как понять что я неудачница
Психолог о том, как побороть мысль, что ты – неудачник
Практический психолог и преподаватель Юлия Коляго рассказывает, откуда у человека появляются мысли о том, что он толстый, ленивый и ничего в жизни не добьется.
КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ?
– «Я неудачник. У меня ничего не получается. Я бездельник. Я некрасивая. Я должен быть решительным. Мое будущее ужасно. Если я провалю экзамен, мне конец. » Это когнитивные искажения, или негативные установки, которые появляются в голове непроизвольно. Они представляют собой утверждения человека относительно самого себя, сформулированные в негативной форме. Это своеобразный набор правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно, осознанно и неосознанно, всю жизнь.
Они могут быть разные, но психолог Альберт Эллис составил список из четырех пунктов:
Катастрофизация: насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события. Когда мы находимся под влиянием установки катастрофизации, то оцениваем какое-то неприятное для нас событие как что-то неотвратимое, ужасное, что-то, что разрушит нашу жизнь раз и навсегда.
Ко мне часто приходят и говорят: «Боже мой, если это произойдет – будет конец света». Я отвечаю: хорошо, это произошло, конец света настал, расскажите мне теперь, что там? И когда они начинают рассказывать, почему-то получается, что никакого конца света нет, жизнь продолжается. Часто у людей действительно трудная ситуация, но, если они воспринимают ее как катаклизм – они выдумывают себе катастрофу.
Долженствование в отношении себя: что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать. Убеждение, что вы кому-то что-то должны, будет источником стресса в том случае, если выполнить долг невозможно.
Долженствование в отношении других: что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди.
Оценочная установка: как вы оцениваете себя и других.
ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?
– Формирование негативных установок происходит на четырех уровнях. Первый – индивидуальный. Например, когда мы плохо себя чувствуем и устали – и из-за этого чувствуем себя глупыми или некрасивыми. Или у нас что-то не получилось, мы сорвали дедлайн, с женой поругались, и всё – мысли о том, что я неудачник и жизнь тлен, тут как тут. Если это произошло на таком уровне, здесь и сейчас, то с такой установкой можно справиться достаточно быстро. Она исчезнет, как только исчезнет негативная ситуация.
Второй уровень – микросистемный. Это семья: муж, жена, дети. Например, когда ребенок постоянно слышит от родителей «ты бестолочь», «из тебя ничего не выйдет», у него формируется негативная установка. Или это взаимодействие между супругами, когда они транслируют друг другу негативные послания: ты ничего не можешь, ты плохая хозяйка, ты никчемный в постели и т.д.
Негативные установки могут быть сформированы на макросистемном уровне. Это уже не только супруги и их дети, а также бабушки, дяди, тети, племянники и все, кого мы включаем в большую семью. И от них мы получаем установки, которые транслируются из поколения в поколение. Например: в нашей семье все с высшим образованием, и если ты – нет, то ты никто.
И самый высокий уровень – это уровень мегасистемный. Это социальное окружение, культура, в которой мы живем. Этот уровень всегда будет оказывать огромное влияние на установки человека, ведь мы хотим соответствовать ожиданиям социума.
ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?
– Часть установок упрощает нам жизнь, но большинство, наоборот, усложняет. Со всеми установками можно работать, и у нас есть для этого силы и возможности.
От негативных установок нет волшебной таблетки, здесь нужна дисциплина, ответственность и регулярность. Первый этап – это выявление и отслеживание негативных установок. Начать их замечать – первый шаг к изменениям. Это достаточно сложно сделать самому. Проще, если установка сформирована совсем недавно, но вот если это был «подарок» или «наследство» от семьи или общества, то могут возникнуть трудности.
Нужно проверить негативную установку на прочность: что произойдет в вашей жизни, если вы от нее избавитесь? Для чего она вам была нужна? Ведь часто бывает так, что за установкой скрывается вторичная выгода: например, соответствие ожиданиям общества и родителей. Изменить такую установку – значит, не соответствовать ожиданиям общества, предать родителей, испытать вину, страх, злость. Часто еще бывает, что страдать и жаловаться нам проще, чем решать проблему. Проще придумать множество оправданий, почему мы что-то не сделали, чем объяснить, почему мы не хотим что-то делать. Важно понять, какую потребность удовлетворяли наши негативные установки и как удовлетворять эту потребность, не прибегая к ним. Нужно подумать, чем мы заменим убранную установку, чтобы не осталось пустоты.
Дальше можно начинать переформулировку негативной установки в позитивную. Нужно сформулировать рациональное альтернативное убеждение и постараться следовать ему в реальности.
Например, при установке на катастрофизацию нужно заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности. Ответить себе на вопросы: «Что самое плохое может произойти?», «Что я буду делать, если это произойдет?», «Какими будут последствия?» Или при установке долженствования вспоминать, как часто люди ведут себя так, как вы задумали, и заменять слова «должен», «должны», «должна» на слова «хочу», «хотелось бы». Или при оценочной установке стараться оценивать не отдельные черты и поступки людей, а личность в целом.
Процесс займет какое-то время, но, чем больше вы будете стараться, тем больше будет получаться. Важно переформулировать негативные установки в действие. Например, «с каждым разом я становлюсь все красивее». Формулировка «с каждым разом» говорит о приложении ваших усилий и вашей активности. Нужно действовать, причем действовать не так, как раньше. Ведь, формулируя позитивную установку, мы таким образом берем на себя ответственность и начинаем действовать согласно этим изменениям. Да, это может вызывать страх и сопротивление, но это нормально, ведь вы нарушаете установленные для себя правила. Не берите в работу сразу все негативные установки, поработайте с одной-двумя. Пробуйте, оспаривайте свои автоматические мысли, фиксируйте результаты и изменения. Если что-то не получается, не бойтесь обращаться за помощью.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Как понять, что ты неудачник, и никто тебя не уважает
Все мы в той или иной степени считаем себя персонами незаурядными и многогранными, почти как Тимберлейк. Но если ты такой крутой, то почему это никому, кроме тебя, не заметно? Наверное, потому что ты закоренелый неудачник. Даже не отрицай. Есть ряд объективных причин, позволяющих выделить такого гражданина, банальных и не очень. Давай рассмотрим последние.
Заранее настраиваешь себя на плохое
Принято считать, что люди, которые заранее настраиваются на плохой исход, — реалисты. А если ты веришь, что всё будет хорошо — ты просто тупенький реалист. Да бред это всё, оправдание неудачников, которые как раз и живут с фразой «Всё будет ужасно, у меня ничего не получится!» по жизни. Ну раз они так уверены — значит, в их жизни ничего, кроме негативного опыта и неудач, не было. Либо они просто идиоты, иначе зачем так делать — чтобы сладкий миг триумфа ощущался лучше? Или зачем? Для чего подобное самобичевание? Если и не получится, то ты ничего не потеряешь, верно? Но если получится, то останешься в выигрыше. Так зачем верить в плохое?
Есть мнение, что мысль и слова материальны. Суеверия, как известно, сбываются только у тех, кто в них верит, а неудачники как раз из такой породы. Так что сам понимаешь, какие последствия тебя ожидают. Начни с веры в хорошее, авось везти начнет.
В плену суеверий
А теперь подробнее о суевериях. Неудачник — это человек, страшно в себе неуверенный. Когда происходит неудача, он начинает, как и любой человек, анализировать. Но вместо того, чтобы анализировать свои действия, это чудовище начинает цепляться за сопутствующие вещи. Это же первобытное мышление, первые люди начали выдумывать себе богов и приметы, когда не могли совладать с вещами, которые сейчас кажутся нам понятными (вроде смерти от болезней), и природными явлениями (вроде грома). Но ты ведь человек грамотный, человек разумный, и возможностей у тебя побольше, и наука тебе всё объяснила. Ты сдал экзамен, потому что на самом деле знал предмет и пошел первым, а первым, как известно, везет. Именно поэтому, а не потому что надел оранжевые носки. Всё зависит от степени подготовки человека.
Завидуешь и гнобишь
Тебя не уважают ни близкие, ни семья
Тебя не уважают ни родные, которым абсолютно плевать на твое существование, лишь бы деньги приносил и вреда от тебя не было, ни друзья, которые обращаются к тебе только когда что-то им надо. Человеческое отношение определяет в нашем безумном мире слишком многое, чтобы им пренебрегать.
Занятие не своим делом
Чем занят неудачник? Не своим делом. Ему не плевать, просто он слишком робок и труслив, чтобы противиться подобному положению вещей. Он скрепя сердце каждый день ходит на работу, которую не любит, связывает свою жизнь с человеком, которого не любит, то есть прожигает свое время. Естественно, что он не стремится прогрессировать в этой области — ведь тогда ему придётся делать еще больше неприятных вещей. Успешный человек напротив, делает то, что нравится, и когда в этом есть необходимость. Не то чтобы мы обгадили всех робких — они занимаются своим любимым делом, только без помпы. А вот людям нерешительным стоит взяться за голову — они в зоне риска.
И еще один, бонусный пункт. Неудачник не ценит собственное время. Из-за этого минуты, часы и дни проливаются у него между пальцами, и он даже не замечает этой потери. Если же есть выбор, неудачник предпочитает потратить время, а не деньги.
Посредственность
Посредственность — самое отвратительное, что может быть. Даже люди с отрицательной харизмой вызывают большее восхищение, чем серые, ничего из себя не представляющие, безликие персоны. Если никогда не берешь на себя ответственность, боишься отстаивать свое мнение, предпочитаешь оставаться за широкой спиной другого, более смелого и дерзкого человека — не жди успеха. Этот самый человек, в тени которого ты остаешься, скоро добьется всего того, чего он хочет, а ты по-прежнему будешь расхлебывать за ним дерьмо. Быть первым не сложно, нужно лишь решиться на первый шаг.
Жалобы-жалобы-жалобы…
Все ненавидят людей, которые постоянно жалуются, даже те, кто нередко сам грешит подобным, не так ли? Сколько можно жаловаться на свою пустую, бессмысленную жизнь? Во-первых, это никому не интересно, никто тебе сочувствовать не будет, у людей своих проблем полно. А во-вторых, пока ты жалуешься, остальные создают свою жизнь сами. Секрет успеха в том, чтобы перестать жалеть себя и ныть, что всё плохо. Это никому не интересно, признайся себе.
Стеснение и нерешительность
И дело даже не в самом стеснении, а в его последствиях. Нерешительность и стеснительность всегда отталкивают тебя назад, служат непреодолимым барьером. Кого тебе стесняться? Оглянись, вокруг есть люди гораздо тупее тебя. Но они счастливы, а ты нет. Боишься опростоволоситься? Пойми, если сейчас ты не предпримешь решительных действий, то скатишься в человеческий Тартар — то самое место в обществе, в котором собраны люди средние, посредственные. Не бездомные, но ничего из себя так и не представляющие.
Самообман
Неудачники постоянно обманываются на свой счет. Можно преуспеть, будучи совершенно бесчестным по отношению к другим, но невозможно постоянно врать самому себе о занимаемом месте в жизни, о том, как обстоят дела, и при этом продвигаться вперед. Ты ведь сам понимаешь, что всё не то, и всё не так, однако старательно делаешь вид, что нет повода для беспокойства. Кому ты врешь, проблему таким образом не решишь. Ты только отсрочиваешь неизбежную гибель — всё равно что добавить пару лишних секунд в часовой механизм детонирующей бомбы.
Балаган на работе
Если ты начальник… ну так получилось, что волю судеб ты до поры до времени был обеспокоен своей жизнью и думал о карьере. В итоге, доработав до определенной должности, ты начал стагнировать, потому что тебе надоело этим заниматься, ты ничего не понимаешь, или внешние причины заставляют тебя меньше концентрироваться на работе — это неважно. Важно то, что ты сидишь здесь и сейчас, но тебя не уважают. Подчиненные дерзят, посылают твои просьбы мимо ушей. Ты всё это видишь и понимаешь, что такого быть не должно, но ничего поделать не можешь. Работу организовать не можешь, привести сотрудников в чувство не можешь, даже наорать. А из тебя тем временем сосут кровь.
Или иной случай: ты подчиненный, и кровь сосут из тебя. С тобой обращаются, как с шавкой, но ты терпишь и послушно всё выполняешь.
Не клеится с людьми и отношениями
С простым общением всё точно так же. Знакомишься, а дружбы, товарищества и длительных деловых отношений как-то не выходит. Дело в том, что ты людям не интересен, как ни крути, как ни старайся и ни кривляйся. Но всегда есть шанс заинтересовать в себе людей, и это не обязательно должно быть похищение одного из родственников.
Как понять что я неудачница
Коучинг нередко начинается с работы над самооценкой и выработкой любви к себе. Ведь без этих основ трудно продвинуться в достижении целей и личностном развитии. Однако в процессе беседы коуча с клиентом нередко оказывается, что последний считает себя неудачливым человеком, у которого ничего не получается и не может получиться в принципе.
Откуда берет свое начало данная проблема, почему некоторые женщины считают себя неудачницами и сопротивляются тому, чтобы начать жить по-другому? Давайте рассмотрим указанный вопрос с позиции коучинга и самоанализа. А помогут нам в этом эксперты школы коучинга Лары Серебрянской…
Психология неудачницы – выбор самого человека
У каждого из нас бывают белые и черные полосы в жизни. Иногда все складывается радужно, цели легко достигаются, и тогда мы радуемся своим успехам, зажимаем кулачки на дальнейшую удачу и верим, что родились под счастливой звездой.
А порой все идет наперекосяк: проблемы наваливаются одна за другой, дела не спорятся, вокруг все ломается, близкие болеют. В такие моменты бывает непросто, но все мы понимаем, что трудности временны, и надо просто переждать бурю. Все, да не все. К сожалению, есть люди, которые воспринимают свои неудачи очень болезненно, вешают на себя ярлык лузера и опускают руки.
Что интересно, даже в хорошие времена им неймется, постоянно мерещится какой-то подвох и мучает ощущение «мне так точно повезти не может». Такие личности не доверяют своему счастью, сторонятся побед, боятся принять удачу и тот факт, что в жизни все может быть так, как хочешь ты. Они не верят в реализацию желаний, отвергают собственные победы и достижения, списывая все на случайность.
Безусловно, такая манера поведения не является нормой. В 1945 году британский психоаналитик Джон Флюгель дал этому синдрому название комплекс Поликрата. Его основная черта – ожидание грядущей беды и неудачи на фоне достижения поставленных целей и общего благополучия.
Синдром получил свое название в честь тирана Самосского Поликрата. К его дочери однажды пришло пророчество, что отец погибнет на войне. Девушка стала отговаривать Поликрата от участия в битве, но тот все равно пошел воевать и был убит.
Люди с синдромом Поликрата не умеют радоваться своим успехам, они продолжают ждать неудачи и угнетать себя этими ожиданиями. У них повышенное чувство тревожности, особенно, если все действительно идет хорошо. И чем лучше дела у такого человека, тем сильнее нарастает его обеспокоенность за свое будущее.
Комплекс неполноценности: наказать себя, а не любить
Если посмотреть в корень проблемы, то данный синдром является разновидностью комплекса неполноценности. Человек из-за надуманных страхов перестает хвалить себя, у него нет гордости за свои поступки и достижения, он не умеет формулировать цели, потому как они требуют напористости и устремленности. Самооценка и уверенность в себе у таких личностей находятся на самом низшем уровне.
В коучинге и психотерапии такие психологические трудности неразрывно связывают с желанием быть наказанным. Любая неудача у людей с синдромом Поликрата вызывает потребность наказать себя за проступки. Съела что-то калорийное? Значит, надо наказать себя истязающей тренировкой в фитнес-центре. Не успела пройти обучение в положенное время? Стало быть, придется теперь ночами сидеть за обучающими материалами и зубрить все круглосуточно.
Причем данная манера поведения не является способом исправить допущенные ошибки, потому что от них можно избавиться и по-другому, не вгоняя себя в крайности и сложные ситуации. А вот действие через наказание – это стандартный прием неудачниц и неудачников.
Если вовремя не избавиться от такого комплекса неполноценности, то с годами он будет только усиливаться, увеличивая шансы на развитие затяжного невроза, депрессии, панических атак, повышенной тревожности и более серьезных психологических нарушений.
Чтобы этого не произошло, даем вам советы, как бороться с ощущением, что вы – неудачница. Возможно, эти рекомендации пригодятся не лично вам, а вашим близким, родственникам, друзьям, которым вы сможете вовремя помочь правильным подходом к решению проблемы…
Советы коуча: как перестать быть неудачницей
Вот, что следует сделать, чтобы забыть о данном комплексе навсегда:
1. Найдите причину ваших деструктивных установок
Большинство комплексов родом из нашего детства. Их формированию и развитию способствуют какие-то детские травмы, обиды и ошибки родительского воспитания. Почувствовать себя неполноценной часто заставляют установки родителей: «ты не на что не годна», «у тебя руки-крюки», «у тебя ничего не получается», «ты точно не сможешь», «не выйдет и не старайся» и все в этом духе.
Когда мама с папой в нас не верят, то разве можем мы поверить сами в себя? Подобное подавление в течение многих лет убивает любую уверенность и желание достигать поставленных целей. Вспомните свое прошлое.
Было ли в нем место таким установкам и обидным словам? Чувствовали ли вы поддержку родителей, их беспрекословную любовь и заботу? Или вас любили за что-то, когда все получалось? Случалось ли, что родители высмеивали ваши идеи и начинания, отговаривали от действий и попыток достичь успеха в несвойственной вам сфере? Как часто они поддерживали вас в моменты неудач и радовались в моменты вашего взлета?
Если отвечая на эти вопросы, вас одолевают только грустные и негативные воспоминания, значит, дело в вашем прошлом. Вам нужно понять незначительность данных слов, простить своих близких, перестать держать обиду в себе, научиться критично относиться к словам других людей.
После того, как вы поймете и примете свои чувства, можно переходить к следующим этапам психотерапии.
2. Позвольте себе быть разной и неудачницей, в том числе
В мире нет абсолютно успешных или полностью неудачливых людей. Ровно, как и нет тех, кто был бы на высоте во всех сферах. У каждого есть свои сильные и слабые стороны и каждый в чем-то превосходит остальных. Положительные качества и недостатки – это все грани вашей уникальной личности. Без них вы не были бы тем человеком, коим являетесь.
Это надо понять и позволить себе быть разной, любить себя и свое тело таким, каким оно есть. Тогда ощущение неудачливости не будет преследовать вас по пятам, потому как вы перестанете думать, что заслуживаете только плохого.
3. Начните развивать уверенность в себе
Неудачницам часто кажется, что они не на что не способны, что все у них не так как надо. От этого ощущения необходимо избавляться. Легче и быстрее всего решить данную проблему получится с помощью коучинга. Опытный коуч поможет развить уверенность в себе и найти работающую методику повышения самооценки для каждого конкретного человека.
Одним из таких методов может быть «Список 10». Выпишите в блокноте десять вещей, которые заставляют вас гордиться собой, которые вам в себе нравятся. Регулярно расширяйте список новыми пунктами и перечитывайте его каждый раз, когда будет снова казаться, что удача не на вашей стороне, что вы не достойны лучшего.
Констатация своих достижений помогает понять собственную ценность, также она способствует выработке любви к себе.
4. Разрешите себе ошибаться
Спокойное отношение к своим ошибкам – еще одно важное условие для избавления от комплекса неудачницы. Разрешите себе ошибаться, поймите, что ошибки – всего лишь опыт, который нужно принять и сделать из него выводы. Если ошибок в какой-то сфере много, это говорит только о том, что пора проработать данное направление.
Научиться воспринимать ошибки спокойно и конструктивно поможет упражнение «Ошибочка», которое часто используют в своей практике health-коучи. В следующий раз, когда словите себя на каком-то промахе, просто подумайте о нем, а затем расставьте в стороны руки, улыбнитесь и наивно скажите: «Ошибочка». Принимайте свои временные неудачи с легкостью, не навешивая на себя ярлыков.
5. Окружите себя позитивными людьми
Если вы хотите выработать в себе позитивный образ мышления, то в вашем окружении должны быть люди именно с таким отношением к жизни. Всех нытиков, критиков, жалобщиков нужно оберегаться – они настраивают вас на волну негативизма и еще больше укрепляют веру в то, что вы – неудачница.
Все такие токсичные личности сами живут с массой деструктивных установок, блоков и страхов. Нередко они подпитываются вашей энергией, чтобы лучше себя чувствовать. Поэтому сведите к минимуму общение с такими людьми, если не можете полностью избавиться от их общества.
А вот тех личностей, которые живут на позитивной волне, мотивируют вас своим примером, заряжают верой в успех и помогают вам в развитии, наоборот нужно держать поближе к себе. Они и будут вашей палочкой-выручалочкой в вопросе избавления от комплекса неудачницы.
6. Начните себя проявлять
Неуверенные в себе люди приходят к осознанию, что им лучше никак себя не проявлять, нежели потерпеть фиаско или услышать критику. Поэтому они предпочитают отмалчиваться на рабочих собраниях, сдерживать обиды в личных отношениях, не высказывать претензии знакомым и друзьям.
Стоит ли говорить, что такая политика выстраивания отношений приводит к полному провалу и очередному подтверждению «мне не везет в жизни». Изменить ситуацию поможет развитие напористости и инициативности. Не везет тем, кто не пробует что-то сделать, а люди, добившиеся больших высот, постоянно пробуют. Да, иногда они тоже допускают ошибки и терпят поражения, но с опытом всего этого становится меньше и реже.
Все успешные сегодня люди набивали шишки в начале своей деятельности. Они могли счесть себя за неудачников и перестать что-либо делать, но поступили с точностью до наоборот: усилили свой напор и достигли цели. Поступайте точно так же, и от неудач не останется и следа.
Чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь специалиста? В таком случае записывайтесь на коучинговую программу 3 в 1 от Лары Серебрянской. Возьмите свою жизнь под контроль! Для подробного ознакомления с программой кликайте на баннер внизу…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, часто ли вы мечтаете и насколько эффективно?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы: