантов.
Как узнать, получилась ли медитация
Начинающие часто спрашивают, как узнать, а получилась ли медитация? Есть несколько признаков, которые помогут вам сориентироваться.
В медитации теряется ощущение времени. Вам может показаться, что прошло несколько часов, или наоборот, — всего несколько минут.
Во время медитации тело может начать раскачиваться из стороны в сторону или по кругу, это нормально. Когда процесс станет еще глубже и тоньше, раскачивание прекратится.
У вас может возникнуть ощущение покалывания иголочками вдоль позвоночника или ощущение огня в районе сердца.
После этой практики вы не устаете. Медитация не приводит к усталости, она приводит к глубине и наполненности.
Наконец, медитация — это трансформирующий процесс, он вас меняет. Если вы сели и расслабились, но это вас не поменяло, медитации не было.
Шаг 4: двигайтесь в глубину
Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?
Как сделать шаг дальше, если страшно
Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.
Техника безопасности для продолжительной практики
Если вы много медитируете, у вас может начать теряться ощущение реальности, вам будет трудно в социальной жизни. Чтобы этого не происходило, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличный вариант, сочетающий в себе необходимую работу с телом и с медитацией — это практика йоги, желательно под руководством опытного преподавателя.
Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе. Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни.
Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили
Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.
Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.
Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение. Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью.
Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.
Шаг 5: сделайте медитацию привычкой
Для того, чтобы наша жизнь изменилась, нам нужно обрести новое внутреннее состояние. Представьте себе, что вы в своем нынешнем состоянии вдруг стали президентом какой-нибудь страны. У вас начнутся совершенно другие заботы, вы очень скоро почувствуете, что не держите этот статус.
Если у вас есть всего час в день на медитацию и на изменение своей судьбы, а остальные 23 часа вы погружены в свои обычные дела, у вас постоянно идет процесс обдумывания, работы ума, то этого недостаточно, чтобы ситуация начала меняться.
Попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации. Скажите себе: «Хочу попасть в состояние медитации» и наблюдайте: возможно, они придет само. Вы будете разговаривать, работать, идти куда-то, но именно в этом состоянии.
Самое сложное — это не подняться в медитации к высоким частотам, а спустить их вниз, проявить в нашей физической реальности.
Пусть поначалу вы используете для входа в медитацию какие-то техники, но, когда вы уже поймали это состояние, вы можете вызвать его, просто вспомнив о нем. Нащупайте эту резонансную нить. Когда не только ваши действия, но и процесс мышления идет в этом медитативном состоянии, когда ваша внутренняя точка восприятия отошла от ума, высокая частота начинает проходить сквозь ваш ум, меняя его. А следовательно, меняется ваш статус и ваша жизненная ситуация.
Музыка для медитации: слушать прямо сейчас
Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так. Если вы сидите и чувствуете, что ничего не чувствуете, т.е. понимаете, что у вас ничего не получается, все равно сидите. По крайней мере, теперь вы знаете, с чего начать.
Но если вы однажды реально войдете в медитацию, вы уже никогда не будете прежним человеком.
Если однажды это случилось, поблагодарите, но не ждите, что в следующий раз вы испытаете те же самые ощущения. Медитация не повторяется — жизнь не делает копий.
Все, кто проживал и переживал настоящее состояние медитации — от мудрецов и великих йогов до самых обычных людей — в один голос говорят: «Медитация — это самое невероятное приключение в жизни человека».
Попробовать прикоснуться к этому состоянию на практике можно на нашем мини-курсе «7 волшебных медитаций».
Как научиться медитировать дома для начинающих – 5 простых правил
Как научиться медитировать дома, для начинающих свой путь в медитацию? Вам не нужно учиться этому, а нужно просто вспомнить, как это – пребывать в медитации. Состояние медитации – это ваше естественное состояние, ваша природа, просто вы забыли об этом. Когда вы войдете в состояние Медитации, вы обнаружите, что это ваше естественное состояние. Вы вспомните, что когда-то уже испытывали его, но почему-то «заснули», и до сих пор «спите». И видите сон, что хотите научиться медитировать.
Все медитации, созданные просветленными Мастерами и рекомендуемые своим ученикам, являются будильниками. Все они нужны для того, чтобы растормошить вас, растревожить ваш сон. И каждая медитация – настоящая Медитация – это ничто иное, как попытка разбудить, заставить человека проснуться.
И в этой статье мы с вами будем вспоминать, кем мы являемся. Какие шаги предпринять и каким правилам следовать, чтобы, как можно скорее с вами случилась Медитация. Но, это не быстрый процесс. Не ожидайте быстрых результатов, чтобы не быть разочарованными, если после нескольких попыток, у вас их не будет. Читайте статью до конца – и вы будете знать простые правила для достижения этого удивительного состояния.
Как научиться медитировать дома для начинающих, если вы и НЕ разучивались?
Все искусство Медитации заключается во вспоминании. Вспоминании того – сейчас такого далекого, но такого родного и естественного состояния для каждого человека. Вам нужно просто вспомнить это состояние Медитации, которое вы забыли, путешествуя из жизни в жизнь. Просто за время вашего долгого «путешествия» ваше зеркало сильно запылилось. Оно так сильно покрылось пылью, что в нем практически ничего не отражается.
И теперь вам придется заняться генеральной уборкой. Нужно будет стереть всю пыль с вашего Сознания, которое и является зеркалом. Необходимо вымести весь мусор (шаблоны, стереотипы, желания, бесконечный поток мыслей), из вашего ума. И этому будут способствовать практики медитаций, которые испокон веков были направлены на очищение Сознания и на остановку ума.
Но прежде, чем вы начнете практиковать медитацию, вам нужно хорошенько подумать… Если вы начнете и начнете правильно, то вы уже не будете прежним человеком. В вас много чего изменится и не только в вас, но изменения произойдут и вокруг вас. Но, рискну предположить, что вас это не пугает, да и кого может напугать возвращение домой…
Как вы уже, наверное, догадались, это ваш ум стои́т на пути к Медитации. Да, это именно он не дает вам войти в это незабываемое состояние. Мало того, он еще и руководит вами в вашей жизни.
Первое правило или совет для начинающих медитировать дома
И первое, что вам необходимо понять, что вы находитесь в полном подчинении у вашего ума. Ваше сознание спит и вы, как лунатик, безвольно выполняете все прихоти вашего ума. И именно ваш ум, а вернее – его содержимое, является той пылью. Именно содержимое вашего ума являет тем мусором, от которого нужно избавиться, чтобы прийти к Медитации.
Если вы совсем новичок и только начинаете знакомство с медитацией, вы полностью отождествлены со своим телом и умом. И если вам очень трудно прямо сейчас осознать, что вы не тело и не ум…
Я постараюсь объяснить на примерах, чтобы у вас появилось какое-то понимание.
Есть один неоспоримый критерий, по которому ты можешь определить, что это не ты. И этот критерий – наблюдение.
Когда ты видишь, что-то отдельное от себя, тебе не нужно никаких доказательств, что это НЕ Ты. Ты видишь дерево, цветок, другого человека, любой другой предмет. Тебе же не придет в голову отождествлять себя с тем, что ты видишь.
То, что ты видишь, ты можешь наблюдать. А наблюдать мы можем только то, что отделено от нас. Наблюдать мы можем только то, что нами НЕ является.
Разве ты не можешь наблюдать за своими мыслями?
Скорее всего ты не раз отмечал для себя: «Ко мне в голову пришла такая-то мысль».
А если мысль пришла к тебе откуда-то, и ты наблюдал этот процесс, то это НЕ ты.
То, что мы можем наблюдать нами не является. Так что ваш ум для вас такой же объект, как и все другие.
Первое правило — как научиться медитировать дома, для начинающих – это понять и принять, что вы не ум, что он вами понукает.
Как абстрагироваться от ума? Или второе правило для начинающих медитировать
Надеюсь, вы поняли из первого правила, что вы подобны роботу, когда отождествлены с умом.
Из этого вытекает правило второе для начинающих учиться медитировать дома.
Теперь вам необходимо отделить себя от ума – абстрагироваться от него.
Это вам даст больше свободы от его постоянных «наставлений», шаблонов и уловок.
То, что вы всегда принимали за чистую монету, исходящих от ума идей, каких-то решений, теперь будет тщательно проверяться.
Но как же абстрагироваться от ума, если вы так долго отождествлялись с ним?
Вам необходимо начать внимательно наблюдать за своим умом, чтобы контролировать его.
Наблюдать за тем, как вы реагируете в тех или иных ситуациях. Ведь реагирует только ум из своей памяти, из своего прошлого опыта. Покопавшись в памяти, он отыскивает какой-то шаблон, который уже использовался в похожей ситуации, и реагирует.
Вам совершенно справедливо сделали замечание на работе, за какое-то невыполненное задание или недоделанную работу.
И вы тут же начинаете оправдываться, искать кучу причин, которые помешали вам сделать работу хорошо.
Это ни что иное, как старый шаблон, подсунутый вам вашим умом. Но вы даже не осознаете, что эта ваша реакция, навязанная умом – автоматическая, запрограммированная.
И когда в следующий раз такое случится, и вы будете более осознанны, то не станете оправдываться. И это будет уже не реакция вашего ума, а Ваше Осознанное действие. Причем, когда вы перестаете оправдываться, окружающий мир проникается к вам бо́льшим уважением.
Так что абстрагирование от вашего ума поможет вам избавиться от многих шаблонов и стереотипов/
Для этого нужно только немного больше наблюдательности. Вам нужно стать более наблюдательным в том, что происходит с вами. Отслеживать те моменты, когда вы действуете шаблонно, когда ваш ум подсовывает вам свою очередную уловку.
Действуя таким образом, вы достаточно быстро отделите себя от ума и выйдете на следующий уровень. Вы начнете с легкостью отличать Ваши действия от реакций вашего ума. И когда какой-то шаблон будет действительно к месту, вы с пониманием можете использовать его.
Как поставить ум на место? Третье правило для медитирующих
Ваша наблюдательность создала дистанцию между вами и вашим умом. Но он еще довольно часто встает на место руководителя и принимает решения. И как часто бывает, эти решения создают проблемы, конфликты, запутанные ситуации.
Когда вы отождествлены с умом, он занимает лидирующее положение, положение руководителя. Но его стихия – это проблемы, это конфликты, критиканство, осуждение и еще куча всего подобного. Ваш ум не может без этого. Если в вашей жизни нет проблем и конфликтов, он обязательно их создаст. И позаботится, чтобы они не прекращались. Только так он чувствует себя в полном порядке.
Он не любит тишину, гармонию, душевный покой – это для него подобно смерти.
Но проблема не в уме, проблема в вашем отождествлении с ним. Проблема в том, что вы доверили ему руководящие позиции.
Поэтому третье правило для начинающих, кто хочет научиться медитировать дома гласит следующее:
Вы хозяин, а ваш ум ваш слуга!
Именно так и никак иначе. Иначе ваш ум сотворит из вашей жизни такой хаос, что разгребать устанете.
Поэтому продолжайте внимательно наблюдать за проявлениями вашего ума. Эту возможность вам предоставило правило №2. И как только ваш ум попытается навязать вам какую-то проблему или осуждение, остановитесь. Скажите себе Стоп! А не наступаю ли я опять на те же грабли? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон, и вы заметите проделки вашего ума.
Еще много можно привести примеров, когда ум берет верх. Но даже если вы будете отслеживать те проявления, которые я только что привел… Даже если только их будете освещать своей осознанностью, вы сравнительно быстро станете хозяином своего ума. Об Осознанности вы можете почитать здесь.
Осознанность достаточно быстро может растождествить вас с умом и поставить его на место.
Ум – Ваш слуга, и этого достаточно
Как слуга, ум является прекрасным помощником. И вы можете использовать этого помощника для своих нужд. Ведь все блага человечества, весь комфорт, все удобства были созданы умом.
Не отвергайте ум, попытайтесь его понять. Когда вы начинаете понимать свой ум, вы выходите за его пределы. Ваш ум ограничен, вы нет.
Все ваши знания об этом мире, прошлое, накопленные переживания, предыдущий опыт – все это ваш ум. Ум – хороший слуга. Используйте его. Но помните, что Вы Хозяин. Не позволяйте уму обрести власть над вами. Сохраняя осознанность, вы остаетесь императором, теряя осознанность, вы рискуете потерять власть над умом.
Ум отошел в сторону, пришла Осознанность. Четвертое правило, как научиться медитировать дома для начинающих.
Когда вы можете наблюдать свой ум, как объект, к вам приходит Осознанность. Осознанность и медитативность все глубже начинают проникать в вашу жизнь. Вы стали наблюдателем. Но вы не только наблюдатель, вы осознаете, что вы наблюдаете.
Осознанность все чаще возвращает вас в момент – Здесь и Сейчас. К вам пришло понимание, что если прошлое – это ум, будущее, которое вы можете представлять – тоже ум, то остается только настоящее. Настоящее – это и есть жизнь, настоящая жизнь, которая происходит – Здесь и Сейчас.
И в настоящем нам помогает пребывать Осознанность. Вы осознаете себя в настоящем моменте – это уже медитативность, это уже практика медитации.
Ум хоть и отошел в сторону, но он пытается вернуть свои позиции, возникая в неподходящий момент. Когда вы осознаете Себя в настоящем моменте и какая-то мысль уводит вас из настоящего – это ум пытается вам мешать…
Но когда вы совершаете усилие, и снова осознаете себя в настоящем, вы развиваете свою Осознанность.
Постоянное развитие осознанности – это четвертое правило, как научиться медитировать дома для начинающих.
Именно осознанность приводит вас к медитативности, и в конечном итоге – к Медитации.
Я уже говорил в одной из статей, что осознанность и медитативность – это синонимы. Но между ними можно провести тонкую грань…
Если осознанность – это осознавание себя в моменте – Здесь и Сейчас. То медитативность, это когда вы что-то делаете медитативно, то есть осознаете себя в этом действии в настоящий момент. Если вы не почувствовали разницы, не напрягайтесь, не озадачивайтесь этим. Осознанность и медитативность, в принципе, это одно и тоже.
Развивайте свою осознанность, и вы будете чаще пребывать в медитативном состоянии.
Ваши усилия по возвращению своего Сознания из грез вашего ума в момент «Здесь и Сейчас»… Это и есть развитие осознанности. Чем чаще вы вспоминаете себя в настоящем моменте, тем чаще вы осознанны.
Пятое правило – или без чего не бывает прогресса?
Пятое правило – это регулярность и постоянство.
Если вы будете применять это правило, ко всему, что здесь было написано, ко всем предыдущим правилам, то ваш прогресс в Медитации не заставит себя ждать.
Применение и выполнение всех правил или советов в той последовательности, которая здесь представлена, очень сильно вас продвинет на пути к Медитации. Вы будете сильно отличаться от тех, кто не знает этих правил, не следует этим советам. Ваш прогресс будет сильно заметнее.
Помните о постоянстве практик.
Если первые три правила основаны на понимании, то наблюдательность – составляющая первых трех правил и четвертое правило – осознанность, должны стать постоянной практикой для вас.
Так же постоянными и регулярными практиками должны стать практики медитаций, которые будут описаны в следующем, за пятым правилом, разделе.
Несколько простых практик медитаций для начинающих медитировать дома
А медитировать вы можете в любом положении и в любой обстановке. Но от обстановки будет зависеть, просто или сложно будет практиковать медитацию.
Вы можете медитировать:
Можно быть медитативным, занимаясь любым делом, обычными домашними делами.
Главное в практиках медитаций – это осознавать Себя в моменте – Здесь и Сейчас.
Постоянное осознавание Себя и своих действий – это главное в практиках медитаций.
Для самых новичков — несколько практик медитаций
Самое простое – это уединиться, чтобы никто не мешал, принять удобное положение. В этом положении вы должны находиться расслабленно, без напряжения, хотя-бы 10-15 минут для начала.
Когда вы расслабились, направьте свое внимание на Себя, погрузитесь внутрь Себя. И начинайте наблюдать за своим телом.
Во всех практиках обязательно ощущение своего присутствия. Не так, что я Вася Пупкин присутствую здесь. А ощущение Я-Есть, ощущение Я-Есмьности.
Закройте глаза и почувствуйте Себя… Вот это ощущение должно присутствовать.
Также никакого анализа, никаких интерпретаций НЕ должно быть в практиках медитаций.
Все интерпретации от ума, а мы стараемся выйти за рамки ума. Если начинает работать ум с его анализом и интерпретациями, сразу возвращайтесь к практике в моменте здесь и сейчас и к осознаванию Себя в этом моменте.
Дорогие друзья, в этой статье я постарался описать 5 шагов, 5 правил — как научиться медитировать дома, для начинающих. Надеюсь, это вам поможет правильно начать свой путь к Медитации. Если вам статья была полезна, буду благодарен за оценку. А так же, спасибо, если поделитесь с друзьями в соц. сетях. Уверен, что у Вас все получится…
С верой в Ваш прогресс на этом пути,
Сергей Нефёдов
Для желающих поблагодарить. Можете сами указать сумму, какую не жалко. Скачать бесплатно книгу для начала ознакомления с НАСТОЯЩЕЙ Медитацией